Staying Healthy During the Festive Season - Vitagen

StayingHealthy Duringthe FestiveSeasonKekal Sihat SepanjangMusim PerayaanEatProportionately,Stay HealthyMakan Secara Sederhana,Kekal SihatPledging To Care For Your GutBerikrarlah untuk Menjaga Usus Anda!Guiding you to better digestive health!Membimbing anda ke sistem penghadaman yang sihat!

Experts’ Panel / Panel Pakar:Chairman / PengerusiDato’ Dr Muhammad RadziAbu HassanConsultant GastroenterologistPakar Perunding GastroenterologiCommittee Members /Ahli JawatankuasaProfessor Madya Dr SheikhAnwar AbdullahConsultant GastroenterologistPakar Perunding GastroenterologiDr Lee Hock BeeGastrointestinal SurgeonPakar Bedah GastroususDatin Dr Liew Yin MeiConsultant Physician(Internal Medicine)Pakar Perunding Perubatan DalamanDr KC Wong Consultant Physician(Internal Medicine)Pakar Perunding Perubatan DalamanCelebratinggut healthThe year-end festivities represents an exciting yet challenging time. Aswe celebrate together with our family and friends, the great companyand delectable foods will tempt us to over-indulge, thus putting ourdigestive health at risk.Enjoy yourself, but be sure to eat right during the festive season. Sparesome thought for your digestive health and keep in mind the principlesof balance, moderation, and variety. To help you get started on the roadto better digestive health, we have included some simple tips in thisinfoguide.We also give you a quick peek at the recently concluded regionalroadshow in Kuantan, and we would love to invite you to join us for ournext exciting roadshow in Seremban.Bear in mind that just talking about better digestive health is only the first step. Taking charge ofit is the critical second step! Make it the focus of your new year’s resolution by taking the GuardYour Gut pledge at www.vitagen.com.my/digestivehealth.With that in mind, we hope you will enjoy reading this issue and start giving your digestive healththe attention it deserves!Happy holidays and a Happy New Year!Raikan kesihatan penghadaman andaPerayaan akhir tahun merupakan suatu tempoh yang menarik namun mencabar. Apabilakita meraikan bersama-sama dengan keluarga dan rakan-rakan, kehadiran teman bersamamakanan yang lazat akan menarik hati kita untuk makan secara berlebihan. Ini meningkatkanrisiko kita mendapat masalah sistem penghadaman.Nikmatilah musim perayaan tetapi pastikan anda makan secara betul. Ingatlah kesihatanpenghadaman anda dan praktikkan prinsip keseimbangan, kesederhanaan, dankepelbagaian. Bagi membantu anda bermula ke arah kesihatan penghadaman yang lebihbaik, terdapat beberapa tip mudah dalam InfoGuide ini.Supported by / Disokong oleh:Kami juga berkongsi sepintas lalu pameran bergerak seluruh negara yang baru berakhir diKuantan, dan kami ingin menjemput anda untuk menyertai kami untuk pameran bergerakyang menyeronokkan seterusnya di Seremban.Perlu diingati bahawa hanya bercakap tentang kesihatan penghadaman yang lebih baik hanyalangkah pertama. Berusaha menjaga kesihatan penghadaman adalah langkah kedua yangkritikal! Jadikan ia fokus azam Tahun Baru anda dengan berikar untuk “Guard Your Gut” diwww.vitagen.com.my/digestivehealth.Secretariat / Sekretariat:(263773-W)12-A, Jln PJS 8/4,Mentari Plaza, Bandar Sunway,46150 Petaling Jaya,Selangor Darul EhsanMalaysia.Tel: 03-5632 3301 Fax: 03-5638 9909Email: digestivehealth@versa-group.comDengan ini, kami berharap anda akan gemar membaca isu ini dan mula memberikanperhatian yang sewajarnya bagi kesihatan penghadaman anda!Selamat bercuti dan Selamat Tahun Baru!Dato’ Dr Muhammad Radzi Abu HassanChairman, Digestive Health Advisory BoardPengerusi, Lembaga Penasihat Kesihatan Penghadaman2

SpotlightFokusPledging ToCare For Your GutBerikrarlah untuk Menjaga Usus Anda!Over 3,700 Malaysians have pledged for better gut health.Have you? No? Then head over to www.vitagen.com.my/digestivehealth to pledge today and start caring for yourdigestive health now!The ‘Guard Your Gut’ Pledge was initiated in conjunctionwith World Digestive Health Day 2012, and it’s all aboutempowering you to take better care of your digestive health.As part of the on-going campaign to further spreadawareness of the importance of taking care of one’sdigestive health, the second roadshow commemoratingWorld Digestive Health Day (WDHD) 2012 was held atBerjaya Megamall, Kuantan.At the roadshow, visitors were urged to take up the pledgewhich consists of 3 simple steps:(1) Practise healthy eating habits(2) Practise a healthy lifestyle, and(3) Go for regular health screeningsBy practising these steps, one would be assured of optimaldigestive health.One of the highlights of the 3-day roadshow fromSeptember 14 – 16, 2012 was when visitors had a chanceto walk through an interactive and educational giantdigestive ‘tunnel’ for an experiential journey to learn moreabout common digestive diseases which afflict Malaysians.Other highlights included fun yet educational games forboth children and adults. The busiest section was thehealth screening area where members of the publichad their height, weight, body mass index, and body fatpercentage measured. Nutritionists were also on hand toprovide nutritional/dietary counselling and tips on healthyeating.If you missed the roadshow in Kuantan, watch out for thenext roadshow which will be held in Terminal 1, Serembanfrom December 7 – 9 and join us for more fun yeteducational activities!Lebih daripada 3,700 rakyat Malaysia telah berikrar untuk kesihatanpenghadaman yang lebih baik. Sudahkah anda berikrar? Masihbelum? Layarilah www.vitagen.com.my/digestivehealth untukberikrar hari ini dan mula menjaga kesihatan sistem penghadamananda sekarang!Ikrar ‘Guard Your Gut’ telah dilancarkan sempena Hari KesihatanPenghadaman Sedunia (WDHD) 2012, dan ia bertujuanmemperkasakan penjagaan kesihatan sistem penghadaman andadengan lebih baik.Sebagai sebahagian daripada kempen berterusan untukmeningkatkan kesedaran tentang kepentingan untuk menjagakesihatan penghadaman, pameran bergerak yang kedua sempenaWDHD 2012 telah diadakan di Berjaya Megamall, Kuantan.Dalam pameran bergerak tersebut, pengunjung diseru untukmembuat ikrar yang terdiri daripada 3 langkah mudah:(1) Amalkan tabiat pemakanan yang sihat(2) Amalkan gaya hidup yang sihat, dan(3) Jalani pemeriksaan kesihatan secara kerap.Dengan mengikuti langkah-langkah ini, kesihatan penghadaman yangoptimum akan terjamin.Salah satu tumpuan utama pameran bergerak selama 3 hari dari14-16 September 2012 itu adalah pengunjung berpeluang untukmenjelajahi terowong “Healthy Digestive Journey” yang interaktif danberunsur pendidikan sebagai satu pengalaman pengembaraan untukmengetahui dengan lebih lanjut tentang penyakit penghadaman yanglazim dihidapi rakyat Malaysia.Tarikan yang lain termasuk permainan yang berpendidikan danmenghiburkan untuk kedua-dua golongan dewasa dan kanakkanak.Aktiviti yang paling popular pada hari itu adalah bahagianpemeriksaan kesihatan di mana orang ramai boleh mengukurketinggian, berat badan, indeks jisim tubuh, dan peratus lemakbadan mereka. Pakar pemakanan juga memberikan nasihat tentangdiet dan tabiat pemakanan yang sihat.Jika anda terlepas pameran bergerak yang telah diadakan diKuantan, nantikan pameran bergerak seterusnya yang akandiadakan di Terminal 1, Seremban dari 7 – 9 Disember dan sertailahkami untuk lebih banyak aktiviti berpendidikan dan menyenorokkan!3

Doctor SaysSaranan DoktorStaying HealthyDuring the Festive SDr K C WongThe festive season is a time filled with parties, family gatherings,and lots of food. It is also a time when the temptation to eat too mThe year-end festivities are just around the corner! WithChristmas, end-of the-year countdowns and New Year’s Daycelebrations drawing closer, it’s time to shop for festive goodies,gifts, and decorations.The biggest attraction in Malaysia is, of course, the wide varietyof festive foods that is simply irresistible. From fried foods andpastries, to an array of cakes and mouth-watering delicacies, it ishard to keep wandering fingers off the serving dish. This is wherea problem can, and usually does, arise – overeating.Overeating can force your digestive system to overwork and this inturn, will affect your digestion. As a result, you could get stomachaches, diarrhoea, constipation, heartburn, flatulence, and feelqueasiness or bloating. In the long run, overeating could leadto serious health problems such as diabetes, overweight, andobesity.Although it is common to over-indulge in foods during the festiveseason, with a little forethought you can avoid all the discomfortof digestive system diseases.Avoiding OvereatingHere are helpful tips to keep you from overeating during thefestive season:11. Don’t go on an empty stomach or skip meals. If you planto skip breakfast or lunch so that you can have more spacein your tummy for the festive feast, you could end up overindulgingon calorie-packed foods.22. Don’t linger around the buffet. Once you have filled yourplate with food, find a seat that is far away from the buffettable. As the saying goes: out of sight, out of mind. Instead,take the time to mingle so that you can distract yourself fromovereating.33. Limit intake of alcohol and carbonated drinks. Alcohol andcarbonated drinks could be flowing in some house parties,so stick to a glass of wine or carbonated drink, and alternatebetween a glass of water and your drink of choice.44. Know your food sensitivities. Try to avoid foods that you areallergic to. If you know that you are unable to tolerate spicyfoods, avoid them or consume in moderation.55. Pick healthier food choices. When you are at a party,always choose your foods wisely. Cut back on fried, heavilysalted,and sugary foods as well as red meat. Fill yourplate with healthier foods like fruits, vegetables, legumes,wholegrain breads, or whole pasta as these are packed withdietary fibre as well as complex carbohydrates. Eating morehigh fibre foods will give your stomach a fuller feeling for alonger time and vegetables and fruits contain a lot of fibre,water, vitamins, and minerals which are good for you as well.66. Practise moderation. Totally cutting out your favourite foodswould only make you crave them more, and it is hard to resista table filled with your favourite foods. Enjoy your favouritetreats in moderation every once in a while by taking smallerhelpings of foods that you enjoy.77. Eat slowly, pace yourself. When a feast is served, it iseasy to gobble down a first serving and then head over for asecond round. However, your brain takes time to realise thatyour stomach is full and it’s possible to eat too much food4

Seasonmuch is at its peak.8before you realise that you are full. So eat slowlyand enjoy the flavour of each mouthful.8. Drink plenty of water. During the festive season,it is hard to resist the festive foods that are beingserved. Therefore, eat in small amounts and drinklots of water to keep your body properly hydrated,especially in hot weather. A good tip is to drink aglass of water before going to a party (as waterhas zero calories) as this will help make you feelfull and minimise strong food cravings.99. Use smaller plates and bowls. If the size of thebowl, plate, or serving spoon you use is small,the amount of food you consume will also lessen.Finish the small portion first then see if you needan extra serving. The time you take to think thisover will make it less likely for you to indulge morethan necessary.1010. Exercise! Although the festive season can be ahectic time, try to exercise as much as possible toensure that the bounty of food you consume doesnot end up on your thighs and belly as fat, or giveyou any stomach discomfort.While it can be difficult to avoid overeating during thefestive season, bear in mind that this is a time forreunions with your loved ones; and not a celebrationof food! If you slip up now and then, don’t beatyourself up over it. Maintaining a healthy diet duringthis celebratory period takes practice. So, enjoy theoccasional small indulgence and have fun during thisfestive season!Happy holidays andajoyful new year!Dr K C Wong is a consultant physician (InternalMedicine) and member of the Digestive Health AdvisoryBoard. The author is not associated with and does notendorse any brands or products. This article is courtesyof the Digestive Health Advisory Board and supported bythe VITAGEN Healthy Digestion Programme.Kekal Sihat SepanjangMusim PerayaanMusim perayaan merupakan masa yang dipenuhidengan jamuan makan, pertemuan keluarga danpelbagai makanan. Inilah masanya selera makansemakin memuncak.Perayaan-perayaan akhir tahun sudah hampir tiba! Dengan HariNatal, pengiraan detik menjelang tahun baru dan sambutan TahunBaru semakin hampir, inilah masanya untuk membeli bahan-bahanperayaan, hadiah, dan barang-barang perhiasan.Tarikan utama di Malaysia tentunya adalah pelbagai jenis makananperayaan yang amat menyelerakan. Dari makanan bergoreng danpastri hingga pelbagai jenis kek dan hidangan lazat, memangsukar untuk menahan diri daripada mengambil makanan-makananyang dihidangkan. Ketika inilah masalah makan secara berlebihanbiasanya berlaku.Makan secara berlebihan akan memaksa sistem penghadamananda untuk bekerja terlalu kuat lalu menjejaskan penghadamananda. Akibatnya, anda mendapat sakit perut, cirit-birit, sembelit,pedih hulu hati, perut berangin dan rasa mual atau perut kembung.Dalam jangka masa panjang, memakan secara berlebihan bolehmenyebabkan masalah kesihatan yang serius seperti penyakitkencing manis, berat badan berlebihan dan obesiti.Walaupun menjadi kebiasaan untuk memakan secara berlebihansemasa musim perayaan, anda boleh mengelakkan semuaketidakselesaan yang disebabkan oleh penyakit sistempenghadaman dengan berfikir terlebih dahulu sebelum makan.Elakkan makan secara berlebihanBerikut adalah 10 tip berguna yang dapat mengelakkan andadaripada makan secara berlebihan semasa musim perayaan:11. Jangan biarkan perut kosong atau melangkau waktu makan.Jika anda merancang untuk melangkau sarapan pagi atau makantengah hari supaya perut anda mempunyai lebih banyak ruanguntuk jamuan makan sempena hari perayaan, anda mungkinakan mengambil makanan yang berkalori tinggi berlebihan.22. Jangan berlegar-legar di kawasan bufet. Selepas andamemenuhi pinggan anda dengan makanan, cari satu tempatduduk yang jauh dari meja bufet. Seperti pepatah Inggeris, apayang tidak dilihat, tiada dalam minda. Sebaliknya, gunakan masatersebut untuk bergaul dengan orang lain supaya anda bolehmengelakkan diri daripada makan secara berlebihan.3Oleh Dr K C Wong3. Mengehadkan pengambilan minuman beralkohol dan minumanberkarbonat. Alkohol dan minuman berkarbonat akan disediakandalam jumlah yang banyak di sesetengah parti, jadi dinasihatkansupaya anda minum satu gelas wain atau minuman berkarbonatsahaja, dan bersilih ganti di antara satu gelas air dan minumanpilihan anda.6 5

44. Memahami kepekaan anda terhadap makanan. Cubaelakkan makanan yang dapat menyebabkan alahan. Jikalauanda tahu bahawa anda tidak tahan dengan makanan yangpedas, maka elakkan makanan pedas atau makan dalamjumlah yang sederhana.55. Pilih makanan yang lebih berkhasiat. Apabila andamenghadiri parti, sentiasa pilih makanan secara bijak.Kurangkan pengambilan makanan bergoreng, makananyang mengandungi garam yang berlebihan, makanan manisdan daging merah. Penuhi pinggan anda dengan makananyang lebih berkhasiat seperti buah-buahan, sayur-sayuran,kekacang, roti bijirin penuh, atau pasta, kerana makananmakananini tinggi kandungan serat makanan dan jugakarbohidrat kompleks. Makan lebih makanan yang tinggidengan serat akan menyebabkan perut anda berasakenyang untuk tempoh yang lebih lama manakala sayursayurandan buah-buahan mengandungi banyak serat, air,vitamin dan mineral yang juga bermanfaat untuk anda.66. Mengamalkan kesederhanaan. Mengelak makanankegemaran anda sama sekali hanya akan menyebabkananda lebih mengidamkan makanan tersebut, malahsukar untuk menahan diri daripada memakan makanankegemaran anda yang dihidangkan di atas meja. Nikmatimakanan kegemaran anda secara sederhana sekali-sekaladalam jumlah yang kecil.77. Makan secara perlahan. Semasa jamuan makanan,sangat mudah untuk menghabiskan hidangan pertama lalumendapatkan makanan untuk pusingan kedua. Namun,otak anda mengambil masa untuk menyedari bahawa perutanda telah dipenuhi makanan, dan anda berkemungkinanakan makan berlebihan sebelum anda sedar bahawa andatelah kenyang. Jadi, makan secara perlahan dan nikmatisetiap suapan makanan.88. Minum air yang mencukupi. Semasa musim perayaan,sukar untuk menahan diri daripada makanan yangdihidangkan. Oleh itu, makan dalam jumlah yang kecil danminum lebih banyak air untuk memastikan badan andasentiasa terhidrat, terutamanya ketika cuaca yang panas.Satu tip yang baik ialah minum satu gelas air sebelum9anda menghadiri parti (air tidak mengandungi kalori)kerana ini akan membantu anda berasa kenyang danmengurangkan keinginan anda terhadap makanan.9. Gunakan pinggan dan mangkuk yang kecil. Jika saizmangkuk, pinggan atau sudu yang anda gunakan bersaizkecil, kuantiti makanan yang anda makan akan menjadikurang. Anda seharusnya menghabiskan hidangan kecilterlebih dahulu, kemudian melihat sama ada andamemerlukan hidangan tambahan. Masa yang andagunakan untuk berfikir akan mengurangkan peluang andauntuk makan lebih daripada apa yang diperlukan.1010. Bersenam! Walaupun anda boleh menjadi sangat sibuksemasa musim perayaan, cuba bersenam sekerapmungkin untuk memastikan bahawa makanan yanganda makan tidak berakhir sebagai lapisan lemak padapaha dan perut anda, atau menyebabkan sebarangketidakselesaan perut.Walaupun sukar untuk mengelakkan diri daripada memakansecara berlebihan semasa musim perayaan, anda perlusentiasa ingat bahawa musim perayaan adalah masapertemuan bersama dengan orang yang anda sayangi; danbukannya perayaaan makanan! Jika anda terlupa untukmenjaga pemakanan anda sekali sekala, jangan terlalu keraspada diri sendiri. Mengekalkan pemakanan yang sihat semasamusim perayaan memerlukan sedikit latihan. Jadi, nikmatilahmakanan kegemaran anda dalam jumlah yang kecil danbergembiralah semasa musim perayaan ini!Selamat bercutidan Selamat Tahun Baru!Dr K C Wong adalah pakar perunding perubatan dalaman danahli Lembaga Penasihat Kesihatan Penghadaman. Penulis tiadahubungan dan tidak menyokong mana-mana jenama atau produk.Rencana ini adalah sumbangan Lembaga Penasihat KesihatanPenghadaman dan disokong oleh Program Kesihatan PenghadamanVITAGEN.What’s Up?Akan DatangSeremban, here we come!Seremban, nantikan kami!The World Digestive Health Day 2012 celebrations havegone nationwide with several successful roadshows heldin Petaling Jaya, Kuantan, and Johor. Our final upcomingroadshow for the year will be held in Seremban, NegeriSembilan at:Venue : Terminal 1, SerembanDate : December 7 – 9, 2012(Friday – Sunday; 3 days)Come and learn more about your digestive health and takethe ‘Guard Your Gut’ pledge! There will be plenty of fungames and activities awaiting your entire family. Mark yourcalendars today so you don’t miss out on this last chance!See you there!Sambutan Hari Kesihatan Penghadaman Sedunia 2012 telahberlangsung di seluruh negara dengan sambutan menggalakkanbeberapa pameran bergerak yang diadakan di Petaling Jaya, Kuantandan Johor. Pameran bergerak yang akan datang, iaitu pameran terakhiruntuk tahun ini, akan diadakan di Seremban, Negeri Sembilan di:Tempat : Terminal 1, SerembanTarikh : 7 – 9 Disember, 2012 (Jumaat – Ahad; 3 hari)Datanglah dan sertai kami untuk belajar lebih lanjut tentang kesihatanpenghadaman anda dan berikrar untuk ‘Guard Your Gut’! Terdapatbanyak permainan dan aktiviti-aktiviti yang menyeronokkan menantianda sekeluarga. Tandakan kalendar anda hari ini juga supaya andatidak terlepas peluang terakhir ini! Jumpa anda di sana!For more information about the roadshows, please contact the WDHD secretariat at 03- 5632 3301 or emailUntuk maklumat lanjut mengenai pameran bergerak tersebut, sila hubungi sekretariat WDHD di 03-5632 3301 atau emelkan kedigestivehealth@versa-group.com6

Healthy TipsTip KesihatanEat Proportionately,Stay Healthyby Professor Madya Dr Sheikh Anwar AbdullahMost Malaysians are prone to overeating andthis unhealthy habit has resulted in risingprevalence of overweight and obesity in ourcountry. According to YB Dato’ Sri Liow TiongLai, Minister of Health, approximately 2.6million adults were obese and roughly 477,000children below 18 were overweight. Obesity is aserious problem as it increases the risk of otherdiseases such as hypertension, cholesterol,and diabetes.Balance, moderation, and variety (BMV) are thekeys to a healthy diet. Essentially, this meansyou should be eating well-balanced meals witha variety of foods in moderate amounts.Balance – Eat foods from all five kinds of foodgroups (grains, vegetables, fruits, protein foods,dairy products) each day. Each food group hastheir own function and theright combination is vital for optimal health.Moderation – Follow the recommendednumber of servings to avoid overeating andavoid becoming overweight.Variety – Aim to have a mix of foods from eachfood group, because there is no single food thatwill give you all the nutrients you need.How to practise BMV in your diet• Listen to your hunger cues. Avoid eatingsimply because you are feeling bored. Eatwhen you are hungry and stop eating whenyou’re full.• Use smaller-sized plates for your meals totrick your brain into thinking you’re eatingmore when you’re actually eating less. Thishelps prevent you from eating more than youneed.• Experiment with different ingredientsor ways of cooking so you won’t get tiredof eating the same types of foods andabandon your healthy eating plan entirely.Here are a few ideas: try grilling, baking,or steaming a type of fish you haven’ttried before; diversify your fruit selectionbased on what is in season; or addvarious herbs, spices, or lemon juice to yourcooking.• Don’t deprive yourself of your favouritefoods or they will seem even more appealingto you and you end up binging on them later.Allow yourself the occasional treats.Making healthy, wholesome meals a partof your regular diet doesn’t have to becomplicated. With time and practise, eatinghealthily will become an ingrained andeffortless habit.Professor Madya Dr Sheikh Anwar Abdullahis a consultant gastroenterologist andmember of the Digestive Health AdvisoryBoard. The author is not associated with anddoes not endorse any brands or products.This article is courtesy of the DigestiveHealth Advisory Board and supported by theVITAGEN Healthy Digestion Programme.Makan Secara Sederhana, Kekal Sihatoleh Professor Madya Dr Sheikh Anwar AbdullahKebanyakan rakyat Malaysia cenderunguntuk makan secara berlebihan dan amalanyang tidak sihat ini telah menyebabkanpeningkatan prevalen berat badan berlebihandan obesiti di negara kita. Menurut YB Dato’Sri Liow Tiong Lai, Menteri Kesihatan, kirakira2.6 juta orang dewasa mempunyai beratbadan berlebihan and lebih kurang 477,000kanak-kanak berumur kurang daripada 18tahun mempunyai berat badan berlebihan.Obesiti merupakan satu masalah yang seriuskerana ia meningkatkan risiko penyakitpenyakitlain seperti darah tinggi, kolesteroltinggi dan penyakit kencing manis.Keseimbangan, kesederhanaan dankepelbagaian adalah kunci-kunci untukpemakanan yang sihat. Pada asasnya, inibermaksud anda perlu makan hidangan yangseimbang daripada pelbagai jenis makanandalam kuantiti yang sederhana.Keseimbangan - Makan makanan yangterdiri daripada lima jenis kumpulanmakanan (bijirin, sayur-sayuran, buahbuahan,makanan berprotein, produktenusu) setiap hari. Kesemua kumpulanmakanan mempunyai fungsi-fungsi tersendiridan kombinasi yang betul adalahpenting untuk kesihatan yangoptimum.Kesederhanaan – Ikutilah jumlah hidanganyang disyorkan untuk mengelakkan daripadamakan secara berlebihan dan menjadiberlebihan berat badan.Kepelbagaian – Sasarkan untuk makankombinasi daripada setiap kumpulanmakanan kerana tiada satupun makananyang boleh membekalkan kesemua nutrisiyang anda perlukan.Cara-cara untuk mengamalkankeseimbangan, kesederhanaan dankepelbagaian dalam diet anda• Dengar isyarat kelaparan anda. Elakkandaripada makan disebabkan rasa bosan.Makan hanya apabila anda berasa lapardan berhenti makan apabila anda berasakenyang.• Gunakan pinggan yang bersaiz kecil untukhidangan anda untuk memperdayakanotak anda bahawa anda makan banyaksedangkan sebenarnya anda makansedikit. Ini membantu mengelakkan andadaripada makan lebih daripada apa yangdiperlukan.• Cuba pelbagaikan ramuan atau caramemasak supaya anda tidak berasabosan dengan jenis makanan yangsama lalu menghentikan seluruh pelanpemakanan sihat. Berikut adalah beberapacadangan: cuba menyalai, memanggang,atau mengukus jenis ikan yang anda tidakpernah cuba; mempelbagaikan pilihanbuah-buahan mengikuti musim; ataumenambahkan pelbagai herba, rempahatau jus lemon dalam masakan anda.• Jangan nafikan makanan kegemarananda, kalau tidak, makanan tersebutakan kelihatan lebih menarik dan andaakan makan makanan tersebut secaraberlebihan. Jadikan ia hidangan sekalisekala.Menjadikan hidangan yang sihat danberkhasiat sebahagian daripada dietbiasa anda tidak harus menjadi rumit.Dengan berlalunya masa and amalan yangberterusan, memakan secara sihat akanmenjadi satu tabiat yang sebati dalam dirianda dan habit harian.Profesor Madya Dr Sheikh Anwar Abdullahadalah pakar perunding gastroenterologidan ahli Lembaga Penasihat KesihatanPenghadaman. Penulis tiada hubungan dantidak menyokong mana-mana jenama atauproduk. Rencana ini adalah sumbanganLembaga Penasihat Kesihatan Penghadamandan disokong oleh Program KesihatanPenghadaman VITAGEN.7

1Practisehealthyeating habitsAmalkan tabiat pemakananyang sihat2Practisea healthylifestyleAmalkan gaya hidup sihat3Go forregularhealthscreeningsJalani pemeriksaankesihatan dengan kerapPledge now atBerikrarlah sekarang diThis message is brought to you by the Digestive HealthAdvisory Board, and supported by Vitagen HealthyDigestion Programme in conjunction withPesanan ini dibawakan kepada anda oleh Lembaga PenasihatKesihatan Penghadaman dengan sokongan ProgramKesihatan Penghadaman Vitagen sempena