You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
41<br />
Blessures voorkomen door<br />
krachttraining.<br />
Het seizoen is weer ten einde. Het voetbal staat op een laag pitje. Dit is de<br />
ideale tijd om aan extra krachttraining te doen: voor betere prestaties en om<br />
blessurekansen te verminderen.<br />
Hoe zou je aan krachttraining moeten doen volgens de laatste ervaringen bij<br />
topsporters? De doelstellingen van de krachttraining voor sporters zijn de laatste<br />
30 jaar veranderd. Aanvankelijk was het doel de maximale kracht in de<br />
betreffende krachtoefeningen te verbeteren. Dit had, met name op de korte<br />
termijn ook effect. De maximale kracht is makkelijk te verbeteren en de winst<br />
eenvoudig te meten. Echter, de opbrengst voor het sportieve presteren valt op<br />
langere termijn tegen. De vraag is geworden: leidt de winst in kracht ook tot een<br />
betere prestatie? Er zijn natuurlijk grote verschillen in benadering van de<br />
verschillende sporten, maar laten we de 100 meter sprint als voorbeeld nemen.<br />
Is het de sterkste die wint? Is het de atleet met de grootste spiermassa die wint?<br />
De winnaar blijkt het grootste vermogen te hebben. Uiteraard in relatie tot zijn<br />
lichaamsgewicht. Techniek en reactievermogen enz. laten we hier even weg<br />
want we concentreren ons op de krachttraining en haar effecten.<br />
De sprinter heeft kracht nodig om zijn lichaamsmassa te accelereren:<br />
Definitie (1). Hij levert arbeid over 100 meter<br />
Definitie (2). Maar dit zegt nog niets over de tijd die hij daarvoor nodig heeft.<br />
KRACHT = MASSA x VERSNELLING (1)<br />
ARBEID = KRACHT x AFSTAND (2)<br />
VERMOGEN = KRACHT x AFSTAND / TIJD (3)<br />
SNELHEID = AFSTAND / TIJD (4)<br />
Definitie (3) laat zien dat hij een groot vermogen heeft als hij veel arbeid levert<br />
per seconde!<br />
Definitie (4) laat zien dat we snelheid uitdrukken in meter per seconde.<br />
De combinatie van (3) en (4) leert ons: Vermogen = Kracht x Snelheid. En<br />
omdat het, in korte tijd, bereiken van een hoge snelheid belangrijk is in iedere<br />
sport waar wij ons lichaam of een projectiel versnellen draait het in de<br />
krachttraining om het verbeteren van het vermogen... de factor tijd speelt een<br />
grote rol. Toch blijkt krachttraining in de praktijk vaak gericht op het vergroten<br />
van de maximale kracht en/of het trainen van een spier(groep) zoals
Change language