Øvelser som holder deg i form - Helsedirektoratet

Sterke armer
ØvElSE 11: Overarm
Hold plastfasker fylt med vann eller sand i begge hendene.
La armene henge rett ned. Bøy opp i albuene så langt du kan,
før du senker ned igjen og gjentar.
Gjenta 8–12 ganger, i en til tre runder.
For en større utfordring:
Bruk tyngre vekter
ØvElSE 12: Skulder
Hold plastfasker fylt med vann eller sand i begge hendene,
la armene henge ned. Løft begge armer ut til siden og opp til
skulderhøyde, med tomlene først. Hold, senk ned igjen og slipp.
Gjenta 8–12 ganger, i en til tre runder.
For en større utfordring:
Bruk tyngre vekter
ØvElSE 13: Armhevinger mot vegg
Gjør armhevinger mot veggen, med en skulderbreddes
avstand mellom hendene. Hold kroppen strak.
Gjenta 8–12 ganger, i en til tre runder.
For en større utfordring:
+ Øk avstanden til veggen
+ Gjør armhevningene på gulvet, eventuelt med knærne i gulvet
20 øvelser – Sterke armer 27