Sport 1 Sykkelmagasin 2017
SYKKELHILSEN FRA SPORT 1 VI KAN SYKLER! Velkommen til Sport 1 Sykkelmagasin 2017 – vår stolthet! Her finner du et bredt utvalg av aktuelle sykler, deler, tilbehør, bekledning, hjelmer og sko. Fagkunnskapen finner du hos den lokale Sport 1 butikken din!
SYKKELHILSEN FRA SPORT 1
VI KAN SYKLER!
Velkommen til Sport 1 Sykkelmagasin 2017 – vår stolthet! Her finner du et bredt utvalg av aktuelle sykler,
deler, tilbehør, bekledning, hjelmer og sko. Fagkunnskapen finner du hos den lokale Sport 1 butikken din!
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
ERNÆRING<br />
Uten mat og drikke… Unngå å møte<br />
veggen, spis og drikk riktig underveis!<br />
Vi fører ledende ernærings- og<br />
restitusjonsprodukter.<br />
Foto: <strong>Sport</strong> 1 / Vegard Breie<br />
198<br />
TIL SYKLISTEN<br />
Når du har planlagt en sykkeltur skal du<br />
i utgangspunktet spise normale måltider<br />
slik du pleier. Men for å unngå vondt i<br />
magen, er det smart å holde igjen på tunge<br />
middager de siste to timene før økta,<br />
forklarer ernæringsekspert i Maxim, Tonje<br />
Dominguez.<br />
forskjellig, men som hovedregel skal du<br />
alltid tilføre kroppen væske hvis du sykler<br />
i mer enn 60 minutter. Skal du prøve deg<br />
på intervalltrening eller harde tempoøkter,<br />
er det imidlertid viktig å drikke oftere<br />
ettersom kroppen hele tiden skal være<br />
klar til å yte maksimalt.<br />
blandet med vann, mens andre må skylles<br />
ned med væske. Som en ekstra energikilde<br />
er noen geler supplert med koffein. Gel<br />
bør brukes underveis og mot slutten av<br />
trening/konkurranser for å sikre et optimalt<br />
energinivå, og for å holde konsentrasjonsog<br />
ytelsesevnen oppe.<br />
ERNÆRING<br />
– Den siste halvtimen før du skal sykle,<br />
kan det imidlertid være lurt å fylle på med<br />
litt energi, men vær forsiktig med å hive i<br />
deg for mye raske karbohydrater som gel<br />
og sjokolade. Raske karbohydrater gjør<br />
at blodsukkeret stiger veldig raskt – også<br />
synker fort igjen. Slike produkter skal heller<br />
benyttes mot slutten av treningen eller<br />
konkurransen, forklarer Tonje.<br />
SPORTSDRIKKE<br />
Det er viktig å ha riktig væskebalanse<br />
under hele sykkelturen. Er den i orden, får<br />
kroppen best mulig tilgang på næring og<br />
oksygen til musklene. Blir du dehydrert<br />
underveis, kan dette føre til at du blitt<br />
trøtt, svimmel og får muskelkramper. En<br />
sportsdrikk som inneholder en god miks<br />
av karbohydrater og salt, hjelper deg å<br />
vedlikeholde væskebalansen og holde<br />
energien oppe. Saltene i sportsdrikk gjør<br />
også at kroppen holder bedre på vannet<br />
(du må ikke så fort på do) og kompenserer<br />
for saltet du mister gjennom svette. Hvor<br />
mye du skal drikke under sykkelturen er<br />
veldig individuelt ettersom vi svetter veldig<br />
ENERGY BAR<br />
Det finnes etter hvert mange barer som<br />
kan tilføre deg nødvendig næring før eller<br />
underveis på sykkelturen. De fleste av<br />
disse inneholder både raske og langsomme<br />
karbohydrater, noe som gjør at kroppen<br />
raskt blir kvikk etter inntak og holder<br />
energinivået oppe utover i økta. På turer<br />
som varer over 60 minutter, kan du fint<br />
spise 1–2 barer i timen dersom du føler at<br />
du trenger mer krefter – og ikke får vondt<br />
i magen. Trener du til lange sykkelritt er<br />
det lurt å prøve ut forskjellige barer under<br />
trening så du vet hva kroppen din tåler best<br />
når du står på startstreken.<br />
ENERGY GEL<br />
Energy Gel er hurtigopptagelige<br />
karbohydrater og Maxim bruker<br />
den unike formuleringen:<br />
2:1 ratio - maltodextrin : fructose<br />
som gir kroppen mulighet til å ta opp mer<br />
karbohydrater per time. Bruk av flere<br />
karbohydratkilder gjør at gelen også er<br />
skånsom mot magen. Geler kommer i<br />
mange varianter hvor noen er ferdig-<br />
MINERALTILSKUDD<br />
Sliter du med kramper under eller etter<br />
sykkelturen, er det smart å ta mineraltilskudd<br />
med magnesium. Årsaken er blant<br />
annet at magnesium spiller en nøkkelrolle<br />
for overføringen av nervesignaler til<br />
musklene. Hvis du har for lite av dette<br />
mineralet, forstyrres det fine samspillet<br />
mellom muskelfibrene. Slike mineralkapsler<br />
skal tas daglig, men tidspunktet kan<br />
varieres etter behov. Er du plaget av<br />
muskelkramper om natten, tar du dem<br />
før leggetid. Dersom du får kramper når<br />
du sykler, tar du dem før treningsøkta<br />
begynner.<br />
FAKTA OM TONJE DOMINGUEZ<br />
Ernæringsekspert hos Maxim Norge. Hun<br />
har en mastergrad i ernæring fra Norges<br />
miljø – og biovitenskapelige universitet<br />
i Ås, og har blant annet erfaring fra<br />
prosjektledelse, produktutvikling og<br />
undervisning/rådgivning.<br />
Kilde: Maxim
Change language