You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Van de commissie SEB<br />
Preventie in de gezondheidszorg (deel 3)<br />
Dit is al weer het derde artikel over het onderwerp ‘preventie in de<br />
gezondheidszorg’. De boodschap die wij willen uitdragen is, dat iedereen<br />
zo bewust met zijn of haar gezondheid moet omgaan dat onnodig gebruik<br />
van zorg wordt voorkomen. Dit kan door preventief te handelen, door een<br />
gezonde leefstijl te hebben en als er iets aan de hand is, trouw een therapie<br />
te volgen en mee te werken aan herstel. In feite niet meer en niet minder<br />
dan zelf de verantwoordelijkheid te nemen voor je welzijn.<br />
6<br />
V In de vorige uitgave van <strong>VSI</strong><strong>info</strong> is de nodige aan-<br />
dacht besteed aan de positieve invloed die bewegen<br />
heeft op uw gezondheid. Het spreekt voor zich dat je<br />
er niet bent met alleen maar bewegen. Er komt meer<br />
kijken voordat je spreekt van een gezonde leefstijl.<br />
Eten en drinken zijn van invloed, maar ook uw gewicht<br />
en de sociale contacten die u heeft. Deze keer<br />
richten wij ons op het (over)gewicht en ons voedsel.<br />
Overgewicht<br />
Wellicht heeft u het zelf bemerkt: u stopte met werken<br />
en prompt kwamen de kilo’s erbij. Een andere<br />
manier van leven, een ander (werk)tempo, wat meer<br />
genieten van alle geneugten en bijna ongemerkt ontwikkelt<br />
zich het bekende buikje. Een ongezonde plek<br />
voor lichaamsvet. Wilt u voor uzelf eens vaststellen of<br />
er sprake is van overgewicht (of ondergewicht, want<br />
dat kan natuurlijk ook), ga dan naar de BMI-klok op<br />
www.voedingscentrum.nl. Vul uw lengte en gewicht<br />
in en u ziet of uw gewicht op peil is. BMI staat voor<br />
de Body Mass Index. Dit is uw gewicht in kilo’s gedeeld<br />
door uw lengte in meters in het kwadraat.<br />
U kunt het dus zelf berekenen, maar die BMI-klok<br />
is wel makkelijk!<br />
Wordt u op oudere leeftijd een paar kilo te zwaar en<br />
wilt u serieus met uw gezondheid omgaan, dan moet<br />
er iets gebeuren. Doet u dat niet dan ondervindt u,<br />
soms op een sluipende manier, steeds meer ongemakken.<br />
U wordt minder mobiel, suikerziekte ligt<br />
op de loer en u wordt in uw dagelijkse activiteiten<br />
belemmerd. Niet leuk, zeker niet wanneer u nog zo<br />
graag als vitale ‘oudere’ door het leven wilt.<br />
Voedsel<br />
Wat kunt u er aan doen? Bewegen, maar wel langzaam<br />
opbouwen en op een verantwoorde manier.<br />
U weet inmiddels dat een half uur bewegen per dag<br />
de maatstaf is. Gewoon lekker bewegen om fit te<br />
blijven. Daarnaast en het is bijna een open deur:<br />
verantwoord eten. Vergeet de eenzijdige diëten.<br />
U scoort in eerste aanleg vaak hoog, maar vervolgens<br />
valt u weer terug. Beter is om de voedingsrichtlijnen<br />
voor senioren te volgen. Op www.voedingscentrum.nl<br />
staan de hoeveelheden die passen bij uw leeftijd.<br />
Op die site vindt u ook de zogenoemde Schijf<br />
van Vijf. Deze schijf laat zien welke basisvoedingsmiddelen<br />
er zijn.<br />
Wat verder nog te doen?<br />
• Breng variatie aan. Door afwisseling in uw<br />
eetpatroon aan te brengen, krijgt u gemakkelijker<br />
alle voedingsstoffen binnen. Uiteraard eet u geen<br />
te grote porties. Te veel energie is nu ook weer<br />
niet nodig.<br />
• Gebruik minder verzadigd vet en gebruik niet<br />
te veel zout.<br />
• Eet volop groente en fruit.<br />
• Drink veel: de stelregel die algemeen wordt<br />
gehanteerd is tenminste anderhalve liter vocht<br />
per dag. En ja, alcohol kan heel lekker zijn,<br />
maar wordt in dit kader niet bedoeld.<br />
• Zorg er voor dat u voldoende vitamine D en B12<br />
binnen krijgt. Vitamine B12 houdt het zenuw-<br />
stelsel gezond en u helpt bloedarmoede te<br />
voorkomen. Vitamine B12 zit alleen in dierlijke<br />
producten, zoals melk, melkproducten, vlees,
Change language