allenamento metabolico allenamento metabolico nel basket

ALLENAMENTO METABOLICO
NEL BASKET
A cura di Roberto Colli

LA MASSIMA POTENZA AEROBICA
DEGLI ATLETI DI VERTICE E’
AUMENTATA IN QUESTI ULTIMI ANNI?
VO2MAX di GEBRESSELASIE (anni 2000) è
superiore a quello di ZATOPEK ( anni 60) ??
NO !!!!
hanno entrambi circa 80 ml/min/kg g ma
l’Etiope (anni 2000) fa 3’ meno sui 10000 del
Ceko ( anni 60) e 15’ 15 meno nella maratona

LE DOTI FISIOLOGICHE DETERMINANO LA
PRESTAZIONE ????
NO !!!
VO2MAX di GEBRESSELASIE ( (maratoneta) t t )
E QUELLO DI ARMSTRONG ( ciclista)
SONO UGUALI
hanno entrambi circa 80 ml/min/kg ma
l’Etiope fa 2h 04’ nella maratona e
l’ l’americano i ffa 2h 45’
3

ESISTE UNA MASSIMA POTENZA
AEROBICA ASSOLUTA ??
NO !!!!
Il VO2max individuale è specifico per ciascun
gesto sportivo :
Sicuramente se corro a piedi e non vado in bici il
mio VO2max sarà sempre più alto nella corsa del
10-20% rispetto a quello che sviluppo in bici

V’O2 V (ml/ /min/kg) )
70
60
50
40
30
20
10
0
V’O2 VO2 max
Corsa e Bike
bike
corsa
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Tempo (minuti)
LLo stesso t soggetto tt ( calciatore l i t ) che h sviluppa il un ttest t a
carichi crescenti sul treadmill raggiunge 60 ml/min/kg di
Vo2max mentre lo stesso soggetto sulla bike raggiunge
solamente 48 ml/min/kg .

200
180 165
160
F.C. (bpm) e VE (l/min) max
Corsa e Bike
184
140
129
124
bike
120 124 bike
100
corsa
80
F.C.
La Fcmax sul cicloergometro risulta di circa 20 bpm
iinferiore f i rispetto i tt alla ll corsa , mentre t lla ventilazione til i
risulta uguale
VE

IL VO2MAX ASSOLUTO DI UN
SOGGETTO SI OTTIENE NELLA
CORSA ??
SE FACCIO ALTRI SPORT DIVERSI
DALLA CORSA OTTENGO IL MIO
VO2MAX NELLO SPORT SPECIFICO

L’ATLETA ESPERTO OTTIENE NEL SUO
GESTO SPECIFICO IL SUO VO2MAX
corridore kayaker y
treadmill kayak
ergomter
treadmill kayak
ergomter
vel max 22 km/h 13 kj 16 km/h 105 kj
fc max 210 166 174 188
ve max 126 58 131 130
vo2max 4,04 2,3 4,51 4,81
vco2max 4,04 1,89 4,73 5,02
rer 1 0,82 1,04 1,02
vo2 kg/min 69,7 39,7 56,4 61,4
Il kayaker esperto raggiunge un Vo2max piu elevato nel kayak mentre
il corridore non abituato all’ergokayak raggiunge a malapena il 50%
8
del suo Vo2max nella corsa

V’O2 V (ml/ /min/kg) )
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
V’O2 max
Corsa e Remoergometro
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Tempo (minuti)
corsa
Remoergometro
I canottieri di alto livello raggiungono il 10% di
Vo2max in piu al remoergometro rispetto alla corsa

F.C. (bpm) e VE (l/min) max
Corsa e Remoergometro
190 187 185
180
170
160
150
177 175
F.C.
VE
Remoergometro
corsa
Come si nota nel test al remoergometro e nella corsa si
raggiungono valori di Fcmax e di Ventilazione massima
pressochè uguali

Aumento della prestazione (%) in funzione
della distanza percorsa (d, km), quando
VO2max o la massima capacità anaerobica
(AnS) aumentino del 5 % , o il costo della
corsa (Cr) diminuisca del 5 %
Performance,
%
²
4
3
2
1
0
AnS + 5 %
VO2max + %
C - 5 %
0 1 2 3 4 5 6
d, km
da: P.E. di Prampero: La locomozione umana
ROBERTO
su terra,
COLLI
in aggiornamento
acqua, in aria. FICK
8/3/2008 Fatti e teorie. edi-ermes edi ermes, , Milano, 1985 11
castelgandolfo

MIGLIORARE LA POTENZA AEROBICA
MASSIMA DI KAYAKER DI ALTO LIVELLO ???
V
o
2
m
a
x
( m
l
/
m
i
n
/
k
g
)
66
64
62
60
58
56
54
Vo2max (ml/min/kg)
Vo2max (ml/min/kg)
L’aumento del VO2max è solo un evento ciclico annuale , si
ottiene una variazione del 10‐15% annuale che poi regredisce
12

La base dei movimenti cestistici su
cui sviluppare la resistenza
specifica :
accelerazioni e decelerazioni
sviluppate il t con cambi bi di di direzione i e
senso

ANALISI QUANTITATIVA DELL’ACCELERAZIONE CON
CAMPIONAMENTO A 5 HERTZ
Numero calciatori: 9
Media tempo di gioco: 41 ± 8 minuti
Azzone Colli 2009
Accel 1 Accel 2 N di casi 0‐8 km/h 8‐16 km/h >16 km/h
< ‐33 619 ± 136 378 ± 124 204 ± 88 36 ± 25
‐2 ‐3 1654 ± 369 1124 ± 389 452 ± 212 88 ±83
2 3 1515 ± 380 1085 ± 335 371 ± 178 57 ± 46
> 3 861 ± 164 609 ± 163 220 ±64 36 ±18
DECELERAZIONI 2273 ± 505 1502 ± 512 656 ± 300 124 ± 109
ACCELERAZIONI 2377 ± 554 1694 ± 498 591 ± 242 93 ±73
Secondi di decelerazioni per ogni minuto 7,6 ± 1,6 s
Secondi di accelerazioni per ogni minuto 7,9 ± 1,6s

Navetta su 10 metri , start primi 8 metri
Massima velocità

Cambio di senso navetta 10
metri

Navetta 20m fase lanciata

Navetta 20m lanciato e cambio di
senso

Navetta 20m riaccelerazione

Velocità media ogni 2 metri su diverse navette

s (mm/s)
12
10
8
6
4
2
0
Measured Exponential model
0 1 2 3 4 5 6
Da Di Prampero p , Sepulcri p
e coll 2005
t () (s)

af (m/s )
2 )
8
6
4
2
0
0 5 10 15 20 25 30
d( d (m) )
35
Da Di Prampero p , Sepulcri p
e coll 2005

Csr C (J/kgg*m)
60
50
40
30
20
10
Horizontal thin lower line: Cr of constant speed running,
about 4 J/(kg /( g m); );
Hatched area: effect of ES,
Black area: effect of EM
Average Csr = 11.4 J/kg*m
0
0 5 10 15 20 25 30
Da Di Prampero , Sepulcri e coll 2005
d (m)

The instantaneous metabolic power (Pmet, W/kg) is
given by the product of Csr (J/(kg m)) and the speed
(v, m/s): Pmet = Csr * v
Pmmet
(W/kkg)
120
100
80
60
40
20
0
AAverage PPmet t= 650W/k 65.0 W/kg
0 1 2 3 4
0 1 2 3 4
t (s)
Da Di Prampero , Sepulcri e coll 2005

Angolo nella fase di riaccelerazione

Angoli di frenata navetta 20m

FORZA A (n)
FORZA APPLICATA SULLA PEDANA NEL
CAMBIO DI SENSO
2500 10kmh
2000
1500
1000
500
0
11kmh
12.8 kmh
15 kmh
0 0,2 0,4 0,6
TEMPO (s)

Le immagini dimostrano
come il soggetto gg che
effettua il cambio di
senso in modo corretto
facendo basculare poco
il tronco per un buon
bloccaggio del CORE
effettua il cambio di
senso in tempi brevi
Nel secondo caso
soggetto soggetto gg che effettua il
cambio di senso con
tempi lunghi , facendo
basculare il tronco
all’interno per mancanza
di bloccaggio del CORE e
allungando quindi i tempi
di appoggio

VEL L (km/h)
velocità media e centrale e inclinazione del
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
vcentrale t l
v media
gradi incl
busto
9 11 13 15
90
80
70
°
i
n
60
c
50 l
i
n
40
da Lucarini,Colli 2007
all’aumentare della velocità media la velocità del tratto centrale ( dal 3 al 7 metro )
aumenta in maniera molto più elevata . Come prevedibile l’inclinazione del tronco nel
cambio di senso aumenta ( verso terra )
all’aumentare della velocità media
30
t
r
o
n
c
o

Navetta intermittente con 2 modalità
VO22
(ml/min/ /kg)
4000
3500
3000
2500
2000
1500
1000
500
0
NORM
ACC
p

altri dati per capire …….
Normale ACC
Vo2 eserc 3-6’ 3 6 (ml/min) 3464 + 148 3623 + 180 +4% p

Mtdi Metodi Mtdi per l’allenamento
l’ ll t
aerobico bi
CONTINUO
INTERVALLATO

INTERVALLATI
•Ripetute Ripetute (rec oltre 90”) 90 )
•Interval training ( (rec 45” 45”‐90”) 90”)
•Intermittente I t itt t (rec 10”‐30”)

ANALISI DELLE TRE TIPOLOGIE DI LAVORO
LE 3 TIPOLOGIE IN RAPPORTO AL CONSUMO
DI OSSIGENO
-Con le RIPETUTE il tempo di recupero “lungo”
permetterà il recupero di più 2/3 del VO2 raggiunto nella fase
attiva dell’esercizio
-Con l’INTERVAL TRAINING si recupererà fino
al massimo di 2/3 del Vo2 della fase attiva
C l’INTERMITTENTE il di
-Con l’INTERMITTENTE il tempo di recupero
“breve” permetterà il recupero di meno di 1/3
del Vo2 della fase attiva
(vedi test)

% FC max
100%
90%
80%
70%
60%
intermittente
INTERVALLI DIVERSI
Interval training ripetute
50%
0.00.00 0.20.00 0.40.00 1.00.00 1.20.00 1.40.00
Tempo: 0.00.00
FC: 79 bpm (44%)
utente
bettaintroini
Data
21/03/02
Frequenza cardiaca 120 / 171 Zona 1
170 / 165
Esercizio forza resiatente
Ora
11.30.23
FC max
180 Zona 2
164 / 158
Sport
kajak maratona
Durata
1.42.30.0
Distanza
-
Soglie
170 / 165
Nota 14 per 100m rec 50 8' 8 hpg 8 per 250m a 75 hpg 3 per 500m Selezione
00000- 0.00.00 00101(142300)
0.01.01 (1.42.30.0)
Tempo

Costo Energetico g BASKET
• Km percorsi = 4‐6 km ( a seconda del
ruolo )
• VO2max = 50‐60 ml/min/kg
• % VO2max VO2 in i partita tit : 70‐80% 70 80%
• CE = potenza aerobica/vel
• 75% di 55 = 41 ml/min/kg
• 5 km in 80’ = 62 m/min
• 41*21/62 41 21/62 = 13 13,88 88 j/m/kg

Calcio a 5 Calcio a 11 basket
FC media
(bpm) 85-95% 80-95% 80-92%
Lattato
(mmol/l) 5 – 9 4-7 3-7
% VO 2 máx 80 – 85% 75 – 80% 70-80%
Costo
energetico 13-16 j/m 7-8 j/m 12-16 j/m
Distanza
totale 4-5 km 10-13 km 4-6 km

Costo Energetico g BASKET
• Km percorsi = 4‐6 km ( a seconda del
ruolo )
• VO2max = 50‐60 ml/min/kg
• % VO2max VO2 in i partita tit : 70‐80% 70 80%
• CE = potenza aerobica/vel
• 75% di 55 = 41 ml/min/kg
• 5 km in 80’ = 62 m/min
• 41*21/62 41 21/62 = 13 13,88 88 j/m/kg

UNIVERSITA’ UNIVERSITA DEGLI STUDI DI ROMA
“TOR VERGATA”
FACOLTA’ di MEDICINA e CHIRURGIA
CORSO CORSO CORSO CORSO di di di di LAUREA LAUREA LAUREA LAUREA in in ii SCIENZE SCIENZE SCIENZE SCIENZE MOTORIE MOTORIE MOTORIE MOTORIE
Human Human Performance Performance Training Training and and Lab Lab
“Carmelo “Carmelo Bosco” Bosco”
Costo Energetico della corsa in linea ed a navetta:
Calciatori versus Maratoneti
ANTONIO BUGLIONE ,JOHNNY PADULO &
ANTONIO BUGLIONE ,JOHNNY PADULO &
ROBERTO COLLI

Numero
Calciatori 10
Corridori 7
SSoggetti tti
Età Peso Statura V’O2 max
(anni) ( ) (kg) (g) (cm) ( ) (ml/min/kg)
( / / g)
17 17,66
71 71,50 50 174 174,22
55 55,0 0
±0,5 ±6,8 ±6,1 ±3,6
33 33,4 4 ± 66 66,7 7 ± 174 174,6± 6± 69 69,4 4
8,0 7,1 6,2 ±3,7

STRUMENTI UTILIZZATI
UTILIZZATI
Lattacidometro
Il prelievo ematico dal lobo
Ergometro
Metabolimetro e
Cardiofrequenzimetro

LAVORO LAVORO CONTINUO
CONTINUO
SU ERGOMETRO A NASTRO
Riscaldamento 10’ di corsa continua
5’ a 10 km/h e 5’ a 12 km/h
5’ di corsa continua a 14 km/h
Prelievo del lattato e 6’ di recupero

Confronto lattato- Velocità (km/h)
Lattato mM
6
5
4
3
2
1
0
corsa iin linea li
Calciatori Corridori
9 11 13 15 17 19
VELOCITA’

Lattato mM
Confronto lattato- %V’O2max corsa iin linea li
6
5
4
3
2
1
0
Calciatori Corridori
60% 70% 80% 90% 100%
% V'O2max

LAVORO INTERMITTENTE
5’ navetta intermittente 20”-20”, 20” 20”, 22m in 5s n.8
(15 (15,84 84 k km/h) /h)
Prelievo del lattato e 6’ di recupero

Il V’O2 max è maggiore del 20,8% nei corridori
P < 0,001
0 001

Navetta 22m
15,84 km/h
Corsa 14 km/h
Costo Energetico
in linea ed a navetta
CCorridori id i CCalciatori l i t i
4,0 , ± 0,1 ,
4,3 ± 0,4
0 5 10
Cr (J/m/kg)
8,4 ± 0,5
7,4 ± 0,6
+ 8,8%
corridori
P < 0,01
+ 7,8%
calciatori
P < 0,05

CONFRONTO LATTATO
NELLE DUE PROVE
6,0
Calciatori Corridori
P < 0,001
5,3 ± 0,9
56± 5,6 ± 30 3,0
5,0 P < 0,384
4,0
Lattato (mM) 3,0
2,0
1,0
0,0
3,7 ± 1,3
1,3 ± 0,5
Corsa a 14 km/h
Navetta 22m a
15,84km/h
Calciatori 3,7 5,3
Corridori 1,3 5,6

CONFRONTO %V’O 2 max
2
NELLE DUE PROVE
Corridori Calciatori
75,8% ± 0,0
+ 10,4 10 4 % calciatori
P < 0,005
Navetta 22m 15,84 km/h 83,8% ± 0,1
Corsaa14km/h
Corsa a 14 km/h
68,9% ± 0,0
87 87,8%± 8%± 01 0,1
+ 27,6 % calciatori
P < 0,001
50,0% 70,0% 90,0%
% V'O2max