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Alongar antes ou depois do exercício?
por Fulano da Silva
Durante muitos e muitos anos o senso comum e
diversos profissionais da educação física acreditaram
que alongar antes de um exercício prevenia lesões.
Hoje é cientificamente comprovado que isto não ocorre
e em alguns casos o alongamento até aumenta a
incidência de lesões.
Mas antes de falarmos mais especificamente destes
exercícios, temos de fazer uma distinção do que é
alongamento e o que é flexibilidade:
O alongamento é um conjunto de técnicas, exercícios
ou manobras terapêuticas que tem por objetivo alongar
(esticar) estruturas de tecido mole para se manter ou
aumentar a amplitude dos movimentos de determinada
flexibilidade.
Já a flexibilidade É a qualidade física responsável pela
execução voluntária de um movimento de amplitude
angular máxima, por articulação ou conjunto de
articulações, dentro dos limites morfológicos, sem risco
de provocar lesão. (DANTAS).
Portanto alongamento é o exercício em si e
flexibilidade é a qualidade física. Portanto quando
falamos em saúde e funcionalidade é a flexibilidade que
deve ser seu foco.
Mas quando eu posso me alongar e como fazer? Como
faço para aumentar a flexibilidade?
Bem quanto a alongar antes e depois do exercício é
muito variável. Caso você vá praticar algum esporte,
por exemplo, que necessita de amplitude articular, é
bastante aconselhável efetuar um alongamento antes do
exercício.
Mas como o foco desta página é o treinamento de força,
vamos falar sobre o alongamento x musculação. Dentro
de nossas fibras musculares temos receptores sensoriais
que são chamados de fuso muscular.
São eles que controlam a tensão e respondem as
variações de comprimento muscular. Basicamente eles
controlam o quanto os músculos podem se alongar e
tensionar de maneira segura.
Quando se efetua um alongamento, o fuso muscular
fica sobrecarregado (por ser forçado a manter a tensão
dentro de níveis seguros). Portanto ele acaba por ficar
em termos fáceis “cansado” e necessita de recuperação.
Quando você se alonga, você estressa o fuso muscular.
Quando faz exercícios de força, esse stress é ainda
maior. Portanto alongar antes de um exercício de força
pode ser altamente lesivo ao seus músculos.
Além deste fator, diversas pesquisas demonstram que
ocorre uma perda bastante considerável de força
máxima após o alongamento. Portanto não é
aconselhável executar trabalhos de flexibilidade menos
de 1 hora antes dos exercícios de força pelos motivos
demonstrados acima.
E no pós treino? Posso alongar? Volto a falar do fuso
muscular.
Novamente após o fim do treino de força ele está
“cansado”.
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