Saro Naso - Associazione Italiana Tecnici Atletica Leggera
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<strong>Saro</strong> <strong>Naso</strong><br />
Insegnante di Educazione Fisica<br />
Allenatore Specialista Nazionale<br />
Responsabile Regionale del settore mezzofondo<br />
PERSONALI OTTENUTI NEL 2009 DA ALCUNI DEI MIEI ATLETI<br />
GARE 400/800<br />
ATLETA ANNO 200 400 800<br />
MILANI MARTA 87 23”86 52”72<br />
GUEYE MAMADOUI 87 46”66 1’47”90<br />
OBERTI MICHELE 87 50”16 1’51”54<br />
SIGISMONDI ANDREA 84 1’50”40<br />
MININI ALBERTO 87 1’50”84<br />
CORNELLI ISABELLA 91 58”17 2’12”29<br />
LEGGERENI ALICE 90 59”89 2’16”68
PROGRESSIONE RISULTATI<br />
MILANI MARTA<br />
OUTDOOR<br />
ANNO CATEG. GARA TEMPO GARA TEMPO GARA TEMPO<br />
2001 CAD. 300 42”2<br />
2002 CAD. 300 40”97<br />
2003 ALL. 400 57”16 200 25”74 800 2’20”14<br />
2004 ALL. 400 55”54 200 24”92 800<br />
2005 JUN. 400 54”93 200 25”20 800 2’10”87<br />
2006 JUN. 400 54”49 200 24”99 800 2’09”05<br />
2007 PROM. 400 53”76 200 24”51 800 2’10”05<br />
2008 PROM. 400 53”54 200 24”20<br />
2009 PROM. 400 52”72 200 23”86<br />
INDOOR<br />
ANNO CATEG. GARA TEMPO<br />
2003 ALL. 400 58”11<br />
2004 ALL. 400 56”72<br />
2005 JUN. 400 56”23<br />
2006 JUN. 400 55”14<br />
2007 PROM. 400 55”68<br />
2008 PROM. 400 54”32<br />
2009 PROM. 400 53”64
MILANI MARTA 1/09 DAL 20-10-08 AL 07-12-08 INTROD. (2 + 1) + 1° F0ND. (3 +1)<br />
ATLETI<br />
dal 20-10-08<br />
LUNEDI MARTEDI MERCOLEDI GIOVEDI VENERDI SABATO DOMENICA<br />
dal 27-10-08<br />
dal 03-11-07<br />
sett. scarico<br />
TEST<br />
dal 10-11-07<br />
dal 17-11-07<br />
dal 24-11-07<br />
dal 01-12-07<br />
TEST<br />
Sett. scarico<br />
palestra<br />
12 x 300 in 56”0<br />
rec 40” CL 100 mt<br />
palestra<br />
12 x 300 in 56”0<br />
rec 40” CL 100 mt<br />
Palestra leggera<br />
15’<br />
allunghi<br />
Matt Palestra<br />
Pom<br />
2x8x200<br />
in 34”<br />
rec tc rs 5’<br />
Matt Palestra<br />
Pom<br />
2x8x200<br />
in 34”/33”<br />
rec tc rs 5’<br />
Matt Palestra<br />
Pom<br />
2x8x200<br />
in 33”/32”<br />
rec tc rs 5’<br />
Palestra leggera<br />
2 x 8 x 200<br />
in 32”<br />
rec tc rs 5’<br />
risc 15’<br />
esercizi in palestra<br />
km 5 in progressione<br />
risc 15’<br />
esercizi in palestra<br />
km 5 in progressione<br />
Palestra<br />
4 x 1000 rec 3’<br />
in 3’36”<br />
Palestra<br />
4 x 1000 rec 3’<br />
in 3’34”<br />
Palestra<br />
4 x 1000 rec 3’<br />
in 3’32”<br />
palestra<br />
2 x 10 x 100<br />
rec 1’ rec serie 5’<br />
in 14”5<br />
palestra<br />
2 x 10 x 100<br />
rec 1’ rec serie 5’<br />
in 14”2<br />
TEST 1000<br />
2’56’9<br />
Tecnica<br />
600 1’57”<br />
600 1’55”<br />
500 1’31”<br />
500 1’30”<br />
Rec 8’<br />
Tecnica<br />
600 1’52”<br />
600 1’52”<br />
500 1’30”<br />
500 1’30”<br />
Rec 8’<br />
Tecnica<br />
600 1’50”<br />
600 1’50”<br />
500 1’30”<br />
500 1’29”<br />
Rec 8’<br />
TEST<br />
400<br />
56”8<br />
risc 20’<br />
tecnica<br />
5 x 600 rec 3’<br />
in 2’00”<br />
risc 20’<br />
tecnica<br />
5 x 600 rec 3’<br />
in 1’58”<br />
30’<br />
allunghi<br />
Matt<br />
Palestra<br />
Pom<br />
Andature varie<br />
2x8x100 rec 1’30”<br />
Rec s 6’<br />
Matt Palestra<br />
Pom<br />
andature<br />
2x8x100 rec 1’30”<br />
Rec s 6’<br />
Matt Palestra<br />
Pom<br />
andature<br />
2x8x100 rec 1’30”<br />
Rec s 6’<br />
20’<br />
Stretchig<br />
allunghi<br />
risc.<br />
andature<br />
30’<br />
10 allunghi mt 100<br />
risc.<br />
andature<br />
30’<br />
10 allunghi mt 100<br />
Tecnica<br />
8 x 200<br />
Rec tc<br />
Tecnica<br />
10 x 300 in 56”<br />
Rec 100 mt camm.<br />
Tecnica<br />
10 x 300 in 55”<br />
Rec 100 mt camm.<br />
Tecnica<br />
10 x 300 in 54”<br />
Rec 100 mt camm.<br />
TEST<br />
1000<br />
2’55”2<br />
risc<br />
salite<br />
15 x 120 rec rit<br />
10 x 100 in piano<br />
risc<br />
salite<br />
15 x 120 rec rit<br />
10 x 100 in piano<br />
Risc<br />
Salite<br />
12 x120<br />
Rec1’30”<br />
Salite<br />
2x8x100<br />
campo<br />
8 x 150 in progress.<br />
circa 21”<br />
Salite<br />
2x8x100<br />
campo<br />
8 x 150 in progress.<br />
circa 21”<br />
Salite<br />
2x8x100<br />
8 x 150 in progress.<br />
circa 21”
MILANI MARTA 2/09 DAL 08-12-08 AL 04-01-09 2° F0ND. (3 +1)<br />
ATLETI<br />
dal 08-12-08<br />
LUNEDI MARTEDI MERCOLEDI GIOVEDI VENERDI SABATO DOMENICA<br />
dal 15-12-08<br />
sett. in<br />
caserma a<br />
Roma<br />
dal 22-12-08<br />
dal 29-12-08<br />
Matt<br />
Pesi<br />
Vedi allegato<br />
Pom<br />
2 x 6 x 200 in 32”0<br />
Rec 3’<br />
Matt<br />
Pesi<br />
Vedi allegato<br />
Pom<br />
2 x 6 x 200 in 31”0<br />
Rec 3’<br />
Roma<br />
Matt<br />
Pesi<br />
Vedi allegato<br />
Pom<br />
2 x 6 x 200 in 30”5<br />
Rec 3’<br />
Matt<br />
Pesi<br />
Vedi allegato<br />
Pom<br />
2 x 6 x 200 in 30”0<br />
Rec 3’<br />
risc 15’<br />
6 circuiti corpo<br />
libero<br />
6 x 600 rec 3’<br />
in 1’59”<br />
risc 15’<br />
6 circuiti corpo<br />
libero<br />
6 x 500 rec 3’<br />
in 1’30”/1’31”<br />
Roma<br />
risc 15’<br />
6 circuiti corpo<br />
libero<br />
3 x 600 in 1’57”<br />
3 x 500 in 1’33”<br />
Rec 3’<br />
risc 15’<br />
6 circuiti corpo<br />
libero<br />
3 x 600 in 1’56”/57”<br />
3 x 500 in 1’32”/35”<br />
Rec 3’<br />
Matt<br />
Palestra<br />
Pom<br />
Andature varie<br />
3 x 6 x 80 in 10”8<br />
Palestra<br />
Andature varie<br />
3 x 6 x 80 in 10”6<br />
Roma<br />
risc<br />
tecnica<br />
10 x 300<br />
in 53”0 rec 2’<br />
Caserma<br />
Roma<br />
sci Natale<br />
sci Buon 2009<br />
risc.<br />
andature<br />
600 1’49”0<br />
500 1’27”2<br />
400 1’03”6<br />
300 46”8<br />
200 27”9<br />
Rec 8’<br />
Caserma<br />
Roma<br />
Rientro la sera<br />
Salite<br />
3 x 6 x60<br />
Rec 1’30”/6’<br />
10 allunghi in piano<br />
10 x 300 strada<br />
in 54”/55”<br />
rec 1’30”<br />
risc<br />
andature varie<br />
SALITE<br />
4x 5 x 80<br />
Rec rit rs 6’<br />
Campo<br />
8 x150<br />
in progressione circa<br />
22”0 rec 4/5’<br />
risc.<br />
andature<br />
600 1’47”0<br />
500 1’25”2<br />
400 1’04”0<br />
300 45”8<br />
200 28”0<br />
Rec 8’<br />
risc<br />
andature varie<br />
SALITE<br />
4 x 5 x 80<br />
Rec rit rs 6’<br />
risc.<br />
andature<br />
600 1’43”5<br />
500 1’19”5<br />
400 1’01”4<br />
300 43”9<br />
Rec 12’<br />
malata malata
MILANI MARTA 3/09 DAL 05-01-09 AL 08-02-09<br />
ATLETI LUNEDI MARTEDI MERCOLEDI GIOVEDI VENERDI SABATO DOMENICA<br />
dal 05-01-09 Palestra<br />
neve<br />
dal 12-01-09<br />
dal 19-01-09<br />
dal 26-01-09<br />
dal 02-02-09<br />
4 x 3 x 200<br />
Rec 3’/6’<br />
500 1’16”8<br />
400 58”8<br />
300 43”5<br />
200 26”5<br />
Rec 12’<br />
400 58”4<br />
300 44”0<br />
300 45”0<br />
200 27”1<br />
Rec 15’<br />
500 1’15”4<br />
300 41”0<br />
200 25”7<br />
Rec 15’<br />
Palestra<br />
8 x 300<br />
in 48”/49”<br />
rec 4’<br />
Matt<br />
Palestra<br />
Pom<br />
Tecnica<br />
8 x 300<br />
in 51”/49” rec 3’<br />
Matt<br />
Palestra<br />
Pom<br />
Tecnica<br />
8 x 300<br />
in 50”/49” rec 3’<br />
Palestra<br />
8 x 300<br />
in 48” rec4’<br />
300 43”0<br />
200 27”2<br />
200 26”2<br />
150 18”8<br />
Rec 12’<br />
500 1’19”7<br />
400 1’01”6<br />
300 43”5<br />
200 27”2<br />
Rec 12’<br />
risc<br />
tecnica<br />
balzi vari<br />
3 x 6 x 60<br />
Rec 1’30”/6’<br />
600 1’38”6<br />
Rec 12’<br />
4 x 200<br />
31”/30”/29”/28”<br />
Rec 6’<br />
Corde-ostac.-sckipp<br />
balzi vari-rapidita’.<br />
3 x 6 x100<br />
in 13”3 circa<br />
rec 1’30”/6’<br />
Andature<br />
corsa tecnica<br />
2 x 8 x 100<br />
in 14”0<br />
rec 1”30”/6’<br />
Matt<br />
Palestra<br />
Pom<br />
Tecnica<br />
8 x 300<br />
in 51”/48” rec 3’<br />
3 x 4 x 200 in 30”<br />
Rec 2’/6’<br />
6 x 300<br />
in 47”/48”<br />
rec 5’<br />
3 x 300<br />
41”8<br />
42”3<br />
42”2<br />
Rec 15’<br />
Risc.<br />
Palestra parte alta<br />
3 x 6 x 60<br />
Corsa rapida/ampia<br />
risc<br />
tecnica<br />
balzi vari<br />
3 x 6 x 60<br />
Rec 1’30”/6’<br />
Tecnica<br />
Rapidità<br />
2 x 8 x 100<br />
in 13”6/13”0<br />
rec 2’/6’<br />
Corsa tecnica e<br />
progressiva<br />
3 x 3 x 200<br />
in 28”0<br />
rec 3’/6’<br />
8 x 150<br />
in 20”5<br />
progress.<br />
rec 5’<br />
600 1’35”3<br />
400 57”9<br />
200 25”4<br />
Rec 12’<br />
SALITE<br />
3 x 6 x 60<br />
Rec rit rs 6’<br />
Campo<br />
6 x 150 progrss.<br />
rec 5’<br />
Sci<br />
Salite<br />
3 x 6 x 60<br />
Rec 1’30”/6’<br />
6 x 100 in piano<br />
800 2’25”0<br />
600 1’46”5<br />
400 1’03”0<br />
200 26”2<br />
Rec 12’<br />
8 x 150<br />
in 20”5<br />
rec 5’
MILANI MARTA 4/09 DAL 09-02-09 AL 01-03-09<br />
ATLETI<br />
dal 09-02-09<br />
LUNEDI MARTEDI MERCOLEDI GIOVEDI VENERDI SABATO DOMENICA<br />
dal 16-02-09<br />
dal 23-02-09<br />
sett. riposo<br />
300 39”5<br />
200 24”9<br />
Rec 20’<br />
6 x 200 in 26”9<br />
Rec 8’<br />
Andature<br />
allunghi<br />
Risc.<br />
Andature<br />
2 x 6 100 in progr.<br />
3 serie<br />
200 in 28”0<br />
100 in 13”0<br />
rec 3’/4’<br />
150 19”2<br />
120 15”0<br />
100 12”3<br />
80 10”0<br />
100 12”4<br />
150 18”5<br />
Rec 6’/5’/4’/4’/5’<br />
Riposo riposo 8 x 300<br />
in 53”<br />
rec 1’30”<br />
Risc<br />
Andature<br />
8 x 100 allunghi in<br />
progress.<br />
Andature<br />
allunghi<br />
riposo 6 x 500<br />
in 1’32”<br />
rec 3’<br />
Viaggio per Ancona GARA<br />
CAMP ITA PROM.<br />
Matt Batt<br />
57”25<br />
Pom finale<br />
400 1°<br />
54”72<br />
CAMOP. ITA<br />
ASSOLUTI<br />
Batt<br />
55”78<br />
Finale<br />
400 3°<br />
53”64<br />
riposo<br />
4 x 200
MILANI MARTA 5/09 DAL 02-03-09 AL 29-03-09<br />
ATLETI LUNEDI MARTEDI MERCOLEDI GIOVEDI VENERDI SABATO DOMENICA<br />
dal 02-03-09<br />
sci<br />
dal 09-03-09<br />
dal 16-03-09<br />
dal 23-03-09<br />
sett. scarico<br />
Pom<br />
3 x 600 1’56”<br />
3 x 500 1’35”<br />
Rec 3’<br />
Pom<br />
2 x 600 1’55”<br />
4 x 500 1’35”/34”<br />
Rec 3’<br />
Pom<br />
1 x 600 1’51”<br />
5 x 500 1’31”<br />
Rec 3’<br />
Andature<br />
Allunghi<br />
Matt<br />
Salite<br />
3x6x60<br />
Pom<br />
2x8x200<br />
30”/32”<br />
Rec 2’<br />
Matt<br />
salite<br />
3 x 6 x60<br />
Pom<br />
2x8x200<br />
30”/31”<br />
Rec 2’/6’<br />
Matt<br />
Salite<br />
3x6x60<br />
Pom<br />
Tecnica corsa<br />
Andature<br />
Balzi<br />
3 x 6 x 60<br />
Rec 1’30”/6’<br />
Matt<br />
Palestra<br />
Pom<br />
4 x 3 x 300<br />
53”0-52”5-52”0<br />
52”5-52”0-51”5<br />
52”0-51”5-51”0<br />
52”0-51”5-51”0<br />
Rec 1’/4’<br />
Matt<br />
Palestra<br />
Pom<br />
4 x 3 x 300<br />
52”5-52”0-51”5<br />
52”0-51”5-51”0<br />
52”0-51”5-51”0<br />
51”5-51”0-49”5<br />
Rec 1’/4’<br />
Matt<br />
Palestra<br />
Pom<br />
4 x 3 x 300<br />
52”0-51”5-51”0<br />
52”0-51”5-51”0<br />
51”5-51”0-49”5<br />
51”0-49”5-49”0<br />
Rec 1’/4’<br />
TEST<br />
600<br />
1’31”8<br />
Tecnica corsa<br />
Andature<br />
Balzi<br />
2 x 8 x 100<br />
in 14”0<br />
Rec 2’/6’<br />
Tecnica corsa<br />
Andature<br />
Balzi<br />
2 x 8 x 100<br />
In 14”0<br />
Rec 2’/6’<br />
Tecnica corsa<br />
Andature<br />
Balzi<br />
2 x 8 x 100<br />
In 14”0<br />
Rec 2’/6’<br />
600 1’45”5<br />
500 1’26”6<br />
400 1’03”5<br />
300 45”6<br />
200 27”1<br />
Rec 6’<br />
600 1’48”2<br />
500 1’24”5<br />
400 1’02”6<br />
300 45”2<br />
200 26”2<br />
Rec 6’<br />
Matt<br />
Palestra<br />
Pom<br />
2x8x200<br />
Rec 2’/6’<br />
malata<br />
Matt<br />
Palestra<br />
Tecnica corsa<br />
Andature<br />
Balzi<br />
3 x 6 x 60<br />
Rec 1’30”/6’<br />
600 1’46”3<br />
500 1’21”8<br />
400 1’00”5<br />
300 45”5<br />
200 26”8<br />
Rec 8’<br />
Malata
MILANI MARTA 6/09 DAL 30-03-09 AL 26-04-09<br />
ATLETI LUNEDI MARTEDI MERCOLEDI GIOVEDI VENERDI SABATO DOMENICA<br />
dal 30-03-09<br />
Palestra<br />
dal 06-04-09<br />
dal 13-04-09<br />
dal 20-04-09<br />
sett. scarico<br />
Tecnica corsa<br />
Andature varie<br />
balzi<br />
4 x 500<br />
In 1’34”/1’35”<br />
Rec 3’<br />
80 10”0<br />
2x100 12”4-12”7<br />
2x150 19”0-19”3<br />
200 26”5<br />
150 18”9<br />
100 12”8<br />
rec 3’/4’/5’/6’/8’/6’<br />
Tecnica corsa<br />
Andature varie<br />
balzi<br />
4 x 500 1’34”<br />
Rec 4’<br />
Andature<br />
Allunghi<br />
1000<br />
3’02”<br />
2 x 8 x 100<br />
in 13”2<br />
Rec 2’<br />
Rec ser 8’<br />
Matt<br />
Palestra<br />
Pom<br />
5 x500 in<br />
1’35”/1’36”<br />
Rec3’<br />
Matt<br />
Palestra<br />
Pom<br />
6 x 60<br />
4 x 80<br />
2 x 100<br />
1x150<br />
Rec 1’30”/2’00”/3’<br />
4’ Rec ser 8’<br />
tecnica<br />
4 x 3 x 300<br />
51”5-51”0-50”5<br />
51”0-50”5-50”0<br />
50”5-50”0-49”5<br />
50”0-49”0<br />
Rec 1’30”/1’30”<br />
2’00”/2’30”<br />
Rec serie 3’/4’/5’<br />
Tempi non rispettati<br />
tecnica<br />
4 x 3 x 300<br />
51”0-50”5-50”0<br />
50”5-50”0-49”5<br />
50”0-49”0<br />
49”0-48”0<br />
Rec 1’30”/1’30”<br />
2’00”/2’30”<br />
Rec serie 4’/4’/5’<br />
te<br />
4 x 3 x 300<br />
50”5-50”0-49”5<br />
50”0-49”5-49”0<br />
49”0-48”0<br />
48”0-47”0<br />
Rec 1’30”/1’45”<br />
2’00”/2’30”<br />
Rec serie 5’/5’/5’<br />
TEST<br />
500<br />
1’12”7<br />
Matt<br />
Palestra<br />
Pom<br />
Tecnica corsa<br />
Andature<br />
Balzi<br />
3 x 6 x 60<br />
Cosa tecnica<br />
Rec 2’/6’<br />
Matt<br />
Palestra<br />
Pom<br />
Tecnica corsa<br />
Andature<br />
Balzi<br />
3 x 6 x 60<br />
Cosa tecnica<br />
Rec 2’/6’<br />
Matt<br />
Palestra<br />
Pom<br />
Tecnica corsa<br />
Andature<br />
Balzi<br />
3 x 6 x 60<br />
Cosa tecnica<br />
Rec 2’/6’<br />
STRECHING<br />
Corsa lenta<br />
Allunghi<br />
600 1’47”3<br />
500 1’27”0<br />
400 1’01”0<br />
300 47”0<br />
200 27”9<br />
Rec 10’<br />
600 1’42”3<br />
500 1’23”2<br />
300 44”2<br />
200 26”8<br />
Rec 10’<br />
500 1’19”8<br />
400 1’00”1<br />
300 43”8<br />
200 26”0<br />
Rec 12’<br />
TEST<br />
300<br />
40”3<br />
Rec 15’<br />
200<br />
25”1<br />
Salite<br />
2 x 6 x 80<br />
Pom<br />
2x 6 x 200<br />
in 28”/29<br />
Rec 3’/8’<br />
Salite<br />
2 x 6 x 80<br />
Pom<br />
2x 6 x 200<br />
in 28”/29<br />
Rec 3’/8’<br />
Salite<br />
2 x 6 x 80<br />
Pom<br />
2x 6 x 200<br />
in 29”<br />
Rec 3’/8’
MILANI MARTA 7/09 DAL 27-04-09 AL 17-05-09<br />
ATLETI LUNEDI MARTEDI MERCOLEDI GIOVEDI VENERDI SABATO DOMENICA<br />
dal 27-04-09<br />
malata<br />
dal 04-05-09<br />
dal 11-05-09<br />
Tecnica corsa<br />
Andature varie<br />
balzi<br />
5 x 500 1’28”<br />
Rec 4’<br />
Matt<br />
Palestra<br />
Pom<br />
6 x 60 8”0/8”2<br />
4 x 80 10”3/10”4<br />
2 x 100 12”6/12”8<br />
Rec 2’/2’30”/4’<br />
???<br />
Rec ser 8’<br />
???<br />
Malata malata<br />
riposo 10’<br />
allunghi<br />
4 x 3/2 x 300<br />
50”0-49”5-49”0<br />
49”5-49”0-48”5<br />
48”0-47”0<br />
47”0-46”0<br />
Rec 2’/2’30”<br />
3’/3’30”<br />
Rec serie 5’<br />
???<br />
malata<br />
15’<br />
andature<br />
6 x 120 progressivi<br />
400 58”3<br />
3x200<br />
27”8 28”0<br />
25”6<br />
Rec 12’/8’<br />
malata<br />
3 x 80<br />
10”2<br />
2 x 100<br />
12”8-12”7<br />
150<br />
18”9<br />
Rec 3’/5’<br />
Rec ser 8’<br />
Salite<br />
2 x 6 x 60<br />
Rec rit rs 6’<br />
riposo riposo<br />
Andature<br />
10 allunghi mt 80<br />
Inizio malattia<br />
Cytomegalovirus<br />
Mononucleosi?<br />
GARA lodi<br />
Cds assoluto<br />
200<br />
24”41<br />
+<br />
4x400
MILANI MARTA 8/09 DAL 18-05-09 AL 14-06-09<br />
ATLETI<br />
dal 18-05-09<br />
LUNEDI MARTEDI MERCOLEDI GIOVEDI VENERDI SABATO DOMENICA<br />
dal 25-05-09<br />
dal 01-06-09<br />
dal 07-06-09<br />
8x300<br />
in 48”/49”<br />
rec 3’<br />
Palestra parte alta<br />
4 x 100 in 14”0<br />
Rec rit/5’<br />
viaggio<br />
Risc<br />
Andature<br />
4x300 50”<br />
6x200 30”<br />
Rec 2’<br />
Palestra<br />
2x6x120<br />
500 1’17”3<br />
300 42”9<br />
200 26”5<br />
100 12”5<br />
Rec 15’/15’/10’<br />
4 x 300<br />
41”8<br />
41”9<br />
42”2<br />
42”2<br />
Rec 10’<br />
150<br />
120<br />
100<br />
80<br />
120<br />
150<br />
Rec 6’/5’/4’/4’/4’<br />
300 44”3<br />
200 27”0<br />
100 12”2<br />
300 42”4<br />
200 26”4<br />
100 12”2<br />
Andature<br />
8 x120 progressivi<br />
Palestra leggera<br />
Andature<br />
8x300 rec 3’<br />
In 51”<br />
8x120 progressivi<br />
Rec 4’<br />
Partenza blocchi<br />
8x120 progressivi<br />
150 19”1<br />
120 15”0<br />
100 12”9<br />
80 10”0<br />
100 11”9<br />
150 19”0<br />
Vento<br />
200 26”5<br />
150 19”3<br />
100 12”4<br />
80 9”8<br />
100 12”2<br />
150 18”5<br />
Rec 8’/6’/4’/4’/4’<br />
20’<br />
Andature<br />
allunghi<br />
GARA Pescara<br />
400<br />
54”76<br />
GARA Pescara<br />
4x400<br />
viaggio Coppa campioni<br />
Valencia<br />
8x120 progressivi<br />
Rec 4’<br />
GARA<br />
CAMP. ITA PROM<br />
Batteria<br />
400<br />
55”40<br />
RIETI<br />
Partenza blocchi<br />
GARA<br />
CAMP. ITA PROM<br />
Finale<br />
400 1°<br />
53”33<br />
RIETI<br />
GARA<br />
4 x 400<br />
GARA<br />
400<br />
53”77<br />
BERGAMO
MILANI MARTA 9/09 DAL 15-06-09 AL 12-07-09<br />
ATLETI LUNEDI MARTEDI MERCOLEDI GIOVEDI VENERDI SABATO DOMENICA<br />
dal 15-06-<br />
09<br />
dal 22-06-<br />
09<br />
dal 29-06-<br />
09<br />
dal 06-07-<br />
09<br />
4x300 in 50”<br />
6x200 in 31”<br />
rec 2’<br />
5 x<br />
(500 in 1’30” - rec2’<br />
200 in 50”)<br />
Rec serie 6’<br />
500<br />
1’14”<br />
Rec 10’<br />
2x300 r4’<br />
42”2 – 43”6<br />
Rec 8<br />
2 x 200 r4’<br />
28”0-28”4<br />
Palestra leggera<br />
andature varie<br />
4x (300 in 51”- 200<br />
in 30” r 2’)<br />
Rs 4’<br />
GARA<br />
400<br />
52”77<br />
ERBA<br />
8 x 120<br />
progresssivi<br />
200 in 26”2<br />
150 in 18”3<br />
100 in 12”1<br />
150 in 18”8<br />
200 in 25”8<br />
Rec 8’/6’<br />
Andature varie<br />
10 x 120 progressivi<br />
Rec 4’<br />
10 x 200<br />
in 31”<br />
rec tc<br />
Palestra<br />
10 x 200<br />
In 30”/31”<br />
500 in 1’12”4<br />
300 in 40”0<br />
200 in 24”9<br />
Rec12’<br />
8 x 120 progressivi<br />
rec 3’<br />
GARA<br />
Notturna Milano<br />
400<br />
53”15<br />
4x 300<br />
42”9<br />
41”1<br />
40”6<br />
40”8<br />
Rec 9’-10’-14’<br />
Risc<br />
Andature<br />
2x5x200<br />
In 29”<br />
Rec 2’/6’<br />
6 x 200 in 29”<br />
rec 3’<br />
8 x 200<br />
in 32”<br />
8 x 150<br />
In 19”5/20”3<br />
Rec 4’<br />
Passi ampi<br />
200 25”3<br />
150 18”7<br />
100 12”1<br />
150 18”6<br />
200 25”6<br />
Re c 8’-6’<br />
Lepre<br />
700 mt<br />
(bg)<br />
Palestra leggera<br />
8 x 150<br />
in 19”5<br />
Rec 4’<br />
Passi ampi<br />
GARA<br />
COPPA<br />
EUROPA<br />
4 x 400<br />
51”93<br />
Frazione<br />
lanciata<br />
GARA<br />
200<br />
23”86<br />
BUSTO
MILANI 10/09 DAL 13-07-09 AL 22-08-09<br />
ATLETI<br />
dal 13-07-09<br />
LUNEDI MARTEDI MERCOLEDI GIOVEDI VENERDI SABATO DOMENICA<br />
dal 20-07-09<br />
dal 27-07-09<br />
dal 03-08-09<br />
dal 10-08-09<br />
dal 17-08-09<br />
Camp. Europei<br />
under 23<br />
200 25”8<br />
150 17”6<br />
100 12”0<br />
150 18”6<br />
200 25”3<br />
Rec 8’/6’<br />
riposo<br />
4 x (300 in 50” r 2’<br />
200 in 30”)<br />
Rec ser 4’<br />
200<br />
150<br />
100<br />
150<br />
200<br />
Rec 8’/6’<br />
ritmi non massimali<br />
20’ streching<br />
10 allunghi<br />
mt 100<br />
4x(300 in 50” – 200<br />
in 30”)<br />
Rec 2’/4’<br />
4 x 300 in 49”<br />
4 x 200 in 29”0<br />
Rec 3’/6’/3’<br />
Palestra leggera<br />
Andature varie<br />
2x 5 x 150<br />
Progressivi<br />
Rec 3’’/6’<br />
8x 200 in 29”<br />
Rec 3’<br />
4 x (300 in 51” r 2’<br />
200 in 30”)<br />
Rec ser 4’<br />
Andature<br />
8 x 100 in allungo<br />
Rec 2’<br />
Palestra<br />
8x 150 rec 5’<br />
in progressione<br />
300<br />
200<br />
150<br />
200<br />
Rec 12’/10’/8’<br />
PARTENZA<br />
GARA<br />
400<br />
53” 30 batteria<br />
52”72 sem.<br />
Kaunas<br />
Palestra leggera<br />
8x150 rec 5’<br />
8x120<br />
progressivi<br />
600 1’35”<br />
500 1’14”<br />
300 40”0<br />
Rec 12’<br />
Palestra leggera<br />
10 x 120<br />
Progressivi<br />
Rec 2’30”<br />
Andature<br />
6/8 x100 in allungo<br />
Rec 2’<br />
GARA<br />
400 6°<br />
52”94<br />
finale<br />
Kaunas<br />
8 x 120<br />
progressivi<br />
Palestra leggera<br />
2x8x120<br />
Progressivi<br />
Rec 3’/6’/3’<br />
4x300<br />
41”/40”/39”/38”<br />
rec 12’<br />
Andature<br />
allunghi<br />
GARA<br />
4x400<br />
Kaunas<br />
4x300<br />
Rec 12’ forti<br />
42”4<br />
40”7<br />
40”3<br />
39”4<br />
GARA<br />
CAMP ITA<br />
400<br />
53”26<br />
Batteria<br />
Milano<br />
Sem. mondiali<br />
BERLINO<br />
4 x 400<br />
1° frazione<br />
52”7?<br />
GARA<br />
4x400<br />
5°<br />
Kaunas<br />
GARA<br />
CAMP ITA<br />
400<br />
52”76 2°<br />
Finale<br />
4x400 1°<br />
Milano
MILANI 11/09 DAL 31-08-09 AL 11-10-09<br />
ATLETI LUNEDI MARTEDI MERCOLEDI GIOVEDI VENERDI SABATO DOMENICA<br />
dal 31-08-<br />
09’<br />
dal 07-09-09<br />
dal 14-09-09<br />
dal 21-09-09<br />
dal 28-09-09<br />
dal 05-10-09<br />
600 1’34”0<br />
400 56”4<br />
200 25”4<br />
rec 15’<br />
3 x (4 x 200)<br />
Rec 1’/4’<br />
Palestra leggera<br />
10 x 120 progressivi<br />
500 1’13”6<br />
300 40”6<br />
200 26”0<br />
Rec12’<br />
300<br />
38”1<br />
10 allunghi<br />
2 x 8 x100<br />
In allungo<br />
TEST<br />
800<br />
2’08”1<br />
da sola al coni<br />
Gara<br />
400<br />
53”30<br />
Molto vento<br />
FINE STAGIONE<br />
AGONISTICA<br />
riposo riposo riposo riposo riposo riposo<br />
Andature<br />
Allunghi progressivi<br />
8 x 120<br />
riposo<br />
2 x 500<br />
in 1’23”/1’25<br />
rec 4’<br />
riposo<br />
7 x 150<br />
In 20”/21”<br />
Rec 4’<br />
2 x 150<br />
19”9-19”3<br />
200<br />
25”9<br />
Velocità controllata<br />
8 x 200<br />
in 32”<br />
Rec taglio campo<br />
3 x 200<br />
27”0<br />
26”5<br />
26”5<br />
Non tirati<br />
Rec 8’<br />
N.B. In grassetto i tempi effettivamente realizzati – in giallo gare o test<br />
riposo<br />
6 x120<br />
progressivi<br />
riposo<br />
riposo<br />
GARA CDS ASS.<br />
400<br />
53”84<br />
Controllando gli<br />
ultimi 100 mt<br />
riposo<br />
GARA CDS<br />
UNDER 23<br />
CARAVAGGIO<br />
400 1°<br />
54”30<br />
Controllando gli<br />
ultimi 100 mt<br />
GARA<br />
200<br />
24”38<br />
+<br />
4 x 400<br />
GARA CDS<br />
UNDER 23<br />
CARAVAGGIO<br />
200 1°<br />
24”41<br />
4 x 400<br />
Frazione<br />
52”6
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