S.T.A.R.T

S.T.A.R.T

Å krangle eller ha et høyt konfliktnivå i et forhold, utroskap, svik eller andre problemer, ER IKKE

PROBLEMET I FORHOLDET! Det er resultatet av noe. Ofte kan det være et resultat av dårlig

kommunikasjon, lite tid, ansvarsfraskrivelse eller mangel på respekt og manglende dekket behov.

Det er også helt normalt at det oppstår konflikter i nære relasjoner.

Det er ekstremt vanskelig å endre dynamikken i et forhold, hvis dere hele tiden skal jobbe med

problemene som oppstår, istedenfor å ta tak i grunnen til at problemene kommer. Hvis ikke vil dere

komme opp i de samme situasjonene om igjen og om igjen.

Dette er ikke parterapi, men det er en enkelt start på å bli mer bevist på egne handlinger, slik at dere

sammen kan hjelpe hverandre til å få det bedre.

Jeg har laget en liten liste for å hjelpe deg i gang med starten på å finne ut hva DU kan gjøre, for å få et

bedre forhold.

© Copyright 2021 Ann-Henriette Grefstad. All Rights Reserved. www.jegklarerdet.no

Språk

Det er veldig viktig hvordan vi kommuniserer og snakker til hverandre. Det er så lett å si at man må passe på hva man

sier og at man ikke skal si stygge ting og ord som provoserer hverandre, men av personlig erfaring, er det ikke akkurat

så lett i situasjonen hvis det er et høyt konfliktsnivå. Det kan lett enten eskalere seg, eller bli avsluttet uten avklaring,

avhengig av om man går i «fight og flight» modus. Jeg ønsker å sette fokuset tilbake dit, FØR man havner i denne

konflikten, som kan bli ukontrollerbar.

Jeg tenker at det er spesielt viktig at vi er autentiske og ærlige når vi faktisk kommuniserer. At du ikke viser sinne, hvis

du egentlig er såret. At du forteller partneren din hva som skjer med deg og hvorfor du er irritert, sint, skuffet, lei deg,

istedenfor å si «Det ikke er noe». At du ber om tid til å samle deg og tenke litt, istedenfor å stikke av fra samtalen og

partneren din. For du må faktisk si ordene høyt, for å gjøre deg forstått. Verken du eller partneren din er tankeleser.

Øvelse:

Prøv så godt du kan å legge merke til at du er autentisk til følelsene dine, når de kommer frem, i alle situasjoner. Du

kan «Øve» hver eneste dag, i hverdagssituasjoner. Om du blir irritert på noen på Kiwi, som sniker i køen, eller om du

faktisk ble litt lei deg, når noen ikke ringte akkurat deg med en god nyhet. Hva sier du og hva føler du egentlig? Hva

gjør du og hva gjør du ikke? Det kan lære deg til å registrere egne følelser, og hjelper deg trene på å utrykke deg.

Spesielt når de oppstår og når du er sammen med din partner. Jeg sier ikke at du skal gå ut og bare si akkurat det du

tenker på til alle, men det jeg sier er at dette kan være en øvelse i å oppdage hvordan du gjør det. Når vi blir mer

bevist på hva vi faktisk gjør, er det lettere å endre ting vi ikke lenger vil gjøre.


Tid

Vi vet alle at å tilbringe tid med sin partner er viktig, men hvis man er sammen hver eneste kveld, er det kanskje ikke

akkurat det første du tenker på når du vil ha en endring i forholdet ditt. Jeg vil at du skal tenke over tiden dere har

sammen. Det er så lett å bli distrahert av hver sin telefon i sofaen eller at alle i familien er i samme rom, men egentlig

er ingen av dere er sammen. Tiden er jo faktisk noe av det mest dyrebare vi har, men hva gjør vi egentlig med tiden vi

har med hverandre?

Øvelse:

Skriv ned de tingene du setter mest pris på å gjøre sammen med din partner. Bare dere to sammen. Tenk på hva det

gir deg å dele dette, eller hva du husker fra sist gang dere gjorde akkurat dette. Tenk på hvor mye tid du gir din

partner. Ikke bare fysisk tid sammen om en aktivitet. Tid til å lytte til meningsløse fakta du egentlig ikke bryr deg om,

men som du vet at de brenner for. Tiden du tar deg til å hjelpe din partner løse et problem. Tiden du gir de til å få

utrykket seg riktig, uten å legge ord i munnen på dem og komme med beskyldninger. Det er mange måter å se tid på,

så bruk god TID (Pun intended) til å utforske dine tanker om hvilken tid du gir, hvilken tid DU trenger i forholdet og

hva du får.


Ansvar

Det er faktisk et ansvar å ha et forhold til et annet menneske. Om det er til en romantisk partner eller om

det er forholdet til en eks partner som du må forholde deg til som foreldre sammen. Om det er forholdet

til en kollega du må jobbe tett med på jobben, eller det er forholdet du har til øvrig familie. Du vil ha like

mye ansvar for at deres relasjon og forhold skal være optimalt, som den andre partneren. Så hvilket

ansvar tar du? Hva bidrar du med for å optimalisere deres relasjon? Nå mener jeg ikke at du tar ansvar

for å betale regninger, eller vaske hus osv. Nå tenker jeg på ansvaret for at relasjonen og forholdet deres

skal være OPTIMALT? Hvilket ansvar tar du for å støtte og løfte opp din partner?

Øvelse:

Finn ut hva du gjør for å ta ansvaret, når relasjonen mellom dere er god. Hvordan beholder du og

vedlikeholder dette gode fine forholdet? Hvilket ansvar tar du for å optimalisere og bedre dere, når den

andre parten ikke gjør som de burde, eller svikter deg? Stopper du da og slutter og ta ansvar selv, eller

forsetter du å ta ditt ansvar for å bedre situasjonen? Forsetter du å løfte den andre opp?


Respekt

Det er lett for de fleste å kjenne igjen, når vi ikke føler oss respektert. Det er for meg en følelse som konstant går over

i fysisk ubehag. Det kjennes i hele kroppen, jeg rister litt, blir provosert, irritert, vil ta igjen, si ifra eller jeg vil i alle fall

gå til handling når jeg ikke føler at jeg har respekt. Spesielt når dette gjelder personer nære meg, som jeg faktisk

forventer at jeg har respekten til.

Det er litt mer utfordrende å innse at man ikke har respektert noen andre. For noen ganger kan det skje uten at man

har noen intensjon i å være respektløse, men personen som mottar dette føler noe helt annet enn hva din intensjon

var. Det vil være en motsigelse at vi i det ene øyeblikket kan kritisere andre for å ha vært respektløse mot oss og så i

neste øyeblikk fornekte at du har vært respektløs. Respekt er å respektere at den andre reagerer og føler ting på en

annen måte enn deg.

Øvelse:

Hva er respekt for deg? Når er noen respektløse? Hva er din grense? Hva trigger deg mest når det kommer til respekt

og spesielt ved partneren din. Hva gir du av respekt? Er handlingene dine under en konflikt respektable? Klarer du å

legge merke til de gangene du kanskje er respektløs? Bruk tid på å kjenne etter om du gir det du forlanger av respekt.

Ikke i forhold til hva dine meninger er, men hva den andre sine følelser sier.


Tillitt

Tillitt er et veldig stort og ganske vanskelig område til tider, for igjen, så er vi mennesker veldig forskjellig i hvilke

behov vi har. Vi har alle vår historie og tillitt kan bety så mye forskjellig fra person til person. Det er derfor ekstra viktig

i nære relasjoner og i forhold at du utforsker hva tillitt er for deg. Slik at du kan kommunisere ordentlig hva du

forventer. Det er også viktig at du lytter til hva tillitt betyr er for den andre, slik at dere faktisk kan stole på hverandre.

Dessverre er det slik at tillitt den kan brytes og veldig ofte kan det skje veldig lett. Det kan være en tabbe,

uoppmerksomhet, eller at man gjentatte ganger gjør den samme feilen osv. Det er viktig å tenke på at tillitt må

fortjenes. Det er derfor viktig at du ikke forventer tillitt, men at du er villig til å gjøre deg fortjent til tillitten. Om det

gjelder fra begynnelsen av forholdet, eller om det gjelder å bygge opp en brutt tillitt mellom dere.

Å kommunisere hva DU trenger for at du skal få tilbake tillitt til den andre, slik at den andre vet hva som forventes.

Det er heller ikke slik at hvis du mister tillitt til noen på et område, MÅ ikke det bety at de ikke kan stoles på, når det

gjelder andre områder. Eksempel er at du kan ha full tillitt til at din partner betaler regningene hver måned, men du

har ikke full tillitt til at de klarer å få med seg hele handlelisten. Slike ting er viktig å tenke på, spesielt hvis man står i

store konflikter som omhandler akkurat tillitt, at du er oppmerksom på at det gjelder enkelte ting og ikke ALT.

Øvelse:

Hvor har du tillitt og hvor har du ikke tillitt? Er det slik at den tillitten da er brutt og må jobbes opp, eller er det en tillit

DU har vanskelig for å gi? Bruk tid på å finne ut i hvem dette ligger i og snakk med personen om hvordan de kan vinne

tilbake din tillitt. Det er bare du som kan vite hva de må gjøre for å fortjene tillitten din, så du må gå i deg selv og finne

ut av dette, før du kan forvente at den andre kan vinne den tilbake.


S.T.A.R.T

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?