Pagina 4 Van de Voorzitter 6 Clubkampioenschappen dubbels 9 ...

1
Pagina
4 Van de Voorzitter
6 Clubkampioenschappen dubbels
9 KNLTB-pasjes
10 Coby Classic
13 Uitverkoop tenniskleding
15 Banen borstelen en slepen
17 Klare taal
19 2e uitloting obligatieleningen
21 TVG = plezier in sport
23 Van de Ledenadministratie
24 Medisch Middenpad
28 Tennisontbijt: niet alleen eten
31 Tennisballen
32 Activiteitenkalender

3
Tennisvereniging Grouw Nr.3 april 2011
Tennispark Postadres Banken
Burstumerdyk 1a Postbus 14 Frieslandbank
9001 ZC GROU 9000 AA GROU 29.82.11.904
tel: 0566-622726 Internetpagina Rabobank
E-mailadres redactie: www.tvgrouw.nl 35.62.15.075
Gravelnews@hotmail.com
````````````````````````````````````````````````````
Bestuur/commissies Naam Telefoon
Voorzitter Karin vd Honing 623580
Secretaris Marion Mulder 621644
Penningmeester Ria de Jong 622721
Onderhoudscommissie Frans Noordijk 624057
Jeugdcommissie Marion Mulder 621644
Kantinecommissie Jikky Wolters 621620
Ledenadministratie Maria Delgrosso 622196
PR & Sponsoring Frans Noordijk 624057
Technische commissie Peter Dauvellier 622354
Redactiecommissie Jikkemien Giezen 621021
Trainingsorganisatie Trainer Telefoon
TVG / STK Wilfred Meulman 06-54352051
Clubkleding
Beheer / verkoop Jikkie Wolters 621620
Externe competitie Naam Telefoon
Ver. Competitieleider Esmond Bakker 624741
Interne competitie
maandagmiddag / winter Minnie Rottiné 622462
maandagmorgen / zomer Minnie Rottiné 622462
maandagavond Renze Wolters 621620
dinsdagochtend (zomer) Jeltje Kramer 623773
Anneke van der Wal 621307
dinsdagochtend 65 + Fokke Kramer 623773
woensdagochtend Hanneke Wessels 622298
Gerie Groenveld 621943
donderdagavond Janneke Visser 623369
vrijdagochtend Anja Tuinstra 623485
WEBSITE WWW.TVGROUW.NL

4
Van de Voorzitter.
Tweede paasdag. 28 graden, de
paaseitjes in de koelkast….. De
rolgordijnen naar beneden om de warmte buiten te houden…..Twee
weken geleden nog een winterjas aan en sjaal
om. De voorspelling is dat het weer zo tot medio juli zal
aanhouden. Heerlijk, ik teken er voor! Voor onze sportieve
activiteiten betekent het wel dat we ons tempo wellicht
moeten aanpassen, de flesjes water regelmatig zullen moeten
bijvullen, zonnebrand en –bril op moeten en petten opzetten
(voor de heren met een minder gevulde haardos).
Gezellig om weer vanaf het terras de wedstrijden te kunnen
aanschouwen en ingetogen te kunnen aanmoedigen.
Heeft u al eens gekeken naar het resultaat van het kleine
onderzoek van de T.C, over de beleving van de tennissport?
In het vorige Middenpad heeft u het kunnen lezen en veel
leden hebben bij het ophalen van de pasjes ook stickertjes
geplakt. De T.C. zal later met een soort eindindruk komen,
maar een eerste indruk is toch wel dat plezier binnen onze
vereniging hoog in het vaandel staat. De competitieteams
gaan ongetwijfeld voor de winst; meten waar je als team en
als individu staat. Verbeteren of niveau onderhouden? Tevreden
naar huis of balen van het verlies? Biedt TVG voldoende
(prestatie en ontwikkel) mogelijkheden? TVG is een
vereniging met actieve leden; maar in tegenstelling tot veel
andere sporten, kies je zelf voor inschrijving voor een externe
competitie en het initiatief daarvoor moet ook bij de
leden zelf vandaan komen.

5
Gesettelde leden weten die route te bewandelen; veel
“laatbloeiers” hebben daar minder behoefte aan, zo lijkt het.
Mijn indruk na een jaar voorzitterschap: De samenstelling
van de externe teams blijft constant, het aantal jeugdteams
voor de externe competitie neemt iets toe. Interne competities
gaan onverminderd door en kennen in de winter een kleinere
bezetting dan in de zomer. Met veel inspanning is nu ook
de jeugdinterne een beetje van de grond gekomen, met een
vernieuwde opzet wordt de jeugd vanaf 11 jaar verleidt om
te komen tossen (en uit betrouwbare bron weet ik dat daar
ook nog wel bezoekjes aan een ijsboer in het dorp uit voortvloeien).
Ook de jeugdleden weten elkaar steeds beter te
vinden!
Nog even wat anders: In de ALV is aandacht gevraagd voor
de begroeiing rondom de tennisbanen. In de bestuursvergadering
van 20 april is besloten om aan de parkeerkant begroeiing
te planten, zodat we uiteindelijk minder last van de
wind zullen ervaren. Het zullen snelgroeiers, waarschijnlijk
coniferen, worden!
Zonnebrand smeren en parasol omhoog….ik ga de zon weer in.
Hartelijke groet,
Karin van der Honing
voorzitter

6
Clubkampioenschappen Dubbels 2011
20 juni t/m 3 juli
Nieuwe formule: A, B (en C ?) klasse
Van maandag 20 juni tot zaterdag 3 juli worden de Clubkampioenschappen
Damesdubbel, Herendubbel en Gemengddubbel
gespeeld. Alle soorten koppels zijn welkom.
Senior/junior teams mogen natuurlijk ook weer, maar het
zijn wel degelijk echte clubkampioenschappen, dus: het
gaat om de strijd!
We hebben goed naar de deelnemers geluisterd. Drie weken,
zoals vorig jaar is te lang. Maar men wil wel graag veel
spelen en zoveel mogelijk tegen gelijkwaardige tegenstanders.
Daarom beginnen we nu met een selectieronde. Afhankelijk
van de uitslagen worden teams ingedeeld in A-, B
- en - bij veel deelname - ook een C-categorie. In iedere
categorie zijn prijzen te winnen. Iedereen heeft een
kans.
We proberen daarna in poules te spelen, zodat iedereen
veel speelt. Dit alles natuurlijk afhankelijk van het aantal
inschrijvers. We spelen in principe ook in het weekeinde
van zaterdag 25 juni en mogelijk ook op zondag 26 juni. Op
zaterdag 3 juli zijn de finales. Houd dus deze data goed
vrij!

7
Inschrijven: uiterlijk op maandag 13 juni
Bij voorkeur inschrijven per email naar: dau@xs4all.nl
Maar een briefje naar Peter Dauvellier, Garde Jagerswei 3,
9001 ZP Grou mag ook.
Het inschrijfgeld per categorie is 5 € p.p. voor senioren en
2,50 € p.p. voor junioren
Mijn naam: ...........................................................
Dames of heren dubbel met ....................................
Gemengddubbel met .....................................
NB: Jouw partner(s) moet(en) zichzelf ook opgeven!
Dit in verband met ieders beschikbaarheid.
Zonder partner opgeven kan ook: „partner wanted‟.
Data/tijden dat jij beslist niet kunt tussen 20/6 en 3/7:
.............................................
Bereikbaarheid:
telefoon: .............................
E-mail: ..................................

9
Nieuwe KNLTB-pasjes voor 2011
Een flink aantal pasjes voor 2011 is op de pasjesdag niet
opgehaald en staat daarom bij de ledenadministratie thuis.
Maar je hebt het pasje wel nodig om op ons park en bij de
kleedkamers te kunnen komen.
Dus pasje ophalen en wel vóór 1 mei!
Maar dan wel eerst een telefoontje plegen naar de ledenadministratie
(62 21 96), om daarover een afspraak te maken,
omdat niet altijd iemand thuis is.
Rond etenstijd is uiteraard de beste gok; dan ligt het pasje
ook meteen klaar.
Dus eerst bellen naar 62 21 96, afspraak maken en dan
ophalen bij Maria Del Grosso aan De Tichtset 7.
In de magneetstrip van het pasje is o.a. het jaartal opgenomen.
Nadat Het Middenpad bij de leden in de bus is gekomen,
wordt het jaartal 2010 in het systeem verwijderd,
zodat uitsluitend het pasje voor 2011 kan worden gebruikt.
De ledenadministratie ,
(Maria Del Grosso).

11
De eerste COBY CLASSIC
Op zondagmiddag 4 september vindt een
nieuw en stijlvol toernooi plaats!
Er wordt gespeeld met houten rackets en in
kleding waaruit stijl blijkt. De deelnemers
mogen dat geheel naar eigen idee invullen.
De uitstraling der spelers en elegantie van
het getoonde spel zijn minstens zo belangrijk
als het puntenresultaat.
Ons kersverse erelid Coby Schurink zal
daarop scherp letten bij het opmaken
van de einduitslag en de uitreiking van de
prestigieuze Coby Cup.
In de middag wordt een high tea geserveerd.
Na alle inspanningen wordt het toernooi
afgeblust met roze champagne. Daar
moet je bij zijn!

13
De huidige voorraad tenniskleding willen we gaan opruimen.
Van de polo’s en truien met daarop bovenstaand logo
hebben we nog een
aantal in voorraad.
Velen onder ons hebben
in de loop der
tijd een polo of trui
gekocht en dragen
deze nog altijd met
veel plezier.
De kleding is van
uitstekende kwaliteit
en de prijzen
waartegen we ze
te koop aanbieden
zijn echte weggeefprijzen.Bespottelijk
laag!
En het is toch leuk
om op de baan te
staan in een polo of
trui met daarop het
TVG-logo, ja toch?
Wellicht een kadoidee?
De volgende maten zijn
voorradig en te bestellen
bij:
Jikkie Wolters, tel.:
62 16 20
Artikel Maat Aantal
Polo’s jeugd
met korte
mouw
Polo’s senioren
met korte
mouw
Truien senioren,
lange
mouw
Truien senioren,
lange
mouw
Kleur Prijs
in €
116 1 wit 5.00
128 5 wit 5.00
140 4 wit 5.00
152 4 wit 5.00
S 1 wit 5.00
M 4 wit 5.00
L 2 wit 5.00
S 1 blau
w
M 1 blau
w
XL 1 blau
w
XXL 1 blau
w
10.00
10.00
10.00
10.00
L 1 wit 10.00

14
Aantal kilogrammen.
De spanning van een tennisracket is het aantal kilogrammen per
vierkante cm dat op een tennissnaar wordt geplaatst op het moment
dat deze op het racket wordt gezet.
Hoe meer spankracht, hoe minder power en hoe meer controle je
hebt. Andersom is hoe minder spankracht hoe meer power en
minder controle. Er ontstaat dan het zogenaamde trampolineeffect.
Bespanning power controle levensduur gevoel comfort
Harder - + - - -
Zachter + - + + +
Vaak wordt mij gevraagd hoeveel kilo er op een racket moet.
Meestal staat op de binnenkant van het racket aangegeven wat
voor minimale en maximale bespanning het racket kan hebben.
Daarom is het ook goed om te weten bij het aanschaffen van een
racket, hoeveel kilo een racket kan hebben. Je speelstijl is daarin
een heel belangrijk gegeven.
Wilt u meer weten over rackets en de bespanning neem dan gerust
contact op.
Remy Kools, Master Wielsmaplein 11, 9001 JZ Grou
Telefoon: 0566 795039/ 06 1511 0439

15
Banen borstelen en slepen
Onlangs heeft Arcadis het z.g. specialistisch onderhoud uitgevoerd
op onze banen, incl. de minibaan. Dit bedrijf beschikt over
machines, die qua onderhoud veel meer kunnen dan de onderhoudscommissie
met trekker en driehoeksborstel. Om eens wat
te noemen, de banen worden gecontroleerd op mosvorming en de
kunstgrasmat wordt, zeg maar, opgeklopt. Dientengevolge lagen
de banen er nadien puntgaaf bij.
De onderhoudscommissie borstelt de banen iedere 14 dagen,
tenminste als het weer het toelaat.
Vanzelfsprekend ontslaat dit niemand van de plicht de banen
te slepen, nadat je een partij hebt gespeeld.
Met bovengeschetste manier van werken, dus Arcadis 1 maal per
jaar specialistisch onderhoud, de onderhoudscommissie 1 maal
per 14 dagen borstelen en de spelende leden na iedere gespeelde
partij de banen slepen, blijven onze banen in perfecte staat,
waar ieder lid zijn profijt van heeft.
Ook goed om te weten, dat de sleepnetten niet op de banen moeten
blijven liggen, maar opgehangen moeten worden op de daartoe
aangebrachte haken op het hekwerk.
Voor de banen 2 en 3 mogen de sleepnetten ook opgehangen worden
over het lage hekwerk aan het middenpad.
Veel tennisplezier.
De onderhoudscommissie.

16
Hoofdstraat 25 te Grou
Telefoon: 0566-624835
Mobiel: 06-46012415
Www.kick-en-run.nl
10
Bakker Andringa
1/4 pagina
Voor alle leden van TVG :
Blijvend 10% korting
op alle tennisartikelen.
20
Twijnstra
administraties
1/4 pagina

17
* Ze heeft dikke billen, maar ze zit er niet mee.
* Van mensen die nooit wat geven, daar krijg ik wat van.
* De gynaecoloog gaf aan zijn hoogzwangere patiënte volledige
persvrijheid.
* Een man maakt je eerst het hof en leid je dan om de tuin.
* Toen ik de prijs van de sla zag, kreeg ik een krop in de keel.
* De cursus lassen voor beginners is afgelast.
* Bij de slankheidsclub zijn 3 nieuwe leden aangekomen. Maar er
zijn er ook 3 afgevallen.
* Een paar maanden na de amputatie van zijn been, steekt deze
man reeds op eigen houtje de straat over.
* De situatie van de dakloze analfabeten is niet om over naar
huis te schrijven.
* Een van de twee drielingen vierde op de vijfde van de zesde
maand zijn zevende verjaardag.
* Als je niet buiten roken kunt, ga dan maar buiten roken.
* Hij wacht op een levertransplantatie, maar de levertijd is wel 8
maanden.
* Edelachtbare, als u wilt dat ik rechtsta, zal ik mij daarbij
neerleggen.
* Tip voor vakantiegangers: Span je niet in.
* Wat doen weekdieren in het weekend?
* Bestaan er wegwerpboemerangs?
* Het grote aantal werkongevallen in de
houtzagerij wordt veel te gemakkelijk
door de vingers gezien.
* Bij de geboorte van hun eerste kind worden
man en vrouw op slag ouder.
* Roken: het blijft een teer onderwerp.
* Beroepskeuzeadvies: Word bokser, meer
kans op slagen.

18
zetting:
Renze Wolters, aftredend voorzitterHenk van der Woning, TC
Esmond Bakker, verenigingscompetieleider
14
andreanum
1/2 pag
15
v/d werf
1/2 pag

19
2 e uitloting obligatielening!
Ingevolge de voorwaarden van de obligatielening, die wij in
2008/9 hebben uitgeschreven, zijn wij verplicht eind 2010/
begin 2011 over te gaan tot de 2 e uitbetaling van 1/5 deel van
alle uitgegeven obligaties.
De trekking heeft inmiddels plaatsgevonden, waarbij alle
obligaties met eindcijfer 7 of 9 zijn uitgeloot.
Heb je één of meer obligaties met eindcijfer 7 of 9, dan kan je
deze opsturen naar of afgeven bij onze penningmeester, Ria de
Jong, de Fûke 30, 9001 NH in Grou, waarna zij tot uitbetaling
kan overgaan.
Op de obligatie wel vermelden naam en rekeningnummer, waarop
het bedrag moet worden overgemaakt.
Eind 2009 heeft de 1 e trekking plaats gevonden met als resultaat,
dat alle obligaties met eindcijfer 4 of 6 zijn uitgeloot.
7 leden hebben hun obligatie nog niet ingeleverd.
Samenvattend:
Alle obligaties met eindcijfer 4, 6, 7 of 9 kunnen worden
uitbetaald.
Doneren aan TVG mag natuurlijk ook, maar dan moet de obligatie
wel worden opgestuurd of afgegeven met daarop deze vermelding.
Het bestuur

21
TVG = plezier in sport
Veel leden hebben hun voorkeur gegeven door het plakken van
stickers op het grote schema in de kantine. Daaruit komt een
duidelijk beeld van TVG naar voren. Plezier hebben en sportief
bezig zijn blijken de belangrijkste redenen om lid te zijn van de
vereniging. Prestaties leveren is voor de meeste TVG-ers niet
het belangrijkste. Maar natuurlijk is het zoals een lid zei: "Als ik
goed presteer heb ik extra veel plezier!" Toch is het presteren
voor de meesten kennelijk geen harde voorwaarde.
Verder valt op dat veel leden als derde keus aangeven de sociale
contacten belangrijk te vinden en te willen bijdragen aan het
verenigingswerk.
Al met al een zeker niet onverwachte, maar wel heel markante
uitslag. Daarmee kunnen we
de activiteiten van de vereniging
verder vorm geven.
En kijk eens hoe snel de
club daarop inspeelt! Het
nieuwste toernooi, de COBY
CLASSIC op 4 september
(zie elders in dit blad), past
naadloos in het kersverse
TVG-profiel: sporten en plezier
maken tegelijk.
Dauvellier Planadvies
Garde Jagerswei 3
9001 ZP Grou
T:0566-622354
M:06-22281175

22
Oedsmawei 14, 9001 AT Grou
Tel. 0566-624123
Fax. 0566-624905
E-mail; info@joopzandberg.nl
Internet: www.joopzandberg.nl

23
NIEUWE LEDEN
SENIOREN
Alice Baar-Groen De Fisker 1 841025
Bea Wijnstra Oedsmawei 12 06-14409014
Justa ter Haar Leeuwenwerf 125 Amsterdam 06-48263327
Sierk Jan ter Haar Vlietsingel 11 Medemblik 0227-545850
Wiebe Kooistra Greate Kritewei 1 Wergea 058-2551528
Sjoukje de Boer De Bears 6 621906
Carla Venema Seinpôlle 45 620810
JEUGD
Twan Kuitert De Foarn 4 620203 2002
Annemieke Dijkstra De Skeakels 24 622130 1999
Patrick Krikke Seinpôlle 45 620810 2003
Bart Kerkhoven De Waring 18 620165 1998
Jens Beetsma De Bears 3 620223 2004
Roy Kinderman Raadhuisstraat 23 653721 2003
Bastein Bottema Graalda 11 623916 2004
Tjerk Kamsma Allingawier 44 621113 2004
Huub Wartena De Karper 9 621282 2003
Liam Dijkstra De Pluut 1 622477 2004
Mare Van der Heide Setangel 48 620007 2004
Jens Busstra Jetsma 8 623011 2004
STAND VAN ZAKEN PASJES
Van de 339 leden die wij aan het begin van het jaar hadden en waarvoor
nieuwe pasjes zijn besteld bij de KNLTB hebben tot nu toe 19
jeugdleden en 57 volwassen leden dit pasje nog niet opgehaald. Daarbij
zitten ook mensen die competitie spelen, terwijl het dan toch echt verplicht
is pasje met foto te tonen! Na 1 mei
kun je niet meer met de pas van 2010 de baan
op en heb je sowieso de nieuwe pas van 2011
nodig. Af te halen bij de ledenadministratie;
De Tichtset 7.
Maria Del Grosso, ledenadministratie

24
Medisch Middenpad
De Buikspierblessure
Wat is het?
De buikspierblessure is een verrekking of scheurtje van één van de buikspieren.
Meestal gaat het om de (niet-dominante zijde van de ) rechte
buikspieren (rectus abdominis) (figuur 1), maar ook de interne en externe
schuine buikspieren (respectievelijk de obliquus internus abdominis en
obliquus externus abdominis) kun je blesseren. Buikspierblessures komen
voor bij tennissers van elk niveau. De meest risicovolle beweging voor de
buikspierblessure is de service. Op het moment dat je, voor de slag, een
spanboog maakt door achterover te buigen, staan de buikspieren onder
grote spanning. Zodra je dan, gebruikmakend van de in de buikspieren
opgeslagen elastische energie, de bal gaat slaan, trekken ze met grote
kracht samen. De hierbij uitgeoefende kracht loopt schuin over het
lichaam, vanuit de dominante schouder naar het been aan de nietdominante
zijde. Deze beweging, waarbij de spieren eerst uitgerekt en
dan samengetrokken worden (een excentrisch-concentrische
contractie) is risicovol voor de buikspieren. Wanneer je je lichaam nog
verder achterover buigt dan bij een standaard service, zoals bij een
kickservice en topspinservice, vergroot dat het risico op een buikspierblessure
nog meer. Ook de forehand vanuit open stand, waarbij je de
romp krachtig roteert, kan een buikspierblessure veroorzaken.
Een buikspierblessures geeft een plotselinge, stekende pijn bij aanspannen
van de geblesseerde spier.
De pijn voel je bijvoorbeeld bij het serveren of wanneer je buikspieroefeningen
doet. De geblesseerde spier is tevens gevoelig voor aanraking.
Geblesseerd!
Wat moet je doen? Eerste hulp!
De eerste behandelfase bestaat uit gedoseerde rust en koelen. Wanneer
de pijn wat afgenomen is, kun je beginnen met revalideren.
Een snelle en adequate eerste hulp is van groot belang voor een vlotte
genezing. Laat bij ernstige gevallen of bij twijfel de blessure beoordelen
door een (sport-)arts. In een aantal gevallen zal deze je doorverwijzen
naar een (sport-)fysiotherapeut.

25
Hoe zorg je voor het beste herstel?
Zodra de ergste pijn wat afgenomen is (na één tot enkele dagen) kun je
beginnen met de opbouw van de belasting. Bij deze opbouw is
pijn het signaal om rust te houden. Let op: overschrijd de pijngrens niet,
want dat vertraagt de genezing! De opbouw van de belasting
verloopt in drie stappen, van licht naar zwaar. Hieronder staan ze beschreven
met enkele tips.
Stap 1. Verbeteren van de normale functie
Door rustige rekoefeningen en statische aanspanning van de buikspieren
wordt het normale herstel bevorderd.
• Rekken buikspieren. Ga op je buik liggen met je handen in de push-up
positie (figuur 2). Duw je nu langzaam omhoog met je handen,
zodat je schouders loskomen van de vloer, terwijl je heupen en benen in
contact blijven met de vloer. Houd deze positie vijftien tot
twintig seconden vast en keer dan weer terug naar de uitgangspositie.
Probeer tijdens deze oefening de spieren in de billen en rug ontspannen
te houden.
• Statische aanspanning van de rechte buikspieren. Ga op je rug liggen
met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Span je buikspieren
aan en druk je onderrug in de vloer. Vijf seconden vasthouden en weer
ontspannen.
• Statische aanspanning van de schuine buikspieren. Ga voor een deuropening
staan, met je rechterhand tegen de deurpost. Duw heel rustig met
je rechterhand tegen de deurpost tot er spanning ontstaat in je buikspieren.
Hou je bovenlichaam recht en blijf recht vooruit kijken.
• Wegduwen vingertoppen. Duw je de vingertoppen van beide handen enkele
centimeters in je buik. Druk je vingers naar buiten door je buikspieren
aan te spannen, terwijl je met je vingers tegendruk geeft. Houd vijf
seconden vast en laat los.
Hoe voorkom je herhaling?
Helaas is een buikspierblessure niet altijd te voorkomen. Wel kun je het
risico verminderen door
aandacht te besteden aan het volgende:
• Zorg voor een goed basisconditie.
• Versterk de buikspieren.

26
• Zorg voor een goede servicetechniek met een regelmatige balopgooi.
• Neem voldoende rust tussen trainingen, wedstrijden, competities en
toernooien.
Stap 2. Opbouwen van de sportbelasting
Zodra je in staat bent om alle boven beschreven oefeningen goed en zonder
pijn uit te voeren, kun je weer met sporten beginnen.
• Versterken rechte buikspieren (crunch, figuur 3). Ga op je rug liggen
met je benen gebogen en je voeten plat op de vloer. Zet de vingertoppen
achter het hoofd, waarbij de ellebogen opzij wijzen.
Kijk recht omhoog en probeer het hoofd ontspannen te houden. Span je
buikspieren aan en maak je rug vlak tegen de vloer. Kom dan met de romp
zo ver omhoog dat de schouderbladen
net van de grond loskomen. Hou enkele seconden vast en ga weer langzaam
terug. Hou de lage rug tegen de onderlaag tijdens de gehele oefening.
Herhaal de oefening tot je niet meer kunt.
• Versterken schuine buikspieren (schuine crunch, figuur 4). Ga op je rug
liggen met je benen gebogen en de voeten plat op de grond. Leg je linkervoet
over je rechterknie. Zet de vingertoppen achter het
hoofd, waarbij de ellebogen opzij wijzen. Kijk recht omhoog en probeer
het hoofd ontspannen te houden. Span je buikspieren aan en kom schuin
omhoog. Beweeg nu je rechterelleboog richting
linkerknie, tot je rechterschouderblad net van de grond is. Hou enkele
seconden vast en ga langzaam terug. Herhaal de oefening tot je niet
meer kunt. Leg je benen andersom (rechtervoet over linkerknie)
en train de schuine buikspieren aan de andere zijde.
• De volgende stap is om te beginnen met hardlopen. Begin met rustig
inlopen, daarna wat versnellingsloopjes, gevolgd door draai- en keeroefeningen.
Bouw tot slot korte sprints in.
Stap 3. Weer tennissen
Met een buikspierblessure kun je soms gewoon blijven tennissen, maar
zolang je nog pijn hebt is het beter om geen services en bovenhandse
slagen uit te voeren.
• Start tegen het oefenmuurtje of met minitennis, waarbij je langzaam
naar achteren gaat.
Vermijd het slaan van de service, smash, hoge fore- en backhands, en
hoge volleys.

27
Versterken buikspieren
Tot nu toe werden de buikspieren in een
normale positie getraind, waarbij ze tijdens
de oefening samentrokken. Het is
belangrijk dat ze ook sterker worden in
een licht uitgerekte positie, zoals ook bij
het serveren gebeurt, zodat ze ook de
belasting tijdens het serveren goed aankunnen.
Ga zitten op een rechte of schuin
naar achter hellende bank. Laat je langzaam
wat achterover zakken, houd dit enkele
seconden vast en keer langzaam terug
naar de uitgangspositie. Houd spanning op
de buikspieren en herhaal de beweging.
Voer drie series van tien tot twintig herhalingen uit.
• Medizinbal training. Bij deze training vindt het rekken en weer samentrekken
(„stretch-shortening‟) van de spier snel achter elkaar plaats, zoals
ook bij de service gebeurt. Houd een medizinbal met twee handen boven
je hoofd (figuur 5). Gooi deze naar een partner en vang de bal weer
boven je hoofd op. Veer iets mee naar achteren en gooi de bal dan in één
beweging weer terug. Begin met een licht gewicht (0,5-1 kg) en verzwaar
dit langzaam in de loop van enkele weken. Voer drie series van zes tot
acht herhalingen uit.
• Je kunt nu tijdens het spelen beginnen met het slaan van tweede services,
smashes, hoge forehands en backhands.
• Gaat dit goed, ga dan ook eerste services slaan. Voer langzaam het aantal
services en de snelheid van de service op.
• Vervolgens kun je starten met oefensets en oefenwedstrijden. Indien
je twee weken lang oefenwedstrijden zonder pijn hebt gespeeld, ben je
weer toe aan wedstrijdtennis.
Wil je meer weten over blessures en hoe je ze kunt voorkomen? Kijk dan
op www.knltb.nl, of stel je vraag via knltb@knltb.nl
figuur 2. Rekken van de buikspieren
figuur 3. Trainen van de rechte buikspieren
figuur 4. Trainen van de schuine buikspieren
figuur 5. Medizinbal gooien

29
Tennisontbijt: niet alleen eten
Nee, niet vlug thuis een boterham met kaas plus een kopje thee
naar binnen werken en dan naar de tennisbaan. Integendeel. Op
woensdag 6 april gingen we met de lege maag naar de kantine: het
tennisontbijt ter gelegenheid van de opening van het seizoen
wachtte.
Wat een fijne binnenkomst voor de twintig tennisdames. Zelfs de
meeste reserves waren ook gekomen. Ze zullen er geen spijt van
gehad hebben. Wat waren de tafels uitnodigend gedekt. Keurig
met bestek en de kaarsen aan. We kwamen meteen in de sfeer.
Om dan nog maar niet te praten over al de heerlijkheden, die stonden
uitgestald. Verschillende soorten brood, krentenbrood en niet
te vergeten mijn lievelingshap: sûkerbôle. Heerlijk! En dan al dat
lekkere beleg. Van zoet tot hartig, voor elk wat wils. Aangevuld
met melk, karnemelk, thee en koffie. Elk voornemen om aan de lijn
te doen verdween als sneeuw voor de zon. Er werd niet eens aan
gedacht. De mond bleef zelden dicht. Werd er niet gegeten, dan
werd gepraat. Gezellig kauwend vloog het ontbijtuurtje om.
Dank aan Geri en Hanneke, en natuurlijk ook aan hun rechterhand
Anneke. Jullie hebben ons weer een heerlijke ochtend bezorgd.
Niet alleen door het voortreffelijk ontbijt, maar vooral door de
sfeer waar jullie voor zorgden. Wat is het goed voor een vereniging
dat dit wordt georganiseerd. Het versterkt de onderlinge
band en dat is waardevol voor onze tennisclub. Trouwens voor elke
vereniging.
In deze tijd van toenemend individualisme iets om te koesteren.
Rinny de Vries

30
11
Van der Zweep
1/4 pagina
“ De
Primeur ”
17
Rooks
1/4 pagina

31
Tennisballen!
We hebben het gevoel dat de verkoop van tennisballen,
verkrijgbaar in onze kantine, een “boppeslach” is geweest.
Steeds meer worden de doosjes verkocht en uiteraard
heeft dat zijn uitwerking niet gemist.
Het valt op, dat tijdens onze partijtjes meer en meer met
ballen van een goede kwaliteit wordt gespeeld. Alleen al het
verschijnsel is verheugend op zich, maar wees er van overtuigd,
dat je veel lekkerder speelt en daarmee zeker ook
blessures voorkomt.
En laten we wel wezen voor
de prijs hoef je het niet te
laten. Speel je 1 keer per
week, dan kan je er zeker
een seizoen mee vooruit.
De ballen zijn van het welbekende
merk TYGER, type
SQ-g in de bekende blauwe
3-hoekige doosjes.
De ballen worden verkocht
in de kantine, uiteraard
mits deze open is en wel tegen
de (lage) prijs van €
7.50.

32
Activiteitenkalender
20 juni t/m 3 juli
Clubkampioenschappen
Herendubbels
Damesdubbels
Gemengddubbels
Inlevering kopij “Het Middenpad”
vóór 25 juni 2011
Stuur naar Gravelnews@hotmail.com