Técnica de Auto Hipnose de Betty Erickson - PNL Enfoca

Técnica de Auto Hipnose de Betty Erickson
Como apresentado por Michael Watson
Nota: a técnica descrita neste artigo é atribuída a Elizabeth Erickson (Sra Milton). Já a vi apresentada
com muitas variações, a forma aqui descrita é a que tenho usado e ensinado a centenas de estudantes
e clientes que a acham simples de aprender e poderosamente efetiva.
Premissas básicas: este método de auto-hipnose é baseado nas seguintes premissas. Apesar de haver
alguns contra-exemplos, elas têm valor no entendimento e utilização do processo.
• “Estado de Alterado Consciência” – ocorre quando você processa informação por um canal
que não é o seu sistema de representação primário.
• Hipnose é um estado de concentração de atenção focalizada.
• Entrar em hipnose envolve mudar a sua atenção da experiência externa para a experiência
interna.
• Você pode acreditar na sua mente inconsciente.
• Entendimento consciente não é necessário para que ocorram mudanças.
Vamos considerar estas idéias separadamente uma a uma:
- Sistemas Representacionais e Estados de Consciência Alterados: nós processamos informações
(ou seja, pensamos) através de imagens, sons e sensações. Em PNL estas modalidades
sensoriais são denominadas Sistemas Representacionais.
• V – O sistema visual- as imagens externas que vemos e as imagens internas que criamos.
Isto inclui as imagens recordadas (como é a imagem da Casa Branca?), imagens construídas
(imagine a Casa Branca com listras vermelhas e amarelas), bem como as coisas vivas que vemos
à nossa volta.
• A- Sistema Auditivo- sons externos que ouvimos, sons internos que criamos. Abrange palavras
e sons recordados (pense em “O Time Goes By”), palavras ou sons imaginados (imagine “As
Time Goes By” tocado em um acordeom), diálogo interno, bem como todos os sons que vivem ao
nosso redor.
• K- Sistema Cinestésico – as coisas que sentimos. Podem ser sensações físicas reais ou
imaginadas. Você pode se imaginar em uma praia e sentir a areia entre os dedos dos pés?
Muitos de nós desenvolvemos grande competência no uso de um ou outro dos sistemas representacionais,
embora usemos todos os três sistemas.
Deste modo, um indivíduo que pensa através de imagens, não experimentará alteração de consciência
simplesmente através da visualização.
Seria incomum, entretanto, se este mesmo indivíduo vivenciasse preponderantemente sentimentos e
sensações. Seria uma alteração do seu estado de consciência.
Quando falamos de estados alterados, estamos verdadeiramente referindo-nos ao processamento de
informações de maneira não-usual.
Atenção Focalizada
Imagens estereotipadas de hipnotizadores balançando relógios ou outros objetos para que o cliente
fixe o olhar são os resultados deste entendimento da hipnose. Se você já ficou muito envolvido com a
TV, uma peça musical ou um livro, já experimentou este estado hipnótico natural.
Voltar-se para dentro
A experiência de hipnose é tipicamente uma interiorização da atenção, na qual nós a afastamos dos
acontecimentos externos e a direcionamos para nosso interior.
Você pode acreditar na sua mente inconsciente
Em muitos processos de auto-hipnose, os participantes entram em transe e então dão sugestões a si
próprios. Parece-me que, se a mente consciente soubesse como fazer a respeito do assunto, não haveria
necessidade de hipnose. De fato é freqüente que a nossa mente consciente fique no caminho, é
ela que diz: “eu não posso...” ou “eu não sei como ...” ou “eu não sou capaz o bastante...”.

Algumas pessoas ficam surpresas ao ouvir isto, mas consideram que se você ouve seu próprio seu
próprio diálogo interno, então isto não é inconsciente.
O processo descrito abaixo é desenvolvido para manter a mente consciente ocupada o bastante para
não interferir enquanto a mente inconsciente trabalha.
A Técnica da Auto-hipnose
1) Encontre uma posição confortável: encontre uma posição na qual você possa facilmente
manter-se enquanto dura o processo, pode ser assentado ou deitado, aquela é mais recomendada
para que você não adormeça. Mantenha-se centrado, apenas olhando à frente, respirando
lenta e tranqüilamente, deixe-se relaxar.
2) Tempo: determine o tempo que você pretende despender e faça uma afirmação sobre isto, tal
como: “vou ficar hipnotizado por vinte minutos...” (ou o quanto você desejar). Você ficará encantado
ao descobrir quão bem seu relógio interno pode controlar o tempo determinado.
3) Objetivos: faça outra afirmação para si próprio sobre o objetivo da auto-hipnose. Neste processo
nós permitimos que a mente inconsciente trabalhe no assunto, ao invés de sugestionála
completamente. Eu digo “com o objetivo de permitir que a minha mente inconsciente realize
os ajustes apropriados para auxiliar-me em ---------------“ completando o espaço com o que
você almeja alcançar (por exemplo, desenvolver confiança em ocasiões sociais). Sei que esta
descrição de objetivo exige muitas palavras, mas assim aprendi com John Grinder. As palavras
acessarão sua mente inconsciente.
4) Estado de saída: faça uma afirmação assertiva para si mesmo a respeito do estado em que
você deseja encontrar-se quando completar o processo. Comumente em hipnose, tem-se a
idéia de que você retorna sentindo-se “inteiramente
desperto, alerta e revigorado”,
mas na realidade isto pode não ser o que
você deseja. Por exemplo, se você realiza
a auto-hipnose antes de dormir, preferirá
estar relaxado e pronto a adormecer ao final
do processo. Se você realiza a técnica
antes de trabalhar em um projeto, você poderá
desejar estar motivado e cheio de
energia ao término da auto-hipnose. Simplesmente
diga a si mesmo: “quando terminar
estarei me sentindo ---------“.
5) O processo: o diagrama da direita irá ajudá-lo.
Olhe à frente e observe três coisas,
uma por vez. Vá devagar, pausando um
momento em cada uma. É preferível que
sejam objetos pequenos, tais como um
spot na parede, o orifício da fechadura, a
borda de um quadro. Algumas pessoas
gostam de nomeá-los ”vejo uma dobradiça
na borda da porta” (se você não conhece o
nome do objeto, tente “Eu vejo aquele objeto
ali”). Estas três referências visuais são
representadas no diagrama pelos três V(s)
(Visual) na linha superior. Depois preste
atenção no seu canal auditivo, e note, um
a um, três sons que você ouve (você perceberá
que isto lhe permite incorporar
sons que ocorrem em torno de você, ao invés
de ser distraído por eles). Estas referências
são representadas pelos três A(s)
(Auditivo) do diagrama. Atente a seguir
para suas sensações e anote três coisas que você pode sentir. Novamente vá devagar, de
uma para outra. É útil utilizar sensações que normalmente ocorrem fora de seu campo de
atenção, tais como o peso de seus óculos, sensação do relógio no pulso, a textura de sua camisa,
etc. isto é representado pelos três K(s) (Cinestésico) no diagrama. Continue o processo
usando dois visuais, dois auditivos e dois cinestésicos. Da mesma maneira prossiga com um

de cada. Você terá então completado a parte externa do processo e iniciará a seguir a parte
interna.
Feche seus olhos
Traga uma imagem para sua mente. Não se esforce muito para isto. Pode construir uma imagem
ou simplesmente usar aquela que surgir. Pode ser um ponto de luz, pode ser uma bela
praia, ou um pedaço de pizza. Se algo vier a você, simplesmente utilize-o. Se nada surgir,
sinta-se livre para “colocar algo lá”. Nomeia-a como foi feito acima. Este é o primeiro V da
parte interna do diagrama (eu sempre tendo a ver o Castelo do Rei Ludwig na Bavária, não
me pergunte por que). Interrompa e deixe um som chegar à sua consciência ou crie algum e
o nomeie. Embora tecnicamente esta seja a parte interna, se você ouvir um som externo ou
na sala, pode usá-lo. Lembre-se que a idéia é incorporar coisas em sua consciência, ao invés
de ser distraído por elas. Tipicamente na ausência de sons ambientes, costumo ouvir a banda
Mariachi. Novamente não me pergunte por que. Isto é representado pelo primeiro A da
parte interna do diagrama. A seguir, torne-se consciente de uma sensação e a nomeie. É preferível
fazê-lo internamente (sinto o calor do sol em minhas mãos). Novamente, da mesma
forma que com o auditivo, caso você tenha uma sensação que tome sua atenção, utilize-a.
Este é o primeiro K da parte interna do diagrama.
Repita o processo com duas imagens, depois dois sons e então duas sensações.
Repita o ciclo outra vez usando três imagens, três sons, três sensações.
6) Completando o processo – não é incomum você se “desligar” ou perder a
Consciência durante o processo. Inicialmente algumas pessoas pensam que vão cair no
sono, mas em geral você se descobrirá despertando ao final do tempo estipulado. Isto é uma
indicação de que você não estava dormindo e que sua mente inconsciente estava fazendo o
que foi pedido.
Nota: Muitas pessoas não perfazem todo o trajeto durante o processo. Está perfeitamente
correto. Se você pode completar o processo antes do tempo aprazado, prossiga com quatro
imagens, quatro sons, quatro sensações, depois 5 e etc. Para sua finalidade, considere que
sua mente inconsciente trabalha para você em segundo plano, enquanto você realiza o processo.
A prática regular proporcionará resultados cada vez melhores.
Traduzido por: Maurício de Souza Lima (www.ibrapnl.com.br) – 04 de Novembro de 2011