You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
43<br />
Dat betekent ook dat krachttraining nooit specifiek is. Alle moeite om<br />
haltertraining functioneel te maken, waardoor we vaak geloven dat zij specifiek<br />
is, is in dat opzicht vergeefs.<br />
Natuurlijk kunnen we alle spieren, voor zover we ze kennen en kunnen bereiken,<br />
sterker maken waarna de sportspecifieke training moet zorgen voor een optimale<br />
aansturing. Zo is het ook in de eerste helft van de vorige eeuw begonnen. Deze<br />
benadering is met de opkomst van de sportschool nieuw leven ingeblazen. Het<br />
lijkt er echter op dat we betere resultaten verkrijgen als we “dichter bij de sport”<br />
blijven met de invulling van de krachttraining. Dichter bij de sport met de<br />
specifieke adaptaties in ons achterhoofd.<br />
In tabel 1 staan in de rechter kolom een aantal kenmerken die met “dichter bij<br />
de sport” te maken hebben. In de linker kolom ter vergelijking wat als minder<br />
efficiënt geldt.<br />
BEKEND EFFICIËNTER<br />
(m.b.t. wedstrijdsport)<br />
Maximale kracht vergroten Vermogen vergroten<br />
- grote gewichten - lage gewichten<br />
- lage snelheid - hoge snelheid<br />
- lage piekkrachten - hoge piekkrachten<br />
(o.a door pre-stretch*)<br />
- rugklachten - grotere belasting van pezen<br />
Eén gewricht betrokken bij de oefening Meerdere gewrichten betrokken<br />
bij oef.<br />
Weinig spiergroepen aan het werk Veel spiergroepen werken samen<br />
Apparaat Vrije halter / Vrij bewegen<br />
Geen balans / coördinatie training Aandacht voor balans / coördinatie<br />
- weinig proprioceptie - proprioceptieve training<br />
Sportschool Atletiekbaan, Sporthal<br />
- body building (spiermassa opbouw) - evt. spiermassa als gevolg<br />
van training<br />
- powerlifting (max. krachttraining) - vermogen en versnelling<br />
- spiergerichte training - aansturing gerichte training<br />
- weinig tot geen techniek - hoge technische eisen<br />
- vrijwel iedereen kent de trainingsvormen - stelt hoge eisen aan de trainer<br />
- vergt veel tijd binnen de totale training - korte krachttraining<br />
- veel verschillende oefeningen - zo min mogelijk oefeningen<br />
Veel herhalingen (kwantiteit) Weinig herhalingen (kwaliteit)<br />
- krachtuithoudingsvermogen - niet in de krachttraining maar in<br />
de sport zelf
Change language