NED I VEKT - Underverker.no
NED I VEKT - Underverker.no
NED I VEKT - Underverker.no
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
SPENSTSKOLEN SPENSTSKOLEN<br />
VI TRENER<br />
mAGE<br />
1<br />
deL<br />
2<br />
I forrige nummer av Spenst-<br />
Magasinet viste vi hvordan gå frem<br />
for å trene de rette magemusklene.<br />
Nå går vi litt videre og trener sidemuskulaturen.<br />
Støttende sidemuskulatur gir en<br />
bedre holdning og smalere midje.<br />
Heidi (PT) anbefaler serier på tre<br />
ganger tolv repetisjoner. Sett gjerne<br />
sammen annenhver øvelse fra del<br />
en og to. Ta deg god tid når du gjør<br />
øvelsene. Riktig treningsteknikk<br />
forhindrer overbelastning av feil<br />
muskler, samtidig som du får fullt<br />
utbytte av øvelsene.<br />
Sideplanke<br />
Ligg på siden og støtt deg på den ene albuen.<br />
Hev bekkenet til kroppen er strak. Senk kroppen.<br />
Husk å bytte side.<br />
For tyngre belastning kan du presse armen rett<br />
opp når du strekker ut kroppen. Du kan også<br />
bøye beinet du lener deg på. Disse tilleggsøvelsene<br />
kan kombineres.<br />
neste<br />
nummer:<br />
spenst sKoLen<br />
nøKKeLen<br />
tiL et godt<br />
KosthoLd!<br />
2<br />
Situps med kneløft<br />
Ligg på gulvet. Løft beina opp fra gulvet. Press ryggen i gulvet<br />
og stram magen mot ryggsøylen. Trekk knærne mot motsatt<br />
albue vekselvis.<br />
4<br />
3<br />
Rotasjon med vektskive<br />
Sitt på gulvet med hælene i gulvet. Len deg forsiktig tilbake og<br />
stabiliser mage og rygg. Hold hendene på magen eller framfor<br />
deg og roter fra side til side. For ekstra effekt kan du holde i en<br />
vektskive.<br />
Sterk mage gir en god holdning<br />
Båten<br />
Dette er en stabiliseringsøvelse for mage og dyp ryggmuskulatur. Sitt på gulvet.<br />
Løft opp beina. Jo mer du retter ut beina, jo tyngre blir øvelsen. Len deg forsiktig<br />
tilbake og finn balansen. Trekk inn navlen og forleng ryggsøylen. Strekk armene ut<br />
på siden av beina. Hold stillingen så lenge du klarer.<br />
personlig trener<br />
Heidi Smith<br />
Utdannet sykepleier, veileder,<br />
personlig trener og instruktør<br />
innen gruppetrening, fra bl.a.<br />
SATS skolen.<br />
SPENSTMAGASINET 0209<br />
9
Change language