Klik hier voor het groepslessenrooster vanaf 1 juli 2013 - Spa Zuiver
Klik hier voor het groepslessenrooster vanaf 1 juli 2013 - Spa Zuiver
Klik hier voor het groepslessenrooster vanaf 1 juli 2013 - Spa Zuiver
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
gRoepSleSRooSteR<br />
Maandag dinsdag Woensdag donderdag vrijdag Zaterdag Zondag<br />
09:00-10:00<br />
Body Shape<br />
(Studio 2)<br />
10:00-11:00<br />
pilateS<br />
(Studio 3)<br />
17:30-17:45<br />
BuikSpieRtRaining<br />
(FitneSS)<br />
18:00-19:00<br />
Body puMp<br />
(Studio 2)<br />
18:00-19:00<br />
poWeR yoga<br />
(Studio 3)<br />
19:00-20:00<br />
BuRn<br />
(Studio 2)<br />
19:00-20:00<br />
Spinning Xl<br />
(Studio 1)<br />
19:00-20:00<br />
BootcaMp<br />
(outdoor)<br />
20:00-21:00<br />
Xco<br />
(Studio 2)<br />
09:00-10:00<br />
Body Balance<br />
(Studio 3)<br />
10:00-11:00<br />
RpM<br />
(Studio 1)<br />
11:00-12:00<br />
anuSaRa yoga<br />
(Studio 3)<br />
17:30-17:45<br />
BuikSpieRtRaining<br />
(FitneSS)<br />
18:00-19:00<br />
yin yoga<br />
(Studio 2)<br />
18:00-19:00<br />
coMBat tRaining<br />
(Studio 2)<br />
19:00-20:00<br />
Body Shape<br />
(Studio 2)<br />
19:00-20:00<br />
Spinning<br />
(Studio 1)<br />
20:00-21:00<br />
Body puMp<br />
(Studio 2)<br />
09:00-10:00<br />
Body puMp<br />
(Studio 2)<br />
10:00-11:00<br />
BootcaMp<br />
(outdoor)<br />
10:00-11:00<br />
hatha FloW<br />
(Studio 3)<br />
avond<br />
17:30-17:45<br />
BuikSpieRtRaining<br />
(FitneSS)<br />
18:00-19:00<br />
Xco<br />
(Studio 2)<br />
19:00-20:00<br />
BodypuMp<br />
(Studio 2)<br />
19:00-20:00<br />
hatha yoga<br />
(Studio 3)<br />
19:00-20:00<br />
BootcaMp<br />
(outdoor)<br />
20:00-20:45<br />
intenSity<br />
(Studio 2)<br />
20:00-21:00<br />
Spinning Xl<br />
(Studio 1)<br />
geldig van 1 <strong>juli</strong> t/M 31 auguStuS <strong>2013</strong><br />
09:00-10:00<br />
aqua FitneSS<br />
(zwembad)<br />
10:00-11:00<br />
pilateS<br />
(Studio 3)<br />
17:30-17:45<br />
BuikSpieRtRaining<br />
(FitneSS)<br />
18:00-19:00<br />
RpM<br />
(Studio 1)<br />
19:00-20:00<br />
coMBat tRaining<br />
(Studio 2)<br />
19:30-21:00<br />
haRdlopen<br />
(outdoor)<br />
09:00-10:00<br />
Xco<br />
(Studio 2)<br />
10:00-11:00<br />
Body puMp<br />
(Studio 2)<br />
10:00-11:00<br />
poWeR yoga<br />
(Studio 3)<br />
11:00-12:00<br />
RpM<br />
(Studio 1)<br />
17:30-17:45<br />
BuikSpieRtRaining<br />
(FitneSS)<br />
18:00-19:00<br />
yin yoga<br />
(Studio 3)<br />
18:30-19:30<br />
Body puMp<br />
(Studio 2)<br />
09:00-10:00<br />
Body puMp<br />
(Studio 2)<br />
09:00-10:00<br />
anuSaRa yoga<br />
(Studio 3)<br />
10:00-10:45<br />
intenSity<br />
(Studio 2)<br />
10:00-11:00<br />
Spinning<br />
(Studio 1)<br />
11:00-12:00<br />
Body Balance<br />
(Studio 3)<br />
11:00-12:00<br />
Xco BuRn MiX<br />
(Studio 2)<br />
09:00-10:00<br />
Body Shape<br />
(Studio 2)<br />
10:00-11:00<br />
RpM<br />
(Studio 1)<br />
11:00-12:00<br />
Body puMp<br />
(Studio 2)<br />
11:00-12:00<br />
poWeR yoga<br />
(Studio 3)<br />
vooR deelnaMe aan de outdooRleSSen,<br />
veRZaMelen We Bij de FitneSSBalie.
conditionele &<br />
SpieRveRStevigende leSSen<br />
Body pump<br />
body Pump is een work-out waarbij met behulp van<br />
een stang en gewichten alle spiergroepen worden<br />
aangepakt. de intensiteit van de training is <strong>voor</strong> iedereen<br />
zelf te bepalen door te variëren in de gewichten. de<br />
training is gericht op spierversteviging, afslanken en<br />
behoud van spiermassa. de combinatie van een hoog<br />
energieverbruik en <strong>het</strong> verstevigen van de spieren<br />
maakt <strong>het</strong> de ideale training om snel ‘in shape’ te komen.<br />
Xco<br />
buik- en rugspieren zijn bepalend <strong>voor</strong> je houding.<br />
XCo helpt je deze te verbeteren. deze compacte<br />
maar zeer effectieve work-out is gericht op je<br />
conditie, spieren en bindweefsel. Je traint met een<br />
compacte buis met bewegend grind die de bewegingen<br />
intensiveert en impulsen geeft aan je spieren. in de<br />
les worden rug, schouders, taille en buik snel in vorm<br />
gebracht. XCo is dé ultieme buikspiertraining! de XCo<br />
burn mix is een freestyle les waarbij gebuik wordt<br />
gemaakt van zowel de grote als de kleine XCo’s.<br />
BuRn<br />
Voor mensen met <strong>het</strong> motto: als je <strong>het</strong> doet, doe <strong>het</strong><br />
dan goed! burn staat <strong>voor</strong> body u really need. tijdens<br />
deze toegankelijke, effectieve en <strong>voor</strong>al motiverende<br />
groepsles werk je aan alle facetten <strong>voor</strong> een fit en<br />
strak lichaam. de stevige burn work-out, waarmee<br />
je optimaal calorieën verbrandt en je lichaam in<br />
shape brengt, bestaat uit cardio, spierverstevigende<br />
oefeningen én core-training <strong>voor</strong> <strong>het</strong> versterken van<br />
rug, buik en bekken. zwaar maar ontzettend leuk!<br />
Body Shape<br />
Kenmerkend <strong>voor</strong> body Shape is dat alle spieren en<br />
spiergroepen worden getraind, waardoor de gehele<br />
lichaamsconditie verbetert. tijdens deze conditietraining<br />
op muziek worden meestal handgewichtjes gebruikt<br />
en ligt de nadruk naast conditie op vetverbranding,<br />
spieruithoudingsvermogen en lenigheid. Het resultaat?<br />
Stevige buik- en beenspieren, een slanke taille en<br />
stevige armen!<br />
combat training<br />
Combat training is een energieke en krachtige work-out<br />
waarbij je helemaal loskomt. ondersteund door goede<br />
muziek en een enthousiaste en kundige instructeur<br />
worden stoottechnieken, afgeleid van <strong>het</strong> boksen, op<br />
een leuke manier gecombineerd met core-training en<br />
conditionele oefeningen. Combat training is geschikt<br />
<strong>voor</strong> iedereen met een gemiddeld fitnessniveau.<br />
Spinning<br />
Spinning is hard werken en kost liters zweet.<br />
tegelijkertijd bouw je een enorm uithoudingsvermogen<br />
op, verlies je (overtollige) kilo’s en verstevig je je spieren.<br />
Spinning is een freestyle fietsprogramma. op muziek<br />
ga je in een opbouwend programma je persoonlijke<br />
uitdaging aan. Je traint op je eigen niveau, zo zwaar als<br />
je wilt. iedereen kan meedoen, want je bepaalt zelf wat<br />
je weerstand is. Het verschil met Spinning X? Spinning<br />
XL is zwaarder en geschikt <strong>voor</strong> gevorderden.<br />
aqua Fitness<br />
aqua Fitness wordt gegeven in ondiep (borstdiep)<br />
zwembadwater. door de opwaartse druk van <strong>het</strong> water<br />
is de schokbelasting op je gewrichten vele stukken<br />
minder dan in de zaal en heb je toch een optimale<br />
training. de weerstand van <strong>het</strong> water zorgt er<strong>voor</strong> dat<br />
je extra veel energie verbruikt, waardoor je conditie en<br />
figuur in korte tijd verbeteren.<br />
intensity<br />
de naam zegt <strong>het</strong> al: deze intensieve total body work-out<br />
laat je tot <strong>het</strong> uiterste gaan. tijdens de veertig minuten<br />
durende intenSitY groepsles werk je je onder leiding<br />
van nederlands bekendste personal trainer, Carlos Lens,<br />
in <strong>het</strong> zweet met intervaltraining, waarbij je je eigen<br />
lichaam gebruikt. drie minuten lang train je je lichaam<br />
om na 30 seconden rust weer verder te gaan met de<br />
volgende oefening. Het effect: hoge calorieverbranding,<br />
conditieverbetering en… fit de zomer in/door!<br />
RpM<br />
rPm is een indoor cycling work-out waarbij je fietst op <strong>het</strong><br />
ritme van krachtige muziek. Ga <strong>het</strong> ‘parcours’ op met de<br />
inspirerende instructeur die <strong>het</strong> peloton leidt door heuvels,<br />
vlakke landschappen, bergtoppen, tijdritten en interval<br />
training. net als bij alle andere Les mills programma’s<br />
wisselen de choreografie en de muziek om de drie maanden.<br />
Body & Mind<br />
power yoga<br />
Power Yoga is een dynamische en krachtige vorm<br />
van yoga waarin inspannende oefeningen in een<br />
hoger tempo worden uitgevoerd. op <strong>het</strong> ritme van je<br />
ademhaling neem je uitdagende houdingen aan. Kortom:<br />
een super work-out <strong>voor</strong> mensen met ervaring!<br />
hatha yoga<br />
deze klassieke vorm van yoga is inspannend <strong>voor</strong><br />
<strong>het</strong> lichaam en ontspannend <strong>voor</strong> de geest. bewust<br />
ademhalen en natuurlijk bewegen staan centraal, met<br />
als doel ontspanning, bewustwording, innerlijke rust en<br />
nieuwe energie in een gezond lichaam. we eindigen de<br />
les met een meditatie waarin je de yogales goed kunt<br />
laten ‘indalen’.<br />
anusara yoga<br />
anusara is een vorm van Hatha Yoga en wereldwijd de<br />
snelst groeiende yogastijl. Vrij vertaald betekent <strong>het</strong> ‘in<br />
flow zijn met je hart’. naast een spirituele ontwikkeling<br />
bereik je met anusara kracht en lenigheid. we richten<br />
ons <strong>hier</strong><strong>voor</strong> op vijf universele principes van <strong>het</strong><br />
uitlijnen van <strong>het</strong> lichaam waardoor de yogahoudingen<br />
uiterst veilig en precies worden uitgevoerd.<br />
yin yoga<br />
Yin Yoga richt zich op de veel dieperliggende spieren,<br />
pezen en gewrichten door langer dan bij andere<br />
vormen van yoga op één houding te concentreren.<br />
Hierdoor open je <strong>het</strong> lichaam en creëer je een groter<br />
bereik in je bewegingen waardoor je lichaam in balans<br />
komt. deze zachte yogavorm is een mooie aanvulling op<br />
dynamische yogastijlen.<br />
Body Balance<br />
bij body balance draait alles om <strong>het</strong> verbeteren van<br />
je houding, lenigheid, statische kracht, coördinatie en<br />
evenwicht. de les vindt plaats op muziek en maakt<br />
gebruik van de bewegingen uit tai chi, yoga en pilates.<br />
de eerste 45 minuten bestaan uit oefeningen, de laatste<br />
minuten bestaan uit ontspannen en meditatie. Het is je<br />
persoonlijke ‘time out’; een oase van rust en tot jezelf<br />
komen.<br />
pilates<br />
Het uitgangspunt van Pilates is een goed evenwicht,<br />
zowel geestelijk als lichamelijk. de aandacht ligt bij<br />
concentratie, ademhaling en vloeiende bewegingen.<br />
Je traint je spieren zo, dat ze er<strong>voor</strong> kunnen zorgen<br />
dat <strong>het</strong> lichaam perfect in balans is. Je versterkt je<br />
lichaam, concentreert je op de ademhaling en vergroot<br />
je souplesse. Speciale aandacht gaat uit naar je buik,<br />
onderrug en bilspieren.<br />
hatha Flow yoga<br />
Hatha Flow Yoga is een tussenvorm van Poweryoga en<br />
Klassieke Hatha yoga. een rustige les met klassieke<br />
houdingen. aan elkaar geweven doormiddel van een<br />
rustige flow.een uitstekende les <strong>voor</strong> beginners, of<br />
mensen die <strong>het</strong> gewoon wat rustiger aan willen doen.<br />
er is veel tijd <strong>voor</strong> de perefectie van de houding. we<br />
blijven langer in de houding dan bij poweryoga.<br />
outdooR<br />
Bootcamp outdoor<br />
bij bootcamp outdoor werken we in de buitenlucht<br />
aan conditie, verbranding en spierversteviging. de<br />
basis bestaat uit intervaltraining en krachtoefeningen.<br />
de oefeningen dragen bij aan een betere conditie,<br />
meer kracht en een grotere souplesse. deze full body<br />
work-out is geschikt <strong>voor</strong> mannen en vrouwen en alle<br />
fitnessniveaus.<br />
hardlooptraining<br />
de hardlooptraining van zuiver wordt gegeven volgens<br />
de souplesse methode. deze trainingsmethode wordt<br />
door vele bekende hardlopers gehanteerd en heeft vele<br />
<strong>voor</strong>delen vergeleken met de traditionele trainingen,<br />
zoals snellere progressie en minder kans op blessures.<br />
enige loopervaring is gewenst.
Change language