Musculação & Fitness - ed 100

Difícil é convencer os entusiastas do alto
volume de treinamento da validade do HIT com suas
propostas mínimas. Quem dentre aqueles que se
exercitam diariamente com 3, 4 ou mais exercícios
por grupo muscular, múltiplas séries, realizando 6,
10 ou até 12 treinos semanais, irá dar crédito a 3, 2
ou mesmo um treino curto por semana? A grande
maioria sequer se dá ao trabalho de experimentar.
Este parece ser o principal entrave para a aceitação
do HIT. Vamos ver o que dizem a respeito dois dos
principais defensores do HIT:
O Dr. Ken Leistner (médico, atleta, especialista
em treinamento de força e escritor norte-americano)
afirma:
“Treinar com intensidade não é ir até próximo
do limite, mas ir realmente até o limite. Não é
executar uma única série até quase o limite, mas
sim buscar o limite absoluto. É utilizar quaisquer
equipamentos disponíveis, não apenas uma
maquina ou grupo de maquinas. Não será conversar
com duas ou três pessoas durante o treino, mas ter o
compromisso de trabalhar tão duro quanto possível
na academia, sem fazer “social”, não descansar
em excesso entre as séries, ou ser vitimado pelo
pensamento de que “isso não vai funcionar, vou
copiar o que o campeão faz”.
Realmente é impossível realizar treinos de
duas ou três horas com alta intensidade. Treinos
mais curtos de 30 ou 40 minutos, sim, pode-se
treinar intensamente por este tempo. Mas treinos
muito intensos repetidos por seis ou mais vezes
por semana, mesmo que curtos, têm levado muita
gente ao insucesso, ao overtraining e a lesões. Seria
mesmo necessário tanto volume de treino? Continuo
acreditando na validade de experimentar e observar
os resultados, considerando a individualidade
biológica e as diferentes reações a estímulos iguais.
Mike Mentzer (competidor do Olympia, autor
do Heavy Duty e treinador de Dorian Yates) emenda:
“Treine intensamente, treine breve, treine
infrequentemente – isso é válido e funciona para
todo mundo”. Copiar o que fazem os campeões,
hábito comum entre os frequentadores de
academias, também era criticado por Mentzer:
“É um erro justificar o sucesso de duas dúzias de
campeões como prova de que uma determinada
abordagem é eficiente. Se fizermos uma
retrospectiva do transcurso de suas carreiras de
bodybuilders e calcularmos as horas, meses e
anos de esforço desperdiçado, como resultante de
uma cega crença no treinamento de alto volume,
teríamos que questionar se as suas conquistas
podem ser realmente consideradas um sucesso”
(IronMan, março de 1994).
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