regulamento geral da sede náutica - Associação dos Funcionários ...

HomenagemTião completa35 anos de AssociaçãoSebastião das Graças Barbosa “ Tião”completou, dia 24 dejaneiro de 2010, 35 anos de Associação. A data foi comemoradacom uma churrascada que Tião fez questão de oferecer a todosdo Clube. Tião iniciou seu trabalho no Clube como Auxiliar Geral,a partir de 1987 passou a Encarregado de sede e hoje coordenaos serviços de limpeza e organização de locais para eventos.Toda a diretoria o parabeniza pela dedicação e serviços prestadosà Entidade durante todos esses anos.SaúdeGaranta a boa alimentação no verãoVerão, piscina e muitosol. Para completar, umacaipirinha, cerveja geladinhae petiscos. A combinação pareceperfeita, mas pode serdesastrosa para o organismo,principalmente nos diasquentes. Claro que é difícilevitar o consumo destesitens, mas deve-se fazê-locom moderação seguindoimportantes cuidados paramanter a saúde a forma noverão. As frutas, verduras elegumes, além de serem ótimasfontes de vitaminas, mineraise fibras, são alimentosrefrescantes que combinamcom as altas temperaturasda estação. Então, que talsubstituir o petisco por umadeliciosa salada?As folhas verdes elegumes (de preferênciacrus) devem ser consumidosà vontade. Mas é bom evitarmaioneses e molhos gordurosos,substituindo-os porlimão, vinagre e molhos levesem geral. As gorduras vegetais(azeite, óleo de girassole soja) também combinamcom os pratos de verão e sãomais saudáveis que as gordurasde origem animal. Ascarnes magras são as maisindicadas para esta época,são mais fáceis de digerirevitando desconfortos. Paraa sobremesa, escolha frutasou doces à base de frutastais com: sorvete no palito,compotas geladas, saladasde frutas e flans.Agora vamos aos líquidos.Devemos ingerir pelomenos dois litros de água pordia, pois este líquido preciosopossui papel primordialna regulagem da temperaturacorporal. A hidrataçãoadequada é tão importantequanto uma alimentaçãobalanceada, principalmentepara quem pratica atividadesfísicas. Neste caso, é importantemanter a hidrataçãoantes, durante a após osexercícios.Para assegurar o iníciodo exercício com um grau dehidratação apropriada, deveseingerir de 250 a 600 mlde líquido pelo menos duashoras antes. Durante a atividadefísica é recomendadopequenos volumes de líquido(125 a 500) regularmente, acada 15 minutos, sendo quea quantidade e a frequenciadevem ser ajustadas de acordocom a taxa de ingestão delíquido. Para o processo derecuperação após o exercício,a reidratação pode ocorrerpor meio de uma alimentaçãoconvencional e equilibrada.ExperimenteSuco naturalIngredientes:2 xícaras(chá) de abacaxipicado/3 xícaras(chá) melãopicado/16 folhasde hortelã/4 colheres(sopa) açúcar/2 xícaras (chá) deágua.Modo de preparo:higienize, descasquee pique o abacaxi e omelão. Coloque todos osingredientes no liquidificador.Bata bem e coese desejar.Sirva gelado.14 Fevereiro 2010