Nek en schouder De hieronder beschreven ... - Boeroeswing
Nek en schouder De hieronder beschreven ... - Boeroeswing
Nek en schouder De hieronder beschreven ... - Boeroeswing
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
<strong>Nek</strong> <strong>en</strong> <strong>schouder</strong><br />
<strong>De</strong> <strong>hieronder</strong> beschrev<strong>en</strong> rekoef<strong>en</strong>ing<strong>en</strong> zijn het meest effectief wanneer u de aang<strong>en</strong>om<strong>en</strong><br />
stand 30 second<strong>en</strong> vasthoudt <strong>en</strong> dit 6 keer herhaalt. <strong>De</strong> oef<strong>en</strong>ing<strong>en</strong> mog<strong>en</strong> op ieder mom<strong>en</strong>t<br />
van de dag gedaan word<strong>en</strong>. Door middel van deze oef<strong>en</strong>ing<strong>en</strong> komt er minder rek op de<br />
spier<strong>en</strong> te staan, waardoor de doorbloeding to<strong>en</strong>eemt <strong>en</strong> de pijn minder wordt.<br />
1) <strong>Nek</strong><br />
1.1 STAND / ZIT<br />
Klem de linker hand onder e<strong>en</strong> stoel, <strong>en</strong> trek de linker <strong>schouder</strong><br />
naar b<strong>en</strong>ed<strong>en</strong>. Trek nu uw hoofd aan met uw rechter hand naar<br />
rechts totdat u de rek goed voelt.<br />
1.2 STAND / ZIT<br />
Beweeg uw hoofd schuin naar achter.<br />
1.3 STAND / ZIT<br />
Beweeg uw hoofd schuin naar vor<strong>en</strong>.<br />
1.4 STAND / ZIT<br />
Kijk over uw rechter <strong>schouder</strong> <strong>en</strong> zwaai de arm<strong>en</strong> tegelijkertijd<br />
naar links. In e<strong>en</strong> vloei<strong>en</strong>de beweging draait u met uw nek door<br />
naar links <strong>en</strong> zwaai<strong>en</strong> de arm<strong>en</strong> naar rechts. Ga van de <strong>en</strong>e naar<br />
de andere kant.<br />
1.5 STAND / ZIT<br />
Doe uw arm<strong>en</strong> zijwaarts, 1 handpalm naar bov<strong>en</strong> <strong>en</strong> 1 handrug.<br />
Kijk naar de handpalm <strong>en</strong> wissel dit links met rechts zodat het<br />
e<strong>en</strong> doorgaande beweging wordt.
2) Schouders<br />
2.1 STAND / ZIT<br />
Pak met uw linker hand de rechterelleboog vast <strong>en</strong> trek de rechter<br />
arm voor het lichaam langs.<br />
2.2 STAND / ZIT<br />
Pak met uw linker hand de rechterelleboog vast <strong>en</strong> trek de rechter<br />
arm bov<strong>en</strong> het lichaam langs.
Change language