Het skileerplan in een notendop

Het skileerplan in een notendop
door Veerle Plevoets
AXION SKI –en SNOWBOARD TEAM december 2007
1
• glijden in de hellingslijn in basishouding
• glijden in de hellingslijn met kniebuigen (tenen tikken)
• afwisselend 1 ski heffen, alleen de hiel (belastingswissel)
• in de uitloop uit het spoor stappen (belastingswissel)
• sneeuwploeg in stand
• vanuit basishouding in ploeg springen
• vanuit basishouding in ploeg openduwen
• glijploeg
• glijden in de hellingslijn en tot sneeuwploeg komen
• stopploeg
• afwisselend glijden in de hellingslijn en sneeuwploeg (hoog-diep)
Een goede basis is fundamenteel voor een vlotte evolutie van het skiniveau van de klant.
Besteed daarom voldoende tijd aan de eerste lessen en aan de basishouding.
Zorg ervoor dat je groep over het algemeen een goede basis heeft vooraleer je verder gaat.
3
1. Gewenning, afdalen in de hellingslijn en sneeuwploeg
(vlak terrein en beginnershelling)
Opbouw:
• korte uitleg materiaal
• aandoen ski’s (en stokken)
• aanleren basishouding!!!
• kniewippen in stand
• voorover buigen, achterover buigen
• afwisselend 1 ski heffen (alleen de hiel)
• afwisselend 1 ski volledig heffen
• ski’s ter plaatse heen en weer laten schuiven
• enkele passen zijwaarts stappen en terug
• glijpassen met gebruik van de stokken
• draaipassen met hielen divergerend
• glijden door afduwen op beide stokken, ski’s samen
• draaipassen met punten divergerend
• stijgpassen: trappenpas
2. Aanvang ploegbochten
(beginnershelling)
Opbouw:
• herhaling glijden in sneeuwploeg
• 1 bocht aanleren in de uitloop + S
• 1 bocht aanleren voor de uitloop + S
• afwisselend een bocht naar links en naar rechts
• variaties d.m.v. oefenvormen en werkvormen
• lift leren nemen (timing = afhankelijk van de specifieke omstandigheden)
• glijden in sneeuwploeg en op commando stoppen …
• piste rustig leren afdalen in ploegbochten
2
4

3. Vervolmaking ploegbochten
(beginnershelling/ blauwe pistes)
Opbouw:
• draaien in sneeuwploeg met variatie in:
o grote en kleine bochten
o werkvormen: ind., in groep, per twee, parcour
o houding (met en zonder stokken)
o snelheid
o grootte van de ploeg
• ploegwedelen
5
5. Vervolmaking elementaire bocht ( blauwe piste )
Opbouw:
• herhaling elementaire bocht bijglijden na de hellingslijn
• door verhoging snelheid en smallere ploeg: steeds vroeger bijglijden van de
binnenski tot bijglijden vóór de hellingslijn
Vanaf het bijglijden van de binnenski vóór de hellingslijn kan de stokinzet aangeleerd
worden. Het voordeel is dat de elementaire bocht actiever wordt geskied door het
gebruik van de stokken en een lichte hoogbeweging, waardoor we gemakkelijker naar
een basisparallel kunnen gaan.
• voorbereidende oefeningen op stokinzet
• geleidelijk de moeilijkheidsgraad verhogen door: verschillend tempo, ritme en
grootte
In deze les moet regelmatig bergwaarts wenden en zijwaarts afglijden aangeboden worden.
Varieer in oefenvormen en werkvormen naargelang de noden van de klant.
7
4. Aanvang elementaire bocht ( blauwe piste )
Opbouw:
• aanleren alpinebasishouding op de helling + S
• schuin voorwaarts afdalen
• schuin voorwaarts afdalen met stokken // de schouderlijn
• schuin voorwaarts afdalen met 1 ski heffen e.a. variaties
(telkens laten stoppen met een ploeg en aansluitend een bocht laten maken)
Het zijwaarts afglijden (rutschen) kan vanaf hier ook aangebracht worden ter verbetering van
de alpinebasishouding en de kantendosering; maar ook als hulpmiddel om een smalle
doorgang of een te steile piste te overbruggen.
• bergwaarts wenden in sneeuwploeg, binnenski laten bijglijden tot breedsporig
parallel + S (in waaiervorm van ver van de hellingslijn tot in de hellingslijn)
• draaien in sneeuwploeg met grote radius, na de hellingslijn ski laten bijglijden
• elementaire bocht, meerdere bochten, bijglijden na de hellingslijn
• snelheid geleidelijk verhogen
• smallere ploegpositie
6. Basisparallelbocht ( blauwe tot rode piste )
Opbouw:
• bergwaarts wenden + S (waaiervorm)
• vanuit schuin voorwaarts afdalen; 1 grote bocht + S
de stok wordt geplaatst bij de inzet
• meerdere bochten na elkaar, met hoog komen
• geleidelijk de moeilijkheidsgraad verhogen
• ritme verkorten
In dit lespakket moet regelmatig bergwaarts wenden en zijwaarts afglijden aangeboden
worden.
Zijwaarts afglijden kan ook regelmatig aan bod komen tijdens de opwarming:
basishouding – rutschen – stoppen – 2 stappen omhoog – stoppen – rutschen … + S
6
8

7. Parallelbocht (rode piste) Dit is eigenlijk een vervolmaking van de basisparallelbocht.
Opbouw:
De les is afhankelijk van de noden van de klant en is ook zeer uitgebreid. Deze les stopt
eigenlijk nooit.
Speciale aandacht moet zeker gaan naar:
• basishouding (parallelle assen)
• bergwaarts wenden / kantendosering (rutschen)
• belastingswissel en kantenwissel met sneeuwcontact van de 2 ski’s
• inzet en sturen van de bocht
• stokinzet
• positie op de ski’s
• ontlastingsmechanismen
• verschillend tempo en ritme …
Kan ook aan bod komen:
• hockeystop
• bochten met korte radius (wedelen) met al zijn vormen
Wissel regelmatig af van werkvorm:
• doceren
• demonstreren
• gesprek
• inoefenen
• groepswerk (vb synchroon)
• rollenspel (vb schaduwskiën)
• videoanalyse
Indien nodig schakel je ook “differentiëren” in: vb 2 verschillende opdrachten, verschillende
oefenvormen op een korte overzichtelijke piste, 1 leerling voor je laten skiën …
9
Speciale aandacht voor de jonge skiër!!! Enkele tips:
• Als leraar moet je kinderen niet alleen iets leren, maar ook bescherming en
vertrouwen bieden.
• Leer de namen zo snel mogelijk en verdeel je aandacht over alle kinderen.
11
Didactische tip:
Varieer niet om te variëren, maar omwille van het behalen van een
specifiek doel afhankelijk van de noden van de klant.
Denk steeds na over het doel van de oefening vooraleer je ze aanbrengt.
Kan je er geen doel bijplaatsen, bedenk dan een andere oefening.
Gebruik zo weinig mogelijk moeilijke terminologie. Leg het duidelijk en simpel uit.
Hanteer steeds in je gedachte het didactisch model van Van Gelder:
beginsituatie – doel – onderwijsleersituatie (leerproces) – evaluatie;
(na een product –en procesevaluatie, verder gaan met de (nieuwe) beginsituatie)
met in de onderwijsactiviteit 5 belangrijke stappen:
• aankondiging
• demovorm
• technische uitleg
• uitvoering
• correctie
10
• Geef elk kind een nummer en laat hen steeds in dezelfde volgorde skiën, dmv een
doorschuifsysteem laat je afwisselend elk kind een keer achter je aan skiën.
• Maak duidelijke afspraken:
o wanneer het kind vóór hen valt, wordt er geroepen
o er wordt niet voorbij gestoken…
• Tel regelmatig je kinderen.
• Probeer je in te leven in de fantasiewereld van de kinderen.
• Kinderen kunnen zich niet erg lang concentreren, breng daarom voldoende afwisseling
in je les.
• Skiën is voor kinderen een spel, zorg ervoor dat ze zich amuseren. Je bent dus ook
eerder de spelleider dan de lesgever. Ze moeten spelenderwijs leren.
• De weerstand en de uithouding van kinderen is beperkt, put hen dus niet uit!
• Kinderen zijn leergierig en leren door te zien en te imiteren, vermijd dus te veel uitleg,
geef liever een goede demonstratie
• Lok nieuwe bewegingen uit door verandering van snelheid, ritme, terrein, maar ook door
variatie in oefenvormen.
• Vermijd te technische en te talrijke correcties. Gebruik hiervoor gemakkelijke taal.
• Eerlijkheid, discipline, orde en consequentie zijn belangrijke eigenschappen voor
een goede skileraar.
• Veiligheid boven alles en schenk ook aandacht aan hun kledij en uitrusting.
12