Nieuwsbrief Health & Fitness - Maastricht University

Nieuwsbrief Health & Fitness
7 t/m 12 januari 2008: Health & Fitness week
Neemt u zich vaker voor meer te gaan bewegen, maar komt het er maar steeds
niet van? Wilt u weten of uw cholesterol te hoog is en hoe ’t is met uw “fitheid”
in het algemeen? Wilt u proeven hoe een gezonde snack smaakt? Wilt u zelf
eens een stoelmassage ondergaan?
...kom dan in beweging en bezoek de infomarkten op 8 januari 2008
(Ad Fundum, Tongersestraat 53) en 10 januari 2008
(Foyer, Universiteitssingel 40) van 12.00 tot 14.00 uur!
In hun lezingen maken Leo Hofstra en Harm Kuipers het belang
van een HAPPY hart en gezond bewegen overduidelijk. Op de
gezondheidsmarkt kunt u zich laten testen. Binnen een aantal
minuten weet u hoe het staat met uw gewicht, cholesterolwaarden,
bloedsuikerspiegel, bloeddruk en vetpercentage. De test wordt
uitgevoerd door een gespecialiseerde verpleegkundige die direct
de uitslag met u bespreekt. Een SPORT- diëtiste zal u in inwijden in
het belang van gezonde voeding in combinatie met beweging. U
kunt inschrijven voor bijvoorbeeld een gratis proefles Pilates bij de
stand van UM SPORT en Unicatering staat in het teken van gezonde
voeding.
Kijk voor het programma van de beide Health & Fitness dagen op
www.unimaas.nl/health&fitness
8 January 2008 (Ad Fundum, Tongersestraat 53)
and 10 January 2008 (Foyer, Universiteitssingel 40)
from 12.00 - 14.oo!
The Executive Board invites all students and staff to the
Health & Fitness information days on 8 and 10 January
2008, 12.00–14.00.
Do you want to test your fitness and find out more about
keeping fit in the future? Then join us on one of these days!
Activities include: keep-fit stop, cholesterol check, “Well
point”, UM SPORT (with special offers and demonstrations),
diet tips, chair massage, lectures by Harm Kuipers and Leo
Hofstra, and many others.
Mark 8 and 10 January 2008 on your new calendar and
visit us to simply watch or join and check whether you’re in
shape. For an overview of activities, please visit:
www.unimaas.nl/health&fitness.

Mensa’s
Gedurende de hele week staat het assortiment van Unicatering in de
mensa’s in het teken van gezonde voeding voor de sportieve mens.
Dit in samenwerking met de diëtist Marja Ockeloen.
Dinsdag 8 januari 2008, 12.00 – 14.00 uur
Tongersestraat 53 | Ad Fundum
Donderdag 10 januari 2008 | 12.00 – 14.00 uur
Universiteitssingel 40 | Foyer
Lezingen
Inschrijven voor de lezingen is niet nodig. We adviseren u tijdig
aanwezig te zijn aangezien er maar een beperkt aantal plaatsen
beschikbaar is. Na afloop van de lezingen ontvangt u een sportieve
snack.
12.00 – 12.20 uur • Leo Hofstra
“Een HAPPY hart”
Leo Hofstra, Cardioloog academisch ziekenhuis Maastricht, Expert
cardiovasculaire beeldvorming, Research Scientist - University of
California en initiator van het preventieproject HAPPY (gericht op
het drastisch terugdringen van het aantal hartinfarcten in Limburg)
www.happytrip.nl
13.00 – 13.20 uur • Harm Kuijpers
“Beweeg (je) gezond”
Harm Kuipers, Hoogleraar bewegingswetenschappen FHML UM, lid
medische commissie KNSB, lid ‘ list committee’ Word Anti Doping
Agency, lid medische commissie van de International Skating Union
(ISU).
Harm Kuijpers Leo Hofstra
2 Nieuwsbrief Health & Fitness | januari 2008
Harm Kuijpers
“Bewegen is mijn tweede natuur.”
Om gezond te kunnen bewegen hoef je geen (top)sporter te
zijn of moeilijke dingen te doen. Gezond bewegen kan iedereen,
bijvoorbeeld iedere dag fietsen of wandelen, de trap nemen in
plaats van de lift. Allemaal eenvoudig uit te voeren ‘sportieve’
activiteiten die voor bijna iedereen mogelijk zijn. Maak van
iedere dag bewegen een gewoonte, aan de gezondheidswinst
wordt niet getwijfeld. Zoveel is wel zeker… Voor mij is bewegen
mijn tweede natuur. Nadat ik in 1975 wereldkampioen allround
schaatsen in Oslo ben geworden, is mijn passie voor sport
gebleven. Voor mij zijn gezondheid en bewegen twee kanten
van dezelfde medaille en onlosmakelijk met elkaar verbonden.
Het plezier in sport en bewegen en het goede gevoel dat het ze
oplevert, stimuleert mensen om er mee door te gaan.
Ik zal mensen niet snel adviseren een hometrainer te kopen
omdat dat een manier van sporten is die veel mensen snel als
saai ervaren. Het oorspronkelijke enthousiasme ebt vaak snel weg
en de hometrainer verdwijnt ongebruikt in de kelder.
(geboren 1947) Onderwijzer | studie geneeskunde RUG
| wereldkampioen schaatsen allround 1975 | twee keer
Nederlands kampioen schaatsen allround | Promotie: variability
of physiological responses to exercise | Post doc Ball State
University, Indiana VS | hoogleraar bewegingswetenschappen –
faculteit der gezondheidswetenschappen Universiteit Maastricht
| lid medische commissie KNSB | Lid ‘list committee’World Anti
Doping Agency | Lid medische commissie van de International
Skating Union (ISU)
Leo Hofstra
“Maak uw hart HAPPY!”
Maak uw hart HAPPY! Een van de grote ‘killers’in de westerse
wereld is de aderverkalking, de belangrijkste oorzaak voor een
hartinfarct. Uit onderzoek blijkt dat hart- en vaatziekten voor
een belangrijk deel voorkomen kunnen worden. Preventie is de
sleutel voor een gezond leven met hoge kwaliteit. Daarom is in
ons centrum gestart met het HAPPY-programma, wat staat voor
Heart Attack Prevention Program for You!
Dit programma omvat bijvoorbeeld een medische checkup
waarin metingen van de bloeddruk, het gewicht, de
tailleomvang, cholesterol en glucose de belangrijkste onderdelen
zijn. Met de uitkomst van deze test kunnen we mensen bewust
maken van het gezondheidsrisico dat ze eventueel lopen. Hierop
gebaseerd geven we de mensen een advies over sport, voeding
en andere preventieve maatregelen. Een advies op maat dus,
waarmee het mogelijk is om met een gezonde leefstijl hart- en
vaatziekten te voorkomen. Een HAPPY hart voor een gelukkig
leven
(1963) Cardioloog academisch ziekenhuis Maastricht | expert
cardiovasculaire beeldvorming | research scientist – University
of California | Initiator preventieproject HAPPY (gericht op het
drastisch terugdringen van het aantal hartinfarcten in Limburg) |
www.happytrip.nl

Gezonde leefstijl = gezond gewicht
Hebt u ook het voornemen om in het nieuwe jaar weer eens aan de
overtollige kilo’s te werken? We weten allemaal dat borrelhapjes,
gevulde speculaas, pasteitjes met ragout, nootjes en drank behoren
tot de meest calorierijke tussendoortjes rond de feestdagen. Maar
moet u vervolgens de maanden januari en februari massaal op dieet/
Sonja Bakker-en?
Bij een dieet gaat het gewicht in korte tijd snel omlaag, maar naar
verloop van tijd vervallen de meeste mensen terug in hun oude
voedingspatroon. Met het gevolg dat de kilo’s er weer bij komen en
mensen meer wegen dan vóór het dieet. Hoe kun je toch werken aan
je gewicht zonder een dieet?
Als diëtist ben ik van mening dat het gaat om de combinatie
van voeding, beweging en bewustwording. Eten is gewoon
lekker. Meer beweging in ons leefpatroon geeft ruimte
om af en toe qua voeding iets extra’s te kunnen permitteren.
Het is vooral belangrijk dat de aanpassingen in uw voeding en
beweging ook vol te houden zijn. Eigenlijk gaat het maar om kleine
structurele veranderingen.
Marja Ockeloen - van der Hulst
Diëtist voor de sportieve mens
Een slank recept: Mediterraan vispannetje
Aantal personen: 4 Bereidingstijd: 15 minuten
Ingrediënten:
• 2 eetlepels olijfolie
• 1 pak Italiaanse roerbakgroentemix (400 g)
• 1 blik gepelde tomaten (400 g)
• 2 tenen knoflook
• 100 ml water
• 500 g koolvisfilet in grove stukken
• 4 eetlepels verse peterselie, gesneden
Bevat per eenpersoonsportie:
Energie 275 kcal
Eiwit 34 g
Vet 12 g
Koolhydraten 9 g
Bereiding:
Verhit de olijfolie in een braadpan en bak de groenten
3 minuten. Snij de gepelde tomaten in stukjes en bewaar het
tomatensap. Voeg de gesneden tomatenblokjes, tomatensap,
knoflook en 100 ml water toe aan de groenten.
Breng het geheel op matig vuur aan de kook. Bestrooi de koolvisfilet
met zout en peper. Leg de vis in de saus en stoof hem met de deksel
schuin op de pan in 6-8 minuten zachtjes gaar. Bestrooi het geheel
met peterselie. Lekker met aardappelpuree en een tomatensalade.
Wilt u uw leefstijl verbeteren?
Sport en bewegen is de manier!
Voor sporten binnen de universiteit is UM SPORT dé aangewezen
plek voor studenten en medewerkers. UM SPORT heeft een zeer
uitgebreid sportaanbod waarin zowel een starter als een ervaren
sporter een activiteit naar keuze kan vinden.
“UM SPORTS; the place to be for sports
within the UM.”
Sportkaart:
Om deel te kunnen
nemen aan het UM SPORT
programma hebt u om te
beginnen een sportkaart
nodig.
Inloopactiviteiten:
De sportkaart geeft toegang tot alle
inloopactiviteiten in sportcentrum Randwyck en
diverse andere locaties in Maastricht. Onder
inloopactiviteiten vallen o.a. aerobics, combifit, conditie training,
badminton, volleybal, looptraining, hockey en wu shu. Maar ook
toegang of korting tot bepaalde uren in het zwembad in Heer en de
Dousberg.
Cursus activiteiten:
Sommige activiteiten worden in cursusvorm aangeboden waarvoor
u moet inschrijven en bijbetalen. Voorbeelden zijn o.a. yoga, pilates,
start running, tennis, capoeira, squash en spinning. Cursussen duren
7 of 14 weken. Het tarief is afhankelijk van de duur en het
soort cursus.
Fitness:
De fitnessruimte is geheel vernieuwd en uitgerust met de modernste
cardio- en krachtapparatuur. Om gebruik te maken van de
fitnessapparatuur hebt u een ‘Fitnesslicentie’ nodig. Deze licentie
geeft onbeperkt toegang tot de fitness, ook tijdens de begeleide
trainingsuren.
SSV-en:
Sommige activiteiten vinden (ook of uitsluitend) plaats in
verenigingsverband en zijn alleen voor studenten. Voorbeelden zijn:
roeien via Saurus, tennis via Stennis, Ballroom / Latin dansen via Let’s
Dance of wielrennen via Dutch Mountains. Ssv-en hebben, naast de
sportkaart, een eigen lidmaatschap. Zie: www.MUSST.nl
Selectpas:
Wilt u slechts deelnemen aan geringe selectie uit de
inloopactiviteiten in de middaguren, dan volstaat de ‘Selectpas’ (i.p.v.
de sportkaart).
Partners van UM medewerkers
Ook partners van UM medewerkers kunnen terecht bij UM SPORT.
“Sports card, open hour activities,
courses, fitnesslicense.”
3

UM SPORT webshop:
Alle UM studenten kunnen een sportkaart aanvragen (€ 2,50
extra voordeel!)of inschrijven voor een cursus via de UM SPORT
webshop. Medewerkers die nog niet eerder een sportkaart
hebben gehad, kunnen de sportkaart aanvragen bij de balie
van sportcentrum Randwyck, P.Debyeplein 15. Neem dan SAP
nummer en PINpas mee.
Tarieven 2007 - 2008 UM Studenten UM Medewerkers/
partner tarief*
Sportkaart januari t/m juni € 32,50
Fitness licentie incl. intro € 50,-
Cursus
Selectpas € 30,-
v.a. € 15,-
(per 7 lessen)
4 Nieuwsbrief Health & Fitness | januari 2008
€ 47,50
€ 67,50
€ 65,-
€ 65,-
v.a. € 20,-
€ 20,per
7 lessen)
€ 30
€ 30,-
“UM SPORT webshop:
save € 2.50 on a sports card.
Register 24/7 for course or fitness license.”
Health & Fitnessweek/ Try Out week
Tijdens de Health and Fitnessweek 2008 staan de UM SPORT
medewerkers u graag te woord op de informatiemarkt. De
docenten van yoga, Pilates, hardlopen en fitness zullen aanwezig
zijn om uitleg te geven over hun activiteit en Try-Out kaartjes
uit te delen. Deze hele week kunt u natuurlijk terecht in
sportcentrum Randwyck voor algemene informatie, proeflessen/
try out lessen, om een kijkje te nemen in de fitness en natuurlijk
om de sportkaart aan te schaffen of in te schijven voor een
cursus. Op de website van UM SPORT vindt u uitgebreide
informatie over het sportprogramma, lestijden en begindata.
“Health & fitness week = Try-Out week!”
Contactinformatie UM SPORT
Balie sportcentrum Randwyck
P. Debeyeplein 15
6229 HA Maastricht
Telefoon: +31 (0)43 - 388 53 11
E-mail: um-sport@ssc.unimaas.nl
www.ssc.unimaas.nl/sport