2010 Februari - Wijkraad Zuid-Oost Enschede

tv kijken, sporten, computerspelletjes doen: het zijn
allemaal bezigheden die leiden tot een toename van de
activiteit van de hersenen. Maar om te kunnen slapen
is precies het tegenovergestelde nodig: afname van de
hersenactiviteit. Anderhalf uur voordat je gaat slapen
kun je beter niet meer sporten, naar iets spannends
kijken of achter de computer zitten. Je kunt de
activiteiten wel op stand-by zetten, maar je hersenen
niet. Om te kunnen slapen moet je kunnen afbouwen en loslaten, tijd creëren
voor ontspanning en niks doen.
Met de kortwerkende slaapmiddelen van nu slaap je gemiddeld 10 minuten
langer, maar de bijwerkingen duren 15 uur. Slapen is minder passief dan we
denken: per nacht veranderen we zo’n 35 keer van houding. Hierdoor kunnen
de wervels zich herstellen. Per etmaal verliezen we ongeveer een halve liter
vocht door transpiratie.
Deze tips hebben we zowel op internet als in diverse vakbladen voor u
opgediept:
• Ga ’s avonds niet onder felle lampen zitten want dat pept je op.
• Cafeïne blijft ongeveer 6 uur in je bloed en maakt je actief en onrustig.
• De oprukkende ledlamp is nog slechter voor onze nachtrust dan kunstmatige
verlichting. In onze ogen zitten sensoren die verbonden zijn met ons
hersendeel dat het dag- en nachtritme regelt en die gevoelig zijn voor het
blauwe licht van de ledlamp. Ons lichaam denkt dan dat het dag is en wordt
wakker.
• Alcohol vermeerdert de remslaap, de fase waarin je meer droomt maar
gemakkelijk wakker wordt. Dat een slaapmutsje goed is voor de nachtrust
in dus onzin.
Onze hersenen vallen in delen in slaap: dat verklaart het slaapwandelen en de
uitspraak “dronken zijn van de slaap”.
Wij wensen u een beste nachtrust!
42
www.wijkraadzuidoostenschede.nl