Yangstijl 43-vorm - Tai Ji Quan Groningen
Yangstijl 43-vorm - Tai Ji Quan Groningen
Yangstijl 43-vorm - Tai Ji Quan Groningen
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
传统 传统杨氏太极<br />
传统 太极 太极拳四十<br />
太极 四十 四十三式 四十<br />
Traditionele<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>Tai</strong>jiquan<br />
<strong>43</strong>-<strong>vorm</strong><br />
Instructie<br />
<strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> <strong>Quan</strong> <strong>Groningen</strong><br />
2010
2<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
3<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong>-<strong>vorm</strong><br />
Geschiedenis<br />
De <strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong>-<strong>vorm</strong> is in 1934 ontworpen door <strong>Ji</strong>ang Yu-Kun (1913-<br />
1981) op basis van langere traditionele <strong>vorm</strong>en zoals die met 108 en<br />
88 posities. Alle karakteristieke posities werden overgenomen, maar<br />
de vele herhalingen uit de lange <strong>vorm</strong>en zijn weggelaten.<br />
<strong>Ji</strong>ang Yu-Kun was een leerling van de legendarische Yang Cheng-Fu.<br />
Dat is de man die de <strong>Yangstijl</strong> voor het eerst buiten de Yang familie<br />
onderwees.<br />
In Nederland is de <strong>43</strong>-<strong>vorm</strong> in 1989 geintroduceerd door Tang Wei,<br />
een leerling van <strong>Ji</strong>ang Yu-Kun. In China is deze <strong>vorm</strong> vooral bekend in<br />
de omgeving van Nan <strong>Ji</strong>ng.<br />
Kenmerken<br />
Veel aandacht voor details, beweging ligt heel dicht bij de<br />
<strong>Ji</strong>ang Yu-Kun (蒋玉堃)<br />
toepassing, vrij diep en weinig of geen herhaling. De <strong>Yangstijl</strong> kent<br />
37 karakteristieke technieken. Die zitten er allemaal in. Maar de <strong>43</strong>-<strong>vorm</strong> bestaat uit drie delen<br />
en elk deel wordt op dezelfde manier afgesloten. Daardoor krijgen we 2x3=6 herhaalde<br />
bewegingen. Deel 1 en 3 zijn ongeveer even lang, deel 2 is het langst en bevat ook de moeilijkste<br />
bewegingen. In totaal duurt de uitvoering van deze <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> <strong>vorm</strong> 12-15 minuten. Je hebt ongeveer<br />
een jaar nodig om de <strong>vorm</strong> te leren. Veel leraren doen er twee jaar over: ze geven het eerste<br />
jaar deel 1 en 3 en in het tweede jaar komt dan deel 2 aan de beurt.<br />
Leerdicht<br />
<strong>Ji</strong>ang Yu-Kun maakte een leerdicht bij elke positie uit de <strong>43</strong>-<strong>vorm</strong>. Zo konden zijn leerlingen de<br />
belangrijkste aanwijzingen voor de uitvoering en toepassingen gemakkelijker onthouden.<br />
Het aardige van deze gedichten is dat je ondanks de tussenliggende generaties leraren (die<br />
misschien geneigd zijn de <strong>vorm</strong> bewust of onbewust hier en daar te veranderen) nog steeds de<br />
bedoeling van de maker kunt horen.<br />
Naast een leerdicht bij elke positie maakte <strong>Ji</strong>ang Yu-Kun ook een leerdicht voor de hele <strong>vorm</strong>.<br />
Daarin krijgt elke positie 1 dichtregel. Als je de andere gedichten al kent, geven deze<br />
dichtregels niet veel extra informatie.<br />
Yang<br />
Yang is een familienaam en de <strong>Yangstijl</strong> is genoemd naar de grondlegger van deze <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> stijl:<br />
Yang Lu-Chan (1799 - 1872) – de grootvader van Yang Cheng-Fu. Yáng betekent hier populier en<br />
het bijbehorende karakter is 杨. De yáng van yang en yin spreek je net zo uit (2 e toon), maar<br />
heeft een ander karakter 阳 en een totaal andere betekenis.<br />
Toepassingen<br />
De solo<strong>vorm</strong> in <strong>Tai</strong>jiquan is een schijngevecht, een gevecht met een onzichtbare tegenstander.<br />
Vroeger vertaalde men taijiquan wel met 'schaduwboksen', maar dat dekt de lading niet.<br />
<strong>Tai</strong>jiquan is meer dan een schijngevecht – het is een compleet vechtsysteem, inclusief<br />
partneroefeningen als pushing hand en tweegevecht en daarnaast nog training in allerlei<br />
wapen<strong>vorm</strong>en, ook weer solo en duo. De solo<strong>vorm</strong> is slechts één onderdeel van deze vechtkunst,<br />
maar voor de buitenwereld wel de meest bekende natuurlijk.<br />
Terugkomend op het schijngevecht met de onzichtbare tegenstander: bij alle posities past een<br />
tegenstander, bij alle bewegingen kun je je een tegenstander voorstellen die de complementaire<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
actie uitvoert. Als jij naar voren komt (aanval) trekt hij zich terug (verdediging); als jij je<br />
terugtrekt, komt hij naar voren. Het is een voortdurende afwisseling van yin en yang. Het echte<br />
<strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> Tweegevecht illustreert dit en in pushing hands is het niet anders.<br />
4<br />
In de solo<strong>vorm</strong> heb je niet steeds te maken met dezelfde tegenstander. In één beweging zijn<br />
vaak meerdere technieken verborgen. De solo<strong>vorm</strong> is een goed doordachte volgorde van aanvalsen<br />
verdedigingspatronen die kenmerkend zijn voor een bepaalde school of stijl. De 24-<strong>vorm</strong> kent<br />
een heel strikte afwisseling van aanval en verdediging. Zo strikt zelfs dat je hem helemaal kunt<br />
kombineren met je ademhaling: IN-terug, verdedigen, UIT- naar voren, aanvallen. Voor de <strong>43</strong><strong>vorm</strong><br />
geldt dit veel minder. Daar zijn de bewegingen veel complexer.<br />
Als beginner hoef je niet precies te weten wat de toepassing van elke beweging is. Het is<br />
voldoende te weten dat als je uitstapt en naar voren komt in een boogstand dat je bezig bent<br />
met een aanval en als je je daarna terugtrekt (gewicht terug, middel draait opzij) dat je je<br />
verdedigt tegen een aanval, alvorens weer naar voren te komen om de aanval over te nemen. Het<br />
is een spel van yin en yang. We beantwoorden yang (aanval) met yin (verdedigen) en op het<br />
moment dat de ander voelt dat de aanval is afgewend en dat hij beslist niet verder moet<br />
aandringen om niet uit balans te raken en zich dus inhoudt om te verdedigen dan komen wij naar<br />
voren om zijn yin met onze yang te beantwoorden. Geheel volgens het <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> symbool.<br />
Maar als je verder komt en optimaal wilt profiteren van beoefening van de <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> solo<strong>vorm</strong> dan<br />
moet je weten wat je doet. Daar helpt geen lieve moeder aan. Dan moet je weten hoe de<br />
tegenstander in alle bewegingen past en dus zul je je moeten verdiepen in de toepassingen. Pas<br />
als je weet wat je doet, kun je de solo<strong>vorm</strong> met de goede intentie uitvoeren, de <strong>vorm</strong> krijgt<br />
inhoud, de bewegingen kloppen, zien er goed uit en je kunt je zelf corrigeren. Zo krijg je de <strong>Quan</strong><br />
in <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> <strong>Quan</strong>.<br />
Qi volgt de aandacht. Als je <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> doet met de toepassingen in je achterhoofd, dan kun je je<br />
aandacht richten op de lichaamsonderdelen die bij de toepassing een rol spelen. De qi volgt de<br />
aandacht en stroomt door de meridianen naar de plek waar zij nodig is. De aldus opgewekte qistroom<br />
is natuurlijk veel krachtiger dan van iemand die niet weet wat hij doet en de bewegingen<br />
intentieloos als een gymnastische oefening uitvoert. De heilzame werking is ook groter: eerder<br />
herstel van yin-yang evenwicht in de organen en opheffing van qi blokkades in de meridianen.<br />
Dit geldt overigens voor alle qi gong oefeningen die immers een combinatie zijn van beweging,<br />
ademhaling en aandacht. In <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> is de aandacht op de gevechtshandeling gericht.<br />
Kortom – <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> met kennis van toepassingen:<br />
- beter voor gezondheid en ontspanning<br />
- beter voor zelfverdediging<br />
- de bewegingen kloppen beter en voelen dus ook beter aan<br />
- mooier om naar te kijken.<br />
Dit dictaat<br />
Het volledige dictaat is zo opgebouwd dat je links op de even pagina's alle instructies vindt om de<br />
<strong>vorm</strong> uit te voeren. Op de rechter pagina (oneven) staan toepassingen, gedichten en<br />
toelichtingen. Als beginner is het raadzaam om de rechterpagina's eerst helemaal vergeten en je<br />
te concentreren op de feitelijke instructies voor uitvoering van de bewegingen. Daar heb je het<br />
eerste jaar je handen vol aan. Pas als je de <strong>vorm</strong> helemaal kent is het raadzaam om je kennis te<br />
verdiepen met de informatie op de rechter pagina's.<br />
Dit website-dictaat bestaat alleen uit het instructie-gedeelte.<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
Verantwoording<br />
5<br />
<strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> leer je niet uit een boekje en dus ook niet uit dit dictaat. Je hebt een goede leraar nodig<br />
die de bewegingen voor doet en jouw bewegingen corrigeert. In dit dictaat vind je alleen maar<br />
een samenvatting van de bewegingen.<br />
De <strong>43</strong>-<strong>vorm</strong> kent <strong>43</strong> markante posities. Deze hebben een Chinese naam en een bijbehorende<br />
Nederlandse vertaling. Ik geef ze aan het begin van elk deel, compleet met Chinese karakters en<br />
pinyin uitspraak. Maar voor de instructie is het handig om de bewegingen nog verder in te delen.<br />
De kopjes die daarbij horen heb ik zoveel mogelijk uit bestaande teksten overgenomen (bijv.<br />
omarm boom, haakhand, schouderduw) maar voor een deel heb ik ze ook zelf bedacht (bijv. draai<br />
het wiel rechtsom).<br />
Lege plekken heb ik opgevuld met allerlei wetenswaardigheden over <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> en Qi Gong. Plaatjes en<br />
foto’s haalde ik van diverse websites. Waar geen beter materiaal voorhanden is illustreer ik de<br />
bewegingen met foto’s van mijzelf. Een deel van de tekeningen komen uit een Chinees boekje uit<br />
1993 over de <strong>43</strong>-<strong>vorm</strong> van <strong>Ji</strong>ang Yu-Kun. Het boekje bevat zowel een <strong>Yangstijl</strong> als een Wustijl<br />
uitvoering (en nog een instructie van de tweemans<strong>vorm</strong>). Helaas is de beschreven <strong>vorm</strong> niet zo<br />
nauwkeurig als Tang Wei hem onderwijst. Voor wie het boekje wil hebben: ISBN 7-81003-727-7.<br />
Bestellen heeft trouwens geen zin – je moet het boekje gewoon (laten) ophalen. Mijn dank aan<br />
Henk Dalmolen die ervoor zorgde dat ik het in handen kreeg.<br />
De schema's met het voetenwerk maakte ik in samenwerking met Lian Ong die zelf ook les geeft<br />
in de <strong>43</strong>-<strong>vorm</strong>. Haar website: www.lianong.nl<br />
De uitspraken en foto's van <strong>Ji</strong>ang Yu-Kun komen uit een 3-delige artikelserie in het tijdschrift<br />
T'ai Chi - The international magazine of t'ai chi ch'uan uit 2006 door Zhou Lishang die bij hem<br />
trainde in de tijd dat <strong>Ji</strong>ang Yu-Kun les gaf in een park in Beijing. De betreffende exemplaren<br />
kwamen uit het archief van Kees van Scharenburg.<br />
De meeste toepassingen komen uit de lessen van Tang Wei. Hier en daar heb ik wat opmerkingen<br />
uit de literatuur overgenomen die ikzelf verhelderend vind. Fouten en onvolkomenheden komen<br />
natuurlijk geheel voor mijn rekening.<br />
De leerdichten heb ik eerst woord voor woord vertaald en er daarna een leesbare tekst van<br />
gemaakt. Tang Wei gaf een uitleg bij elk gedicht en Anneke van Alteren maakte een<br />
samenvatting. Daar heb ik hier en daar iets uit overgenomen. Er blijven echter wat duistere<br />
passages en vaak zijn er ook alternatieve vertalingen mogelijk.<br />
Dit dictaat is in ontwikkeling. Aanvullingen, opmerkingen en verbeteringen graag naar:<br />
hielkehylkema@gmail.com<br />
Hielke Hylkema<br />
<strong>Groningen</strong>, najaar 2010<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
6<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
7<br />
Deel 1<br />
Voorbereiding yù bèi shì 预 备 势<br />
Begin<strong>vorm</strong> qǐ shì 起 势<br />
1. Grijp de mus bij de staart lǎn qùe wěi 揽 雀 尾<br />
links<br />
rechts<br />
- afweren péng 掤<br />
- terugtrekken lǚ 捋<br />
- drukken j ǐ 挤<br />
- duwen àn 按<br />
2. Enkele zweepslag dàn biān 单 鞭<br />
3. Til handen op tí shǒu shàng shì 提 手 上 势<br />
4. De witte kraanvogel spreidt zijn vleugels bái hè liàng chì 白 鹤 亮 翅<br />
5. Strijk langs knie en stap uit lōu xī aò bù 搂 膝 拗 步<br />
6. Handen bespelen de luit shǒu hūi pí pá 手 挥 琵 琶<br />
7. Verplaatsen, afweren en vuiststoot bān lān chúi 搬 拦 捶<br />
8. Verzegelen en sluiten rú fēng sì bì 如 封 似 闭<br />
9. Kruis handen shí zì shǒu 十 字 手<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
8<br />
Voorbereiding<br />
- sta rechtop met je gezicht naar het zuiden<br />
- voeten parallel (vuistbreedte)<br />
- armen opzij van het lichaam, palmen tegen bovenbeen<br />
- hoofd rechtop, ogen kijken naar voren<br />
- tong tegen gehemelte<br />
- schouders ontspannen, ellebogen laag<br />
- borst in, ronde rug<br />
- driemaal ademen (neus in, mond uit - buikademhaling)<br />
Yin en Yang in <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> <strong>Quan</strong><br />
In het Chinese denken bestaat de wereld uit dingen die komen en gaan. <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> is de drijvende<br />
kracht. <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> kan een idee (resp. energie) <strong>vorm</strong> geven en ook weer laten verdwijnen.<br />
Zodra iets op de wereld komt bevat het tegenstellingen: klein-groot, hoog-laag, binnen-buiten die<br />
we kunnen samenvatten onder de noemers yin en yang. <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> kan iets vanuit het niets scheppen<br />
door het niets op te splitsen in yin en yang.<br />
<strong>Tai</strong>ji diagram: wit is yang, zwart is yin.<br />
Yang bevat een beetje yin en yin bevat een beetje yang.<br />
Zo werkt het ook in <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> <strong>Quan</strong>. In de beginstand (voorbereiding) is er geen beweging en dus ook<br />
nog geen onderscheid tussen yin en yang. Dit is de staat van Wu <strong>Ji</strong> – er is nog helemaal niets. Je<br />
hebt alleen de mentale voorstelling van de <strong>vorm</strong>. Daarna begin je te bewegen. Wat eerst alleen<br />
maar een beeld was, wordt nu een beweging en in de beweging ontstaan yin en yang. In alle<br />
bewegingen en posities kun je yin en yang onderscheiden.<br />
Je intentie stuurt de bewegingen: die laat ze komen en weer verdwijnen.<br />
Yin Yang<br />
aarde hemel<br />
onder boven<br />
handpalm wijst omlaag handpalm wijst naar boven<br />
terug(trekken) naar voren<br />
verdedigen aanvallen<br />
inademen uitademen<br />
binnen (palm wijst naar binnen) buiten (palm wijst naar buiten)<br />
leeg (stappende been) vol (standbeen)<br />
buigen (intrekken) strekken<br />
sluiten openen<br />
afweren stoten / trappen<br />
rust actie<br />
zacht hard<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
9<br />
Begin<strong>vorm</strong><br />
Stap uit op schouderbreedte<br />
- palmen draaien naar achteren met duim tegen been<br />
- zakken in rechterbeen<br />
- armen aan polsen op laten komen (buikhoogte)<br />
- uitstappen op schouderbreedte: eerst hak, dan tenen<br />
- neerkomen: eerst tenen, dan hak<br />
- gewicht in het midden<br />
- armen aan polsen omlaag (palm naar beneden)<br />
- overeind komen<br />
- handen ontspannen (palm wijst naar achteren)<br />
Til armen op tot schouderhoogte<br />
- armen aan polsen omhoog laten komen tot<br />
schouderhoogte (ellebogen laag)<br />
- zak door de knieën, handen gaan mee tot buikhoogte,<br />
bovenlichaam blijft rechtop<br />
- beslis hoe diep je gaat<br />
Veel voorkomende fouten:<br />
- voeten niet parallel na het uitstappen. De tenen wijzen naar voren en niet naar buiten.<br />
- de eerste keer gaan de polsen te ver omhoog. Zo begint het op de tweede keer te lijken. De<br />
eerste keer niet verder dan buikhoogte, pas de tweede keer tot schouderhoogte.<br />
- armen niet ver genoeg uit elkaar. Bij het optillen blijven de armen op schouderbreedte, zodat<br />
de schouders ontspannen zijn en de oksels open.<br />
- knieën gaan naar elkaar toe bij het zakken. De knieën moeten in de richting van de tenen<br />
blijven wijzen.<br />
- bovenlichaam helt voorover. Kijk in een spiegel of ga met je rug tegen een wand staan en zak<br />
dan in je knieën. Als de rug contact houdt is het goed.<br />
Ademen: natuurlijk in- en uitademen door neus. Verder niet te veel over nadenken.<br />
Bewegen: langzaam en vloeiend. "<strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> <strong>Quan</strong> is als de Yangzi rivier die alsmaar voortstroomt tot<br />
ze uitmondt in de zee" zeggen de <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> Klassieken.<br />
Denken: concentreer je op het goed uitvoeren van de bewegingen.<br />
Oefentips<br />
- herhaal thuis na afloop van de les de nieuwe bewegingen<br />
- probeer elke dag een kwartiertje te oefenen; tijdstip maakt niet uit<br />
- beoefening van <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> is gebaseerd op regelmaat: elke dag een kwartier heeft meer effect<br />
dan twee keer per week een uur<br />
- <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> in de buitenlucht is het beste. Buiten is meer zuurstof. Als je langere tijd oefent en je<br />
ademhaling wordt dieper, dan is het van belang om in een omgeving te zitten met voldoende<br />
zuurstof. Zoek een geschikte oefenlocatie bij je in de buurt: een tuin, een park, aan de rand<br />
van een plas of op een heuvel...<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
10<br />
1. Grijp de mus bij de staart<br />
Omarm boom<br />
- linkerhand iets omhoog en dan omlaag - kijk naar deze hand<br />
- lichaam draait naar recht, rechtervoet ver opendraaien<br />
- gewicht naar rechtervoet, linkervoet bijtrekken tot han ji bu<br />
- omarm boom (rechterhand boven)<br />
Hou bal vast –rechts<br />
- draai lichaam iets naar rechts<br />
- hou (grote) bal vast, ellebogen laag<br />
Grijp de mus bij de staart - links<br />
- linkervoet stapt uit naar hoek (ZW): eerst hak, geen gewicht<br />
- gewicht naar voren, linkerhand geeft polsstoot op borsthoogte<br />
en rechterhand zakt tot naast rechter bovenbeen.<br />
positie: west, linker boogstand<br />
Omarm boom<br />
- terug, zitten in het midden<br />
- rechter onderarm maakt cirkel (rechtsom - alsof je een grote bal meeneemt)<br />
- gewicht op rechts, linkervoet ver opendraaien<br />
- gewicht naar linkervoet, rechtervoet bijtrekken tot han ji bu<br />
- omarm boom (linkerhand boven)<br />
Hou bal vast – links<br />
- draai lichaam iets naar links<br />
- hou (grote) bal vast, ellebogen laag, kijk naar het westen<br />
Boom en bal<br />
Dit zijn inleidende oefeningen in het maken van ronde <strong>vorm</strong>en. Alle <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> bewegingen zijn rond en<br />
cirkel<strong>vorm</strong>ig.<br />
Yang Cheng-Fu: “In elke positie en beweging moet je cirkels zien: grote cirkels, kleine cirkels en<br />
ook halve cirkels. De stappen kenmerken zich door vol en leeg. En dat zijn allemaal uitingen van<br />
het <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> symbool.”<br />
Vanuit de balpositie gebruik je meestal één hand voor de verdediging en de ander voor de aanval.<br />
Regeltje bij han ji bu : gewicht op rechts, dan rechterhand boven; gewicht op links, dan<br />
linkerhand boven.<br />
Beeld<br />
Met enige goede wil zou je je kunnen voorstellen dat je met je rechterhand een grote vogel<br />
onder de hals vasthoudt en met je linkerhand de staart vast grijpt.<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
Grijp de mus bij de staart - rechts<br />
▪ Afweren<br />
- stap uit op schouderbreedte (rechter hak), nog geen gewicht<br />
- leg drie middelste vingers linkerhand op rechter pols<br />
- kom naar voren, middel draait, rechterarm maakt liggende cirkel<br />
- linkervoet bijdraaien op de hak<br />
▪ Terugtrekken<br />
- "yin-yang hand" (rechter hand boven)<br />
- rechterhand beschrijft liggende S, eerst naar links (palm links) -<br />
dan naar rechts (palm rechts); middel beweegt – handen volgen<br />
- schuin naar beneden trekken, zitten in linkerbeen (plaatje)<br />
▪ Drukken<br />
- linkerhand aan de pols omhoog (zie plaatje – kijk naar deze<br />
hand) en landt halverwege rechter onderarm<br />
- draai middel terug naar het westen<br />
- druk naar voren, kracht komt uit strekken linkerbeen, afstand<br />
handen-borst blijft gelijk<br />
▪ Duwen<br />
- palmen laag<br />
- linkerhand schuift over rechter heen<br />
- armen parallel op schouderbreedte met polsen<br />
iets omhoog<br />
- gewicht terug, handen terug<br />
- middel draait iets naar links, handen strijken<br />
langs kin, ellebogen naar buiten<br />
- middel draait terug naar voren, ellebogen laag<br />
- duw met beide handen, linkerbeen (bijna) strekken - zie plaatje<br />
Afweren t/m Duwen allemaal in westelijke richting.<br />
Grijp de mus bij de staart<br />
Deze beweging bestaat uit vier belangrijke <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> basistechnieken:<br />
afweren, terugtrekken, drukken en duwen.<br />
In totaal zijn er acht van deze technieken (peng, lu, ji, an, cai, lie,<br />
zhou, kao). De andere vier zijn: neertrekken, splijten, elleboogstoot<br />
en lichaamsstoot.<br />
11<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl<br />
<strong>Ji</strong>ang Yu-Kun: lǚ
12<br />
2. Enkele zweepslag<br />
Haakhand<br />
- bovenlichaam draait naar links, gewicht blijft voor<br />
- handen op 1 lijn met rechterhand voor, palmen wijzen naar links<br />
- zitten in het midden<br />
- gewicht naar links, rechtervoet indraaien op hak (45°)<br />
- handen beginnen grote cirkel (tegen de klok in)<br />
- gewicht naar rechts<br />
- rechterhand boven: "haakhand", linkerhand onder met palm<br />
naar borst<br />
- rechterarm is bijna gestrekt (richting ZW)<br />
- linkervoet bijtrekken tot han ji bu<br />
positie: zuid<br />
Enkele zweepslag<br />
- ietsje zakken in rechterbeen<br />
- flinke uitstap naar linksachter (eerst hak!)<br />
- zitten in het midden, gewicht komt naar voren<br />
- middel draait, linkerhand draait mee tot boven linkerbeen, linker<br />
boogstand<br />
- tijdens de handbeweging komen de vingers omhoog (palm naar lichaam)<br />
- rechtervoet indraaien<br />
- linkerhand maakt cirkeltje, ietsje terug en duwen met de palm<br />
eindpositie: neus, palm en tenen wijzen alledrie naar het oosten<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl<br />
haakhand<br />
Haakhand = duim, wijsvinger en pink tegen elkaar – en daar de andere twee tegenaan. Pols<br />
gebogen.<br />
<strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> – richtlijnen voor de beweging<br />
Ontspannen Beweeg ontspannen en natuurlijk - als wolken die voorbij drijven in de lucht. De wind<br />
stuurt de beweging van de wolken - jij stuurt de beweging van je lichaam. Gebruik je denken,<br />
gebruik geen kracht.<br />
Langzaam Breng rust in je beweging. Als je langzaam beweegt kun je je goed op details<br />
concentreren en de bewegingen weloverwogen uitvoeren. Je ademhaling wordt langzaam en diep.<br />
Vloeiend Streef naar een vloeiende beweging met een constante snelheid. "<strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong><br />
<strong>Quan</strong> is als de Yangzi rivier die alsmaar voortstroomt tot ze uitmondt in de zee"<br />
zeggen de <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> Klassieken. Val niet in een positie maar verplaats je gewicht<br />
geleidelijk van het ene naar het andere been. Volg met je ogen de beweging van je<br />
hand.<br />
Rond Alle bewegingen in <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> zijn rond en cirkel<strong>vorm</strong>ig. Iets dat rond is kun je moeilijk<br />
aanvallen en cirkel<strong>vorm</strong>ige bewegingen hebben vaak ook meer kracht. Bovendien is rond<br />
harmonieuzer en natuurlijker dan rechtlijnig en hoekig.
13<br />
3. Til handen op<br />
Til handen op<br />
- gewicht terug, zit in het midden (ma bu)<br />
- armen gespreid op schouderhoogte, palmen naar achteren, polsen naar<br />
voren, ellebegen gebogen<br />
- gewicht naar rechts, middel draait naar rechts<br />
- linkervoet 45° indraaien, linkerarm gaat mee<br />
- gewicht naar links, middel draait naar links<br />
- rechterhand maakt grote staande cirkel met de klok mee en eindigt ter<br />
hoogte van rechter oor, linkerhand bij rechter elleboog (helpende<br />
hand), middel weer naar voren<br />
- ondertussen: rechtervoet bijtrekken, naar voren en neerzetten op hak<br />
- bijna alle gewicht (95%) op links ("xu bu" of lege stand)<br />
positie: zuid<br />
Details<br />
- Het middel stuurt de beweging: eerst naar rechts om linkervoet te kunnen indraaien, dan<br />
naar links om de rechterarm onderlangs te laten cirkelen en tenslotte weer naar rechts om<br />
de eindpositie te bereiken.<br />
- Draai de linkervoet niet te ver in, anders sta je niet stabiel in de lege stand.<br />
- Zet de lege voet niet te ver naar voren. Hou de stand compact.<br />
- Rechter knie licht gebogen. Benen nooit helemaal gestrekt.<br />
- De timing moet zo zijn dat lichaam, handen en voet op hetzelfde moment klaar zijn.<br />
Alle standen tot nu toe:<br />
Ma bu<br />
Zitten in het midden heet in het Chinees: ma bu - de paardrijzit. De gewichtsverdeling is 50-50.<br />
Denk aan: rechte rug (bekken kantelen), hoofd rechtop. Probeer zo laag mogelijk te zitten: dat is<br />
met je bovenbenen horizontaal. Tenen wijzen meestal schuin opzij.<br />
De maker van de <strong>43</strong>-<strong>vorm</strong> (<strong>Ji</strong>ang Yu-Kun) was een liefhebber van ma bu. "Gewicht terug – zitten"<br />
komt zo'n 13 keer in de <strong>vorm</strong> voor.<br />
Gong bu<br />
Spreek uit "kong poe". De gewichtsverdeling is 70-30. Gong is boog. De pijl-en-boog stand. Het<br />
bijna gestrekte been is de pijl.<br />
Belangrijk is de breedte van de stand. Stel je voor dat je voeten op twee rails staan die op<br />
schouderbreedte van elkaar liggen. Alleen zo sta je stevig.<br />
Xu bu<br />
Spreek uit "sju poe". Lege stand. Vrijwel alle gewicht rust op de achterste voet en de ("lege")<br />
voet voor staat losjes op de grond op voorvoet of hak. De gewichtsverdeling is 95-5. Hier is de<br />
zijwaartse afstand tussen de voeten een halve schouderbreedte.<br />
Han ji bu<br />
Spreek uit "gan tji poe". De koude kip stand: denk aan een kip die op 1 poot staat te kleumen.<br />
Bijna alle gewicht rust op één been en het andere is bijgetrokken, klaar om uit te stappen.<br />
De gewichtsverdeling is 95-5. De moderne benaming is: T-stand. Samen <strong>vorm</strong>en de voeten de<br />
letter T.<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
14<br />
4. De witte kraanvogel spreidt zijn vleugels<br />
Schouderduw<br />
- yin-yang hand, even omhoog<br />
- handen laag, draai op linker voorvoet, lichaam draait kwartslag naar links<br />
- handen omhoog tot schouderhoogte (palm links), linkerhand bij elleboog,<br />
rechtervoet bijtrekken<br />
- laat je schuin naar achteren vallen op de rechtervoet<br />
positie: oost<br />
Witte kraanvogel spreidt zijn vleugels<br />
- zit diep in je rechterbeen, rechterarm ontspannen<br />
- cirkeltje: rechter pols naar voren, vingers laag, handpalm cirkelt om een<br />
denkbeeldige stok, linkervoet bijtrekken<br />
- handen diagonaal uit elkaar en linkervoet naar voren in lege stand op<br />
voorvoet; palmen duwen naar buiten, lichaam strekken<br />
- ontspannen, middel draait naar links<br />
positie: oost<br />
Details<br />
- het cirkeltje met de rechterhand vereist enige oefening. De <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> Klassieken zeggen: "In<br />
beweging is er geen deel dat niet beweegt. In rust is er geen deel dat niet in rust in." Dat is<br />
hier ook zo. Niet alleen de hand beweegt: pols naar voren betekent dat ook de rechter<br />
schouder naar voren moet en dus moet je het middel naar rechts draaien. Uiteindelijk geldt<br />
ook voor dit cirkeltje: het middel stuurt de beweging.<br />
- de linkervoet beschrijft een U als je hem bijtrekt en weer voor neerzet<br />
- als de rechterhand klaar is met het cirkeltje, vertrekken linkerhand, rechterhand en<br />
linkervoet tegelijk<br />
Schouderduw ( kào )<br />
De schouderduw is een van de acht basistechnieken in <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong>. Bij deze techniek stoot je met je<br />
schouder, heup, dij, rug of een ander lichaamsdeel tegen iemand aan om hem uit balans te<br />
brengen. Je gooit je hele lichaam in de strijd. Het is dus veel meer dan alleen maar een<br />
schouderduw – “lichaamsstoot” zou een betere vertaling zijn.<br />
Kraanvogel<br />
In China is de kraanvogel een symbool voor lang leven, geluk en<br />
welstand. Deze elegante vogels kunnen wel 60-80 jaar oud worden.<br />
Volgens de legende reizen onsterfelijken op de rug van een kraanvogel<br />
en ze kunnen zich ook in een kraanvogel veranderen als het zo uit<br />
komt.<br />
Een kraanvogelpaar blijft hun hele leven bij elkaar. Ze hebben<br />
krachtige grote vleugels die ze op allerlei manieren kunnen bewegen.<br />
Het zijn spectaculaire dansers - ook buiten de paartijd.<br />
Kraanvogelbewegingen worden veel geimiteerd in dans, vechtkunst en<br />
qigong. Ook de pijnboom (grove den) in het plaatje hiernaast is een<br />
Chinees symbool voor lang leven.<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
15<br />
5. Strijk langs knie en stap uit<br />
Allemaal cirkels<br />
- (middel draait naar links, ontspannen)<br />
- linkerhand maakt staande cirkel linksom, draai rechter handpalm naar je toe<br />
- middel draait naar rechts, linkerhand maakt liggende cirkel rechtsom en dan: linkerarm<br />
omhoog met pink naar boven, rechterarm aan pols omlaag tot naast de heup (hoog-laag hand)<br />
- draai verder naar recht op rechter voorvoet, linkerhand klapt om,<br />
gewicht bijft op rechts<br />
- linkerarm cirkelt via hoofd en rechter schouder tot buikhoogte,<br />
palm laag<br />
- rechterarm vervolgt cirkel (palm hoog) en eindigt naast rechter oor<br />
met palm laag<br />
positie: zuid en je kijkt naar het oosten<br />
Strijk langs knie en stap uit<br />
- linkervoet bijtrekken tot han ji bu<br />
- zitten in rechterbeen<br />
- linkerhand weert trap naar knie af (= strijk langs knie)<br />
- stap uit met links op schouderbreedte, eerst hak<br />
- gewicht naar voren, middel draait, rechtervoet bijdraaien<br />
- rechterhand stoot naar voren; eerst met vingers, dan met palm<br />
- linkerhand halverwege tegen linker bovenbeen<br />
positie: oost, één lijn van hoofd naar rechtervoet<br />
Qi gong<br />
Chinese qi gong oefeningen zijn een combinatie van beweging, ademhaling en concentratie. Je<br />
hebt honderden <strong>vorm</strong>en van qi gong. Van heel algemeen (voor goede conditie, om te ontspannen)<br />
tot heel gericht om speciale klachten te bestrijden of te voorkomen. Bijvoorbeeld qi gong voor<br />
ogen, oren, schouders, nieren, hoesten, slapeloosheid etc. Bedoeling: qi weer laten stromen.<br />
Qi = levensenergie; Gong = inspanning, werken. Werken met qi dus.<br />
Verjongings Qigong<br />
Rechtop staan met voeten op schouderbreedte, armen langszij, tong tegen gehemelte, schouders<br />
ontspannen enz. Alleen bij 1) op ademhaling letten.<br />
1) - inademen door neus en handen in de zij<br />
- uitademen door neus<br />
- inademen door neus en op je tenen gaan staan<br />
- met ingehouden adem 5-7 x anusgebied samentrekken en ontspannen<br />
- uitademen door mond, voeten op de grond, armen langszij<br />
2) - zwaaien met linkerbeen en beide armen, linkerbeen en rechterarm tegelijk voor, 10x<br />
- zwaaien met rechterbeen en beide armen, rechterbeen en linkerarm tegelijk voor, 10x<br />
3) - voeten op schouderbreedte, handen losjes in elkaar boven je hoofd<br />
- zwaai armen naar beneden en naar achteren, door je knieën veren en armen weer omhoog<br />
tot uitgangspositie, 10x<br />
Recept:<br />
1e week - 3x daags<br />
2e week - 2x daags<br />
rest van je leven - 1x daags<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
16<br />
6. Handen bespelen de luit<br />
stemmen<br />
- half stapje naar voren met rechts, gewicht blijft voor<br />
- linkerhand erbij, linkerhand voor<br />
- draai palmen naar buiten, vingers spreiden en basis van duim en pink naar elkaar toe<br />
- yin-yang handen, linkerhand boven en voor<br />
spelen<br />
- gewicht naar achteren en trek handen halverwege naar je toe<br />
- middel draait naar rechts, handen draaien mee (rechterhand bij elleboog), hak los<br />
weggooien<br />
- kleine rompbeweging naar<br />
links<br />
- linkervoet optillen en<br />
zachtjes neerzetten op<br />
hak handen achter elkaar<br />
middenvoor, linkerhand<br />
voor en iets hoger, vingers<br />
weer ontspannen<br />
positie: lege stand naar het oosten<br />
Pi Pa<br />
De pipa is een Chinese luit. Hij heeft vier snaren. Je houdt hem ongeveer vast<br />
zoals in de <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> <strong>vorm</strong>: de rechterhand is onder en tokkelt, de linkerhand is<br />
boven en drukt de snaren in.<br />
In het oude China werd bij feesten en uitjes vaak een pipa-speelster<br />
uitgenodigd voor de muzikale omlijsting.<br />
Toelichting<br />
In dit stukje van de <strong>vorm</strong> zijn een aantal qigong elementen verwerkt. Voor de toepassing heb je<br />
ze niet nodig.<br />
Stemmen<br />
- de vier gestrekte vingers zijn de vier snaren van de pipa. Het strekken van de vingers is een<br />
goede oefening voor de gewrichten.<br />
- basis van de duim en pink naar elkaar toe: hiermee sluit je het acupunctuurpunt Lao Gong dat<br />
midden op de handpalm ligt. Bij het weggooien van de pipa open je het weer. Dit stimuleert de<br />
qistroom door dit punt. Dezelfde handpositie zit in de oefenseries Yijinjing (blauwe draak<br />
strekt zijn klauwen) en Wei Tuo Qigong (basis<strong>vorm</strong>).<br />
Spelen: ongeveer zoals je een pipa vasthoudt. De linkerhand komt op gezichtshoogte en de<br />
rechter zit in de buurt van de linker elleboog. Hier pak je hier een arm vast bij pols en<br />
elleboog.<br />
Weggooien: Dit is de toepassing waarin je met een plotselinge beweging de arm van je af stoot<br />
om de schouder te ontwrichten.<br />
Ook het naar buiten en binnen draaien van de palmen is (deels) een qigong oefening. Dit<br />
stimuleert de qistroom in de meridianen van de arm, waaronder die van de dikke darm.<br />
Voorbeeld. Bij constipatie: strek armen voor je uit en draai palmen naar buiten in korte snelle<br />
bewegingen, een paar honderd keer. Dit stimuleert de darmen en bevordert de stoelgang.<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
17<br />
7. Verplaatsen, afweren en vuiststoot<br />
Bal voor de borst<br />
- linkervoet ver opendraaien, tenen noord<br />
- hou bal vast, rechterhand boven, elleboog laag<br />
- gewicht naar voren, rechterhak komt los van de grond<br />
Handen op één lijn<br />
- rechtervoet naar voren, op voorvoet neerzetten (op één lijn met<br />
de andere voet)<br />
- linkerhand duwt tegen heup, rechterhand maakt halve cirkel met<br />
de klok mee en eindigt met palm links op op één lijn met de<br />
linkerhand<br />
- tussen linker- en rechterhand past een onderarm<br />
positie: oost<br />
Handen beschrijven het <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> symbool<br />
- linkerhand laag (yin)<br />
- rechterhand cirkelt omhoog, palm wijst eerst naar boven (yang) dan<br />
omlaag (yin), voor je hoofd en linkerschouder langs naar beneden<br />
- middel draait naar links (noord)<br />
- zodra rechterhand omlaag komt (yin), cirkelt de linkerhand omhoog<br />
met palm boven (yang)<br />
- rechterhand eindigt links voor de buik als vuist (rug boven)<br />
- linkerhand eindigt bij oor met palm laag (yin), elleboog laag<br />
- rechtervoet iets optillen, voetzool wijst schuin naar voren<br />
positie: noord<br />
Verplaatsen<br />
- linkerarm draait om elleboog tot horizontaal, hand aan pols laten hangen<br />
- rechtervuist aan de pols omhoog tot gezichtshoogte, linkerhand gaat mee<br />
- rechtervoet dwars neerzetten (eerst hak), draai kwartslag naar rechts en<br />
zit laag in je rechterbeen; tegelijkertijd: handen cirkelen met de klok mee<br />
en eindigen in elkaar verlengde op buikhoogte: linkerhand voor, rechtervuist<br />
draait halve slag (nu rug onder)<br />
- zitten met linkerknie onder de rechterknie, bovenlichaam rechtop<br />
positie: oost<br />
Zuo pan bu<br />
坐盘步 - zuò pán bù = zitten met gekruiste benen stand<br />
zuo = zitten, pan is hier gedraaid/gekruist (pan zuo = met gekruiste benen zitten)<br />
Kenmerken: gewicht 80-20, rechtervoet ver opengedraaid, bovenlichaam rechtop, knie onder<br />
knie, 1 vuist tussen beide knieën, tussen achterwerk en hak, tussen linkerknie en grond.<br />
In de <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> komt deze stand 3x voor. Het is een vermoeiend standje, vooral als je hem een<br />
tijdje volhoudt. Van <strong>Ji</strong>ang Yu-Kun is bekend dat hij op zo'n moment aan een lang verhaal begon.<br />
Wel een hele goede oefening voor de knieën. Maar veel mensen kunnen niet direct zo laag. Je mag<br />
de eerste tijd ook hoger blijven en pas later (als de benen sterker worden) de diepte ingaan.<br />
In moderne <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> <strong>vorm</strong>en heet deze stand: xiē bù ( 歇步 ) – ruststand. Daar mag je op je<br />
achterste voet gaan zitten en dan wordt het inderdaad een ruststand.<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
Afweren<br />
- trek handen uit elkaar ("handboog spannen"), vuist opzij<br />
- kom overeind op je rechterbeen (niet helemaal strekken)<br />
- steek linkerbeen en linkerarm schuin naar voren (Zuidoost)<br />
- draai linkerpalm naar links (concentreer op middelvinger)<br />
- arm en been maken tegelijk een flinke zwaai naar links<br />
- zet hak zo neer dat je straks een brede boogstand kunt maken<br />
Vuiststoot<br />
- draai linkerpalm naar rechts (om de middelvinger)<br />
- breng gewicht naar voren<br />
- rechtervoet bijdraaien<br />
- rechtervuist draait kwartslag en stoot naar voren op borsthoogte<br />
- linkerpalm tegen onderarm (helpende hand)<br />
positie: linker boogstand naar het oosten<br />
Vuist<br />
18<br />
Op het plaatje hiernaast de <strong>Yangstijl</strong> vuist. Duim over wijs-en<br />
middelvinger en vooral niet aan de binnenkant van de vingers.<br />
De vuist in ban lan chui is de eerste van 5 vuisttype’s.<br />
Het is een vuiststoot recht naar voren.<br />
De 5 aanvals<strong>vorm</strong>en met één vuist, die in taijiquan voorkomen zijn:<br />
1 - Bān lán chuí - verplaatsen, afweren en vuiststoot.<br />
2 - Zhŏu dĭ kàn chuí - vuist onder de elleboog.<br />
3 - Jìn bù zāi chuí - vuiststoot naar beneden.<br />
4 - Zhuăn shēn piĕ shēn chuí – draai lichaam en sla met de rug van de vuist.<br />
5 - Jìn bù zhĭ dāng chuí - stoot naar het kruis.<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
19<br />
8. Verzegelen en sluiten<br />
- rechtervuist open<br />
- rechterpalm beneden<br />
- linkerhand (met palm onder) schuift onder rechter elleboog door tot<br />
beide armen kruisen (= “verzegelen”)<br />
- handen omdraaien (palmen boven) en van elkaar schuiven tot parallel op<br />
schouderbreedte<br />
- gewicht terug, handen terug, zit in je rechterbeen<br />
- "strijk langs je baard", ellebogen naar buiten<br />
(vanaf dit moment blijven de vingers naar boven wijzen)<br />
- gewicht naar voren, handen maken liggende cirkel naar voren<br />
- doe alsof je iets insluit tussen je polsen (= "sluiten"), vingers wijzen ietsje<br />
schuin naar boven<br />
Verzegelen: handen maken kruis alsof de toegang verzegeld is.<br />
Sluiten: handen sluiten alsof je twee klapdeurtjes sluit.<br />
Een veel gebruikte naam voor deze beweging is: schijnbaar insluiten.<br />
In tegenstelling tot Duwen in "Grijp mus bij staart" draait het middel hier niet opzij als de<br />
ellebogen naar buiten gaan. De eindpositie is exact hetzelfde, maar de intentie is anders. Daar<br />
was het: duwen tegen de borst, hier is het: inklemmen van twee polsen van de tegenstander .<br />
Ogen qi gong<br />
Deze qi gong oefening traint de oogspieren (accommoderen) en ontspant ook. Voor thuis en<br />
onderweg:<br />
- kijk naar iets in de verte en adem in door de neus, tong tegen gehemelte<br />
- kijk naar iets dichtbij en adem uit door de mond, tong laag<br />
- herhaal dit een paar minuten.<br />
Probeer zoveel mogelijk dezelfde objecten in het oog te houden en probeer ze scherp te zien.<br />
Boeken<br />
Lezenswaardige boeken over <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> zijn schaars. De meeste behandelen een bepaalde <strong>vorm</strong> in<br />
detail en daar wordt je niet veel wijzer van. Een gunstige uitzondering is Handboek <strong>Tai</strong> Chi Chuan<br />
van Wong Kiew Kit (Servire) met een aardig overzicht van gangbare stijlen, historie en<br />
achterliggende theorie.<br />
Over <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> moet je trouwens in het begin niet al te veel willen lezen. Je moet het gewoon doen.<br />
Een klein boekje dat grote invloed heeft gehad op het Chinese denken is de Dao De <strong>Ji</strong>ng van Lao<br />
Zi (ca 500 vC) - het Klassieke boek van de Weg. Veel van de (daoistische) principe's uit dit<br />
boekje zijn terug te vinden in <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> <strong>Quan</strong>: zacht overwint hard, doen door niet-doen (wu wei),<br />
nooit tot het uiterste gaan, ontspannen en natuurlijk leven...<br />
Een website met een Nederlandse vertaling: www.tekensvanleven.nl<br />
Het beste boek over Qigong is vermoedelijk: Handboek Qigong van Kenneth S. Cohen (Servire).<br />
Dit boek is meestal uitverkocht. Als je Engels kunt lezen, koop dan het origineel: The Way of<br />
Qigong.<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
20<br />
9. Kruis handen<br />
Kijken<br />
- Middel draait naar rechts (zuidoost), gewicht blijft voor<br />
- armen gebogen schuin boven je hoofd (palmen naar buiten)<br />
- kijk tussen de handen door ("1 e tijger")<br />
Armen parallel<br />
- rechtervoet opendraaien op de hak,tenen wijzen zuidwest<br />
- gewicht verplaatsen, middel draait naar zuiswest, linkervoet bijdraaien<br />
tot zuid, armen parallel op schouderhoogte, ellebogen laag<br />
Ma bu<br />
- zitten in het midden, romp rechtop (ma bu)<br />
- armen nog steeds parallel op schouderhoogte ("2 e tijger")<br />
Voet bijtrekken<br />
- gewicht op links, kijk links naast je op de grond en trek<br />
rechtervoet bij tot schouderbreedte<br />
- gewicht in het midden, handen duwen omlaag tot voor de buik ("3 e tijger")<br />
Kruis handen<br />
- kruis handen met linkerhand binnen<br />
- kom overeind<br />
- hou gekruiste handen ter hoogte van je gezicht met palmen naar binnen<br />
- armen en schouders <strong>vorm</strong>en een cirkel, vingers wijzen schuin omhoog,<br />
positie: zuid<br />
Yang Lu-Chan (1799 - 1872) is de uitvinder van de de <strong>Yangstijl</strong>. In<br />
zijn jonge jaren ging hij naar het dorp van de familie Chen om <strong>Tai</strong> ji<br />
quan te leren (de Chen stijl), maar omdat hij niet tot de familie<br />
behoorde mocht hij niet mee oefenen. 's Nachts bekeek hij stiekem<br />
de oefensessies door een spleet in de schutting en wist zich zo de<br />
techniek eigen te maken. Toen men ontdekte hoe goed hij de stijl<br />
beheerste kreeg hij alsnog les in het dorp. Later ontwierp hij een<br />
eigen <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> stijl die nu zijn naam draagt.<br />
Einde deel 1<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
21<br />
Deel 2<br />
10. Draag de tijger terug naar de berg bào hǔ gūi shān 抱 虎 归 山<br />
11. Vuist onder elleboog zhǒu dǐ kàn chúi 肘 底 看 捶<br />
12. Stap terug om de aap te verjagen dào niǎn hóu 倒 撵 猴<br />
13. Schuin vliegen xíe fēi shì 斜 飞 式<br />
14. Zoek een naald op de bodem van de zee hǎi dǐ zhēn 海 底 针<br />
15. Open waaier vanuit de rug shàn tōng bèi 肩 通 背<br />
16. Beweeg de handen als wolken yún shǒu 云 手<br />
17. Hoog klopje op het paard gāo tàn mǎ 高 探 马<br />
18. Wreeftrap naar links en rechts zǔo yòu fēn jiǎo 左 右 分 脚<br />
19. Omdraaien en trap met linker voetzool zhuǎn shēn zǔo dēng jiǎo 转 身 左 蹬 脚<br />
20. Stap naar voren, strijk langs knie en stap uit shàng bù lōu xī aò bù 上 步 搂 膝 拗 步<br />
21. Stap naar voren en stoot naar beneden jìn bù zāi chúi 进 步 栽 捶<br />
22. Draai lichaam om en sla met vuistrug zhuǎn shēn pǐe shēn chúi 转 身 撇 身 捶<br />
23. Open lichaam en trap met voetzool pī shēn dēng jiǎo 披 身 蹬 脚<br />
24. Sla de tijger links en rechts zǔo yòu dǎ hǔ shì 左 右 打 虎 式<br />
25. Kom terug en trap met rechter voetzool húi shēn yòu dēng jiǎo 回 身 右 蹬 脚<br />
26. Sla tegen oren met beide vuisten shuāng fēng guàn ěr 双 风 贯 耳<br />
27. Trap met voetzool links en rechts zǔo yòu dēng jiǎo 左 右 蹬 脚<br />
28. Voet laten zakken, verplaatsen, afweren en<br />
vuiststoot<br />
lùo bù bān lān chúi 落 步 搬 拦 捶<br />
29. Verzegelen en sluiten rú fēng sì bì 如 封 似 闭<br />
30. Kruis handen shí zì shǒu 十 字 手<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
22<br />
10. Draag de tijger terug naar de berg<br />
Draag de tijger<br />
- ietsje door de knieën, draai even naar links en dan naar rechts<br />
- linkervoet draait 45 ° op voorvoet, rechtervoet blijft staan;<br />
handen uit elkaar, rechterhand voor (alsof je een tijger draagt...)<br />
- alle gewicht op links<br />
positie: zuidwest<br />
Handen beschrijven het <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> symbool<br />
- linkerpalm laag (yin), linkerhand cirkelt omlaag<br />
- rechterhand cirkelt omhoog, palm eerst boven (yang), dan laag (yin)<br />
- middel draait iets naar links<br />
- linkerhand cirkelt omhoog, palm eerst boven (yang), dan laag (yin)<br />
- rechterhand eindigt voor de buik, palm laag (yin)<br />
- linkerhand eindigt bij oor (elleboog laag)<br />
- rechtervoet in halve cirkel bijtrekken tot "han ji bu"<br />
positie: west<br />
Strijk langs knie en stap uit<br />
- zitten in linkerbeen<br />
- rechterhand weert trap naar knie af (= strijk langs<br />
knie)<br />
- rechtervoet stapt uit naar noordwest (eerst hak)<br />
- gewicht naar voren, middel draait, linkervoet<br />
bijdraaien (west)<br />
- linkerhand stoot naar voren; eerst met vingers, dan<br />
met palm<br />
- rechterhand naast rechter bovenbeen<br />
positie: noordwest<br />
Details<br />
- handen uit elkaar en hak wegdraaien gebeurt op hetzelfde moment<br />
- handen beschrijven het <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> symbool: ze beschrijven niet alleen de contouren van de cirkel<br />
maar de palmen wisselen ook af in yin en yang (palm omlaag, palm omhoog). Eerst linkerpalm<br />
omlaag (yin), rechterpalm is yang; zodra rechterpalm naar beneden komt met palm laag (yin) ,<br />
komt linkerpalm omhoog met palm boven (yang). Tenslotte linkerpalm weer omlaag (yin) – hand<br />
bij oor.<br />
- let op dat je bij het uitstappen de goede breedte aanhoudt. Stel je voor dat er twee rails<br />
naar noordwest lopen op schouderbreedte. Elke voet staat op een rail.<br />
- in de eindpositie: één lijn van hoofd tot linkervoet<br />
Meridianen openen<br />
Rechtervoet blijft staan, lichaam draaien. Dit soort bewegingen is goed voor het openen van de<br />
meridianen. Er zijn drie manieren om meridianen te openen: strekken (en ontspannen), draaien en<br />
kloppen. In <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> hebben we alleen strekken en draaien.<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
23<br />
11. Vuist onder elleboog<br />
Handen achtervolgen elkaar...<br />
- linkerhand horizontaal<br />
- rechterhand omhoog tot voorbij linkerhand, ook horizontaal<br />
- draai palmen naar buiten, handen op 1 lijn<br />
- linkervoet opendraaien op hak<br />
- gewicht terug, zitten in het midden - ma bu<br />
- breng handen naar links tot midden voor de borst (schouders laag,<br />
oksels vrij)<br />
- rechtervoet indraaien op de hak (voeten maken hoek van 90 °)<br />
en komen met een bal terug<br />
- handen naar links, gewicht naar rechts<br />
- handen maken een liggende cirkel (linkerhand binnendoor) en komen samen terug<br />
- gewicht naar links<br />
- linkerpalm omhoog, rechterhand haaks boven de linker met<br />
palm naar buiten, rechtervoet opendraaien<br />
- gewicht naar rechterbeen<br />
- linkervoet bijtrekken tot "han ji bu"<br />
- handen op borsthoogte: linkerhand alsof er een voetbal op<br />
rust, rechterhand tegen de achterkant van die bal<br />
- handen iets naar voren duwen<br />
positie: noord-west<br />
Grijp de mus bij de staart<br />
- rechterarm cirkelt om elleboog schuin naar achteren tot horizontaal,<br />
volg de arm met de ogen, elleboog laag<br />
- linkervoet stapt uit naar zuidwest, eerst de hak, nog geen gewicht<br />
- gewicht naar voren; rechterhand cirkelt tegen de klok in, langs<br />
linkerhand en eindigt naast rechter bovenbeen; geef polsstoot met<br />
linkerhand<br />
positie: west<br />
Twee haaks op elkaar staande cirkels<br />
- middel draait naar rechts<br />
(de volgende twee bewegingen tegelijk uitvoeren:)<br />
- linkerhand cirkelt omhoog, voor de borst langs en dan met palm naar buiten tot borsthoogte<br />
- rechterhand cirkelt met de klok mee en eindigt beneden met de palm omhoog<br />
- middel draait terug naar voren<br />
- tussen beide handen past een grote bal<br />
positie: west<br />
Toelichting bij de cirkels<br />
Bij de twee cirkels kun je je een grote bal voorstellen. De rechterhand cirkelt met de klok mee<br />
over de bal – palm tegen de bal aan. De linkerhand cirkelt haaks op je lichaam over de bal: eerst<br />
de palm tegen de bal aan, later de handrug.<br />
De twee handen zijn tegelijk boven en op dat moment is het middel het verst naar links gedraaid.<br />
Daarna vervolgen de handen hun cirkels en draait het middel weer naar voren.<br />
Let op: tijdens de hele beweging blijft het gewicht op het voorste been!<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
Draaien op één been<br />
Bij de volgende bewegingen blijven de handen in positie:<br />
- rechtervoet bijdraaien<br />
- gewicht naar achteren en linkervoet ver opendraaien<br />
- gewicht naar het midden, rechterhak los van de grond<br />
- gewicht naar voren op linkerbeen<br />
- rechtervoet van de grond, lichaam draait op linkerbeen tot...<br />
- rechtervoet achter de linker neerkomt (eerst voorvoet, dan hak)<br />
- gewicht op rechtervoet<br />
- beide voeten staan op de lijn oost-west, linkervoet blijft dwars<br />
staan, geen gewicht<br />
positie: oost<br />
Vuist onder elleboog<br />
- linkerhand maakt liggende cirkel naar links en komt onder oksel door<br />
weer terug<br />
- rechterarm gaat iets omhoog<br />
- linkerhand schuift over rechter onderarm en rechterarm schuift<br />
onder linker naar beneden<br />
- maak rechtervuist onder linker elleboog<br />
- linkervoet zachtjes op hak neerzetten (alle gewicht blijft op rechts)<br />
- linker onderarm maakt hoek van 45° naar voren, palm rechts, vuist<br />
wijst naar noordoost, linkerknie gebogen<br />
positie: lege stand naar het oosten<br />
Zacht overwint hard<br />
<strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> <strong>Quan</strong> is een Chinese vechtkunst gebaseerd op het taoistisch<br />
principe dat zacht (meegeven) uiteindelijk hard (brute kracht)<br />
overwint.<br />
Meegeven als bamboe dat buigt voor de wind en zich daarna weer<br />
opricht, wendbaar als water dat obstakels omzeilt maar toch niet<br />
te stoppen is.<br />
24<br />
Niets ter wereld<br />
is zachter en zwakker dan water<br />
maar niets krijgt het harde<br />
en onbuigzame beter kapot<br />
het heeft geen plaatsvervanger<br />
zwak wint van hard<br />
soepel wint van onbuigzaam<br />
iedereen weet dat<br />
maar niemand handelt ernaar<br />
Lao Zi - Dao De <strong>Ji</strong>ng<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl<br />
gewicht in het midden,<br />
rechterhak los<br />
Xia Chang – bamboe in de wind
25<br />
12. Stap terug om de aap te verjagen<br />
(1)<br />
- linkervoet op voorvoet<br />
- rechterarm zwaait naar achteren tot bijna gestrekt op schouderhoogte (palm omhoog) en<br />
linkerarm bijna gestrekt naar voren (palm omhoog) - zie plaatje 2<br />
nu steeds twee bewegingen tegelijk:<br />
- linkervoet bijtrekken, knie tegen knie; rechterhand bij je hoofd (palm laag)<br />
- linkervoet schuin naar achteren (voorvoet!); rechterhand over linkerpols<br />
- linkerhak indraaien en neerzetten; rechterpalm omhoog<br />
- gewicht naar achteren; handen uit elkaar tot schouderbreedte<br />
De beweging in plaatjes:<br />
vuist onder<br />
elleboog<br />
hak los,<br />
hand naar achteren<br />
voet indraaien,<br />
palm omhoog<br />
voet bijtrekken,<br />
hand bij oor<br />
gewicht terug,<br />
handen uit elkaar<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl<br />
stap uit op voorvoet,<br />
hand over pols<br />
(2)<br />
- rechtervoet bijdraaien (op voorvoet, hak los)<br />
- linkerarm zwaait naar achteren tot bijna gestrekt op schouderhoogte en rechterarm bijna<br />
gestrekt naar voren (beide palmen omhoog)<br />
- rechtervoet bijtrekken, knie tegen knie; linkerhand bij je hoofd (palm laag)<br />
- rechtervoet schuin naar achteren (voorvoet); linkerhand over rechterpols<br />
- rechterhak indraaien en neerzetten; linkerpalm omhoog<br />
- gewicht naar achteren; handen uit elkaar tot schouderbreedte<br />
(3)<br />
- linkervoet bijdraaien (op voorvoet, hak los)<br />
- rechterarm zwaait naar achter tot bijna gestrekt op schouderhoogte en<br />
linkerarm bijna gestrekt naar voren (palmen boven)<br />
- linkervoet bijtrekken, knie tegen knie; rechterhand bij je hoofd (palm laag)<br />
- linkervoet schuin naar achteren (voorvoet); rechterhand over linkerpols<br />
- linkerhak indraaien en neerzetten; handen kruisen tot yin-yang hand,<br />
rechterpalm naar buiten, linker naar binnen
26<br />
13. Schuin vliegen<br />
Schaarhanden<br />
- gewicht naar linkerbeen<br />
- handen maken een cirkel alsof je een stuur naar rechts draait,<br />
rechtervoet bijtrekken en schuin achter (zuidwest) neerzetten<br />
- linkerhand naast rechter wang met palm naar buiten, rechterhand<br />
naast linker heup met palm naar buiten ("schaarhanden")<br />
- gewicht op rechts, linkerhak los, lege stand<br />
van yin-yang hand naar<br />
Schouderduw<br />
schaarhanden<br />
- draai kwartslag naar rechts op voorvoeten, gewicht nu op links (borst zuidoost, rechter<br />
schouder wijst naar zuidwest)<br />
- rechtervoet ietsje optillen<br />
- stap uit naar rechts: eerst hak, gewicht naar rechts, concentreer op rechter schouder<br />
Schuin vliegen<br />
- middel draait naar rechts, rechterarm bijna gestrekt voor borst<br />
langs tot in verlengde van het lichaam - ogen volgen de hand<br />
- linkerhand van wang naar opzij van linker bovenbeen<br />
- 1 lijn van wijsvinger tot voet<br />
positie: zuid-west<br />
Schuin vliegen - naar links<br />
Schaarhanden<br />
- gewicht terug op links, rechtervoet ietsje opendraaien<br />
- gewicht naar voren, half stapje met links naar voren en direct terug zitten in je linkerbeen<br />
- rechterhand naast linker wang met palm naar buiten, linkerhand naast rechter heup met palm<br />
naar buiten (schaarhanden)<br />
- gewicht op links, rechterhak los (lege stand)<br />
Schouderduw<br />
- draai kwartslag op voorvoet, gewicht op rechts (borst zuidoost, linkerschouder noordoost)<br />
- linkervoet ietsje optillen<br />
- stap uit naar links: eerst hak, gewicht naar links, concentreer op linker schouder<br />
Schuin vliegen<br />
- middel draait, linkerarm bijna gestrekt voor borst langs tot in<br />
verlengde van het lichaam - ogen volgen de linkerhand<br />
- rechterhand van wang naar rechter bovenbeen<br />
- van wijsvinger tot voet: 1 lijn<br />
positie: noord-oost<br />
Details:<br />
- vanuit yin-yang hand draai je eerst de linkerpalm omlaag, later draait deze palm naar buiten<br />
- probeer de stap terug met de handbewegingen te combineren: beide zijn tegelijk klaar<br />
- kijk na de kwartslag niet naar zuidwest, maar blijft recht vooruit kijken (zuidoost)<br />
- de lage hand in schuin vliegen hou je niet tegen het bovenbeen maar ernaast met palm laag en<br />
een knikje in de pols<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
27<br />
14. Zoek een naald op de bodem van de zee<br />
Voet bijtrekken en terug naar dezelfde plek<br />
- terug, zitten in het middel, ma bu<br />
- rechterhand beschrijft cirkel rechtsom, ogen kijken<br />
- alle gewicht op links, rechtervoet bijtrekken (niet op der grond), rechterarm<br />
gestrekt, linkerpalm tegen elleboog<br />
- rechtervoet terug naar waar hij vandaan kwam, linkervoet sleept mee en<br />
eindigt op voorvoet<br />
positie: oost<br />
Zoek een naald op de bodem van de zee<br />
rechterhand ietsje aan pols omhoog, linkerhand aan de pols laten hangen (vingers laag)<br />
de volgende drie bewegingen tegelijk uitvoeren:<br />
- rechterhand maakt cirkel: omhoog, naar oor toe, naar beneden, van lichaam af<br />
- linkerhand maakt cirkel linksom voor het lichaam: omlaag, naar links, omhoog en wacht op<br />
rechterhand<br />
- linkervoet maakt cirkel linksom (een U) via rechtervoet en eindigt op<br />
voorvoet<br />
tip: rechterhand en linkervoet gaan tegelijk naar voren<br />
- rechterhand aan pols omhoog, linkerhand op rechter onderarm, linkervoet<br />
iets optillen<br />
- in snelle beweging rechterhand omlaag tot aan de grond, linkervoet ook op<br />
de grond maar alle gewicht blijft in rechterbeen<br />
- kijk naar voren<br />
Details<br />
Afwisselend gebeurt er iets met één hand (yin) en met beide handen (yang):<br />
1. rechterhand iets omhoog, links omlaag (yang)<br />
2. linkerhand aan pols laten hangen (yin)<br />
3. rechterhand naar oor, linkerhand naar linksboven, voet bijtrekken (yang)<br />
4. rechterhand omlaag (yin)<br />
5. rechterhand naar voren, linkerhand boven rechter, voet naar voren (yang)<br />
6. rechterhand omhoog,voet omhoog (yin)<br />
7. alles naar beneden (yang)<br />
Naald op bodem van de zee<br />
De zegswijze is vergelijkbaar met ons "zoeken naar een naald in een hooiberg", met andere<br />
woorden: een onmogelijke taak. In de toepassing trek je de tegenstander aan de pols omlaag of<br />
het is een aanval van onderen naar het kruis dat in China ook wel zeebodem heet.<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
28<br />
15. Open waaier vanuit de rug<br />
- rechterhand aan pols omhoog (linkerhand tegen pols) tot<br />
schouderhoogte<br />
- middel draait iets naar links, arm zwaait mee, en dan:<br />
- draai op rechter voorvoet naar rechts, handen naar rechts opzij van<br />
je hoofd, rechterpalm naar buiten (linkerhand: vingers tegen<br />
rechterpols), kijk naar voren (oost)<br />
- stap uit in linker boogstand (eerst hak)<br />
- gewicht verplaatsen, open armen en duw met linkerhand, rechterhand<br />
blijft bij oor (borst open, schouderbladen naar elkaar toe)<br />
positie: oost<br />
Yang Cheng-Fu (1883 - 1936) was een kleinzoon van Yang Lu-Chan. Hij<br />
was de eerste die de Yang stijl aan mensen buiten de familie leerde. Uit<br />
zijn lange <strong>vorm</strong> van 108 posities werden later diverse kortere <strong>vorm</strong>en<br />
afgeleid, deels door hemzelf maar ook door zijn leerlingen.<br />
Uit de school van Yang Cheng-Fu komt ook de tweemans<strong>vorm</strong> van 2 x 44<br />
posities. In deze tweemans<strong>vorm</strong> kun je bewegingen uit de Yang<br />
solo<strong>vorm</strong> in een tweegevecht oefenen.<br />
<strong>Ji</strong>ang Yu-Kun (1913-1981) leerde in de dertiger jaren <strong>Yangstijl</strong> van<br />
Yang Cheng-Fu die toen les gaf aan het Wushu instituut in Nanjing.<br />
Hij werkte de <strong>Yangstijl</strong> met <strong>43</strong> posities verder uit (1934). Deze <strong>vorm</strong><br />
heeft als kenmerken: veel aandacht voor details, beweging ligt dicht<br />
bij de toepassing, vrij diep, weinig herhalingen.<br />
<strong>Ji</strong>ang Yu-Kun was een allround vechtsporter. Hij beheerste meerdere<br />
stijlen en kende ook vele wapen<strong>vorm</strong>en: mes, zwaard, stok en speer.<br />
Hij oefende het hele jaar door in de open lucht en gaf daar ook les.<br />
Van <strong>Ji</strong>ang Yu-Kun is bekend dat hij veeleisend was voor zijn interne studenten. Hij was van de<br />
oude school en voelde zich niet alleen verantwoordelijk voor de student z'n <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> maar ook voor<br />
de rest van zijn ontwikkeling.<br />
Tang Wei komt uit Nanjing waar hij lange tijd dagelijks trainde bij<br />
<strong>Ji</strong>ang Yu-Kun. Van hem leerde hij onder andere <strong>Yangstijl</strong>, Wustijl en<br />
tweemans<strong>vorm</strong> en pushing hands.<br />
Tang Wei kwam in 1989 naar Nederland en gaf zo’n 15 jaar les in<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong>-<strong>vorm</strong>, toepassingen, tweemans<strong>vorm</strong> (AB), "pushing<br />
hand", Chenstijl, Wustijl en allerlei bij deze stijlen behorende<br />
wapen<strong>vorm</strong>en (zwaard, sabel, waaier, stok).<br />
De traditionele Chenstijl leerde Tang Wei van Chen Zhao-Kui, zoon<br />
van de beroemde Chen Fake.<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
29<br />
16. Beweeg handen als wolken<br />
(1 e keer)<br />
- terug, zitten (ma bu)<br />
- linkerhand omlaag tot onder de andere hand, draai iets naar rechts<br />
- rechterhand aan pols omlaag (palm laag), linkerhand aan pols omhoog<br />
(palm hoog)<br />
- omarm boom (linkerhand boven)<br />
- middel draait naar links, handen gaan mee<br />
• bovenste hand op mondhoogte<br />
• 3 vuisten tussen de handen<br />
-<br />
• oksels vrij<br />
gewicht naar linkerbeen<br />
omarm boom in ma bu<br />
- linker pols omhoog, rechtervoet bijtrekken (voorvoet)<br />
- wissel handen: linkerhand omlaag, rechterhand omhoog; wissel voet: gewicht verwisselen<br />
- omarm boom met rechterhand boven<br />
- draai langzaam naar rechts (zuidoost) op voorvoet, gewicht blijft op rechts<br />
(2 e keer)<br />
- rechterpols omhoog<br />
- met linkerhak ver uitstappen naar het oosten (1 lijn) en handen<br />
wisselen<br />
- omarm boom (linkerhand boven)<br />
- middel draait naar links, handen gaan mee, gewicht naar het<br />
midden, linkervoet op de grond<br />
- gewicht naar linkerbeen<br />
- linker pols omhoog, rechtervoet bijtrekken (voorvoet)<br />
- linkerhand omlaag, rechterhand omhoog; gewicht verwisselen<br />
- omarm boom (rechterhand boven)<br />
- draai langzaam naar rechts op voorvoet, gewicht blijft op rechts<br />
(3 e keer)<br />
- rechterpols omhoog<br />
- met linkerhak uitstappen naar het oosten (1 lijn) en handen wisselen<br />
- omarm boom (linkerhand boven)<br />
- middel draait naar links, handen gaan mee, gewicht naar midden (ma bu)<br />
- gewicht naar linkerbeen<br />
- linker pols omhoog en rechtervoet bijtrekken (voorvoet)<br />
- linkerhand omlaag, rechterhand omhoog; gewicht op voet verwisselen<br />
- omarm boom (rechterhand boven)<br />
- middel draait naar rechts, haal rechterhand in een boog naar je toe: hij<br />
eindigt tegen je middel met palm boven; linkerhand iets lager ook tegen<br />
je lichaam, palm boven<br />
- kijk naar rechterhand, kijk naar linkerhand<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl<br />
uitstap met links<br />
pols hoog, voet<br />
bijtrekken<br />
Aanwijzingen:<br />
- de beweging is van west naar oost<br />
- je trekt 3x de rechtervoet bij (vergelijk 3x achteruit stappen bij: stap terug om de aap te<br />
verjagen)<br />
- probeer de hele beweging op dezelfde hoogte te blijven<br />
- middel beweegt, handen volgen
30<br />
17. Hoog klopje op het paard<br />
- middel draait naar links<br />
- linkerhak stapt uit in linker boogstand (kleine stap)<br />
- gewicht naar voren, middel draait, rechtervoet bijdraaien<br />
linkerhand aan pols omhoog tot hoofdhoogte (polsstoot tegen de<br />
kin)<br />
- hand ietsje terug en duw naar voren (duw tegen gezicht)<br />
- hou rechterhand opzij met de elleboog naar achteren<br />
positie: oost<br />
- rechtervoet halve stap naar voren, gewicht blijft voor<br />
- linkerhand omdraaien, palm boven, op schouderhoogte (je pakt een pols)<br />
- rechterhand met palm omhoog op linker onderarm<br />
- rechterhand maakt cirkeltje boven de onderarm (polsbeweging: naar voren,<br />
omhoog, terug, weer naar voren) en duwt schuin naar voren van je af<br />
(vingers wijzen naar links)<br />
- trek linkerhand naar je toe, gewicht naar achteren, linkerhak los<br />
positie: oost<br />
Chen Chun – Ming dynastie<br />
Details<br />
- neem de tijd voor elke afzonderlijke beweging: middel draait,<br />
uitstappen, gewicht naar voren, middel draait verder naar links,<br />
voet bijdraaien en dan pas polsstoot en duw in gezicht. Je kunt<br />
hier van alles combineren, maar dat is niet de bedoeling.<br />
- hoge hand tenminste ter hoogte van je eigen gezicht, het is een<br />
hoog klopje en streef naar een armlengte afstand tussen beide<br />
handen (zie toepassing)<br />
- gewicht terug op het moment dat in het cirkeltje de<br />
rechterpalm naar voren gaat<br />
- linkerhand in het verlengde van de onderarm, geen knikje bij de<br />
pols<br />
Wees stil als een berg, beweeg als een machtige rivier.<br />
<strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> Klassieken<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
Wreeftrap naar rechts<br />
31<br />
18. Wreeftrap naar links en rechts<br />
Gluren<br />
- armen <strong>vorm</strong>en een ovaal op schouderhoogte<br />
- middel draait 45° naar rechts; linkerhand boven, rechter onder (er past<br />
een vuist tussen)<br />
- draai naar rechts op rechter voorvoet; rechterhand op linker bovenarm<br />
(palm onder), linkerpalm boven; gewicht blijft op rechts, borst zuidoost.<br />
- stap uit met links naar noordoost, eerst de hak<br />
- gewicht verplaatsen, armen cirkelen met de klok mee, rechterarm maakt<br />
boven een grote cirkel, linker maakt onder een kleine cirkel (alsof je een<br />
tafelblad aan weerszijden afstoft)<br />
- rechterhand wijst schuin naar boven (alsof je een gordijn een eindje<br />
opzij schuift), linkerhand wijst naar pols<br />
- "gluur" achter de rechterhand langs (tussen duim en wijsvinger door)<br />
- armen staan haaks op de richting van de boogstand<br />
positie: zuidoost<br />
Sta op één been<br />
- terug, zitten in ma bu; kruis handen voor boven je hoofd, linkerhand binnen, palmen buiten<br />
- gewicht op rechts, draai linkervoet open, middel draait naar links<br />
- kom naar voren, armen uit elkaar - maken een grote cirkel, alle gewicht naar linkerbeen<br />
- kruis handen beneden met rechterhand onder, rechtervoet bijtrekken<br />
- gekruiste handen samen met de rechterknie omhoog, handen tot gezichtshoogte – knie zo<br />
hoog mogelijk<br />
positie: noord-oost<br />
Trap met wreef<br />
- liggende knie, palmen naar buiten, buik in, beetje zitten<br />
- wreeftrap naar rechts; handen horizontaal uit elkaar:<br />
rechterhand volgt voet, linkerhand evenver naar links<br />
- draai palmen naar binnen<br />
- breng rechtervoet langzaam omlaag tot op voorvoet (lege<br />
stand); handen naar elkaar toe, armen maken ovaal met<br />
rechterhand boven en linker onder<br />
positie: noord-oost<br />
Beter staan op één been:<br />
- zet je voet schuin neer<br />
- zit in het standbeen<br />
- trek je buik een beetje in<br />
- kijk naar één punt, bij voorkeur in de verte<br />
- versterk je beenspieren, bijvoorbeeld met<br />
"ma bu" tijdens het tandenpoetsen<br />
- twijfel er niet aan dat je het kunt<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl<br />
Michiel Simon - wreeftrap<br />
Du li bu<br />
De stand op één been heet dú lì bù (独立步)<br />
Letterlijk: alleen staan.<br />
Kenmerken: gewicht 100-0, lichaam rechtop,<br />
standbeen ietsje gebogen, kijk ver weg.<br />
Er zijn een paar varianten: lege voet bij enkel,<br />
lege voet bij knie, lege voet laten hangen en<br />
knie hoog.
Wreeftrap naar links<br />
Gluren<br />
- draai naar links op linker voorvoet; linkerhand op rechter bovenarm (palm onder),<br />
rechterpalm boven; gewicht blijft op links, borst wijst naar noordoost.<br />
- stap uit met rechts naar zuidoost, eerst de hak<br />
- gewicht verplaatsen, linkervoet bijdraaien, armen cirkelen tegen<br />
de klok in, linkerarm boven (grote en kleine cirkel)<br />
- linkerhand wijst schuin naar boven (alsof je een gordijn een<br />
eindje opzij schuift), rechterhand wijst naar de pols<br />
- "gluur" achter de linkerhand langs<br />
- armen staan haaks op de richting van de boogstand.<br />
positie: noord-oost<br />
32<br />
Sta op één been<br />
- terug, zitten in ma bu; kruis handen voor boven je hoofd, rechterhand binnen, palmen buiten<br />
- draai rechtervoet open, middel draait naar rechts<br />
- gewicht naar voren, beide armen maken een grote cirkel, tot alle gewicht op rechterbeen<br />
- kruis handen beneden met linkerhand onder, linkervoet bij trekken<br />
- gekruiste handen samen met de linkerknie omhoog, handen tot gezichtshoogte – knie zo hoog<br />
mogelijk<br />
positie: zuid-oost<br />
Trap met wreef<br />
- liggende knie, palmen naar buiten, zitten in rechterbeen, buik in<br />
- wreeftrap naar links; handen horizontaal uit elkaar: linkerhand volgt<br />
voet, rechterhand gaat evenver naar rechts<br />
Ezelsbruggetjes<br />
De twee wreeftrappen <strong>vorm</strong>en een lastig onderdeel in de <strong>43</strong>-<strong>vorm</strong>. Een paar regeltjes die<br />
misschien kunnen helpen bij het onthouden:<br />
- bij naar links uitstappen: eerst linkerhand boven, daarna ook linkerarm gestrekt; linkerhand<br />
wijst naar pols, daarna ook linkerhand binnen bij handen kruisen (de rechter pakt pols)<br />
- bij naar rechts uitstappen: rechterhand boven, daarna rechterarm gestrekt; rechterhand<br />
wijst naar pols, daarna ook rechterhand binnen bij handen kruisen<br />
- de draai op de voorvoet is steeds naar buiten (eerst naar rechts, later naar links)<br />
- bij trap met linker been: kruis handen met linkerhand onder, resp. buiten - bij trap met<br />
rechter been: kruis handen met rechterhand onder, resp. buiten<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
33<br />
18. Omdraaien en trap met linker voetzool<br />
Omdraaien<br />
- linkervoet cirkelt verder en komt achter de rechtervoet<br />
op de grond (met de voorvoet), armen doen niks<br />
- draai op rechterhak en linker voorvoet, armen naar elkaar<br />
toe, handen <strong>vorm</strong>en een kruis voor het kruis met linkerhand<br />
onder resp. binnen<br />
- gewicht blijft op rechts<br />
positie: lege stand naar het westen<br />
Trap met voetzool<br />
- gekruiste handen samen met de knie omhoog; handen tot<br />
gezichtshoogte, knie zo hoog mogelijk<br />
- trap met linkervoet naar voren, linkerhand gaat mee naar voren en<br />
rechterhand gaat schuin naar achteren (120°) voor het evenwicht<br />
- beide pinken van het lichaam af<br />
positie: trap naar het westen<br />
Details van de draai<br />
- De linkse wreeftrap gaat tot linkerbeen naar links en handen uit elkaar. Daarna komt de<br />
overgang naar de volgende trap. De handen blijven in dezelfde positie, alleen de linkervoet<br />
cirkelt door en komt achter de rechter te staan (op de voorvoet)<br />
- (aansluitend op vorige opmerking) in de draai op hak en voorvoet helpt het voor het evenwicht<br />
als je de armen in één keer laag kruist: de positie blijft compact en voorkomt dat je uit de<br />
bocht vliegt<br />
- (aansluitend op vorige opmerking) draai rechtervoet niet te ver door. In de lege stand die<br />
ontstaat wil je dat de tenen naar noordwest wijzen<br />
- de hele tijd blijft alle gewicht op rechts zodat je na de draai direct met links kunt trappen<br />
Details van de trap<br />
- knie zo hoog mogelijk optillen en dan trappen. Als je het zo doet krijg je een hoge trap. Eerst<br />
trappen en dan voet omhoog wil niet.<br />
- linkerhand en linkervoet gaan tegelijk naar voeren<br />
- let er op dat je de linkerhand evenver uitsteekt als de rechter<br />
- concentreer bij het trappen op de linkerhak, trek eventueel de tenen naar je toe om het<br />
been verder te strekken<br />
Oefening<br />
Als je hoog wilt trappen, dan moet je extra oefenen. Vanuit voeten bij elkaar:<br />
- linkervoet 45° opdraaien<br />
- til rechterknie op en omarm hem met rechterarm, linkerhand bij enkel<br />
- trek nu de knie zo hoog mogelijk op en houdt hem tegen je lichaam aangeklemd, dit even<br />
volhouden<br />
- draai dan de knie 45° naar rechts en trap met de voetzool; de rechterhand ondersteunt de<br />
knie, hou linkerarm horizontaal naar links voor het evenwicht, dit even volhouden<br />
- daarna het andere been: rechtervoet 45° opendraaien etc.<br />
Deze oefening is niet alleen nuttig om hoog te kunnen trappen, maar ook om de lies te openen en<br />
de flexibiliteit van het heupgewricht te vergroten.<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
34<br />
20. Stap naar voren, strijk langs knie en stap uit<br />
Bal voor de borst<br />
- trek linkervoet met een boog terug (teen laag) en zet hem voor je (ver)<br />
opengedraaid op de hak neer; linkerhand cirkelt ook linksom met palm<br />
naar buiten en eindigt voor de buik met palm boven; rechterhand naar<br />
voren met palm laag (hou bal vast)<br />
- gewicht naar voren, rechterhak los van de grond<br />
Stoot tegen elleboog (handen op één lijn)<br />
- rechtervoet naar voren, op voorvoet neerzetten (op één lijn met de<br />
andere voet)<br />
- linkerhand duwt tegen heup, rechterhand maakt halve cirkel met de<br />
klok mee en eindigt met palm links op op één lijn met de linkerhand<br />
- tussen linker- en rechterhand past een onderarm<br />
positie: west<br />
Handen beschrijven het <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> symbool<br />
- linkerhand laag (yin)<br />
- rechterhand cirkelt omhoog, palm wijst eerst naar boven (yang) dan<br />
omlaag (yin), voor je hoofd en linkerschouder langs naar beneden<br />
- middel draait naar links (zuid)<br />
- zodra rechterhand omlaag komt (yin), cirkelt de linkerhand omhoog met<br />
palm boven (yang)<br />
- rechterhand eindigt links voor de buik<br />
- rechtervoet bijtrekken tot han ji bu<br />
Strijk langs knie en stap uit<br />
- zit in je linkerbeen<br />
- strijk met rechterhand langs knie ( = weer trap naar knie af )<br />
- stap uit met rechts in rechter boogstand (eerst hak)<br />
- gewicht naar voren, middel draait, linkervoet bijdraaien<br />
(zuidwest)<br />
- linkerhand stoot naar voren; eerst met vingers, dan met palm<br />
rechterhand naast rechter bovenbeen, 1 lijn van hoofd naar voet<br />
positie: rechter boogstand naar het westen<br />
Dit fragment bevat geen nieuwe bewegingen. We kwamen ze ook al tegen in deel 1.<br />
Herhaalde bewegingen zijn enerzijds gemakkelijk, maar ze zorgen ook voor vergissingen:<br />
- Let op dat je deze keer na beschrijven van het <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> symbool geen vuist maakt (om deel 2<br />
onverwacht af te sluiten), maar de bal omgekeerd vasthoudt en vervolgt met: strijk langs<br />
knie en stap uit.<br />
- Een veel gemaakte fout is om na strijk langs knie, net als in het begin van deel twee, uit te<br />
stappen in een boogstand naar het noordwesten in plaats van naar het westen.<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
35<br />
21. Stap naar voren en stoot naar beneden<br />
Adelaar<br />
- terug op linkerbeen, linkerhand iets terug met palm onder<br />
- rechtervoet ver opendraaien naar rechts (noord)<br />
- linkerhak los en lichaam draait naar rechts (noordwest)<br />
- linkerhand cirkelt voor hoofd en borst langs met palm naar<br />
het noorden<br />
- als linkerhand beneden is gaat rechterhand mee omhoog;<br />
beide armen eindigen als twee "vleugels" (palm laag, elleboog<br />
laag); gewicht naar voren, linkervoet bijtrekken tot "han ji bu"<br />
- bovenlichaam helt iets naar links, kijk naar je rechterhand, schouders ontspannen<br />
Vuiststoot naar beneden<br />
- ietsje zakken in je rechterbeen en stap uit met<br />
links in een googstand op schouderbreedte, eerst<br />
de hak, nog geen gewicht<br />
- rechterhand wordt vuist<br />
- gewicht naar voren, rechtervoet ietsje bijdraaien;<br />
rechtervuist in een boog omlaag langs je hoofd tot<br />
naast linkerknie - ogen volgen de beweging,<br />
linkerhand naast knie met palm beneden<br />
drie op een rij: linkerknie, linkerhand, rechtervuist<br />
Positie: boogstand naar het westen, één lijn van hoofd tot voet.<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl<br />
drie op een rij<br />
Details van de beweging<br />
- vanuit de linkerboogstand: linkerhand niet tot naast hoofd terugtrekken, gewoon hand aan<br />
pols laten hangen met elleboog laag<br />
- losse oefening voor de adelaar: armen horizontaal gestrekt opzij, dan armen intrekken met<br />
ellebogen laag - palmen hangen aan de pols, vervolgens schuin naar links hangen en kijk naar<br />
rechterhand<br />
- streef ernaar om tegelijk uit te komen: voet bijtrekken, schuin hangen, kijken<br />
Dichtregel<br />
shǐ zāi chuí yīng zhăo hǔ xiàng<br />
uitvoering vuiststoot omlaag: adelaarsklauw en tijgernek<br />
De vuist die omlaag stoot is als de klauw van een adelaar die zijn prooi vasthoudt. Imiteer de nek<br />
van een tijger: krachtig en geknikt.
36<br />
22. Draai lichaam om en sla met vuistrug<br />
Indraaien op de hak en drie keer kijken<br />
- terug, zitten in het midden (ma bu)<br />
- ellebogen naar buiten<br />
- rechter onderarm horizontaal voor de buik met vuistrug boven; linker onderarm boven je<br />
hoofd met palm naar buiten, kijk recht vooruit<br />
- linkervoet begint met indraaien op de hak met voorvoet los<br />
- gewicht naar links en voet nog verder indraaien op de hak, rechtervoet tot<br />
halverwege bijtrekken, kijk naar boven<br />
- linkerhand slaat omlaag, rechtervoet bijtrekken tot "han ji bu", kijk naar<br />
beneden, tussen linkerarm en lichaam door naar de grond.<br />
positie: noordoost<br />
Brede uitstap en verplaatsen<br />
- linker onderarm kruist rechter onderarm (kozakken<br />
idee), armen horizontaal<br />
- stap uit met rechts naar schuin achter (60°), eerst hak<br />
- gewicht naar voren, armen "openklappen", rechter vuist<br />
draait halve slag (nu handrug onder), voet bijdraaien<br />
- rechtervuist voor opzij van je lichaam, linkerhand met<br />
palm naar rechts in verlengde van de vuist<br />
- kijk langs je linkerpalm<br />
positie: oost<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl<br />
alsof je een paard leidt<br />
In de <strong>43</strong>-<strong>vorm</strong> komt de slag met de vuistrug niet helemaal uit de verf omdat de vuiststoot zelf<br />
achterwege blijft. Op het moment dat de vuist omhoog gaat is dat voor "pak pols" in de<br />
toepassing die hoort bij de brede uitstap.<br />
"Loop als de wind, sta als een spijker die in het hout is gedreven, spring omhoog als een aap, val<br />
omlaag als een adelaar, de vuist snel als een meteoor, de ogen snel als bliksem, het middel moet<br />
bewegen als een slang en de voeten moeten zo stevig staan als waren ze aan de grond<br />
vastgelijmd." (wushu zegswijze)
37<br />
23. Open lichaam en trap met voetzool<br />
Elleboogstoot<br />
- linkervoet bijtrekken (niet neerzetten), linkerpalm boven, vingers<br />
rechterhand op linker bovenarm<br />
- schuin naar links uitstappen (60°), eerst de hak<br />
- gewicht verplaatsen, armen maken horizontale cirkels met de klok mee<br />
- rechter elleboog eindigt boven linkerpalm (er past een vuist tussen),<br />
rechter onderarm maakt hoek van 45°, palm wijst naar links<br />
positie: oost<br />
Toelichting bij de twee stappen:<br />
Bal voor de borst<br />
- lichaam draait naar links, rechter onderarm horizontaal<br />
- rechterhak indraaien en zitten in het midden ("ma bu")<br />
- armen omklemmen een grote bal, ellebogen laag<br />
positie: zuid-oost<br />
De beide uitstappen volgen twee zijden van een gelijkzijdige<br />
driehoek ( 2 x 60°).<br />
Bij de tweede uitstap kom je dus weer op de lijn oost-west<br />
uit.<br />
Trap opzij met rechter voetzool<br />
- gewicht op links, lichaam naar links draaien, rechtervoet bijdraaien op tenen en rechterarm<br />
verticaal laten hangen<br />
- omhoog komen op linkerbeen<br />
- rechterbeen bijtrekken, knie omhoog (zo hoog mogelijk) en kruis<br />
handen met rechterhand onder (we krijgen een trap met rechts)<br />
- draai knie naar rechts (zuid)<br />
- trap naar het zuiden met rechter voetzool, rechterhand gaat mee<br />
met pink naar buiten, linkerhand gaat voor het evenwicht naar links<br />
(ook met de pink naar buiten)<br />
- armen maken een hoek van bijna 180°<br />
- kijk naar rechterhand (of verder)<br />
positie: borst-oost, trap-zuid<br />
Tips Als je lies tegensputtert bij het opendraaien of bij de trap, dan mag je ook eerst<br />
naar het zuidoosten trappen.<br />
Evenwicht: - zak ietsje in het standbeen<br />
- kijk naar een punt ver weg in de richting van de trap<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
38<br />
24. Sla de tijger links en rechts<br />
Wuif met je handen<br />
- been intrekken, op voorvoet naast linkervoet (alle gewicht blijft op links)<br />
- rechterhand rechtsboven het hoofd met palm naar buiten<br />
- linkerhand aan pols laten hangen, palm naar voren, elleboog laag<br />
- kijk naar je linkerhand<br />
deze vier dingen tegelijk:<br />
- voeten wisselen: rechterhak op de grond, linkerhak los (gewicht op rechts)<br />
- linkerhand linksboven het hoofd met palm naar buiten<br />
- rechterhand hangt aan de pols met elleboog laag<br />
- kijk naar je rechterhand<br />
Armzwiep<br />
- stap met links schuin naar achteren uit in een linker boogstand, eerst de<br />
hak, nog geen gewicht<br />
- linkerhand omlaag tot zelfde hoogte als rechter, beide handen op 1 lijn<br />
- breng gewicht naar linkerbeen, middel draait, armen bewegen mee,<br />
rechtervoet indraaien, kijk naar je handen<br />
- trek rechterarm iets in en draai linker handpalm naar binnen<br />
positie: linker boogstand naar het noorden, handen wijzen naar het oosten.<br />
Sla de tijger - links<br />
- terug, zitten ("ma bu"), handen naar naar links en draai middel naar<br />
rechts<br />
- linkerhand gaat in een boog omhoog en eindigt als vuist met duim<br />
onder<br />
- rechterhand wordt vuist, maakt liggende cirkel: voor de buik langs,<br />
gewicht naar links, middel draait naar rechts, stoot met rechter<br />
vuist (met duim boven en onder de linkervuist)<br />
- draai hoofd naar rechts, ogen kijken naar het oosten<br />
positie boogstand naar het noorden<br />
Details:<br />
o rechter en linkerhand bewegen tegelijk, maar linkervuist is er eerder (afweer)<br />
o linkervuist boven hoofd, rechter op buikhoogte<br />
o hoofd, romp en rechterbeen <strong>vorm</strong>en 1 lijn<br />
o combineer de rechter vuiststoot met: draai middel terug naar voren<br />
Sta als een weegschaal, beweeg als een karrewiel (<strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> Klassieken)<br />
Je moet stevig staan en wel zo dat je zwaartepunt de ruimte heeft om verstoringen in de positie<br />
op te vangen. Daarom is een boogstand op 1 lijn uit den boze: een duwtje van opzij en je valt om.<br />
Een ouderwetse weegschaal is een balans met twee schalen die je in evenwicht brengt door<br />
gewichtjes toe te voegen of weg te nemen. Zo werkt het ook met de gewichtsverdeling en de<br />
gewichtsverplaatsing over de beide voeten. Het is belangrijk de juiste balans te vinden.<br />
Alle bewegingen komen vanuit het middel (resp. het draaimechanisme in de heupen). Vergelijk het<br />
met de as van een wiel. Het lijkt alsof het wiel draait, maar in feite draait de as en het rad volgt.<br />
Zo is het ook met veel armbewegingen: ze doen zelf ook wel iets, maar het middel stuurt ze aan.<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
Linkervoet indraaien, rechtervoet bijtrekken<br />
- terug, zitten: ma bu<br />
- rechter onderarm horizontaal, vuistrug boven<br />
- linkerarm: vuist open en onderarm verticaal<br />
- gewicht op rechts om linkervoet zover mogelijk in te draaien, buig voorover<br />
en linker onderarm horizontaal<br />
- gewicht terug op linkerbeen, rechterbeen bijtrekken tot han ji bu<br />
- drie op een rij: heup, rechtervuist (rug boven), linkerhand (palm onder)<br />
positie borst: zuid-oost<br />
Uitstappen met rechts<br />
- beide handen aan de pols omhoog tot hoofdhoogte, kijk naar je<br />
handen<br />
- stap met rechts ui in een rechter boogstand, eerst hak, geen gewicht<br />
- gewicht naar voren, middel draait, handen cirkelen tot naast rechter<br />
knie<br />
- drie op een rij: linkerhand (palm onder), rechtervuist (rug onder,<br />
geknikte pols), knie<br />
positie: rechter boogstand naar het zuiden<br />
Sla de tijger - rechts<br />
- terug, zitten: ma bu<br />
- ellebogen naar buiten<br />
- rechterhand maakt halve staande cirkel en eindigt als vuist met<br />
duim onder<br />
- linkerhand wordt vuist en maakt liggende cirkel, gewicht naar<br />
voren, middel draait, linkervuist eindigt onder de rechtervuist<br />
met duim boven<br />
- hoofd naar links, ogen kijken naar het oosten<br />
positie: rechter boogstand naar het zuiden<br />
Details:<br />
o rechter en linkerhand bewegen tegelijk, maar rechtervuist is er eerder<br />
o rechtervuist boven hoofd, linker op buikhoogte<br />
o hoofd, romp en linkerbeen <strong>vorm</strong>en 1 lijn<br />
Loop als een kat (<strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> Klassieken )<br />
39<br />
Zet eerst alleen de hak of voorvoet op de grond, en verplaats pas daarna je je gewicht. Het idee<br />
is dat je je voet nog moet kunnen terugtrekken. Om dit te doen moet je voldoende diep in je<br />
standbeen zakken om met het been op de plek te komen waar je naar toe wilt, zonder je gewicht<br />
te verplaatsen. Veel mensen brengen bij een uitstap direct al een deel van hun gewicht over en<br />
vallen als het ware in de positie. Je hoort dan ook: boink. Een kat hoor je niet, die kan elk<br />
moment in haar beweging bevriezen.<br />
Je moet uitstappen alsof je op een dun laagje ijs stapt, dit geldt zowel voor een stap naar voren<br />
als naar achteren, anders mist het been kracht. Alleen via deze voorzichtige uitstap kun je leeg<br />
en vol onderscheiden. Het resultaat is dat je benen stabiel worden. (<strong>Ji</strong>ang Yu-Kun)<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
40<br />
25. Kom terug en trap met rechter voetzool<br />
Hurk rechts<br />
- adem in, borst zet uit en vuisten gaan iets uit elkaar<br />
- zak in je rechterknie en draai linkervoet open<br />
- vuisten openen<br />
- handen cirkelen achter elkaar onder rechter oksel door en<br />
eindigen als yin-yang hand boven linkerbeen: linkerhand boven en<br />
het verste weg met palm laag (handen wijzen naar noordoost)<br />
- probeer bovenlichaam rechtop te houden<br />
Hurk links<br />
- verplaats je gewicht, halve hurkzit in jelinkerbeen, breng<br />
linkerhand opzij op borsthoogte, palm binnen en vingers naar voren<br />
- rechterhand maakt staande cirkel naar voren en eindigt met een<br />
duw (vingers links)<br />
positie: duw naar het zuiden<br />
Kom terug en trap met rechter voetzool<br />
- rechterhand: 1) vingers omhoog 2) vingers naar voren 3) duim naar binnen 4) palm naar rechts<br />
- rechtervoet indraaien<br />
- gewicht naar rechts<br />
- linkervoet opendraaien<br />
- kom naar voren op je linkerbeen, kruis handen voor de borst met<br />
rechterhand onder en doe met je rechtervoet half stapje naar voren<br />
- daarna direct weer zitten in je rechterbeen<br />
- draai halve slag rechtsom op de voorvoeten, gewicht op links, linker<br />
voet niet verder draaien dan zuidoost<br />
- til rechterknie op (zo hoog mogelijk)<br />
- trap met rechter voetzool naar voren, rechterhand gaat mee naar<br />
voren en linkerhand schuin naar achteren (120°) voor het evenwicht<br />
- beide pinken van het lichaam af<br />
positie: trap naar het zuiden<br />
Pu bu<br />
De halve hurkhoudingen op deze pagina heten in het Chinees: pu bu.<br />
In deze houding hurk je op één been (ofwel: je zit in 1 knie) - het<br />
andere been is bijna gestrekt. De gebogen knie wijst in dezelfde<br />
richting als de bijbehorende voet. Beide voetzolen op de grond.<br />
De gewichtsverdeling is 80%-20%.<br />
Probeer niet meteen in de meest lage houding te zitten. Zodra je<br />
beenspieren wat sterker worden ga je geleidelijk iets dieper.<br />
Het is een goed idee om deze positie apart te oefenen, bijvoorbeeld<br />
tijdens je warming-up.<br />
Bij veel mensen is de achillespees door verwaarlozing zo kort geworden dat ze niet meer kunnen<br />
hurken met beide voetzolen op de grond. In dat geval moet je door oefening de pezen eerst weer<br />
langer maken. Leg om te beginnen de Gouden Gids onder je hakken en probeer te hurken. Werk<br />
dan langzamerhand via de Margriet en de Libelle toe naar de Donald Duck. Daarna is het niet ver<br />
meer.<br />
Je kunt ook de rand van het tafelblad of het aanrecht vastpakken en dan steeds dieper hurken.<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
41<br />
26. Sla tegen oren met beide vuisten<br />
Voet en armen laten hangen<br />
- trek onderbeen terug en laat hem aan de knie hangen<br />
- armen aan weerzijden van knie laten hangen: palmen naar achter, ellebogen ietsje naar<br />
buiten, schouders naar voren<br />
Handen steken schuin omhoog<br />
- ietsje zakken in je linkerbeen<br />
- stap uit met rechts in een boogstand; handen maken<br />
liggende cirkel buitenom en komen langs het middel met<br />
palm boven schuin naar voren<br />
- gewicht naar voren, armen (bijna) gestrekt, handen naast<br />
elkaar op hoofdhoogte<br />
Sla tegen oren met beide vuisten<br />
- gewicht naar achteren, handen terug naar je middel<br />
- handen naar buiten en cirkelen als vuisten naar voren<br />
- gewicht naar voren, vuisten eindigen 20 cm van elkaar<br />
op hoofdhoogte, ellebogen laag: de positie van de<br />
onderarmen lijkt op die van een bidsprinkhaan<br />
positie: rechter boogstand naar het zuiden<br />
Details van de beweging<br />
- 1 e cirkel maak je van buiten naar binnen langs je middel en dan handen parallel naar voren<br />
- 2 e cirkel maak je van binnen naar buiten: rechtstreeks terug tot je middel, dan in boog<br />
buitenom naar voren<br />
De tien belangrijke punten van Yang Cheng-fu<br />
Dit zijn de instructies van Yang Cheng-fu voor beoefening van de Yang<br />
stijl:<br />
1. Hoofd rechtop, ontspan de nek (Leid de geest naar de kruin).<br />
2. Borst in, ronde rug.<br />
3. Ontspan je middel en heupen.<br />
4. Onderscheid leeg en vol.<br />
5. Schouders ontspannen, ellebogen laag.<br />
6. Gebruik je denken en niet je kracht.<br />
7. Boven- en onderlichaam volgen elkaar.<br />
8. Binnen en buiten komen overeen.<br />
9. Met elkaar verbinden, geen onderbreking.<br />
10. Zoek rust in beweging.<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
42<br />
27. Linker en rechter trap met voetzool<br />
Trap naar voren met linker voetzool<br />
- gewicht terug op linkerbeen<br />
- rechtervoet opendraaien naar zuidwest, open vuisten, handen uit elkaar<br />
- armen maken een grote cirkel, gewicht naar voren, alle<br />
gewicht op rechts<br />
- linkervoet bijtrekken, gekruiste handen (linkerhand<br />
buiten) samen met de knie omhoog<br />
- trap met linkervoet naar voren, linkerhand gaat mee<br />
naar voren en rechterhand schuin naar achteren voor<br />
het evenwicht<br />
- beide pinken van het lichaam af<br />
positie: trap naar het zuiden<br />
Mooi meisje<br />
- linkervoet terug en opzij (liggende knie); armen maken<br />
liggende cirkel voor de borst, palmen laag<br />
- linkerhand maakt grote staande cirkel: naar beneden, met<br />
handpalm langs borst omhoog, naar voren met palm boven en<br />
draait daarna nog een kwartslag naar links<br />
- rechterhand opzij van heup, vingers naar voren<br />
- ietsje zakken in je rechterbeen<br />
positie: zuid<br />
Omdraaien<br />
- linker voorvoet rechts neerzetten, tenen wijzen naar noord-west (gewicht blijft op rechts)<br />
- draai halve slag op voorvoet, gewicht op links; linkerhand cirkelt opzij langs je hoofd met<br />
palm naar het noorden<br />
- linkerhand cirkelt verder naar beneden en maakt kruis met rechterhand (rechterhand onder)<br />
positie: noord<br />
Trap opzij met rechter voetzool<br />
- gekruiste handen en rechterknie samen omhoog<br />
- open knie naar rechts, palmen naar buiten, kijk naar rechts (oosten)<br />
- trap opzij met rechter voetzool, rechterhand gaat mee, linkerhand<br />
gaat voor het evenwicht naar links (beide pinken van je af)<br />
- armen maken een hoek van bijna 180°<br />
- kijk naar het oosten<br />
positie: borst-noord, trap- oost<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
<strong>43</strong><br />
28. Voet laten zakken, verplaatsen, afweren en vuiststoot<br />
Vier-op-een-rij<br />
- voet zakt, knie blijft in positie<br />
- armen zakken tot ze hangen, schouders ietsje naar voren<br />
vier-op-een-rij: rechter(onder)been-rechterarm-linkerbeen-linkerarm<br />
positie: noord<br />
Hand bij oor<br />
- rechterhand cirkelt naar links en wordt vuist links voor de buik;<br />
linkerhand cirkelt naar rechts, kruist rechterhand en eindigt bij<br />
linkeroor (elleboog laag, hand hangt aan pols)<br />
- rechtervoet iets laten zakken, voetzool schuin naar voren<br />
Vanaf dit moment krijgen we dezelfde bewegingen als in de afsluiting van Deel 1.<br />
Verplaatsen<br />
- linkerarm draait om elleboog tot horizontaal, hand aan pols laten hangen<br />
- rechtervuist aan de pols omhoog tot gezichtshoogte, linkerhand gaat mee<br />
- rechtervoet dwars neerzetten (eerst hak), draai kwartslag naar rechts en<br />
zit laag in je rechterbeen; tegelijkertijd: handen cirkelen met de klok mee<br />
en eindigen in elkaar verlengde op buikhoogte: linkerhand voor, rechtervuist<br />
draait halve slag (nu rug onder)<br />
- zitten met linkerknie onder de rechterknie, bovenlichaam rechtop<br />
positie: oost<br />
Afweren<br />
- trek handen uit elkaar ("handboog spannen"), vuist opzij<br />
- kom overeind op je rechterbeen (niet helemaal strekken)<br />
- steek linkerbeen en linkerarm schuin naar voren (Zuidoost)<br />
- draai linkerpalm naar links (concentreer op middelvinger)<br />
- arm en been maken tegelijk een flinke zwaai naar links<br />
- zet hak zo neer dat je straks een brede boogstand kunt maken<br />
Vuiststoot<br />
- draai linkerpalm naar rechts (om de middelvinger)<br />
- breng gewicht naar voren<br />
- rechtervoet bijdraaien<br />
- rechtervuist draait kwartslag en stoot naar voren op borsthoogte<br />
- linkerpalm tegen onderarm (helpende hand)<br />
positie: linker boogstand naar het oosten<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
De tien belangrijke punten van Yang Cheng-Fu<br />
1. Hoofd rechtop, ontspan de nek<br />
Alsof je hoofd (vanaf Bai Hui) aan een draadje hangt. Zo is er geen<br />
spierkracht nodig en kan de geest (Shen) de kruin bereiken.<br />
2. Borst in, ronde rug<br />
Als je de borst uitzet blijft de ingeademde qi boven steken en raak je<br />
topzwaar. De qi moet naar de onderbuik (Dan Tian ) dalen. Dus: borst in<br />
en open de schouderbladen (ronde rug).<br />
44<br />
3. Ontspan middel en heupen<br />
Alle bewegingen komen voort uit het middel. Beweeg als een wagenwiel: de as draait, spaken<br />
en velgen volgen.<br />
4. Onderscheid leeg en vol<br />
Als alle gewicht op het rechterbeen rust, is dit been vol en het andere leeg. Onderscheid leeg<br />
en vol, dan kun je eenvoudig draaien en uitstappen zonder kracht te gebruiken.<br />
5. Schouders ontspannen, ellebogen laag<br />
De schouders moeten volledig ontspannen zijn. Aangespannen schouders trekken de qi omhoog<br />
en dan kan je lichaam geen kracht ontwikkelen. Met ellebogen hoog kun je je schouders niet<br />
ontspannen.<br />
6. Gebruik je geestkracht, niet je spierkracht<br />
De <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> Klassieken zeggen: yong yi, bu yong li – gebruik geestkracht, gebruik geen<br />
spierkracht. Als het lichaam louter spierkracht bevat, kunnen qi en bloed niet vrij stromen:<br />
"je hoeft maar aan één haar te trekken en het lichaam is totaal uit balans". Gebruik je<br />
intentie (yi) om de bewegingen uit te voeren. De qi volgt de intentie. Zo bouw je innerlijke<br />
kracht op en krijg je armen van "ijzer gewikkeld in katoen".<br />
7. Boven- en onderlichaam volgen elkaar<br />
De <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> Klassieken zeggen: "De beweging wortelt in de voeten, wordt doorgegeven via de<br />
benen, gestuurd door het middel en komt tot uiting in handen en vingers. Voeten, benen en<br />
middel moeten handelen als een geheel. Alleen zo kun je op het juiste moment en in de beste<br />
positie naar voren of achteren stappen." Wanneer één onderdeel niet volgt is het hele lichaam<br />
in wanorde.<br />
8. Binnen en buiten komen overeen<br />
Binnen is: je denken (resp. geest, intentie, aandacht); buiten is: je lichaam. "De geest is de<br />
aanvoerder, het lichaam is ondergeschikt ." Als de geest alert is, zijn de bewegingen soepel.<br />
Bij open bewegingen hoort een open geest, bij gesloten bewegingen sluit je ook je geest af.<br />
Als je binnen en buiten kunt kombineren dan wordt het compleet.<br />
9. Met elkaar verbinden, geen onderbreking<br />
De Klassieken zeggen: "<strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> is als een machtige rivier die ononderbroken voortstroomt." Van<br />
begin tot eind gaat het alsmaar door. Verdediging en aanval gaan vloeiend in elkaar over. <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong><br />
is als het "afwikkelen van een zijden draad uit een cocon".<br />
10. Zoek rust in beweging<br />
Bij externe stijlen denken ze dat het goed is om rond te springen en zo verbruiken ze al hun<br />
energie. Iedereen hijgt na de oefening. <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> <strong>Quan</strong> gebruikt kalmte om de beweging te<br />
controleren. Ondanks de beweging is er rust. Daarom is het belangrijk om langzaam te<br />
oefenen: zo worden in- en uitademing lang en diep en zinkt de qi naar het Dan Tian.<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
45<br />
29. Verzegelen en sluiten<br />
- rechtervuist open<br />
- rechterpalm beneden<br />
- linkerhand (met palm onder) schuift onder rechter elleboog door tot<br />
beide armen kruisen (= “verzegelen”)<br />
- handen omdraaien (palmen boven) en van elkaar schuiven tot parallel op<br />
schouderbreedte<br />
- gewicht terug, handen terug, zit in je rechterbeen<br />
- "strijk langs je baard", ellebogen naar buiten<br />
(vanaf dit moment blijven de vingers naar boven wijzen)<br />
- gewicht naar voren, handen maken liggende cirkel naar voren<br />
- doe alsof je iets insluit tussen je polsen (= "sluiten"), vingers wijzen ietsje<br />
schuin naar boven<br />
30. Kruis handen<br />
Kijken<br />
- Middel draait naar rechts (zuidoost), gewicht blijft voor<br />
- armen gebogen schuin boven je hoofd (palmen naar buiten)<br />
- kijk tussen de handen door ("1 e tijger")<br />
Armen parallel<br />
- rechtervoet opendraaien op de hak,tenen wijzen zuidwest<br />
- gewicht verplaatsen, middel draait naar zuiswest, linkervoet bijdraaien<br />
tot zuid, armen parallel op schouderhoogte, ellebogen laag<br />
Ma bu<br />
- zitten in het midden, romp rechtop (ma bu)<br />
- armen nog steeds parallel op schouderhoogte ("2 e tijger")<br />
Voet bijtrekken<br />
- gewicht op links, kijk links naast je op de grond en trek<br />
rechtervoet bij tot schouderbreedte<br />
- gewicht in het midden, handen duwen omlaag tot voor de buik ("3 e tijger")<br />
Kruis handen<br />
- kruis handen met linkerhand binnen<br />
- kom overeind<br />
- hou gekruiste handen ter hoogte van je gezicht met palmen naar binnen<br />
- armen en schouders <strong>vorm</strong>en een cirkel, vingers wijzen schuin omhoog,<br />
positie: zuid<br />
Einde deel 2<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
Extra training<br />
46<br />
Training van hand, ogen, lichaam, techniek en stand. Dat zijn de vijf basistrainingen voor <strong>vorm</strong>,<br />
pushing hands en tweegevecht. De hand moet behendig zijn, de ogen vol geestkracht en energie,<br />
het lichaam beweegt als in een dans. De <strong>vorm</strong> moet correct zijn en het voetenwerk stabiel en<br />
krachtig. Een wushu spreuk is: "Als handen en voeten niet de gewenste positie bereiken, roep je<br />
moeilijkheden en kwellingen over je af. Gebogen hoofd en middel tonen aan dat je techniek niet<br />
heel hoog is."<br />
Van deze vijf <strong>vorm</strong>t het voetenwerk de basis. Er is nog een spreuk: "Als je geen aanvullende<br />
beenoefeningen doet, ziet het er stuntelig uit, of je nu jong bent of oud." Dus elke wushu<br />
beoefenaar, beginner en veteraan, moet (been)oefeningen doen: benen strekken om de pezen op<br />
te rekken, middel buigen om de gewrichten soepel te maken, een eind lopen voor de souplesse.<br />
(<strong>Ji</strong>ang Yu-Kun)<br />
<strong>Ji</strong>ang Yu-Kun in ma bu<br />
Om de <strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong>-<strong>vorm</strong> goed te kunnen uitvoeren moet je de positie hierboven tenminste 3<br />
minuten kunnen volhouden. Zolang je dat niet haalt, zijn je benen onvoldoende sterk om de<br />
uitstappen te maken die in deze <strong>vorm</strong> nodig zijn. Met andere woorden: je hebt een minimale<br />
spierkracht in je benen nodig om het voetenwerk in de <strong>43</strong>-<strong>vorm</strong> probleemloos uit te voeren.<br />
Anders blijft het behelpen.<br />
Deze spierkracht bouw je op door tenminste één keer per dag in ma bu te gaan zitten. Ons<br />
lichaam werkt volgens het principe "u vraagt, wij draaien". Als je om extra spiermassa vraagt,<br />
dan krijg je het. Maar je moet het natuurlijk langzaam opbouwen en niet overdrijven. Begin met 1<br />
minuut en kijk hoever je het in de loop van een aantal maanden kunt uitbreiden.<br />
Belangrijk is: bovenlichaam rechtop (controleer jezelf voor een spiegel of tegen een muur),<br />
voeten voldoende ver uit elkaar (tweemaal schouderbreedte), tenen mogen ook schuin opzij<br />
wijzen, knie boven tenen, positie van armen en handen is minder belangrijk – die mag je ook<br />
variëren, buikademhaling.<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
47<br />
Deel 3<br />
31. Scheid de manen van het wilde paard yě mǎ fēn zōng 野 马 分 鬃<br />
32. Mooie dame weeft met schietspoel yù nǚ chūan sūo 玉 女 穿 梭<br />
33. De gouden haan staat op één poot jīn jī dú lì 金 鸡 独 立<br />
34. Schuin stekende handpalm en<br />
kruisachtige trap<br />
dài chūan zhǎng shí zì tǔi 带 穿 掌 十 字 腿<br />
35. Stap naar voren en stoot naar kruis jìn bù zhǐ dāng chúi 进 步 指 裆 捶<br />
36. Stap naar voren, lage houding, zeven<br />
sterren<br />
shàng bù xìa shì qī xīng 上 步 下 势 七 星<br />
37. Stap terug en berijd de tijger tùi bù kùa hǔ 退 步 跨 虎<br />
38. Omdraaien en dubbele lotus zwaai zhǔan shēn shuāng bǎi lián 转 身 双 摆 莲<br />
39. Span de boog en schiet de tijger wān gōng shè hǔ 弯 弓 射 虎<br />
40. Witte slang spuwt gif bái shè tǔ xìn 白 蛇 吐 信<br />
41. Stap naar voren, verplaatsen, afweren en<br />
vuiststoot<br />
jìn bù bān lān chúi 进 步 搬 拦 捶<br />
42. Verzegelen en sluiten rú fēng sì bì 如 封 似 闭<br />
<strong>43</strong>. Kruis handen shí zì shǒu 十 字 手<br />
Afsluiting shōu shì 收 势<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
48<br />
31. Scheid de manen van het wilde paard<br />
Draai het wiel rechtsom<br />
- zak ietsje door de knieën, handen houden een bal voor de borst:<br />
rechterhand boven, palmen naar elkaar toe<br />
- rechterhand gaat even naar links, linkerhand even naar rechts<br />
- draai rechterpalm naar buiten, linkerpalm naar beneden<br />
- handen maken een grote cirkel voor de borst - alsof je een stuurwiel<br />
rechtsom draait<br />
- draai kwartslag naar rechts op linker voorvoet, rechterhak draait mee;<br />
gewicht op links<br />
- linkerhand eindigt met palm naar buiten opzij van rechterwang;<br />
rechterhand eindigt met palm naar boven bij linker heup (schaarhanden)<br />
- rechtervoet bijtrekken, niet neerzetten, tenen wijzen omlaag<br />
positie: west<br />
Scheid de manen van het wilde paard<br />
Rechts<br />
- stapje naar voren met rechts, eerst hak, nog geen gewicht<br />
- gewicht naar voren, handen uit elkaar: rechterarm komt gebogen voor je<br />
lichaam met hand op mondhoogte, palm binnen, linkerhand zakt tot naast<br />
linker bovenbeen<br />
positie: rechter boogstand naar het westen<br />
Links<br />
- gewicht terug op linkerbeen<br />
- rechtervoet opendraaien<br />
- gewicht naar voren, voet bijtrekken (niet neerzetten), rechterhand<br />
bij linkerwang, linkerhand naar rechter heup (schaarhanden)<br />
- stapje naar voren met links, eerst hak, geen gewicht<br />
- gewicht verplaatsen, handen uit elkaar: linkerarm gebogen voor je<br />
lichaam met hand op mondhoogte, rechterhand zakt tot naast<br />
rechter bovenbeen<br />
positie: linker boogstand naar het westen<br />
Rechts<br />
- gewicht terug op rechterbeen<br />
- linkervoet opendraaien<br />
- gewicht naar voren, voet bijtrekken (niet neerzetten), linkerhand bij rechterwang,<br />
rechterhand naar linker heup (schaarhanden)<br />
- stapje naar voren met rechts, eerst hak, geen gewicht<br />
- gewicht verplaatsen, handen uit elkaar: rechterarm gebogen voor je lichaam met hand op<br />
mondhoogte, linkerhand zakt tot naast linker bovenbeen<br />
positie: rechter boogstand naar het westen<br />
Geen han ji bu meer in deel 3<br />
In deel 3 zet je de voorvoet niet meer op de grond maar je trekt de voet bij met de tenen<br />
omlaag. De maker van de <strong>vorm</strong> gaat er vanuit dat je beenspieren na de oefening in deel 1 en 2 nu<br />
sterk genoeg zijn om dit mogelijk te maken. Han ji bu is was hulpstandje – nu wordt het du li bu.<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
Deze beweging doen we in de vier<br />
diagonale richtingen:<br />
Zuidwest<br />
49<br />
32. Mooie dame weeft met schietspoel<br />
Schaarhanden<br />
- gewicht terug op links, rechtervoet opendraaien<br />
- gewicht naar rechterbeen, linkervoet maakt lege stap naar voren<br />
(zuidwest): voorvoet raakt grond, alle gewicht blijft op rechts<br />
- schaarhanden met rechterhand bij linkerwang, zit in je rechterbeen<br />
Afweren<br />
- draai kwartslag naar links op je voorvoeten, gewicht blijft op rechts,<br />
linkerhak los<br />
- daarbij zwiept de linkerarm naar voren: palm boven, elleboog laag;<br />
rechterhand achter de linker met palm onder; je kunt net over beide<br />
handen heen kijken<br />
Duwen<br />
- middel draait iets naar rechts, handen gaan mee<br />
- stap uit met links in linker boogstand, eerst de hak<br />
- linkerhand maakt cirkeltje naar boven en eindigt (afwerend)<br />
schuin voor je hoofd met pink boven; gewicht naar voren<br />
- rechterhand duwt naar voren op borsthoogte<br />
Zuidoost<br />
Schaarhanden<br />
- gewicht op rechts, linkervoet kwartslag indraaien op hak (tenen wijzen nu naar noordwest)<br />
- gewicht op links<br />
- rechtervoet bijtrekken en achter de linker neerzetten<br />
- schaarhanden met linkerhand bij rechterwang<br />
- alle gewicht op rechts, linkerhak los, lege stand<br />
Afweren<br />
- draai halve slag naar rechts op je voorvoeten, alle gewicht op links,<br />
rechterhak los, lege stand<br />
- daarbij zwiept rechterarm naar voren: palm boven, elleboog laag;<br />
linkerhand achter de rechter met palm onder<br />
Duwen<br />
- middel draait iets naar links, handen gaan mee<br />
- stap uit met rechts in rechter boogstand<br />
- rechterhand maakt cirkeltje en eindigt schuin voor je hoofd met<br />
pink boven; gewicht naar voren<br />
- linkerhand duwt naar voren op borsthoogte<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
Noordoost<br />
50<br />
Schaarhanden<br />
- gewicht terug op links, rechtervoet opendraaien<br />
- gewicht naar rechterbeen, linkervoet maakt lege stap naar voren (noordoost): voorvoet raakt<br />
grond, alle gewicht blijft op rechts<br />
- schaarhanden met rechterhand bij linkerwang, zit in je rechterbeen<br />
Afweren<br />
- draai kwartslag naar links op je voorvoeten, gewicht blijft op rechts, linkerhak los<br />
- daarbij zwiept de linkerarm naar voren: palm boven, elleboog laag; rechterhand achter de<br />
linker met palm onder<br />
Duwen<br />
- middel draait iets naar rechts, handen gaan mee<br />
- stap uit met links in linker boogstand, eerst de hak<br />
- linkerhand maakt cirkeltje naar boven en eindigt (afwerend)<br />
schuin voor je hoofd met pink boven; gewicht naar voren<br />
- rechterhand duwt naar voren op borsthoogte<br />
Noordwest<br />
Schaarhanden<br />
- gewicht op rechts, linkervoet kwartslag indraaien op hak (tenen wijzen nu naar zuidoost)<br />
- gewicht op links<br />
- rechtervoet bijtrekken en achter de linker neerzetten<br />
- schaarhanden met linkerhand bij rechterwang<br />
- alle gewicht op rechts, linkerhak los, lege stand<br />
Afweren<br />
- draai halve slag naar rechts op je voorvoeten, alle gewicht op links, rechterhak los, lege stand<br />
- daarbij zwiept rechterarm naar voren: palm boven, elleboog laag; linkerhand achter de<br />
rechter met palm onder<br />
Duwen<br />
- middel draait iets naar links, handen gaan<br />
mee<br />
- stap uit met rechts in rechter boogstand<br />
- rechterhand maakt cirkeltje en eindigt<br />
schuin voor je hoofd met pink boven; gewicht<br />
naar voren<br />
- linkerhand duwt naar voren op borsthoogte<br />
positie: rechter boogstand naar noordwest<br />
De bewegingen naar de vier hoeken lijken op die van een schietspoel in een weefgetouw<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
51<br />
33. Gouden haan staat op één poot<br />
De handen scheppen iets op<br />
- linkerhand ontspannen, rechterhand komt naar voren in verlengde van<br />
linker; palmen naar elkaar toe (er past een onderarm tussen)<br />
- linkervoet opendraaien (tenen zuid)<br />
- gewicht naar links, rechtervoet bijdraaien<br />
- handen maken een schepbeweging en komen omhoog met palmen boven<br />
(pinken draaien naar elkaar toe)<br />
- kijk naar je handen<br />
positie: linker boogstand naar het zuiden, armen wijzen naar het westen<br />
Alle vingers langs de neus<br />
- terug, zitten (ma bu)<br />
- alle vingers van linkerhand langs de neus, pink t/m duim, daarna omlaag tot buikhoogte<br />
- gewicht op rechts, vingers van rechterhand langs je neus; pink t/m duim<br />
- linkervoet ver opendraaien<br />
- zodra de rechterhand naar beneden komt, gaat de linkerhand naar boven;<br />
beide handen middenvoor, linkerhand buiten<br />
- middel draait naar links, rechterhak los<br />
- onderarmen boven elkaar voor de borst, linker arm boven<br />
positie: oost<br />
Gouden haan staat op één poot - links<br />
- kom omhoog op je linkerbeen<br />
- onderarmen draaien beide een kwart cirkel en komen parallel met de<br />
rechter buiten en de linker binnen<br />
- rechterknie hoog<br />
- linkerhand opzij van heup, palm onder, elleboog achter en gebogen;<br />
rechter onderarm 45° schuin omhoog, elleboog boven knie, handpalm links<br />
- bovenlichaam helt ietsje voorover<br />
positie: oost<br />
Zhang San Feng<br />
Zhang San Feng was een taoistische monnik die leefde in de 13e-14e<br />
eeuw. Hij studeerde vechtkunst in het Shaolin klooster en bedacht<br />
technieken die overeen kwamen met de taoistische principe's van<br />
zachtheid en meegeven. Dit was het begin van <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong>.<br />
Volgens de overlevering kwam hij op het idee voor <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> na een<br />
gevecht tussen een slang en een kraanvogel. Telkens als de kraanvogel<br />
aanviel bewoog de slang enigszins om de aanval te ontwijken maar hij<br />
behield zijn ronde <strong>vorm</strong>.<br />
Midden 19e eeuw vond een geleerde een oud manuscript in een<br />
zoutwinkel met aantekeningen over <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> <strong>Quan</strong>. Het manuscript kwam<br />
in handen van Yang Lu-shan die het belang ervan onderkende.<br />
De oorspronkelijke aantekening bij het manuscript luidt: "Dit klassieke<br />
werk is nagelaten door de patriarch Zhang San Feng van de berg Wu<br />
Tang."<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
Stap terug en raak voet met linkerhand<br />
- stap terug met rechtervoet<br />
- gewicht achter, linkervoet bijdraaien op voorvoet<br />
- breng rechterhand naar links (voorbij linker wang)<br />
- linkerhand met een boog buitenom naar binnenkant linkervoet, palm links<br />
Gouden haan staat op één poot - rechts<br />
- linker hand en voet komen tegelijk omhoog<br />
- onderarmen parallel met linker buiten en rechter binnen<br />
rechterhand opzij van heup, palm onder, elleboog achter; linker<br />
onderarm schuin omhoog, elleboog boven knie, handpalm rechts<br />
- bovenlichaam helt ietsje naar voren<br />
positie: oost<br />
Details<br />
- doe een flinke stap naar achteren, goede oefening voor omlaag en overeind komen<br />
- linkerhand eerst tot schouderhoogte, dan omlaag (grote cirkel dus)<br />
- voet en hand samen omhoog, maar daarna onderbeen aan knie laten hangen<br />
- omhoog komen is goede oefening voor spieren van de onderrug<br />
Klassieke tekst van Zhang San Feng<br />
52<br />
Het lichaam moet als één geheel bewegen, licht en lenig.<br />
Stimuleer de qi-stroom, concentreer de shen.<br />
Sta geen onvolkomenheden toe: vermijd uitsteeksels en inkepingen, maak geen onderbroken<br />
bewegingen.<br />
De beweging wortelt in de voeten, wordt doorgegeven via de benen, gestuurd door het middel en<br />
komt tot uiting in de vingers.<br />
Voeten, benen en middel moeten handelen als één geheel. Alleen zo kun je op het juiste moment<br />
en in de beste positie naar voren of achteren stappen.<br />
Naar boven, beneden, voren, achter, links of rechts: als moment van handelen en de positie niet<br />
juist zijn, raakt het lichaam in wanorde. Zoek de fout in het middel en de benen.<br />
Het gaat niet om de uiterlijke <strong>vorm</strong> van de beweging<br />
maar om onze intentie (yi) die de beweging leidt.<br />
Als er omhoog is, is er omlaag. Als er vooruit is, is er achteruit. Als er links is, is er rechts.<br />
Als je omhoog wilt, moet je eerst naar beneden.<br />
Als je eerst trekt en dan duwt, raakt iets ontworteld en kun je het eenvoudig omverwerpen.<br />
Onderscheid leeg en vol.<br />
Yin en yang veranderen voortdurend bij elke beweging.<br />
Alle delen van het lichaam zijn volledig met elkaar verbonden.<br />
<strong>Tai</strong> ji quan is als een machtige rivier die ononderbroken voortstroomt.<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
53<br />
34. Schuin stekende handpalm en kruisachtige trap<br />
Stap uit en steek linkerhand schuin naar boven<br />
- linkerbeen op voorvoet neerzetten, gewicht blijft<br />
achter<br />
- linker onderarm horizontaal, palm draait naar boven<br />
- rechterhand op onderarm bij elleboog, palm beneden<br />
- linkerhand terug, rechterhand naar voren<br />
- rechterhand slaat iets weg naar beneden<br />
- stap uit in linker boogstand, steek linkerhand over de<br />
rechter heen schuin naar boven<br />
- concentreer op wijs- en middelvinger, rechterhand(rug) onder elleboog<br />
positie: linker boogstand naar het oosten<br />
Klap lichaam om<br />
- linker voorvoet los, alle gewicht op linker hak<br />
- draai bovenlichaam zover mogelijk naar rechts (holle rug), gewicht blijft op links<br />
- klap lichaam om (bolle rug), linkerhand gaat over je hoofd naar voren, rechtervoet verschuift<br />
iets naar rechts om in een lege stand uit te komen; gewicht op links<br />
- onderarmen parallel, linkerarm voor<br />
positie: lege stand naar het westen<br />
Verborgen trap met rechts<br />
- rechterbeen langzaam omhoog met wreef naar rechts<br />
- raak met linkerhand even rechtervoet aan<br />
Details:<br />
- (vanuit de stand op 1 been) linkervoet gewoon laten zakken, geen stap naar voren doen<br />
- kombineer de gewichtsverplaatsing met de schuine steek naar voren<br />
- trek je rechterschouder niet omhoog als je indraait op de hak<br />
- vanaf de linkerboogstand t/m de lege stand blijft alle gewicht op links (dus niet gewicht even<br />
op rechts, voet indraaien en dan weer terug op links)<br />
- het omklappen (holle rug – bolle rug) is een goede oefening voor de onderrug<br />
- probeer niet de rechtervoet naar je toe te trekken om hem te kunnen aanraken; kijk gewoon<br />
hoever je komt en probeer in de loop van de tijd bij de voet te komen<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
54<br />
35. Stap naar voren en stoot naar kruis.<br />
Armen openen zich als een tulp<br />
- laat been langzaam zakken en zet je rechtervoet ver open gedraaid<br />
neer op de hak, voeten op 1 lijn<br />
- handen <strong>vorm</strong>en een kruis voor je hoofd (rechterhand binnen), draai<br />
middel naar links<br />
- kom naar voren, handen uit elkaar tot armen horizontaal en 180°; ogen<br />
volgen rechterhand; ellebogen laag, hand aan pols laten hangen<br />
positie: armen wijzen oost-west<br />
Stap naar voren en stoot naar kruis<br />
- armen draaien als molenwieken: rechterarm naar beneden en schuin<br />
naar achter, maak vuist; linkerarm naar boven, omlaag en schuin naar<br />
voren (noordwest)<br />
- linkerhak los en lichaam bijdraaien<br />
- kom met linkerbeen schuin naar voren (ook noordwest)<br />
- linkerarm en linkerbeen zwaaien tegelijk naar links; handpalm beneden<br />
- stap uit op schouderbreedte<br />
- gewicht naar voren<br />
- rechtervuist stoot van onder af naar voren<br />
positie: linker boogstand naar het westen<br />
Details:<br />
- tulp: schouders laag, ellebogen laag, handen aan de pols laten hangen<br />
- als molenwieken: armen blijven een tijdje in een hoek van 180°, linkerhand gaat omhoog,<br />
rechter omlaag<br />
- de vuiststoot gaat van laag naar laag<br />
- hand en vuist ver voorbij knie, bovenlichaam schuin naar voren. Maak duidelijk onderscheidt<br />
tussen deze vuiststoot en die van positie nr 21 Stap naar voren en stoot naar beneden.<br />
Drie schatten - san bao<br />
Naast qi kennen de Chinezen nog shen en jing. Samen heten ze: de drie schatten.<br />
Shen is zuiver geestelijke energie - wat wij 'geest' zouden noemen. De shen is erg yang,<br />
veranderlijk, wil omhoog, heeft ons hoofd als natuurlijke thuisbasis en uit zich via de ogen. De<br />
eerste richtlijn van Yang Cheng-fu voor beoefening van <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> <strong>Quan</strong> luidt: houdt het hoofd<br />
rechtop en ontspan de nek zodat de shen de kruin kan bereiken.<br />
<strong>Ji</strong>ng zou je kunnen vertalen met: essentiële materie. Het is erg yin, verandert heel langzaam en<br />
zetelt laag in de buurt van de nieren. De jing bepaalt onze fysieke gesteldheid op lange termijn<br />
en speelt ook een rol bij groei en voortplanting. Een deel van de jing is aangeboren - die heb je<br />
van je ouders meegekregen, het andere deel maak jezelf (uit eten, drinken en lucht). Het laatste<br />
heb je zelf in de hand, maar het is heel moeilijk om de conditie van je aangeboren jing te<br />
verbeteren. <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> en Qi Gong oefeningen hebben een gunstige invloed.<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
55<br />
36. Stap naar voren, lage houding, zeven sterren<br />
Hou bal vast<br />
- terug, zitten, ma bu<br />
- linkerhand aan pols omhoog tot schouderhoogte<br />
- rechter onderarm maakt cirkel rechtsom, gewicht op rechts<br />
- linkervoet ver opendraaien, tenen zuid<br />
- gewicht naar linkervoet, rechtervoet bijtrekken maar niet op de grond (tenen wijzen omlaag)<br />
- hou (grote) bal vast, linkerhand boven<br />
Stap uit op 1 lijn<br />
- stap op 1 lijn uit met rechts naar het westen (eerst de hak, later tenen naar zuidwest)<br />
- vingers linkerhand tegen rechterpols<br />
- kom naar voren, rechter onderarm gebogen en horizontaal voor borst (afweren)<br />
positie: je staat nu op de lijn oost-west<br />
Dragende handpalm maakt liggende cirkel<br />
- rechterhand maakt liggende cirkel rechtsom met<br />
palm boven, hou vingers linkerhand tegen de pols<br />
- laatste stukje gaat onder neus langs en eindigt<br />
met rechterpalm naar voren<br />
- rechterhand duwt schuin omhoog, linker hand bij<br />
rechter schouder; kijk naar je rechterhand<br />
positie: duw naar het westen<br />
Lage houding (ook wel: slang kruipt laag)<br />
- kijk naar je linkervoet<br />
- zak in je rechterbeen, linkervoet schuift dwars naar<br />
voren (halve hurkzit)<br />
- rechterhand blijft hoog, breng linkerhand(rug) langs<br />
linkerbeen<br />
halve hurkzit (pu bu) naar het oosten<br />
Zeven sterren<br />
- draai linkervoet open, gewicht naar voren, linkervoet<br />
nog iets verder opendraaien<br />
- rechtervoet bijdraaien op de hak, middel draait naar<br />
het oosten<br />
- handen worden vuisten<br />
- breng alle gewicht alvast naar voren<br />
- stapje met rechts, voorvoet op de grond, alle<br />
gewicht blijft op links; rechtervuist stoot naar voren<br />
- vuisten <strong>vorm</strong>en een kruis voor de borst: rechter onder en iets meer naar voren<br />
positie: lege stand en opwaartse vuiststoot naar het oosten<br />
Zeven sterren<br />
Zeven sterren is het sterrebeeld de Grote Beer - het steelpannetje. Het rechterbeen is hier de<br />
steel - lichaam en armen het pannetje. De Chinezen geloven dat je uit de positie van de 7 sterren<br />
allerlei gevechtstactieken kunt halen. De 7 sterren zijn: schouders, ellebogen, vuisten en hoofd.<br />
In een andere verklaring maken de vuisten het Chinese karakter voor 7: 七 (qī )<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
56<br />
37. Stap terug en berijd de tijger.<br />
Knie hoog<br />
- open vuisten<br />
- armen omlaag en parallel<br />
- rechterknie omhoog<br />
- handen met de vingers iets naar binnen gedraaid<br />
opzij van de knie<br />
Stap terug<br />
- stap terug met rechtervoet,<br />
- linkerhak los, voet bijdraaien<br />
- handen maken een halve cirkel naar boven en <strong>vorm</strong>en een kruis, rechterhand buiten<br />
- alle gewicht op rechts, linkerhak los, lege stand<br />
Berijd de tijger - rechts<br />
- middel draait naar rechts, handen gaan mee, je blijft naar het oosten kijken<br />
- draai terug, handen uit elkaar: rechterhand maak kleine cirkel naar<br />
rechtsboven, linkerhand opzij van heup<br />
- zit zo laag mogelijk in je rechterbeen, rechter elleboog laag<br />
positie: lage lege stand naar het oosten<br />
Berijd de tijger - links<br />
- draai een halve slag rechtsom op de voorvoet<br />
- nu alle gewicht op links, rechterhak los, blijf laag<br />
positie: lage lege stand naar zuidwest<br />
Details van de beweging<br />
- stap terug: verdeel de armbeweging over de stap<br />
terug (lege stand en kruis handen tegelijk klaar)<br />
- middel draait naar rechts, kijk oost: hier sta je klaar<br />
om een aanval af te slaan, zo van : kom maar op...<br />
- berijd de tijger: eerst naar links wegslaan, dan handen<br />
uit elkaar, daarna zitten met elleboog laag<br />
Chinese uitdrukking<br />
Chinese zegswijze: als je op de rug van een tijger zit, is<br />
het moeilijk om er van af te komen. De uitdrukking wordt<br />
vaak gebruikt voor kansrijke maar gevaarlijke<br />
ondernemingen. Met andere woorden: je moet alles<br />
volledig onder controle hebben anders gaat het goed mis.<br />
Het lijkt aantrekkelijk om een stukje met een tijger mee<br />
te liften, maar hoe hou je hem in toom?<br />
In <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> vereist deze lage lege stand een goede controle<br />
over je beenspieren.<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl<br />
<strong>Ji</strong> Yan Zhai – berijd de tijger
57<br />
38. Draai om en dubbele lotuszwaai.<br />
Omdraaien<br />
- draai rechterhak ver naar voren, voet neerzettten<br />
- gewicht naar voren, handen uit elkaar, strek lichaam,<br />
linkerhak los, vingers rechterhand wijzen naar links<br />
- zwiep linkerbeen omhoog, draai ruim een kwartslag op rechter<br />
voorvoet, armen horizontaal<br />
- kom neer op de linkerhak, beide armen wijzen naar rechts,<br />
gewicht op links<br />
positie: voeten noord-zuid (op 1 lijn) , armen zuid<br />
Dubbele lotuszwaai<br />
- trek rechterbeen bij (knie tegen knie)<br />
- rechterbeen trapt met de klok mee voor het<br />
lichaam langs<br />
- handen bewegen op schouderhoogte van rechts<br />
naar links en slaan onderweg tegen de voet: je<br />
hoort twee klappen vlak na elkaar<br />
- rechtervoet langzaam neerzetten op de plek waar<br />
hij vertrok (eerst de hak)<br />
- gewicht blijft steeds op links, armen wijzen naar<br />
noordoost<br />
Details van de beweging:<br />
• omdraaien: beetje naar links indraaien, zwaai eerst rechterarm naar rechts, daarna linker –<br />
draaikracht komt uit de zwaaiende armen, niet uit been; linkerbeen is bij begin van de draai<br />
op het hoogste punt<br />
• lotuszwaai: voet bijtrekken (knie tegen knie) en middel naar links draaien<br />
• twee klappen: moeten hard zijn en dit bereik je door pas met de armen te komen als het been<br />
al naar rechts beweegt<br />
• na de klappen heb je eerst linkerhand, rechterhand en rechtervoet op 1 lijn, daarna pas voet<br />
neerzetten (voet hangt dus even in de lucht voordat je hem neerzet: volledige controle)<br />
• "dubbele lotuszwaai" slaat op de twee armen die meedoen – bij een enkele lotuszwaai geef je<br />
een klap met één hand<br />
Ademhaling<br />
"Hoe moet je de ademhaling met de bewegingen kombineren? Ik denk dat we de ademhaling op de<br />
actie moeten afstemmen. Soms moet je ademhaling lang en diep zijn, soms ook niet. Maar je moet<br />
niet proberen om tijdens de hele <strong>vorm</strong> de ademhaling te reguleren. Vergelijk <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> met muziek:<br />
er zijn verschillende ritme's en cadansen. Je moet snel ademen bij een snelle actie en langzaam<br />
bij een langzame actie." (<strong>Ji</strong>ang Yu-Kun)<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
58<br />
39. Span de boog en schiet de tijger<br />
Handen beschrijven een liggende acht:<br />
- eerst iets naar achteren en omlaag, gewicht blijft op links<br />
- dan voor de borst langs met palmen naar buiten en vingers naar links; ma bu<br />
- gewicht ietsje links van het midden, handen naar de rechterknie<br />
- maak twee vuisten en vervolg de cirkelbeweging naar achteren en omhoog<br />
- rechtervuist blijft opzij van rechteroor (duim laag), linkervuist stoot door<br />
naar links (noordoost,<br />
- de gewichtsverdeling in de eindstand is 40% op links en 60% op rechts, kijk<br />
in de richting van je linkervuist<br />
positie: de vuiststoot is noordoost, borst oost.<br />
Details<br />
- let op dat je het gewicht op links houdt zolang je met de linker cirkel bezig bent<br />
- als je zit in ma bu zijn de handen middenvoor en denk er aan om je linker oksel open te<br />
houden; het spiegelbeeld van deze positie kwamen we tegen in nr. 10. Draag tijger terug naar<br />
de berg. Daar wijzen de vingers naar rechts.<br />
- handen en vuisten cirkelen samen, alleen op het laatst gaat de linkervuist alleen verder<br />
- de cirkelbeweging van de handen wordt gestuurd door het middel<br />
- in de eindpositie kijk je naar noordoost, maar je moet je rechtervuist nog net kunnen zien<br />
Acht standen in <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> <strong>Quan</strong><br />
<strong>Ji</strong>ang Yu-Kun onderscheidt acht standen in <strong>Tai</strong>jiquan. Drie daarvan hebben we al besproken bij<br />
positie 3 Til handen op: ma bu, gong bu en xu bu. Han ji bu doet niet mee. De andere vijf zijn:<br />
Gong ma bu<br />
Dit is de stand in Span de boog en schiet de tijger en ook hierna in Witte slang spuwt gif.<br />
Letterlijke vertaling: boog paard stand. Halverwege tussen ma bu en gong bu. De stand moet vrij<br />
groot zijn, anders zie je de nuance 40-60 niet. Dus moet je hier na de dubbele lotuszwaai ver<br />
naar rechts uitstappen. Verdere kenmerken: bovenlichaam rechtop en voeten opengedraaid.<br />
Zuo pan bu<br />
Zitten met gekruiste benen. Kenmerken : gewicht 80-20, voorste voet ver opengedraaid,<br />
bovenlichaam rechtop, knie onder knie, 1 vuist tussen beide knieën, tussen achterwerk en hak,<br />
tussen linkerknie en grond. Hij komt drie keer voor in de <strong>43</strong>-<strong>vorm</strong> (bij verplaatsen) en ook nog<br />
een keer in een grotere variant in de draai naar Vuist onder elleboog. Zie ook bij positie 7.<br />
Du li bu<br />
Stand op één been. Kenmerken: gewicht 100-0, lichaam rechtop, standbeen ietsje gebogen, kijk<br />
ver weg. Varianten: lege voet bij enkel (i.p.v. han ji bu), lege voet bij knie (niet in <strong>43</strong>-<strong>vorm</strong>), lege<br />
voet laten hangen en knie hoog (Gouden haan staat op 1 poot). Bij trappen is de stand du li bu.<br />
Pu hu bu<br />
Kruipende tijgerstand. Meestal afgekort tot pu bu en dan vertaald met: halve hurkhouding.<br />
Je hurkt in één been en het andere is bijna gestrekt. De gebogen knie wijst in dezelfde richting<br />
als de bijbehorende voet. Beide voetzolen op de grond. Romp rechtop. Gewichtsverdeling 80-20.<br />
<strong>Tai</strong> ji bu<br />
<strong>Ji</strong>ang Yu-Kun maakt onderscheid tussen een lege stand met voorvoet op de grond (xu bu) en<br />
eentje met de hak op de grond (tai ji bu). In taijiquan is dit onderscheid niet meer gebruikelijk.<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
59<br />
40. Witte slang spuwt gif<br />
- open linkervuist en breng hand naar rechtsonder<br />
- open rechtervuist, draai hand onder rechter oksel door en leg hem op linker<br />
bovenarm, palm boven<br />
dan deze vier dingen tegelijk:<br />
- draai middel naar links<br />
- rechterhand omdraaien en langs linkerarm recht naar voren<br />
- trek linkerhand terug<br />
- gewicht links van het midden: 60-40<br />
Je stoot hier een hand weg die je linkerpols vast houdt.<br />
positie: oost<br />
Legende van witte slang<br />
De legende van de witte slang speelt zich af in Hangzhou liggend aan het West Meer en van<br />
oudsher beroemd om zijn schilderachtige omgeving.<br />
Er was eens een witte slang die heel nieuwsgierig was naar<br />
het leven van mensen en dan vooral naar hun liefdesleven.<br />
Na vele eeuwen meditatie en oefening weet hij zich te<br />
veranderen in een mooi meisje (Witte Dame) en waar kun je<br />
vervolgens beter neerstrijken dan aan de oever van het<br />
West Meer? Ze is samen met haar dienstmeisje (een<br />
voormalige blauwe slang) en ontmoet een jongeman net op<br />
het moment dat het begint te stortregenen.<br />
Xu Xian biedt aan om hen terug te varen naar de stad.<br />
Xu Xian biedt Witte Dame een lift aan.<br />
Van het een komt het ander. Ze worden verliefd, beginnen samen een kruidenwinkel en zij raakt<br />
in verwachting. Dan verschijnt er een boeddhistische monnik Fa Hai ten tonele die Xu Xian<br />
waarschuwt dat hij getrouwd is met een duizend jaar oude witte slang.<br />
Xu Xian gelooft er niks van maar als hij zijn vrouw tijdens het drakenbootfestival overhaalt een<br />
glaasje wijn te drinken, neemt ze haar oorspronkelijke gedaante als slang weer aan. De jongeman<br />
schrikt zich letterlijk dood, maar Witte Dame (inmiddels herstelt) weet een wonderpaddestoel<br />
aan de goden te ontfutselen om hem weer tot leven te wekken.<br />
De rust keert terug maar Fa Hai rust niet voor hij de Witte Dame gevangen heeft. Hij sluit haar<br />
op onder de Pagode aan het Meer. Eeuwen later wordt ze bevrijd door Blauwe Dame en waar ze<br />
nu is weet niemand. De legende van de witte slang is meer dan 1000 jaar oud en in allerlei<br />
variaties gebruikt voor toneel, opera en film.<br />
Hangzhou Pagode aan het Westmeer.<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
60<br />
41. Stap naar voren, verplaatsen, afweren en vuiststoot<br />
Stap naar voren in 7 stapjes<br />
- gewicht op rechts<br />
- draai linkervoet open<br />
- weer af langs knie met linkerhand<br />
- gewicht naar voren<br />
- rechtervoet bijdraaien<br />
- borst bijdraaien (naar links)<br />
- kom overeind op linkerbeen<br />
rechterknie hoog, rechterknie wijst naar het oosten, armen hangen verticaal,<br />
schouders ietsje naar voren<br />
vier-op-een-rij: rechter(onder)been-rechterarm-linkerbeen-linkerarm<br />
positie: noord<br />
Vanaf dit moment krijgen we dezelfde bewegingen als in de afsluiting van Deel 2, alleen blijft<br />
hier de knie voorlopig hoog.<br />
Hand bij oor<br />
rechterhand cirkelt naar links en wordt vuist links voor de buik; linkerhand cirkelt naar rechts,<br />
kruist rechterhand en eindigt bij linkeroor (elleboog laag, hand hangt aan pols)<br />
Verplaatsen<br />
- linkerarm draait om elleboog tot horizontaal<br />
- lichaam draait kwartslag naar rechts, rechtervoet dwars neerzetten (oost)<br />
- linkerarm zwiept mee, handen in elkaar verlengde op buikhoogte: linkerhand<br />
voor, rechtervuist draait halve slag (nu rug onder)<br />
- zitten met linkerknie onder rechterknie (ruimte), lichaam rechtop<br />
- handen iets uit elkaar trekken<br />
positie: oost<br />
Afweren<br />
- trek handen uit elkaar ("handboog spannen"), vuist opzij<br />
- kom overeind op je rechterbeen (niet helemaal strekken)<br />
- steek linkerbeen en linkerarm schuin naar voren (Zuidoost)<br />
- draai linkerpalm naar links (concentreer op middelvinger)<br />
- arm en been maken tegelijk een flinke zwaai naar links<br />
- zet hak zo neer dat je straks een brede boogstand kunt maken<br />
Vuiststoot<br />
- draai linkerpalm naar rechts (om de middelvinger)<br />
- breng gewicht naar voren<br />
- rechtervoet bijdraaien<br />
- rechtervuist draait kwartslag en stoot naar voren op borsthoogte<br />
- linkerpalm tegen onderarm (helpende hand)<br />
positie: linker boogstand naar het oosten<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
<strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> <strong>Quan</strong> en de Ba Gua (Acht trigrammen)<br />
61<br />
In het wereldbeeld van de meeste culturen spelen bepaalde getallen een rol. In de Chinese<br />
denkwereld zijn dit bijvoorbeeld de getallen 2, 5, 8 en 9. Twee hoort bij yin en yang. In China is<br />
het denken over de dingen met yin en yang begonnen. Dat lijkt een zwart-wit kijk op de wereld,<br />
maar als je bedenkt dat yin en yang in elke verhouding kunnen voorkomen, wordt het beeld wat<br />
genuanceerder. Onze computers zijn ook gebaseerd op het binaire stelsel. In feite zijn het<br />
kombinaties van nulletjes (uit) en eentjes (aan) die alles mogelijk maken. En het valt niet te<br />
ontkennen dat je met een computer een aardig stukje werkelijkheid kunt simuleren.<br />
Het kombineren van meerdere yin-yang situaties gebeurde ook in het oude China. Door steeds<br />
drie mogelijkheden te kombineren krijg je in totaal acht uitkomsten. Deze heten in het Chinees:<br />
bā guà (bā = 8). In het Nederlands: trigrammen. Je ziet ze hier linksboven rond het yin-yang<br />
symbool gegroepeerd. Elk trigram heeft een beeld en daarbij behorende eigenschappen.<br />
De volgorde in het ontstaan der dingen wordt nu: eerst is er niks, dan krijg je yin en yang en<br />
daaruit ontstaan de ba gua. De ba gua <strong>vorm</strong>en ook de basis van het orakelboek de Yi <strong>Ji</strong>ng, een van<br />
de vijf Chinese klassieke boeken. Daarin worden telkens 2 trigrammen gekombineerd tot 8x8=64<br />
hexagrammen en dat is dan voldoende om elke situatie tussen hemel en aarde te beschrijven.<br />
Wat heeft dit nu met <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> <strong>Quan</strong> te maken? Welnu – in dit wereldbeeld van de ba gua past dat<br />
wij ons in 8 richtingen moeten kunnen verweren en dat ons daarbij 8 basistechnieken ter<br />
beschikking staan. Deze technieken zijn: peng - afweren, lü - terugtrekken, ji - drukken, an –<br />
duwen, cai - neertrekken, lie - splijten, zhou - elleboogstoot, kao - schouderduw. De 8 richtingen<br />
zijn de 8 windrichtingen. In <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> <strong>vorm</strong>en heb je nooit meer dan deze 8 richtingen. Dat is goed<br />
om te weten. Een duw of boogstand naar zuidzuidwest komt bijvoorbeeld niet voor. In de <strong>43</strong><strong>vorm</strong><br />
zitten in Deel 1 alleen de 4 hoofdrichtingen ( N Z W O ). Pas vanaf Deel 2 komen de<br />
diagonale richtingen aan de beurt.<br />
<strong>Ji</strong>ang Yu-Kun onderscheidt in <strong>Tai</strong>jiquan maar liefst 4 series van 8 technieken! Naast genoemde 8<br />
handtechnieken noemt hij 8 standen, 8 verbindende stappen en 8 trappen. De 8 standen zijn: ma<br />
bu, gong bu, xu bu, du li bu, pu hu bu, zuo pan bu, tai ji bu, gong ma bu. Dus paardrijstand,<br />
boogstand, lege stand (met voorvoet), één been stand, kruipende tijger stand (= halve hurkzit),<br />
gekruiste zitstand (= xie bu, ruststand), tai ji stand (= lege stand met hak), boog-paard stand. Ze<br />
zitten alle acht in de <strong>43</strong>-<strong>vorm</strong>. Merk op dat han ji bu niet meetelt – dat is een hulpstandje.<br />
De 8 verbindende stappen en 8 trappen zijn hier minder interessant omdat ze maar ten dele in<br />
de <strong>43</strong>-<strong>vorm</strong> voorkomen.<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
62<br />
42. Verzegelen en sluiten<br />
- rechtervuist open<br />
- rechterpalm beneden<br />
- linkerhand (met palm onder) schuift onder rechter elleboog door tot<br />
beide armen kruisen (= “verzegelen”)<br />
- handen omdraaien (palmen boven) en van elkaar schuiven tot parallel op<br />
schouderbreedte<br />
- gewicht terug, handen terug, zit in je rechterbeen<br />
- "strijk langs je baard", ellebogen naar buiten<br />
(vanaf dit moment blijven de vingers naar boven wijzen)<br />
- gewicht naar voren, handen maken liggende cirkel naar voren<br />
- doe alsof je iets insluit tussen je polsen (= "sluiten"), vingers wijzen ietsje<br />
schuin naar boven<br />
<strong>43</strong>. Kruis handen<br />
Kijken<br />
- Middel draait naar rechts (zuidoost), gewicht blijft voor<br />
- armen gebogen schuin boven je hoofd (palmen naar buiten)<br />
- kijk tussen de handen door ("1 e tijger")<br />
Armen parallel<br />
- rechtervoet opendraaien op de hak,tenen wijzen zuidwest<br />
- gewicht verplaatsen, middel draait naar zuiswest, linkervoet bijdraaien<br />
tot zuid, armen parallel op schouderhoogte, ellebogen laag<br />
Ma bu<br />
- zitten in het midden, romp rechtop (ma bu)<br />
- armen nog steeds parallel op schouderhoogte ("2 e tijger")<br />
Voet bijtrekken<br />
- gewicht op links, kijk links naast je op de grond en trek<br />
rechtervoet bij tot schouderbreedte<br />
- gewicht in het midden, handen duwen omlaag tot voor de buik ("3 e tijger")<br />
Kruis handen<br />
- kruis handen met linkerhand binnen<br />
- kom overeind<br />
- hou gekruiste handen ter hoogte van je gezicht met palmen naar binnen<br />
- armen en schouders <strong>vorm</strong>en een cirkel, vingers wijzen schuin omhoog,<br />
positie: zuid<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
<strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> <strong>Quan</strong> en de Wu Xing (Vijf Elementen)<br />
63<br />
De ba gua, gebaseerd op het yin-yang concept, is één manier om naar de wereld te kijken. De<br />
tweede manier is vanuit de vijf elementen (wu xing). Deze kwam in China later in zwang.<br />
De vijf elementen zijn vuur, aarde, metaal, water en hout. Elk element vertegenwoordigt een<br />
complex van eigenschappen en samen bestrijken ze alles wat je hier op aarde kunt tegen komen.<br />
Het idee is dat de dingen zich presenteren in vijf verschijnings<strong>vorm</strong>en. Zo heb je: 5 kleuren, 5<br />
tonen, 5 smaken, 5 vingers, 5 organen, 5 klachten, 5 ontwikkelingsstadia, 5 seizoenen, 5<br />
richtingen, etc. en elk van de 5 onderdelen heeft de eigenschappen van het bijbehorende<br />
element. En belangrijk is: dingen met hetzelfde element corresponderen met elkaar. Daarom<br />
heet het ook wel: het systeem van de correspondenties.<br />
Nu moet je af en toe een beetje creatief zijn om het vijfde onderdeel te vinden. Naast de vier<br />
richtingen noord-zuid-oost-west heb je natuurlijk de plek waar je op dat moment staat. Dus dat<br />
is ook weer opgelost. Op dezelfde manier zijn in <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> <strong>Quan</strong> de 5 elementen verwerkt in de 5<br />
stappen: voor, achter, links, rechts en "centraal evenwicht".<br />
In de Middeleeuwen was het hier in Europa ook heel gewoon om zo te denken. Daar ging het om<br />
het getal 7 uit de Christelijke traditie. Je had 7 dagen (God heeft de wereld in 6 dagen + een<br />
rustdag geschapen), 7 tonen, 7 kleuren, 7 planeten, 7 deugden, 7 zonden, 7 hemelen, 7 metalen...<br />
En er werd ook gedacht in correspondenties: de maan hoorde bij de maandag en bij zilver, de zon<br />
bij zondag en goud.<br />
Dergelijke systemen zijn nogal dwingend. Je kon hier in de Middeleeuwen niet met een achtste<br />
planeet aankomen en in China niet met een zesde element. De ontwerpers van <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> konden dus<br />
weinig anders dan hun theorie baseren op de twee meest gangbare manieren om de wereld te<br />
beschouwen: de ba gua en de wu xing.<br />
Samen 13 dus. Daarom heet <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> <strong>Quan</strong> van oudsher ook wel "<strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> 13".<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
64<br />
Afsluiting<br />
- draai handpalmen omlaag<br />
- armen parallel op schouderbreedte<br />
- armen omlaag tot handen opzij (palmen beneden, duim tegen broeknaad); door de knieën<br />
- overeind komen, palmen achter<br />
- voor de tweede keer door de knieën<br />
- armen aan polsen omhoog tot navelhoogte<br />
- rechterhak bijdraaien tot voet recht naar voren staat<br />
- gewicht op rechts<br />
- linkerhak los, tenen los, voet bijtrekken, tenen, hak...<br />
- overeind komen, breng handen terug opzij met palmen tegen bovenbeen<br />
Blijf een tijdje zo staan. Concentreer op je onderbuik en adem rustig in en uit door de neus.<br />
Einde deel 3<br />
Toelichting<br />
- in de boogstand naar zuidwest (met armen parallel op schouderhoogte) wijst de rechtervoet<br />
naar zuidwest. Als je hem bijtrekt tot schouderbreedte wijzen de tenen vermoedelijk nog<br />
steeds iets naast het zuiden. De correctie bij de afsluiting dient om beide voeten weer<br />
parallel te krijgen met de tenen naar het zuiden. Ook als je de voet wel in één keer goed hebt<br />
bijgetrokken doe je toch de manoeuvre met de hak – om de correctie niet te vergeten. In de<br />
24-<strong>vorm</strong> wordt in de afsluiting eerst de rechtervoet bijgedraaid tot parallel en dan pas<br />
bijgetrokken tot schouderbreedte.<br />
- de afsluiting is in feite het stukje uit de Begin<strong>vorm</strong> in omgekeerde volgorde, alleen sla je<br />
'palmen naar achteren' in de eindstand over.<br />
Afsluiting - shou shi<br />
Shou shi wordt meestal vertaald met "afsluitende <strong>vorm</strong>" of "afsluiting". Maar dat is slechts een<br />
deel van de betekenis:<br />
shōu 收 = ontvangen, verzamelen, oogsten, afsluiten, stoppen<br />
shì 势 = kracht, macht, uiterlijke <strong>vorm</strong><br />
Dus shōu shì kun je ook vertalen met "verzamelen kracht". Het is de afsluitende fase waarin je<br />
je concentreert op het dan tian in de onderbuik en nog een tijdje rustig ademhaalt (de qi<br />
terugleiden naar het dan tian). In Qi Gong series heet zo’n afsluitende oefening shōu gōng 收功<br />
en daar heeft het dezelfde functie.<br />
Beoefening van de <strong>43</strong>-<strong>vorm</strong><br />
Als je de <strong>43</strong>-<strong>vorm</strong> beoefent om jezelf in een goede fysieke en mentale conditie te houden, doe<br />
hem dan tenminste 3 x per dag, het liefst 's morgens, achter elkaar en buiten of in een ruimte<br />
met voldoende frisse lucht. De 1 e keer is een soort warm draaien, de 2 e keer voelt al beter omdat<br />
spieren, pezen en gewrichten nu los zijn en vermoedelijk kun je je al beter concentreren, de 3 e<br />
keer moet je zien als de feitelijke oogst van de oefening.<br />
Voordat je met de <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> <strong>vorm</strong> begint zijn enkele inleidende oefeningen aan te bevelen. De<br />
verjongingsqigong (zie ergens in deel 1 van dit dictaat) is hiervoor zeer geschikt. Als je die laat<br />
volgen door 10 rondjes linksom en rechtsom met de knieën (voeten tegen elkaar) en een tijdje<br />
links en rechts zitten in de halve hurkzit, dan heb je een prima warming up.<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
Uit een interview met <strong>Ji</strong>ang Yu-Kun:<br />
65<br />
"Door elke dag 's morgens vroeg buiten <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> te beoefenen werk je aan een goede gewoonte. Op<br />
deze manier krijg je veel frisse lucht binnen en de stofwisseling verbetert ook. Na de oefening<br />
zit je vol energie en bent in staat alles goed te doen. Weet je waarom je niet moe bent en in<br />
tegendeel vol zit met energie? De reden is: het principe van je hoofd rechtop houden. Dit<br />
stimuleert het centrale zenuwstelsel en dat stimuleert weer de andere systemen. Het resultaat<br />
is dat je je vol energie voelt en nooit moe bent.<br />
Mensen die laat opstaan en laat naar bed gaan zullen daarentegen<br />
energie tekort komen. Als gevolg daarvan zijn ze sloom in hun<br />
gedragingen en hun ogen staan dof. Als ze een beetje actief worden<br />
beginnen ze zwaar te ademen en ze kunnen hun lichaam niet rechtop<br />
houden. Dit zijn de symptomen van een zwakke gezondheid en van<br />
ziektes die bij een hoge leeftijd horen.<br />
Er is een populaire uitdrukking: 'Leven hangt af van beweging'. Ik denk<br />
dat hier veel voor te zeggen is. Maar we moeten onze kracht en kunde<br />
objectief inschatten. Als je <strong>Tai</strong>jiquan of wapen<strong>vorm</strong>en leert moet je<br />
de mate van oefening afstemmen op je leeftijd en conditie en daarbij<br />
regelmatig en stapsgewijs te werk gaan (...) <strong>Ji</strong>ang Yu-Kun<br />
Adequate oefening kan je fris en gezond houden, je levensduur verlengen, dementie voorkomen<br />
en vetzucht en daaruit voortkomende klachten vermijden."<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
66<br />
Overzicht van de acht (hand)technieken<br />
Afweren (péng - 掤)<br />
Peng = met gebogen arm iets wegduwen of af laten ketsen. Yang kracht, zowel aanvallend als<br />
verdedigend. Zie jezelf als een strandbal waarop een kracht van buiten afketst. De energie komt<br />
vanuit het dan tian.<br />
Terugtrekken (lǚ - 捋)<br />
Lü = draaien, leiden of trekken. Yin kracht. In het Nederlands meestal: “terugtrekken”. Het is<br />
een verdedigende beweging waarbij je de kracht van de aanval afleidt. Deze meegevende<br />
techniek is kenmerkend voor <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong>.<br />
Drukken (j ǐ - 挤)<br />
<strong>Ji</strong> = ergens tegenaan drukken. Je drukt in horizontale richting met een of twee handen:<br />
bijvoorbeeld een pols of onderarm met daarachter een helpende hand. De kracht komt vaak uit<br />
het (strekken van het) achterste been.<br />
Duwen (àn - 按)<br />
Het Chinese karakter An bestaat uit twee elementen: hand en vrede. Dus: met je handen iemand<br />
stil houden. In het dagelijkse leven betekent An: drukken of naar beneden duwen. Je kunt An<br />
gebruiken voor aanval èn verdediging.<br />
Neertrekken (cǎi - 采)<br />
Met beide handen de tegenstander plotseling aan de arm(en) naar beneden trekken. De kracht<br />
komt niet alleen uit de armen maar uit het hele lichaam. Bijvoorbeeld in: zoek een naald op de<br />
bodem van de zee. In de <strong>43</strong>-<strong>vorm</strong> zit hij daar tweemaal achter elkaar. Zie toepassingen.<br />
Splijten (liè - 挒)<br />
Twee tegengestelde bewegingen om de tegenstander te ontwortelen: boven duw je hem naar<br />
achteren en onder naar voren. Bijvoorbeeld in: "scheid de manen van het wilde paard" en in<br />
"schuin vliegen". De kracht komt vanuit het middel.<br />
Lie wordt vaak vooraf gegaan door Cai – neertrekken. Dit geheel in navolging van de klassieken<br />
die zeggen: “Door de techniek van trekken en duwen af te wisselen raakt een voorwerp<br />
ontworteld en kan men het snel omgooien” (Zhang San-Feng).<br />
Elleboogstoot (zhǒu - 肘)<br />
In de <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> solo<strong>vorm</strong> zit de elleboogstoot goed verborgen. In de tweemans<strong>vorm</strong> komt hij enkele<br />
keren voor. Je kunt de ellebogen zien als een tweede verdedigingslinie wanneer het gebruik van<br />
je handen (de eerste verdedigingslinie) beperkt is. Maak een vuist met de arm waarmee je de<br />
elleboogstoot uitdeelt. Voer de elleboogstoot bij het oefenen met sterk ingehouden kracht uit<br />
want hij is zeer gevaarlijk. De beenpositie is meestal ma bu en de elleboog komt niet voorbij de<br />
knie. In de <strong>43</strong>-<strong>vorm</strong> zit een elleboogstoot omlaag in positie 23. En verborgen zit hij net voor<br />
Enkele zweepslag bij "handen op één lijn".<br />
Lichaamsstoot (kào - 靠)<br />
Kao betekent: ergens tegenaan leunen. Meestal vertaald met “schouderduw”, maar voor <strong>Tai</strong> <strong>Ji</strong> is<br />
“lichaamstoot” een betere vertaling. Bij deze techniek stoot je met je schouder, heup, dij, rug,<br />
etc. (of een kombinatie van deze) tegen iemand aan om hem uit balans te brengen. Je gooit je<br />
hele lichaam in de strijd. In de <strong>43</strong>-<strong>vorm</strong> zit kao als lichaamsstoot vlak voor de Kraanvogel in Deel<br />
1 en als schouderduw 2 x in Schuin vliegen waar je je schouder in de oksel van de tegenstander<br />
plaatst.<br />
<strong>Yangstijl</strong> <strong>43</strong> <strong>vorm</strong> – www.taijiquangroningen.nl
Change language