Van de redactie

12
per week soms meer dan hun ouders) vroeger regelmatig
een pak slaag kreeg van de daar gelegerde Engelse
en Amerikaanse militairen.
De middagpauze was ook al weer prima door Huub
geregeld. Voor ieder wat wils, lunchen in de natuur of
in hotel Gut Heistert. Als opkikkertje voor de door de
regen verkleumde wandelaars was er zelfs Thee mit
Rum en Gluhwein.
Daarna werd de wandeling weer vervolgd via ondermeer
de Perlenbachstausee, goed voor 800.000 m3
drinkwater en bedoeld om de inwoners van Monschau
van drinkwater te voorzien. Exact op het afgesproken
tijdstip waren we weer terug bij het Sporthotel waar we
allereerst onder het genot van een Warsteiner, glasje
wijn of fris weer een beetje konden opdrogen en lekker
op temperatuur konden komen. Aansluitend volgde een
goed verzorgd en zeer smakelijk 4 keuzen 3 gangen
menu. Ondertussen werden er natuurlijk de nodige
(sterke) verhalen verteld.
Nadat eenieder het door haar/hem geconsumeerde keurig
bij Huub had afgerekend, keerde de rust weer terug
in Sporthotel Prümmer. Ook auto 5 en 6 kozen ditmaal
Sporters opgelet: het wordt koud!
Tips voor sporten in winterse omstandigheden
‘Nederland staat winters weer te wachten’ was maandag
22 november te lezen in het Algemeen Dagblad.
Het wordt dus koud! Sportzorg geeft tips voor sporten
onder winterse omstandigheden.
1. Zoek de ongelukken niet op. Is het weer te winters
met verse sneeuw of ijzel, sla dan gewoon een training
over.
2. Wil je er op een winterse dag toch uit, raadpleeg dan
even een weersite met actuele informatie zoals www.
buienradar.nl.
3. Bij ijzige kou kun je niet bedekte lichaamsdelen insmeren.
Bij harde koude wind doet vaseline wonderen.
Denk ook aan je lippen. Een goede lippenbalsem is al
voldoende.
4. Elke sporter loopt kans op koudeletsel. Toch hebben
vooral sporters met een slechte conditie of met een
chronische ziekte een verhoogd risico.
5. Integreer kou in het trainingsprogramma. Je traint zo
geen tolerantie tegen kou, maar je bouwt wel ervaring
op hoe met kou om te gaan. Maak ruimte voor vaste
herstelmomenten om op temperatuur kunnen komen;
6. Kleding tegen kou omvat minimaal drie lagen. De
eerste twee lagen bestaan uit lichtgewicht polyester of
polypropyleen en fleece of wollen kleding die isoleert.
De derde laag houdt het weer buiten, kan vocht afvoeren
en wordt alleen gebruikt tijdens een rustpauze of bij
wind en regen. Vervang kleding bij langdurige inspanningen
op gezette tijden om verzadiging met zweet
en/of vocht te voorkomen;
7. Sporters verbruiken meer energie in een koude
omgeving. Een tekort aan koolhydraten is zowel voor de
warmtevoorziening als voor de training funest. Naast een
AV WEERT MAGAZINE
voor de B258, waarbij auto 5 toch om onverklaarbare
reden onderweg (wederom) een andere route verkoos.
Uiteindelijk is het toch goed gekomen en arriveerden we
allemaal veilig en wel weer terug in Weert.
Huub, nogmaals dank voor het organiseren van deze
mooie dag, perfect voorbereid, chappeau !
Tot slot nog een laatste nieuwtje: Jan Mennen is in het
bezit gekomen van een paar mooie 2e hands (of moet
ik zeggen 2e voets) wandelschoenen maat 41.
Voor nadere bijzonderheden kun je het best rechtstreeks
Jan even contacten. Het zou te ver voeren om in dit
verslag verder op details in te gaan.
Volgend jaar weer !!!
Groets, Gied Bemelmans
PS: Emmy, Els, Janny, Marcel en Johan: bedankt voor
jullie geduld en support tijdens de terugreis, zodat we
ondanks de TomTom, weliswaar via vele binnenwegen,
Verviers en Maastricht, maar toch uiteindelijk de weg
naar huis weer vonden.
normale koolhydraatrijke voeding, kunnen extra dranken
en tussendoortjes een tekort voorkomen.
Op Sportzorg.nl zijn meer tips te vinden voor sporten
onder winterse omstandigheden. Waaronder speciale tips
voor hardlopers over lopen in de sneeuw en lopen op een
koude dag. Ook vindt je er tien tips over sporten bij griep!
Schaatsers kunnen op www.voorkomblessures.nl een
persoonlijk advies ontvangen over het voorkomen van
schaatsongelukken. Ook is hier in een 3D-animatie te
zien wat er gebeurt als je bij het schaatsen op je hoofd
valt.
In ruim 21% van de schaatsongelukken is sprake
van hoofd- en hersenletsel. Een helm dragen zal het
ongeluk niet voorkomen, maar verkleint het risico op
hoofd- en hersenletsel. Shorttrackers en steeds meer
pelotonrijders dragen al een helm. De KNSB, VKN en
Consument en Veiligheid adviseren alle schaatsers een
helm te dragen. Op www.voorkomblessures.nl is te
lezen welke helmen voor schaatsers geschikt zijn.
Preventie van schaatsletsels
Voor de campagne zijn de belangrijkste preventiemaatregelen
vastgesteld in samenwerking met de Koninklijke
Nederlandse Schaatsbond (KNSB) en de Vereniging
Kunstijsbanen Nederland (VKN).
Deze zijn:
• Baanregels volgen. Voorkomt roekeloos gedrag.
• Handschoenen dragen. Voorkomt snij- en schaafwonden
aan handen en vingers.
• Schaatsen slijpen. Met botte schaatsen heb je
minder controle over je schaatsen en val je sneller.
• Helm dragen. Voorkomt ernstig hoofd- en hersenletsel.