TøFFERE AV STYRKETRENING

n u m m e r 1 · 2 0 0 5
nautilus
press
tøffere
av styrketrening
ska vi gå på
step-up, mamma?

ska vi gå på
step-up, mamma?
De fleste kvinner får dårligere
kondisjon og legger
på seg noen ekstra kilo i
forbindelse med graviditeten.
På Nautilus Mamma/
Pappa/Barn-pass kan man
begynne å trene allerede
kort tid etter fødselen. Hit
kan man nemlig ta med
babyen.
– Dere husker vel å kniiipe også! Instruktør
Hanna Dankel påpeker hvor
viktig det er å trene underlivet også. Dette
er en vanlig time med Basic Step-Up, men
den er likevel uvanlig – for gulvet er fullt
av babyer. Små nykomlinger sover godt til
den dunkende musikken, større babyer
iakttar nysgjerrig de svette mammaene
som hopper opp og ned på en kasse, og
de eldste, som snart ikke kan få være med
lenger, krabber omkring og undersøker
utvalget av leker hos de andre babyene.
Siden høsten 2003 har Nautilus Boländerna
i Uppsala arrangert Mamma/Pappa/
Barn-gymnastikk, og disse timene er svært
populære. Det er mest mammaer som
kommer, men en og annen pappa har også
dukket opp. På tirsdager er det styrketrening
i en Power-time, og på torsdager
er det Basic Step-Up med hovedvekt på
kondisjon. Tanken er at timene skal være
tilpasset babyer og foreldre.
– Vi har skrudd ned lydvolumet og forkortet
timen litt, og vi gjør bare enkle
bevegelser som ikke krever maksimal
konsentrasjon, men som likevel gir mulighet
for god kondisjonstrening. Foreldrene
kan når som helst avbryte treningen hvis
barnet trenger trøst eller mat, forteller en
av instruktørene, Hanna Dankel, som selv
har med seg sønnen Ludvig på 9 måneder.
Trening på dagtid i foreldrepermisjonen er
et godt tilbud, synes deltakerne.
– Det er godt å vite at man kan amme eller
skifte bleie midt i timen hvis det trengs.
Alternativet er å ha barnevakt til barna,
men da føler man seg hele tiden stresset
fordi man vil hjem så fort som mulig, sier
Helena Böhlmark.
-– Det er deilig å trene opp styrken
og spensten igjen etter graviditeten,
sier Helena Böhlmark, mamma til
Ture, her fem måneder.
Foto: Cecilia Odlind
Sp e n S t o g S t y r k e
Det er viktig å komme i form fysisk etter
graviditet og fødsel, både for å orke å bære
og løfte barnet og for å ha det bedre psykisk.
Mange er vant til å trene mye fra tiden
før graviditeten, og Mamma/Pappa/Barntimene
gir dem en mulighet til å komme
i gang igjen.
– Jeg er ennå ikke klar for den tøffe treningen
jeg drev med før jeg fikk barn. Her
kan jeg trene på riktig nivå for den formen
jeg er i nå, sier en av deltakerne, Viktoria
Sjöblom.
Hvor tidlig etter fødselen man kan begynne
å trene, kommer an på hvilken form man
er i. Ved jordmortjenesten Storken i Uppsala
pleier man å anbefale å vente til etter
seksukerskontrollen før man begynner
med trening med mye hopp. Før den tid
kan man spasere og gjøre enklere øvelser
hjemme.
Tekst & bilde: Cecilia Odlind
Her FInnes VI
Alfheim svømmehall
Alfheimsveien 23, 9007 Tromsø
Tlf. 77 60 51 98
Ankerskogen svømmehall
Ankerskogvn. 7, 2318 Hamar
Tlf. 62 53 69 10
Badeland Levanger
Moan, 7600 Levanger, Tlf. 74 09 67 00
Furuset senter
Trygve Lies pl. 1, 1051 Oslo,
Tlf. 22 32 08 80
Gulsethallen
Gulsetringen 165, 3727 Skien,
Tlf. 35 50 09 49
Haraldshallen
Hanne Hauglandsvei 8, 5519 Haugesund
Tlf. 52 86 63 00
Holmlia Bad
Holmlia sentervei 34, 1255 Oslo,
Tlf. 22 62 06 80
Husebybadet
Saupstadringen 13, 7078 Saupstad,
Tlf. 72 54 80 75
Karmøyhallen
Eide, 4250 Kopervik, Tlf. 52 85 19 33
Kongsberg svømmehall
Glabak 14, 3611 Kongsberg,
Tlf. 32 73 27 46
Kongstenshallen
Torsnesvn. 12, 1630 Gamle Fredrikstad
Tlf. 69 38 42 05
Kristiansand svømmehall
Elvegaten 1, 4610 Kristiansand
Tlf. 38 12 28 90
nordtvet Bad
Gårdsv. 4, 0952 Oslo, Tlf. 22 25 25 82
sentralbadet
Teatergaten 37, 5010 Bergen,
Tlf. 55 23 30 44
sentralbadet
Grev Wedels pl. 1, 3015 Drammen,
Tlf. 32 83 65 86
Tøyenbadet
Helgesensgate 90, 0563 Oslo,
Tlf. 22 68 93 01
ueneshallen
4400 Flekkefjord, Tlf. 938 29 279
Det finnes også
85 trenings sentre i Sverige, Danmark,
Finland, Island, Polen, England og Irland.
Nautilus Express Way er ikke noe
gullkort (som hos SAS) som gir raskere
inn- og utsjekking for en utvalgt
gruppe. Raskere er riktig, men kortet
er tilgjengelig for alle – vi verdsetter
alle kunder like høyt.
Nautilus’ treningsmetode er fra starten
av høyintensiv trening som øker
både kondisjon og styrke/muskler.
Nautilus har – med gode resultater
– allerede trent hundre tusener av
mennesker i Norden.
Det viktigste salgsargumentet og den
viktigste målsettingen har alltid vært
å på betydelig kortere tid enn med
konvensjonelle redskaper kunne
trene hele eller del av kroppen med
tilsvarende eller bedre resultat enn
konvensjonell trening. Apparatenes
utforming og presise styrkekurve gjør
– kombinert med treningsmetoden
– dette mulig.
Alle kunder i Nautilus følger disse
prinsippene i større eller mindre grad.
Mindre trenger ikke bety trening uten
resultater. Det er opp til den enkelte
å bestemme hvilken intensitet man
velger å trene med. All trening gir
resultater, men hardere trening gir
naturligvis større resultater.
Dette har Nautilus i USA tatt utgangspunkt
i og utviklet en ny serie
med apparater som kalles Nautilus
Express Way. Tolv apparater som
trener hele kroppen på en balansert
måte, er valgt ut. Det som anbefales,
er to sekunder med positivt arbeid
(når du løfter vekten) og fire sekunder
med negativt arbeid (når du
senker vekten) med en velavveid be-
i n n l e d n i n g
nautilus express Way
lastning slik at muskelutmatting skjer
på ti repetisjoner. Tidsbruken blir da
60 sekunder per apparat pluss 60
sekunder til apparatbytte. Med denne
intensiteten og dette tempoet tar det
24 minutter å bruke tolv apparater
maksimalt. Gjennomsnittskunden
kommer til å ha 8–10 apparater på
programmet sitt, og det utgjør cirka
18 minutters intensiv trening som gir
resultater. Nautilus Express Way er
altså en linje for deg som vil bli ferdig
litt raskere og samtidig fokusere
på hardere trening. På kjøpet får du
vesentlig bedret kondis.
Det vil si – egentlig er dette som
Nautilus’ «originalmetode» men med
ekstra fokus. Det setter litt ekstra
press på deg som trener å utføre treningen
på «linjen», og instruktørene
kommer til å holde øye med tempoet
ditt og utførelsen din for å oppnå et
så godt resultat som mulig.
Åtte til ti anlegg kommer til å bli utstyrt
med Nautilus Express Way i
løpet av høsten. Se artikkelen på side
8 og www.nautilusgym.com. Dette vil
så bli videreført til de fleste anlegg
som har plass, så sant kundene våre
er fornøyd – og det tror vi med all
sikkerhet.
For deg som ikke får tilgang til
Nautilus Express Way i år, går det
like bra å trene Express Way på de
apparatene som allerede er tilgjengelige.
Du kan lese mer om dette på
Internett.
Vel møtt!
– Mats Thulin, Nautilus
Nautilus • Myllaveien 4b • Postboks 73 • 2717 Grua
Tlf. 61 32 47 50 • Faks 61 32 47 51
Nautilus Press utgis av Nautilus Sport AS og utkommer to ganger i året.
Bladet fås gjennom medlemskap i Nautilus.
For annonsering, ta kontakt med Nautilus Sport AS på tlf. 61 32 47 55.
Ingen treningsmetode er raskere og enklere enn Nautilus.

nautilus nytt
Det er som vanlig mye som skjer rundt omkring i Norge og Sverige. Nå har vi gleden av å
ønske flere nye gym med fine anlegg velkommen. Vi kommer også til å investere 20 millioner
kroner i nye apparatparker. Besøk gjerne www.nautilusgym.com eller www.nautilusgym.no
og les mer om alle Nautilusanleggene.
nye gym i nOrge!
Her blir to nye gym innviet i Oslo:
Nordtvet og Holmlia. Idretts sjefen i
Oslo kommune klipper over bånde -
ne sammen med Sten Lundgren i
Nautilus.
Innvielse på Nordtvet i Oslo.
Eljan Grosshed og Sten Lundgren fra Örebro i Sverige sammen med
vår tyske representant Peder Lundberg fra München.
Kondisjonsapparater og Nautilusapparater på Holmlia.
Nautilusapparater på
Nordtvet.
Innvielse på Holmlia i Oslo.
nautilus Blir lansert
i tysklanD
Interbad 2004, Europas største kombinerte
fitness- og bademesse, fant sted i Stuttgart
i Tyskland.
Med en egen monter og Nautilus-representanter fra Sverige og
Tyskland markedsførte vi konseptet Nautilus Gym & Bad. Messen
var svært vellykket, og det var mange som var interessert.
Neste år håper vi at vi kan åpne de første Nautilusanleggene
våre i byene Korb og Waiblingen, som ligger cirka 20 minutter
utenfor Stuttgart i Tyskland.
ny e a n l e g g i no r g e :
Nordtvet Bad Oslo
Holmlia Bad Oslo
Kongsberg svømmehall Kongsberg
ny e a n l e g g i Sv e r i g e:
Värtahamnen Stockholm
Genarp Lund
Delphinenbadet Lund
ny e a n l e g g i en g l a n d :
Nautilus Waterways Shipley
Nautilus Energy Club Warrington
Nautilus Seans Club Troutbeck
ny e a n l e g g p å ir l a n d :
Nautilus Robinson
Nautilus Loughmos
Nautilus Beauver
ny e a n l e g g p å iS l a n d :
Kopavogur
nautilus nytt
nautilus meD spinning ® -Oppvisning
på furuset i
OslO i
august!
nautilus
kOngsBerg
har åpnet!
nautilus
spOrt as
(tidl. Medic Operating AS)
har flyttet!
til nye kontorer på Grua.
Ny adresse er:
Myllaveien 4b
Postboks 73
2717 Grua
Tlf. 61 32 47 50
Fax. 61 32 47 51
avtalegiro.nautilus@netcom.no
Anette.
May-Lill.

tøffere
av styrketrening
Håndballspilleren Maria Støen Thoresen
merket stor effekt av 3 måneder på Nautilus
– selv med bare en økt i uken.
Hadelandsjenta Maria begynte å spille
håndball fordi det er gøy. Å ha det morsomt
er fremdeles det viktigste selv om hun nå har
debutert i 1. divisjon for Lunner.
Hun spiller fast på Lunner 2 i rekrutteringsserien
på seniornivå. Selv er hun
nylig fylt 18, bakspiller og får mye juling
i løpet av en kamp. - Vi yngst skjønner at
vi trenger styrketrening, sier Maria. Men
derfra til å gjøre det...
Ble tøffere
Gjennom Nautilus fikk hun sjansen til å teste ut
systematisk styrketrening, Det ble lagt opp et eget
treningsprogram som tok hensyn til hennes fysikk
og utfordringene på håndballbanen. I tillegg slet hun
med en vond skulder. Dette korte prosjektet startet
da Maria fremdeles spilte på 17 års laget til Gran og
var her lagets store skytter.
Etter tre måneder med en økt i uken – i tillegg til de
ordinære håndballtreningene, var resultatet merkbart.
– Jeg ble mye tøffere. Og den vonde skulderen merker
jeg ikke lenger.
Nå er styrketrening et selvsagt element Det ble rett
og slett gøyere å spille.
Maria er flink til å presse seg, og det må til hvis man kun har en
styrketrening i uka, sier Niklas.
ny spinning ® -site
Mange av Nautilus-anleggene har i dag
konseptet Spinning®. Derfor har vi valgt å
lage en spinnig®site, som gir informasjon
til både utøvere og instruktører.
Det er ingen tilfeldighet at Spinning® er en
treningsform som tiltaler stadig flere. Spinning®
er både sunt for kroppen og lykkefremkallende
for sjelen. Det er en uslåelig kombinasjon! Spinning®
ble først introdusert i 1987, og i dag deltar
mer enn tre millioner mennesker på Spinning®timene
verden over. Velkommen du også – oppdag
hvorfor stadig flere blir hektet på Spinning®.
Daglig leder på Nautilus Furuset, Niklas Oscarsson, har sammen med
Maria satt opp programmet for henne.
Mer selvtillit
Og hun fikk mer selvtillitt, sier Lunner trener Stig Quille,
som mener styrketrening er essensielt i overgangen fra
junior til seniornivå. - Håndball er
en fysisk tøff sport. Styrketrening
et helt klart kriterium for å lykkes
på dette nivået, mener Lunner
treneren.
Og han vet hva han snakker om.
I skrivende stund leder Lunner 1.
divisjon mens Lunner 2 ligger midt
på tabellen i rekrutteringsserien.
Trener Stig Quille.

nautilus express Way
– 24 minutter, 1 til 3 ganger i uken
Nautilus har fra i høst startet med
det nye, ekstra effektive treningsopplegget
Nautilus Express Way.
Nautilus Express Way er basert
på den vanlige treningsmetoden vår,
med den forskjellen at det legges
ekstra vekt på den kondisjonseffekten
som man kan få med
Nautilustrening.
Vi har i høst installert en ny serie
med 8–12 spesialdesignede apparater,
Nautilus Nitro Plus Expressway,
for de av våre kunder som vil trene
Nautilus Express Way. Det vil
selvfølgelig være en instruktør ved
Express Way-apparatene, som hjelper
deg og sørger for at treningen
blir maksimalt effektiv.
Du som har problemer med å få tid
til å trene, kommer til å sette pris på
Nautilus Express Way, en rask og
effektiv treningsform som gir:
1. Styrke
2. Muskler
3. Kondisjon
4. Bevegelighet
• Tren hele kroppen samtidig.
• Begynn med de store muskel
gruppene.
• Gjør én omgang av hver øvelse.
• Tren med hver øvelse til du ikke
kan løfte vekten i strikt form
lenger.
• Utfør alle bevegelser langsomt og
kontrollert, cirka 6 sek./repetisjon.
• Hold et høyt tempo mellom
øvelsene.
• Utfør cirka 8–12 repetisjoner av
hver øvelse.
• Gjør mellom 8 og 12 øvelser per
treningsøkt.
• Tren 1–3 ganger i uken.
Med ett minutts hvile mellom
øvelsene tar hele treningsøkten
24 minutter. For å få ut disse fire
fordelene samtidig kreves det at du
trener på en bestemt måte:
I tillegg til de fire ovennevnte hovedfordelene
gir trening andre positive
effekter på kroppen, for eksempel:
• forbedret blodsirkulasjon
• bedre blodverdier
• redusert kroppsfett
• økt holdfasthet i vevet
• økt utholdenhet
• forbedret konsentrasjonsevne
• bedre selvtillit
Samlet fører alt dette til at vår biologiske
aldring bremses opp, og vi kan
nyte livets gode stunder.
Lykke til med
Nautilus Express Way!
lette Desserter
Noen ganger kan det oppleves som kjedelig å spise sunt. Men nå
har vi bedt dessertmester Carina Ahlin om å gi deg noen tips om
friske, «slanke» desserter.
Ingen middag er perfekt uten dessert. Desserten er jo prikken over i-en i måltidet, og hvis den dessuten er
tillaget på en «slank» måte, er det store sjanser for at folk vil huske hele måltidet som ekstra vellykket.
Fru k t pa S S i o n m e d yo g h u rt S k u m 6 p o r S j o n e r
1
/2 middels ananas
1 mango
1 pasjonsfrukt
– Skrell frukten og skjær den i biter. Grav ut pasjonsfrukten med en skje.
Bland alt sammen.
Sj o ko l a d e- o g ko ko S g a r n i t y r
50 g 70 % sjokolade
2 ts kokos
– Hakk sjokoladen i mindre biter, og smelt den i vannbad. Ta en skje og
smør sjokoladen ut over en plastlomme i cirka 2 cm brede og 7 cm lange
«tunger». Strø på kokosen og la det hele stivne i kjøleskapet.
2 1 /2 dl naturell yoghurt
1 vaniljestang
2 eggehviter
1 1 /4 dl melis
– Del vaniljestangen på langs, og skrap ut vaniljefrøene. Pisk
opp eggehviten med elvisp, først ved lav hastighet og så
ved høy. Når eggehviten begynner å bli stiv, vendes melisen
ned i den. Fortsett å piske til du får en fast og fin marengs.
Vend vaniljeyoghurten ned i marengsen. Legg opp frukten
i glass og topp med yoghurtvaniljeskum. Garneres med
kokossjokoladen.
pa n n a c ot ta m e d l i m e, k e S e l l a
o g i n g eF æ r b r i n g e b æ r, 4 p o r S j o n e r
2 dl husholdningsfløte
3 ss farin
revet skall av én lime
– Kok opp og skjenk blandingen i en bolle.
– Tilsett:
1 bløtlagt gelatinblad
– Rør ned:
2 dl lett kesella
– Helles i porsjonsformer og settes i kjøleskap
for å stivne.
in g e F æ r b r i n g e b æ r
2 dl frosne bringebær
1 ss farin
1 ts revet syltet ingefær
– Rør sammen og la tine.
vanilje- o g S va rt p e p p e r S t i c k S
1 ark filodeig
1 ss smeltet smør
1 ts eggehvite
1 ss vaniljesukker
1 kryddermål nykvernet pepper
Del filodeigen i tre like store deler. Bland smøret
og eggehviten. Pensle på smørblandingen på én del
butterdeig. Strø på vaniljesukker og pepper, legg
på neste lag, og gjenta momentet. Avslutt med
pensling på det øverste laget også. Skjær i smale
strimler og stek i ovn ved 175 grader til sticksene
er gyldenbrune (cirka 3–5 min.).

nautilus
griDgirls
STCC 2004
Mantorp park
Søndag 19. september ble
STCC 2004 avgjort med
finale på Mantorp Park.
Nautilus Norrköping var
der, selvfølgelig.
Tidig söndag morgon klev Nautilus
perTidlig søndag morgen gikk Nautilus’
medarbeidere inn på Mantorp Park. Til
tross for regnet og de mørke skyene
var spenningen i luften til å ta og føle på.
Forventningsfulle besøkende betraktet
sine favorittbiler med nysgjerrige øyne i
de store teltene, der merkene virkelig ble
presentert med verdighet.
Nautilus sponset to staller i denne konkurransen:
STCC – West Coast Racing
(førere: Rickard Göransson og Thed
Björk) og STCC Challenge JN Racing
(fører: Johan Nilsson). De sju jentene våre
var hele tiden til stede i disse to stallene.
Gruppetreningsinstruktørene var sponset
av Casall Sport med det seneste innen
fitnessmote.
Formiddagen gikk med til å markedsføre
Nautilus ved å dele ut frikort og snakke
med besøkende.
Da bilene og førerne ble presentert på
banen, var Nautilus’ gridgirls der. Førerne
skrev autografer mens det ble fotografert
og filmet. Trykket var stort fra både fansen
og mediene.
På ettermiddagen sprakk skydekket opp,
og plutselig tittet solen frem. Og da skjedde
det – Richard Göransson tok SM-gullet
for standardbiler og vant finalen på Mantorp
foran 20 600 tilskuere! I finaleløpet
kunne Richard Göransson og Thed Björk
(tredjeplass i det første racet, oppfulgt av
en femteplass) sikre merkemesterskapet
for West Coast Racing. Dermed vant stallen
mesterskapet med sine BMW.
JN-Racing-stallen hadde store problemer.
Etter lørdagens race kjente de at noe var
galt med Volvoen. Hele søndagen gikk
med til å reparere og undersøke feilen.
Mekanikerne arbeidet med svette panner,
og Johan hadde allerede gitt opp håpet om
å få kjøre i det hele tatt. Men så ... endelig!
Feilen var reparert, og Johan kunne kjøre
ut på banen. Fantastisk kjøring gjorde at
Johan Nilsson vant STCC Challenge!
Tre gutter og sju jenter – kombinasjonen
var uslåelig, og Nautilus gridgirls greide å
sjarmere hele Mantorp. Prispall, sjampis
og hyllest avsluttet den vellykkede tilstelningen!
smått & gODt
spis Oliven!
De beskytter deg med kraftfulle antioksidanter.
Bruk olivenolje i matlagingen
for å få antioksidantene og det sunne
fettet. Jo mer olivensmak oljen har, jo
mer antioksidanter inneholder den. Antioksidanter
er stoffer i frukt og grønnsaker
som beskytter oss mot blant annet kreft
og diabetes (type 2). Kilde: paulun.se
Den ler best
som ler mest
søtt sug
Både brus og fruktyoghurt med mindre
sukker har dukket opp på markedet.
Matprodusentene har åpenbart lyttet til
den oppblomstrede sukkerdebatten. Og
nå vurderer det svenske livsmedelsverket
å ta med
sukkermengden som
ett av kriteriene for
tildeling av det såkalte
nøkkelhullmerket til
et næringsmiddel. I dag
er merkingen bare basert på hvor mye
fibrer og fett produktet inneholder.
Kilde: Vår föda
fOrkJølet Og hes?
Ikke hvisk – det belaster stemmebåndene
enda mer enn å snakke normalt. La i stedet
stemmen hvile så mye som mulig.
Kilde: www.apoteket.se
Når vi ler, produserer kroppen endorfiner
– et stoff som demper stress og
smerte og øker vårt velbefinnende.
Latteren får fart på musklene, stimulerer
blodomløpet, renser lungene og
påvirker hjertet slik at det slår raskere.
Mellomgulvet, hjertet og lungene
får trim. Etter at vi har ledd, synker
blodtrykket, musklene slapper av, og
både kropp og psyke hviler ut.
Forskere har konstatert at:
• Latter styrker immunforsvaret
• Latter løser opp spenninger og stress
på en effektiv og positiv måte
• Latter reduserer risikoen for
utbrenthet
• Latter motvirker isolasjon og
nervøsitet
• Latter reduserer konflikter og skaper
samhørighet
• Latter gjør oss mer kreative og gir
oss positiv energi
• Latter øker lungekapasiteten
• Latter er god trening, og kan
sammenlignes med jogging eller roing
Kilde: www.skrattaforlivet.se
spis kJøtt
Gutter som reduserer karbohydratene
i dietten men spiser så mye kjøtt og
grønnsaker de vil, kan redusere vekten
sin med ti prosent, viser en amerikansk
studie. En bonus som ble oppdaget,
var at nivået av den gode varianten av
kolesterol
i blodet
økte,
og den
dårlige
varianten
ble redusert.
tygg Deg
smart
Du kanskje ikke ser ut som
et klokkerent forskeremne
når du tygger tyggegummi,
men drøvtyggingen gjør deg
faktisk smartere. Britiske forskere
tror at spesielt korttidshukommelsen
øker, ettersom arbeidet
med kjevemuskelen gjør at hjertet slår
en tanke raskere, og det gjør i sin tur at
oksygentilførselen til hjernen øker.
sOv på saken
Å sitte oppe og pugge
natten før en eksamen er
en klassiker som fungerer, men som alle
karakterjegere vet, er ikke dette noe som
brenner fast kunnskapen for alltid. Nå er
det også vitenskapelig bevist. En gruppe
forskere på Harvard kom frem til at studenter
som pugget hardt men gikk og la
seg til vanlig tid, økte sine muligheter for å
virkelig lære seg nye ting med 20 prosent
sammenlignet med de av studentene som
nipugget om natten.
Kilde: Café
Gode råd fra fru Märta
Føtter Blemmer under føttene, som
ofte oppstår ved lengre fotvandringer,
kan forebygges ved at man
bestryker strømpene innvendig med
såpe.
Flid og arbeid Høyakt arbeidet og
forakt lediggangen, det er en god
leveregel!
Egg Den beste tiden å konservere
egg på er om våren – i slutten av
april og i mai.
Kilde: Råd och rön, samlade, prövade
och utgivna av Fru Märta 1927
Z
Z Z
Z
Z

eturadresse
Nautilus Sport AS
Postboks 73
2717 Grua
Hadeland Trykk & Reklame as – www.htr.no