P r e f a b z w e m b a d e n - Soft-Service
P r e f a b z w e m b a d e n - Soft-Service
P r e f a b z w e m b a d e n - Soft-Service
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Hüfte<br />
Fuß<br />
Fuß<br />
Schulter<br />
Hüfte<br />
ruggengraat<br />
5<br />
r- zijwaartse strekking 3 x 4 sec. hoek<br />
Schouder r- arm achter de schouder<br />
strekken<br />
6<br />
Schulter<br />
7<br />
8<br />
Knie Fuß<br />
rek – en Versterkingsoefeningen voor de ruggengraat<br />
Hüfte Wirbelsäule<br />
Lichaamsdeel Oefening Frequentie Toestel<br />
Ontspanning<br />
en massage<br />
Knie<br />
r- opgerold lichaam “Pakketje” 4 x 1 sec. hoek<br />
V- gestrekt lichaam 3 x 6 sec. vrij<br />
V- fietsen 60 sec. hoek<br />
V- zwemplank onder water 3 x 8 sec. vrij<br />
rek – en Versterkingsoefeningen voor de schouder<br />
Schulter<br />
Arm<br />
Wirbelsäule<br />
Lichaamsdeel Oefening Frequentie Toestel<br />
4 x 20 sec. vrij<br />
r- hangend uitstrekken 4 x 1 sec. stang<br />
V- oprekken van schouder 3 x 15 sec. stang<br />
V- stokoefening 3 x 12 sec. stok<br />
V- slaan 3 x 20 sec. vrij<br />
rek – en Versterkingsoefeningen voor de arm<br />
Lichaamsdeel Oefening Frequentie Toestel<br />
arm r-tennisopslag rekken 4 x per zijde vrij<br />
Arm<br />
r- buigspieren rekken 4 x per zijde<br />
wand<br />
r- buigspieren rekken 4 x per zijde vrij<br />
V- plank voortduwen 3 x 20 sec. plank<br />
V- staande schoolslag 3 x 20 sec. vrij<br />
V- waterscheppen 3 x 20 sec. vrij<br />
Knie Fuß<br />
Hüfte Wirbelsäule<br />
Knie<br />
Schulter<br />
Arm<br />
Wirbelsäule<br />
Arm<br />
Knie<br />
Wirbelsäu<br />
Arm
Change language