scarica la rivista - Chetta, Giovanni

focus: pettorali
Forse non tutti sanno che...
Chiunque conosce i muscoli
pettorali. I culturisti,
poi, ne fanno un oggetto
di culto e i giudici delle
gare di cultura fisica li considerano
tra i muscoli nobili della valutazione.
Esistono anche delle gare specifiche,
come le alzate di potenza,
dove i pettorali sono direttamente
implicati e in palestra le distensioni
su panca (dove il ruolo dei pettorali
e dei tricipiti è fondamentale), sono
spesso il metro di paragone tra
gli atleti. I pettorali sono muscoli
anteriori, quindi facilmente visibili e
meglio conosciuti dei muscoli posteriori
e, per la somma dei motivi
precedenti, sono da sempre ricaricati
di significato virile, rappresentanti
la forza e la possenza.
Lavorando in palestre e centri fitness,
mi sono trovato spesso a
parlare di allenamento con atleti,
ma non mi sono mai soffermato
Forse non tutti
sull'allenamento dei pettorali, dando
per scontato che su questo argomento
loro sapessero tutto; anzi,
pensavo che io avessi qualcosa
da imparare, dal momento che
faccio il medico sportivo e non
l'atleta di professione. Poi, quasi
per caso, mi sono accorto che
qualcuno aveva le idee poco chiare
e, insistendo sull'argomento
con altri, ho verificato che erano in
molti a essere confusi.
L'incertezza, come sempre avviene,
riguarda argomenti di anatomia
e biomeccanica che, se conosciuti,
danno l'immediata soluzione a
problemi di allenamento.
QUANTI SONO I PETTORALI?
I pettorali sono due: il gran pettorale
e il piccolo pettorale. Molti arrivano
fino a qui e si mettono l'anima
in pace. Una volta realizzato
che il gran pettorale è quello che
con link di
approfondimento
sanno che…
di Alessandro Lanzani alanzani@professionefitness.com
si vede e il piccolo no (e per di
più è anche piccolo), dimenticano
che a ogni muscolo corrisponde
un significato biomeccanico
e funzionale preciso.
Innanzitutto anatomia: il gran pettorale
si inserisce sul terzo prossimale
dell'omero, mentre il piccolo
no. Già, dove si inserisce il piccolo
? A livello della coracoide, che è un
processo (protuberanza) della scapola.
Risultato: quando si allena il
gran pettorale si allena comunque
anche il piccolo pettorale,
che ha una direzione delle fibre
simile. Allenare anche il piccolo,
aumentarne il tono e il trofismo,
vuol dire incrementare anche la
trazione dell’ancoraggio anteriore
della scapola, esercitata
proprio dal piccolo pettorale. Se
questa trazione non viene compensata
da una trazione con direzione
opposta, avremo un pro