Fotballøvelser Hefte v4.0 - Haslum IL

Haslum IL
Fotball
Treningshåndboken
Barnefotball
7 til 13 år
Utarbeidet av
Jan Petter Brevik
Trener-I
janpetterb@arrive.no
Versjon 4.0
mars.2008

Hovedmålsetting for aldersgruppen 7 – 13 år er:
LEK - AKTIVITET - TRYGGHET - TRIVSEL
Vellykket trening forutsetter:
• at man innfører enkle regler som barna må forholde seg til.
• at det er viktigere at spillerne løser oppgaven enn hvordan de gjør det.
• at man har aktiviteter hvor alle opplever mestring.
• at man har øyekontakt og snakker med hver enkelt av spillerne i løpet av treningen (tilbakemelding).
• Antall touch på ballen pr tidsenhet bør alltid være høy for spillerne. Med andre ord mest mulig ballberøring.
Forbredelser:
• Inndel i små grupper så alle er mest mulig i aktivitet hele tiden
• Minst halve tiden settes av til småspill alt fra én mot én til fem mot fem – fotballens grunnspill
• Utholdenhetstrening er ikke aktuelt for denne aldersgruppen – unngå slik trening.
• Hurtighet kan man trene på men da med ball og retningsforandringer
• Alltid tydelig laginndeling med drakter/vester
• Lag en grov tidsramme for treningen, men vær fleksibel om det er noe som virkelig engasjerer!
• Spillerne må oppmuntres til å prøve ”nye” ting og det må brukes mye ros i tilbakemeldingen.
• Hovedhensikten med oppvarming før trening og uttøyning etter trening er å skape en treningskultur.
• Husk at det er bedre å vise enn å forklare. Unngå ”prat” og ha klare regler for gjennomføringen (keep it
simple stupid).
• La spillerne bruke begge bena i tidlig alder
• Vær positiv forsterkende ovenfor god utførelse og vær oppmuntrende overfor utøvere som strever
• Oppmuntre og stimuler til egentrening. Vis noen øvelser til de som du føler kan ha interesse av det
• Størrelsen på lagene på trening må maksimalt være tilsvarende størrelsen i serien (5’er eller 7’er fotball).
Etterarbeid/evaluering
• Hva fungerte bra og hva fungerte mindre bra?
• Er det noe som man bør gjenta fordi det fungerte bra?
• Er det noe som man bør følge bedre opp?
• Er det noe som man bør dra lærdom av og tenke på til neste trening?
• Hvordan var kvaliteten og var det noen som falt utenfor?
Aktiviteter og planer for treningen:
• Lag en plan for hele sesongen inndelt i 3-4 ulike temaer. For eksempel første del av sesongen ballføring.
• Man bruker de samme aktivitetene igjen i flere treningen før man skifter til nye aktiviteter. Barn liker å
gjenta kjente øvelser. Man kan bytte ut aktiviteter etter rulleringsprinsippet slik at man gjentar de fleste
aktivitetene for eksempel tre ganger men ikke bytt ut alle aktivitetene samtidig.
• Bruk forholdsvis få aktiviteter i løpet av treningsøkten.
• Aktivitetene skal ligne kampsituasjoner i mest mulig grad
• Flest mulig av aktivitetene bør ende opp i avslutning mot mål
Innhold i Treningshåndboken - Temaer
• Ballføring (A)
• Pasning (B)
• Forsvar og Angrep (C)
• Kamp situasjoner (D)
• Dribleteknikker (D)
• Keepertrening (K)

Én gruppe
Øvelse A2 Skudd på mål i fart
fra siden
• Spillerne fører ballen fort på
yttersiden av kjeglene .
• Spillerne kommer skrått fra
siden og skyter på mål i fart.
• Keeper sender ut ballen i
midtsonen.
• Alle løper tilbake gjennom
midtsonen.
• Alle henter sine baller som
kommer utenom mål.
1.3-Po. 2
Tema: Ballføring (A)
Øvelse A1 Ballføring med skudd
på mål
• Spillerne fører ballen mellom
kjeglene og skyter i mål.
• Spiller velger selv hvilken
alternativ vei de ønsker å gå.
• Alle henter ballen og løper på
yttersiden tilbake.
• Ingen keeper
Øvelse A3 Føre ballen og skudd på mål
1.1-Po. 1
• Hver sin ball.
• Spillerne fører ballen mellom kjeglene.
• Spillerne handler etter eget ønske og kan
alternativt gå utenom alle kjeglene.
• Skyt på mål i fart.
• Ingen keeper.
• Alle henter ballene sine etter skudd og
løper tilbake til rekken (på yttersiden).
• Flere rader med spillere hvis flere enn 4-
5 på rekken. De kan gå parallelt.
Alternativ:
• Bare føre ballen med innsiden av foten.
• Bare føre ballen med yttersiden av foten.
• Må velge ulike ruter hver gang.
1.5-Po. 4

Øvelse A5 Drible ball
• Hver og en dribler ballen fra den ene
kjeglen til den andre.
• Følg klokkeretningen.
• Man dribler seg bort til kjeglen for
deretter ”touche” den med ballen.
• Går deretter videre til neste kjegle.
Alternativ:
• Alle står ved hver sin kjegle og
skyter mot neste kjegle. Bommer
man skyter man fra der man stopper
ballen.
• Runde/vende (ulike vendinger)
1.8-Po. 11
A
B C D
Øvelse A4 Finne rytmen ved
bremse, skifte retning og akselerere
• Lag én eller flere firkanter med
kjegler.
• God avstand mellom kjeglene ca.
10 – 15 m.
• Drible og føre ballen.
• Skifte retning ved kjeglene og
deretter hurtig akselerasjon.
Øvelse A6 Vendinger
1.7-Po. 17
• Alle stiller seg opp langs en
linje.
• Alle fører deretter ballen over
til motsatt linje 15 m unna.
• Vender og dribler tilbake.
• 4 ulike vendinger:
A. Sålevending
B. Utsiden av foten
C. På innside og imellom
bena (Creuff)
D. På innsiden og fører rundt
1.12-Po. 47

A
B
Øvelse A8 Presise pasninger med
ballføring
• Alle har hver sin ball.
• (1) Spiller A fører ballen mot kjeglen
og sentrer ballen til T (trener eller en av
de beste spillerne).
• (2) Spiller T demper ballen
retningsbestemt mot midten.
• (3) Spiller A mottar ballen og fører
ballen mellom kjeglene. Spiller velger
selv alternativ rute mellom kjeglene.
• (4) Spiller A avslutter med skudd på
mål og deretter henter ballen for så
stille seg bak i køen til A igjen.
• B gjør tilsvarende på motsatt side.
23P 30
A B
4
1
Streker i grusen
Øvelse A7 Vending ytterside/innside
• To grupper med en keeper
• Hver spiller sin ball.
• Spillerne legger en pasning fremover for så
føre ballen rundt begge kjeglene
• Bruker innsiden av foten rundt kjegle A
• Bruker yttersiden av foten rundt kjegle B
• Rekken til høyre skyter med venstre ben
• Bytter side etter f.eks 5 ganger.
Alternativ:
• Føre med yttersiden på begge ben
• Føre med innsiden på begge ben
1.16-58 Gol
2
T
3
Øvelse A9 Stoppe/Vende
• Still opp i grupper (maks fire i
hver gruppe).
• Alle står bak samme linje.
• Førstemann fører ballen over til
motsatt side.
• På den andre siden vender man og
sentrer tilbake.
• Løper deretter tilbake til gruppen
og stiller seg bakerst.
• Øve på ulike typer føringer,
vendinger og spark.
Alternativ:
• Konkurranse mellom gruppene.
2.25

Øvelse A10 føre ball konkurranse
• Spiller én mot én (evt. lag mot lag).
• Hver spiller sin ball.
• Poeng hver gang motstanderens
ball blir truffet.
Alternativ:
• To lag hvor hvert lag skal prøve å
treffe så mange baller hos
motstanderen som mulig. 4.1
Øvelse A12 ”Hermegåsa”
• Lag en firkantbane med streker eller
kjegler.
• Spillerne settes sammen i par.
• Alle har hver sin ball.
• Én i hvert par fører ballen rundt med
ulike bevegelser og den andre skal
prøve å herme etter den første.
• Bytter så hermerolle i paret.
Alternativ:
• Eventuelt sette ut stort antall kjegler.
Har en lang rekke hvor man skal følge
lederen og hvis man mister ballen går
man bakerst.
4.7-Po. 34
Øvelse A11 Stafett
• To lag oppstilt bak en linje.
• To parallelle rekker med kjegler.
• Stafett.
• Etter at man har rundet siste kjegle,
sentrer man tilbake til nestemann i
rekken.
• For å unngå kaos bør man sentre
tilbake igjen på utsiden.
Alternativ:
• Slalåm tilbake
• Føre ballen langs siden tilbake
• Asynkron kjeglerekke.
4.3-Po. 50

Øvelse A13 Fange ball
• To lag og to streker i grusen.
• Alle baller skal ligge i midten.
• Når fløyta blåses, løper alle
inn for å prøve å fange en ball
med bena.
• Alle må kun føre én ball
tilbake til sin egen linje før
man kan løpe etter en ny ball.
• Tell opp antall baller til slutt.
Øvelse A15 ”Hauk og due”
4.8-Po. 33
• Lag to streker i grusen ca 20 m fra hverandre
• Én blir valgt som hauk.
• Alle duene står langs en av strekene med hver
sin ball
• På signal fører duene ballen over til motsatt
strek
• Hauken skal prøve å vinne ballene og sparke
de vekk over en av linjene.
• Duene som hauken klarer å vinne ballen fra,
blir hauker ved neste løp over banen
• Forsetter til alle duene er tatt. 4.10
Øvelse A14 Kontroll og observasjon
• Lag en firkantbane.
• Drible/føre ballen innenfor firkanten.
• Alle har hver sin ball.
Alternativer NB!:
• Alle Sparker vekk de andre sine baller.
• Vende 180° på signal.
• Stanse på signal. Sistemann må ut.
• ”hai” skal erobre ball fra de andre. Den som
blir frastjålet ballen blir nå en av haiene og må
erobre baller fra de andre. Eventuelt bytter
rolle (den som blir tatt er hai mens den andre
fortsetter med ball).
• ”Stiv heks”. Én eller flere ”hekser” som er
uten ball og de skal prøve å ta alle de andre.
Man frigjør de som er tatt ved å spille ballen
mellom bena.
NB! Man skal holde ballen over hode.
4.9-Po. 18

Øvelse A17 Siste mann ut
• Alle spillerne står utenfor området.
• Det er én ball mindre enn antall spillere.
• På signal løper alle inn til ballene og begynner
å drible rundt.
• Spilleren som ikke fikk tak i ball skal prøve å
stjele en ball fra de andre.
• Etter en periode stopper treneren spillet.
• Den spilleren som ikke har ball må gå ut.
• Én ball blir fjernet og slik fortsetter det til det
kun er én spiller igjen.
• NB! De som går ut må trikse med ballen.
Alternativ:
• Alle har ball. 1 kjegle mindre enn spillere. På
signal føre ball til kjegle. Én må ut. 4.13-Sd.1
Øvelse A16 Fange halen
• Lag en firkantbane med streker eller
kjegler.
• Det ene laget bruker vestene som hale.
• Det andre laget skal prøve å ta halene.
• Laget med ”hale” dribler ball mens de
andre prøver å ta halene.
• Den som blir tatt må ut og drible rundt
banen.
• NB! Lettere hvis man reduserer antall
spillere som fanger hale.
Eventuelt:
• Alle mot alle (alle har hale).
Øvelse A18 Running bases
4.12-Po. 8
• Spillerne har hver sin ball og
dribler rundt på banen.
• To til fire spillere holder en vest i
hånden og er uten ball. De skal
prøve å ta de andre som har ball.
Når de klarer å ta noen av de andre,
skal de overlevere vesten til den
som blir tatt for så overta ballen.
• Spilleren er trygge innenfor hver av
de fire ”frisonene”.
• Bare én spiller er tillatt samtidig
innenfor samme ”frisone”. Dvs.
kommer en spiller inn i sonen, må
den andre ut av ”frisonen”. 4.15-Sd .11

Øvelse A19 fange tre baller
• Likt antall spillere i hvert hjørne
• 9 baller skal ligge i midten
• Første spilleren i hvert hjørne løper på
signal inn til ballene, henter én ball og
dribler tilbake til sitt hjørne
• Neste spiller fra hjørnene kan enten hente
én ball fra midten eller hente én ball fra
de andre hjørnene
• Det er ikke lov å skjerme ballen som
ligger i hjørnene
• Bare én kan løpe av gangen fra sitt hjørne
• Første laget som har tre baller vinner
4.16-Sd. 16
1
2
Øvelse A21 Team knocking out
• To lag hvor det ene laget er innenfor
banen med hver sin ball.
• På signal skal de utenfor banen løpe
inn for å stjele ballene fra de andre
for deretter skyte ballene i mål.
• De med ball skal prøve å beskytte
ballene ved å drible eller sentre.
• Trener står bak mål for å kaste inn
ballene som går utenfor.
• Når alle ballene ligger i mål stopper
spillet og man skifter rolle.
3
4.18-Sd..19
Øvelse A20 Monster
• Sett opp en sirkel med kjegler og på yttersiden
av sirkelen står spillerne med hver sin ball
• (1) Når trener blåser i fløyten skal spillerne
drible ballen i sirkel i klokkeretningen og når
treneren blåser igjen skifter de retning
• (2) Etter 2 minutter ber treneren spillerne om
at de dribler rundt omkring innenfor sirkelen.
• Trener roper så på monsteret
• (3) Monsteret sparker sin ball ut av sirkelen og
begynner å angripe de andre ved å sparke
ballene deres ut av sirkelen
• De som får sin ball utenfor sirkelen må gå ut
av sirkelen for deretter trikse med ballen
• Siste spiller med ball blir nytt monster i neste
runde 4.17-Sd. 18

Øvelse A22 Føre/drible løype
Starter øverst til venstre
– Ytterside av foten
– Innside av foten
– Vristføring i stor fart
– Åttetall veksler mellom
ytterside og innside av foten
– Fra innsiden til innsiden
føring
– Såleføring
– Såleføring baklengs
4.19
Øvelse A24 Oppvarming
• Alle fører ballen
rundt omkring
innenfor de fire
kjeglene
• Trener blåser i
fløyten og ulike
øvelser kan utføres
• Som f.eks berøre
ballen med kneet
med begge ben (1)
• Touche ballen med
rumpa (2)
• Eller sende ballen
fra side til side (3)
Yterside føring
Såleføring baklengs
Innside føring
2
Åttetall føring
1
Såleføring
Øvelse A23 Stafett intervall
3
Innside –
innside føring
Vristføring i stor
fart
• Stafett med tre vendinger
• Vender ved andre kjegle og fører ballen
tilbake til første kjegle
• Vender ved første kjegle og fører
ballen til tredje kjegle
• Vender og fører ballen tilbake til
utgangspunktet
• Kan benytte ulike vendinger ved hver
kjegle eventuelt samme vending hele
tiden
C

Øvelse B2 Pasning og mottak
• Tre og tre spillere
• Den som står i midten mottar en pasning
fra spilleren som har ballen
• Spiller i midten demper ballen og snur
seg rundt med ballen og sentrer videre til
den andre spilleren.
• Spiller i midten venter på å få en pasning
i retur.
• Slik fortsetter det til treneren ber
spillerne om å bytte plass.
Alternativ:
• Vendinger alle tre spillerne
• Heading i midten (to baller) 1.15
T
TEMA pasning (B):
Øvelse B1 Innside spark
• Innside spark.
• To og to med én ball.
• Ballen skal ligge i ro før man
sentrer tilbake.
• Vis at støttebenet skal plasseres
rett ved siden av ballen før
spark.
Alternativ:
• Utvide sparkene som vristspark
• Fokus på mottak 1.2
Øvelse B3 Pasning eller innkast
til ballfordeler:
• Spiller kaster eller sparker
ballen til ballfordeler (trener
eller en av de beste spillerne).
• Ballfordeler sentrer ballen
fremover mot mål.
• Spiller mottar løpepasningen
for så skyte på mål i fart.
• Keeper kaster ballen ut til
siden og spiller tar med ballen
tilbake.
1.4-Po. 3

3
1
Øvelse B5 Presise pasninger
A
• To kjegler ca. 20 meter fra mål.
• (1) Spiller B starter et løp parallelt
med 16-meteren.
• (2) Spiller A sentrer til B.
• (3) Spiller B avslutter med spark mot
mål.
• Rullerer mellom B og C og mellom D
og A.
• Neste ball kommer fra Spiller C til
spiller D som løper langs 16-meteren.
A
B
C
2
B
2.4-Po. 41
4
B
Øvelse B4 ”Time” løpepasning
• (1) Spiller A løper i retning av corner
flagget.
• (2) Spille B sentrer til A, for deretter selv
løpe i retning mot mål.
• (3) Spiller A stopper og snur for så sentre
tilbake til B som løper mot mål.
• (4) Spilleren B tar i mot sentringen, skyter
på mål i fart.
• Spiller A og B løper tilbake og stiller seg
bak rekkene. Alternativt bytte rekke.
• B –rekken har alle ballene.
2.1-Po. 5
C
1
Øvelse: B6 Finne rett tidspunkt for
pasninger
3
• Lag to soner med fire kjegler hver.
• Spillere i sone A sentrer en pasning
gjennom området i midten og over til den
andre sonen (C).
• De i midten (B) skal prøve å bryte
pasningene.
• Internt i sonen kan man maks ha 3
pasninger.
• Når de i midten har brutt for eksempel 3
ganger, så bytter de med det laget som sist
sparket pasningen.
• Tilpasning med bredere eller smalere sone.
2
A
D
2.8-Po. 16

Øvelse B8 Pasninger og ”timing”
A
• Kun én spiller på A sin plass med én
ball.
• (1) Spiller A sentrer ballen til B og (1 2 )
løper så over til B-rekken.
• (2) Spiller B tar imot ballen
retningsbestemt til siden for kjeglene.
• (3) Spiller B sentrer til C og spiller C
fører ballen over til A.
• (4) Spiller B løper over til C-rekken.
• Fra A fortsetter runden til trener
stopper øvelsen.
4
3
B
A
2
1
1
4
2.10-Po. 37
T
3
2
B
C
Øvelse B7 pasninger og innlegg
• (1) Spiller A sentrer til B som
løper mot ”dødlinja” (2).
• (3) Ved ”dødlinja” kommer et
innlegg fra B tilbake til spiller A.
• (4) Spiller A avslutter mot mål
(demper og skyter evt. skyter på
direkten).
• Spiller A tar med ballen tilbake til
A.
• Alle beholder samme rekke i
noen runder. Alle bytter så rekke.
2.5-Po. 43
3
A
1
Øvelse B9 Presise pasninger og
veggspill
• To rekker og med kun én ball.
• (1) A sentrer ballen over til spiller
T (trener eller en av de beste
spillerne).
• (2) Spiller T demper ballen
retningsbestemt tilbake til A som
kommer løpende.
• (3) Spiller A sentrer ballen til B.
• (4) Spiller A stiller seg bak i køen
til B.
• Spiller B gjør den samme øvelsen
motsatt vei.
• Lag god avstand mellom rekkene
2.9-Po. 14
4
2
B
1 2

Øvelse B11 Innlegg
A
• Del opp i tre rekker.
• (A) Vingrekken har alle ballene.
• Vingrekken dribler ballen på
yttersiden av kjeglene for så legge en
pasning inn til midten.
• (B) Én fra hver av de to andre
rekkene starter et løp for å motta
innlegget fra vingrekken (A).
• Den som mottar ballen skyter på mål
fra egnet posisjon eller sentrer til den
andre som står bedre plassert.
• Keeper skal prøve å avskjære
innlegget.
2.13-Sd. 10
B
B
Øvelse: B10 Pasning, mottak og føring
• To rekker. Hvert par én ball.
• 10 – 15 meter mellom kjeglene.
• A sentrer en innsidepasning over til B.
• B fører ballen rundt første kjegle og
sentrer ny diagonal pasning over til A.
• I enden krysser man hverandre med
ballovertakelse og stiller seg bakerst i
den andre rekken (B fører ballen langs
bakken og starter med ballen neste gang).
2
Øvelse: B12 Smalt mål pasning spill
4
2.11-Po. 38
• To lag med to spillere på hver side av kjeglene.
• Hver spiller har kun én touch på ballen og må
touche ballen med engang. Dempe ballen bør
derfor være retningsbestemt til den andre.
• Ballen må passere gjennom det smale målet.
• Fortsett frem og tilbake til trener stopper spillet.
• NB! Alle spillerne må touche ballen før den blir
spilt tilbake.
• Poeng når motstander gjør feil.
• Feil ved f.eks to touch på ballen, bommer på
mål, kun en spiller toucher ballen etc.
2.17-Sd. 25
A
1
3

Øvelse: B13 Veggspill
• Sett opp kjeglene som vist på tegningen.
• To grupper hvor A starter med ballen.
• A sentrer ballen til B som så sentrer ballen
tilbake for så løpe i motsatt retning.
• Begge spillerne fortsetter med å spille
veggspill mellom alle kjeglene uten å feile.
• Belønning blir å avslutte med skudd på
mål.
Alternativ:
• Eldre spillere må stoppe for så gå tilbake til
rekkene ved feil (kjegler som faller, to
berøringer på ballen etc).
2.15-Sd. 23
A
1
2
B
3
Øvelse B15 Presise pasninger
• To spillere pr mål.
• Én ball pr par.
• Spillerne må sentre ballen til den
andre i mellom kjeglene.
• Ballen må bli sparket tilbake innenfor
to touch på ballen.
• NB! Dempe ballen er én touch.
• Fortsett frem og tilbake til trener
stopper spillet.
• Tell opp antall godkjente pasninger.
4
2.16-Sd. 6
C
A
1
3
Øvelse: B14 Time pasninger på løp
• (1) Spiller A sentrer ift spiller B sitt løp
• (2) Spiller B mottar ballen og sentrer ballen
videre til neste
• (3) Slik fortsetter øvelsen framover med
pasninger og bevegelser helt til sistemann
kan avslutte på mål
• Spillerne rullerer én plass fram og den som
avsluttet på mål henter ballen og stiller seg
bak i køen til A
Alternativ:
• Avstanden mellom spillerne og antall
berøringer
2.23-Un 11
2
B

A
Øvelse: B16 Løpepasninger
• Bevegelsene til spiller B starter øvelsen
• (1) Spiller A sentrer ift løpet til B
• I det spiller B mottar ballen begynner spiller
C sitt løp mot mål.
• (2) og (3) spiller B sentrer til spiller C som
avslutter med skudd på mål.
• Rullerer med klokken. Spiller C tar med seg
ballen og stiller seg bak A køen. B til C
• Å sentre presist og kontrollert ift medspiller
er utfordringen i øvelsen
Alternativ:
• Varier antall berøringer pr spiller.
• Første pasning til høyre og neste til venstre
2.21-Un. 7
B C
Øvelse B18 pasninger
• Lag en ring med kjegler.
• Én spiller ved hver kjegle.
• (1) Man sentrer til hvilken som helst annen
spiller.
• Etter å ha sentret ballen videre, løper man etter
og tar plassen til den andre spilleren.
• (2) Osv.
Alternativ:
• Bruke 2 baller.
• Kun innsidespark.
• Løpe til ledig kjegle (1 kjegle mer enn antall
spillere).
2.27-Po.35
D
T
C
3
Øvelse B17 Løpepasning
1
2
A
1
• Spiller A sentrer ift spiller B sitt løp
• Spiller B tar med seg ballen og sentrer
ballen videre til spiller C
• Spiller C mottar ballen retningsbestemt
videre og sentrer ift Spiller D sitt løp
• Spiller D sentrer så til neste spiller hos
A
• Slik fortsetter det rundt
• Spillerne stiller seg bakerst i køen i det
hjørne de kommer til
• Trener sett umiddelbart ny ball i spill
når ballen går ut av banen
2.26-Un. 10
2
B

C
1
2a
A B
Øvelse B20 Overblikk, pasninger og
demping av ballen
• Lag to firkant mål, 1-2 m mellom kjeglene.
• To lag spiller mot hverandre.
• Hvert lag har sin firkant (mål) og kun én fra
laget har lov til å være innenfor sin firkant
(vedkommende har ikke lov til å bevege seg
utenfor firkanten).
• Laget scorer hver gang man greier å sparke
ballen til medspilleren som står i firkanten.
• NB! Medspiller i firkanten må klare å dempe
og stoppe ballen kontrollert innenfor
firkanten for at laget skal få godkjent mål.
3.6-Po. 44
3
4
2b
Øvelse B19 Samspill med innlegg fra kant
• Lag en sone ned mot cornerflagget.
• Tre mot én samt én målmann.
• Tre rekker.
• Velg en forsvarsspiller og en målmann.
• (1) A dribler ballen mot forsvarsspiller.
• (2b) B løper mot sonen.
• (2a) A sentrer ballen over til B.
• (3) B fører ballen videre inn i sonen.
• (4) B legger inn ballen foran mål.
• A eller C prøver å nå ballen fra B. C kan
eventuelt ha bueløp inn (ikke for tidlig inn).
• Forsvarsspiller skal være delvis passiv.
• Angriperne bytter så én rekke mot venstre.
3.5-Po. 31
Øvelse B21 Sentre og mottak
• Del opp i tre lag.
• En gruppe er spredd på utsiden av banen
med hver sin ball.
• I to minutter skal laget utenfor banen sentre
til de gule som igjen skal sentre ballen
tilbake.
• Etter to minutter bytter gult med laget som
står utenfor banen.
• De gule skal nå sentre til de grønne som
har stått lengst inne på banen.
• Slik fortsetter det.
Alternativ:
• To eller tre berøringer av ballen før sentre
tilbake.
• Tilbakespill til en annen spiller.
3.13-Sd. 15

Øvelse B22 Corner
• Starter øvelsen med corner fra et av lagene.
• Det angripende lag skal prøve å score mål.
• Det forsvarende lag skal prøve å vinne ballen for
så angripe på motsatt side.
• Forsvarende lag vil være i overtall foran mål noe
som de bør utnytte ved kontring.
• Det angripende lag fortsetter med å legge inn
cornere hvis de skyter i mål, utenfor mål eller ved
ordinær corner.
• Keeper skal sammen med forsvarende lag prøve å
vinne ballen og spille ballen over til motsatt mål
slik at øvelsen kan fortsette med nye cornere der.
• Hjelpetrener aktiverer ventende keeper med
keeperøvelser.
3.17-Sd. 24
B
Øvelse B24 ”gjennom fiendeland”
• Én utøver befinner seg innenfor et
avgrenset firkantområde ”fiendeland”.
• Utenfor hver side av firkanten er det en
spiller som skal sentre ballen over til de
andre utenfor ”fiendeland”.
• Alle må sparke i gjennom ”fiendeland”.
• Klarer den i midten å stoppe ballen, skal
den som sparket ballen bytte og gå inn i
”fiendeland”.
Alternativ:
• Gjøre det vanskeligere ved at flere befinner
seg innenfor ”fiendeland”.
• Lag en trekant istedenfor.
4.2-Po. 49
C
A
Øvelse: B23 Langpasning, innlegg og volley
• A starter øvelsen. Keeper kaster ballen ift A sitt
løp
• A slår ballen (etter 2-3 touch) ift B sitt løp
• B tar med seg ballen videre og legger inn ift C sitt
løp og C avslutter på mål.
• Forsvarspiller skal være ganske passiv. Kan være
en av foreldrene.
Øvelsen:
• Trene på å flytte ballen fra eget mål til
motstanderens mål. Langpasning kan være et godt
virkemiddel for å komme til avslutning på
motstanderens mål. Øvelsen trener også spillerne
til å se etter medspillere lenger unna enn vanlig.
3.23-2006-2

Øvelse B25 Lange pasninger
• Lag god avstand mellom strekene.
• To lag.
• Sparker flest mulig baller over til den
andre siden. Det andre laget fanger
opp ballene og sparker tilbake.
• Ikke lov til å krysse streken.
• Trenere og/eller foreldre hjelper til
med å sparke ut ballene fra midten.
•
Ved stans:
Teller opp antall baller på hver side.
Laget med færrest baller har vunnet.
4.4-Po.10
Øvelse B27 Én sprett tennis
• 3-4 spillere innenfor et område på f.eks
10 m x 10 m.
• Ballen kan mellom hvert tilslag bare
berøre bakken én gang.
• Poeng hver gang ballen blir sparket
videre.
• Berører ballen bakken mer en én gang,
begynner man å telle på nytt.
• Det laget som har flest poeng vinner
Alternativ:
• Feil gir minus poeng. Ved f.eks 5
minuspoeng på en av deltakerne, går
vedkommende ut av spillet, som
fortsetter til det er kåret en vinner. 4.6
Kjegler
Øvelse B26 Pasningsleker
• Lag en firkantbane.
• To lag med 3-4 spillere på hvert lag.
• Laget får poeng for hver gang laget
klarer 5 (eventuelt 10). pasninger
innad i laget.
• Laget forsetter til det andre laget
klarer å bryte pasningen eller at
ballen går ut av banen.
• Det andre laget tar da over og
fortsetter spillet.
Alternativ:
• 4 mot 1 bytter etter ulike regler. 4.5

Øvelse B28 Presisjonsspark
• To lag og en rekke med like
mange kjegler som antall
spillere.
• Helst to sett av kjegler med ulik
farger. Lagene velger sin farge.
• Hver spiller har én ball.
• Det laget som først får skutt ned
alle kjeglene til motstanderlaget
har vunnet.
Alternativ:
• Én farge på kjeglene og det
laget som skyter ned siste kjegle
har vunnet.
4.11-Po. 42
Øvelse B30 Beskytte kjeglene individuelt
• Hver spiller har hver sin kjegle og ball.
• Samtidig som man skal prøve å skyte ned
de andre sine kjegler skal man beskytte
sin egen kjegle.
• Etter å ha fått sin kjegle skutt overende,
må man utføre visse øvelser, før man kan
sette opp kjeglen igjen.
• Forslag til øvelser er:
o Trikse med ball. Minst tre treff på
ballen.
o Drible igjennom en løype.
o Hurtighetstrening med 4 løp
mellom to streker i grusen.
o Etc.
4.21-Sd..5
Øvelse B29 Beskytte kjeglene lag
• Del opp gruppen i tre lag
• Hvert team har tre kjegler som de skal
beskytte på sin side av banen
• Hver spiller har sin egen ball
• Hvert lag skal prøve å skyte ned de andre
sine kjegler
• Går ballen ut av banen, kan man ikke hente
ballen igjen men forsøke å stjele fra de
andre
• Det laget som har flest kjegler igjen etter at
alle ballene er utenfor banen har vunnet
4.20-Sd. 4

Øvelse B32 Demper retningsbestemt med
pasning
• Spillerne fordeler seg rundt på de fire
kjeglene
• (1) starter med å sentre over til neste
gruppe
• (2) førstemann i gruppen demper ballen
retningsbestemt for å tilrettelegge (3)
sentring til neste gruppe der igjen
• Etc
• Fokuser på myk demping av ballen. Løs
og ledig i foten ved demping
• Tyngepunkt er rett over dempingspunktet
av ballen
C
3
2
1
Etc.
Øvelse B31 Corner mål
• To lag med fire spillere
• Hvert lag kan angripe alle de fire
målene
• Mål blir scoret når samme lag klarer
å stoppe ballen i målsonen og motta
første pasning ut av målsonen
• Spillet fortsetter uten at det andre
laget tar over ballen ved scoring
• Kan ikke score på samme mål før
man først har scoret på et annet mål
Alternativ:
• To baller
• Mål når samme spiller dribler inn
og ut av mål
4.23-Sd. 9
1
Øvelse B33 Pasningsøvelser
• Starter ved en av gruppene som fører
ballen mot neste gruppe
• (1) sentrer ballen over for så motta ballen
tilbake fra førstemann i gruppen (2) som
deretter løper mot neste gruppe
• (3) Ballen blir så sentret over til den som
løper mot neste gruppe
• Slik fortsetter det fra (1)
2
3
C

Øvelse B34 Tre og tre pasningsoppvarming
• Tre og tre
• Løper rundt
• Ballen vil hele tiden være i bevegelse
frem og tilbake
• Bruk kort avstand fra hverandre
4
Øvelse B36 Pasningspresisjon
• Spillerne fordeler seg rundt på de
fire hjørnene
• (1) sentrer over til neste gruppe
• (2) demper ballen retningsbestemt
igjennom kjeglene ved sin gruppe
• (3) tar igjen ballen for så sentre
videre
• Slik fortsetter det rundt
• Etter hvert kan man innføre flere
baller av gangen
5
3
1
C
C
2
Øvelse B35 Pasning oppvarming
• (1) sentre til den ved kjeglen
• (2) løper rundt med engang
• (3) Demper ballen retningsbestemt til
siden for mottak av den som løper rundt
• (4) sentrer her tilbake til utgangspunktet
• (5) Her vil nestemann stå klar og
fortsetter fra (1)
• Den ved kjeglen står i ro mens de to
andre løper rundt
C
1
2
3

Øvelse B37 Motta og rygge
• To eller tre spillere i gruppe
• (1) Løper frem for mottak av
ballen og sentrer tilbake. Rygger
så tilbake til kjeglen
• (2) Demper ballen og sentrer
tilbake når spilleren har kommet
tilbake til kjeglen igjen
• (3) Med tre spillere bytter to
spillere plass annenhver gang
• Trener blåser i fløyta og man
bytter spiller ved kjeglen
C
1
Øvelse B39 Avslutning hel volley
2
• Stå nærme mål 4-5 meter
• Ingen keeper
• Den som kaster står rett ved siden
av mål
• Etter å ha sparket ballen på hel
volley, henter spilleren ballen for
så kaste ballen til neste mann
• Kan ha to rekker med spillere. En
rekke ved hver side av mål
3
C
1
3
2
Øvelse B38 Pasning med avslutning
på mål
• Andre spiller i rekken (1) sentrer
løpepasning til den første rekken
som har løpt rundt kjeglen (2)
• Spiller demper ballen
retningsbestemt mot mål (3) og
skyter
• Etter pasning løper man selv
rundt kjeglen og mottar så en
løpepasning fra nestemann i
rekken osv.
• Den som skyter sørger for at
ballen blir lagt ved siden av mål
C

Tema: Forsvar og angrep (C)
Øvelse C2 To mot én
• To rekker med angrepsspillere
• En spiller har rollen som forsvarer
• Den første i rekken med ball utfordrer
forsvarspiller
• Den første i den andre rekken beveger seg ift
ballfører og velger å gå enten til høyre eller
passere bak til venstre for ballfører
• Ballfører velger alternativt om hun skal
drible forbi forsvarspiller eller sentre ballen
• Avslutter på mål
T
2.22-Un. 9
Øvelse: C1 Press på ballfører
• To rekker hvor den ene rekken har ballene
• En spiller har rollen som forsvarer
• Forsvarspiller skal prøve å presse ballfører
vekk fra løpet til andreangriper ved å
skråstille seg mot ballfører og trekke seg
skrått bakover i retning over til andreangriper
• Ballfører prøver å sentre ballen videre
• Scorer mål ved å føre ballen kontrollert over
bakre linje.
• Målscorer tar med seg ballen og stiller seg
bak i rekken med ball
• Trener rullerer på hvem som skal stå i
forsvar
2.24-Un. 8
Øvelse C3 16-meter spill
• Et lag skal hele tiden være i angrep.
• Det andre laget er i forsvar.
• Spillet foregår innenfor 16 meteren.
• Spillet fortsetter inntil keeper redder ballen
eller ballen går ut av banen.
• Trener skal da umiddelbart levere en ny ball
for å sette i gang spillet igjen.
• Oppmuntre til skudd istedenfor dribling.
• Trener gir signal for å bytte rolle mellom
angrep og forsvar.
3.11-Sd. 12

Øvelse C4 Forsvar i to mot to situasjon
• To mot to og en målvakt.
• I det angrepet starter, begynner
forsvarsspillerne å løpe fra hver sin stolpe
• Angriper som har ball utfordrer sin
forsvarsspiller og kan alternativt drible eller
sentre til medspiller som kommer løpende
• Førsteforsvarer skal ha et tett press og lede
angrepsspiller mot andreforsvarer for så falle
skrått bakover og sikre andreforsvarer
Viktig:
• Trener må instruere rollen som førsteforsvarer
og bytt av roller med andreforsvarer
(sikringsforsvarer) 3.14-Un. 16
Øvelse C6 Komme i sikringsposisjon
• To mot én.
• Begge rekkene med forsvarsspillere (grønn)
starter med engang angrepsspilleren (Gul) går
med ballen
• Forsvarsspiller ved siden av ballfører skal
prøve å komme seg på plass i sikringsposisjon
bak førsteforsvarer
• Førsteforsvarer skal prøve å oppholde til
sikringsforsvarer er på plass
• Når sikringsforsvarer er på plass, kan
førsteforsvarer gå tøffere inn for å vinne ballen
• Man scorer ved å føre ballen over linjen
• Rullerer mot klokken
3.19-Un. 13
Øvelse: C5 Press på ballfører
• Spillerne starter fra sin mållinje hver gang
• Den ene spilleren har ball og begynner som
angriper. Den andre er da forvarer og skal
hindre angriper i å score mål.
• Man scorer mål ved å føre ballen kontrollert
over motstanderens mållinje
• Vinner forsvarer ballen skal hun prøve å score
mål på motsatt mållinje
• Bytt på hvem som er angriper
• Forsvarsspiller prøver å lede angriper ved å
løpe i en liten bue for så skråstille seg. Rygger
deretter skrått bakover for å holde presset
Alternativ:
• Starte fra forsvarsspiller med sentring til
angriper
3.18-Un. 12

Øvelse: C8 Forsvar i én mot én situasjon
• Én mot én inkludert mål og målvakt.
• (1) Angriper A starter med ballen utpå banen
• (2) I det angriper begynner å føre ballen mot mål,
starter forsvarsspiller B sitt løp fra målstolpen
• (3) Angriper forsøker å score mål mens forsvarsspiller
og målvakt prøver å hindre dette
• Spillerne rullerer hver gang
Tips:
• Forsvarsspiller løper i en liten bue for å skråstille seg
og lede angriper til siden. Hvis angriper har stor fart,
møt langt ute for så rygge skrått bakover men gå ikke
for tett opp til men prøv å demp farten (ikke ”selge
seg”/ruse). 3.21-Un. 15
3
2
1
Øvelse: C7 Forsvar mot feilvendt angriper
• To mot to, eventuelt kun én forsvarer for de yngste
• Den ene angriperen starter fra forsvarerens
mållinje og løper nedover banen for å bli spilt på
• I det pasningen går starter forsvarsspillerne
• Angripsspilleren som mottok ballen, prøver å
vende og drible mot mållinjen eventuelt sende en
støttepasning til den andre angriperen
• Mål ved å føre ballen over mållinjen
• Forsvarsspilleren kan score på motsatt mållinje
ved å ta over ballen
Tips:
• Førsteforsvarer må vurdere hvor tett hun skal gå
oppi angriper. For tett blir vendingsbøye og for
langt unna angriperen kan vende og angripe
rettvendt 3.20-Un 14
B
2
Øvelse C9 To mot én med feilvendt angriper
• To mot én.
• Scorer mål ved å føre ballen over
motstanderens mållinje
• (1) Ballfører sentrer til feilvendt angriper
straks når hun beveger seg mot ballfører
• (2) Feilvendt angriper med ball har to valg
1. Vende om og utfordre forsvarspiller hvis
hun ikke er hardt presset (den andre
angrepspilleren må da bevege seg
fremover sammen med ballfører)
2. Ved hardt press, sentre tilbake til den
andre spilleren som står i støtteposisjon
for så (3) vende om for angripe mål
sammen med ballfører
3.22-2006-1
1
A
3

Øvelse: C10 To mot to med press og sikring
• Det ene laget er angriper og har ballen.
• Mål oppnås ved å føre ballen over motstanderens
mållinje
• Forsvarslaget prøver å hindre at angriperne scorer
• Vinner forsvarerne ballen kan de score ved å føre
ballen over angripernes mållinje.
• Varier hvem som begynner med ballen.
Tips:
• Førsteforsvarer løper i en liten bue for så skråstille
seg og lede angriper mot andreforsvarer. Tett press
hvis angriper har mindre fart. Ved tett press kan
andreforsvarer komme nærmere for sikring.
3.24-2006-3
1
4
Øvelse: C12 Én mot to (to mot tre)
• (A) Angriperne starter med ballen ganske nær
mål
• (B) og (C) rykker hurtig frem og den som
kommer nærmest ballføreren blir førsteforsvarer
• Spillet fortsetter til angriper scorer eller de andre
får kontroll på ballen
• Spillerne rullerer på de ulike rollene
Øvelsen:
• (B) Førsteforsvarer må komme hurtig opp i tett
press og prøve å lede ballfører over mot
sikringsforsvareren (andreforsvarer)
• Siden angrepet skjer nærme mål må førsteforsvarer
være pågående og komme helt opp i
ballfører.
• Takling kan skje når andreforsvarer er på plass.
• Kommunikasjon og sikringsavstand må øves.
3.26-2006-5
3
2
1
3
Øvelse C11 Tre mot to med press og avskjæring
• Laget med tre har ballen og angriper
• Begge lagene starter fra hver sin mållinje
• (1) Angriperne starter og skal forsøke å score mål
ved å føre ballen over motstanderens mål.
• Forsvarerne skal prøve å ta over ballen og score
ved å føre ballen over motsatt mållinje
• Spillerne rullerer på de ulike rollene
Øvelsen:
• (2) Forsvarerne er i undertall og førsteforsvarer må
prøve å lede ballfører mot andreforsvarer
• Førsteforsvarer må også prøve å avskjære pasning
til angriper (4) som kommer på venstre for seg
• Førsteforsvarer prøver å ta av fart hos ballfører
3.25-2006-4
B
A
C
2

Øvelse C13 Første angriper og forsvarer
• Én mot én i midten. Grønn spiller prøver å motta
ballen fra en av medspillerne fra hjørnene.
• Grønn spiller skal deretter sentre ballen videre til
medspiller diagonalt for den andre
• Hver gang spilleren i midten klarer å sentre
ballen videre, skal hun bytte plass med den hun
sentrer til
• Grønn spiller som mottar ballen går inn på banen
og skal prøve å sentre ballen videre diagonalt
• Hvis gul spiller vinner ballen, skal gul sentre
ballen tilsvarende til en av sine medspillere
• Slik fortsetter det til trener stopper spillet
4.14-Sd. 3

Øvelse D1 Småspill mot to mål – VIKTIG!!!!
• Bruke helst vanlige mål. Har man kun
kjeglemål, så er str: 3 m uten målmann og 5 m
med målmann (bedre med for stort).
• Etter avslutning på mål, corner eller ved
innkast, spiller man ballen fra keeperen på det
laget som skal ha ballen (keeper henter en ny
ball). Ha mange baller i hvert mål.
• Bruk drakter eller vester.
Alternativ:
• Tre-lags prinsippet. Lag B angriper mot lag A
mens lag C venter på lag B sin mållinje. Når
lag A overtar ballen, angriper de mot lag C
mens lag B stiller seg klar på A sin mållinje
osv.
• 2 mot 2. Forsvarende par står nærme
målstreken (maks. 2 m ut).
• Enklest med likt antall på hvert lag hvor én
spiller går i mål når rollen er forsvarer.
Po. 25
Sluttlinje å forsvare
Sluttlinje å forsvare
Spille mot – Kamp situasjonen (D)
• 2 mot (1 + målmann) er vist over. I rollen som
forsvarer, går én i mål når motstanderne angriper.
• Alternativer str. på lagene er tre eller fire hvor én
går i mål som forsvarer.
Øvelse D2 Linjefotball
• Hvert lag har en linje å forsvare og angripe.
• Scorer mål ved å drible ballen over linjen
som laget skal angripe.
• Ved scoringer starter det andre laget med
ballen fra den samme linjen.
• Alle er samtidig forsvarere og angripere.
Alternativ:
• Én fra hvert lag på yttersiden av hver sin
sidelinje. Disse kan ikke gå inn på banen.
• Laget kan derimot sentre til sin spiller på
yttersiden uten at motstanderne kan krysse
sidelinjen. Bare lov å sentre ballen tilbake
til banen fra der ballen ble mottatt.
Sd. 8

Øvelse D3 - Firkantspill – VIKTIG!!
• Mot-ett-målspill (firkantspill)
• Lag en firkantbane ved hjelp av kjegler.
• Likt antall spillere på hvert lag (2,3 eller 4) men
én i laget går i mål når de har rollen som
forsvarer.
• Se reglene om firkantspill nedenfor.
Alternativ:
• Alternativt utvide banen for en støttespiller (se
skravert felt). Utvid banen med to kjegler til.
Støttespiller bytter ikke rolle.
o Den faste ”støttespilleren” oppholder seg kun i
ytre område (utvidet bane)
o Verken forsvarspillere eller angrepspillere har
lov å gå inn i området til ”støttespiller”.
o De i angrep kan fritt sentre til ”støttespiller”
o ”Støttespiller” sentrer tilbake til de i angrep.
• Alternativt bare lov å sentre framover
Po. 48
Store nok mål:
Man bør fortrinnsvis benytte store mål (minst 5 m brede) med målmann slik at det blir gode muligheter for å
score mål. Uten målmann er det likevel meget viktig at målene er store nok minst 3 m brede. Det skal jo
være gøy og det må ikke være for vanskelig å score mål.
Regler for igangsetting:
Etter at ballen har gått ut av banen eller blitt snappet opp av en motstander, kan de i angrep starte på nytt ved
innkast/innspark eller trener kan bestemme at man må starte fra bakre linje. Ved mål eller skudd utenfor mål
kan reglen være at målmannen kaster ballen tilfeldig ut på banen ved å stå med ryggen imot.
Bytte roller:
Viktig med regler for bytte av roller for eksempel bytte når de i forsvar fører ballen kontrollert over bakre
linje, de i forsvar greier tre pasninger innenfor laget, eller de i angrep har skutt tre ganger mot mål.
Endre vanskelighetsgrad:
Dersom ferdighetene ikke er altfor gode, bør man minske vanskelighetsgraden ved at det angripende laget er
overtallig med én eller to spillere, evt. endre størrelsen på firkanten, antall spillere etc.
N
T
Øvelse: D4 Scorer mot begge mål
• To lag med keepere og én nøytral spiller.
• Trener står på sidelinjen med baller.
• Begge lagene starter utenfor banen. Bortsett fra nøytral
spiller som er midt på banen.
• Trener starter med å sparke en ball inn på banen og to
fra hvert lag løper inn og begynner å spille mot mål.
• Nøytral spiller er med det angripende laget.
• Hvis f.eks grønt lag scorer mål, skal samme lag ta ut
ballen fra mål og begynne å angripe på motsatt mål.
Begge de gule må bytte med to andre fra gult lag når de
grønne scorer.
• Ved ball over sidelinjen så må alle spillerne bytte men
ingen bytte ved ball forbi mål. Trener setter umiddelbart
en ny ball i spill.
Sd. 14

Øvelse: D6 End zone
• Angriper mot begge retningene
• Scorer mål ved å få ballen fra den ene
”end-zone” til den andre ved pasninger
eller driblinger
• Etter scoring forsetter man til den andre
”end-zone”
• Bare det angripende laget kan entre ”endzone”
• Kaprer det andre laget ballen, så må laget
først få ballen til en ”end-zone” for så
fortsette til den andre ”end-zone” for å få
godkjent scoring
• Fortsetter til trener stopper spillet
Sd. 20
Øvelse D5 Sentringsspill
• Del opp i tre lag.
• En gruppe er spredd på utsiden av
banen med hver sin ball.
• I to minutter skal laget utenfor banen
sentre til de gule som igjen skal sentre
ballen tilbake.
• Etter to minutter bytter gult med laget
som står utenfor banen.
• De gule skal nå sentre til de grønne
som har stått lengst inne på banen.
• Slik fortsetter det.
Alternativ:
• To eller tre berøringer av ballen før
sentre tilbake.
• Tilbakespill til en annen spiller.
Sd. 15
Øvelse D7 Tre soner og hvert sitt mål
• En bane delt opp i tre soner og to lag.
• 2-4 spillere på hvert lag pluss keeper.
• Alle starter innenfor midtsonen hver gang.
• Etter først å ha sentret 5 ganger (yngre spillere
3 ganger) i midtsonen kan de gå ut av sonen
for så angripe mot mål.
• Det må være en pasning inn til angrepssonen.
Det er ikke lov å drible seg inn og alle må
vente med å gå inn i angrepssonen til
pasningen kommer.
• Utspill og innkast må lande i midtsonen.
Alternativ:
• Én nøytral spiller på det angripende lag.
Sd. 22

Øvelse D8 Fire mål – end line
• Fire spillere på hvert lag.
• Hvert lag har to mål å angripe og to
mål å forsvare.
• Ingen keeper.
• Etter at det har blitt scoret mål, starter
det andre laget med ballen fra egen
mållinje.
Tips:
Spillet fordrer til å sentre til medspiller
for å øke sjanse til å score mål.
Sd. 7
Øvelse D10 Fire mål – alle sider
• Fire mot fire med fire mål og én ball.
• For å score mål må en spiller stoppe
ballen helt på mållinjen.
• Går ballen ut av banen (eventuelt over
målstreken), går ballen over til det andre
laget som sparker ballen fra det stedet
ballen gikk ut.
• Spillerne kan score på alle mål bortsett
på det målet man sist scoret mål på.
• Ved mål starter det andre laget fra
målstreken som det ble scoret mål på.
Tips:
• Bedre med kort spilletid og full speed
istedenfor en lengre spilleperiode.
Sd..26
Øvelse D9 Corner mål
• To lag med fire spillere
• Hvert lag kan angripe alle de fire
målene
• Mål blir scoret når samme lag klarer
å stoppe ballen i målsonen og motta
første pasning ut av målsonen
• Spillet fortsetter uten at det andre
laget tar over ballen ved scoring
• Kan ikke score på samme mål før
man først har scoret på et annet mål
Alternativ:
• To baller
• Mål når samme spiller dribler inn
og ut av mål
Sd. 9

Tema: Dribleteknikk (E)
Øvelse E2 Trene på finte
• Trener viser en finte de skal øve på.
• Hver spiller sin kjegle.
• Hver spiller ”presses” til å finte ved
kjeglen.
• Frem og tilbake mot samme kjegle
over en tidsperiode.
Alternativ:
• Øve på vending når man snur.
• Sette ”levende” markører med ulikt
press/vanskelighetsgrad.
1.10-Po. 19
2
3
B
1
A
Øvelse E1 Finte
• Fire kjegler pr rekke (ha god avstand
mellom rekkene).
• To til tre spillere per rekke.
• Trener viser finten man skal øve på.
• Spillerne utfordrer hver kjegle med
en finte.
• Spillerne løper tilbake og stiller seg
bak i køen.
• Varierer på ulike finter.
Alternativ:
• Sentre tilbake ved enden.
• Utfordrer hver kjegle med en finte
tilbake også.
1.9-Po. 20
Øvelse E3 Drible med motstand
• Lag en ”korridor” med fire kjegler.
• (1) A sentrer ballen til B.
• (2) B utfordrer spiller A som dribler
inn i ”korridoren”.
• (3) A skal hindre spiller B i å score
mål.
• Spillerne bytter gruppe. Spiller A
går til B.
• B henter ball.
2.7-Po. 21

Øvelse: E5 Drible eller støttepasning
• Spillerne står på en lang rekke fra
midtbanen.
• En spiller har rollen som forsvarer (bytter
etter hvert) og står plassert ca midt
mellom spillerne og mål
• Spillerne utfordrer forsvarsspilleren én
og én.
• Angrepsspiller kan alternativt drible seg
forbi eller benytte trener til veggspill
• Skyter så på mål
• Angrepsspiller henter ballen og stiller seg
bak i køen igjen.
2.18-Un. 2
Øvelse E4 Utvikle evne til å lese spillet
• Spiller én mot én med kamp om ballen.
• Én ball pr par.
• Det scores ved å drible igjennom en av
kjeglemålene enten forfra eller bakfra.
Alternativ:
• To lag med 3-6 spillere på hvert lag.
(minst ett mål mer enn antall spillere på
et lag). Mål ved å spille langs bakken
gjennom ett av målene (begge veier er
tillatt) og en medspiller berører ballen
først på motsatt side.
3.1-Po. 27
T
Øvelse E6 Drible én mot én
• Spiller én mot én med kamp om ballen.
• To kjegler og én ball.
• Spillerne prøver å treffe hverandres kjegler.
Alternativ:
• Kan ha én kjegle i midt med to køer som i et kryss
som går annenhver gang eventuelt uten kjegle og
de går mot hverandre med finte til høyre (el.
Venstre)
• Firkantbane 10 m x 10 m med en kjegle i hvert
hjørne. Poeng ved å treffe en av hjørnekjeglene.
• Førelinje istedenfor kjegler. Mål ved passering av
linjen. Starter også fra linjen etter hvert mål. 3.3-Po. 26

B
1
2
A
Øvelse E8 Drible ball med hurtige
sentringer
• To lag (maks. tre på hvert lag)
• (1) Laget scorer mål ved å treffe
den første kjeglen
• (2) Deretter prøver begge lag å
score på neste kjegle
• (3,4) følg klokken rundt
• Det laget som har truffet flest
kjegler har vunnet
Alternativ:
• Bruk småmål istedenfor kjegler.
3.8
3
Øvelse: E7 Drible, presse og takle
• To kjeglemål (3-5 m brede og ca. 5 m fra hverandre).
• 10 m fra kjeglemålene starter A mellom to kjegler (A
har alle ballene).
• (1) A fører ballen i angrep.
• (2) B rykker ut som forsvarer.
• (3) A dribler forsvarsspiller og scorer på et av
sidemålene ved å føre ballen over mållinjen.
• B henter ballen og stiller seg bak A-rekken. B motsatt.
• Fokus på ulike finter som oversteg etc
Alternativ:
• B slår ballen til A som dribler og scorer på et av målene
(målene står da mer på siden).
• Hvis forsvarer B erobrer ballen skal hun eller han føre
ballen gjennom målet til A og stille seg bak A rekken
(kun bytte rekke i det tilfelle).
3.7-Po. 45
Osv.
4
Øvelse E9 Drible, finte og føre ball
• Spiller én mot én (evt. lag mot lag).
• Hver spiller sin ball.
• Poeng hver gang motstanderens
ball blir truffet.
Alternativ:
• To lag hvor hvert lag skal prøve å
treffe så mange baller hos
motstanderen som mulig. 4.1
3
1
2

Øvelse E11 Drible firkant
• Fordeler spillerne på de fire ytre kjeglene
A, B, C og D
• Alle fire har ball som de starter med
• Trener står i midten
• Ulike aktiviteter som f.eks føre med
samme fot ytterside, innside etc. evt bare
ytterside
• A sentrer så til B ved midtre kjegle
• Trener blåse i fløyta når de neste 4 skal
sette i gang
C
Øvelse E10 Drible to og to
• To mot to.
• En står i midten og den andre ved ytre
kjegle
• Den ved midtkjeglen har ballen og finter
seg ut mot den andre kjeglen
• Den ved ytre kjegle er passiv motstander
og beveger seg mot midten
• Når den med ballen har kommet til den
ytre kjeglen, blir ballen sentret tilbake til
den andre ved midtkjeglen
• Slik fortsetter det
C
B
A
T
Øvelse E12 Drible én mot én to mål
• Én mot én
• Trener på finter og ”change directions”
• Kan score på begge målene
• Oppmuntre til å endre retning for så
score på det andre målet ved tett press
• Bytter side hver gang
• Den som var forsvarer tar med seg
ballen og stiller seg bak
Alternativt:
• Starte fra den andre siden som sentrer
over. Deretter fullt press
C
D
C

Øvelse E13 Drible teknikkøvelser
• Trener på ulike vendinger eller finter
• Vending kan f.eks være ”cut” med innsiden
av foten eller såle vending (dobbel med
begge føtene).
• Finte kan være ”step over”. Viktig her at
man fører ballen til siden med ytter-siden
av foten. Annen finte kan være
overstegsfinte. Igjen viktig med yttersiden
av foten ved utgang av finten.
A B C
Innside Ytterside Innside Ytterside
Øvelse E15 Drible oppvarming 2
• Bruker her samme ben hele tiden
• Blir da vant til å føre ballen med både
yttersiden og innsiden av foten
• Utgang til finter er i hovedsak
yttersiden av foten
• Aktiviteten kan også bli utført i en
stafett mellom flere lag.
C
C
Øvelse E14 Drible oppvarming 1
• Bruker innside og ytterside
• Fin trening til finter hvor utgangen som
oftest er ytterside
• Ballen blir ført med begge bena
A B C
Ytterside Innside Ytterside Innside
Fører med samme fot
C
D

Øvelse E17 Hurtighet med dribling
• En mot en løper mot hverandre
• Runder kjeglen til høyre for hverandre
• Løper så kjapt til eget mål
• Den som er raskest og vender først ved
eget mål får ballen
• Skal så score på motstanderens mål
Alternativt:
• Runder kjeglen på midten for så rygge
bakover til eget mål.
• Begge løper over til motstanderens mål
og tilbake til eget mål
• For begge alternativene får førstemann
også her ballen
C
Øvelse E16 Drible rundt kjegle
• To mot to
• Ulike finter
• Alle avslutter ut til høyre
• Alle går så en kvart omdreining ut til
høyre
• Trener blåser hver gang
• Spillerne står ca 2 meter fra kjeglen
• Man får en følelse av å finte ut
hverandre
• Trener på ulike finter
Øvelse E18 Hurtighet én mot én
• De uten ball prøver å følge
fintebevegelsene men tar ikke fra
ballen
• Den med ball velger selv når finten blir
avsluttet og hurtig fører ballen over til
det andre målet
• Forsvarer skal da utøve press og prøve
å ta ballen
• Utfører ulike typer finter som oversteg,
side step, step over etc
C
C

Øvelse E19 Driblevending én mot én
• To og to
• Den ene sentrer til den andre og løper
bakom. Skal så prøve å ta igjen den
med ball
• Begge vender ved kjeglen (gul padde).
Den med ball går på yttersiden og den
uten på innsiden
• Lett press
• Den med ball velger ett mål å score
mot
B
C
A
C
Øvelse E20 Drible én mot én. To småmål
varianter - VIKTIG
• Trener sentrer løpepasning til A.
• Samtidig starter B som skal prøve å ta fra
ballen.
• Spiller med ballen C prøver så å score på
et av målene
Mange varianter
• Forsvar kan f.eks starte mellom målene
• A og B må f.eks løpe og runde rundt de
gule kjeglene før ballfordeler sentrer til
den som er først rundt
• F.eks den som scorer blir forsvarer. Da
starter angrepet med engang det er mål
• Målene kan også stå på hver av sidene
vendt 180 grader evt to på samme side
• Målene er vendt hver sin vei på midten
• To mot to eventuelt tre mot tre
• Både A og B starter mellom målene og
får da ballen feilvendt ift målene.
• Ballfordeler kan sentre til samme side
hver gang evt mellom spillerne
C

Øvelse E21 Hurtighet hopp
• 4 spillere av gangen
• Alle hopper frem og tilbake over et lavt
hinder (sammenrullet håndkle el.)
• En ball ligger 5 meter nærmere mål
• Ved signal er det førstemann til å sparke
ballen mot mål
C
Øvelse E22 Hurtighet stige
• Bruker stiger
• Bruk ulike varianter som samlet hopp
hele veien eventuelt to hopp frem og
ett tilbake
• Kan også løpe hurtig over men
innenfor stigetrinnene
C

Øvelse K.1 ”Utspark til hverandre”
• To og to sparker til hverandre
• Hvert par skal stå så langt unna som
de klarer å sparke ut til hverandre
• Alle demper ballen for så ta opp
ballen med hendene
• Sparker tilsvarende utspill fra mål
• Oppmuntre til lange utspill
Øvelse K.3 ”Utkast til hverandre”
Keeper 1
• To og to kaster til hverandre.
• Kastene må være rundkast fra
hoftehøyde.
• Tilsvarende som ved utkast fra mål.
• Ballen holdes med begge hender ut
til siden og bak.
• Ballen slenges så ut med en hånd.
• Ballen skal ved utkast hele tiden
være under skulderhøyde.
Keeper 3
Keepertrening
T
Øvelse K.2 ”Redde baller over hoftehøyde”
• Keeperne venter på tur.
• Trener kaster ballen mot mål med
treffpunkt over hoftehøyde.
• Keeper blir dermed tvunget til å redde med
hendene og skal prøve å fange ballen i fast
grep.
• Keeper kaster ballen så tilbake til trener.
• Keeper skal ha mulighet for å nå ballen
uten å måtte kaste seg.
• Etter fem kast bytter keepere.
Keeper 2

Øvelse K.4 ”Fange ballen i fast grep”
• To og to sparker til hverandre
• Den som tar i mot ballen skal fange
ballen i fast grep.
• Viktig å gå ned på knærne for så la
ballen rulle opp i fast grep.
• Overkroppen skal følge med over
ballen for dermed låse grepet helt.
• Den som har fanget ballen kaster
ballen tilbake.
• Etter ti ganger bytter man rolle.
Øvelse K.6 ”Straffe”
• Vanlig straffespark
• Keeperne bytter med å stå i mål.
• Hele laget deltar.
Keeper 4
Keeper 6
Øvelse K.5 ”Gjøre målet mindre”
• Lære seg å gjøre målet mindre ved å
rykke ut i feltet.
• Spesielt aktuelt ved angrep alene mot
keeper.
• En i mål og de andre keeperne står
oppstilt ved midtbanen med hver sin
ball.
• Hver og en skal hurtig føre ballen mot
mål for å prøve å score.
• Keeper skal rykke ut mot angriperen
for å gjøre målet mindre.
• Keeper stopper innenfor feltet foran
mål.
• Keeper må ikke rykke ut for tidlig.
Timing blir viktig her.
• Sistemann bytter med keeper i mål
Keeper 5

Øvelse K.7 ”Fange innlegg”
• Keeperne som ikke står i mål står i
passe avstand fra mål.
• Trener legger inn et innlegg i feltet.
• Keeper må rykke ut for enten fange
ballen med hendene eller gjøre
målet mindre for motstanderen.
• Trener varierer på høyden av
innlegget.
• Bytter keeper etter fem ganger.
Øvelse K.9 ”Langt utspark”
Keeper 7
• Utspark fra mål.
• Ballen legges på bakken ut i feltet.
• Keeper tar så sats for å sparker ut så
langt hun kan.
• Den ene foten skal plasseres rett
ved siden av ballen og skuddfoten
skal skyte ”igjennom” ballen.
• Keeper kan gjerne legge seg litt
bakover i skuddøyblikket for å få
litt høyde på ballen.
• Oppmuntre keeperne til å ta i
skikkelig i sparket.
Keeper 9
T
Øvelse K.8 ”Slå eller bokse ballen”
• Keeperne venter på tur.
• Trener kaster ballen mot mål med
treffpunkt over skulderhøyde.
• Keeper skal slå ballen eller bokse ut til
siden.
• Keeperen som sist stod i mål skal hente
ballene som blir slått ut til siden og
legge de ved siden av trener.
• Rullere så mellom keeperne etter fem
kast.
Keeper 8

Spilleregler for barnefotball (fra Norges Fotball Forbund)
Spillereglene gjelder for alle fotballkamper så vel utendørs som innendørs i klassene opp t.o.m 12 år i
barnefotballen. I disse klassene er det overordnet for all dømming at dommeren skal betrakte fotball som en lek
for spillerne. Dommeren skal ikke unødig avbryte spillet, men sørge for at alle spillerne behandles likt.
Dommeren skal i stor grad veilede når spilleren gjør feil.
Spilleregler for barnefotball
1. Spillebanen (målene skal enten være av størrelse 5x2 m eller 3x2 m (håndballmål))
• I Sjuerfotball bør spillebanen være minimum 40x20 m – maks 60x40 m.
• I Femmerfotball bør spillebanen være minimum 33x18 m og maks 45x20 m. Hint fra kretsen er
3*alder i lengde og 2*alder i bredde. F.eks 8 år = 24m* 16m, 10 år = 30m* 20m.
• Lengden skal være større enn bredden.
2. Ball
• Ball nr 4 (med omkrets 62-66cm) benyttes. I klassene under 10 år anbefales ball størrelse nr. 3. I
kamper innendørs kan innendørsball benyttes.
3. Antall spillere
• Sjuerfotball
På hvert lag skal det ikke være mer enn 7 (inkl. målvakt). I turneringer innendørs anbefales 5 spillere
på hvert lag (inkl. målvakt). Ubegrenset antall innbyttere kan benyttes inn og ut.
• Femmerfotball
Det benyttes fem spillere på hvert lag samtidig, inkludert målvakt. Det anbefales to til 4 innbyttere
som kan byttes inn når som helst.
4. Spillerne må ha passende tøy, og det er påbudt med leggbeskyttere.
5. Spilletid
• I Sjuerfotballer er spilltiden maks. 2x25 min. for minigutter/minijenter og maks 2x30 min for
lillegutter/lillejenter
• I Femmerfotball anbefales på generelt grunnlag en spilletid på maks 2x20 min.
6. Før kampen tar til, velger lagene mellom banehalvdel og avspark. Det laget som vinner myntkast, skal
velge banehalvdel. Det andre laget tar avspark. Etter godkjent scoring settes spillet i gang fra midten av
det lag som ikke scoret målet.
7. Når hele ballen går ut over sidelinjen, skal det tas innkast. Ved feil innkast skal dommeren veilede og la
spilleren ta nytt innkast.
8. Når hele ballen har passert målstreken mellom målstengene, skal det dømmes mål. Mål kan ikke gjøres
direkte fra innkast.
9. Offside praktiseres ikke.
10. Direkte frispark dømmes når en spiller
• Feller en motspiller
• Holder eller dytter en motspiller
• Tar ballen med hånden med vilje
• Gjør noe som kan være farlig for de andre spillerne
• Alle direkte frispark som dømmes innenfor straffesparkfeltet, tas som straffespark fra
staffesparklinjen. Dommeren bør gi tilsnakk ved gjentatte overtredelser. Kort benyttes ikke.
11. Målspark tas hvis hele ballen går ut over mållinjen utenfor målet. Ved målspark kan ballen
sparkes/kastes ut av staffesparkfeltet uten at den må ligge på bakken. Motstander må være utenfor
straffesparkfeltet ved målspark. Det er ikke lov å kaste eller sparke ballen over midten ved målspark,
eller når målvakten skal frigjøre ballen etter redning. Hvis dette skjer skal det dømmes et indirekte
frispark til motparten fra der ballen passerer midtstreken.
12. Hjørnespark tas fra det stedet hvor mållinjen og sidelinjen møtes.