MAAltijDEN VOOr DE BEStElwEEk 1 + 2

28
voedingswijzer pEr 100 grAM
••• bij voorkeur •• middenweg • bij uitzondering
MENu OMScHrijViNg Art.Nr Art.Nr gEwicHt ENErgiE ENErgiE Eiwit kOOlHYDr. VEt VErz. VEt VOED. VEzEl NAtriuM >150 grAM ENErgiE- lAAg iN ricHtlijN
gEMAlEN grAM kj kcAl. grAM grAM grAM grAM grAM grAM grOENtE BEpErkt VErzADigD VEt DiABEtES
week 1 en 2
1 Runderstooflapje met jus 312889 311281 505 307 73 6,4 8,0 2,4 0,7 1,9 0,30 v ••• ••• •••
2 Rundergehaktballetjes in kaassaus 310489 530 509 121 7,3 12,1 4,9 2,3 2,1 0,35 v •• • •
3 Rundermedaillons met basilicumsaus 411269 416918 510 385 92 6,5 8,5 3,5 1,3 1,9 0,34 v •• •• ••
4 Sucadelapje met jus 317193 316841 480 247 58 4,2 8,0 1,1 0,2 1,5 0,27 v ••• ••• •••
5 Tartaartje met uiensaus 409194 416921 475 312 74 6,0 8,2 1,9 0,7 2,3 0,26 v ••• ••• •••
6 Rundersaucijs met jus 312821 515 404 96 4,7 9,7 4,3 1,6 2,4 0,29 v •• • •
7 Hollandse hachee 411418 416934 520 306 72 5,1 10,5 1,0 0,4 1,8 0,28 v ••• ••• •
8 Lamscurry 411507 530 460 109 5,7 15,5 2,7 1,1 1,4 0,28 v •• ••• •
9 Rundvlees hoy sin 312130 500 391 93 5,8 12,7 2,0 0,5 0,4 0,42 •• ••• •
10 Kalfsgehaktbal met jus 297908 276677 510 518 124 4,5 8,7 8,0 3,2 1,8 0,33 •• • •
11 Filetlapje met milde peperroomsaus 411120 416963 500 381 91 5,2 9,0 3,7 1,7 1,9 0,33 v •• • •
12 Verse worst met jus 428444 428656 540 417 99 4,8 8,0 6,1 2,0 1,7 0,31 v •• • •
13 Slavink met jus 408999 416947 455 413 99 5,4 9,2 4,5 2,2 2,5 0,27 v ••• • •
14 Varkensoester met champignonroomsaus 411117 416955 500 331 79 6,8 8,7 2,6 1,2 2,5 0,24 v ••• •• ••
15 Speklapjes met jus 316210 515 421 101 3,4 10,0 5,2 2,3 1,6 0,30 v •• • •
16 Gegrilde varkensfilet met jus 409301 480 272 65 5,9 7,1 1,4 0,5 2,2 0,28 v ••• ••• •••
17 Stoofpotje van varkensvlees 410975 416976 495 259 62 5,4 8,0 0,8 0,3 2,2 0,27 v ••• ••• •••
18 Varkensvlees Napolitana 411510 520 427 102 5,7 15,4 1,8 0,6 2,3 0,36 •• ••• •
19 Babi pangang 411706 540 527 126 4,6 14,8 5,3 1,7 1,9 0,45 v •• • •
20 Halskarbonade met jus 410959 416939 490 462 110 6,9 8,0 5,7 2,3 1,7 0,35 •• • •
21 Zomerse kip met abrikozensaus 411468 520 396 95 5,9 14,6 1,1 0,3 1,9 0,30 v •• ••• •
22 Kippendijreepjes in champignonroomsaus 411528 416984 530 324 77 4,2 9,3 2,5 1,3 1,9 0,26 v ••• •• ••
23 Kalkoenbiefstukjes met kippenjus 409123 465 269 64 6,7 8,2 0,4 0,1 2,1 0,26 v ••• ••• •••
24 Kalkoenbiefstukjes met pomodorisaus 428478 485 320 76 6,9 9,5 1,1 0,2 2,3 0,31 v ••• ••• •••
25 Kipfilet met kippenjus 302627 302630 515 351 83 6,0 10,0 2,1 0,7 1,6 0,29 v ••• ••• •
26 Kippendijstukjes in rode wijnsaus 411476 416992 520 288 68 4,5 9,0 1,3 0,5 2,0 0,28 v ••• ••• •••
27 Ajam ritja 409466 505 476 114 6,4 14,0 3,4 0,7 2,1 0,55 v •• ••• •
28 Gepocheerde koolvisfilet met vissaus 411536 417011 555 345 82 5,5 7,9 3,1 1,2 1,7 0,25 v •• •• ••
29 Gepocheerde pangafilet met witte wijnsaus 411484 417037 520 308 74 5,7 8,1 2,1 0,7 2,4 0,20 v ••• ••• •••
30 Lekkerbekje met tomaten-vissaus 307216 485 331 78 3,6 11,0 2,2 1,0 2,1 0,28 v ••• •• •
31 Gebakken tilapia met kerriesaus 410881 510 323 77 5,3 8,6 2,4 0,9 1,0 0,25 v ••• •• ••
32 Gebakken zalmfilet met lente-uitjessaus 411324 417045 510 446 106 5,2 9,6 5,2 1,9 1,7 0,28 •• • •
33 Kaasomelet met peterselie-roomsaus 297380 545 435 103 5,3 12,3 3,7 1,7 3,3 0,27 v •• • •
34 Omelet met tomatensaus 410886 417061 485 266 63 3,5 9,8 1,2 0,8 2,4 0,20 v ••• •• ••
35 Vegetarische balletjes in kerriesaus 428415 470 316 75 4,6 10,0 1,9 0,6 2,9 0,33 v ••• ••• •••
36 Champignonfricassee 291627 273328 555 367 87 2,7 7,8 5,0 2,5 2,1 0,30 v •• • •
37 Volkoren macaronischotel 411146 500 281 67 3,2 11,3 1,0 0,2 1,3 0,35 v ••• ••• •
38 Soja en oosterse groenten in koe loe yuksaus 315510 500 428 101 4,8 14,6 2,6 0,4 1,2 0,43 •• ••• •
39 Vegastukjes in sechuansaus 411489 520 402 95 4,7 12,7 2,9 0,4 1,7 0,34 v •• ••• •
40 Groenteburger met peterseliesaus-uitjes 411345 510 430 103 4,3 10,7 5,0 0,9 2,4 0,33 •• ••• •
week 3 en 4
1 Rundervink met mosterdsaus 313275 313283 510 373 88 6,1 8,5 3,4 1,4 1,8 0,32 v •• •• ••
2 Tartaartje met jus 409610 417079 480 326 77 6,0 8,5 2,2 0,8 1,5 0,30 v ••• ••• •••
3 Runderbraadworst met mosterdjus 273035 291376 515 395 93 3,6 11,0 3,9 1,4 1,6 0,32 v •• •• •
4 Runderstooflapje met jus 311202 311155 480 333 79 6,6 8,1 2,2 0,9 2,0 0,26 v ••• ••• •••
5 Kalfslapje met peterseliesaus-uitjes 409089 417087 475 299 71 3,8 9,4 2,0 0,8 2,1 0,27 v ••• ••• •••
6 Sucadelapje met jus 411387 417118 515 318 75 4,2 8,2 2,9 0,7 1,8 0,32 v ••• ••• •••
7 Boerengehaktschotel 411714 550 386 92 5,3 8,7 3,6 1,3 1,8 0,36 v •• •• ••
8 Tortelloni bolognese 411382 515 477 113 6,0 16,0 2,7 1,2 1,8 0,34 v •• ••• •
9 Rundvlees Aziatische kokossaus 411552 520 453 108 5,7 15,5 2,4 0,9 2,2 0,35 •• ••• •
10 Kalfsgehaktbal met jus 297908 276677 510 518 124 4,5 8,7 8,0 3,2 1,8 0,33 •• • •
11 Halskarbonade met jus 410792 417168 480 373 88 6,1 9,5 3,0 1,1 2,0 0,28 v ••• •• ••
12 Verse worst met jus 428444 428656 540 417 99 4,8 8,0 6,1 2,0 1,7 0,31 v •• • •
13 Slavink met jus 315104 315112 480 415 99 5,0 7,0 5,6 2,8 2,0 0,27 v •• • •
14 Varkensoester met jus 410807 417184 480 303 72 5,8 10,0 1,6 0,6 1,8 0,24 v ••• ••• •••
15 Varkensvlees in groene kruidensaus 411560 530 441 105 5,5 13,3 3,1 1,3 2,2 0,36 v •• •• •
16 Gehaktbal met jus 411227 500 532 127 7,7 11,8 5,4 1,9 3,0 0,30 v •• • •
17 Gegrilde varkensfilet met ossobuccosaus 411196 500 305 73 5,7 9,5 1,3 0,3 1,8 0,27 v ••• ••• •••
18 Babi ketjap 181534 500 458 109 5,8 12,9 4,5 1,3 0,7 0,51 •• •• •
19 Varkensfricandeau met jus 319417 490 427 101 6,5 11,5 3,3 1,4 1,5 0,28 •• •• •
20 Speklapjes met jus 316228 316223 490 443 106 3,8 9,0 6,1 2,6 2,1 0,29 •• • •
21 Drumstick met jus 411735 525 405 96 7,3 7,0 4,4 0,4 1,9 0,28 v •• ••• •••
22 Kippendijreepjes in champignonroomsaus 411528 416984 530 324 77 4,2 9,3 2,5 1,3 1,9 0,26 v ••• •• ••
23 Kalkoenbiefstukjes met jus 409186 465 324 77 8,2 8,9 0,9 0,2 3,1 0,27 v ••• ••• •••
24 Kalkoenstukjes in stroganoffsaus 411049 417192 495 292 70 5,5 8,7 2,1 0,4 2,1 0,27 v ••• ••• •••
25 Kipstoverij met spekjes 411625 417207 530 309 73 5,4 7,6 2,4 1,0 1,7 0,32 v ••• •• ••
26 Kip-pastaschotel met kaas 411578 530 393 94 6,6 9,8 3,2 1,5 1,2 0,32 v •• •• •
27 Ajam ritja 409466 505 476 114 6,4 14,0 3,4 0,7 2,1 0,55 v •• ••• •
28 Gepocheerde zalmfilet-Normandische vissaus 411073 417312 520 431 103 5,3 8,4 5,3 1,3 1,9 0,23 v •• •• ••
29 Gepocheerde koolvisfilet met mosterdsaus 278611 428648 530 352 83 5,8 8,5 2,9 1,0 1,9 0,28 v ••• •• ••
30 Lekkerbekje met tomaten-vissaus 307216 485 331 78 3,6 11,0 2,2 1,0 2,1 0,28 v ••• •• •
31 Gebakken zalmfilet met citroen-botersaus 409209 417317 475 369 88 5,4 7,9 3,8 1,4 2,2 0,21 v ••• •• ••
32 Gebakken tilapia met dragonsaus 411104 495 392 93 5,6 11,6 2,6 1,0 1,4 0,24 v •• ••• •
33 Vegetarische balletjes in uiensaus 320670 530 351 84 4,2 10,2 3,0 0,7 2,0 0,32 v ••• ••• •
34 Omelet champignon met groene kruidensaus 410857 417320 480 298 70 3,1 9,2 2,3 1,0 2,3 0,26 v ••• •• ••
35 Vegastukjes in paddenstoelensaus 411691 417375 530 398 95 4,1 9,7 4,4 1,6 1,7 0,29 v •• • •
36 Groenteburger met bieslooksaus 409241 475 360 86 4,7 9,7 3,5 0,6 2,9 0,26 v ••• ••• •••
37 Spitskoolschotel met cashewnoten 411727 525 372 89 3,1 11,5 3,3 0,6 2,3 0,32 v •• ••• •
38 Tortelloni met mediterraansesaus 249489 540 391 94 3,7 12,3 3,2 0,8 1,6 0,33 v •• ••• •
39 Omeletstukjes in pangangsaus 411400 515 488 117 2,9 14,7 4,9 0,8 1,9 0,43 v •• ••• •
40 Vegetarische rookworst met saus 411675 530 511 121 4,5 9,6 7,2 1,2 2,0 0,42 •• ••• •
29