apr-mei-jun - Ex OOffr

More documents

Recommendations

Info

-14- Een praktische gids voor levenslustige mensen Zo wordt u De meeste mensen sterven tussen 70 en 80 jaar, maar volgens een aantal vooraanstaande wetenschappers kunt u met een beetje geluk 120 worden. Hartaanvallen en kanker zijn aandoeningen die veel mensen voortijdig van hun gezondheid - en zelfs hun leven - beroven. Toch kan iedereen die dat wil langer en gezonder leven. Er zijn een aantal voedingsstoffen die een onmiskenbare rol spelen in het behoud van een goede gezondheid op lange termijn. Deze week gaan we in Gezond Leven iets dieper in op het hoe en waarom van deze nutriënten ANTIOXIDANTEN Antioxidanten vormen de eerste linie in het verdedigingssysteem tegen vrije radicalen, stoffen die uw cellen vernietigen. Ze zijn voornamelijk te vinden in vitamine C, E, Q10 en plantaardige stoffen die we flavonoïden noemen. Een goede combinatie van antioxidantsupplementen kan u echt beschermen tegen kanker en hartziekten. Als u supplementen wil nemen, zoek dan naar een supplement dat vitamine A, C en E combineert met flavonoïden (zoals druivenpitjes of bosbessenextract, mangaan, zink, koper en selenium). BETAÏNE Het quasi-vitamine betaïne vormt het belangrijkste deel van de methylgroep, waarvan het zenuwstelsel, het immuunsysteem, de hart- en bloedvaten, de nieren en de lever afhangen om normaal te functioneren. Methylgroepen zoals betaïne beperken het risico van kransslagaderziekten, Alzheimer en geboorteafwijkingen zoals spina bifida (open rug). Eieren, suikerbiet, scampi en garnalen zijn goede bronnen van betaïne. Maar de enige realistische manier om voldoende betaïne (500 mg per dag) binnen te krijgen, is via een supplement (verkrijgbaar in de apotheek en de natuurvoedingswinkel). CURCUMINE Dit zit in het kruid kurkuma en is tegenwoordig helemaal in als nieuw ontdekt supplement. Kurkuma is een krachtige ontstekingsremmer en antioxidant. Het is een uitstekend middel tegen stijve gewrichten, beschermt tegen vrije radicalen en vertraagt het verouderingsproces. Om 100 mg curcumine binnen te krijgen, moet u ongeveer 400-800 mg kurkuma-supplement nemen. VITAMINE D Essentieel voor calcium-opname. Als vitamine D samen wordt genomen met calcium/Magnesiumsupplementen, vermindert het bij vrouwen na de menopauze beenderverlies. Sardines en makreel zijn goede bronnen van vitamine D. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D bedraagt 18 mcg samen met 500 mcg calcium.
ENZYMEN-STIMULEERDERS Dit zijn kanker-beschermende stoffen die het lichaam aanzetten grotere hoeveelheden van verscheidene ontgiftende enzymen te produceren. Deze enzymen breken kankerverwekkende en giftige stoffen uit de voeding af en drijven ze uit het lichaam. Goede bronnen van deze enzymenstimuleerders zijn uien, kool, spruitjes en broccoli (vooral als ze rauw gegeten worden). FLAVONOÏDEN Flavonoïden zijn stoffen die gevonden worden in planten die het lichaam kunnen beschermen tegen een hele reeks ziektes. Ze kunnen het risico op hartziekten verminderen en vermijden dat kanker zich over het hele lichaam verspreidt. De hoogste concentratie flavonoïden is terug te vinden in de blaadjes, huid, zaadjes en schil: van vruchten of groenten. Goede voedingsbronnen zijn pruimen, kersen, druiven, tomaten, rode en witte uien en sjalot. GLUCOSAMINE Dit is een enzyme dat beenderen en ander lichaamsweefsel gezond houdt. Een supplement van 500 mg per dag is goed bij wijze van preventie. Glucosamine kan ook reeds beschadigd weefsel helpen herstellen bij artritis, weefselontstekingen, na operaties... Hierbij is het best om 1-3 gr glucosamine te nemen in combinatie met 100 mcg vitamine K, 10 mg mangaan, 500 gm betaïne en 500 mg curcumine. I S O F L A V O N E N Isoflavonen zijn een groep voedingscomponenten die hormonale eigenschappen hebben. Isoflavonen blokkeren oestrogeen, een hormoon dat in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op borstkanker en andere kankers die verband houden met hormonale veranderingen. Als u isoflavonensupplementen wil nemen, zoek dan naar een supplement dat genisteïne bevat (een stof die in sojabonen zit) en neem er 40-50 mg per dag van. JUNKFOOD- WAARSCHUWING Vette voeding maakt dat uw aders slecht gaan functioneren. Hoe meer <strong>jun</strong>kfood u links laat liggen, hoe beter. Daarbovenop kunt u ader-problemen vermijden door een combinatie van vitamine Een C. Vitamine C helpt het herstel van kleine letsels in de aders, die soms aan de oorsprong van hartziekten liggen. KOOL Uit onderzoek blijkt dat een dieet dat rijk is aan kool (dat lutheïne en zeaxantine bevat) zodanig inwerkt op het pigment in de ogen, dat het een antioxidant-bescherming biedt tegen beschadiging door vrije radicalen die via het licht in de ogen binnenkomen. U kunt lutheïne en zeaxantine bij wijze van supplement nemen, maar doe dit dan best samen met vitamine C. Kool beschermt ook tegen darm- en borstkanker. KRUIDEN Een verrassend aantal gewone keukenkruiden bevat gezondheidsbevorderende eigenschappen. Rozemarijn heeft kankerwerende eigenschappen; look werkt cholesterolverlagend; tijm, nootmuskaat en kruidnagel beschermen poly –onverzadigde vetten in het lichaam en de hersenen. Tijmolie is een uitstekend voedingssupplement voor mensen die wat ouder worden. Meidoorn beschermt hart en bloedvaten LYCOPEEN Lycopeen heeft veel gezondheids-bevorderende eigenschappen: het be-schermt het hart en is ook een bijzonder krachtige antioxidant. Een goede bron van lycopeen zijn gekookte tomaten (tomatensaus of -puree). Een supplement van 5 mg per dag is aanbevolen. Het komt overeen met ongeveer 100 mg tomatenpuree. MELATONINE Dit hormoon wordt afgescheiden door de pijnappelklier als het donker is. Het is een krachtige antioxidant en heeft kanker bestrijdende eigenschappen. Melatonine als supplement is best 's avonds te nemen in tabletten van 2 mg. U kunt uw melatonineproductie van nature bevorderen door zo regelmatig mogelijk te slapen in een donkere kamer. Melatonine zit ook in melk van koeien die 's nachts gemolken zijn. NOTEN Hazelnoten, amandelen, zonnebloempitten, pinda's, Braziliaanse noten en cashewnoten bevatten veel vitamine E, een krachtige antioxidant met kanker bestrijdende eigenschappen. Zorg ervoor dat uw dieet -15-
Page 1 and 2: België Belgique PB 8400 Oostende 1
Page 3 and 4: DE KLAROEN KONINKLIJKE MAATSCHAPPIJ
Page 5 and 6: Ledenvergadering van 18 november 20
Page 7 and 8: -5- Te beginnen met Koningsdag welk
Page 9 and 10: Agenda Activiteiten in het jaar 201
Page 11 and 12: -9- DE SERGEANT BERENVECHTER. Het w
Page 13 and 14: -11- neustussenschot dicht. Hou dit
Page 15: -13- divisie had de sector pas op 3
Page 19 and 20: Begrafenisonderneming Crematies Fun

apr-mei-jun - Ex OOffr

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?