indicazioni metodologiche sull'allenamento di un velocista
indicazioni metodologiche sull'allenamento di un velocista
indicazioni metodologiche sull'allenamento di un velocista
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
In<strong>di</strong>cazioni<br />
<strong>metodologiche</strong><br />
sull’allenamento <strong>di</strong> <strong>un</strong><br />
<strong>velocista</strong>
(L’allenatore non è nulla<br />
senza l’atleta …..)
Andrea Angeletti
Scheda atleta<br />
Nato il 14 maggio 1991 a San Severino Marche<br />
Diplomato presso l’ITIS <strong>di</strong> San Severino Marche<br />
Attualmente lavora presso <strong>un</strong>o stu<strong>di</strong>o Tecnico<br />
Ha iniziato la sua attività sportiva all’eta <strong>di</strong> 4 anni<br />
con l’ASD Juvenilia Pollenza<br />
Dal 2005 è tesserato con l’ASD Roller Civitanova<br />
RISULTATI<br />
CAMPIONATI ITALIANI<br />
11 Titoli Italiani<br />
CAMPIONATI EUROPEI<br />
4 Titoli Europei J<strong>un</strong>ior<br />
CAMPIONATI MONDIALI<br />
1 Argento Mon<strong>di</strong>ali J<strong>un</strong>ior
Caratteristiche<br />
Atleta longilineo, dotato <strong>di</strong> ottime qualità<br />
muscolari <strong>di</strong> forza e potenza.<br />
Avendo svolto all’inizio della sua carriera gare<br />
<strong>di</strong> fondo possiede <strong>di</strong>screte doti aerobiche.<br />
Ha <strong>un</strong>a buona visione <strong>di</strong> gara e capacità <strong>di</strong><br />
anticipazione motoria, questo gli permette <strong>di</strong><br />
potersi destreggiare bene nelle sprint anche dal<br />
p<strong>un</strong>to <strong>di</strong> vista tattico .<br />
Il suo limite forse è la tenuta psicologica che lo<br />
porta a deprimersi quando le cose non vanno<br />
per il verso giusto
Perio<strong>di</strong>zzazione 2011
Obiettivi programmatici<br />
• Campionato Mon<strong>di</strong>ale<br />
• Campionato Europeo<br />
• Tappa interme<strong>di</strong>a campionato Italiano pista
Pianificazione annuale<br />
2011<br />
1° MACROCICLO<br />
2° MACROCICLO<br />
preparazione <strong>di</strong> base<br />
preparazione speciale<br />
ottobre novembre <strong>di</strong>cembre gennaio febbraio<br />
indoor eurocup grand prix<br />
campionati italiani europei mon<strong>di</strong>ali<br />
3° MACROCICLO<br />
4° MACROCICLO<br />
pre-gara<br />
agonistico<br />
marzo aprile maggio giugno luglio agosto<br />
con<strong>di</strong>zione<br />
quantità<br />
intensità<br />
settembre
1° Macrociclo<br />
Preparazione <strong>di</strong> base<br />
• Preparazione atletica in generale e in particolare<br />
lavoro sulla forza muscolare<br />
• Capacità aerobica con e senza mezzo tecnico<br />
• Multi<strong>di</strong>sciplinarietà (corsa – bici)
2° Macrociclo<br />
Preparazione speciale<br />
• Lavoro <strong>di</strong> trasformazione sul mezzo tecnico<br />
• Affinamento della tecnica<br />
• Costruzione del modello <strong>di</strong> prestazione<br />
(cronometro)
3° Macrociclo<br />
Pre - gara<br />
• Richiamo dell’allenamento <strong>di</strong> forza<br />
• Aumento della potenza aerobica<br />
• Affinamento della tecnica<br />
• Prove <strong>di</strong> sintesi sulle <strong>di</strong>stanze <strong>di</strong> gara
4° Macrociclo<br />
Agonistico<br />
• Consolidamento del livello <strong>di</strong> prestazione<br />
• Affinamento della tecnica<br />
• Prove <strong>di</strong> sintesi sulle <strong>di</strong>stanze <strong>di</strong> gara<br />
• Gestione dei perio<strong>di</strong> <strong>di</strong> gara all’estero
Preparazione atletica e<br />
sviluppo della forza<br />
1. Adattamento<br />
muscolare
Adattamento muscolare<br />
• Parametri consigliati per l’allenamento in circuito:<br />
Durata della fase 3-5 settimane<br />
Carico (se si usano pesi) 40 – 60%<br />
Numero <strong>di</strong> stazioni per circuito 6 – 9<br />
Numero <strong>di</strong> circuiti per seduta 3 – 5<br />
Intervallo <strong>di</strong> recupero tra gli esercizi 60 secon<strong>di</strong><br />
Intervallo <strong>di</strong> recupero tra le serie 1 – 2 minuti<br />
Frequenza settimanale 3 – 4
Preparazione atletica e<br />
sviluppo della forza<br />
1. Adattamento<br />
muscolare<br />
2. Sviluppo della forza<br />
massima
Sviluppo forza massima<br />
• Parametri consigliati:<br />
Carico 85 – 100%<br />
Numero <strong>di</strong> esercizi 3 – 5<br />
Numero <strong>di</strong> ripetizioni per serie 1 – 4<br />
Numero <strong>di</strong> serie per seduta <strong>di</strong><br />
allenamento 6 - 10<br />
Intervallo <strong>di</strong> recupero 3 – 6 minuti<br />
Frequenza settimanale 2 – 3
Preparazione atletica e<br />
sviluppo della forza<br />
1. Adattamento<br />
muscolare<br />
2. Sviluppo della forza<br />
massima<br />
3. Trasformazione in<br />
potenza
Trasformazione in<br />
potenza<br />
• Parametri consigliati:<br />
Carico 30 – 50%<br />
Numero <strong>di</strong> esercizi 2 – 4<br />
Numero <strong>di</strong> ripetizioni per serie 4 – 10<br />
Numero <strong>di</strong> serie per seduta <strong>di</strong><br />
allenamento 3 - 6<br />
Intervallo <strong>di</strong> recupero 2 – 6 minuti<br />
Velocità <strong>di</strong> esecuzione alta<br />
Frequenza settimanale 2 – 3
Preparazione atletica e<br />
sviluppo della forza<br />
1. Adattamento<br />
muscolare<br />
2. Sviluppo della forza<br />
massima<br />
3. Trasformazione in<br />
potenza<br />
4. Mantenimento<br />
5. Richiamo
Bibliografia<br />
Tudor O.Bompa – «Perio<strong>di</strong>zzazione dell’allenamento sportivo»<br />
Calzetti Mariucci E<strong>di</strong>tori - 2001
Modello <strong>di</strong> prestazione<br />
cronometro
Sud<strong>di</strong>visione in fasi<br />
1. Partenza<br />
2. Accelerazione<br />
3. Fase lanciata
• Utilizzo <strong>di</strong> corda<br />
elastica per favorire lo<br />
sbilanciamento del<br />
corpo e creare <strong>un</strong>a<br />
resistenza<br />
all’avanzamento<br />
Partenza
• Tramite il traino <strong>di</strong><br />
<strong>un</strong>a resistenza<br />
(ruota in gomma)<br />
si ricerca il massimo<br />
reclutamento<br />
neuromuscolare<br />
ricercando gli<br />
angoli <strong>di</strong> spinta più<br />
corretti dal p<strong>un</strong>to <strong>di</strong><br />
vista tecnico.<br />
Accelerazione
• Lavoro mirato dal<br />
p<strong>un</strong>to <strong>di</strong> vista tecnico<br />
al mantenimento<br />
della velocità<br />
massima raggi<strong>un</strong>ta,<br />
dal p<strong>un</strong>to <strong>di</strong> vista<br />
organico all’aumento<br />
della resistenza .<br />
Attrezzatura<br />
particolare :<br />
paracadute.<br />
Fase<br />
lanciata
Revisione tecnica
Risultati 2011 e tempi<br />
• Campionati Italiani su pista<br />
1° 300 metri crono – tempo 24,56 (24,36 in qualifica)<br />
1° 500 metri sprint – tempo 40,37<br />
• Campionati Italiani strada<br />
2° 200 metri crono – tempo 17,73<br />
1° 500 metri sprint – tempo 40,63
GRAZIE PER<br />
L’ATTENZIONE …….
E ADESSO …….
I VOSTRI COMMENTI ….
Change language