Week 9 Digitaal

Gezondheid
www.infokrant.com
Week 9 2017
Voetoefeningen voor het slapen gaan
's Avonds de voeten eerst goed wassen en afdrogen en daarna de
volgende voetoefeningen doen:
WE Healthcolumn
Last van griep of zwaar verkouden?
Dat wekenlange gesnotter, is dat nu een griepje of een zware
verkoudheid? Het is lastig om deze vraag te beantwoorden,
de verschijnselen van een zware verkoudheid lijken immers
op de verschijnselen van griep.
Griep is een snel optredende infectie van de luchtwegen die wordt
veroorzaakt door het influenzavirus. Bij influenza voel je je snel
erg ziek met bonzende hoofdpijn, spierpijn over het hele lichaam
en heb je hoge koorts. Verkoudheid kan veroorzaakt worden door
verschillende virussen, maar niet specifiek door het influenzavirus.
In tegenstelling tot griep, zijn de symptomen bij verkoudheid
vrij mild en leiden zelden tot ernstige gezondheidsklachten.
1. Ga op een stoel zitten en grijp één voet met beide handen vast: de
duim van de ene hand op de grote teen, die van de andere hand op de
grote teen. De vingers drukken het dwarsgewelf van de voorvoet flink
omhoog. Trek nu door de handen uit elkaar te brengen de grote en de
kleine teen zo ver mogelijk uit elkaar. Houd dit gedurende drie tellen vol
en laat dan de tenen los. Tienmaal herhalen met iedere voet.
Een lagere weerstand kan meerdere oorzaken hebben. We
noemen enkele voorbeelden. Zo kunnen stress en vermoeidheid,
door bijvoorbeeld te weinig nachtrust, je weerstand verminderen.
Ook kan je weerstand verlaagd worden als je lichaam
minder vitaminen en mineralen opneemt, als gevolg van
een slechte darmflora of het gebruik van bepaalde medicatie.
2. Pak de grote teen met de ene hand en fixeer de gehele voorvoet door
deze met de andere hand vast te grijpen. Trek de grote teen nu rustig,
maar wel krachtig, zo ver mogelijk opzij en houd die stand zo even vast.
Het is de bedoeling de gewrichtsbanden van de grote teen wat op te
rekken en daardoor een hallux valgus (platvoet) te voorkomen. Tienmaal
herhalen met elke voet.
3. Ga met de voeten plat op de grond op één meter afstand staan van
een muur en steun daartegen met beide handen. Laat u vervolgens
voorover hellen door de armen te buigen. De kuitspieren en de achillespezen
zullen nu gaan rekken, tenminste als men de voeten niet optilt
van de vloer. Pas als het pijn gaat doen heeft deze oefening succes
gehad. Tienmaal herhalen.
4. Ga met beide voeten op de grond staan. Breng het lichaamsgewicht
over op de hielen. De voorvoet mag echter niet worden opgetild. Het
voetgewelf zal hierdoor onmiddellijk hoger worden. Ontspan de voet en
laat het lichaamsgewicht weer naar voren glijden. Herhaal deze oefeningen
tien tot twintig maal. De oefening kan ook overdag, gedurende het
werk worden uitgevoerd. Zij versterkt het voetgewelf.
Wat ook goed is om uw voetgewelf te verstevigen is heen en weer op uw
tenen lopen. Zwemmen is ook goed voor de voetgewelven en lopen op
blote voeten is het beste!
Mascha Bauer
LookZ Albir
966867274
LOOK
Hair, nails & Beauty
966 86 72 78
Z
Roby & Mascha
Av. de Oscar Esplà 12
l’Alfàs del Pi
Verschillende factoren kunnen dus invloed hebben op je weerstand.
Is een aantal factoren van toepassing op jou? Probeer dan
te kijken of je daar iets tegen kunt doen. Een eerste tip die we alvast
willen meegeven: voorkom besmetting! Veel mensen hebben
griep of kampen met griepverschijnselen en kunnen je eenvoudig
besmetten.
De volgende tips kun je hanteren om besmetting te voorkomen:
• Attendeer mensen met griepverschijnselen erop om hun neus
te bedekken als zij moeten hoesten of niezen;
• Raak zelf zo min mogelijk je neus of mond aan;
• Was regelmatig je handen met water en zeep.
Blijf je aanhoudend last houden, raden we je aan je
huisarts te benaderen en om advies te vragen.
Adverteer hier voor maar €12,50
Mail onder vermelding van
Voorjaarsactie wienie@infokrant.com
Of bel: 648 50 70 60
Nicolien
24
Het gezelligste weekblad aan de Costa Blanca