Basketbal - BC Lieshout

Basketbal
Opleidingsplan - Jeugd (Senioren)
In opdracht van de Technische Commissie - BC Lieshout
Opgesteld door: Robert de Wit
E-mail: robertdewit.basketbal@live.nl
© 2010 - 2012 Versie 2.0
Geplaatst op de volgende websites (blog):
www.bclieshout.nl
www.robertdewit.wordpress.com
1

Inhoudsopgave
Blz.
Algemene informatie 3
- Periodisering 3
- Trainingsopbouw 3
- Aanvalsvormen 4
- Beleid organisatie 4
- Coaching 4
- Piramide naar succes 5
- Teamregels 5
Leeftijdscategorieën:
U8 (Welp) - U10 (Benjamin) 7
U12 (Mini) 9
U14 (Aspirant) 13
U16 (kadet) 20
U18 (Junior) 25
U20 - U22 31
Senioren (Senior) 35
Bronvermelding 36
2

Algemene informatie
Een training moet minimaal aan de volgende eisen voldoen:
- De spelers moeten iets leren.
- Ze moeten moe worden.
- Ze moeten plezier hebben.
- De spelers moeten in beweging blijven.
- Zorg voor een veilige omgeving.
- Individuele begeleiding .
- K.I.S.S.=Keep It Simple Stupid.
- Pas de training aan naar het niveau van de spelers.
Periodisering:
De trainer stelt een geperiodiseerd jaarplan of meerjarenplan op.
Voorbereidingsfase
- Seizoensvoorbereiding.
Wedstrijdfase
- Seizoensstart.
- Tweede helft seizoen.
Overgangsfase
- Naseizoen.
Extra info:
Doelstellingen bespreken per periode.
Ook is het mogelijk om tijdens wedstrijden of trainingen doelstellingen te formuleren.
De trainer bereid de trainingen voor op papier.
Trainingsopbouw:
De volgende onderwerpen kunnen tijdens een training behandeld worden:
- Fundamentals:
Bijvoorbeeld: schot.
- Offense:
Bijvoorbeeld: fast break.
- Defense:
Bijvoorbeeld: full court press.
Er zijn verschillende mogelijkheden op het gebied van trainingsopbouw. Dit is bijvoorbeeld
afhankelijk van de tijdsduur van de training en het opgestelde trainingsjaarplan.
Hieronder een voorbeeld:
- Inhoud van de training bespreken (5 minuten), voor de training.
- Warming up (15 minuten).
- Stretching ( 5 minuten).
- Techniekoefening (pass, dribbel, shot) (10 minuten).
- Aanlerend - verbeterend deel (5 - 10 minuten).
- Oefenvormen (10 - 15 minuten).
- Spelvorm(15 minuten).
3

- Schotoefening ( 5 minuten).
- Spelvorm(15 minuten).
- Coolingdown ( 5 minuten), na de training.
Extra info:
Sprinten: maximaal 45 seconden.
Uithoudingsvermogen: 45 sec. >
Arbeid – rustverhouding:
Uithoudingsvermogen: 1:1
Kracht: 1:2
Snelheid 1:3
Aanvalsvormen:
Systeem / patterned offense: Flex, shuffle (continuiteit herhaalt zich steeds).
Optie: UCLA post offense.
Free Lance: Motion (weinig regels en heel veel vrijheid).
Plays: out of bounds, buzzer beater, jump ball.
Beleid organisatie:
Talent, bankspelers.
Top sport, wedstrijd, recreatie sport.
Sterkte en zwakte, kansen en bedreigingen. (Swot analyse).
Spelers profiel.
Teamindeling.
Trainers in opleiding.
Trainers vergadering
Mensen en middelen.
Doelstelling
Meerjarenplan.
Selectie training.
Talentraining
Clinic
Schottraining
Coaching.
Positieve benadering. Plezier zorgt voor beter prestatie.
Groepsvorming bevorderen: vriendschap (iets voor elkaar overhebben).
Speelminuten naar aanleiding van:
1. Aanwezigheid.
2. Inzet (belonen van inzet).
3. Team prestatie.
Teamsport: samenspel bevorderen.
Individuele begeleiding .
Duidelijke regels en afspraken.
Algemene ontwikkeling is belangrijker dan winnen.
Praatje, plaatje, daadje.
Houd je uitleg kort en duidelijk.
Voorbeeldfunctie voor jeugdteams.
Verbetering van de individuele kwaliteiten van spelers.
4

Piramide naar succes:
1. Loyaliteit.
2. Enthousiasme.
3. Hard werken (inzet).
4. Discipline.
5. Vertrouwen (zelfvertrouwen)
6. Zelfcontrole.
7. Alertheid.
8. Conditie.
9. Initiatief.
10. Vriendschap.
11. Vaardigheid.
12. Samenwerking.
13. Team spirit.
14. Competitief vermogen.
15. Ambitie.
16. Eerlijkheid.
17. Betrouwbaar.
18. Geduld.
19. Doelgericht (doelstellingen).
Teamregels:
Het is oke om niet te winnen, maar niet oke om niet hard te werken voor de winst.
Jezelf ontwikkelen is belangrijker dan winnen.
Ben een team: stimuleer elkaar positief.
Run: don’t walk.
Je kunt horen en je kunt luisteren.
Algemene afspraken
1. Het niet naleven van teamafspraken heeft consequenties.
2. De Taken die door het bestuur aan spelers worden opgelegd dienen te worden nageleefd. Bij
zaaltaken minimaal 15 minuten voor aanvang van de wedstrijd aanwezig zijn.
3. Tijdens de wedstrijden gebruiken de spelers het gehuurde BC Lieshout tenue.
Dit tenue mag niet gedragen worden tijdens de trainingen.Iedere speler is verantwoordelijk voor zijn
eigen tenue en dient deze dan ook zelf uit te wassen.
4. Indien je niet op een training of wedstrijd aanwezig kunt zijn, mocht dat dit seizoen ooit het geval
zijn, meld je dan zo snel mogelijk af bij de trainer-coach. Laat je team niet in de steek.
5. Het aantal speelminuten tijdens een wedstrijd worden verdeeld naar aanleiding van de
aanwezigheid op de training en inzet.
6. Tijdens de trainingen en wedstrijden wordt er honderd procent inzet verwacht van de spelers en
de wil om te leren.
7. Blessures worden gemeld voor aanvang van de training of wedstrijd.
Ontstane blessures tijdens de training of wedstrijd worden direct gemeld.
8. Jaarlijks heeft de trainer halverwege en aan het einde van het seizoen een gesprek met iedere
speler van het team.
8. Indien een spelers een sportief gerelateerd probleem heeft kan hij of zij dit bespreken met de
trainer-coach in de vorm van onderling gesprek. Dit gesprek vindt plaats na een training of wedstrijd,
niet tijdens.
9. Het team heeft een positieve uitstraling naar buiten en naar de jeugd.
5

Trainingen en wedstrijden.
1. Na gebruik van het kleedlokaal zal deze netjes worden achter gelaten door het team.
2. Spullen worden tijdens de training of wedstrijd niet achtergelaten in het kleedlokaal.
3. De trainingen beginnen stipt op het afgesproken tijdstip. Zorg er voor dat je 15 minuten voor
aanvang van de training aanwezig bent in de sporthal.
4. Voor en na de training of wedstrijd helpt het team mee met het opstellen en wegzetten van het
gebruikte materiaal als de trainer-coach hierom vraagt.
5. Niet gebruikte basketballen worden weg gelegd op een door de coach aangeduide plaats.
6. Het verlaten van een training of wedstrijd gebeurt nooit zonder toestemming van de trainercoach.
7. Drinken van water of sportdrank tijdens de training of wedstrijd is alleen toegestaan uit een bidon
of een flesje. Er word dus niet tijdens de training gedronken in het kleedlokaal.
8. Bij thuis wedstrijden dient het team 15 minuten voor de wedstrijd op het veld te staan.
9. Tijdens de wedstrijd sta je in het veld of zit je op de bank. Het verlaten van de wedstrijd gebeurt
nooit zonder toestemming van de trainer-coach.
10. Om verwondingen te voorkomen draag je geen ringen, kettingen en dergelijke tijdens de training
en wedstrijden.
11. Een wedstrijd wordt niet alleen gespeeld in het veld maar ook vanaf de bank. Je toont interesse
en moedigt je teamgenoten positief aan. Dit gedrag toont aan dat je klaar bent om gewisseld te
worden, motiveer elkaar!
12. Negatieve houding van spelers die worden gewisseld wordt niet geaccepteerd.
13. Tijdens en na de wedstrijd geven spelers geen kritiek op of over de scheidsrechters en andere
aanwezige wedstrijd leiding.
14. Na de wedstrijd geeft het team op eigen initiatief een hand aan te tegenstander voordat men het
veld verlaat om te gaan omkleden. Stap voor aanvang van de wedstrijd op de scheidsrechters en
tegenstander af om de hand te schudden.
15. Het reizen naar uitwedstrijden toe doen we in principe altijd gezamenlijk, tenzij in individuele
gevallen anders bepaald.
16. De vertrektijden bij uitwedstrijden: zorg dat je minimaal 5 minuten voor het afgesproken tijdstip
aanwezig bent bij de sporthal. Niet op het afgesproken tijdstip aanwezig zijn, kan betekenen dat het
team als is vertrokken.
17. Kritiek op de training word besproken na de training en niet tijdens.Discussiëren doen we in de
kantine.
6

U8 - U10
Algemene info:
Maak gebruik van het volgende NBB boek:
- Basketbal voor basis- en voortgezet onderwijs.
Aanleren van de spelregels.
Lijnen op het veld, grootte van het veld,
Techniek
Passen en Vangen:
- Vasthouden van de bal.
- Vangen van de bal, stilstaand en in beweging.
- Draai richting de bal op de bal te vangen.
- Bewegen om vrij te komen.
Passtechnieken:
- Chestpass: pass de bal op borst hoogte aan.
Passen rond de perimeter, passen naar de buiten hand.
- Bounce pass.
Dribbeltechnieken:
- Stimuleer tweehandigheid.
- Dribbel in stand op de plaats, links en rechtshandig.
- Dribbelstart (loopregel).
- Second dribbel.
- Dribbelen in verschillende richtingen rechts en linkshandig.
- Cross over dribbel, change of direction move.
- Beschermen van de bal.
- Speed dribble.
Voetenwerk:
- Stoppen, pivoteren, sliden.
- Open step en cross over step.
Pivoteren:
- Front / reverse pivot.
- Pivoteer met rechter of linker voet.
Stoppen:
- Jumpstop.
- 2 tellen ritme, stride stop.
Schieten:
- Lay up (stappenplan), lay up van rechts.
- Tweehandig set shot.
- Schieten van dichtbij.
- Mini vrije worp.
Rebound:
- Afvangen, springen:
1. Running jump (one foot take off).
2. Run and jump (two foot takeoff).
3. Standing jump (two foot take-off).
7

Aanvalstactiek
Aanval:
- Weten wanneer je in de aanval bent.
- Pass, kijk en beweeg vooruit.
- Aanvallen van verdedigingshelft naar aanvalshelft, de bal via passing of door middel van
dribbelen naar de overkant brengen.
- Verandering van richting en snelheid.
- Aanbieden naar of van de bal.
- Vrijlopen.
- Insnijden.
- Spacing.
- Meet the ball.
- Schieten op doel.
- Aanval met weerstand.
- Aanval zonder weerstand.
- Sprinten.
- 1 tegen 1, 2 tegen 2, 3 tegen 3.
Verdedigingstactiek
Defense:
- Weten wanneer je moet verdedigen.
- Je verdedigt één mannetje.
- Sturen op de slechte hand.
- Step slide.
- Split vision
- Denial defense.
- Verdedigen tussen man en basket, man you basket.
- Verdedigende basisvoetenwerk: voor, achter en zijwaarts bewegen.
- Jumpbal, pak de bal uit de handen, probeer de bal te veroveren.
- Full court defense, weet waar je bent op het veld en hoe groot het veld is.
8

U12
Algemene info:
Maak gebruik van de volgende NBB boeken:
- Basketbal voor basis- en voortgezet onderwijs.
- JTB boek (jeugdtrainer basketbal).
Belangrijk is het herhalen, verbeteren en (waar nodig) aanleren van stof die bij eerdere leeftijds
categorieën behandeld is.
- Geef iedereen gelijke speelminuten.
- Basketbal is een teamsport.
- Stimuleer tweehandigheid.
Mentaliteit:
- Positieve benadering.
- Veel individuele begeleiding.
- Positief leren denken over het spelletje.
- Belonen van inzet.
Conditioneel:
- Opbouwen van algemene conditie door zoveel mogelijk spelvormen te gebruiken.
Spelregels:
- Leg het spel stil en leg de spelregels uit.
Sprinten:
- Starten: laag zitten, eerste stap is kort.
Balbezit:
- Duiken naar een bal die op de grond ligt.
- De bal binnen de lijnen houden door over de lijn te springen.
9

Techniek
Balvaardigheid
- Balcontrole.
Passen en Vangen:
- In beweging en sprong.
- Klaar zijn om de bal te ontvangen.
- Open stance: zorg dat je open staat om de bal te ontvangen.
- Attack the ball: loop richting de bal om de bal te ontvangen.
- Passen en vangen tegen een verdediger.
- Naar een sprintende speler passen.
Passtechnieken:
- Bounce pass: bounce 2/3 afstand.
Gebruik je bij feeding the post en naar een insnijdende speler bij de fast break.
- Baseball-pass, full court pass.
- Passinglane (paaslijn crieeren).
Dribbeltechnieken:
- Let op voor palming: dragen van de bal.
- Beschermen van de bal.
- Hoge dribbel (speeddribbel).
- Lage dribbel, knie hoogte en enkelhoogte.
- Cross over dribbel.
- Veranderen van richting en snelheid.
- Keep your dribble alive: blijf dribbelen indien je geen afspeel mogelijkheid hebt.
- Court vision: zicht over het veld (look upcourt).
- Je bent met 2 tallen. De ene dribbelt en de ander staat recht tegenover de dribbelaar en
houd de handen op beide schouders van de dribbelaar. De dribbelaar probeert vooruit te
komen terwijl de ander duwt.
Stoppen:
- In tweetellenritme (2TR),
Rechts - links,
links - rechts.
- In ééntelritme (jumpstop).
- Stoppen vanuit looppas.
- Na een dribbel.
- Na het vangen van een pass door een in beweging zijnde speler.
- Stop and go.
Pivoteren:
- Pivot voet bepalen vanuit stand.
- Pivotvoet bepalen na een stop.
- Pivoteren zonder rotatie.
- Pivoteren met rotatie: front pivot en reverse pivot.
- Pivoteren na het pakken van de rebound.
- Pivoteren om een dreiging te zijn.
10

Schieten:
- Lay up van rechts rechtshandig.
- Lay up van links linkshandig.
- Lay up in de loop.
- Lay up door het midden bovenshands via het bord.
- Éénhandig set schot: BEEF (balance, eyes, elbow, follow through).
Bank, sink en swish.
- Mini vrije worp (moon: gebied onder de vrije worplijn en de gestippelde cirkel).
- Vrije worp (the paint).
- Dishing: passen naar een speler die open staat voor een schot.
Rebound:
- Afvangen en bal beschermen (block-out).
- Land op de plek waar je afzet.
Aanvalstactiek
1 tegen 1 (aanvallend):
- Verandering van snelheid en ritme (change of pace).
- Open step.
- Cross over step.
- Attack en retreat.
- Read and react (lezen van de defense).
- Triple threat: face the basket.
- Niet dribbelen met de rug naar de basket.
- Ball fake en voet fakes.
- Speel om te scoren.
- Drive: straight line of banana cut.
- Drive: shooting the gab en closing the gab.
2 tegen 2 (aanvallend):
- Give and go, comeback move: weg faken en insnijden naar de bal.
Aanval tegen man-to-man:
- Guard positie.
Forward positie (wing).
Center /post positie (sweet spot: in het midden van de bucket),
Iedere speler kan op deze leeftijd op elke positie spelen.
- Open bucket aanval, passen en snijden (5-out / 4-out).
- 1-2-2 aanval.
- Clear out: ruimte scheppen voor een bepaalde speler (spacing). Isolation of iso: ruimte
maken voor een bepaalde speler om 1 tegen 1 te gaan.
- Oefen veel 1tegen 1, 2 tegen 2, 3 tegen 3 en 4 tegen 4, dit omdat er dan meer balcontact is
per speler.
- Oefen regelmatig overtal situaties.
Fastbreak:
- Meerderheidssituaties:
2 tegen 1.
3 tegen2.
- Flyer en tweemansbreak (primaire break, initial break).
- Ahead, parallel en behind the ball.
Filling the lanes.
Jumpball plays:
- 1-2-2 opstelling.
11

Verdedigingstactiek
1 tegen 1 (verdedigend):
- Verdedigende basishouding: Ready stance.
Trial hand, pointinghand, inside hand, fronthand, leadhand(cross over tegen houden).
Tracé hand, non pointinghand, outside hand, back hand (paaslijn verdedigen).
- Sturen op de slechte hand: 1 hand stuurt en de andere hand probeert de bal te stealen en
probeert te voorkomen dat er van dribbelhand word gewisseld (overplay, overshift).
- Denial defense stance: deny the ball, passlijn verdedigen (arm bar). Niet rond laten passen.
- Sliden: de lead foot wijst richting de weg die je op gaat.
- D up: hard verdedigen, zet druk op de bal.
- Defensive stop.
- Mirror the ball: volg de bal met de handen op het moment dat de aanvaller aan het
pivoteren is.
- Verdedigen tegen een dribbelaar.
- Verdedigen tegen een schutter.
2 tegen 2 (verdedigend):
- Zie de man die jij aan het verdedigen bent en de bal.
- Help je teamgenoten.
- Collapsing: terugzakken.
- Recover naar je man die de bal krijgt.
- Fighting over the top.
Verdediging:
- Terug sprinten in defense.
- Ballside / helpside.
Press verdediging:
- Full court man-to-man press.
12

U14
Algemene info:
- Spelers betitelen als guard, forward en center.
- Stimuleer tweehandigheid.
Maak gebruik van de volgende NBB boeken:
- JTB boek (jeugdtrainer basketbal).
- Cursusboek trainer A.
Oefeningen:
- Sheridan drill.
- 4 corners passing.
- Weave.
- Rainbow drill.
- Zig zag verdedigen.
- Commando drill.
Belangrijk is het herhalen, verbeteren en (waar nodig) aanleren van stof die bij eerdere leeftijds
categorieën behandeld is.
Mentaliteit:
- Vriendschap (iets voor elkaar overhebben).
- Groepsvorming bevorderen.
- Positieve benadering.
- Belonen van inzet.
Conditioneel:
- Uitbreiden van algemene conditie + basketbal-specifieke conditie opbouwen (kort sprintwerk
en duurtraining combineren).
Belangrijk is de warming up en stretching.
Warming up 10 tot 15 minuten.
Evenwichtstraining is belangrijk voor knieën en enkels.
Conditie - uithoudingsvermogen:
- Duurtraining en interval training in het begin van het seizoen.
- Het is belangrijk om een goede basis conditie op te bouwen.
- Met een goede conditie voorkom je blessures.
- Houd bij het opbouwen van conditie in het begin van het seizoen rekening met de
supercompensatie tijden. Arbeid – rustverhouding 1:1 1:2.
- Oefening: dribbel, slide en sprint. Goede conditie oefening, van zijlijn naar zijlijn.
- Shuttle run test.
- Supermandrill, Mikan drill.
- Op de bucket lijn (vierkantje): sprint, slide, back peddel, slide.
SAQ= speed, agillity en quickness.
Speed (sprinten) - Quickness (kort aanzetten maximale versnelling):
- Starten: laag zitten, eerste stap is kort.
- Killer, suicide.
- Korte sprints tussen 2 pionnen. Je kunt er ook omheen lopen.
- Tennisbal drill.
13

Agility oefenstof (wendbaarheid, voeten werk):
- Touwtje springen.
- Spot drill.
- Slides of sprints tussen 2 pionnen.
- Slides tijdens het passen van de bal tegen de muur.
- Loop achterwaarts en vervolgens voorwaarts om 2 pionnen telkens weer.
- Loop voorwaarts naar een pion maak naar rechts zijwaarts slides tot de volgende pion en
sprint links weer naar de volgende pion. Herhaal dit telkens.
- Cone drills: zig zag, Stardrill, box drill, wheel.
Speedladder drills zonder ladder.
- Ga met beide voeten tegen elkaar staan. Stap met je rechter voet uit en stap vervolgens
terug. Stap vervolgen met de linker voet uit en terug. Blijf dit telkens herhalen.
- Ga tegnover een horizontale lijn staan. Sta met de rechtse voet over de lijn en daarna de
linkse. Stap daarna met rechts terug en daarna links.
- Ga tegenover een horizontale lijn staan en sta met de rechter voet over de lijn en de linker
voet achter de lijn. Wissel telkens de voeten om.
- Sta met 2 voeten uit elkaar en spring naar voren en de voeten eindigen tegen elkaar. Spring
vervolgens weer voorwaarts en spring met beide voeten uit elkaar. Draai je vervolgens om
met beide voeten nog steeds uit elkaar. En Herhaal vervolgens de oefening terug.
- 2 keer slide links en 2 keer slide rechts.
- Spring telkens voor en achterwaarts of zijwaarts over een horizontale lijn.
- Ga tegenover een horizontale lijn staan en stap met de rechter en vervolgens de linker op de
lijn. Ga vervolgens rechts links voorwaarts af de lijn. Ga vervolgens weer achterwaarts terug.
- Jumping jacks.
- Spring telkens tegelijk met beide voeten kleine hupjes naar voren.
Techniek
Passtechnieken:
- Baseball-pass, full court pass.
- Eénhandige push-pass.
- Slingerworp.
- Spot up pass: de aanvaller met bal past naar zijn mede spelers die klaar gaat staan om te
schieten, bijvoorbeeld de post naar de forward als er een dubbelteaming op de post vanuit
de forward komt. De forward spot up naar de baseline of snijd inside.
- Turnovers voorkomen: makkelijke pass, korte pass, spacing, attack the ball.
Hand target, geen hand target geen pass.
- Pass oefening tegen de muur met 1 bal:
Dribbeltechnieken:
- Dribbel behind the back en cross over.
- Dribbel behind the back, V behind the back, wrap around behind the back.
- Dribbelen onder verdedigende druk, protect dribble.
- Side kick dribbel / power dribbel: dribbel zijwaarts inzetten.
- Back up dribble, pull back dribble: achterwaarts dribbelen (back up and cross over).
- Dribbel tijdens het rennen.
Stoppen en pivoteren
- Blijf de stof herhalen.
14

Schieten:
- Vrije worp percentage: 50 procent.
- Schieten na het vangen van een pass of na de dribbel.
- Schieten onder druk.
- 1 dribbel schot.
- Crossover en schot.
- Spin and shot.
- Crossover lay up, maak de crossover naar het midden en maak een lay up aan de
andere zeide van de basket.
- Lay up met verdediger onder druk.
- Pass fake tijdens de lay up.
- Jumpshot, pull up jumper, stop and pop: stop de dribbel en schiet.
- Sta zijwaarts naar de basket en draai face the basket: drop (zakken en springen) of
pop(springen, zakken en vervolgens springen);.
- Shotrange.
- 3 punter nog niet oefenen.
- Éénhandig set schot, zie bestandje schottechniek.
Rebounding:
- Uitboxen: ellebogen uit handen omhoog;
- Verdedigend boxing out, block out (reverse pivot).
- Aanvallend Boxing in, swim move.
- Elk schot is mis.
- Positie kiezen en timing.
- Lichaamshouding en balans.
- Putback
- Backside rebound: de kant waar de meeste ballen komen na een schot.
- Knipmestechniek.
Aanvalstactiek
1 tegen 1 (aanvallend):
- 1 tegen 1: oefenen vanuit verschillende posities.
- Maak een shotfake en drive naar de basket, shotfake 1 of 2 dribbels en shot.
- Maak een drive naar de basket maak vervolgens een spin dribbel om er voorbij te gaan.
- Insnijden (cutting) basket cut,
Front / back cut (rear cut, backdoor).
Backdoor: fake high en maak dan de backdoor.
De verdediger staat over de driepuntslijn, maak een backdoor.
Bij een backdoor gaat de low post aan strongside naar de high post aan weakside.
- Middle cut: vanaf de weakside forward positie krullend naar binnen snijden.
- Flash cut / flash pivot: een speler die zich van weakside naar de bal aanbied.
- Jam the cutter: voorkomen dat de aanvaller richting de bal kan snijden.
- L – cut.
- Shooting the gab.
- Drive: dribbel penetration, doordringen tot in de bucket, dribbel naar de basket, attack de
front voet van de verdediger.
- Head fake links drive rechts.
- In-out (V-cut),
In= backdoor,
Out= i-CUT,
15

Swim move.
Spin om open te komen.
Lob pass om open te komen bij een verdediger die paaslijn verdedigt.
Sweep en drive baseline.
- Catch en go.
- Front cut.
- Cross over step.
- Open-step.
- Triple threat position (drievoudige bedreiging), square up.
- Show and go, shotfake en drive.
- Attack step.
- Swing step, spin move: draaien op 1 voet.
- Rocker move: beweeg het hoofd en de romp naar voren en naar achteren zonder de voeten
te bewegen, net als gitarist.
- Rocker step: stap voorwaarts en vervolgens achterwaarts en draai met de schouder in;
- Hesitation-step (vergroten van de stap).
- Bewegen zonder de bal.
- Back it up: achteruit dribbelen en vervolgens aanvallen 1 tegen 1.
- Baseline drive: pro hop.
- Onder druk dribbelen.
2 tegen 2 (aanvallend):
- Maak een beslissing voordat je de bal vangt.
- Give and go, comeback move: weg faken en insnijden naar de bal.
- Go and get.
- Back door, clear out manoeuvre.
- Screening, block,pick.
- Side screen.
- Verticaal screen.
- Horizontal screen / down screen, indien je niet vrij komt bij een in-out (pin down).
Read screens: backdoor, curl and shoot / lay up.
- Shot screen: achter de screener het schot nemen.
- Kick out: pass van inside positie naar buiten.
- Post slide: De center staat op mid post en de forward maakt een drive baseline of middle.
Bij een drive middle beide centers gaan naar de short corner.
Bij een drive basline beide centers gaan naar de high post (elbow).
3 tegen 3 (aanvallend):
- Laat de bal over de kop rond gaan (passen).
- Screen away, rol na het zetten van het screen. Gebruik het screen en snij naar de basket.
Zet meerdere screens away van de bal tot aan de baseline.
- Set up defender: de defender op het screen laten lopen.
- Skipp pass: mensen overslaan bij het rond passen.
5 tegen 5 (aanvallend):
- Screen away als de low post de bal heeft.
- Laat de bal rond gaan (ball reversal).
- 1-2-2: de forward maakt een drive baseline hierdoor gaat de ander forward ook baseline.
Aanval tegen man-to-man:
- Strongside / weakside.
- Low post (block, dubbele streepjes),
Medium post,
High post (elbow).
- Inside / outside, perimeter zijn outside spelers.
- Aanval gebasseerd op give and go en backdoor.
16

- 2-2-1 aanval.
- Run and gun: hoog tempo basketball.
- No lopsided scores: niet alleen maar scoren aan een kant van de aanvalshelft.
- Wat te doen zonder bal in offense.
- Cut and fill offense.
- Maak en beslissing voordat je de bal ontvangt.
Fast break:
- Quick break, outletmnan, flyer (baseline bouncing). Geef de bal diagonaal over het veld, deze
bal is makkelijk te vangen. Probeer fastbreak te lopen zodat je niet hoeft aan te vallen tegen
een zone.
- Cherry pick: de verdediger van de aanvaller die een jumpshot neemt steekt zijn hand uit en
boxt niet uit en rent vervolgens voor de fastbreak naar de andere kant, het kan ook eens
speler zijn die op de aanvals helft blijft en een via een lange pass scoort.
- Dribbel bij een fast break als je in de rechter lane van het veld loopt met rechts en in de
linker lane met links.
Out of bounds:
- Baseline: box set.
- Inbounder: wie neemt de bal in bij fastbreak en out of bounce.
Postplay:
- Stoppen: aan de rechter zijde van de basket, eerste inside voet daarna outside voet en
andersom.
- Fake: head fake, ball fake, shot fake of jab step (side step, drive step).
- Op posten op de lijn bal basket, line of deployment.
- Met de rug naar de basket, geen ruimte: front pivot.
- Met de rug naar de basket, met ruimte: reverse pivot, inside pivot.
- Met de rug naar de basket, dropstep.
- Power move, power lay up (pumpfake).
- Pressure spin, spin en go.
- Pressure principle.
- Cross over en jumpshot.
- Attack middle.
- Turn and shoot.
- Turn and hook.
- Turn around jumper.
Transitie:
- Val aan door het midden.
17

Verdedigingstactiek
1 tegen 1 (verdedigend):
- Fence slides: voor en achterwaarts bewegen tijdens het passlijn verdedigen van de in-out.
- Verdedigen van de speler die nog niet heeft gedribbeld.
- Verdedigen van de aanvaller die zijn dribbel start: overplay (overschift), front foot to pivot
foot.
- Verdedigen tegen een dribbelaar: step slides (glides), De voeten mogen niet aangesloten
worden of elkaar kruisen, parallel en diagonaal.
- 1 tegen 1 zig zag: Het hoofd van de verdediger is tegenover de bal.
- Verdedigen van een aanvaller die een richtingsverandering inzet.
- Verdedigen van de aanvaller die zijn dribbel beëindigt: attack step, belly up, pressure stance,
stick stance, de voetenstand is wijder dan die van de aanvaller.
Advance step stap richting de aanvaller.
Tracing the ball.
Blocken: block, lowblock.
- Verdedigen van de aanvaller die de bal ontvangt terwijl de verdediger in een denial stance of
in help positie was: Close out (close down), (fly by).
- Verdedigen tegen een schutter (contest every shot).
- Verdedigen van een lay up: voorkom lay ups.
- Geen drive over de baseline.
- Verdedigen van de aanvaller met de bal (Ball side).
- Verdedigen van de aanvaller zonder bal (Ball side), denial stance, brush contact (handcontact
/ onderarmcontact), ear in chest, verdedigen van de in-out beweging, verdedigen van de
backdoor.
- Speler in triple threat position: side slide, drop step (swing step), retreat step (achterwaarts
stappen / springen) ready stance: parallelstand of spread-schredestand, armlengte afstand.
- De speller in triple threat positie kan schijnbewegingen maken (nose in chest) approach step
of advance step.
- De dribbelaar, belemmeren van de cross-over.
- Geen open schoten, hand in het gezichtsveld.
- Verdedig zonder fouten te maken.
2 tegen 2 (verdedigend):
- Verdedigen van give and go.
- Slide through.
- flat triangle (pistol stance).
- Verdedigen van de backdoor: gezicht richting de aanvaller (Headsnap, met hoofd draaien),
openen.
- Verdedigen van verticale screens.
- Verdedigen van horizontale screens.
3 tegen 3 (verdedigend):
- Verdedigen van het screen, verdedigen van screen away.
- Pistol stance (split vision),ball you man, flat triangle.
- Bal verdediging naar helpside verdediging.
- Help verdediging naar deny defense.
Man-to-man verdediging:
- Ball side / helpside (Sagging, cover down, double team) terug zakken
shell drill, aanleren van team defense: Swing drill, Support drill.
Helpside: lijn basket basket of bucket lijn.
- Match up zone defense, man to man en zone defense (helpside), (switching man to man
defense).
18

- On the line: lijn basket basket, up the line: terug zaken op lijn basket basket richting de
basket, dit moet je doen als de passafstanden groter worden.
- On the ball / off the ball defense.
- Inside / outside (kick the ball out).
- Channeling, funneling: sturen van de forward baseline (outside drive).Funneling: sturen door
de bucket (paint). Geen penetratie over de baceline en vrijeworplijn toestaan (baseline cut
off).
Bij fanning is het moeilijk voor de aanvallers om de bal te reversen (ball reversal).
Mirror the line: bij de verdediging de driepuntslijn aan houden.
- Defensive transition: omschakeling van aanval naar defense (transition, omschakeling),
Hustle back: Spelers laten zich niet door hun mannetjes voorbij lopen in de defense.
- Verdedig ieder schot.
Verdedigen van de fastbreak:
- 2 tegen 1, faken en stap terug.
- 3 tegen 2, horizontale opstelling.
- Verdedigen in het voorveld,
Als er niet gescoord is: druk op de bal en outlet.
Als er wel gescoord is: druk op de dribbelaar zorg voor 2 reverse dribbels, de verdedigers zijn
altijd aan de verdedigings kant van de bal.
Transitie verdediging:
- Zorg ervoor dat het moeilijk is voor de aanvallers om de bal van verdediging naar
aanvalshelft te brengen.
- Verdedig de basket (communiceer).
- Sprint terug naar verdediginghelft en verdedig vanaf de middelijn.
19

U16
Algemene info:
- Stimuleer tweehandigheid.
Maak gebruik van het volgende NBB boek:
- Cursusboek trainer A.
Belangrijk is het herhalen, verbeteren en (waar nodig) aanleren van stof die bij eerdere leeftijds
categorieën behandeld is.
Mentaliteit:
- Teamwork bevorderen.
- Positieve benadering.
- Belonen van inzet.
- Prestatiegerichter.
- Verbeteren van jezelf: fouten maken is niet erg, zorg dat je het de volgende keer beter doet.
Conditioneel:
- Algemene conditie en basketball specifiek. Spierversterkende training (push-ups + situps/fitness).
Looptrainingen aan begin van seizoen.
- Push up met voeten en handen op een verhoging of met 1 voet van de grond.
Techniek
Passtechnieken:
- Overheadpass, niet standaard boven het hoofd pakken, bij fronten en skipp pass.
- Tweehandige pass vanaf de schouder.
- Hand-off.
- Pick and roll pass: overhead pass (top spin), hook pass.
- Creëer een paaslijn of paashoek.
- Pass oefeningen met 2 tallen tegenover elkaar met 1of 2 ballen:
Dribbeltechnieken:
- Schijnbewegingen.
- Reverse dribbel, fake reverse and shoot.
- Dribble between the legs.
- Dribble between the legs achterwaarts.
- Dribble between the legs en direct behind the back en cross over.
- Between the legs spin.
- Between the legs en cross over.
- Cross over between the legs en behind the back.
- Cross over en behind the back.
- Behind the back en cross over.
- Behind the back en spin.
- Step back, jab step en vervolgens van achter naar voren between the legs en dan naar
achteren stappen.
- Dubbel dribbel, double cross: crossover en terug. Kan ook met between the legs en behind
the Back.
- Spin dribbel.
- Fake spin.
- Dribble jab.
20

- Fake cross over, inside out dribble.
- Inside out between the legs en cross over.
- Inside out between the legs en spin.
- Inside out between the legs en behind the back.
- Dribbel onder druk.
- Beschermen van de bal.
- Dribbel alleen wanneer het nodig is.
Balvaardigheid (Dribbelvaardigheid):
Oefening met 1 of 2 ballen.
Schieten:
- Oefen vanuit de dribbel, vanuit een pass.
- Vrije worp percentage: 60 procent.
- 3 punter: Alleen toegestaan als je 70 procent vrijeworpen schiet.
- Ben klaar om te schieten.
- Schotselectie.
- Schieten onder druk.
- Inside shot (Duck in, de post in de bucket voor zijn man om daar de bal te krijgen)
Swim over (cross over step).
- Vanuit verschillende angles, verschillende afstanden en snelheden.
- Lay up: stap tijdens het 2 tellen ritme links rechts.
- Lay in, finger roll.
- Dribbel vanuit de forward baseline en maak de spin dribbel middle.
- lay back, reverse lay up, bij een baseline drive van de post.
Open of closed met linker of rechter hand.
- Sta zijwaarts naar de basket en draai face the basket en schiet.
- Curl and shoot.
- 90 graden pivot en shoot.
- Schieten in beweging: ruitenwisser drill.
Rebounding:
- Verdedigen van de schutter.
- Verdedigen van de niet schutters.
- Chinning: ellebogen uit en de bal naar de kin brengen.
- Rip it down. De bal snel omlaag brengen en over gaan in chinning de bal.
- Face rebounding.
- Outlet-pass.
Aanvalstactiek
1 tegen 1 (aanvallend):
- Schijnbewegingen (fake)head fake, ball fake, voet fake, shotfake (pumpfake), schijnbeweging
zonder bal, schijndribbels.
- Shot fake en drive.
- Shot fake en cross over.
- Shot fake en open step / cross over step.
- Shot fake en pullup.
- Shot fake en dribble between the legs.
- Jab step: stap met een korte stap vooruit of zijwaarts om te kijken wat de verdediger doet
(fake) drive step.
- Jab rechts , links of naar de verdediger toe.
- Jab step en shoot.
- Jab step en go.
21

- Jab step en cross over.
- Sweep, bring de bal van de ene naar de andere kant van het lichaam met een zwiep
beweging, rip through.
- Catch and go, face basket door een front pivot of reverse pivot.
- Shake your man, fake je verdediger uit voor een lay up of jump shot.
- Flash post, de low post gaat van weakside naar de low post aan strongside.
- High flash (cut), de low post gaat van weakside naar de high post aan strongside.
- Dribbel between the legs and shoot.
- Read the defense.
2 tegen 2 (aanvallend):
- Outside hand passing.
- Popout.
- Going behind.
- Inside screen, de screener bevind zich tussen de aanvaller en diens verdediger.
- Back screen / pick screen.
- De center staat op mid post en de forward passt de bal en snijd links of rechts langs de
center af.
- Dribbel screen, dribble hand off.
- Dribbel als guard naar de forward en neem zijn positie over. De forward snijd door weg van
de bal.
- Screen under, screen onder de ring.
- Screen and roll (pick and roll, het rollen is zeer belangrijk).
Pick and roll: sealing the defender, reverse pivot waarbij men de verdediger in de rug
houd(splitting the screen).
Pick and roll: re screen.
Pick and roll: split the defense, ga over het screen en stap tussen de verdediger en het screen
door.
Pick and roll: neem het screen niet en spin de andere kant op.
Pick and roll
Zij pick and roll:
1. Inside pick and roll (wing ball screen, center screent de forward). Screen op het verlengde
van de vrije worplijn.
2. Shake pick and roll: Pick and roll 2 a drie meter boven het verlengde van de vrije worp.
3. Step up pick and roll, bij fanning. Screen van de low post of vanuit de corner recht omhoog.
4. Corner pick and roll. Pick and roll in de hoek van het veld.
Hoog pick and roll:
1. Straigt on pick and roll (high ball screen, center screent de guard). Screener begint in de
bucket.
2. Hoog pick and roll.Screener begint op de kop van de bucket en screent de guard.
3. Drag screen, pick and roll in transitie.
Pick and Roll Read en react:
1. Als de verdediger een going behind of slide trough maakt neemt men het schot.
2. Gaat de verdediger over de top dan drive men over het screen.
3. Bij een trap switch of hedge probeert men de roller aan te passen.
- Post slip screen: fake screen bij pick and roll.
- Ball screen: voor de verdediging is er de mogelijkheid om te dubbel teamen,
De forward heeft de bal en de guard screent de forward (weave).
- Curl cut: de snijbeweging om de screener heen.
- Fade cut: een fake over het screen en fade away weg van het screen (pop back),
22

3 tegen 3 (aanvallend):
- Weave, pass en screen op de bal of dribbel hand off.
- De guard screent op de bal bij de forward, vervolgens screent de center de roller.
- Reverse de bal : change sides, pass naar de andere zijde van het veld.
- Back screen, je kunt aan beide kanten langs het screen af snijden (blindside screen).
Fastbreak:
- Klassiek break (middle break- y break), trailer, safety man, run the lanes (lane recognition).
Out of bounds:
- Sideline (Screen the inbounder).
- Zone out of bounds.
- Man out of bounds.
Aanval:
- 2-1-2 aanval (two guard fronts), spread pick and roll: 4 aanvallers buiten de driepuntslijn.
Match up tegen 2-1-2 defense.
Opties: pick and roll, weakside backscreen, flex, splitting the post, guard screen forward in de
corner en de forward snijd over de mid post.
- Aanval gebasseerd op screening (rolling).
- Motion offense.
Spelers en de bal zijn in beweging, reageren op situaties, vaste afspraken.
- Passing game.
- Cut and fill offense.
Optie: backscreen aan strongside, hierdoor creëer je staggered screens.
- De posts staan op de elbows en de forwards kruisen over de baseline.
- Spelen zonder bal.
- Overtal situaties tijdens de aanval.
- Zorg ervoor dat je geen balverlies lijd.
Postplay:
- Low post (short corner), Medium post, High post (face the basket) Pinch post.
- High / Low (1-3-1), bij low high is er geen helpside voor de low post.
- Op posten, foot / arm battle. Laag zitten, sitting on the knee. Stap over de voet die in de
passlijn staat.
- Een counter move is een pivot die word gebruikt wanneer je eerste pivot poging of schot
word verdedigt. Bijvoorbeeld een turn around jumper die word vervolgd met de counter up
en under.
- Knock twice.
- Post iedere missmatch.
- Chinning.
- Speel inside, in verband met fouten last vooral het laatste kwart.
- Mikan drill.
- Middle reverse (dribble drop).
- Cross over step en spin.
- Classic Hook shot.
- Sky hook.
- Step hop move. De center staat op lijn basket basket en draait face the basket en maakt 1
stap en maakt vervolgens een jumpstop en scoort met een power move.
- Up and under gevolgd door een dribbel.
- Up and under gevolgd door een onderhandse lay up.
- Up and under gevolgd door een hookshot.
- Scoop, onderhandse lay up.
23

Verdedigingstactiek
1 tegen 1 (verdedigend):
- Help and recovery: closing the gap, dribbel penetratie, miss match.
- Close out.
- Charge.
- Verdedigen van de post:
Low post: behind, in de passlijn, High side (top side), Low side (baseline side).
Mid post (fronten, face guarding),
High post elbow, High post kop van de bucket.
- Roep shot.
- Roep stick bij een aanvaller die stopt met dribbelen en verdedig dicht op de aanvaller.
- Baseline cut off.
2 tegen 2 (verdedigend):
- Switch.
- Verdedigen van pick and roll, soft hedge (horizontal), show.
Hardhedge (Verticaal),
Switch,
Dubbel team , (trap, lock him up).
Force away (fan),
Going behind,
Pluggin the lane (in de lijn van de drive gaan staan),
Help and recover (stunt).
- Show hard, in de dribbel baan stappen.
- Verdedigen van screen op de bal.
- Verdedigen van verticale screens.
- Verdedigen als de dribbelaar het screen ontvangt.
- Verdedigen van het dribbel screen: verdedigen als de dribbelaar het screen zet.
3 tegem 3 (verdedigend):
- Jump torward the ball.
- Verdedigen van flash cut / flash pivot (insnijdende speler). De verdediger gaat vanuit
helpside in denial stance en vangt de aanvaller op. Indien de aanvaller High naar low post
gaat moet er worden geopend en word er vervolgens weer passlijn verdedigt (bump the
cutter).
Zone verdediging:
- Dit is toegestaan bij U16, maar komt in dit plan pas ter sprake bij U18.
Fastbreak:
- 3 tegen 2: verticale opstelling (tandem).
Transition:
- Houd de bal uit het midden van het veld.
24

U18
Algemene info:
Maak gebruik van de volgende NBB boeken:
- Cursusboek trainer A.
- Cursus boek trainer B.
Belangrijk is het herhalen, verbeteren en (waar nodig) aanleren van stof die bij eerdere leeftijds
categorieën behandeld is.
Mentaliteit:
- Teamwork bevorderen.
- Positieve benadering.
- Belonen van inzet.
- Prestatiegericht.
- Verbeteren van jezelf.
Conditioneel:
- Algemene conditie en basketball specifiek. Spierversterkende training (push-ups + situps/fitness).
Looptrainingen (individueel) tijdens zomerstop. Team looptrainingen aan begin
van seizoen.
Balans oefeningen:
Deze oefeneningen zijn goed voor knie en enkel.
- Ga op een been staan.
- Ga op 1 been staan, houd de knie van het andere been gebogen. Zak door de knie en kom
weer omhoog, herhaal dit telkens.
- Maak een figure 8 between the legs met een bal op 1 been.
Techniek
Vangen:
- Vangen van de bal in de post: Zorg voor een target. Bij een chest pass attack the ball en strek
de armen, trek de bal vervolgens in en chin (breng de bal naar de kin).
Passtechnieken:
- Hookpass (Curl pass).
- Pass achter de rug.
- Back flip.
- Hook bounce pass / step around pass, bounce pass: 1 handige bounce pass naar de post om
je verdediger heen.
- Backhandpass, kick pass.
- 3 ballen, 2 passers, chest pass of bounce pass.
- Pass oefening tegen de muur met 2 ballen:
Dribbeltechnieken:
- Hesitation dribbel (stop and go), straight line move.
- Escape dribbel.
- Control dribbel, de aanvaller is tussen de bal en de verdediger.
- Blijven dribbelen indien er geen afspeel mogelijkheid is.
- Push and pull dribbel.
- Powerdribbeling, dribbel tussen de benen door tijdens het lopen.
- Step under, zet 1 voet voorwaarts en maak een between the legs van achter naar voor.
25

Schieten:
- Vrije worp percentage: 70 procent.
- 3 punter (schieten van downtown: buiten de driepuntslijn), top of the key, Alleen toegestaan
als je 70 procent vrijeworpen schiet.
- Verdedigen van een schutter: zit er dicht op.
- Lay up: hangtime.
- Jumphook.
- Schieten na het nemen van het screen.
Rebound:
- Zone verdediging (rebound driehoek).
- Weakside rebounding.
- Step around: probeer naast of langs je verdediger te stappen.
- Roll around: rol tegen de rug van de verdediger van de ene naar de andere kant.
Aanvalstactiek
1 tegen 1 (aanvallend):
- Stutter step, rapid taps: vooraf gaat een hesitation dribbel.
- Mismatch crieeren.
- Rub off, langs een mede speler of tegenstander snijden om je eigen verderdiger kwijt te
raken.
- Ducking out off sight: de aanvaller op weakside beweeg t zich achter zijn verdediger en stap
vervolgens naar ballside.
- De forward maak een crossover, spin dribbel of dribbel between the legs en gaat vervolgens
1 tegen 1.
- Triple threat: de eerste optie is het schot.
2 tegen 2 (aanvallend):
- Pick and pop.
- Fade cut: snijden weg van de bal, fade cut and shoot.
- Low post screent de guard met bal (high ball screen), het screen word een stuk van de
driepuntslijn gezet.
- Wing ball screen, de low post zet een screen op de forward met bal.
- Flare( fade), pop uit vanuit voorwaartse beweging achterwaarts draaien voor een schot.
- Flash to the top / high flash: de low post komt naar de High post kop van de bucket.
- Zipper cut, een snijbeweging van onder de basket recht naar de vrijeworplijn.
- Feed the post.
- Going behind.
- Flex cut. Een speler vanuit de weakside corner krijgt een screen van de weakside low post en
stapt vervolgens naar de low post aan strongside.
- Shallow cut: een snij beweging vanaf de kop van de bucket naar de strongsidecorner.
26

3 tegen 3 (aanvallend):
- Splitting the post.
- Weakside player exchange(interchange).
- Screen across, de low post aan bal side zet een screen voor de low post op weak side (Cross
screen), Post exchange.
- UCLA High post screen / cut, de High post screent de guard. De post screen vervolgens
bijvoorbeeld de forward.
- Flare screen, de bal gaat naar de forward en vervolgens screent de andere forward op de
guard.
- Dubbel screen, screenen langs elkaar of achter elkaar.
Fastbreak:
- Moderne fast break (side line fast break).
- Break outdribble. Pak de rebound en dribbel naar de andere zijde van het veld.
Aanval tegen man-to-man.
- Train overtal situaties.
- Flex aanval.
- De forwards beginnen op de low post en krijgen een screen van de centers.
- De centers zitten de hele tijd een backscreens op de forward en down screens.
Aanval tegen zone :
- Indien er sprake is van foutenlast ga dan in zone staan.
- Inside / outside, drive and dish, outside shot.
lay up, drive and kick.
- Floater (baseline runner).
- Overloading, 1-3-1 baseline runner komt naar ball side, 1-2-2 de low post van weakside komt
naar de high post aan strongside.
- High low, de center van weakside komt naar de High post vervolgens zakt hij naat de low
post aan strongside. Tegelijkertijd is de center aan strongside naar de center positie aan
weakside gegaan en op het moment dat de center naar de low post positie gaat, gaat de
andere center naar de high post positie.
- Screening.
- Shot fakes.
- Attack the gabs.
- Rond passen over de kop (swing).
- Passdriehoeken.
- Give and go, de guard maak een give and go en komt aan ball side vrij om te schieten.
- Pattern offense: 2-1-2 (splitting the post).
1-3-1 (baseline runner).
2-2-1 basisopstelling (give and go).
2-3.
- 1-4 aanval, entry pass (high post entry).
- Swing man, een speller die zowel guard als forward kan spelen.
Out of bounds:
- Middel line.
27

Press breaker full court:
- 1-2-1-1 opstelling tegen man-to-man, probeer de midden man aan te passen.
- 1-1-2-1 opstelling.
- 1-2-2 opstelling.
- Zorg dat de tegenstander niet scoort dan kunnen ze ook niet zo goed pressen.
- Opstelling bij het innemen van de bal.
- 4 across.
- Splitting the trap, tussen de trappende spelers door stappen en passen van de bal.
- Dribbel door het midden.
- Rustig blijven, de bal rustig innemen.
- Eerst kijken voordat men gaat dribbelen en passen.
- Passen in plaats van dribbelen.
- De pass tegemoet komen.
- Ontsnap uit een trap: achterwaarts dribbelen, split the trap, stap om een outside voet heen.
- Man to man press: zet een 1-2-2 opstelling neer. Waarbij de center over de middelijn staan
op de forward positie ter hoogte van de driepuntslijn. De bal word ingenomen en de bal
word terug gepaast naar de persoon die de bal in nam. Vervolgens gaan de ander aanvallers
zo snel mogelijk naar de overkant zodat ze ruimte maken voor de dribbelaar.
- Maak een spin dribbel om het dubbelteam aan de zijkant van het veld te voorkomen. Zorg
dat de bal in het midden van het veld blijft.
Postplay:
- Jump hook (powerhook, baby hook), geen hookshot mogelijk maak een up and under.
- Bank shot.
- High post moves, bijvoorbeeld 1 dribbel shot.
- Fade away.
- Reverse dribbel en fade away.
- Open komen in de post tegen man to man.
- Open komen in de post tegen zone defense.
1. Center screen: de center zet een screen op de midden man bij een 2 -3 zone als er een
skippass plaats vind of als de bal van ball side naar weakside word verlegt.
2. Speel achter de zone. De center speelt achter de verdedigers.
- Duck in: Duck under, swim over.
Posting:
Posting in front.
Posting behind.
High side (top side).
Low side (baseline side).
Pro stance, T de defender, posting sideways: één target hand en één arm bar tegen de rug of
borst van de verdediger. Bij fronting duw je de verdediger weg van de basket. Hierdoor creëer je
meer ruimte op de bal te ontvangen. Vang de bal met 1 hand.
28

Verdedigingstactiek
1 tegen 1 (verdedigend):
- Help de helper, crossing the lane, rotatie.
Dribbelpenetratie van de guard.
Dribbelpenetratie van de forward over de baseline.
- Flick, achterlangs de bal wegtikken.
- Close out.
- Backpeddel in transition to defense.
- Stop de dribble van de guard voor de driepuntslijn.
- Verdedigen van de driepunter.
2 tegen 2 (verdedigend):
- Verdedigen van going behind.
- Crossing face, de aanvaller de bal niet laten ontvangen.
3 tegen 3 (verdedigend):
- De guard heeft de bal en word een kant op gestuurd. Op dit moment is er sprake van een
open kant en een blinde kant. Er kan op dit moment vanuit blinde kant gedubbelteamd
worden.
- Verdedigen van splitting the post.
- De aanvallers de bal niet van strongside naar weakside laten passen.
- Dubbel teaming vanuit 1 of beide forward posities op de center(double down, center
collapsing), forward relocate naar de rug van de defender.
1. Full help, dou ble team
2. Mid help, tussen forward en center.
Man to man defense:
- Floating defense: inzakkende defense.
Zoneverdediging:
- 3-2 zoneverdediging, 2-1-2 zoneverdediging, 2-3 zoneverdediging, 1-3-1 zoneverdediging, Jo-
Jo verdediging. 3-2 zone tegen een 5 out: de forwarts zakken naar de corner en de rest
roteerd mee.
- 2-1-2 zone verdediging: stunting zone, Als de forward vrij staat dan stapt de post uit om hem
te verdedigen. De midden man zakt naar de low post positie aan ballside. De verdediger van
de guard gaat dubbel teamen op de forward.
- Zone groot maken, handen uit.
- 1-3-1 zoneverdediging: de midden man is altijd midden man. Als de forward de bal krijgt
staat hij tussen de 4 en de 5. Krijgt iemand de bal in de corner dan stapt 5 uit en staat 4 er
achter als midden man.
Press verdediging:
- Pressen na vrijeworpen.
- Dubbel team: front door en side door, trap aan de zijlijn 1 mannetje ervoor en 1 aan de
zijkant.
- Full court man-to-man press, double teaming (traps: blitz trap is een trap op een aanvaller
die nog niet heeft gedribbelt, jump trap, run en jump trap).
Hedging, switchen (blitz switch, jump switch en run en jump switch)
Fake, stuur side line.
- Press verdediging, run and jump waarbij er collectief met de wijzers van de klok mee
geroteerd word, jump out is hetzelfde op korte afstanden bij een normale aanvalsopstelling
(container en trapper).
- Face guarding: tussen man en bal verdedigen met het gezicht naar de aanvaller toe. Bij het
innemen van de bal word de aanvaller die de bal inneemt niet verdedigt en word er
gedubbelteamd op de dichtstbijzijnde aanvaller in de buurt.
- Zorg dat de bal niet door het midden van het veld kan worden opgedribbeld.
29

- Half court man-to-man press / zone press.
Trap de dribble.
Trap de pass, trap vanuit de guard op de forward.
Blind trap op de bal, trap vanaf weakside op de guard.
Bluff trap, fake trap.
Wild man trap, de weakside post verdediger komt trappen.
- Zorg dat de bal niet van strongside naar weakside gepaast kan worden.
30

U20 – U22
Algemene info:
Bij de aanval en verdedigingtactiek staan verschillende vormen om aan te leren waaruit je kunt
kiezen wat je belangrijk vind om je spelers bij te brengen.
Maak gebruik van de volgende NBB boeken:
- Cursusboek trainer A.
- Cursus boek trainer B.
Belangrijk is het herhalen, verbeteren en (waar nodig) aanleren van stof die bij eerdere leeftijds
categorieën behandeld is.
Mentaliteit:
- Teamwork bevorderen.
- Positieve benadering.
- Belonen van inzet.
- Prestatiegericht.
- Verbeteren van jezelf.
Conditioneel:
- Algemene conditie en basketball specifiek. Spierversterkende training (push-ups + situps/fitness).
Looptrainingen (individueel) tijdens zomerstop. Team looptrainingen aan begin
van seizoen.
Spronkracht (plyometrie):
Doe voor een sprong programma altijd een goede warming up.
Doe het sprong programma altijd vooraan in de training.
Doe 10 tot 12 herhalingen per set.
Hou na iedere set een pauze van 2 a 3 minuten.
Hou minimaal 1 rust dag per training.
Doe deze oefeningen maximaal 3 keer per week.
Techniek
Passtechnieken:
- Jump pass, air pass.
- Wraparound, pass achter rug van tegenstander om naar medespeler.
- Lag pass, een pass naar de weakside guard die achter de bal is.
- Against the grain: spring omhoog en draai achterwaarst en geef een overhead pass.
- Pass vanuit de dribbel: airpass, bouncepass, the discusspass.
- Lob-pass.
- Eénhandige onderhandse pass.
- Tweehandige onderhandse pass.
- Skipp pass, een overheadpass van de ene zijde naar de andere zijde van het veld over de
verdediging heen, je slaat aanvallers over.
- No look pass, blind pass.
- Behind the back pass.
- Behind the head pass.
31

Schieten:
- Vrije worp percentage onder 20 : 75 procent.
- Vrije worp percentage onder 22: 80 procent.
- Lay up, cross steps.
- Dunken.
- Teardrop, lay up met hoge boog.
- Floater, runner: lay up van verder weg met 1 hand. Afzetten met 1 voet of 2 voeten tegelijk.
- Tip-in (putback).
- Overhead shot.
- Open shot, neem open schoten.
Aanvalstactiek
1 tegen 1 (aanvallend):
- Duck move, de lage weakside post gaat onder de armen van de verdediger door naar de bal
snijden.
- Play off your man, verdedig de drive en niet het schot.
- Clear out play, ruimte maken voor 1 tegen 1.
2 tegen 2 (aanvallend):
- Shalllow cut: de dribbelaar neemt jouw positie over en jij vult zijn positie op.
- Buttonhook: een in out naar de basket en pivoteer je bij de out en seal je de defender.
3 tegen 3 (aanvallend):
- Vul de open spot na een drive en dish.
- Scissors (schaarbeweging), hand off of kruisen en pass ontvangen van derde aanvaller.
- De guard passt de bal naar de forward, vervolgens snijd de guard achter de low post door en
popt uit en krijgt de bal en schiet.
- Turnout, een aanvaller die van binnen naar buiten gaat en een screen op de bucketrand door
een grote speler krijgt.
- Flare cut: de guard past naar de forward en snijd achterlangs de low post en stapt
achterwaarts uit naar strongside.
- Weakside play: Pin and skip, back screen of drive vanuit de forward.
- De forward passt de bal naar de center en zet een screen op de guard en snijd vervolgens
naar de basket en ontvangt de bal van de center.
Aanvallend:
- Spelletjes aanleren van heren 1 of dames 1 (breakdown).
- De forwards beginnen op de center positie en de centers op de forward positie.
De ene forward zet een screen op de andere. Vervolgens screenen de centers de forwards
zodat deze vrijkomen op de forward positie voor het schot.
- De bal gaat naar de forward de center screent weg van de bal de andere center. De guard
gaat vervolgens screenen op de center die gescreent had, zodat deze center vrij kom komen
ter hoogte van de vrijeworplijn.
- De aanval, single stack / double stack, de forwards gebruiken de centers om vrij te komen.
- 1-4 aanval, entrypass, dribbelentry.
- 2-3 aanval.
- Flat, 1-4 / 2-3 aanval low.
- Aan strong side staat er een center op de high post. De bal word naar de forward aan
strongside gepasst. De forward probeerd de high post snel aan te spelen waardoor de high
post zijn verdediger in de rug kan houden en kan scoren.Indien dit niet lukt kan er vervolgens
geprobeerd worden een backdoor te maken door de forward.
- Double (tripple) staggered screens, dubbel screen achter elkaar voor dezelfde speler.
32

- Screen over the top. 2 post spelers staan op beide elbows van de bucket en de ene center
screent de andere.
- Seal beweging bij fronting, de verdediger in de rug houden.
- Bij fronting komt de weakside center naar de high post aan strong side (overloading).
- Delay offense.
- Drag play, pick and roll in transition.
- Quick hitter, aanval die tot een snel schot leid.
- Screen the screener (flex of de guard screent de forward en de forward krijgt een backscreen
van de center.
- Wheel offense.
- Shuffle.
- Offense box.
- T-Game aanval.
- Buzzer beaters.
- Horns.
- Aanval tegen box and one.
- Aanval tegen diamond and one (2-1-2).
- Aanval tegen triangle and two (dubbel stack, 1-4 aanval).
- Weten op hoeveel seconde de schotclock staat.
- Bewust zijn van de stand.
- Neem geen risico’s speel op bal bezit.
- Wat doet de post bij penetratie van een andere speler.
- Maak gebruik van een 2 snijdende spelers achter elkaar.
Aanval tegen zone:
- Zone offense.
- Triangle offense.
- Attacking ther gaps.
- High post 1-3-1.
Fastbreak:
- Primaire of initial break, Secundary break (3 mensen), early offense (4 mensen), offense (5
mensen.
Out of bounds:
- Middle line out of bounds.
- Baseline out of bounds tegen zone.
Postplay:
- Double pivot, de post maakt 2 keer een fake 1 kant op en gaat vervolgens de andere kant op.
- Overhead shot.
- Tip-in.
- Kijk onder de basket.
- Stepback.
- Halve spin, front pivot en hook.
- Backward jumpstop, draai zijwaarts en maak een jumpstop achterwaarts.
- Horns: twee high posts ter hoogte van de driepuntslijn. Beide op de breedte van de
vrijeworplijn.
- Double attack.
- Charge.
- Lean in hook, ben onder de basket en hang in de verdediger en maak een hookshot.
33

Verdedigingstactiek
1 tegen 1 (verdedigend):
- Rotatie verdediging.
- Blokken.
2 tegen 2 (verdedigend):
- Hedging.
3tegen 3 (verdedigend):
- De center heeft de bal: guard verdediger zakt terug in de bucket.
- Verdedigen van scissors.
- Jump to the ball (1pass away).
Verdediging:
- Praten in defense.
- Verdedig elk shot.
- Gebruik de woorden ball, shot, help, screen (calling).
Zoneverdediging:
- Combinatieverdediging, junk defenses: Box and one, Diamond and one, Triangle and two(2
voor in).
- T defense.
Defense:
- Multiple defense: tijdens 1 aanval verwisselen van verdediging.
- Changing defense: veranderen van verdedigingsvormen in op elkaar volgende aanvallen.
- Je hebt 2 defensive strategieën je voorkomt hoog percentage schoten of je wil in ball bezit
komen en druk opleggen dan voer je Man to man Pressure defense uit.
- Pack line defense (Sagging man to man defense).
Rebound:
- Welke spelers pakken de aanvals rebound en wie is safety.
Press verdediging:
- Full court zone press, 1-2-1-1 zone press, diamond press, dubbelteam tussen positie 1 en 2 /
2 en 4.
- Full court zone press, 2-2-1 zone press (drop of, je verdedigt en zakt terug. Door een beetje
druk te zetten dwing je passing van de aanvallers af waardoor je kans hebt op een steal),
dubbelteam tussen 1en 3 dit is de beste manier vind ik je kunt er ook voor kiezen om te
dubbelteamen tussen 1 en 2 / 1 en 3.
- Full court zone press, 1-3-1 zone press, dubbelteam tussen positie 1 en 2.
- Full court zone press, 3-2 zone press (3-1-1), dubbelteam tussen positie 1 en 2 / 3 en 4.
34

Senioren
Algemene info:
Maak gebruik van de volgende NBB boeken:
- Cursusboek trainer A.
- Cursus boek trainer B.
Mentaliteit:
- Perfectioneren teamwork.
- Belonen inzet.
- Positieve benadering.
- Doordringen voorbeeldfunctie voor jeugdteams.
- Verbeteren van jezelf.
- Prestatiegericht.
Conditioneel:
- Algemene conditie en basketball specifiek. Spierversterkende training (push-ups + situps/fitness).
Looptrainingen (individueel) tijdens zomerstop. Team looptrainingen aan begin
van seizoen.
Techniek
- Technisch zouden senioren alle facetten van het basketbal doorlopen moeten hebben.
Echter blijft herhalen en verbetering van het grootste belang. Goede aandacht voor
fundamentals is nodig om afleren tegen te gaan.
Tactiek
- Individueel (streven naar verbetering van de individuele kwaliteiten).
- Team (streven naar beste teamprestatie, aanval en verdediging volledig beheersen van 1
tegen 1 tot 5 tegen 5, verbeteren spelinzicht).
35

Bronvermelding:
- NBB, Praktijkboek Technisch Basketball.
- Basketbal: training, techniek, tactiek. Lothar Waldowski – Elmar sport.
- Cursusboek NBB: Basketbal boek voor basis- en voortgezet onderwijs, trainerJTB 1990, A
1987 en B 1991.
- Canadian Basketball - Long Term Athlete Development Model,
December 2008, ISBN 978-0-9811969-0-9.
Geplaatst op www.bclieshout.nl met toestemming van Jan Willem Jansen topsportcoördinator van
de NBB.
In opdracht van Technische Commissie - BC Lieshout.
Opgesteld door: Robert de Wit.
E-mail: robertdewit.basketbal@live.nl
© 2010- 2012 Versie 2.0
Geplaatst op: www.bclieshout.nl
www.robertdewit.wordpress.com
36