P r e f a b z w e m b a d e n - Soft-Service

1
2
3
rustig inzwemmen (opwarmen) ongeveer 5 minuten.
rustig zwemmen of langzaam in het water lopen.
de workout:
Tien minuten lang krachtig baantjes trekken
of tegen de stroom in zwemmen.
rek – en Versterkingsoefeningen voor voeten en knieën
Lichaamsdeel Oefening Frequentie Toestel
Voet r- staande strekken van de
kuiten
r- in hurkzit strekken van de
kuiten
3 per zijde stang
3 per zijde stang
V- kruipen door het water 5 per zijde stang
V- “naaimachine trappen“ 3 x 30 sec. bassinrand
V- sprongetje 3 x 20 sec. vrij
V- bal omlaag drukken 3 x 6 sec. stang
rek – en versterkingsoefeningen voor de heup
Lichaamsdeel Oefening Frequentie Toestel
Heup
4
r- grote stap voorwaarts 3 x 20 sec. grepen
r- grote spreidsprong 3 x 30 sec. grepen
V- beencrawl 3 x 5 sec. grepen
V- met gestrekte benen lopen 3 x 5 sec. vrij
V- overstappen 3 x 20 sec. vrij
Hüfte
Hüfte
Fuß
Fuß
Schulter
Schulter