nyheter - NET17025

20 Annonsetema &
TALLERKENMODELLEN: Det er en god vane å la poteter og grønnsaker fylle 2/3 av middagstallerkenen, og spare den siste
tredjedelen til kjøtt eller fisk. Foto: Alf Børjesson
Spis etter
tallerkenmodellen
Dagens 40-åringer veier betydelig
mer enn 60-tallets jevnaldringer.
Det kan være lett å
skylde på maten, men sannheten
er snarere at vi sitter oss
feite. Små endringer i kostholdet
bidrar positivt både på
vekt og helse.
Marit Løvbrøtte
61 31 31 31
GRAN: Siden 60-tallet har menn i
gjennomsnitt lagt på seg drøyt ni
kilo, mens kvinnene har fått nesten
fire kilo ekstra i forhold til for 40
år siden. Overvekt øker sjansene
for flere sykdommer og bør tas alvorlig.
Kroppsmasseindeks
Ta tiden til hjelp når du skal gå
ned i vekt. En til tre kilo i måneden
er å anbefale. Små, men varige forandringer
i matvanene, kombinert
med et høyere aktivitetsnivå, vil
over tid føre til at vekten går ned.
Velg magrere alternativer for å
spare kalorier. Det finnes mange
nye påleggs- og middagsprodukter
av hvitt kjøtt som inneholder færre
kalorier enn tilsvarende produkter
av annet kjøtt. Blant meieriproduktene
er det også mange gode alternativer
for helfete oster, fløte og
rømme. Spis rikelig med grønnsaker
i tillegg, blir du mett med få kalorier.
Tallerkenmodellen
For en normal sunn kost bør tallerkenen
fylles opp slik:
Kroppsmasseindeks (KMI) eller Body
Mass Index (BMI) er det mest
brukte målet for inndeling av
kroppsvekt i forhold til helse. KMI
fra 18,5-25 regnes som normalvekt.
KMI over 25 er overvekt med økt
risiko for sykelighet, mens KMI
over 30 karakteriseres som fedme.
Har du KMI under 18,5 regnes du
som undervektig, og bør forsøke å
øke vekten.
Svært veltrente og muskuløse per-
GRØNNSAKER: Vær raus med
grønnsakene når du lager mat.
Foto: Baard Næss
1/3 proteinrike matvarer
(rødt/hvitt kjøtt, fisk eller egg)
1/3 stivelsesrike matvarer (poteter,
ris, pasta eller brød)
1/3 grønnsaker
■ Velg magert kjøtt, gjerne fileter
av kylling og kalkun, som er det
aller magreste kjøttet.
■ Vær raus med grønnsakene.
■ Se opp for fete sauser og
dressinger.
■ Spis rikelig med poteter og
varier gjerne med ris, pasta,
nudler og couscous.
■ Server flatbrød eller brød ved
siden av.
■ Drikk vann. Det er sunt og
billig.
soner kan likevel ende opp som
overvektig i forhold til denne tabellen
uten at det er sannheten, og i
vurderingen av barns vekt forholder
man seg til andre verdier.
Slik regner du din KMI:
KMI = vekt/(høyde x høyde)
I praksis vil det si at veier du 60 kg
og er 168 cm høy, så tar du 60 delt
på summen av (1,68 x 1,68). 60 delt
på 2,8224 = 21,25.
Marit Løvbrøtte er
matkonsulent hos
Opplysningskontoret
for egg og hvitt
kjøtt.
Foto: Ivar Greftegreff
✓ FOTTERAPI: Fjerning av hard hud,torner og vorter.
✓ HUDPLEIE: Hudrens,minisering av rynker.
✓ FIGURFORMING: Litt slankere.
✓ LYMFEDRENASJE: Bli kvitt slaggstoffer.
✓ VOKSBEHANDLING og NEGLESTØPING
Brandbu tlf 907 33 265
Tren deg
frisk og sprek!
Redcord Mini er et
anerkjent treningsapparat
som brukes
av flere landslag og
kjente idrettsprofiler
til generell trening
og for å forebygge
ryggplager.
Suzann Pettersen,
Golf Pro.
Redcord Mini
- smart trening
kr 1.299,-
SUKSESSEN FORTSETTER
Hypnose virker!
Hypnose kan brukes til å endre alle typer
(u-)vaner, raskt og uten å måtte gå veien
via viljestyrke eller logikk.
Fordi hypnose jobber direkte med
underbevisstheten, klarer du å gjøre de
endringene du ønsker uten å måtte
anstrenge deg!
Eks.: • Røykeslutt • Søvnproblemer
• Fobier • Vektreduksjon
VITAL HYPNOSE
Starten på et bedre liv
Gran Sentrum, Storgata 36.
Tlf. 410 45 559
www.redcord.com