REVISTA - AMIGO DO CICLISTA

Registro
ciclista do
FÍSICA
AVALIAÇÃO
CICLISMO
E
E D I Ç Ã O 1 | V O L 1 | A B R I L 2 0 1 7
B I K E F R I E N D L Y
CICLISTA
DO AMIGO
ENTREVISTA COM
TAISE BENATO
DESTINOS
DE CICLOTURISMO
AS LESÕES COMEÇAM
MUITO ANTES DO PEDAL
EVENTOS

04
AS MELHORES BIKE
CITIES EM 2016
Andar de bicicleta é uma ótima
forma de se manter ativo, além de
reduzir a emissão de gases poluentes
em nossas cidades.
14
EVENTOS
Mensalmente vamos destacar os
principais eventos de ciclismo que
estão acontecendo, bem como manter
a classificação atualizada.
07
BIKE NA RODA
16
ENTREVISTAS
Ciclista, professora de Educação
Especial, Instrutora de Yoga, esportista
e muito mais. Juliana Melim veio para
falar de Bike e Yoga nesta roda de
conversa.
As ciclistas mulheres receberem
destaque nesta primeira edição.. A
convidada especial Taise Benato,
ciclista profissional que disputa provas
nacionais e internacionais.
09
CICLOTURISMO
20
NUTRIÇÃO
Jessie Chimachi do "Pedalando Mundo
Afora" já fez 13 vezes o Circuito do Vale
Europeu/SC e conta pra nós alguns
segredos para quem pretende
conhecer algum dia.
A nutricionista Patrícia Dallastra
apresenta dicas de alimentos que
podem auxiliar os ciclistas.
A M I G O D O C I C L I S T A | 0 2

AMIGO
B R I L 2 0 1 7
A
O L U M E 1
V
E D I Ç Ã O 1
QUEM SOMOS?
DO CICLISTA
Nossa revista surgiu com o intuito de ser referência na área do
ciclismo. Contamos com uma equipe que consiste basicamente de
ciclistas apreciadores de uma boa aventura, e que além disso,
também dedicam profunda admiração por viagens, prezamos pela
informação qualificada e eficiente comprometida em superar as
expectativas dos nossos leitores. Atuamos com seriedade,
transparência e, sobretudo, com respeito.
Nós, Cleber e Andréia, nos denominamos um Casal Bike Friendly,
procuramos incentivar a prática desse esporte com intuito de unir
liberdade, saúde, amizades e o gosto pelo pedal. Inciamos no ano
de 2015 um projeto de Volta ao Mundo, economizamos dinheiro,
pesquisamos, planejamos roteiros e decidimos incluir a bicicleta
como um dos meios de transporte, e que servirá como fonte de
estudo e inspiração para todos aqueles que não abrem mão de
uma boa história.
Com a revista queremos compartilhar estudos, histórias e
experiências que vamos adquirindo. Para
2017 nosso grande
desafio é buscar apoiadores que acreditem no potencial de nosso
projeto. Queremos nos conectar cada vez mais com ciclistas de
diferentes lugares e, em breve, visitar as cidades mais Bike Friendly
no mundo e de lá continuar trazendo ótimas histórias.
Abra seus olhos para um boa leitura, abra sua mente para o nosso
mundo!
ANDRÉIA MIRANDA
CLEBER TOBIAS
A M I G O D O C I C L I S T A | 0 3

para pessoas de todas
conveniente
idades e habilidades. Existem
as
fatores que determinam se
muitos
local onde você frequenta é
o
um ambiente
considerado
ao ciclista”, sendo que
“amigável
parte deles estão ligados
grande
planejamento urbano de sua
ao
à infraestrutura cicloviária,
cidade,
ações práticas em benefício do
e
alguma vez já pensou em
Você
cedo para fazer o seu
acordar
diário e passar na padaria
exercício
um lanche balanceado
encontrar
direcionado para
nutricionalmente
sua atividade de logo mais?
a
no final do dia pegar sua
Ou
após um exaustivo dia de
bicicleta
para passear com família,
trabalho
ou fazer o seu treino diário
amigos
logo em s eguida poder contar
e
aquele restaurante que
com
um programa designado para estabelecer melhores práticas
É
prol dos ciclistas.
em
políticas e práticas que podem ajudar os ciclistas a
São
mais confortáveis enquanto estão viajando,
sentirem-se
exercício, ou simplesmente enquanto fazem o uso
praticando
de sua bicicleta como meio de transporte.
diário
cidade Bike Friendly preocupa-se com o bem estar dos
Uma
ciclistas, oferece em seus estabelecimentos acomodações
seus
e incentiva as pessoas a utilizarem a bicicleta como
seguras
de transporte e recreação. Um lugar aconchegante e
meio
mais gosta e lá encontrar
você
de pratos variados que
opções
auxiliar na recuperação da
vão
da sua atividade física? Sem
sua
ficar com aquele peso
precisar
consciência de que “pedalei
na
para me acabar num fast
tanto,
com refrigerante!”.
food
uma academia
Frequentar
para treinos
preparada
à sua realidade?
direcionados
estas e muitas outras
São
que o movimento Bike
questões
vem para ajudar a
Friendly
resposta é simples. SIM! Já
A
em tudo isso, mas
pensamos
primeiro lugar, porque
Em
totalmente simpatizantes
somos
ideia de viver em uma cidade
da
acolhe o ciclista com a
que
atenção que ele merece.
devida
segundo lugar porque
Em
que a bicicleta traz
acreditamos
consideráveis para a
benefícios
bicicleta foi considerada ela
A
o meio de transporte mais
ONU
do mundo, pois tem
sustentável
emissão de CO2 além de
zero
de uma cidade como
saúde
todo. um
um corpo e uma
proporcionar
saudável.
mente
nossa intenção é incentivar
A
o movimento Bike Friendly
que
mais próximo de você,
esteja
profissionais
divulgar
estabelecimentos
autônomos,
mais variados ramos e
dos
que praticam ações
ciclistas
Friendly.
Bike
O QUE É
BIKE
FRIENDLY?
ciclista.
responder.
Por que nós
decidimos abraçar
este movimento?
onde estão estes locais?
A M I G O D O C I C L I S T A | 0 4

MELHORES
CITIES
BIKE
2016
B y h t t p : / / m e n t a l f l o s s . c o m
EM
de bicicleta é uma ótima forma de se manter
Andar
além de reduzir a emissão de gases poluentes em
ativo,
cidades. Pensando nisso, muitas cidades estão
nossas
o uso consciente desse meio de
incentivando
é considerada a cidade mais bike
Copenhagen
do mundo. Os turistas são muitas vezes
friendly
pelo número de bicicletas que
oprimidos
pelas ruas, e as crianças são ensinadas a
“voam”
antes mesmo de ter idade suficiente
andar
ir para a escola. Graças a medidas
para
pela cidade, quase metade de todos
tomadas
habitantes de Copenhagen deslocam-se
os
o trabalho de bicicleta, e 35 % das pessoas
para
trabalham em Copenhagen e que moram
que
subúrbios, viajam de bicicleta. Os ciclistas
nos
de 390 quilômetros de ciclovia,
desfrutam
não pode realmente conhecer Amsterdã
Você
dar uma volta em uma bicicleta. Há mais
sem
que há mais bikes do que pessoas. As
significa
são planas e muitas vezes cheias de
ruas
as pessoas usam elas para ir ao
bicicletas:
deixar as crianças na escola, e para
trabalho,
compras. Se você estiver visitando,
fazer
muitos lugares para os turistas alugar
existem
bicicleta e começar a explorar, visitas
uma
e folhetos ilustrados destinados a
guiadas
os recém-chegados a se locomover de
ajudar
eficiente.
forma
BIKE FRIENDLY
L I S T A D A S
transporte.
Copenhagen-Dinamarca
Amsterdam - Holanda
que
de 800.000 bicicletas em Amsterdã, o
bombas de ar, interseções e
semáforos que
tornaram o esporte muito mais seguro.
A M I G O D O C I C L I S T A | 0 5

do mundo, perdendo somete para a China,
maior
cerca de 20.000 bicicletas disponíveis em
existem
PORTLAND, OREGON
difícil vencer a Europa em termos de
É
a bicicleta, mas Portland está
simpatizantes
o seu melhor. O setor de transporte
dando
Portland Bureau está lentamente
de
a circularem com segurança em
turistas
rodas. Os ciclistas podem pegar mapas
duas
da cidade e do bairro,
impressos
de segurança e muito mais
informações
de Copenhagen, é impressionante
50%
o quão grande e densa é
considerando
Aqueles que optam por andar
Tóquio.
uma bicicleta podem desfrutar de
em
a ABRADIBI (Associação
Segundo
da Indústria, Comércio,
Brasileira
e Acessórios), “atualmente a frota
Peças
bicicletas no Brasil é de
de
desta demanda por mobilidade,
Diante
grandes cidades têm investido na
as
cicloviária, cidades
Brasília, Rio de Janeiro e São Paulo
como
ultrapassam juntas mais de 1.000km
já
ciclovias. Consequentemente surge
em
consumidor mais exigente, que
um
um bom atendimento, produtos
busca
qualidade, serviços especializados e
de
PARIS, FRANÇA
a estradas planas, tráfego lento e motoristas
Graças
Paris é um lugar incrivelmente fácil de
conscientes,
de bicicleta. O programa de
andar
de bicicletas da cidade é o
compartilhamento
estações em toda a cidade. Desde a
1800
do programa de compartilhamento de
introdução
em 2007, ciclovias começaram a
bicicletas
em toda a cidade.
aparecer
TÓQUIO, JAPÃO
média 14% de todos os
Em
em Tóquio são ciclistas.
trabalhadores
isso possa parecer insignificante
Embora
comparação com os impressionantes
em
estacionamento, ciclovias e
amplo
de bicicleta.
passeios
BIKE FRIENDLY
BRASIL
Importação e Exportação de
Bicicletas,
fazendo melhorias
para ajudar cidadãos e
aproximadamente
80 milhões e com
perspectiva de renovação para o futuro”.
para ajudar a navegar
melhor quando
visitam
a cidade. Há também um sistema
estrutura da malha
público
de aluguel de bicicletas que é
considerado um dos mais verdes do mundo.
tudo isso com facilidades de acesso.
A M I G O D O C I C L I S T A | 0 6

BIKE
E
da minha vida: bike e
paixões
Gosto muito de pedalar
yoga!
vou discorrer sobre como a
e
de Yoga me ajudou
prática
esporte.
nesse
bike e o Yoga entraram na
A
vida mais ou menos ao
minha
tempo, há 10 anos
mesmo
E desde então, fazem-se
atrás.
e relacionados na
presentes
trajetória.
minha
é um conhecimento
Yoga
que visa o
milenar
pleno do ser
desenvolvimento
gerando equilíbrio
humano,
e mental. Foi tão
corporal
João Batista - SC.
São
profissional na área do
Sou
Mesmo assim, desenvolvi
bike.
ritmo considerável e um
um
longos pedais,
realizando
horas em cima da
passando
Isso realmente me faz
bike.
bem!
muito
sério problema de ciclistas
Um
é que vamos
amadores
a capacidade
aumentamos
o volume
cardiorrespiratória,
treinos e os percursos,
de
não observamos o
porém
assessorados e realizam
bem
série de treinos e
uma
adicionais que
atividades
seu rendimento
potencializam
esse motivo, muitas vezes,
por
lesões, temos dores
adquirimos
costas, pescoço,
nas
justamente
articulações,
tampouco treinamos
esforço,
grupos musculares não
outros
no ato de pedalar.
estimulados
exposição contínua do corpo
A
ciclista a mesma postura é o
do
principal que ele precisa
motivo
conscientizar da necessidade
se
compensar esse esforço. E aí
de
muscular e
fortalecimento
de todo o corpo. As
articular
e equilíbrio.
flexibilidade
outros grupos musculares
Ter
como
fortalecidos,
ombros e principalmente
braços,
e musculatura
abdômen
faz uma diferença
paravertebral
BIKE NA RODA DE CONVERSA
Juliana Melim
Professora de Educação Especial
e Instrutora de Yoga
Juliana Melim, tenho 33
Sou
e vou falar sobre duas
YOGA
anos
em pedalar, e na
viciando
em que treinamos,
medida
o Yoga, que tem poder
entra
estimula o
regenerativo,
são muito dinâmicas e
posturas
e desenvolvem força,
variadas
como um todo! Os
corpo
normalmente, são
profissionais,
efetiva para a saúde do ciclista
pra mim que
significativo
me formar instrutora e
decidi
exerço essa
atualmente
na cidade onde resido,
função
Yoga,
porém amadora na
previnem lesões. Mas nós
e
infelizmente não. E
amadores,
nos dedicamos apenas
porque
pedal, não compensamos o
ao
"O YOGA ESTIMULA O
FORTALECIMENTO
MUSCULAR E ARTICULAR
DE TODO O CORPO"
volume de treinos alto,
A M I G O D O C I C L I S T A | 0 7

desempenho na bike, pois
e
de serem
além
na pedalada,
complementares
os responsáveis por uma
são
correta.
postura
posturas de Yoga
Nas
exercícios variados
trabalhamos
a coluna que são
com
para aumentar a
excelentes
e flexibilidade. As
mobilidade
e torções da coluna
extensões
nos ásanas, são
realizadas
importantes
especialmente
os ciclistas, que ficam com
para
coluna flexionada, rígida e
a
por longos períodos
encolhida
muitas vezes, cultivando uma
e,
Destaco aqui os
corcunda.
cada vez mais o
inclinando
na bike com objetivo de
tronco
o indesejado atrito do
reduzir
contra o peito.
vento
claro que é muito legal
É
e manter altas
atingir
durante o pedal,
velocidades
esse é um dos
inclusive,
objetivos dos atletas.
maiores
observe sua coluna,
Porém,
dela, até mesmo para
cuide
preservar sua capacidade
você
ama! você
meu caso, tendo
No
mobilidade na
desenvolvido
consciência postural e
coluna,
fortalecimento de grupos
o
relacionados a
musculares
eu me sinto
pedalada,
para realizar um
confortável
mais longo, onde estarei
pedal
horas consecutivas na
por
evitando dores pós
sofrimento,
e as temidas lesões.
treino
disso, no Yoga aprendi a
Além
melhor meu
compreender
a identificar as
corpo,
fisiológicas geradas
respostas
meu
aumentou
no ciclismo,
desempenho
pela prática
especialmente
técnicas respiratórias e
das
que ampliam a
meditativas
respiratória e o
capacidade
de emoções.
controle
profundamente grata a
Sou
e ao Yoga pela
vida
de trilhar esse
possibilidade
Sou grata também
caminho.
pessoas queridas que
as
encontrado, e fico feliz
tenho
poder ensinar a prática do
em
que tanto me faz bem.
Yoga
e bons treinos!
Namastê
BIKE NA RODA
NAMASTÊ
E BONS
TREINOS
ciclistas de estrada, que
amigos
a velocidade e vão
visam
condições emocionais e
por
e isso também
psicológicas,
de
exercer o esporte que
reduzindo
mesma posição,
A M I G O D O C I C L I S T A | 0 8

Circuito Vale Europeu de Santa Catarina,
O
capacidade de receber até 7x mais
tem
“em um mesmo período” se
ciclista,
de forma diferente.
planejado
sabido que este é o primeiro circuito de ciclo-
É
do Brasil, desenvolvido em parceria com
turismo
Clube de Ciclo-turismo do Brasil. Tudo
o
em fevereiro de 2006, em um encontro
começou
Eldon Jung, Sergio Nones, Cintia Kopsch,
entre:
Honczaryk, Dimas Felippi (Restaurante
Tatiana
Pousada), Darcizio Bona, Mali Piazza, Celso
(Bella
Ademir Winkelhaus, Prefeitura de
Pacheco,
Consórcio Intermunicipal do Médio Vale
Timbó,
Itajaí e Associação Vale das Águas.
do
lançamento do Circuito foi durante o 5º
O
Nacional de Ciclo-turismo e Aventura,
Encontro
entanto, o lançamento oficial, com a 1ª
no
foi em Novembro de 2006. A partir
“pedalada”
data só tem aumentado o número
desta
ciclistas, atualmente estima-se quatro
de
participantes ao ano.
mil
roteiro é o principal destino dos
Este
no Brasil e o primeiro no país
cicloturistas
e
planejado
Foi desenhado de modo a passar pelos
bicicleta.
atrativos turísticos da região, como
melhores
arquitetura colonial e atrativos naturais,
cachoeiras,
por estradas de terra bonitas e tranquilas.
passando
começar o circuito é o ponto que gostaria de
Onde
com vocês, apontando aqui o “diferencial” de
dividir
você pode conseguir hospedagem, mesmo
como
épocas de alta demanda, como feriados
em
que o circuito é “circular”, tendo começo e
Sabendo
no mesmo local, você pode começar e
fim
em qualquer cidade, por isso, definir
terminar
ponto de partida irá depender da sua
o
estratégia, necessidades e locais que
organização,
de explorar na região, assim como a
gostaria
de acomodação, que em
capacidade
períodos ficam lotadas.
alguns
por exemplo, fiz o Circuito Vale Europeu 13
Eu,
(trajeto completo), conduzi mais de 300
vezes
nos últimos 2 anos, e por isso compartilho
ciclistas
minhas experiências e sugestões, que
aqui
de todas as formas, inclusive no
experimentei
inverso, esta opção é fantástica, mas
sentido
ser conhecedor da região ou acompanhado
deve
um guia, pois neste sentido não há sinalizações.
de
CICLOTURISMO
VALE EUROPEU/SC
POR JESSIE H. CHIMACHI
O CIRCUITO DO VALE
EUROPEU
SOB UM NOVO OLHAR!
organizado
especialmente para ser percorrido de
prolongados e férias.
Thaphioka),
Família Fink, Egon e Margarete
Koprowski
(Campo do Zinco), Izabel e Karim
A M I G O D O C I C L I S T A | 0 9

Pomerode, Indaial, Ascurra,
Timbó,
Benedito Novo e Apiúna. Já
Rodeio,
fator interessante
Outro
começar em Ascurra
para
Rodeio, está na
ou
versus oferta de
demanda
acomodações,
em épocas
especialmente
feriados, onde a
de
por hospedagem
procura
muito grande. Ao optar
é
iniciar a sua pedalada
em
fuja da “briga” por
você
e ao
acomodações
tempo, cria-se
mesmo
rotatividade em toda
uma
rede hoteleira (leia-se
a
acomodações)
como também os
ciclista
Para iniciar
empresários.
da cidade de Timbó
fora
oficial) é preciso
(início
à hospedagem
informar
cidade escolhida sobre
da
sua pretensão, e assim
a
disponibilizada a
será
guia e termo
passaporte,
responsabilidade e, ao
de
o passaporte
carimbado
hotéis, restaurantes e
nos
especialmente as subidas nos
mesmas,
01 e 02 (leia-se 1º e 2º dia).
trechos
faz com que você encare este
cidades,
“descansado”, tirando
desafio
não
passaporte
prazo de
tem
o que
validade
que
permite
trechos
completos
em fins
parciais
semana ou
de
longo do último ano, ainda
ao
muito pouca estrutura,
tem
comparado com a
quando
mais urbanizada de
região
Pomerode, Indaial,
Timbó,
e Rodeio. Por isso,
Ascurra
estiver na parte alta,
quando
de levar alimentos
lembre-se
dinheiro em espécie pois
com
não aceitam cartões e
lá
não há pontos de sinal
quase
celular. Importante: Faça as
de
pousadas não abrem
algumas
não houver hóspedes.
se
Circuito do Vale Europeu é
O
entre a PARTE ALTA e a
dividido
BAIXA. A parte baixa
PARTE
os municípios de
compreende
parte alta compreende as cidades
a
Dr. Pedrinho, Alto Cedros (Rio
de
Cedros) e Palmeiras (Rio dos
dos
As comunidades de Alto
Cedros).
e Palmeiras são regiões
Cedros
pertencentes ao
(comunidades)
município de Rio dos Cedros.
quem pensa que a parte
Engana-se
é 100% plana, por isso é
baixa
salientar que nestes
importante
há 3 subidas que devem ser
trechos
com atenção afim de
observadas
melhor o dia para transpor as
planejar
subida do Ipiranga no 4º dia ou
A
4, é a porta de entrada para a
trecho
alta do circuito e seguir rumo a
parte
mais isolada. Esta subida tem 8
região
de extensão, sendo a mais longa de
km
o trajeto. A base da subida são as
todo
de Ascurra e Rodeio. Iniciar a
cidades
ciclo-viagem em uma destas
sua
proveito do dia
melhor
para quem vai
especialmente
fazer
vez, esta sugestão eu
1ª
pela
ser de grande valia.
acredito
CICLOTURISMO
beneficiando
não só o
exemplo. Sobre a parte
por
apesar dos novos
alta,
como a
empreendimentos
do Vale, no Vale
Pousada
Liberdade que fica após
da
subida do Ipiranga e
a
locais de alimentação
como o Sitio
Begalke e a
Tirolesa K2 Mil que
surgiram
credencial
com
frente da cidade
a
faz com que
tradicional,
do circuito o
final
de conclusão,
certificado
desde que você
tenha
pontos turísticos. O
esteja preparado
e água e
faça
você
reservas com
antecedência,
ou
A M I G O D O C I C L I S T A | 1 0
feriados,

na parte baixa, em Ascurra,
Já
inaugurado no ano de 2016, o
foi
Rosina Cama & Café, que
Nona
se apresentado como uma
tem
estratégica de hospedagem
opção
início e fim do circuito, além
para
contar com um balcão de
de
com ótimas opões de
turismo
– Parque
Leoa
de
Ecológico
que é
Aventuras,
em rica
com
natureza
riachos,
seus
trilhas
lagoas,
para
ecológicas
prática de
a
cicloturismo,
mountain bike,
caminhadas,
rampa de asa-delta e
trekking,
espetacular vista panorâmica
uma
Vale Europeu.
do
é, e sempre será a principal
Timbó
do roteiro, independente
cidade
como citado acima, você
disso,
começar o circuito em outra
pode
no restaurante Thapyoka estão
onde
as placas “Início” e “Fim”.
instaladas
o fato destas placas estarem
Todavia,
não limita o ciclista a criar o
fixadas,
próprio roteiro, iniciando e
seu
em diferentes locais. O
finalizando
O regime de
ano.
é bem
chuvas
inverno esteja
no
para um
preparado
razoável na parte
frio
Já no verão, é
alta.
um forte calor
comum
parte baixa.
na
Circuito Vale Europeu, proporciona a
O
de você percorrer de
possibilidade
autônoma, com seus alforjes,
maneira
as setas (amarelas) que
seguindo
como referência e
servirá
ao longo dos mais de
direcionamento
cuidar de todos os
para
para um excelente
trâmites
. A sugestão dos
passeio
é percorrer em
organizadores
dias, onde cada trecho é
7
“1º dia”, “2º dia”,
denominado
eu por outro
sucessivamente,
prefiro chamar de
lado,
com meus dias livres,
acordo
um ou mais
percorrendo
Fontes:
deste texto contém informações
Parte
Sites do Circuito Cicloturismo do
do
e Circuito Vale Europeu,
Brasil
com experiências
complementado
vivenciadas durante as
pessoais,
uma vez que, em algum
cidade
você passará por Timbó,
momento
de agências e
apoio
especializados,
profissionais
passeios e trilhas como a Serra da
circuito pode ser percorrido em
qualquer época
do
01”, “trecho 02” e
“trecho
minhas pedaladas de
montar
distribuído,
contudo,
trechos no mesmo dia.
expedições de Jessie Chimachi
@casadasbicicletaslg
km, ou para uma melhor
300
optar em contratar o
comodidade,
CICLOTURISMO
A M I G O D O C I C L I S T A | 1 1

Pois é, todo o nosso
cerebral?
é memória.
corpo
por exemplo, antes de
tornozelo,
essa dor a estrutura física do
sentir
por estarem fragilizadas de
lesão,
com o conflito emocional
acordo
cartilagem, osso, músculo tem um
ligamento,
de conflito específico, mas em geral o
tipo
ARTIGO
AS LESÕES
COMEÇAM BEM
ANTES DO PEDAL
MARCOS VINICIUS BELLÉ
sabia que a memória é a nível
Você
e não apenas a nível
corporal
o que isso tem a ver com lesões
Mas
pedal? Tudo a ver, pois quando
no
uma dor muito forte em
sentimos
local como lombar, joelho e
algum
Então
todo processo de dor, inflamação,
já poderia ter sido fragilizada
corpo
eventos que marcaram e foram
por
e febre nada mais é que o seu corpo
rubor
fase de reparação dos tecidos, ou seja, é a
em
até chegar a um dado
fragilizando
que se exigiu das
momento
quando
fase de cura e não doença. Porém
para a realização de um
mesmas
podendo gerar uma
movimento,
cura, quando os sintomas melhoram mas
não
voltando, o corpo está tendo
acabam
de conflitos que a pessoa já passou
releituras
outra fase da vida.
em
que a pessoa poderia ter vivido.
ser
Uma dor no joelho, por exemplo, pode
Nova Medicina Germânica, todo
Na
qualquer tipo de conflito que a
e
conflito de desvalorização no esporte em
um
está praticando. Cada tipo de estrutura,
que
passa principalmente se ela
pessoa
a situação sozinha, tende a
enfrenta
fragilizando o corpo físico e
ir
em certo momento ela
quando
osteomuscular tem relação com
sistema
de desvalorização ou auto-
conflito
desvalorização.
esse conflito é que aparecem
resolve
sintomas.
os
A M I G O D O C I C L I S T A | 1 2

psique e o órgão
cérebro,
acordo com o conflito
de
isso faz
adversidades,
diferença entre um
toda
raiva, rancor,
como
de vingança,
desejos
o sistema
outros,
demora
imunológico
ou uma briga,
discussão
você vai pedalar e
após
uma chuva fria,
enfrenta
você acha que tem
quem
minha intenção
Bem,
é orientar que
aqui
"UMA DAS FORMAS
cuidados com a
fortalecimento,
e idas ao médico.
alimentação
que tal você pegar um
Então,
e caneta e fazer uma lista
papel
com certeza seu dia
coisas,
melhor.
ficará
assim, imagine-se
Sendo
em uma
entrando
Dr. Hamer,
Segundo o
é criador da Nova
que
Germânica hoje
Medicina
intitulada
por
MAIS EFICAZES DE
Heilkunde,
PREVENÇÃO É FAZER
Germanishe
o que acontece em
tudo
vida afeta o
nossa
a pegar um
tendência
resfriado?
O QUE TE DEIXA
FELIZ"
vivido em nossa vida.
que não é a chuva ou
Por
frio que causa gripe,
o
sim o sistema
mas
que estava
imunológico
Então quando
aparece
lesão é apenas a
uma
do iceberg. A partir
ponta
debilitado por
muito
e perturbações
emoções
das formas mais eficazes
Uma
prevenção é fazer o que te
de
momento que você
do
a perceber o que
começa
a pessoa está
que
e ainda claro
vivendo
feliz, e aí com certeza
deixa
está incluída em uma
pedalar
lhe perturbando e
está
qual a
principalmente
delas!
o sistema de
todo
instaladas por
crenças
percepção frente aos
sua
da vida, como você
fatos
pais com a
nossos
de nos proteger,
intenção
coloca frente a esse
se
as
ambiente,
exemplo, quando
por
- “Não se molha
falavam:
25 coisas que te deixam
de
Quando você estiver para
feliz?
você vai pegar uma
que
gripe!”.
ou em uma situação que
baixo
perturbe faça uma dessas
lhe
que está
corpo
com
seguidamente
para um corpo
lesões
está saudável.
que
vem bem
prevenção
de uma boa prática
antes
Pesquisas
demonstram
de alongamento,
cinco minutos de
que
negativos
pensamentos
injustiça,
mágoa, entre
mais de seis horas
para
voltar ao normal.
A M I G O D O C I C L I S T A | 1 3

DECEMBER 2016
EVENTOS
IMPRINTMAGAZINE.COM
EM DESTAQUE
Mensalmente será apresentado aqui os principais eventos de
ciclismo que do Circuito Norte de MTB e o Campeonato
Noroeste de Ciclismo (Speed e MTB) com suas classificações
atualizadas.
TRENDS
C I R C U I T O D E C I C L I S M O D A U R I
Santo Ângelo - RS, 30 de abril.
Com abertura de retirada de Kits às 8 horas e 9
horas largada das baterias na Universidade Regional
Integrada do Alto Uruguai e das missões – URI. O
Circuito de Ciclismo contará pontos para a 2ª Etapa
do Campeonato Noroeste de Ciclismo, nas
modalidades Speed e MTB.
Por se tratar de um evento em circuito fechado
fique atento quanto à largada das categorias.
Acesse maiores informações no site do evento pelo
QR code ao lado ou no endereço.
www.santoangelo.uri.br/ciclismo2017
Abr
Mai
1 º D E S A F I O T M B I K E R S
Três de Maio - RS, 07 de Maio.
A TM Bikers promoverá a 4ª Etapa do Circuito
Norte de Ciclismo - MTB.
Prepare-se para um desafio para marcar as
panturrilhas!
O mais puro MTB, em uma prova de tirar o fôlego!
Todas as informações no site: www.tmbikers.com
ou no QR code ao lado.
Mai
C O N F E R Ê N C I A D U A S R O D A S
A Federação Gaúcha de Ciclismo realizará a
Conferência Duas Rodas em Santo Ângelo,
no dia 5 de Maio (sexta-feira). Aberto à
comunidade, o encontro será realizado no
Auditório do Prédio 5 da URI Santo Ângelo -
OFICIAL, a partir das 19h30min.
Além de tratar da questão esportiva e
colher sugestões da comunidade, o objetivo
é estimular o debate sobre o uso da bicicleta
nas cidades. PARTICIPE
JUN
P R É V I A D E J U N H O / 2 0 1 7
5 ª E t a p a C i r c u i t o N o r t e
d e M T B
IJUÍ-RS, 04 DE JULHO DE 2017
3 ª E t a p a C a m p e o n a t o N o r o e s t e
d e C i c l i s m o
SÃO LUIZ GONZAGA-RS, 11 DE JULHO DE 2017
YOUTUBE
C O B E R T U R A E M V Í D E O S
O canal Amigo do Ciclista fez
a cobertura em videos das
primeiras etapas do Circuito
Norte de Ciclismo (MTB) e
Campeonato Noroeste (Speed
e MTB), para acessá-los basta
ir até nosso canal no youtube
"Amigo do Ciclista Bike
Friendly" e procurar pela
playlist "Cobertura de
eventos", ou pelo QR Code.
A M I G O D O C I C L I S T A | 1 4

EVENTOS
CLASSIFICAÇÃO DO CIRCUITO NORTE DE CICLISMO
C L A S S I F I C A Ç Ã O D O C I R C U I T O N (MTB) O APÓS R AS T TRÊS E PRIMEIRAS D ETAPAS. E
C I C L I S M O - M T B A P Ó S D U A S E T A P A S .
O Circuito já está indo para a quarta etapa.
Abaixo o calendário oficial e a classificação
geral dos 10 primeiros de cada categoria.
- Etapa 01 XCM: 26/03 em Frederico W.
- Etapa 02 XCM: 02/04 em Panambi
- Etapa 03 XCM: 23/04 em Crissiumal
- Etapa 04 XCM: 07/05 em Três de Maio
- Etapa 05 XCM/XCO: 04/06 em Ijuí
- Etapa 06 XCM: 17/09 em Santa Rosa
- Etapa 07 XCM: 01/10 em São L. Gonzaga
- Etapa 08 XCM: 22/10 em Passo Fundo
- Etapa 09 XCM: 19/11 em Palmeira das M.
- Etapa 10 XCM: 10/12 em Ibirubá
ELITE: Idade livre critério técnico
1º ALEX MATIAS SCHARB 24
2º RAFAEL REIS PUHL 20
3º GUILHERME HENRIQUE DAHMER 18
4º GABRIEL ANTUNES DA SILVA 18
5º MAURICIO DE ARRUDA 17
6º PAULO ROBERTO AMARAL 15
7º ELIO BORGES JUNIOR 15
8º ALESSANDRO DA SILVA SCHNEIDER 15
9º WILLIAM K. DE MORAIS ANTUNES 13
10º LUCIANO JOSE TIES 10
SUB-30: 16 até 29 anos
1º SILVANO ANDREOLA 42
2º LEANDRO VAN RIEL 35
3º LUCAS ANDREI FRAGA RODRIGUES 25
4º ALEXANDRE ROBERTO SILVEIRA 16
5º MARCELO SPOHR DE OLIVEIRA 14
6º DIEGO FORMIGHIERI 12
7º BRUNO CARDOSO 12
8º WAGNER RICARDO WAGNER 12
9º GUSTAVO ZIMPEL 7
10º ROLNEI DE ARRUDA 6
MASTER A1: 30 a 34 anos
1º RENATO DE SOUZA 36
2º TIAGO VICCARI 30
3º ROBERTO VAN RIEL WEBER 21
4º JOÃO ADOLFO DE SOUZA 16
5º LEANDRO KUHN 15
6º ERNANI CAMARGO 12
7º DIEGO RODRIGUES 10
8º CLEBER DE DEUS MENDONÇA 9
9º MARCELO LUGINSKI SIQUEIRA 9
10º ANDERSON C. LENHARDT 8
MASTER A2: 35 a 39 anos
1º ALEXANDRO DE MOURA PAIVA 42
2º MARCIO ROMANI 24
3º JULIO TEIXEIRA 20
4º ADRIANO TREVISOL 20
5º SAMIR PELIZZARI 15
6º ANDRÉ DIDOMENICO 15
7º LEONARDO CARNEIRO CASALI 15
8º RICARDO CHINI 13
9º ROBERTO ALMEIDA 10
10º Vinicius Willy Strejevitch 8
MASTER B: 40 a 49 anos
1º EDUARDO G. AGLIARDI 34
2º FERNANDO PLETSCH REICHERT 30
3º VILMAR FRANCO MACHADO 21
4º RAFAEL BRACKMANN 18
5º TIAGO GIORDANI 15
6º MARCOS ROBERTO OLIVEIRA 12
7º MARCOS ROGERIO ZANELLA 11
8º JEBERSON P. CUNHA DA SILVA 10
9º FABIO HAAS 7
10º CASSIANO RICARDO BORGES 7
MASTER C: 50 anos acima
1º PAULO L. CECCONELO 39
2º GILSON ANTONIO DE ALMEIDA 30
3º JOSEMAR MARTA 14
4º LAURI ZIRR 13
5º PAULO NADIR COLTRO 10
6º HERMES JOSE BATISTELLA 10
7º MARCOS RODE 8
8º PERCIO ANDRE ROOS 8
9º CARLOS A. LARA SCHAEFFER 7
10º DECIO ALFREDO KERSTING 7
FEMININO
ELITE: Idade livre critério técnico
1º ARIANE DE SOUZA VOGEL 27
2º DAIANE CALEGARO 27
3º LIZETE MARTA 22
4º CRISTINA HEUSNER GUARNIERI 15
5º GILCA GRANDI 10
6º JÉSSICA ADORYAN 8
LIVRE: Idade livre
1º GABI ANZOLIN 30
2º ANGELA SCHWARZ ROCHA 24
3º GLADIS FRIEDRICH LUDESCHER 15
4º FERNANDA PAGNO 12
5º CARLA ROBERTA SCHMIDT 10
6º TATIANE SOUZA 10
7º TANISE MICHEL 8
8º DAGMAR ROSTIROLLA 7
9º JULIANA MULLER KAUFMANN 6
10º MARIA LUIZA ROHLE 5
A M I G O D O C I C L I S T A | 1 5

ENTREVISTAS
TAISE
BENATO
U M A D A S M U L H E R E S
Q U E D E S T A C A - S E N O
C I C L I S M O N A C I O N A L
1 - Como o ciclismo entrou
na sua vida e em que
momento você resolveu
encará-lo como uma
profissão?
Comecei a pedalar como
parte da minha profissão.
Sou professora de Educação
Física e comecei a dar aulas
de spinning. Era estagiaria
em uma academia onde
ainda atuo e, com o incentivo
dos outros professores,
comprei minha primeira bike.
Fui para a estrada, acabei me
apaixonando pelo ciclismo e
me dedicando cada vez mais
aos treinos ate o momento
em que comecei a competir
em provas locais. Com o
tempo e dedicação comecei a
colher bons resultados nas
provas. Fui então adequando
minha rotina em busca da
melhora da minha
performance e negocio foi
crescendo.
Em 2017 apareceu a ótima
oportunidade de correr pela
Memorial Santos, equipe que
sempre admirei por fazer um
ótimo trabalho com a equipe
feminina.
"O CICLISMO É UM
ESPORTE QUE
REQUER MUITA
DEDICAÇÃO E
2 – Em sua trajetória esportiva, quais foram os
resultados mais expressivos que você julga
importante destacar até o momento?
DISCIPLINA"
Sem dúvidas o maior feito ate o momento foi a
medalha de bronze no Campeonato Brasileiro de
Estrada Elite (2016). Foi a minha primeira
participação no Brasileiro e, logo de cara, consegui
um ótimo resultado.
O ano de 2017 já começou de forma muito intensa
e com excelentes resultados. Junto a equipe
Memorial Santos tive a oportunidade de participar
do Tour Feminino Internacional do Uruguay. Foi
uma prova dura e uma experiencia incrível. Foram
disputadas 5 etapas, ao lado de competidoras de
renome internacional. Recentemente fui vicecampeã
do Desafio da Serra do Rio do Rastro e
campeã do clássico Circuito Boa Vista.
3 – Você já é uma referência
no ciclismo nacional e serve
de inspiração para muitas
mulheres. Na sua opinião,
quais são as características
essenciais para qualquer
atleta que está começando?
O ciclismo e um esporte que
requer muita dedicação e
disciplina. São necessárias
muitas horas de treino,
alimentação equilibrada e
descanso. O amor pelo esporte
eh o fator fundamental, pois em
muitas vezes precisamos
abdicar ate mesmo de alguns
pequenos prazeres como aquela
festinha no final de semana.
4 – Qual a importância de uma
equipe de ciclismo
estruturada para a evolução
do atleta?
No ciclismo de estrada a equipe
eh tudo. A união entre as
companheiras de equipe na
maioria das vezes pode decidir
uma prova e a estrutura por trás
disso tudo garante o sucesso.
Uma equipe bem estruturada
fornece todo o apoio para
treinamentos, viagens e todo o
auxilio durante a prova, como
abastecimento de água, comida,
mecânicos e equipamentos.
A M I G O D O C I C L I S T A | 1 6

5 – Você já vem de ótimos resultados como, 1º lugar no
Circuito Boa Vista de Ciclismo e 2º lugar na Serra do Rio
do Rastro o que mostra o alto nível em que você está no
momento. Para o ano de 2017 quais são suas
expectativas ou metas pessoais?
Estou muito feliz com meu inicio de temporada e 2017 tem
tudo para ser um ano espetacular. Corremos em busca de
bons resultados nas provas do ranking nacional e vou me
dedicar para atingir minha melhor performance e repetir o
bom desempenho no campeonato brasileiro de estrada e
contra relógio.
6 – Uma frase que lhe inspira ou uma mensagem
que gostaria de transmitir.
“Faça hoje tudo o que for
preciso para ser melhor que
ontem. Acredite, você vai
conseguir".
Gabriela
Anzolin
Daiane Strey
Cristina
Guarnieri
Lizete Marta
Daniana
Pompeo
O que lhe motivou a praticar o ciclismo?
Gabriela - Tudo começou em novembro de
2015, eu precisava conciliar minha
manutenção de peso (pois sou ex-obesa e
estava no estágio da manutenção de perda de
peso) com uma atividade física. Como não
poderia mais frequentar a academia em virtude
da faculdade, meu irmão, Vinicius, que já
pedalava em um grupo de ciclismo, me
incentivou a iniciar no esporte, experimentei,
amei e a partir daí me apaixonei tanto que não
parei mais de pedalar.
Daiane - Desde adolescente sempre gostei de
esportes e já tinha bike desde pequena.
Quando casei, tínhamos duas monark antigas,
que mais faziam barulho do que andavam,
então por sugestão de meu esposo
resolvemos trocá-las por bicicletas melhores
e nos propomos a ir cada vez mais longe,
desde então, a paixão se concretizou.
Cristina - O que me motivou a participar do
ciclismo foi pensamento de aliar a saúde,
lazer e bem estar, fazer companhia ao meu
esposo que já era adepto ao esporte.
Lizete - Em primeiro lugar melhorar minha
qualidade de vida. Senti necessidade de
mais contato com outras pessoas, então
comprei a bike e comecei a pedalar,
adquirindo o gosto a cada dia.
Daniana - Sou atleta desde os 9 anos de
idade, quando iniciei no voleibol, esporte que
pratico até hoje, porém com muitas
limitações devido as lesões adquiridas nos
anos de treinamento e competições. O
ciclismo surgiu como um esporte que
poderia praticar sem que as lesões me
causassem maiores transtornos, mas
logo se tornou uma paixão
inexplicável.
Quais foram as principais mudanças
que o ciclismo lhe trouxe?
Gabriela - O ciclismo me trouxe
inúmeros presentes, o principal deles
foi às amizades. Atualmente estamos
com um grupo significativo de
mulheres que pedalam em nossa
cidade, e tem sido muito gratificante
trocar experiências e aprender mais
com as outras pessoas, cada uma tem
uma história bacana para compartilhar,
também, consequentemente
incentivamos as demais mulheres na
www.semprenattural.com.br
A M I G O D O C I C L I S T A | 1 7

adesão ao esporte. As mudanças são
visíveis, você adquire mais força,
resistência, seu desempenho é produtivo
em qualquer outra atividade, adquire mais
massa magra, atenção, percepção,
queima de gordura, consegue manter seu
peso, pois é uma atividade aeróbica com
bastante queima de gordura, esvazia a
mente, rejuvenesce, alivia o estresse do
dia a dia, aprende a ser mais
perseverante e acreditar em si mesmo.
Para mim, o ciclismo vai além de pedalar
em cima de uma bicicleta, é um esporte
que cura, cura o estresse, cura doenças
da mente, o ciclismo dentre muitos outros
esportes com certeza é sinônimo de
saúde.
Daiane - As principais mudanças com
certeza são as mudanças físicas, tanto
musculares quanto cardiorrespiratórias.
Mas a bike nos traz benefícios mentais
também, o prazer de poder alcançar
objetivos, de se superar, de sentir que
podemos ir além, é algo que só o
praticante conhece. Vale a experiência!
Cristina - O ciclismo me trouxe uma
qualidade de vida, bem estar e sensação
de liberdade, além de oportunidade de
conhecer novos lugares e assim fazer
novas amizades.
Lizete - Acabaram as crises de dor na
coluna, melhorou a qualidade do meu
sono, passei a usar a mente para atrair
coisas boas e minha vida social ficou
intensa. A bike me proporcionou
amizades valiosas.
Daniana - O ciclismo me proporcionou
uma melhora significativa na saúde
cardiovascular, sem afetar tornozelo,
joelho e quadril. Além disso, fiz muitos
amigos e amigas, amizades que vou
nutrir sempre com muito carinho. Saliento
ainda a sensação de liberdade que o ato
de pedalar me proporciona, e junto com
ela a capacidade de esquecer as
“preocupações” e correrias do dia-a-dia.
Qual sua visão sobre o protagonismo da mulher no
ciclismo regional?
Gabriela - Hoje em dia é possível notar que a atuação
das mulheres no esporte tem adquirido uma força
significativa. Cada vez mais estamos ganhando espaço e
deixando de lado aquela opinião equivocada de que nós
mulheres não conseguimos aguentar, que somos
persistentes. Acredito no potencial das mulheres e a
parcela das que já aderiram ao esporte, mesmo que
pequena por si só já demonstra que nós somos capazes
também. É recompensador vislumbrar o aumento do
público feminino pedalando pelas nossas querências.
Daiane - Vejo a participação das mulheres em ascensão
no ciclismo e pode melhorar ainda mais. Conforme vamos
descobrindo que nossas limitações são superadas a cada
pedalada, que nos sentimos melhor ao voltar para casa e
que podemos nos desafiar cada vez mais, creio que isso
seja contagioso a outras mulheres também, que
percebem as mudanças e acabam se inspirando a iniciar
o esporte, eu mesma uso o exemplo de outras mulheres
como fonte de admiração e inspiração para me desafiar
ainda mais.
Cristina - Em relação a participação das mulheres, vejo
que cada vez mais estão aderindo ao esporte, o que é
algo muito positivo, tendo em vista que uma mulher
incentiva a outra a conquistar seus objetivos e desafios
pessoais.
Lizete - Desde que comecei a pedalar percebi que a
participação da mulher cresceu muito. O entrosamento
entre as ciclistas é incrível, mostrando igualdade em
força, determinação tanto quanto os homens.
Daniana - Quando iniciei minha “caminhada” no ciclismo
em 2012, o número de mulheres praticantes era muito
pequeno, lembro quando fiz meu primeiro pedal longo,
haviam mais de 70 ciclistas e eu era a única mulher.
Quando criamos o Grupo feminino Pedal do Batom em
fevereiro de 2015, tínhamos apenas 12 mulheres, hoje
temos mais de 80, e destas muitas são ciclistas assíduas,
faça chuva ou faça sol. E o aumento no número de
ciclistas mulheres, reflete justamente no espaço que
estamos assumindo como protagonistas na história
regional do ciclismo. Digo isso, por observar que as
ciclistas, cada vez mais, participam de provas, organizam
passeios e competições com extrema dedicação e
comprometimento, o que demonstra a paixão pelo
esporte.
Quais são suas projeções e expectativa,
dentro do esporte, para o ano de 2017?
Gabriela - Este ano eu estabeleci duas
principais metas. A primeira foi realizar meu
primeiro Audax de 200 km, o qual tive o
privilégio de atingir, com certeza será o
primeiro de muitos, foi uma ótima experiência.
A segunda, será o Desafio da Serra do Rio do
Rastro, que para a minha modalidade
mountain bike ocorrerá em Novembro e
almejo, do fundo do meu coração, poder
realizá-la. No mais, quero melhorar meu
tempo, fazer novas amizades, fomentar o
esporte participando de eventos regionais
juntamente com meu grupo de ciclismo, tem
sido muito gratificante experimentar mais
deste esporte e acreditar no meu potencial.
Daiane - Pretendo retomar os treinos. Em
2017 quero melhorar meu tempo de pedalada
e poder participar de algumas competições.
Adoro treinar e poder ver os resultados, testar
coisas novas, protocolos novos e ver que
resultados nos trazem.
Cristina - A minha projeção para este ano é
poder participar sempre que possível dos
eventos programados na região, para assim
incentivar cada vez mais o público feminino,
como também conhecer as belezas que nosso
interior nos proporciona.
Lizete - Já participei do Audax 200 km em
Cruz Alta. Tenho programação para ir a vários
eventos do Calendário Circuito Norte de MTB.
Minha grande expectativa é a preparação
física para o Audax 300 km de Cruz Alta, que
acontecerá em maio e o desafio MTB na serra
do Rio do Rastro.
Daniana - Este ano temos um campeonato
inédito na região, o Campeonato Noroeste,
promovido pela Liga Noroeste de Ciclismo, o
qual pretendo participar, se possível em todas
as etapas, mas tudo vai depender dos demais
afazeres, como trabalho e estudo.
Minha expectativa é que a saúde me permita
pedalar tanto por diversão, quanto por
esporte, pois competir está no “sangue”, e
desde que seja de forma saudável, também
nos faz muito bem.
Gabriela Anzolin Daiane Strey Cristina Guarnieri Lizete Marta Daniana
Pompeo
Pedal Lovers
Panambi/RS
Las Monaretas
Ijuíi/RS Panambi/RS Colorado/RS
ACM
Santo Ângelo/RS
A M I G O D O C I C L I S T A | 1 8

Daniana, como é estar à frente de uma das
associações de ciclistas mais atuantes no cenário
Estadual?
Cristina, o que te levou a participar do Campeonato
Gaúcho de MTB e quais foram os aprendizados que
trouxe de lá?
"É um desafio e também uma grande satisfação. Não é
fácil conciliar todos os afazeres cotidianos com a
presidência da ACM, porém o faço com muito prazer,
mas ciente das responsabilidades que a diretoria da
associação tem, não só para com o associado, mas
também com a comunidade local e regional.
Posso dizer com muito entusiasmo, que a ACM cresceu
muito nos anos 2015 e 2016, e junto nossa
responsabilidade a frente dela, uma vez que todo
evento realizado pela associação hoje, é sinônimo de
sucesso e confiabilidade, e isso nos incumbe de uma
tarefa árdua, que é melhorar a cada dia, a cada evento.
Gostaria de salientar que conto com uma equipe
maravilhosa, comprometida e responsável, e que sem
esta equipe a ACM não seria o que é hoje."
UMA MENSAGEM...
"O que me incentivou a fazer parte do campeonato gaúcho
de MTB foi fato de poder participar de uma experiência
diferente, sendo que o mesmo é realizado na região da
serra. Um evento desafiador com alto nível de competição,
mas que nos mostra o quanto somos capazes de superar
nossos limites, o que é muito gratificante."
Gabriela “A gente não tem que lutar até cansar, a gente tem que lutar até conseguir”.
“Pedalar é chegar a lugares incríveis com sua própria força. É encarar a vida de frente e saber
que só depende de você”.
“Seu corpo aguenta quase qualquer coisa, é a sua mente que você precisa convencer”.
“Sair para pedalar é a resposta para a pergunta que você esquecerá em breve”.
Daiane - O que me inspira é imaginar o que quero ser, que resultado quero ter e trabalhar para que isso
seja real. Não importa a dor, se não deu certo, o que importa é nunca desistir! Não se render! Caiu?
Levanta e tenta de novo.
Cristina - Pedalar faz bem para nosso corpo e alma. Te faz feliz. Só quem pedala sabe o que isso
significa. Tá esperando o quê? comece já!
Lizete - “A mente comanda o corpo”. Sou uma ciclista atuante. Represento minha cidade, Colorado RS
por meio desse esporte. Quando colocamos amor no que fazemos as coisas fluem para o lado melhor.
Vejo a vida diferente e sinto os benefícios dessa prática em todos os sentidos e em um ano pedalei
mais de 5000 km.
Pedale! Você nunca estará só. Abrace a natureza, respire fundo, ouça o cantar dos pássaros, sinta a
carícia do vento, admire o pôr-do-sol, ore e siga em frente. Não existem obstáculos para quem quer
chegar lá.
Daniana - Só pode ganhar ou perder quem se arrisca a competir. Portanto, se você se arriscou, tentou,
deu o seu máximo, você já é um vencedor, não importa o resultado final.
Por isso se alguém me pede um conselho, eu digo: saia da sua zona de conforto, se arrisque, acredite.
A M I G O D O C I C L I S T A | 1 9

NUTRIÇÃO ESPORTIVA
"A comida certa fornece energia e é o nosso
combustível para realizar as atividades"
Em algum momento você já deve ter ouvido a seguinte
frase: "A prática de esportes e uma boa alimentação devem
andar juntos."
E que tal fazer da pratica alimentar um impulsionador do
seu rendimento durante a atividade física e
consequentemente melhorar seus resultados?
A escolha pelos alimentos está relacionada com nossa
identidade cultural que se caracteriza pela interação de
cada grupo social com o ambiente, pela história vivida por
cada grupo e por influências do cotidiano, ou seja, devemos
escolher os alimentos de acordo com a realidade de cada
individuo e levando em consideração sua rotina, atividade
física, gasto energético, entre outras particularidades.
A comida certa fornece energia e é o nosso combustível
para realizar as atividades, bem como aumenta a
disposição, melhora o desempenho físico, a imunidade e o
funcionamento do intestino, além de auxiliar na
recuperação de lesões. Por isso, é importante escolher
direito o que vamos comer, não apenas pelo prazer ou pelo
sabor, mas pensando também nos benefícios que podem
trazer para a nossa saúde.
Além dos alimentos não podemos esquecer a hidratação! A água
é fundamental para o equilíbrio do corpo, pois é indispensável ao
metabolismo do movimento muscular. Mas lembre-se: A
mudança do habito alimentar é algo que alcançamos com o
tempo e precisa de acompanhamento de um profissional, mas
pequenas mudanças alimentares já é um bom começo e já
produz bons resultados para nossa saúde.
Veja alguns hábitos saudáveis que você já pode mudar a partir de
agora!
1. Coma diversos tipos de alimentos em, pelo menos, três
refeições diárias: café da manhã, almoço e jantar
2. Use alimentos locais, tais como arroz, feijão, farinhas, pão e
leite, como base de suas refeições
3. Coma sempre frutas e verduras da época
4. Use carnes, sal e açúcar, em quantidades moderadas
5. Tome, diariamente, bastante água
6. Prepare sempre a alimentação com bastante higiene
7. Mantenha o seu peso, controlando a ingestão de alimentos e
fazendo exercício físico
8. Faça das refeições um encontro agradável
9. Coma devagar e mastigue bem os alimentos.
A M I G O D O C I C L I S T A | 2 0

natação, corrida e musculação. O
por
composto
que
maltodextrina,
como restaurador
atua
glicogênio
do
BCAA é a composição de três
O
de cadeia ramificada
aminoacidos
esportes, ajudando na
de
muscular, evitando
recuperação
e ajudando na sinteze de
lezões
no musculo, sendo usado
proteinas
A malto
muscular.
é um
dextrina
complexo,
carboidrato
seja, sua digestão é
ou
lenta e sua
mais
mais
absorção
muito usada
gradativa,
pré e intra treino.
no
Dextrozz é um repositor
A
a base de carboidratos
energético
facil digestão e rapida
de
e liberação de energia
absorção
organismo, fundamental para
no
de energia nos
manutenção
Gel Intra Treino é uma excelente ajuda para a
Energy
muscular durante os treinos, composto por
manutenção
Gel Pré Treino é formado por carboidratos, cafeína
Energy
taurina, ingredientes que fornecem mais força e energia
e
Gel Pós Treino possui
Energy
excelente combinação de
uma
e proteínas que
carboidratos
na reparação dos
auxiliam
musculares e na
tecidos
de glicogênio no
recuperação
após atividades
músculo
acelerando o processso
intensas,
recuperação e regeneração muscular
de
o próximo período de treino.
para
Whey Protein BCAA Dextrozz
Proteina extraída do soro do leite,
muito utilizada por praticantes
leucina e isoleucina), pode
(valina,
usada por todos os praticantes
ser
de esportes como, ciclismo,
Whey Protein é utilizado após o
treino como fonte de proteína
usado por atletas que
músculos,
de energia imediata
necessitam
para os músculos, ajudando na
recuperação das fibras
musculares microlesionadas.
antes e depois de atividades físicas.
durante e após os treinos.
Malto Dextrin
carboidratos, eletrólitos e vitaminas.
A Malto dextrin é um repositor energético
para a realização de atividades físicas intensas.
LOJA ONLINE
www.semprenattural.com.br
A M I G O D O C I C L I S T A | 2 2

ciclismo é um esporte que vem ganhando cada
O
mais destaque e evidência no momento atual,
vez
um dos esportes mais tradicionais na
sendo
Ele apresenta atributos próprios sendo
Europa.
podemos destacar a integração de vários
que
que definem o atleta, onde a biomecânica
índices
movimento, a ergonomia, a fisiologia do
do
fatores esses que influenciam no
exercício,
que consiste uma avaliação física; está
Em
em um estudo aprofundado e específico
consiste
perfil físico do atleta (em questão o ciclista),
do
um maior conhecimento de suas
proporcionando
próprias do atleta, permitindo
características
fazer a identificação e evidenciando os
assim
atleta quando volta a praticar um exercício
Todo
já percebeu e sentiu na pele que seu
físico
físico está fraco, o seu
condicionamento
não é o mesmo, por isso
desempenho
a importância de desenvolver o Teste
destacamos
Físico.
Teste Físico podem servir de avaliação, sendo
O
o mesmo permite monitorar e desenvolver
que
avaliação individual do atleta. Treinar na
uma
cardíaca e potência correta é o sucesso
freqüência
Melo Terra/Biomédica
Patricia
em Análises clínicas
Especialista
ciclismo. Cada um dos itens avaliados
no
uma função, que levará a
apresenta
importantes no organismo, tais
transformações
o aumento na irrigação da musculatura,
como
da produção de energia, melhora da
elevação
muscular e conseqüentemente age
contração
na resposta final do desempenho
diretamente
atleta. do
principais exames feitos durante uma
Os
Física são: Antropometria, Teste
Avaliação
Cardiorespiratório, Avaliação Postural
e Avaliação Neuromotora.
Somatotipológica
do teste físico é avaliada também uma
Além
e importante, para assim
imprescindível
a liberação para a realização do
acontecer
úrico, Hepatograma, Exame de Urina e
Ácido
Fezes.
ARTIGO
A Avaliação Física e
o Ciclismo
com ênfase em Hematologia Clínica
performance do atleta.
e
pontos fortes e fracos.
bateria
de Exames Laboratoriais, sendo
mesmo, dentre eles, podemos destacar:
jejum,
Hemograma Completo, Glicemia de
Uréia,Creatinina,Lactato, Lipidograma Completo,
Patricia Melo Terra
A M I G O D O C I C L I S T A | 2 3

MERECE
CAPA
CAPA DE REVISTA
FOTO ENVIADA POR TAISE BENATO
REGISTRO DO CICLISTA
A foto da capa da primeira edição da Revista é da ciclista
O registro do ciclista Marcos V. Bellé em um
final de tarde qualquer.
Taise Benato. Registro feito durante o 7º Desafio Serra do
São Luiz Gonzaga, Missões/RS.
Além da foto que mereceu capa, a ciclista da Equipe
Memorial Santos ficou com 2ª colocação mostrando um
ótimo preparo físico.
NOS SIGA NAS REDES
SOCIAIS.
Rio do Rastro, em março deste ano.
Se você acha que sua foto "merce capa" favor nos enviar o
seu registro para casalbikefriendly@gmail.com com o
@amigodociclista
título "merece capa".
amigodociclista
Junto com o registro enviar seu nome e/ou créditos da
foto, contando para nós um pouco sobre o momento em
que a foto foi feita.
Amigo do Ciclista Bike Friendly
As melhores fotos serão destacadas no espaço "Registro
do Ciclista".
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