03. Exercícios para os membros superiores - António Galrinho

Exercícios para os membros superiores
Em torno dos ombros e da cintura escapular acumulam-se muitas
tensões. Além disso, em grande parte das técnicas de Aikido actuase
directamente nas mãos e nos braços, pelo que as articulações dos
membros superiores devem ser bem preparadas para a prática.
Rodar os braços
Rodar os braços soltos, em círculos amplos, ora num
sentido, ora noutro.
Rodar os braços em sentidos opostos
Durante este exercício o tronco fica solto para que os
ombros basculem à frente e atrás, acompanhando o
movimento dos braços.
Abrir e cruzar os braços
Com movimentos amplos, abrir e cruzar os braços
alternadamente, descontraídos.
Rodar os ombros
Rodar os ombros, ora num sentido, ora noutro.
Puxar os ombros atrás
Puxar os ombros atrás, recuando um pouco os
braços e abrindo o peito; de seguida, deixá-los
descontrair para a frente, até à postura natural.
Subir e baixar os ombros
Empurrando as coxas com as mãos, os ombros
sobem e o tronco inclina-se, enquanto se inspira.
Faz-se uma pausa nesta posição. De seguida deixase
cair os ombros soltos, num movimento repentino,
expirando.
AIKIDO – Aspectos técnicos e pedagógicos António Galrinho

Kote Gaeshi Undo
Agarra-se nas costas da mão com o polegar na base
do dedo mínimo. Em cima a pega é suave; em baixo
pressiona-se, torcendo a mão para o exterior.
Nikyo Undo
Agarra-se nas costas da mão fazendo um movimento
circular de vaivém. À frente a articulação abre; junto
do peito fecha. Os cotovelos permanecem caídos.
Sankyo Undo
Pega-se palma com palma e roda-se a mão para
dentro. Em baixo a pega é suave; em cima torce-se
pressionando com o polegar nas costas da mão.
Virar a mão para cima
Agarrando nos dedos, com a palma da mão virada
para cima, estende-se o braço à frente e recolhe-se
atrás num movimento circular.
Virar as mãos com os dedos cruzados
Com os dedos cruzados, estiram-se os braços
virando as palmas das mãos para a frente.
Variante:
Virar as mãos para cima, com os braços ao alto.
Fechar e abrir as mãos
Abrem-se e fecham-se as mãos com força, como se
agarrassem algo, flectindo um pouco os braços. Fazse
também ao contrário, como se as mãos
largassem algo. Os ombros mantêm-se em baixo.
Variantes:
Com as mãos à frente do peito;
Com as mãos ao alto, acima dos ombros;
Com as mãos em baixo, ao lado das nádegas.
AIKIDO – Aspectos técnicos e pedagógicos António Galrinho