Handleiding voor gezond eten en bewegen - Sento

TIPS OM METEEN MEE AAN DE SLAG AAN TE GAAN
Het aanbrengen van een paar veranderingen in je voeding in combinatie met meer
lichaamsbeweging kan je gezondheid al verbeteren. Voordat je aan de slag gaat met de
kwaliteit van je eten, is het ook van groot belang hoe je eet. Eetlust betekent dat je trek hebt
in eten, maar dit wil niet zeggen dat je lichaam dit ook nodig heeft. Met onderstaande tips
kun je je (lekkere) trek verminderen.
• De kracht van het ontbijt
Gun jezelf ’s ochtends voldoende tijd om goed te ontbijten. Ontbijten brengt je verbranding
op gang, je hebt gedurende de dag meer energie en je zult minder de neiging hebben om
later op de dag te snacken. Ga nooit met een lege maag de deur uit.
• Eet langzaam en besteed aandacht aan je eten
Het duurt 20 minuten voordat je voelt dat je maag vol zit. Langzaam eten is dus heel
belangrijk, anders eet je snel te veel. Kauw je eten goed en zorg voor zo min mogelijk
afleiding tijdens het eten. Als je tijdens het eten leest of tv kijkt, heb je niet door wat en
hoeveel je eet.
• Eet regelmatig en verspreid over de dag.
Sla geen maaltijden over. Wanneer je met regelmaat iets eet dan wordt je lichaam
regelmatig van energie voorzien, waardoor je verbranding op gang blijft. Ook je
bloedsuikerspiegel blijft stabieler waardoor je minder trek krijgt in tussendoortjes.
• Nooit met een volle maag naar bed
Eet ’s avonds niet te veel en zeker niet vlak voor het slapen gaan. Wanneer je met een volle
maag gaat slapen kan je lichaam het eten niet goed verteren. Je lichaam slaat dit voedsel op
en je komt aan in gewicht. De nacht is bedoeld voor rust, herstel en reiniging.
• Drink voldoende water
Elke dag heb je minstens 2 liter vocht nodig om goed te functioneren. Drink bij voorkeur
water, kruidenthee en verse sappen. Water stimuleert de stofwisseling en zuivert je lichaam
van afvalstoffen.
• Gebruik een boodschappenlijstje
Plan net als je afspraken ook je weekmenu in je agenda. Maak een boodschappenlijstje en
ga één keer per week naar de supermarkt. Tussendoor kun je nog een keer verse producten
kopen. Doe geen boodschappen met een lege maag, zorg dat je hebt gegeten. Met een
hongerig gevoel is de verleiding te groot om foute inkopen te doen.
• Eet nooit uit een zak
Leg alles wat je wilt eten eerst op een bord, je hebt dan beter overzicht. Wen jezelf ook aan
om met bestek te eten, je doet er langer over en je bent je meer bewust van wat je in je
mond stopt.
• Heb je toch gesnoept?
Denk dan niet dat het niet uitmaakt als je de rest van de dag doorsnackt. Houd het bij die
ene keer en geniet ervan. Gebruik je het als excuus om daarna de hele dag door te eten,
dan kun je erg dik worden van dat ene eerste snoepje.
Door: Wendy Piet April 2012