PiùMe Magazine Marzo 2023

ZONA
FITNESS
di LARÀ VENÈ
MUSCOLI PIÙ FORTI
CON IL CROSSFIT
La traduzione della parola inglese anticipa il senso: cross significa incrocio, in senso figurato
ibrido. Il Crossfit infatti è un allenamento che si basa sull’insieme di discipline sportive diverse,
mutuando tecniche e movimenti dal sollevamento pesi, la corsa, la boxe, la ginnastica a
corpo libero, e nella fase di defaticamento dallo stretching.
È è un sistema di fitness creato e brevettato
dall’ex ginnasta Greg Glassman insieme alla
moglie Lauren Jenai, che nel 2000 fondano
la CrossFit Inc a cui sono affiliate diverse
palestre nel mondo, soprattutto negli USA.
La disciplina si basa su allenamenti ad alta
intensità e ad intervalli, della durata varia a
seconda della forma fisica e della resistenza.
Ma, a prescindere dalla durata dell’allenamento,
questo si sviluppa comunque in
3 momenti: una prima fase di riscaldamento
per svegliare tutti i muscoli che verranno
coinvolti, la fase centrale di WOD (Workout
Of the Day o esercizi del giorno) in cui
vengono eseguiti gli esercizi e, infine, la
fase del defaticamento per il cuore e i muscoli
che dovranno essere allungati con lo
stretching.
Gli esercizi della fase WOD sono diversi e
possono avere differenti le combinazioni tra
quelli mutuati dalla ginnastica, dal sollevamento
pesi e dal condizionamento metabolico:
air squat, push-up, pull-up, sit-up,
arrampicata con corda, ring Dip (Dip agli
anelli), salti con la corda, vogatore, powerlifting,
deadlift (stacco da terra), snatch,
kettlebell swing, power clean e altri. Tutti
da praticarsi in maniera continuativa, seguendo
la regola dell’alta intensità. Questo,
accelerando il metabolismo, aiuta a perdere
peso.
I benefici del Crossfit sono molti e vanno
dall’aumento della forza e resistenza muscolare
ad una maggior flessibilità e capacità
di coordinazione. L’allenamento, inoltre,
fa bene al cuore e aumenta la resistenza
cardiovascolare e respiratoria, ma per la
sua intensità è fortemente sconsigliato per
i cardiopatici gravi e tutti coloro che hanno
patologie cardiache. Molta attenzione
deve essere prestata alla tecnica con cui
si eseguono gli esercizi, anche per questo,
per ottimizzare i risultati ed avitare traumi e
lesioni, è sconsigliato praticare crossfit da
soli e farlo sempre sotto la guida di un allenatore
esperto.
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