FIRST Zottegem - Zwemclub Labio Zottegem

Planning 2012 – 2013
Labio
Zottegem
Elk lid wordt ingedeeld in een groep op basis van watervrees en vaardigheden (6
verschillende groepen)
1. Indeling
A. Watergewenning (W)
W1: klein bad (geel)
W2: klein bad (geel)
W3: groot bad (12,5 ondiep gedeelte baan 6) (orange)
B. Scholing (S)
S1: groot bad (12,5 diep gedeelte baan 6) (groen)
S2: groot bad baan 1 (blauw)
S3: groot bad baan 2 (wit)
De verticale leerlijn is er op gericht om de zwemmertjes een zo breed mogelijke basis
mee te geven wat betreft technische en conditionele zwemvaardigheden. Een
zwemmer die alle zwemschoolgroepen heeft doorlopen zou in staat moeten zijn om
over te gaan naar de competitie afdeling.

C. Pre -competitie
Deze groep volgt op doelgroep 6 (witte badmutsen). De lesgever van deze laatste
doelgroep zal samen met de zwemmer en de ouders polsen naar de interesse voor
competitiezwemmen. De zwemmer dient hierbij gestimuleerd te worden om de
overstap te maken naar de pre -competitiegroep.
Dit is een ‘overgangsgroep’ want het is de bedoeling dat er nog steeds twee maal
gezwommen wordt in de scholingsgroep (S3), maar er is een bijkomende
zwemtraining op woensdag en/of zaterdag. Tijdens deze trainingen worden de
keerpunten en starts verder uitgediept. Ook maken de zwemmertjes hier voor het
eerst kennis met de vierde zwemstijl: de vlinderslag.
D. Basisgroep
Als de trainers van oordeel zijn dat de zwemmer bekwaam is om aan competitie te
doen dan wordt die ingedeeld in de basisgroep. Vanaf nu gelden er nieuwe
trainingsuren en zal er niet meer gezwommen worden in de scholingsgroep. De
zwemmer vraagt een licentie aan en wordt lid van competitieclub FIRST. In de
basisgroep worden technische vaardigheden verder verfijnd.
E. Competitie
Vanaf deze groep wordt er gestreefd naar een technische en conditionele
vervolmaking. Er wordt doelgericht getraind in functie van regionale, provinciale of
(inter)nationale zwemwedstrijden.
De competitiezwemmers worden in groepen ingedeeld volgens leeftijd, prestatie,
inzet en motivatie.

2. Eindnormen
A. Watergewenning
Algemene doelstelling : Aanleren van de basisvaardigheden van het zwemmen
(evenwicht, stuwing armen en benen, stroomlijnen, aquatisch ademen )
De lesgevers oordelen zelf of er aan de vooropgestelde eindnormen is voldaan
alvorens een zwemmer door te sturen naar een volgende groep. Er wordt dan ook
verwacht dat de zwemmers de oefeningen uit voorgaande groepen beheersen en
blijven inoefenen.
W1: Rugslag benen
Watervrees wegwerken, te water gaan
Leren ademhalen ( bellen blazen), hoofd onder water.
Voortbewegen in verticale houding ( lopen in het water, aanvoelen van
waterweerstand tegen stuwvlakken): voorwaarts, achterwaarts, zijwaarts
wandelen, lopen, springen, draaien, rollen,…
Voortbewegen in horizontale richting: leren drijven op de rug en op de buik met
hoofd onder water + beenbeweging aan de rand en op de rug.
W2: ontwikkeling drijfvermogen en initiatie Rugslag
Statisch en dynamisch kunnen drijven en voortbewegen (bn cr)
Drijven en pijlen in ruglig en buiklig
Ervaringen met draaien om lengte- en breedte- as. (schroeven en koprol)
Stuwvlakken leren gebruiken in horizontale ligging (wrikbewegingen)
Rugslag met armen afslag afwaarts met en zonder drijfmiddel
W3: Rugslag en initiatie vrije slag
Te water gaan: inspringen en afstoot in pijl.
Rugslag met 1 armbeweging en pullboy, samengestelde rugslag: afslag en globaal
Initiatie vrije slag: buiklig met drijfmiddel onder en voor het lichaam. Zijwaartse
ademhaling!

B. Scholing
Doelstelling: aanleren specifieke zwemslagen
Eenmaal je vlot op de rug kan drijven is rugslag een automatisch verlengde ervan.
Rugslag is technisch makkelijker aan te leren dan vrije slag en schoolslag. Vooral de
schoolslag vraagt door de juiste combinatie van armen, benen en ademhaling een
grote motorische, coördinatieve vaardigheid en wordt om die reden pas op het
laatst aangeleerd.
S1: vrije slag
Te water gaan: duiken (voor het eerst in het diepe gedeelte)
Schroeven van rug- naar buiklig en omgekeerd (zie schroeven doelgroep 2)
Totaalbeheersing globale rugslag
Crawl beenbeweging met en zonder drijfmiddel buiklig
Zijwaartse ademhaling in vrije slag (1 arm voor, 1 op zij) zowel links als rechts.
Crawl afslag voorwaarts met en zonder drijfmiddel
S2: vrije slag en beenbeweging schoolslag
Arm- en beencoördinatie vrije slag in combinatie met correcte ademhaling vrije
slag
Schoolslag beenbeweging op de rug met en zonder drijfmiddel en op de buik met
drijfmiddel.
buiklig beenbeweging schoolslag, armen afwaarts
(Initiatie globale schoolslag)
S3: schoolslag
Arm- en beencoördinatie schoolslag met correcte ademhaling.
Initiatie benen vlinder na afstoot in pijl
Initiatie tuimelkeerpunt crawl
Verdere vervolmaking van de verschillende zwemtechnieken