Il beach tennis Quali miglioramenti può dare l ... - Beachtennis Time

UNIVERSITÀ DEGLI STUDI DI UDINE
______________
Corso di laurea in scienze motorie
TESI DI LAUREA
Il beach tennis
Quali miglioramenti può dare l’allenamento della
velocità e della rapidità degli arti inferiori sulla
sabbia?
Relatore: Laureando:
Prof. Ugo CAUZ Olivier Alessandro
_______________________________________________________
Anno ACCADEMICO 2009-10

INDICE
Sommario……………………………………………………………….………………p. 3
Indice delle figure…………………………………………………………………………….. .p. 5
Indice delle tabelle……………………………………………………………………………..p. 6
Introduzione……………………………………………………………………………………... p. 9
Capitolo I
LA STORIA DEL BEACH TENNIS
1.1. Dove e perché nasce il beach tennis…………………………………….. p. 11
1.2. Dal primo regolamento alle regole ufficiali odierne……………… p. 12
1.3. Evoluzione delle federazioni………………………………………………….p. 14
1.4. I tornei più importanti.…………………………………………………………. p. 17
Capitolo II
STUDIO DELLA DISCIPLINA
2.1. Caratteri e regole del gioco…………..……….…………………………….. p. 21
2.1.1. Tipi di competizioni…………………………………………………………. p. 21
2.1.2. Punteggio………………………………………………………………………… p. 22
2.1.3. Classifica…………………………………………………………………………..p. 23
2.1.4. Regolamento…………………………………………………………………… p. 26
2.2. Colpi fondamentali………………………………………………………………..p. 29
2.2.1. Le impugnature……………………………………………………………….. p. 29
2.2.2. La volée di dritto……………………………………………………………... p. 32
2.2.3. La volée di rovescio…………………………………………………………. p. 33
2.2.4. La battuta………………………………………………………………………… p. 35
2.2.5. La schiacciata…………………………………………………………………… p. 37
2.2.6. Il bilanciere……………………………………………………………………… p. 38
3

2.2.7. Il pallonetto………………………………………………………………………p. 39
2.2.8. La smorzata……………………………………………………………………… p. 39
2.3. La preparazione tecnico-tattica……………………………………………. p. 40
2.3.1. La tecnica………………………………………………………………………… p. 40
2.3.2. La tattica…………………………………………………………………………..p. 42
2.4. La collaborazione e l’intesa di squadra…………………………………. p. 44
Capitolo III
PREPARAZIONE ATLETICA – TRAUMATOLOGIA
3.1. La preparazione fisica……………………………………………………………. p. 47
3.1.1. Il modello funzionale………………………………………………………. p. 48
3.1.2. La programmazione………………………………………………………… p. 50
3.1.3. Gli esercizi………………………………………………………………………..p. 53
3.2. Traumatologia………….…………………………………………………………… p. 60
Capitolo IV
SCOPO DELLA TESI
4.1. Soggetti……………………………………………...……………………………………. p. 65
4.2. Protocollo sperimentale…………………………………………………………….p. 66
4.3. Protocollo test………………………………………………………………………….. p. 66
4.4. Protocollo di allenamento………………………………………………………… p. 69
4.5. Statistiche………………………………………………………………………………….p. 74
4.6. Discussione dei risultati……………………………………………………………..p. 79
Conclusioni…………………………………………………………………….……………….. p. 80
Bibliografia……………………………………………………………………………………….p. 83
Ringraziamenti………………………………………………………………………………... p. 85
4

Indice delle figure
Fig. 1 Campi da beach tennis nella spiaggia di Marina di Ravenna……………. 11
Fig. 2 Foto dei campionati italiani in notturna nella piazza di Forlì.…………. 18
Fig. 3 Tabellone dei vincenti e dei perdenti……………………………………………...21
Fig. 4 Racchetta da beach tennis……………………………………………………………….27
Fig. 5 Palline da beach tennis…………………………………………………………………… 27
Fig. 6 Campo da gioco e relative dimensioni…………………………………………….. 28
Fig. 7 Base manico della racchetta…………………………………………………………….30
Fig. 8 Sequenza della volée di dritto…………………………………………………………. 32
Fig. 9 Sequenza della volée di rovescio…………………………………………………….. 33
Fig. 10 Fotografia di un battuta………………………………………………………………… 35
Fig. 11 Fotografia del servizio…………………………………………………………………... 36
Fig. 12 Fotografia di uno smash……………………………………………………………….. 37
Fig. 13 Esercizi per la mobilità articolare…………………………………………………. 56
Fig. 14 Esercizi di forza con palla medica………………………………………………….. 56
Fig. 15 Esercizi di scioltezza muscolare e mobilità articolare……………………..57
Fig. 16 esercizi di muscolazione per la parte superiore…………………………….. 57
Fig. 17 Illinois Agility test………………………………………………………………………….. 68
Fig.18 Star drill /Short five corner drill……………………………………………………… 71
Fig. 19 X drill, long X drill………………………………………………………………………….. 72
Fig. 20 Spedd ledder………………………………………………………………………………….72
Fig. 21 Istogrammi comprensivi di deviazione standard sul test dei 30 m… 74
5

Fig. 22 Grafici a dispersione della correlazione sui test dei 30 m..……………. 75
Fig. 23 Istogrammi comprensivi di dev. standard su test dei 20m sulla
sabbia...…………………………………………………………………………………………………… 76
Fig. 24 Grafici a dispersione della correlazione sui test dei 20 m sulla
sabbia....……………………………………………………………………………………………………77
Fig. 25 . Istogrammi comprensivi di deviazione standard su test IAT..………. 77
Fig. 26 Grafici a dispersione della correlazione sui test IAT..…………………….. 78
Indice delle tabelle
Tabella 1. categorie di partenza……………………………………………………………….. 24
Tabella 2. Punteggi ottenuti per il piazzamento……………………………………… 24
Tabella 3. punteggi per il valore del torneo……………………………………………… 25
Tabella 4. punti assegnati in base al numero dei partecipanti………………….. 25
Tabella 5. fattore di decurtazione……………………………………………………………..25
Tabella 6. Caratteristiche antropometriche dei 2 gruppi di soggetti…………. 65
Tabella 7. Valori riferimento IAT………………………………………………………………. 69
Tabella 8. Risultati dei test……………………………………………………………………….. 74
6

9
INTRODUZIONE:
Il lavoro qui presentato ha lo scopo di illustrare uno sport che si è diffuso
molto in Italia e nel mondo negli ultimi anni. Uno sport che per la sua natura e
le sue caratteristiche può essere giocato a qualunque età e da qualunque
persona, senza distinzioni di sesso, uno sport nel quale si può trovare
divertimento,ma senza dubbio anche salute e benessere. Uno sport
estremamente facile da giocare per tutti ma diventa estremamente difficile e
spettacolare mano a mano che cresce il livello dei giocatori. Per emergere
nel beach tennis occorre un buon rapporto con l'attrezzo, riflessi e velocità
sulla sabbia: l'equilibrio fra queste doti porta a distinguersi. Questo nuovo
sport ha il vantaggio che si può giocare 12 mesi all'anno, e che non può essere
disturbato dalle condizioni meteorologiche. Ma soprattutto è uno sport più
veloce del tennis e più dinamico della pallavolo: praticamente prende i lati
migliori di questi. Con questa tesina si ha l’intenzione di portare alla luce tutti
gli aspetti di questa disciplina, si porrà attenzione sui fondamenti della
preparazione atletica necessaria al fine di migliorare le condizioni fisiche
dell’atleta, e quindi la performance. Verrà quindi presentato un lavoro svolto
negli ultimi 5 mesi con dei giocatori di beach-tennis e di tennis, che si poneva
come obbiettivo il miglioramento della velocità e della rapidità degli arti
inferiori. Un ulteriore parte poi sarà dedicata alla traumatologia specifica di
questo sport e alla prevenzione degli infortuni.

1.1. Dove e perché nasce il beach tennis
11
1. STORIA:
Ci sono molte versioni e contraddizioni riguardo la data di nascita di questo
sport, c’e chi dice che sia un discendente della pallacorda e del tamburello, e
attribuisce la sua nascita ai primi anni del secolo scorso, altri che invece
collocano la nascita ai primi anni dopo la grande guerra, ma quasi tutti
concordano nell’ affermare che le prime partite e i primi tornei si iniziarono a
disputare nelle spiagge
Ravennati tra la fine degli anni
70 e i primi anni 80, una delle
spiagge storiche e
fondamentali alla quale poter
ricondurre la nascita del beach
tennis è proprio la quella di
Marina di Ravenna. Perché in
questa località? Diciamo che
una buona parte del merito va
Fig. 1 Campi da beach tennis nella spiaggia di
Marina di Ravenna.
alla morfologia del territorio e alle leggi che vigevano su di esso,questa
spiaggia infatti,vantava di essere estremamente estesa,e per preservare la
folta pineta che costeggiava la spiaggia, vi erano vincoli paesaggistici che
impedivano di costruire edifici e abitazioni immediatamente dietro la
spiaggia. Data la mancanza di alberghi e abitazioni private vicine agli
stabilimenti balneari, per i motivi sopra citati, il tipo di turismo era

esclusivamente di tipo pendolare. I bagnanti in qualche modo dovevano
passare il tempo nelle lunghe giornate al mare, e vista l’enorme larghezza
della spiaggia,vi era la presenza di decine e decine di campi da beach volley,
questo sport era molto faticoso, difficile e impegnativo,e necessitava di un
numero “cospicuo” di giocatori per poter fare una partita, per questo motivo
molti di questi campi venivano lasciati liberi, fu allora che ad alcuni bagnanti
venne l’idea di costruirsi delle racchette, simili a quelle usate per giocare a
tennis, ma che al posto delle corde avevano un piatto in legno o in plastica, e
provare a fare degli scambi con queste utilizzando la pallina da tennis, da qui
ha origine il fenomeno dei “racchettoni” o “beach tennis”.
Questo gioco tuttora esistente, con tanto di federazione, ha
rappresentato negli ultimi decenni lo sport da spiaggia per eccellenza lungo le
spiagge Ravennati e Ferraresi, si calcola che nel litorale Emiliano Romagnolo
infatti esista circa il 50% dei campi da gioco di tutta la penisola, con buona
diffusione via via crescente anche nel Lazio, Puglia, Marche, Toscana,
Sardegna, Veneto, Friuli, Campania e Sicilia, favorite ovviamente dalla
presenza di arenili sabbiosi, mentre in altre regioni quali la Lombardia e
Piemonte, un grande impulso viene dato da strutture coperte create ad hoc.
1.2. Dal primo regolamento alle regole ufficiali odierne:
Il gioco del beach tennis come detto nel capitolo precedente sin dalle sue
origini è sempre stato strettamente legato al beach volley, le prime partite
infatti venivano disputate sui campi dello stesso, quindi a rete alta (oltre i
due metri), possiamo ben immaginare che questo portava a un gioco molto
lento, di conseguenza principalmente fatto di pazienza e grande resistenza;
altre caratteristiche che manteneva dal beach volley erano: l’utilizzo del
12

campo grande: 9x9m, il sistema di punteggio con il meccanismo del cambio
palla, ovvero con il giocatore che rimane al servizio fino a che non perde il
punto, il “net”su battuta (ovvero quando la palla tocca la rete e cade nel
campo avversario) era considerato fallo, e si poteva battere solamente dal
lato destro del campo. Con queste regole il numero dei partecipanti era molto
ridotto, e c’erano raramente tornei, e quei pochi accoglievano scarsissima
partecipazione.
Una prima svolta fondamentale si ha con un intuizione di Giandomenico
Bellettini, il quale capisce come non sia possibile condividere le stesse
strutture con i cugini del beach volley, date le diverse peculiarità del nuovo
gioco che stava nascendo, e perciò porta il primo importantissimo
cambiamento: abbassa la rete fino a scendere al 170 cm. Questa intuizione è
un vero e proprio cambio di marcia per il beach tennis, che grazie a questo
cambiamento consente scambi dotati di maggior velocità, ma comunque
nemmeno scambi troppo corti, colpi alti, schiacciate, schemi e incroci, tutto a
vantaggio della spettacolarità del gioco, e quindi un interesse e
conseguentemente anche una partecipazione maggiore da parte della gente.
Come sempre è stato sin dall’inizio è ancora una volta il beach volley a
disegnare la strada per i nuovi cambiamenti, dopo essere diventato sport
olimpico nel 1996 infatti, da un aggiustamento alle regole, ed il beach tennis
segue a ruota, il nuovo regolamento prevede: net valido in battuta, e servizio
valido lungo tutta la linea di fondo, non solo dalla parte destra del proprio
campo, questi aggiustamenti hanno contribuito a un maggiore dinamismo, e
una maggiore varietà e imprevedibilità di gioco.
Bellettini, pronto a sfruttare la riduzione delle misure del campo da gioco,
accorciato dagli organi preposti al beach-volley dai 9x9 metri iniziali a
8x8,coglie al volo l’opportunità di un significativo cambiamento riguardante il
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punteggio: archiviato lo score del volley, si inizia a giocare seguendo quello
del tennis, 15/30/40 e punto secco sul 40 pari, che, eliminando il doppio
vantaggio per aggiudicarsi il gioco, regala emozioni, sofferenze e souspance
fino all’ultima pallina.
1.3 Evoluzione delle federazioni
Per diverso tempo il gioco del beach tennis non ebbe alla sua guida un vero
e proprio presidente, era infatti considerato più che altro un passatempo, una
moda da spiaggia, fu però con l’introduzione delle nuove regole che lo
distinguevano sempre più dal beach volley, che il prima citato Giandomenico
Bellettini, esperto di diritto sportivo e cultore di questo sport, nel marzo del
’97, si proclamò inventore del gioco del beach tennis, egli fu il primo infatti a
credere di poterlo trasformare da un semplice passatempo divertente in un
vero e proprio sport, con quindi un regolamento ufficiale, manifestazioni
ufficiali, gare nazionali e internazionali, corsi per istruttori, arbitri e giudici.
Sotto il suo impulso venne così a crearsi in ogni regione e in ogni provincia un
responsabile, in poche parole stava nascendo una federazione che copriva
l'aspetto assicurativo e che metteva a disposizione dei suoi associati una
organizzazione! Nasce cosi la F.I.B.T. (federazione italiana beach tennis). Nel
contempo nasce anche una Federazione Mondiale, l’ I.F.B.T. , acronimo che
sta per: International Federation Beach Tennis, dove il dott. Bellettini è uno
dei Soci Fondatori e attualmente Presidente della stessa.
La F.I.B.T. è stata mantenuta per diversi anni, fino a quando dopo l’anno
2000 fece il suo ingresso marginale la F.I.T. ( Federazione italiana tennis ), le
due però non andavano troppo d’accordo; la prima poteva vantare di un gran
numero di iscritti, la seconda però era molto più espansa. Fino all’anno 2006
il beach tennis vive un mondo regolato da 2 entità spesso in collisione tra
14

loro, IFBT capitanata da Giandomenico Bellettini, e Vision (azienda
produttrice di racchette e abbigliamento per il beach tennis), legata alla FIT,
guidata da Geo Orsini. Quell’anno la FIT decide di investire tempo e denaro su
questo gioco, assegna Orsini il compito di organizzare un circuito a livello
nazionale che vede la partecipazione di quasi tutti i più forti giocatori, la
maggior parte di essi vi parteciparono.
Nell’anno 2007, a causa di problemi intercorsi tra la federazione
italiana tennis e Vision, i quali finiscono addirittura in tribunale, c’è la prima
divisione tra le due organizzazioni, la prima, si appoggia prevalentemente alla
associazione Charlie Max per i tornei principali mentre la seconda confluisce
verso la IFBT di Bellettini che nel frattempo aveva continuato a organizzare un
suo circuito indipendente. Qui iniziano a fioccare multe e squalifiche per
coloro i quali avendo giocato per la prima parte dell’anno i tornei FIT
partecipano a tornei al di fuori di essa considerati “abusivi”.
Questa situazione di duopolio perdura fino a fine 2008, anno in cui avviene
un secondo spin - off tra Orsini e Bellettini, il primo forma un consorzio con
altre 2 importanti aziende produttrici di racchette che nel frattempo hanno
preso piede: Rakketone e TomCaruso, mentre il secondo continua ad avvalersi
dell’appoggio di un’altra azienda: la MBT. Si arriva così alla situazione recente,
con tre circuiti indipendenti , tre mondiali e tre classifiche... tirando le somme,
questo non può far altro che diminuire lo spettacolo (i giocatori più forti
erano divisi tra le varie federazioni, e quindi il livello del gioco era
conseguentemente più basso).
Questa situazione, che toglieva peso, credibilità e stimoli adeguati ai top
players è stata una delle motivazioni che hanno portato alla nascita, alla fine
del 2009 dell’AGB (associazione giocatori Beach tennis), un associazione
quindi, non una federazione, con lo scopo di tutelare i giocatori nei vari tornei
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nazionali e internazionali, nei circoli sia outdoor che indoor, sia in estate che
in inverno. Quindi si riconosce a questa associazione una funzione puramente:
Informativa: informare i giocatori riguardo lo svolgimento di tutte le
attività inerenti il beach tennis (corsi, eventi, tornei).
Giuridica: consulenza e assistenza legale ai giocatori riguardo il
disbrigo di pratiche di vario genere (es. infortunistiche, contrattuali)
Politica: tutela degli interessi dei giocatori.
All’AGB va riconosciuto un merito importante, ovvero quello di aver riunito
tutti i giocatori più forti, al posto di averli tutti sparpagliati tra le varie
federazioni. La ricerca di interlocutori seri ed affidabili offerta dall’AGB ha
trovato nella FIT una pronta disponibilità a recepire istanze e suggerimenti
tesi a determinare un ulteriore salto di qualità del movimento beach
tennistico.
Questa mossa da parte della FIT ha fatto si che l’anno scorso, 2010, la
stragrande maggioranza dei giocatori passassero dalla IFBT alla FIT, portando
cosi ad unificare ed innalzare notevolmente il livello e la spettacolarità di
questo gioco.
Fino al 2010 il Beach Tennis era visto esclusivamente come uno sport
amatoriale, fatta eccezione per i pochissimi campioni, che si possono contare
sulle dita delle mani, quindi per i tornei era richiesto solamente il certificato di
buona salute. Da quest’anno invece ci saranno due tipologie di tesseramento:
Tessera agonistica: con la quale l’atleta potrà partecipare a tutti i
tornei, sia agonistici che amatoriali (i primi si differenziano per la
presenza di un montepremi).
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Tessera non agonistica: con la quale l’atleta potrà partecipare
solamente ai tornei senza montepremi, quindi quelli amatoriali,
valevoli comunque ai fini del punteggio per la classifica.
Questo a dimostrazione della via via maggiore serietà che sta acquistando
questo sport rispetto agli ultimi anni.
La federazione ora organizza tornei non solo a livello nazionale, nel 2010
infatti ha organizzato i mondiali presso il Foro Italico a Roma in concomitanza
con gli internazionali d’ Italia; inoltre, ha dato inizio all’iter che ha come
obbiettivo il riconoscimento del beach tennis come sport olimpico già a
partire, almeno in forma dimostrativa, da Londra 2012, questo sarà
sicuramente un primo passo importante per la visibilità mondiale!!
1.4 I tornei più importanti
Uno dei tornei più famosi e prestigiosi, e con più larga partecipazione è il
“torneo Fiorellini”, che si gioca sulle spiagge di Marina di Ravenna sin dal
1995. Nei primi anni di competizioni questo era il torneo con montepremi più
ricco e quindi con grande partecipazione di giocatori, vista anche la successiva
estensione alle coppie femminili, a quelle over e alle coppie juniores. Torneo
che, per la sua grossa adesione, coinvolgeva e coinvolge tuttora diversi
stabilimenti balneari.
Poi abbiamo il “Campionato del Mondo”, organizzato dalla IFBT, si tiene
anch’esso nelle stesse spiagge del precedente,viene introdotto a partire dal
2001 da Bellettini, non appena furono possibili le sfide internazionali; anche
se per la verità, nei primi anni, i partecipanti stranieri erano molto pochi e
pressoché turisti, solo nel giro di qualche anno (nel 2003) si iniziarono a
vedere le prime squadre nazionali con gruppi abbastanza numerosi. La
nazionale italiana, anche se molte volte messa in difficoltà dalla Reunion
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(isoletta vicina al Madagascar), dalla Germania e da qualche anno dal Brasile,
si è sempre aggiudicata la prova per squadre piazzandosi al primo posto.
Questo mondiale assegna diversi titoli, i più ambiti: doppio maschile e
femminile, ma si gioca anche per il singolare, il doppio misto, categorie over,
categorie giovanili e titoli riservati a specifiche categorie (medici, avvocati,
militari ecc).
Degni di nota anche i
“Campionati Italiani in
Notturna” che dal 2002
si disputano ogni anno
nell’affascinante piazza
Saffi di Forlì nel mese di
Luglio,dove ci si
contende il titolo per il
doppio maschile e il
doppio misto.
Uno dei più importanti tornei è sicuramente quello del Foro Italico,
organizzato dalla FIT in contemporanea con gli internazionali di Tennis, nel
2007 questo torneo ha assegnato il montepremi più alto della storia di questo
sport: ben 8000 euro per la coppia che si aggiudicò il doppio maschile. Dal
2009 questo torneo ha preso il nome di “Campionati mondiali” e, trovandosi i
campi lungo la passeggiata che portava ai campi da tennis, hanno incuriosito
molti campioni della racchetta con le corde, che si sono soffermati a fare due
scambi.
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Fig. 2 Foto dei campionati italiani in
notturna nella piazza di Forlì.

Questo appuntamento ha avuto la sua indiscussa e indiscutibile
consacrazione nel 2010, anno in cui la FIT, forte della nuova linfa portata in
dote dalla stretta collaborazione con l’AGB (Associazione Giocatori di Beach
Tennis), ha visto in campo davvero tutti i migliori specialisti italiani e mondiali.
Come risultato, abbiamo assistito ad uno spettacolo di assoluto valore, grande
lustro per la FIT e l’ITF (International Tennis Federation), con il conseguente
declino della concorrente IFBT che ha perso tutti i suoi migliori giocatori
nazionali e tutti gli stranieri di spicco.
La FIT inoltre sponsorizza ancora il suo “Master tour” in diverse location
italiane, lungo tutta la penisola, con montepremi molto alti.
Per quanto riguarda L’estero invece tra i tornei più importanti possiamo
citare quello di Reunion, che a partire dal 2007 organizza un torneo
internazionale stabile e strutturato, dal 2010 sotto l’egida dell’ITF, (anche qui
gli Italiani sono quasi sempre stati al primo posto).
Altri tornei importanti, quello di Melbourne in Australia in concomitanza
con gli Australian Open di Tennis. Poi in Belgio, in Spagna, in Portogallo,il
torneo di Aruba dove nel 2009 si è giocata la seconda edizione con giocatori
di ben 6 nazioni; ed infine, ma non per importanza abbiamo i tornei che si
disputano negli States, quindi New York, Miami, California, dove sono messi in
palio costantemente ricchi montepremi, dove però le regole, fino al 2009,
erano leggermente diverse da quelle del resto del mondo, in questa versione
del beach tennis si utilizzavano racchette più simili a quelle Tennistiche, ma
nonostante questo la nazionale italiana ha sempre fatto eccellenti prestazioni.
Nel 2010, con l’ingresso dell’ITF e la conseguente adozione delle stesse
regole e materiali usati nel resto del mondo, anche da parte di Aruba,
Bermuda e USA, si è acquisita maggior credibilità a livello internazionale,
anche se, ancora una volta, gli italiani hanno confermato la loro superiorità.
19

2.1 Caratteri e regole del gioco
2.1.1. Tipi di competizioni
2. STUDIO DELLA DISCIPLINA:
Come abbiamo detto in precedenza le tipologie di competizioni nel beach
tennis possono essere :
Individuali (sia maschili che femminili).
A coppie (maschili, femminili, miste).
Entrambe possono svolgersi ad eliminazione diretta (tabellone d’estrazione
unico, con eventuale recupero dei perdenti, o tabelloni concatenati di
estrazione o di selezione) oppure, in tutto o in parte, con la formula dei
gironi, tutte queste tipologie di competizioni devono essere previste dal
regolamento di ogni singola competizione o manifestazione.
21
Fig. 3
Tabellone
dei
vincenti e
dei
perdenti

In tutte le competizioni valevoli per il punteggio della classifica generale,
l’inserimento dei vari giocatori nei diversi gironi viene ricavata tramite il
sistema delle teste di serie, che viene tratto, a compito dell’arbitro nelle
competizioni, mentre del direttore di gara in quelle non agonistiche, appunto
dalla classifica nazionale. Questo per fare in modo che si classifichino alle fasi
avanzate del torneo i giocatori più forti e che quindi anche la finale sia degna
del suo nome, con entrambi i giocatori o le coppie che ci sono arrivate per
merito e non solamente perché hanno avuto la fortuna di incontrare giocatori
poco preparati nelle fasi precedenti a quelle finali.
2.1.2. Punteggio
Per quanto riguarda il punteggio, per tutti gli incontri delle competizioni
agonistiche si possono utilizzare due formule:
a) Una sola partita a nove giochi, con applicazione della regola del tie-break
ai sette punti,sul punteggio di 8 giochi pari.
b) Due partite a sei giochi ed eventuale tie-break a dieci punti al posto della
eventuale terza partita.
Si applica il sistema di punteggio “senza vantaggi” e quindi sul punteggio di
parità si gioca un punto decisivo; il giocatore che vince il punto decisivo si
aggiudica il gioco. Nelle gare con formula a girone e quando gli iscritti sono in
numero superiore a 32, nelle prime fasi e finché il numero dei partecipanti
rimasti in gara non è inferiore a tale limite, si può disputare una sola partita a
sei giochi, con applicazione della regola del tie-break ai sette punti sul
punteggio di sei giochi pari.
22

Per tutti gli incontri delle competizioni non agonistiche invece i metodi di
punteggio utilizzati sono:
a) Una sola partita a sei giochi, con applicazione della regola del tie-break a
sette punti, sul punteggio di sei giochi pari.
b) Due partite a quattro giochi ed eventuale tie-break decisivo a sette punti
al posto della terza partita.
Sempre con sistema di punteggio senza vantaggi e quindi punto decisivo sulla
parità.
All’interno del tie-break la numerazione dei punti è quella tradizionale e non
segue quindi più il punteggio tennistico, si aggiudica il tie-break e quindi
anche il set chi dei 2 giocatori/coppie per primo totalizza almeno 7 punti con
un vantaggio di 2 punti sull’avversario. Il giocatore che si trova in ricezione
nell’ultimo servizio prima di andare al tie-break ha diritto di servire la prima
battuta del tie-break, successivamente la battuta si cambierà ogni 2 punti
giocati, continuando sempre a rispettare il turno di battuta, ogni 4 punti
inoltre, nel tie-break bisogna effettuare un rapido cambio campo senza
intervallo.
Viene comunque concessa la facoltà agli organizzatori del torneo di
decidere quale metodi utilizzare, in relazione a diversi fattori, come ad
esempio il numero di campi disponibili, numero di iscritti, durata della
manifestazione ecc.
2.1.3. Classifica
Ai fini della determinazione delle classifiche del Beach Tennis viene redatta a
cura del Comitato per il Beach Tennis una graduatoria maschile ed una
femminile, aggiornata più volte durante l’anno, a carattere provvisorio, che
23

tiene conto di tutta la attività regolarmente approvata dalla F.I.T. Questa
graduatoria è ottenuta attraverso la sommatoria dei seguenti parametri:
a) Capitale di partenza
b) Punteggi ottenuti nei tornei
Tale punteggio si ottiene dal risultato della : (P*V*N)*D
Dove P è il punteggio per il turno raggiunto, ottenuto secondo la seguente
tabella:
Il punteggio sopra indicato viene assegnato unicamente ai giocatori/coppie
che hanno superato almeno un turno, oppure che hanno vinto un incontro
nella fase a gironi.
24
Tabella 1.
categorie di
partenza
Tabella 2.
Punteggi
ottenuti per il
piazzamento

V è il valore del torneo, assegnato secondo la seguente tabella:
N è il numero di partecipanti (coppie nelle gare di doppio), attribuito secondo
la seguente tabella:
Tabella 4. punti assegnati in base al numero
dei partecipanti
D è il fattore di decurtazione della gara ottenuto sulla base della seguente
tabella:
Tabella 3. punteggi per il valore del torneo
Tabella 5. fattore di decurtazione
25

Al termine della stagione delle gare ogni anno quindi, verrà resa definitiva una
classifica che terrà conto dei punteggi ottenuti dai giocatori prendendo in
considerazione tutti i risultati delle gare inserite nel calendario ufficiale.
Classifica valevole quindi per la determinazione delle graduatorie per l’anno
successivo.
2.1.4. Regolamento
La battuta: è così definito il gesto tecnico con il quale viene messa in gioco
la pallina. Si può effettuare da qualunque posizione dietro la linea di fondo
campo, per potersi aggiudicare il punto la palla deve passare sopra la rete e
può cadere in qualsiasi punto del campo avversario, inoltre Il battitore ha
diritto a una sola palla di battuta, se quindi la palla si ferma sulla rete il punto
è avversario, se invece la palla tocca la rete e poi cade nel campo avversario è
considerato punto valido, inoltre nel doppio misto, nell’effettuare il servizio
l’uomo deve colpire la palla dal basso.
Per quanto riguarda la battuta c’e anche da ricordare che, vi è fallo in battuta
e quindi perdita del punto quando:
1. il battitore invade il proprio campo prima di toccare la palla.
2. Nella traiettoria la palla tocca l’altro giocatore della stessa squadra.
3. La palla servita prima di atterrare nel campo avversario tocca un
arredo permanente, quali possono essere il soffitto, il muro, la rete.
4. Il giocatore stacca da terra 2 volte consecutive lo stesso piede
(divieto di prendere la rincorsa).
Se inoltre non ci si alterna alla battuta, si commette fallo di rotazione, per cui i
punti assegnati dopo il fallo devono essere cancellati ritornando al punteggio
precedente l’errore.
26

Durante le normali fasi di gioco un giocatore inoltre perde il punto se:
a) Non riesce a rimandarla nel campo avversario, al volo sopra la rete,
prima che essa abbia toccato terra.
b) La rimanda in gioco in modo che essa tocchi un arredo permanente.
c) Lui o la racchetta tocchi la rete, i pali o invada il campo avversario in
un qualsiasi momento in cui la palla è in gioco.
d) Colpisce la palla in volo prima che quest’ultima abbia oltrepassato la
rete, quindi impattandola quand’è ancora nel campo avversario.
Fig. 4 Racchetta da beach tennis
La racchetta: deve avere per regolamento
una lunghezza massima di 55 cm compreso
il manico,ed una larghezza massima di
30cm. La superficie d’impatto per la pallina
(piatto) deve essere piatta, di materiale
uniforme,e priva di corde. Il peso inoltre
deve essere compreso tra i
300 e i 500 grammi.
La palla: agli inizi la pallina utilizzata per giocare a
beach tennis era quella del tennis, successivamente per
un periodo ogni federazione ha utilizzato la propria
pallina, negli ultimi anni invece è stata adottata da tutti
la MID(mediamente pressurizzata),con diametro di
65mm (tolleranza 2%), e ovviamente deve essere
omologata dalla federazione ufficiale.
27
Fig. 5 Palline da
beach tennis
Il campo da gioco: Il campo dove viene giocato questo sport è simile a
quello dove si gioca il beach volley ma con alcune differenze. Per campo da
gioco ci riferiamo alla superficie rettangolare, della dimensione di 16x8 metri

per il doppio, e 16x4,5 metri per il singolo. Il campo è delimitato da delle
fettucce di delimitazione che devono essere di colore uniforme, contrastante
con la superficie del campo, queste devono essere costantemente messe in
tensione per mezzo di elastici, evitando così che si formino curve nei lati dl
campo da gioco, variandone la superficie. una linea è disposta anche tra i due
pali, quale proiezione della rete al suolo. Il campo da gioco deve essere privo
di ostacoli nelle aree immediatamente a contatto con i quattro lati, per uno
spazio di almeno 2 metri, questo per garantire una sicurezza al giocatore nel
caso di eventuali recuperi fuori campo. Tutte le misure sono prese dal
margine esterno delle linee delimitanti il campo. In altezza libero da ostacoli
per almeno 7 metri dal suolo, ed in profondità uno strato minimo di 40 cm di
sabbia sotto la superficie, uniformemente livellata.
Fig. 6 Campo da gioco e relative dimensioni.
Il campo da gioco è diviso da una rete che separa le 2 metà campo(8x8 m),
questa rete deve essere alta almeno 1 metro e montata in modo da riempire
completamente lo spazio orizzontale compreso tra le due righe laterali, deve
28

permettere una buona visibilità della metà campo avversaria ma allo stesso
tempo non far passare la palla tra le sue maglie. la rete è attaccata ai due pali
(posti ad un’uguale distanza di almeno cm 50 al di fuori delle linee laterali) ed
è sospesa ad una corda o cavo metallico in modo che il suo margine superiore
sia posto a m 1,70 di altezza per tutta la sua lunghezza. Un nastro
completamente bianco deve coprire la corda o cavo metallico e l'orlo
superiore della rete, per una profondità da ambo i lati non minore di cm 5 (2
pollici) e non maggiore di cm 6,35 (2 pollici e ½).
2.2. I colpi fondamentali
La tecnica di base di questo sport si compone di 4 colpi fondamentali:
2.2.1 L’impugnatura
volée di dritto
volée di rovescio
battuta
schiacciato o smash
Prima di spiegare l’esecuzione dei colpi è necessario aprire una parentesi
sull’impugnatura della racchetta, la base per la buona riuscita di ogni colpo.
Nel tennis sono definiti molti tipi di impugnatura differenti uno dall’altro per
la posizione della mano rispetto al manico della racchetta,ma qui verranno
chiaramente rappresentati solo quelli utili per il beach tennis e quindi per il
gioco di volo, servizio e smash. Nonostante ogni tipo di impugnatura può
essere più o meno vantaggioso per i vari tipi di colpi che si andranno ad
29

effettuare, è fondamentale che ogni giocatore scelga quella che sente più
Fig. 7 Base manico della racchetta
adatta a lui in base alle proprie
sensazioni.
Per provare a spiegare i vari tipi di
impugnature proviamo rappresentare la
base del manico della racchetta con un
ottagono , con il piano formato dal
piatto racchetta passante per i lati 1 e 5,
in relazione alla “V” formata dall’angolo
che c’è tra il pollice e l’indice della
mano.
- Impugnatura Continental (o a martello): Si effettua posizionando la V tra il
pollice e l’indice della mano nel mezzo del lato 1 dell’ottagono. Impugnando
in questo modo si afferra la racchetta come fosse un martello con la
differenza che le dita della mano sono leggermente aperte lungo il manico, ed
inoltre, anche questo a discrezione del giocatore, si può scegliere se porre il
pollice sopra l’indice o fra l’indice ed il medio. Può anche essere utile sapere
relativamente alle dita, che le prime tre (pollice, indice, medio) sono più utili
per la sensibilità del tocco, mentre le ultime due (anulare, mignolo) ne
gestiscono di più la forza. I vantaggi della Continental stanno nel fatto che ,
essendo una impugnatura “intermedia” è utilizzabile sia per le volèe di diritto
e di rovescio che per smash e servizio e questo consente al giocatore di non
cambiarla mai tra un colpo e l’altro. Inoltre consente la flesso - chiusura del
polso dopo smash e servizio facilitandone la chiusura del colpo.
- Eastern di dritto: si effettua posizionando la V in corrispondenza dello
spigolo tra i lati 1 e 2. E’ molto comoda per l’esecuzione del diritto poiché il
piatto racchetta è già orientato per quel colpo. Utilizzarla per il rovescio è
30

possibile ma sconsigliato poiché obbliga una flessione del polso per orientare
correttamente il piatto verso la palla. Per quanto concerne lo smash ha il
vantaggio di mettere la faccia della racchetta inclinata verso l’alto
facilitandone l’esecuzione piatta, ma lo svantaggio di non consentire la flesso
- chiusura del polso rendendo difficile la chiusura del finale.
- Eastern di rovescio: si effettua posizionando la v in corrispondenza dello
spigolo tra i lati 1 e 8. Vale lo stesso discorso a parti invertite rispetto a quella
di diritto. Per lo smash facilita la “copertura” del colpo mediante il taglio
(slice) della palla da sinistra verso destra.
Dopo aver terminato la parte sulle impugnature, prima di passare alla
spiegazione dei colpi, intendiamo fare una precisazione: quando si parla
di dritto e di rovescio nel beach tennis si parla sempre di volèe, visto che tutti
i colpi del beach tennis, ovviamente, sono eseguiti al volo.
È necessario prima di tutto spiegare la differenza tra la volèe statica e
quella dinamica, tale differenza consiste nell’effettuare o meno uno
spostamento del corpo e quindi anche quello dei piedi nell’effettuazione del
colpo. Nelle volèe dinamiche, utilizzate soprattutto per i colpi di natura
offensiva, si effettua il colpo in avanzamento scaricando il peso sulla gamba
destra per quella di rovescio, e sulla sinistra per la volée di dritto. Viceversa
nelle statiche, molto spesso usate per colpi di opposizione come anche la
risposta al servizio, non si ha il tempo per effettuare lo spostamento dei piedi
quindi si colpisce con un movimento molto più breve.
N.B.: Per ragioni statistiche e di praticità abbiamo considerato
l’impostazione dei vari colpi in funzione di giocatori destrimani. Per i mancini,
vale ovviamente l’inverso.
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2.2.2. La volée di dritto
Fig. 8 Sequenza della volée di dritto
Per effettuare il dritto dalla posizione di attesa, quindi con le spalle rivolte
verso la rete, le gambe leggermente flesse, il tronco leggermente inclinato in
avanti, l’appoggio del peso sugli avampiedi ed equamente distribuito tra i
due, così da garantire una maggior reattività; si effettua l’apertura portando
la testa della racchetta davanti alla spalla destra (sinistra per i mancini)
mantenendo il piatto parallelo alla rete. Questo movimento di apertura deve
essere fatto in anticipo rispetto all’arrivo della palla, in modo da essere pronti
ad effettuare solo la parte finale del colpo quando la palla ci arriva vicino, in
maniera tale da semplificare il più possibile l’esecuzione del colpo.
L’esecuzione del dritto avviene portando la racchetta verso la palla con il
piatto perpendicolare alla direzione in cui si vuole mandare la palla,
mantenendo il gomito piegato che forma un angolo di circa 90 gradi con
l’avambraccio, il più possibile davanti e vicino al corpo. Il punto di’impatto con
la palla deve essere davanti al corpo con un angolo ideale di 45° alla propria
32

destra. È importante tenere il polso solido durante l’impatto e non frenare la
racchetta subito dopo, questo aiuta a direzionare la palla il meglio possibile.
Durante l’apertura il peso del corpo viene posto sulla gamba destra.
Immaginando la posizione di partenza come base di un triangolo, nella la
volèe dinamica di dritto si sposta il piede sinistro in avanti sul vertice del
triangolo scaricando il peso del corpo dal piede destro a quello sinistro.
2.2.3. La volée di rovescio
Fig. 9 Sequenza della volée di rovescio
Per il rovescio, partendo dalla posizione di attesa, non si effettua l’apertura
della racchetta come per il dritto, ma al contrario si porta la testa della
racchetta questa volta davanti alla spalla sinistra (destra per i mancini),
sempre in anticipo rispetto all’arrivo della palla. L’esecuzione del rovescio
avviene portando la racchetta verso la palla con il piatto perpendicolare alla
direzione in cui si vuole mandare la palla. Il punto di’impatto con la palla deve
essere il più possibile davanti al corpo con un angolo ideale di 45° alla propria
sinistra. La testa della racchetta non passa mai dietro la visuale degli occhi.
33

L’utilizzo del polso è minimo e serve più che altro per mantenere la direzione
perpendicolare alla direzione del colpo dopo l’impatto, ma non si spezza mai.
Durante l’apertura il peso del corpo viene posto sulla gamba sinistra. Per la
volèe dinamica di rovescio si sposta il piede destro in avanti e durante
l’esecuzione si scarica il peso del corpo dal piede sinistro a quello destro.
Ovviamente nel gioco del beach tennis è possibile dover effettuare diritti e
rovesci ad altezze diverse. Questo comporta una variazione soprattutto nel
movimento preparatorio. Nelle volèe alte di dritto e di rovescio l’apertura
dovrà avvenire sopra le spalle in modo da essere pronti a colpire la palla ad
un’altezza superiore. L’esecuzione avverrà con una direzione leggermente
verso il basso. Nelle volèe basse viceversa, la ricerca della palla viene fatta
cercando di utilizzare il piegamento delle gambe alla ricerca di un impatto più
basso cercando di mantenere il più possibile l’assetto braccio - racchetta ed
evitando quindi un eccessivo utilizzo del polso. L’apertura sarà quindi sotto le
spalle mentre l’esecuzione avverrà con una direzione verso l’alto a scavalcare
la rete. In entrambi i colpi l’escursione della racchetta verso la rete è molto
breve, e dipende dalla velocità con la quale arriva la palla, nella battuta per
esempio, dove i colpi da ricevere sono dotati di una grandissima velocità, è
spesso sufficiente indirizzare il colpo solamente aprendo il piatto
perpendicolarmente alla direzione verso la quale si vuole mandare la pallina.
34

2.2.4. La battuta
Fig. 10 Fotografia di un battuta
Colpo rubato al tennis per ovvie ragioni,
si effettua partendo da una posizione
nella quale i piedi sono quasi paralleli
appena dietro la linea che delimita il
fondo campo, tenendo la palla nella
mano sinistra (destra per i mancini)
mentre con l’altra mano si tiene la
racchetta davanti rispetto alla linea del
corpo. Entrambe le braccia scendono
fino ad arrivare all’altezza delle gambe, a
questo punto il braccio che tiene la
racchetta segue il movimento, mentre
l’altro si alza davanti agli occhi lanciando
la palla sopra la testa. A questo punto il
braccio destro esegue un “Mulinello” (gesto tecnico peculiare del tennis). il
tronco, la spalla e il braccio quindi si proiettano verso l’alto per impattare la
palla nel punto di massima estensione così da imprimergli una maggiore
spinta, e da permettere alla pallina di uscire verso il campo avversario con un’
angolo discendente, questa traiettoria inoltre è favorita dalla chiusura del
polso al momento dell’impatto con la pallina. La potenza del servizio invece è
tanto maggiore quanto più alta è la velocità della testa della racchetta in
uscita dal mulinello. Il peso del corpo al momento della preparazione del
servizio è spostato sulla gamba posteriore, per poi passare all’altra gamba nel
momento di impatto con la palla, permettendo quindi di chiudere il colpo e di
dargli grande potenza.
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Tipi di battuta: come nel servizio del tennis vi sono diversi modi per colpire
la palla nel servizio: Dal semplice colpo piatto, con il quale la palla viene
colpita dalla racchetta con il piatto parallelo alla rete, senza quindi ricevere
alcun effetto; a quelli come lo Slice e il Lift, con i quali la pallina viene
impattata in modo da darle un
effetto, e quindi una traiettoria
particolare. Nel particolare,
l’esecuzione del servizio Slice
prevede che la pallina venga
impattata con un movimento da
destra verso sinistra, questa
tecnica trasmette alla palla una
rotazione laterale in senso
antiorario, poiché l’impatto
avviene lateralmente sulla parte
destra della palla e non solo con
un movimento dall’alto verso il
Fig. 11 Fotografia del servizio
basso, la racchetta infatti colpisce parzialmente e di taglio la palla con un
colpo spazzolato. Il servizio liftato si avvale dello stesso principio del
precedente ma a differenza dell’ultimo la palla viene lanciata sopra la testa in
alto leggermente verso sinistra, viene colpita dal basso verso l’alto e da
sinistra verso destra, a ore 11, questo le permette di ottenere un leggero
effetto top-spin.
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2.2.5. La schiacciata (o smash)
Lo smash, sicuramente uno dei colpi più spettacolari ed emozionanti,
certamente il più efficace. Ricorda molto più la schiacciata nella pallavolo che
un colpo prettamente tennistico come potevano essere il dritto e il rovescio. Il
gesto tecnico dello smash richiama quello della battuta, prevede l’esecuzione
del mulinello dietro la testa, in modo che il braccio si pieghi formando un
angolo di circa 90 gradi con il resto del corpo. Mentre la mano
Fig. 12 Fotografia di uno smash
opposta indica la pallina che ci sta arrivando, facendoci da mirino e
aumentando l’equilibrio. La ricerca della pallina viene eseguita con brevi e
veloci passi di avvicinamento, spesso susseguiti da un salto a piedi pari, in
modo da aumentare l’esplosività del salto ma soprattutto l’equilibrio; quindi
si cerca di colpire la pallina nel punto più alto possibile, permettendo così di
farle avere una traiettoria discendente, poter avere un buon angolo verso il
quale indirizzare il colpo,e poterla colpire con una maggiore potenza. La palla
quindi viene colpita con il braccio in massima estensione facendo impattare
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prima la testa della racchetta per poi chiudere il movimento con una flessione
del polso.
Dopo aver spiegato i colpi fondamentali di questo gioco, apriamo una
piccola parentesi su qualche altro gesto tecnico del beach-tennis, vi sono
infatti altri colpi, usati con minore frequenza ma che comunque non possono
mancare nel bagaglio tecnico di un buon giocatore. Tra questi troviamo:
2.2.6. Il bilanciere
Colpo che nasce esattamente per le esigenze che comporta questo gioco,
non lo ritroviamo infatti in nessun’altra disciplina. Esso permette infatti di
coprire l’intera lunghezza del campo neutralizzando gli eventuali pallonetti. In
particolare quindi va utilizzato per quelle palline che vanno molto in alto, e
con una traiettoria parabolica passano sopra la testa del giocatore sembrando
irraggiungibili.
Il giocatore dovrà quindi andare alla ricerca della palla spostando il corpo,
sempre perpendicolare alla rete, all’indietro, abbassando il suo baricentro.
Con il braccio sinistro (destro per i mancini) si andrà ad indicare la palla che
sta arrivando, mentre con quello destro si porta la racchetta bassa
posteriormente al corpo bloccando il polso. A questo punto il braccio senza
racchetta si abbassa mentre la racchetta si alza verticalmente per andare a
colpire la pallina con la testa della racchetta verticale e rivolta verso il campo
avversario. Una volta colpita la pallina il giocatore si riporterà subito nella
posizione di attesa a centro campo per giocarsi l’eventuale risposta
avversaria.
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2.2.7.Il Pallonetto
Il pallonetto è quel colpo che fa passare la palla molto al di sopra del
giocatore avversario piazzato vicino alla rete. Se ben giocato, la palla
dovrebbe cadere nei pressi della linea di fondo del campo avversario. È un
colpo importante in risposta a un tiro d'attacco, perché permette di
guadagnare tempo data la maggiore traiettoria che la palla deve compiere. Il
giocatore che lo esegue potrà quindi con esso riconquistare il centro campo
dopo essere stati costretti in posizione di svantaggio da una volée o da un
colpo piazzato dell'avversario, ed essere pronti per il colpo successivo. Se il
pallonetto sarà ben eseguito infatti , l’avversario sarà costretto a retrocedere
fino ai pressi della linea di fondo.
2.2.8. La smorzata
La smorzata (drop-shot) è un tiro con il quale si fa ricadere la palla molto
vicina alla rete nel campo avversario, tanto che spesso l'avversario non è in
grado di raggiungerla. La smorzata deve essere eseguita in modo perfetto
altrimenti sarà una facile preda per l’ avversario. Se ben eseguita e ben
piazzata, la smorzata migliora la capacità di gioco, ed è molto efficace nel
beach tennis femminile e in quello dei veterani.
L’esecuzione della smorzata corrisponde a quella dei colpi tagliati dalla linea
di fondo. Solo che dopo l'impatto, invece di proseguire nel movimento in
avanti, si fa scivolare il piatto della racchetta intorno alla palla come per
avvolgerla. Per fare questo, a differenza di quasi tutti gli altri colpi nel beach
tennis bisogna lavorare con il polso, in questo modo si dà alla palla un effetto
all'indietro. La posizione dei piedi è la stessa dei colpi da fondo campo. Ma
peso del corpo rimane sul piede sinistro anche dopo aver colpito la palla.
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2.3. La preparazione tecnico-tattica
2.3.1. La tecnica
Prima di addentrarci nello studio di tale argomento dobbiamo definire che
cosa si intende con la parola “Tecnica” applicata allo sport: con questo
termine ci si riferisce ad un insieme di schemi motori utilizzati per la
risoluzione di un compito sportivo, nel modo più razionale ed economico
possibile, quindi la tecnica di una disciplina corrisponde ad un tipo ideale di
movimento che, però, seppur mantenendo gli indici caratteristici del
movimento stesso può essere soggetto a cambiamenti, adattati alle
particolarità individuali di chi lo esegue. Ogni tecnica è costituita da molteplici
schemi motori che a loro volta comprendono una struttura oggettiva (che
rappresenta la percentuale più alta) ed una soggettiva. La struttura oggettiva
è di facile individualizzazione poiché tiene conto degli elementi fisici (gravità,
cinematica, energia ecc.) e dello scopo del compito.
La struttura soggettiva invece tiene conto delle varianti che alcuni atleti
(sempre nel rispetto della componente oggettiva), possono inserire
all’interno della tecnica stessa modificandola in modo tale da aumentarne
l’efficacia, o cambiandone totalmente lo stile di esecuzione.
L’allenamento della tecnica forse rappresenta la base di tutti gli sport, in
quanto su di essa si realizza una solida preparazione fisica, frutto di un
corretto stile d’esecuzione delle singole movenze, sia esse nell’ambito di un
esercizio di condizionamento che di un esercizio stilistico. L’allenamento della
tecnica differisce nei vari tipi di sport, in attività che prevedono abilità chiuse
o cicliche, tale allenamento diventa relativamente più semplice, poiché i
fattori di disturbo sono facilmente individuabili e prevedibili (di conseguenza
facilmente allenabili); ben più diversa è la situazione in tutte quelle attività
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aperte dove l’applicazione della tecnica deve tenere necessariamente conto
dell’azione svolta dall’avversario, come appunto il beach tennis.Prima di
entrare nel dettaglio sui sistemi di allenamento della tecnica, trovo
interessante spiegare brevemente i meccanismi che portano all’acquisizione
di un compito motorio.
Il punto di partenza per qualsiasi compito si voglia eseguire nel migliore dei
modi è la sua automatizzazione, significa passare lo schema motorio dai centri
corticali superiori ai centri inferiori, più nello specifico dalla corteccia motoria
al cervelletto al midollo spinale, in modo tale da avere una risposta adeguata
in funzione di uno stimolo (in poche parole un riflesso condizionato da un
apprendimento). Tutto questo si traduce in tre passi logici quanto essenziali
per un corretto apprendimento:
- IMPARARE
- APPLICARE
- DIMENTICARE
Si immagini di iniziare un corso di guida per l’automobile, in un primo
momento si imparano un insieme di nozioni sia teoriche che pratiche e si
cerca di metterle in pratica. La guida risulta macchinosa, tutti i sensi sono
attivati e diretti ad un unico scopo, guidare. Si ha la necessità di qualcuno che
ci corregga continuamente e al momento opportuno.
In un secondo momento si cerca di applicare quanto imparato, si cerca di non
commettere gli errori già corretti, si pensa a quale sia la decisione giusta tra
quelle studiate nelle varie situazioni, ma la guida non risulta ancora fluida,
spesso si arriva in ritardo sui comandi, non si ha visione periferica.
Si arriverà all’automatismo paradossalmente nel momento in cui si dimentica
ciò che si è imparato. Nella realtà non si è dimenticato nulla, ma il tutto è
stato trasferito ai centri corticali inferiori che dopo errori e relativi
41

aggiustamenti sono in grado di svolgere il compito senza l’ausilio dei centri
superiori, che nel frattempo possono occuparsi di altro. La guida risulta fluida,
le scelte effettuate sono veloci, si acquisisce visione periferica, si arriva a
prevedere in anticipo alcuni comportamenti.
Nello sport avviene proprio questo, si impara si applica e quando si dimentica
abbiamo ottenuto la risposta desiderata in termini di velocità tempo e ritmo.
Un errore nelle prime due fasi porta a degli errori nella successiva che come si
evince sono difficili da eliminare proprio perché il controllo cosciente non c’è
(o per meglio dire è al minimo).
Correggere un errore in una tecnica già acquisita a volte può risultare
impossibile, ecco perché il tempo dedicato all’allenamento della tecnica deve
essere sempre di qualità mai di quantità. Creare uno schema errato significa
precludere la carriera di un’atleta ed un corretto sviluppo delle sue
potenzialità, l’allenamento è efficace se la tecnica è efficace.
Detto questo va anche ricordato che la tecnica presenta 2 facce, una
dimensione innata rappresentata dalle abilità congenite di un giocatore,
mentre l’altra è data dalle abilità che il soggetto apprende attraverso
l’allenamento. Più queste abilità sono raffinate e più esso sarà competitivo in
quello sport.
2.3.2. La tattica
Un altro aspetto fondamentale che si lega alla tecnica nel raggiungimento
di un buon risultato è determinato dalla tattica, ovvero la capacità di fare
scelte efficaci ed efficienti per affrontare una determinata situazione di gioco,
l’arte di gestire l’incontro utilizzando al meglio le risorse tecniche, fisiche,
42

psichiche a nostra disposizione, in relazione alle caratteristiche del nostro
avversario e alla situazione di gioco. Perché questi due aspetti sono così tanto
legati? Una tecnica non sufficientemente adeguata costituisce un limite
all’esecuzione di scelte tatticamente corrette ed intelligenti, quindi pur
facendo delle buone scelte, se non abbiamo una buona tecnica non
riusciremo a metterle in pratica. Alla stesso tempo avere un buon bagaglio
tecnico ma non sapere come comportarsi nelle varie situazioni di gioco, per
esempio “leggere la difesa” per sferrare un attacco vincente, porterà
probabilmente ad un risultato mediocre. La tattica deve essere quindi scelta
in relazione alle proprie capacità tecniche, cercando di imporre il nostro tipo
di gioco e quindi portarci a ricevere colpi con sui quali abbiamo una buona
padronanza e una alta probabilità di successo.
L’abilità tattica prevede anche cambiamenti di gioco, in modo da non dare
riferimenti alla difesa, cambiando spesso tipo di colpi e traiettoria della palla,
creando l’effetto sorpresa: non bisogna mai fare in modo che la difesa sappia
già che colpo andrò a eseguire, altrimenti avrò ben poche possibilità di
portare a casa il punto.
É importante ricordare che la tecnica corretta per un gesto sportivo è stata
studiata e affinata con anni di esperienza, tenendo conto di tutti i principi
fisici e biomeccanici fondamentali, in modo da evitare, o comunque di
diminuire il rischio di traumi ed infortuni.
Gli esercizi che quindi si andranno a proporre saranno volti
all’insegnamento e/o all’affinamento dei fondamentali di gioco, quali:
esercizi per l’insegnamento della volèe, del servizio e della schiacciata.
Una delle capacità più utili nel beach tennis che la capacità di anticipazione,
essa spesso si rivela l’arma vincente nella vittoria di un incontro, prescinde
sicuramente da un bagaglio tecnico che già ha automatizzato una gestione
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delle situazioni di gioco, e che quindi, ci porta a prevedere già in anticipo cosa
farà il nostro avversario, adeguandoci così con velocità ad una sistematica
anticipazione dei colpi.
2.4. La collaborazione e l’intesa di squadra
Come in tutti gli sport di squadra, le capacità individuali dei singoli atleti
spesso possono non bastare a rendere la squadra vincente. In questo tipo di
competizioni infatti c’è un'altra variabile che gioca un ruolo fondamentale nel
successo di un team, parliamo appunto dell’intesa di squadra. L’elemento
fondamentale nella formazione di un team è sicuramente la fiducia e la stima
del proprio compagno di squadra, cosa che non può assolutamente venire a
meno, non posso infatti trovare un buon affiatamento e una buona complicità
nel gioco se non lo reputo all’altezza delle varie situazioni e/o non riesco a
creare un certo feeling con lui. Due eccellenti giocatori non necessariamente
formano una buona coppia, spesso infatti non è cosi. Per riuscire a trovare il
giusto equilibrio in campo ci vogliono due giocatori con caratteristiche
diverse, che si completino a vicenda, uno più forte fisicamente e l’altro più
tecnico, un leader e un “esecutore”, uno più grintoso, l’altro più razionale, per
fare un paragone: uno la mente, l’altro il braccio. Due giocatori compatibili
caratterialmente, e pronti sempre a stare uniti nelle situazioni difficili
dell’incontro, a saltarne fuori assieme, sostenendosi, incitandosi e
consigliandosi a vicenda, ma pur sempre in modo costruttivo. Senza quindi
aggredirsi e perdere la concentrazione se il compagno commette degli errori,
questo porterebbe ad insicurezze e nervosismo, che spesso è uno dei motivi
per i quali si perde l’incontro.
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Solo con molto allenamento in coppia ed un buon dialogo riesco a
conoscere fino in fondo il mio compagno di squadra, sapendo quali sono i
colpi e le situazioni che sa affrontare meglio, piuttosto che quelle che
prediligo io. Spesso ad alti livelli per esempio assistiamo a giocatori che
prevedono già l’azione del proprio compagno, spostandosi anticipatamente
per il colpo successivo, si nota un feeling nella coppia come se pensassero ed
agissero con un'unica mente. Capiamo quindi come non sia affatto facile la
scelta di un compagno in questo sport, e come non sia assolutamente una
cosa da sottovalutare se ambiamo a dei buoni risultati.
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3. REPARAZIONE ATLETICA – TRAUMATOLOGIA –
3.1 La preparazione fisica
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PREVENZIONE INFORTUNI
In questo capitolo si vuole delineare le caratteristiche di una preparazione
atletica per un giocatore che intende raggiungere buone performances nel
gioco del beach tennis.i.
Per programmare una preparazione atletica dobbiamo innanzitutto iniziare
col porci degli obbiettivi, dobbiamo infatti chiederci su cosa è più opportuno
lavorare, in che modo, e quanto tempo ho a disposizione per poter
raggiungere un determinato obbiettivo. Per iniziare a dare una risposta a
queste domande dobbiamo chiarire quali siano le richieste della disciplina,
partendo dal modello funzionale.
Come già detto in precedenza, il beach tennis, è una disciplina ancora
“nuova” ed in fase emergente, non vi sono perciò molti studi a riguardo. È
quindi difficile poter costruire con precisione una preparazione studiata ad-
hoc per un giocatore tipo, che ci permetta di pianificare con esattezza un
programma allenante che favorisca lo sviluppo delle qualità atletiche del
giocatore.
Fatta questa premessa, guardando alcuni incontri di beach tennis,
informandomi e avendo avuto la possibilità di avere un dialogo e lavorare con

alcuni giocatori che da molto tempo praticano questa attività, ho potuto fare
una mia analisi dalla quale poi partire nella costruzione di una preparazione
atletica. DI seguito quindi verranno illustrate alcune caratteristiche dello sport
del beach tennis, sia dal punto di vista biomeccanico che da quello
metabolico.
3.1.1. Il modello funzionale
Il beach tennis può essere classificato come uno sport a impegno aerobico
– anaerobico alternato, dove quindi l’atleta è sottoposto a fasi di gioco molto
intense alternate a pause frequenti nelle quali esso ripaga l’eventuale debito
di ossigeno accumulato in precedenza. L’elevato impegno nelle fasi di gioco
attive è dato dalle peculiarità del gioco, in primis il terreno sabbioso, che, data
la sua irregolarità rende difficoltosa la stabilità e l’equilibrio e rende ogni
movimento più impegnativo, e più dispendioso in termini energetici, inoltre la
disciplina di per se richiede colpi al volo, accelerazioni, spostamenti laterali, in
avanti e all’indietro, tuffi per recuperare palline lontane, rialzarsi
tempestivamente per recuperare lo scambio successivo, salti per colpire la
pallina nel punto più alto e quindi potergli conferire maggiore velocità, e tutto
questo deve essere effettuato con una rapidità unica, data l’elevata velocità
delle palline mixata alle dimensioni ristrette del campo. Proprio le dimensioni
del campo ci possono far capire che, il giocatore di beach tennis è piuttosto
statico, nel senso che, dovendo condividere un campo di 8x8 m in due
giocatori, la distanza totale (in metri) coperta da un singolo giocatore sarà
molto meno elevata rispetto ad esempio un tennista, ma sicuramente non a
minore intensità. L’80% dei movimenti di un giocatore si compiono nel raggio
di 2-3 metri dalla sua posizione di attesa, quindi da questa posizione,
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caratterizzata da gambe piegate, busto eretto e proteso in avanti, e braccia in
avanti per tenere la racchetta alta davanti alla testa, l’atleta per ricevere la
pallina dovrà eseguire una serie di piegamenti sulle gambe, affondi, salti e
torsioni del busto a velocità massimali, spesso, si troverà in situazioni di
equilibrio precario, date dalle condizioni del terreno e dalla velocità della
palla, per far fronte a questi stimoli imprevisti e mutevoli deve essere dotato
di una capacità di reazione necessariamente molto elevata e deve rispondere
con azioni motorie adeguate che devono essere ben automatizzate.
Tutte le azioni, sia di attacco che di difesa, per essere efficaci devono
essere rapide e potenti, gli spostamenti del corpo non vanno mai oltre i due o
tre passi alla massima velocità e con altrettanta velocità bisogna tornare alla
posizione di attesa per non farsi cogliere impreparati all’eventuale risposta
avversaria. Il gioco quindi, se praticato ad un livello competitivo, richiede si
capacità tecniche, ma anche forza esplosiva, prontezza di riflessi, mobilità
articolare, soprattutto a livello scapolo-omerale ma allo stesso tempo richiede
di esprimere grandi quantità di forza.
Per lo studio della preparazione atletica di questo sport, mi sono tornati
utili anche i dati sul rapporto in termini di tempo tra azioni e pause di gioco,
(Benazzi, 2010) riportati qui di seguito: un azione di gioco può avere una
durata minima (scambi brevi) di 3-6 secondi, fino ad un massimo (rarissime
sono le volte in cui durano più a lungo) di 7-9 secondi per gli scambi più
lunghi. Le pause tra un’azione e l’altra nello stesso game hanno una durata
media di 20-25 secondi, ed un tempo compreso tra i 40 e i 55 secondi tra un
game e l’altro contando quindi anche il campo. La durata dei game è molto
variabile, con tempi che vanno da 1 minuto e 15’’ ai 2 minuti e 30’’ nei giochi
più combattuti. Durante le finali, quindi con giochi ai 9 games, la durata totale
dell’incontro può anche superare l’ora. Quindi facendo gli adeguati rapporti
49

possiamo dire che il giocatore dispone di circa 3-4 secondi di recupero per
ogni secondo di gioco.
Se a tutto questo uniamo il fatto che la stragrande maggioranza dei tornei e
dei campionati si svolgono in piena estate sotto il sole, capiamo come sia
difficile affrontare una partita senza avere un minimo di preparazione.
3.1.2. La programmazione
Una volta analizzato il modello funzionale del giocatore di beach-tennis,
una delle prime cose da fare nella progettazione del piano di allenamenti è
capire cosa fare e qual è il momento più opportuno per fare un determinato
lavoro, in parole semplici dobbiamo porci due domande:
- quali obbiettivi ho?
- Quando posso lavorare su di essi?
Nel rispondere a queste domande dovrò esaminare il calendario delle
competizioni dell’atleta, in questo sport la stagione cruciale, dove si svolgono
la stragrande maggioranza delle competizioni è l’estate, nel periodo tra
maggio a settembre, dove le gare si susseguono con cadenza settimanale, e
dove ogni settimana ci sono in palio i punti per la classifica generale.
Pianificare allenamenti atletici in questa situazione risulta quindi piuttosto
difficile. È preferibile allora in questo periodo dell’anno, dare priorità
all’allenamento tecnico rispetto a quello fisico. Ne consegue che il momento
migliore per costruire un fisico adeguato e recuperare eventuali infortuni è
quello tra ottobre e aprile. È proprio in questo periodo infatti che si gettano le
basi per la costruzione di un buon fisico, e per il miglioramento delle capacità
aerobiche e motorie dell’atleta.
50

Si potrà quindi suddividere tale periodo in diverse fasi, ognuna di esse con
obbiettivi e tipi di lavoro differente. Io ho diviso tale periodo in due fasi:
Periodo di condizionamento di base
Periodo di preparazione specifica
Dove nel primo periodo l’obbiettivo primario sarà quello di aumentare la
capacità di lavoro, maggiore sarà questa capacità e migliore sarà l’adattabilità
dell’organismo a sostenere gli sforzi fisici e psichici previsti nelle fasi
successive. Quindi il lavoro sarà composto prevalentemente da esercizi
aerobici, e di muscolazione per l’aumento della forza e velocità, svolgendo un
lavoro globale. Questa fase sarà inoltre mirata al recupero di eventuali
infortuni e al miglioramento della mobilità articolare, che in uno sport come il
beach tennis viste de caratteristiche del modello funzionale non può essere
trascurata.
Nella preparazione fisica specifica invece, che andrà a seguire il
condizionamento di base e a precedere l’inizio dei tornei, l’obbiettivo sarà
quello di allenare tutte le situazioni modello gara, rinforzare quei distretti
muscolari e quelle articolazioni maggiormente coinvolti nelle situazioni di
gioco, e mantenere i risultati ottenuti nella preparazione generale, in questa
fase si predilige alternare un volume di lavoro elevato a bassa intensità con
volume di lavoro ridotto ad alta intensità, ricordiamo che capacità fisiche ben
sviluppate consentono rapidi recuperi.
Prima di iniziare a esaminare gli esercizi è doveroso fare una premessa: Ogni
lavoro svolto per poter essere giudicato e quantificato deve potersi basare su
dei dati oggettivi e reali, perciò si vede necessaria la valutazione del lavoro
tramite dei test che andranno fatti fare al nostro atleta all’inizio e alla fine
della preparazione (possibile farli anche a metà per vedere i progressi nel
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periodo intermedio), esaminando poi questi dati saremo in grado di valutare
se il lavoro svolto è stato utile o meno; ma non solo, facendo dei test di
partenza saremo in grado di vedere le reali condizioni del soggetto, al fine di
pianificare una tabella di allenamento individualizzata, per correggere i deficit
più evidenti dell’atleta e migliorarli.
Ricordiamo inoltre che essendo il beach-tennis prevalentemente un’abilità
aperta, è indispensabile allenare le capacità coordinative globali: l’intuizione
delle traiettorie, la reattività agli gli stimoli visivi e la capacità di focalizzare gli
spazi.
Premesso che durante una partita di beach-tennis vengono coinvolti, con
modalità, tempistiche ed intensità diverse, tutti i segmenti corporei,
analizzando dal punto di vista biomeccanico i gesti tecnici di questa disciplina
possiamo riscontrare una maggiore sollecitazione e quindi attribuirgli un
maggior interesse per la programmazione della preparazione fisica specifica i
seguenti muscoli:
Parte superiore: Tricipite brachiale: estende dell’avambraccio. Deltoide:
abduce, flette ed estende l’arto superiore. Trapezio: eleva e adduce la
scapola. Muscoli della cuffia dei rotatori (Sovraspinato, Sottospinato,
Sottoscapolare e Piccolo rotondo) i quali sono i principali responsabili
dell’ intra ed extra-rotazione del braccio, oltre a garantire la stabilità
della testa dell’omero sulla cavità glenoidea. Ed infine Estensori e
Flessori della mano.
Parte del tronco: Retto dell’addome: atto al mantenimento della
postura e alla flessione del torace sul bacino, contribuisce anche
all’espirazione. Obliqui dell’addome(interni ed esterni): flettono e
ruotano il tronco. Erettore della colonna: estensione dorsale del
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achide e flessione laterale dello stesso se contratto monolateralmente.
Grande pettorale: adduce ed intra-ruota l’arto superiore.
Parte inferiore: Quadricipite femorale: estende la gamba, flette la
coscia e flette il bacino sulla coscia. Grande gluteo: estende ed extra-
ruota il femore, stabilizza l’articolazione dell’anca e si rende accessorio
per il mantenimento della stazione eretta. Tricipite surale (polpaccio):
flette plantarmente il piede (per intenderci è opera di questo muscolo
la spinta sulle punte dei piedi) ed inoltre contribuisce alla flessione della
gamba. Muscoli ischio crurali (si trovano nella regione posteriore della
coscia e si distinguono in: semimembranoso, semitendinoso, bicipite
femorale): essi hanno funzione di flettere la gamba sulla coscia ed
estendere quest’ultima sul bacino, utili anch’essi quindi al
mantenimento della posizione eretta.
A questi muscoli quindi sarà dedicata una maggior attenzione, e saranno
allenati in modo da aumentarne sia l’elasticità che la forza esplosiva.
3.1.3. Gli esercizi
Una prima parte sarà impiegata per il riscaldamento, il quale obbiettivo è
favorire un aumento della temperatura corporea, provocando quindi:
aumento del metabolismo cellulare, aumento dello scambio di ossigeno tra il
sangue e i tessuti, aumento dell’irrorazione sanguigna, inoltre il riscaldamento
favorisce all’attivazione neuromuscolare con il conseguente miglioramento
della coordinazione motoria. Esso avrà una durata variabile dai 10 ai 20
minuti e avrà un intensità crescente per tutta la sua durata, partendo da
53

minima a relativamente elevata. Prima di passare all’allenamento vero e
proprio, sarà seguito da allungamenti muscolari, in forma statica o dinamica.
Condizionamento di base: riguarderà quindi un macro-ciclo di allenamento
di 3 mesi ( ottobre – dicembre), con un lavoro di 2/3 sedute a settimana della
durata di 90 minuti per seduta, che vanno ad aggiungersi a quelle per
l’allenamento tecnico, in questi allenamenti lavoreremo sulla resistenza
aerobica, sul miglioramento della potenza anaerobica, e nella costruzione del
fisico per la preparazione ad esercizi con sovraccarichi, che verranno poi
privilegiati nella seconda parte di questo macro-ciclo, dove si lavorerà sulla
forza esplosiva, (quella utile per l’atleta di beach tennis) sulla velocità, e sulla
rapidità.
Allenamento aerobico: Le componenti aerobiche dell’allenamento del beach-
tennis, richiedono un sovraccarico di allenamento mirato a livello delle cellule
muscolari e necessitano di corti periodi di recupero (“Strength and
Conditioning Journal”, Ott. 2004). Capiamo quindi che il tradizionale
allenamento aerobico come per esempio la classica corsa di 3 e 5 miglia (4,8 –
8 Km) o l’allenamento intervallato lattacido sotto forma di ripetute di 1 – 2
minuti (400 – 800m), saranno utili a migliorare la capacità aerobica, ma
potrebbe non essere sufficiente per questi giocatori ai fini stretti della
prestazione. In un programma di allenamento è utile per gli atleti mantenere
una intensità di lavoro uguale o maggiore all’intensità sopportata durante gli
incontri, quindi un rapporto lavoro/recupero che deve rispecchiare le
condizioni di gara. Un rapporto accettabile in questo sport può essere quello
di 2 – 4 secondi di recupero per ogni secondo di lavoro. Tutti gli esercizi che
andremo a proporre per ottenere un risultato utile all’atleta dovranno
rispettare queste condizioni.
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È bene in questa fase proporre esercizi che provengono da discipline sportive
diverse ma che sviluppino delle caratteristiche necessarie alla disciplina
praticata, questo può servire anche al divertimento, al rilassamento e al
recupero. Includere questi esercizi nella fase preparatoria consente lo
sviluppo multilaterale delle capacità dell’atleta e di prevenire gli infortuni in
particolare nei ragazzi.
Esercizi di rinforzo muscolare: Questi esercizi saranno mirati al
rafforzamento dei principali gruppi muscolari delle gambe e del torace, i
muscoli posturali, ed infine della spalla, articolazione molto delicata e
sottoposta a un notevole stress durante il gioco. Gli esercizi che si andranno a
proporre non avranno come obbiettivo primario quello di aumentare la
massa, ma bensì la forza esplosiva, quella veloce e la mobilità articolare con
lo scopo di prevenire gli infortuni. Nella stesura di un programma di
allenamento quindi per quanto riguarda lo sviluppo della forza il carico di
lavoro non sarà eccessivamente alto: dal 30 al 55 % della ripetuta massima,
andranno eseguite 4/6 ripetizioni ad intensità massima (lenta in fase
eccentrica in modo da non avere un accumulo di energia elastica lungo la fase
discendente, e in modo rapido lungo la fase concentrica), per un totale di 6/8
serie, con recuperi completi quindi almeno da 3 minuti, cosi da allenare la
forza esplosiva. Utile anche qui eseguire all’inizio del programma dei test di
forza massimale (es. test della ripetuta massima) così poi saremo in grado di
regolare con precisione il carico.
Tra gli esercizi che andremo a proporre ci potranno tornare molto utili
materiali diversi da quelli utilizzati durante le competizioni, come palle
mediche, elastici, bastoni, bilanciere, manubri e piani instabili.
Potremo quindi suddividere gli esercizi in base al loro scopo:
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Fig. 13 Esercizi per la mobilità articolare:
Fig. 14 Esercizi di forza con palla medica
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Fig. 15 Esercizi di scioltezza muscolare e mobilità articolare
Fig. 16 esercizi di muscolazione per la parte superiore:
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esercizi di muscolazione per la parte inferiore del corpo:
Squat con bilanciere
Squat isometrico con appoggio della schiena sul muro con seguente
scatto di corsa (20 metri) dopo venti secondi di tenuta.
Affondi
Distensioni sulle punte dei piedi con sovraccarico
Balzi (da fermi, in movimento, sfalsati, lateralmente ad una panca
saltando da una parte all’altra, ma anche salendo sulla panca e
scendendo, partendo prima da posizione eretta poi da seduti.)
Ostacoli
Sprint con partenza da fermo su distanze corte (30 metri).
- Esercizi muscoli posturali a corpo libero:
Addominali
Dorsali
Torsioni ed inclinazioni del busto (anche con sovraccarico)
Ecc.
Preparazione Specifica:
Anch’essa della durata di circa 3 mesi, con una frequenza delle sedute che
rimane invariata alle 2 / 3 volte a settimana per circa 90 minuti l’una, ad
aggiungersi all’allenamento tecnico. In questa fase, che andrà a precedere la
stagione agonistica, la preparazione, sia dal punto di vista atletico che della
tecnica si adeguerà alle modalità di gara.
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In questa fase il giocatore tornerà a cimentarsi sulla sabbia e finalmente con
la racchetta, il campo da gioco in questo caso offre un grandissimo vantaggio
in quanto la sabbia rappresenta un ottimo ed estremamente specifico veicolo
di potenziamento per gli arti inferiori. Si mantiene comunque l’allenamento
con i pesi dando importanza soprattutto alla velocità dello spostamento del
sovraccarico, a questo si aggiunge la trasformazione di quanto costruito fin
ora in campo, verranno quindi riproposti i vari colpi, spostamenti ecc. con
sovraccarico. Gli esercizi di corsa saranno composti da scatti molto brevi con
altrettanto brevi recuperi. Gli esercizi per il potenziamento, l’allenamento
della resistenza e della gestione delle situazioni di disequilibrio verrà proposto
applicando quindi all’atleta dei pesi (polsini, cavigliere, cinture zavorrate) per
andare ad agire nello specifico sul gesto tecnico che deve eseguire e
potenziarlo. Un altro metodo con cui possiamo aumentare il carico di lavoro
nel gesto tecnico specifico è attraverso l’applicazione di elastici applicati in
punti strategici del corpo, quindi sulle caviglie o sul baricentro, andando a
lavorare sulla velocità e sulla potenza dello spostamento del corpo. Se
applicheremo questi elastici nei polsi invece, eseguendo movimenti simili a
quelli con la racchetta, andremo a lavorare sul sulla resistenza della spalla. Si
rende molto utile anche l’utilizzo di pedane instabili, eseguire esercizi con
l’ausilio di questi attrezzi sarà molto utile per sviluppare l’equilibrio del corpo
anche in situazioni dove questo si rende precario. Anche qui come detto in
precedenza tutto il lavoro svolto dovrà avere un’intensità molto simile a
quella di gara, quindi rispettando i tempi di recupero in proporzione ai tempi
di lavoro.
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3.2. La traumatologia
Prima di addentrarci in questo argomento è utile fare una importante
distinzione tra i traumi acuti e traumi cronici. Parliamo di traumi acuti
quando la lesione che ne deriva è riconducibile ad un evento unico ben
preciso, per esempio distorsioni, fratture, contusioni, strappi ecc. questo tipo
di traumi non è molto frequente nel beach tennis, non essendo uno sport di
contatto e essendo praticato su un terreno morbido.
Parliamo invece di traumi cronici quando non possono essere ricondotti a un
evento specifico, ma sono invece causati da sovraccarichi funzionali ripetuti,
spesso derivanti da una tecnica non corretta e quindi, a lungo termine, con la
moltitudine di ripetizioni crea sovraccarico dello specifico distretto corporeo
trasformandosi poi in infiammazione.
I principali infortuni cronici ai quali un giocatore di beach tennis può andare in
contro sono diversi, i più frequenti li riscontriamo a livello del gomito, della
spalla, del polso e a livello lombare. La parte inferiore del corpo è meno
colpita, più facile che questa infatti sia soggetta a traumi di tipo acuto. In
questo paragrafo tratteremo i traumi di tipo cronico, questo perché sono
proprio questi a poter essere evitati con una buona preparazione, quelli acuti
al contrario sono di difficile previsione, quindi è difficile fare una attenta
prevenzione.
Abbiamo quindi a livello del gomito due principali patologie:
- Epicondiliti: meglio conosciute come “gomito del tennista”, si tratta di
un infiammazione a livello dell’epicondilo del gomito (che si trova sulla
parte esterna) a carico dei tendini dei muscoli estensori del polso e della
mano. In questo sport essi hanno la funzione di opporsi alla pallina che
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impatta la racchetta nel rovescio, e quella di consentire la rigidità del
polso, sinergicamente con i muscoli flessori, in tutti i colpi. Questi tendini
sono fortemente sollecitati dalle vibrazioni che la racchetta nel momento
di impatto con la palla gli trasmette, ed è proprio questo l’agente lesivo
che porta alla loro infiammazione. Quindi maggiori probabilità di
riscontrare questa patologia si avranno dall’errata esecuzione del
rovescio, da una insufficiente elasticità dei muscoli estensori del gomito
e della mano, ma anche dalla tipologia della racchetta o delle palline che,
se sono troppo dure sollecitando in
maniera più aggressiva questi tendini potranno causare epicondiliti.
- Epitrocleiti: conosciute anche come “gomito del golfista”, parliamo di
epitrocleiti quando siamo di fronte ad una sindrome dolorosa a livello
dell’epitroclea (sulla parte interna del gomito), dovuta ad un
infiammazione dei tendini dei muscoli flessori del polso e della mano.
Anch’essa è scatenata dalle vibrazioni che derivano dall’impatto della
pallina con la racchetta impugnata dal giocatore, e da un eccessivo
lavoro dei muscoli flessori, che hanno essenzialmente 2 funzioni:
opporsi alla forza della pallina con la racchetta nel dritto, nel servizio e
nello smash, e come per la precedente lavorando sinergicamente agli
estensori nel mantenere il polso rigido. Quindi l’infiammazione potrà
facilmente comparire nel caso di tecnica errata nell’esecuzione di questi
colpi, anche qui da una insufficiente elasticità dei muscoli flessori del
polso e della mano e dall’uso di palline e\o racchette inadatte al
soggetto oltre che da una predisposizione anatomica.
- Sindrome da impingement della spalla: o sindrome da conflitto sub-
acromiale, è una delle più comuni cause di dolore alla articolazione della
spalla negli adulti, è il risultato della pressione sulla cuffia dei rotatori da
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una parte della scapola quando il braccio viene alzato. Possiamo
affermare che l’Impingement sub-acromiale è il preludio della, assai più
grave, lacerazione della Cuffia dei Rotatori.
La cuffia dei rotatori è formata da quattro muscoli che coprono la testa
dell’omero, e lavorano sinergicamente per sollevare e ruotare la
spalla. L’Acromion (processo della scapola) che giace sopra e di fronte la
testa dell’omero; non appena il braccio viene alzato, sfrega con
superficie della cuffia dei rotatori. Ciò causa dolore e limita il
movimento. Il dolore può essere dovuto ad una borsite (infiammazione
della borsa che giace al disopra della cuffia dei rotatori) od ad una
tendinite della cuffia stessa. È tipica degli sportivi che si trovano a
colpire la palla direttamente con la mano o con un attrezzo, sopra la
linea delle spalle. Quindi nel beach-tennis in particolare può essere
causata da tecniche errate nell’esecuzione di smash o servizio, e/o da
insufficiente equilibrio tra muscoli elevatori dell’arto superiore e i
muscoli che stabilizzano la testa dell’omero in sede.
- Cisti del polso: Si presentano come tumefazioni, più frequenti in zona
dorsale ma a volte le troviamo anche dal lato palmare del polso, sono
causate spesso da un uso massiccio del polso, che, comportando
l’infiammazione della guaina tendinea e delle articolazioni adiacenti,
scatena una eccessiva produzione di liquido sinoviale. Nel beach-tennis
possono essere causate da tecniche non corrette dei colpi, tipologia di
racchetta e palline, e impugnatura inadeguata alle dimensioni della
mano.
- Lombalgia: sindrome dolorosa che colpisce la zona lombosacrale. Alcuni
studi hanno evidenziato che solo il 20% delle lombalgie è provocato da
un problema specifico della colonna vertebrale (patologie rachidee); il
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estante 80% è provocato da cause non specifiche quali posture e
movimenti scorretti, stress psicologici, forma fisica scadente ed eccesso
di peso corporeo.
Esistono due tipi di mal di schiena: lombalgia acuta e lombalgia cronica.
La lombalgia acuta è caratterizzata da un tipo di dolore, causato da
una lesione muscolare, legamentosa, articolare e discale, che si
accompagna a fenomeni infiammatori. L'infiammazione e il dolore
fanno parte del processo di guarigione e cessano, quindi, a guarigione
completata in massimo 30 giorni. Il dolore acuto a livello del rachide è,
quindi, un segnale d'allarme per un'avvenuta lesione, una reazione di
difesa, uno stimolo a cambiare posizione; ha un ruolo protettivo e
adattativo, serve a impedire i movimenti che possono danneggiare
ulteriormente la colonna vertebrale. La lombalgia cronica invece tende
a far perdurare il dolore oltre i 3 mesi anche a fronte di una lesione
inesistente. Il dolore cronico non ha una funzione protettiva, diventa
autonomo, nocivo, riduce la funzionalità del rachide e favorisce la
disabilità. È stato riscontrato un legame tra comparsa di questa
patologia e la pratica degli sport che prevedono attività di lancio con
movimenti di torsione e flessione del busto.
Riconducibili in particolare al beach tennis possiamo attribuire diverse
cause, quali una tecnica non corretta di smash e servizio, insufficiente
elasticità della catena cinetica anteriore e/o posteriore, insufficienza del
tono e del controllo della muscolatura addominale e lombare.
Per un adeguata prevenzione bisogna agire su più fronti, in primis acquisire
una buona tecnica, un colpo eseguito scorrettamente è la prima causa di
sovraccarico di un distretto corporeo. Un altro punto la scelta adeguata del
materiale (racchetta, pallina), una buona preparazione fisica con lo scopo di
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preparare il fisico al carico di lavoro e agli sforzi che dovrà affrontare sia negli
allenamenti che in gara. A tutto questo non può mancare una discreta
elasticità muscolare delle catene cinetiche anteriore e posteriore, ed in
particolare della spalla e di tutto l’arto superiore, che sono i distretti messi a
più dura prova in questo sport. In fine un buon riscaldamento mirato a
preparare il fisico alla prestazione, con esercizi di corsa per attivare la parte
inferiore del corpo, stretching dei muscoli delle catene cinetiche e
dell’avambraccio, esercizi di attivazione della muscolatura della spalla e di
tutto l’arto superiore.
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4. SCOPO DELLA TESI
Premesso che nello sport del beach tennis la velocità di spostamento del
corpo, vista la rapidità del gioco, è un elemento indispensabile, e che molte
volte può rivelarsi la chiave per mettere in difficoltà l’avversario, al fine di
ottenere dei risultati significativi nell’allenamento di questa componente, si è
pensato di testare gli effetti di uno stesso protocollo di allenamento per la
rapidità degli arti inferiori, proposto su due gruppi di soggetti, un gruppo
sperimentale che si allenerà esclusivamente sulla sabbia, ed un altro di
controllo che svolgerà la preparazione a secco. Questo al fine di verificare il
rendimento di una e dell’altra proposta e quindi l’efficacia.
4.1 Soggetti
Hanno preso parte a questo studio in maniera volontaria in totale dieci
atleti, tutti quanti di livello amatoriale. Di questi dieci atleti, cinque sono
giocatori di Beach tennis e cinque invece giocatori di Tennis. Tutti i soggetti
praticano la loro disciplina da almeno 2 anni. Tutti inoltre sono stati
preventivamente informati sul protocollo sperimentale e sull’obbiettivo dello
studio.
Gruppo n Età media (anni)
+ d.s.
Peso medio
(kg) + d.s.
Altezza media (cm)
+ d.s.
Beach tennis 5 35,65 ± 2,92 72,2 ± 4,58 167,60 ± 3,36
Tennis 5 32,28 ± 3,40 75,8 ± 3,27 176,00 ± 5,96
Tabella 6. Caratteristiche antropometriche dei 2 gruppi di soggetti

4.2 Protocollo sperimentale
È stato proposto quindi un programma di allenamento a 10 atleti, che
erano da poco usciti dalla stagione degli incontri. Questa proposta di
allenamento è stata attuata per un periodo di cinque mesi (ottobre –
febbraio) con frequenza di un ora alla settimana, che si andava ad integrare
con 2 allenamenti tecnico - tattici che gli atleti svolgevano già da loro. Il
programma di allenamento per lo studio è stato presentato ai due gruppi
nello stesso identico modo fatta eccezione per un particolare: il campo; il
gruppo del tennis infatti ha svolto il lavoro a secco, ovvero su una superficie
liscia, il gruppo del beach tennis anche nel lavoro della rapidità e della velocità
invece ha sempre lavorato sulla sabbia.
4.3 Protocollo dei test
I due gruppi di atleti prima e dopo il periodo di allenamento hanno
effettuato alcuni test per la misurazione della velocità di spostamento del
corpo e rapidità. Questi test sono stati spiegati e dimostrati agli atleti prima di
essere fatti eseguire, e sono stati eseguiti in ambiente chiuso per evitare che
le condizioni atmosferiche come il vento possa incidere sui risultati. I test
sono stati eseguiti ad entrambi i gruppi nelle stesse giornate e sotto la
supervisione dello sperimentatore, il quale ha preparato il materiale,
misurato i tempi e controllato la correttezza di esecuzione delle prove. Per
ogni atleta ognuno dei 3 test è stato fatto eseguire tre volte, il valore
registrato è stato quindi il valore più basso fatto registrare dal soggetto nei tre
tentativi, quindi la prestazione migliore, la misurazione è stata fatta con il
cronometro. E per ognuna delle tre prove gli atleti hanno avuto a disposizione
tutto il tempo necessario a garantire un recupero completo.
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I test sono stati eseguiti dopo aver effettuato un adeguato riscaldamento che
comprendeva:
- 8 minuti di corsa.
- 10 minuti di stretching dinamico dando particolare attenzione alla parte
inferiore del corpo.
Abbiamo effettuato quindi 3 test:
30 metri sprint: Ad ogni soggetto è stato chiesto, partendo da fermo, in
posizione eretta e busto flesso in avanti, di effettuare uno scatto al segnale
prestabilito, correndo alla sua massima velocità per una distanza di 30 metri.
il test è stato effettuato su superficie liscia. In questo caso tra una prova e
l'altra abbiamo lasciato 3 minuti di recupero per favorire il ripristino completo
delle riserve energetiche di ATP e Fosfocreatina. Le qualità indagate in questo
test sono la forza veloce e la capacità di accelerazione del soggetto.
20 metri sabbia: Anche in questo caso si è chiesto al soggetto di effettuare
uno scatto alla massima velocità partendo da fermo al segnale prestabilito,
ma per una distanza di 20 metri e su una superficie sabbiosa. Tra una prova e
la successiva sono stati concessi al soggetto 3 minuti di recupero.
IAT: L’ Illinois Agility Test (Getchell,1979) è un test comunemente usato per
l’agilità negli sport di squadra che ha come obbiettivo quello di testare l’agilità
di un soggetto e l’abilità nei cambi di direzione, per la preparazione del
circuito abbiamo utilizzato: una superficie piana e non scivolosa, coni,
cronometro e metro.
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Fig. 17 Illinois Agility test
Il “box” (vedi fig 17) presenta le dimensioni di 10x5 metri, dieci in
lunghezza, e cinque in larghezza (la distanza tra i punti d’inizio e di fine).
Quattro coni sono utilizzati per segnare il punto d’inizio, di fine e i due angoli,
altri 4 coni sono piazzati al centro ad uguale distanza tra loro. Ogni cono al
centro è distanziato di 3.3 metri dagli altri. I soggetti devono partire in piedi di
fronte al cono d’inizio e con le mani vicino alle spalle. Al segnale “Go” si avvia
il cronometro e l’atleta parte il più veloce possibile correndo per la corsia
verso la direzione indicata, senza colpire i coni, fino alla fine del percorso
quando verrà stoppato il cronometro.
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Tabella 7. Valori riferimento IAT
Agility Run Ratings (seconds)
Rating Males Females
Excellent < 15.2 < 17.0
Good 16.1-15.2 17.9-17.0
Average 18.1-16.2 21.7-18.0
Fair 18.3-18.2 23.0-21.8
Poor > 18.3 > 23.0
4.4 Protocollo di allenamento
La velocità di spostamento e la rapidità nel beach tennis, sono certamente
caratteristiche che non possono mancare ad un atleta che vuole cimentarsi
con discreti risultati in questa disciplina. Per poter essere sviluppate al meglio
c’è la necessità di allenarle in modo specifico, crediamo inoltre che nel
cercare di migliorare queste doti sia importante dedicare uno spazio al lavoro
coordinativo, che sta alla base di tutti i movimenti che un atleta può eseguire.
Nella programmazione degli allenamenti abbiamo seguito un modello di
lavoro strutturato nel seguente modo, ogni seduta si componeva di:
- 20 minuti di riscaldamento.
- 30/45 minuti di lavoro atletico.
- 10/15 minuti di allungamenti e defaticamento.
La fase di riscaldamento e la fase di defaticamento è stata svolta da tutti e
dieci gli atleti sul campo da tennis, quindi fuori dalla sabbia anche per gli atleti
del beach.
Il riscaldamento prevedeva: 6 minuti di corsa continua a velocità costante, 5
minuti di stretching dinamico, poi di nuovo 4 minuti di corsa continua a
69

velocità variabile (corsa blanda sul lato lungo del campo da tennis alternata
ad allunghi sul lato corto), 5 minuti di stretching statico.
Il defaticamento invece era composto da 3 giri di campo ad intensità blanda,
seguiti da posture per l’allungamento della catena cinetica posteriore, e dei
muscoli principali dell’arto inferiore.
Per il lavoro sulla rapidità si sono rispettati i seguenti principi:
- Gli esercizi sono sempre stati proposti ad inizio seduta di allenamento,
immediatamente dopo lo stretching, per cui in assenza di stanchezza
muscolare.
- Tutti gli esercizi sono stati proposti a carico naturale, per permettere
l’esecuzione dell’esercizio il più velocemente possibile e per non
affaticare pesantemente il muscolo.
- Impegno muscolare e nervoso sempre massimo in ogni ripetizione del
gesto.
- 6 ripetizioni per esercizio della durata massima di 6 – 8 secondi.
- 6 – 8 serie per ogni gruppo muscolare (che possono prevedere anche
esercizi diversi).
- Recupero tra le serie completo (almeno 3 minuti).
- Gli esercizi sono stati proposti in maniera graduale, dai più facili ai più
complessi.
Più nel dettaglio l’allenamento prevedeva a settimane alterne 2 tipi di
allenamento:
- Prima tipologia: nella quale si richiedeva agli atleti di eseguire:
a) vari tipi di corsa: corsa a slalom tra i birilli, skip a varie altezze tra
piccoli ostacoli prima frontalmente poi lateralmente, corsa calciata
dietro, corsa laterale a passo incrociato su ambedue i lati, corsa
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all’indietro con varie ampiezze del passo, passo saltellato, passo
stacco, galoppo laterale, andature mono-doppio appoggio, corsa
balzata, balzi tra ostacoli.
b) 20 minuti circa dedicati al lavoro più di velocità che prevedevano scatti
a velocità massimale (ogni allenamento si utilizzava uno dei 4 diversi
circuiti rappresentati nelle figure 18 e 19), per un lavoro di 2 serie da 8
ripetizioni (per il tennis) e 2x6 (per quelli che lavoravano sulla sabbia),
ed tempi di recupero di 3 minuti tra le 2 serie e 1 minuto tra le
ripetizioni. Questi percorsi nelle varie ripetizioni venivano svolti in
maniera alternata, partendo dall’esecuzione con la corsa frontale, poi
corsa all’indietro, laterale, ed infine unendo i vari tipi di corsa.
Fig.18 Star drill /Short five corner drill
71

Fig. 19 X drill, long X drill
Seconda tipologia di allenamento:
a) 25 minuti circa di esercizi con la speed – ladder (scaletta) ove si sono
svolti tutti esercizi di pura rapidità dei piedi e coordinazione.
Fig. 20 Spedd ledder
b) Secondi 20 minuti: Corsa veloce sul posto, Skip, calciata dietro,
mantenere la posizione dello squat (angolo al ginocchio max 100
gradi), appoggi alternati dei piedi sia sul piano frontale che sagittale,
balzi a gambe tese, balzi laterali a piedi uniti, balzi laterali in appoggio
72

solamente su gamba esterna; tutti questi esercizi venivano eseguiti sul
posto e al segnale prestabilito (circa dopo 6 secondi) bisognava
eseguire nelle prime serie di esercizi un allungo, nelle ultime invece
uno scatto in 10 metri.
73

4,80
4,60
4,40
4,20
4,00
3,80
3,60
2.6 Statistiche
Tutti i dati riportati nella tabella di seguito sono stati espressi come media ±
deviazione standard e per quanto riguarda il livello di significatività è stato
applicato il “t test” accettando come valori significativi solamente quelli che
presentano t test < 0,05.
RISULTATI:
Si riportano ora le tabelle riassuntive con i dati espressi in secondi, ottenuti
dai test utilizzati per lo studio.
Tabella 8. Risultati dei test
30 m gruppo b. tennis
Gruppo beach tennis Gruppo tennis
PRE POST PRE POST
30 m 4,39 ± 0,35 4,37 ± 0,33 4,45 ± 0,17 4,32 ± 0,22
20 sabbia 3,52 ± 0,23 3,47 ± 0,19 3,45 ± 0,21 3,27 ± 010
IAT 17,56 ± 0,79 17,47 ± 0,71 17,42 ± 0,78 17,08 ± 0,76
Prendiamo ora in esame i risultati relativi ai singoli test descritti nel protocollo
sperimentale.
Test 30 metri:
inizio
Fine
4,80
4,60
4,40
4,20
4,00
3,80
3,60
74
30 m gruppo tennis
*
inizio
fine

fig. 21(pagina precedente) Istogrammi comprensivi di deviazione standard sul
test dei 30 m.
Possiamo notare come in entrambi i gruppi riscontriamo dei miglioramenti
nell’esito del test finali rispetto all’inizio, nonostante gli effetti siano positivi in
entrambi i gruppi però, nel gruppo che ha lavorato sulla sabbia i valori
dall’inizio alla fine non possono essere ritenuti significativi, presentando un t
test = 0,696. Nel gruppo che ha lavorato a secco invece il miglioramento è
stato più evidente ed i valori possono essere ritenuti significativi (t test =
0,019).
30 m (s) POST
30 m (s) POST
5
4,8
4,6
4,4
4,2
4
3,8
30 m gr. beach t.
75
y = 0,9153x + 0,3515
R² = 0,9056
tempi
Lineare (tempi)
3,6
3,5 4 4,5 5
30 m (s) PRE 30 m gr. tennis
4,7
y = 1,2576x - 1,2699
4,6
R² = 0,9245
4,5
4,4
4,3
4,2
4,1
4
4 4,2 4,4 4,6 4,8
30 m (s) PRE
tempi
Lineare (tempi)

3,80
3,60
3,40
3,20
3,00
2,80
Fig. 22 Grafici a dispersione della correlazione sui test dei 30 m.
20 sabbia b. tennis
20 s (s) POST
3,8
3,7
3,6
3,5
3,4
3,3
Test 20 metri sabbia:
Fig. 23 Istogrammi comprensivi di dev. standard su test dei 20m sulla sabbia
Anche in questo test entrambi i gruppi hanno avuto una tendenza al
miglioramento, più marcata anche questa volta per i tennisti, ma in entrambi i
gruppi non abbiamo valori significativi escludendo quelli con t. test>0,05. Nel
dettaglio abbiamo calcolato, per il gruppo Beach: t test = 0,400; gruppo
tennis: t test = 0,081.
inizio
fine
20 m sabbia gr. beach t.
3,2
3,2 3,4 3,6 3,8 4
20 s (s) PRE
3,80
3,60
3,40
3,20
3,00
2,80
76
20 sabbia tennis
y = 0,7304x + 0,9038
R² = 0,8029
tempi
Lineare
(tempi)
inizio
fine

18,70
18,30
17,90
17,50
17,10
16,70
16,30
15,90
15,50
20 s (s) POST
3,4
3,35
3,3
3,25
3,2
3,15
3,1
Fig. 24 Grafici a dispersione della correlazione sui test dei 20 m sulla sabbia
IAT gruppo b. tennis
20 m sabbia gr. tennis
3 3,2 3,4 3,6 3,8
20 s (s)PRE
Illinois agility test
inizio
fine
18,70
18,30
17,90
17,50
17,10
16,70
16,30
15,90
15,50
Fig. 25 . Istogrammi comprensivi di deviazione standard su test IAT
Anche in questo test entrambi gruppi hanno avuto una tendenza al
miglioramento ma, mentre per il gruppo che ha lavorato sulla sabbia i risultati
non sono significativi ( t test = 0,398), abbiamo riscontrato dei significativi e
77
y = 0,2725x + 2,331
R² = 0,353
tempi
Lineare (tempi)
IAT gruppo tennis
*
inizio
fine

attendibili miglioramenti per il gruppo che ha svolto il lavoro a secco (t test =
0,003).
IAT (s) POST
IAT (s) POST
18,4
18,2
18
17,8
17,6
17,4
17,2
17
16,8
16,6
16,4
16,2
16 16,5 17 17,5 18 18,5 19
18
17,5
17
16,5
16
IAT gr. beach t.
IAT (s) PRE
IAT gr. tennis
15,5
16 17 18 19
IAT (s) PRE
Fig. 26 Grafici a dispersione della correlazione sui test IAT
78
y = 0,8745x + 2,1129
R² = 0,9264
tempi
Lineare (tempi)
y = 0,9555x + 0,4378
R² = 0,9786
tempi
Lineare (tempi)

4.6 Discussione dei risultati
Dall’analisi dei risultati ottenuti si evince come entrambi i gruppi abbiano
ottenuto dei miglioramenti rispetto al livello di partenza. Sicuramente una
delle cose più importanti da notare è che in tutti e tre i test i risultati più
evidenti li hanno raggiunti gli atleti che hanno lavorato a secco, nonostante
“solo” nel test dei 30 metri e nell’Illinois agility test abbiamo ottenuto dei
miglioramenti significativi. Questo ci porta inevitabilmente alla convinzione
che probabilmente il lavoro svolto a secco è più redditizio per quanto riguarda
l’allenamento di queste componenti, rispetto al lavoro sulla sabbia. Quindi
anche nella preparazione del beach tennis nell’allenamento della rapidità e
della velocità sarebbe consigliabile lavorare su superfici diverse dalla sabbia.
Nel esporre però una valutazione oggettiva ed il più possibile affidabile,
risulta doveroso analizzare i possibili fattori, la cui influenza può aver
compromesso in maniera più o meno significativa l’affidabilità dei risultati del
test.
Pur essendo convinti di quanto esposto sin ora circa l’efficacia del lavoro
svolto, seppur una volta a settimana è da considerarsi molto ridotta ai fini
dello scopo; siamo infatti indotti a credere che essendo stata questa
preparazione integrata in maniera differente tra i due gruppi (gruppo di
sperimentazione e gruppo di controllo), questo abbia inciso nei risultati, oltre
all’allenamento citato in questa tesina infatti il gruppo de beach tennis
effettuava regolarmente due allenamenti tecnici sulla sabbia, mentre il
gruppo dei tennisti svolgeva altrettanti allenamenti ma in maniera differente
su campo.
Questi allenamenti extra, data la diversità delle due discipline saranno stati
sicuramente svolti in maniera più dinamica dai tennisti, rispetto ai colleghi del
79

each, che avendo meno distanza da coprire, viste le dimensioni minori del
loro campo, e vista la difficoltà maggiore nello spostarsi sulla sabbia, avranno
svolto questi allenamenti in maniera più statica. Siamo portati a credere che
questo particolare abbia sicuramente avuto un influenza sull’ esito dei test
finali.
Un'altra nota da prendere in considerazione, gli atleti che hanno lavorato
sulla sabbia, nonostante avessero necessità di tempi di recupero maggiori
(almeno 6 minuti), e quindi le pause tra una serie e l’altra fossero maggiori, si
stancavano molto più facilmente, perciò già dopo metà seduta erano più in
difficoltà, dato che l’allenamento della rapidità dev’essere svolto ad intensità
massimali e in assenza di affaticamento muscolare, per loro la prova essendo
già compromessa prima dei tre quarti dell’allenamento pregiudicava poi la
corretta esecuzione degli esercizi finali, che venivano eseguiti ad intensità più
ridotte.
4. 7 Conclusioni
Rapidità e velocità sono concetti simili ma non identici, con il termine
rapidità si fa infatti riferimento alla capacità di reagire ad uno stimolo nel
minor tempo possibile e/o di eseguire con la massima velocità movimenti di
singoli segmenti corporei contro scarsa resistenza. Velocità è invece un
concetto fisico generalmente riferito all'intero corpo che esprime il rapporto
tra la distanza percorsa (spazio) ed il tempo necessario per percorrerla
(V=S/T).
80

Pertanto: la rapidità è una proprietà generale prettamente legata al sistema
nervoso ed è incrementabile in maniera modesta, non oltre il 18-20% del
potenziale genetico. Si può affermare che "rapidi si nasce".
La velocità invece è una funzione della rapidità, della forza rapida, della
resistenza e della coordinazione ottimale dei movimenti in relazione
all'ambiente esterno in cui si svolge l'azione. Pertanto la velocità è più
facilmente incrementabile rispetto alla rapidità in quanto si può agire sul
miglioramento di diverse capacità.
In questa tesina, spinti dalla grande passione per questo sport abbiamo
pensato di testare gli effetti dell’allenamento di alcune delle componenti
essenziali nella pratica di questa disciplina, quali appunto la velocità e la
rapidità degli arti inferiori. Con l’aumentare del livello delle competizioni la
richiesta di queste componenti sarà sempre maggiore, quindi nasce la
necessità di trovare il giusto mezzo di allenamento per poterle ottimizzare al
meglio. Dai risultati del lavoro ottenuto possiamo affermare che, per quanto
concerne la velocità e la rapidità, nonostante entrambi i lavori abbiano dato i
suoi frutti, l’allenamento a secco dia dei risultati più soddisfacenti a secco
rispetto a quello sulla sabbia; a differenza di altri ambiti, quali l’allenamento
della forza, il recupero funzionale o la prevenzione degli infortuni, dove in
bibliografia possiamo trovare molti riferimenti circa l’efficacia superiore del
“mezzo sabbia”.
Va ricordato inoltre che questo studio si è basato su atleti di basso livello,
tecnico, tattico, ma anche fisico, che costituiscono quindi una categoria
limitata di soggetti, bisogna considerare quindi l’ipotesi che se il campione di
lavoro fosse costituito da atleti professionisti i risultati potrebbero assumere
una piega diversa, dato anche che una preparazione atletica in questo sport
81

sarebbe più indirizzata ad atleti di alto livello, questo studio vuole essere un
punto di partenza per eventuali ricerche future in questo argomento.
82

BIBLIOGRAFIA
Quarantini, M. (2010). Il manuale del beach tennis. Stampa grafica editoriale
printing, Bologna.
Cometti, G. (1998). Metodi moderni di potenziamento muscolare (parte
pratica), vol. 2. CALZETTI MARIUCCI, Ponte San Giovanni, Perugia.
Dal monte, A., Faina, M. (2000). Valutazione dell’atleta. Analisi funzionale e
biomeccanica delle capacità di prestazione. Editrice UTET.
Platonov Vladimir, N. (2004). fondamenti dell'allenamento e dell'attività di
gara. CALZETTI MARIUCCI Editori, Ponte San Giovanni, Perugia.
Gilles Cometti (2002). Manuale di potenziamento muscolare per gli sport di
squadra. CALZETTI MARIUCCI Editori, Ponte San Giovanni, Perugia.
Maes, C. (2003). Planning physical conditioning for professional players. In M.
Reid, A. Quinn & M. Crespo (Eds.). ITF Strength and Conditioning for Tennis
(217-225). London, ITF Ltd.
83

Gilles Cometti (2000) Esercizi e circuiti per L’allenamento ed il potenziamento
muscolare. I balzi secondo la teoria di Piron. Potenziamento e sport di
squadra. CALZETTI MARIUCCI Editore. Ponte San Giovanni, Perugia.
Mark S. Kovacs. Strength and Conditioning Journal, Ott. 2004.
Brody H., Cross R., Lindsey C. (2004). The Physics and Technology of Tennis,
Usrsa.
www.beachtennis.com
www.beachtennistime.net
www.periartrite.eu
84

RINGRAZIAMENTI
Un primo doveroso ringraziamento va alla mia famiglia che mi convinto a
provare e mi ha sostenuto in tutti questi 3 anni credendo sempre in me. Un
altrettanto importante ringraziamento alla mia ragazza e collega Giulia, per
avermi aiutato ed esserci stata in tutto. Un ringraziamento al professor Cauz
per avermi seguito e consigliato nel lavoro qui presentato. Vorrei ringraziare
anche Latta Massimo, per la disponibilità e tutte le informazioni che mi
gentilmente mi ha fatto avere, vista la sua grandissima esperienza nel settore
del beach tennis. Un ultimo ringraziamento, ma non meno importante dei
precedenti, a tutti gli amici e colleghi che hanno condiviso (e non) con me
quest’esperienza a scienze motorie!
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