Nieuwsbrief Health & Fitness - Maastricht University

Gezonde leefstijl = gezond gewicht
Hebt u ook het voornemen om in het nieuwe jaar weer eens aan de
overtollige kilo’s te werken? We weten allemaal dat borrelhapjes,
gevulde speculaas, pasteitjes met ragout, nootjes en drank behoren
tot de meest calorierijke tussendoortjes rond de feestdagen. Maar
moet u vervolgens de maanden januari en februari massaal op dieet/
Sonja Bakker-en?
Bij een dieet gaat het gewicht in korte tijd snel omlaag, maar naar
verloop van tijd vervallen de meeste mensen terug in hun oude
voedingspatroon. Met het gevolg dat de kilo’s er weer bij komen en
mensen meer wegen dan vóór het dieet. Hoe kun je toch werken aan
je gewicht zonder een dieet?
Als diëtist ben ik van mening dat het gaat om de combinatie
van voeding, beweging en bewustwording. Eten is gewoon
lekker. Meer beweging in ons leefpatroon geeft ruimte
om af en toe qua voeding iets extra’s te kunnen permitteren.
Het is vooral belangrijk dat de aanpassingen in uw voeding en
beweging ook vol te houden zijn. Eigenlijk gaat het maar om kleine
structurele veranderingen.
Marja Ockeloen - van der Hulst
Diëtist voor de sportieve mens
Een slank recept: Mediterraan vispannetje
Aantal personen: 4 Bereidingstijd: 15 minuten
Ingrediënten:
• 2 eetlepels olijfolie
• 1 pak Italiaanse roerbakgroentemix (400 g)
• 1 blik gepelde tomaten (400 g)
• 2 tenen knoflook
• 100 ml water
• 500 g koolvisfilet in grove stukken
• 4 eetlepels verse peterselie, gesneden
Bevat per eenpersoonsportie:
Energie 275 kcal
Eiwit 34 g
Vet 12 g
Koolhydraten 9 g
Bereiding:
Verhit de olijfolie in een braadpan en bak de groenten
3 minuten. Snij de gepelde tomaten in stukjes en bewaar het
tomatensap. Voeg de gesneden tomatenblokjes, tomatensap,
knoflook en 100 ml water toe aan de groenten.
Breng het geheel op matig vuur aan de kook. Bestrooi de koolvisfilet
met zout en peper. Leg de vis in de saus en stoof hem met de deksel
schuin op de pan in 6-8 minuten zachtjes gaar. Bestrooi het geheel
met peterselie. Lekker met aardappelpuree en een tomatensalade.
Wilt u uw leefstijl verbeteren?
Sport en bewegen is de manier!
Voor sporten binnen de universiteit is UM SPORT dé aangewezen
plek voor studenten en medewerkers. UM SPORT heeft een zeer
uitgebreid sportaanbod waarin zowel een starter als een ervaren
sporter een activiteit naar keuze kan vinden.
“UM SPORTS; the place to be for sports
within the UM.”
Sportkaart:
Om deel te kunnen
nemen aan het UM SPORT
programma hebt u om te
beginnen een sportkaart
nodig.
Inloopactiviteiten:
De sportkaart geeft toegang tot alle
inloopactiviteiten in sportcentrum Randwyck en
diverse andere locaties in Maastricht. Onder
inloopactiviteiten vallen o.a. aerobics, combifit, conditie training,
badminton, volleybal, looptraining, hockey en wu shu. Maar ook
toegang of korting tot bepaalde uren in het zwembad in Heer en de
Dousberg.
Cursus activiteiten:
Sommige activiteiten worden in cursusvorm aangeboden waarvoor
u moet inschrijven en bijbetalen. Voorbeelden zijn o.a. yoga, pilates,
start running, tennis, capoeira, squash en spinning. Cursussen duren
7 of 14 weken. Het tarief is afhankelijk van de duur en het
soort cursus.
Fitness:
De fitnessruimte is geheel vernieuwd en uitgerust met de modernste
cardio- en krachtapparatuur. Om gebruik te maken van de
fitnessapparatuur hebt u een ‘Fitnesslicentie’ nodig. Deze licentie
geeft onbeperkt toegang tot de fitness, ook tijdens de begeleide
trainingsuren.
SSV-en:
Sommige activiteiten vinden (ook of uitsluitend) plaats in
verenigingsverband en zijn alleen voor studenten. Voorbeelden zijn:
roeien via Saurus, tennis via Stennis, Ballroom / Latin dansen via Let’s
Dance of wielrennen via Dutch Mountains. Ssv-en hebben, naast de
sportkaart, een eigen lidmaatschap. Zie: www.MUSST.nl
Selectpas:
Wilt u slechts deelnemen aan geringe selectie uit de
inloopactiviteiten in de middaguren, dan volstaat de ‘Selectpas’ (i.p.v.
de sportkaart).
Partners van UM medewerkers
Ook partners van UM medewerkers kunnen terecht bij UM SPORT.
“Sports card, open hour activities,
courses, fitnesslicense.”
3