bedrijven

Yoga@work
Waarom sommige bedrijven Oosterse spiritualiteit omarmen
Chantal Pawelec
Koetsweg 259 bus 22
3010 Kessel-Lo
[0473 93 48 03]
shantiyogaflow@gmail.com
Uit onderzoek van de Duke University School of
Medicine blijkt dat een uur yoga per week stress bij
werknemers doet dalen met maar liefst een derde.
25% van de grote bedrijven in de VS organiseren nu
initiatieven rond stressvermindering. Het idee is
eenvoudig: rustigere werknemers zijn minder
gestresst, productiever, stabieler en meer gefocust.
Het zijn gelukkige, gezonde, betrokken individuen
die een sterk bedrijf opbouwen.

POSITIE 1:
Bewust worden van je ademhaling zal helpen jouw energie
aan te wakkeren in je lichaam en geest. Deze oefening zal je
helpen efficiënter en effectiefer te werken de rest van je dag.
Ga zitten met een rechte rug. Plaats je voeten stevig op de
grond. Plaats één hand op je hart, de andere op je buik en
sluit je ogen. Bij de inademing vul je je hele lichaam met frisse
lucht en positieve energie. Bij elke uitademing laat je los en
duw de gebruikte lucht naar buiten. Zorg ervoor dat je adem
zo lang en zo vol mogelijk is. Ontspan je schouders en
verzacht je mond en je kaken. Zoek een zachte focus in jezelf.
Blijf in deze houding gedurende 5 ademhalingen. Wees jezelf
ondertussen bewust van elke inademing en elke uitademing.
Na 5 ademhalingen open je de ogen.
POSITIE 2:
Tijdens je werkdag bouwen zich spanningen op in je nek,
schouders en rug. Deze houding helpt je om die spanning lost
te laten.
Strek eerst je armen uit in een T-positie, en breng dan je
armen omhoog, en je handpalmen samen. Buig voorwaarts
en beweeg je handen in de richting van de vloer. Als ze de
grond niet raken, plaats gewoon je ellebogen boven je
knieën. Ontspan je hoofd en je nek. Bij rugklachten, hou je de
rug recht en je nek in één lijn met de rest van de
wervelkolom. Knik 'ja' en 'nee' met je hoofd. Laat de
zwaartekracht overnemen voor 5 ademhalingen. Ontspan.
Kom na 5 ademhalingen langzaam op en keer terug naar een
zittende positie.
POSITIE 3:
Dit is een perfecte positie na een lange periode achter je
computer te zitten. Open je borst en verleng je wervelkolom –
creëer ruimte tussen je wervels.
Adem in. Breng eerst je handen hoog boven je hoofd. Neem
je linkerelleboog met je rechterhand. Buig naar links, zodat je
rechterzijde zich strekt. Kom op. Draai naar links voor 3
ademhalingen. Draai terug naar de middenlijn en laat je
handen zakken.
Strek beide armen tot aan het plafond. Open je borst. Open
je hart. Verleng de wervelkolom. Kijk omhoog.
Wissel van kant: neem je rechterelleboog, buig naar rechts.
Kom op. Draai naar rechts, blijf daar voor een mooie 3
ademhalingen.

POSITIE 4a:
Gedraaide posities (twisting) masseren je organen en
versterken de levenskracht-energie 'prana' in je lichaam.
Kruis je rechterenkel op je linkerknie. Plaats je linkerhand
over je rechterknie en begin te draaien. Hou je schouders
laag, door ze goed naar achteren te draaien. Kijk over je
schouder.
Bij iedere inademing, verleng je wervelkolom. Bij elke
uitademing draai je open. Blijf in deze dynamische
ademhaling gedurende 5 ademhalingen: verleng en twist.
Bij de volgende inademing kom je uit de twist en ga naar
positie 4b.
POSITIE 4b:
Heup-openers verlichten pijn in de rug en verbeteren de
bloed- en zuurstofcirculatie in je benen.
Houd je voet op je knie zoals in positie 4a. Buig naar voren zo
laag of zo hoog als je kan zonder pijn te voelen. Trek je tenen
van de bovenste voet op (flexing). Blijf hier voor 3
ademhalingen. Terwijl je inademt, verleng de ruggegraat van
je schaambeen naar je borstbeen. En bij elke uitademing,
buig je dieper. Voel de openheid in je heupen en met de
uitademing laat alle spanningen los.
Kom na 3 ademhalingen op en wissel van kant. Voer positie
4a opnieuw uit voordat je verder gaat met positie 4b aan de
linkerkant.
POSITIE 5:
Dit is een uitstekende oefening om vermoeidheid te
verminderen en je geest tot rust te brengen. Je strekt
bovendien je hamstrings en heupen, en versterkt je dijen en
knieën.
Plaats je voeten op heupafstand. Sta mooi recht. Adem in en
strek je armen helemaal omhoog. Adem uit, buig je knieën
en buig naar voren, laat je hoofd naar beneden hangen. Blijf
daar gedurende 5 ademhalingen. Adem in en buig je knieën,
kom heel rustig op wervel voor wervel tot staande positie.
Wees voorzichtig! In het geval je kampt met een rugletsel:
plaats je handen boven je knieën en houd een rechte rug,
verleng je nek. Kom daarna heel rustig op.

POSITIE 6:
Deze oefening is bedoeld om de spieren in je schouders te
ontspannen, zodat je zonder spanning de rest van je dag kan
werken.
Rol je schouders naar achteren. Plaats je vingertoppen op je
schouders. Roteer je schouders en draai je ellebogen in een
cirkelvormige beweging. Cirkel na enkele keren in
tegenovergestelde richting. Je ellebogen vormen cirkels aan
weerszijden van je. Laat de spanning in je schouders, in je
nek en in je geest los.
POSITIE 7:
Deze beweging is perfect om energie te brengen naar je hele
lichaam en om je immuunsysteem te activeren.
Zet je voeten iets breder. Buig je knieën. Adem in en breng je
armen hoog. De handpalmen samen. Verstrengel je handen
op je hart. Sluit je ogen. Klop zachtjes met je duimen over je
borstbeen en aan weerszijden op je borst.
Doe dit gedurende 5 ademhalingen en maak je handen los.
POSITIE 8:
Deze oefening brengt niet alleen vuur en energie in je hele
systeem, maar ook helderheid in je geest.
Zwaai je armen van de ene kant naar de andere. Doe dit met
losse armen. Sluit je ogen en voel de natuurlijke beweging
van je lichaam.
Probeer een natuurlijke stroom van energie te ontwikkelen.
Laat de energie dansen doorheen je lichaam. Blijf zwaaien
voor 5 ademhalingen.

POSITIE 9:
Deze houding rekt je liezen en versterkt je benen en armen.
Dit is nog een prettige en goede oefening om te doen na
lange tijd aan je bureau te zitten.
Neem je stoel of plaats je handen op je bureau. Breng je
rechterbeen naar achteren voor een lange lunge. Strek je
rechterbeen en voel je spieren rekken. Zorg ervoor dat je
goed rechtop staat met een lange rug en je hoofd rechtop.
Blijf 3 ademhalingen en wissel dan voor 3 ademhalingen aan
de linkerzijde.
POSITIE 10:
Je rug goed uitstrekken voorkomt rugletsels, zorgt voor een
sterker gevoel van controle, geeft je meer zelfvertrouwen en
heeft een gunstig effect op jouw algemene stemming.
Plaats je voeten op heupafstand, buig je benen een beetje,
en plaats je handen op je bureau of stoel. Strek je
ruggengraat, ontspan je schouders, verleng je armen,
verzacht je hart. Blijf voor 5 lange ademhalingen.
POSITIE 11:
Keer terug naar je stoel voor een laatste draaibeweging.
Plaats je voeten op heupbreedte en zit op het puntje van je
stoel. Plaats je linkerhand over je rechterdij. Adem in en
verleng je wervelkolom. Adem uit en draai over je
rechterschouder. Blijf in deze dynamische ademhaling
gedurende 5 ademhalingen: verleng en draai – en wissel van
kant bij de volgende inademing.
En om af te sluiten nog een laatste maal positie 1: één hand
op je hart - één hand op je buik. Sluit je ogen. Ontspan en
voel diepe rust en ontspanning om je heen. Blijf in deze
stressvrije houding voor 5 ademhalingen. Open langzaam je
ogen.
Je bent nu fris en alert om verder te gaan met je werk -
efficiënter, effectiever en productiever.