VS NEWS

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melhore sua
postura com
alongamentos
entenda quais os benefícios
desse exercício.
o que comer
antes do treino?
nossa nutri Adrianna Nespoli
dá algumas dicas de alimentos
que podem ser consumidos antes
do treino.
#somos vs
sua foto no instagram pode
vir parar na nossa revista,
use a hashtag #Somosvs

sumário
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7
click certo
suas fotos do instagram na noss
revista
melhore sua postura com
alongamentos
entenda quais os benefícios desse
exercício
o que comer antes do treino?
nossa nutri Adrianna Nespoli
dá algumas dicas de alimentos
que podem ser consumidos antes
do treino.
vitrine vs
lista de produtos de nossos parceiros
colaboradores
Agradecemos a todos os parceiros que contribuíram com seus
conhecimentos para a edição da revista VS News.
rebeca neiva
andressa rios
adrianna nespoli
ricardo de almeida
gerente de marketing assistente de marketing
nutricionista Professor de ed. física

click certo!
#Somosvs
Sabe aquele click certo que você fez aqui na academia? Poste nas suas
redes sociais usando a hashtag #SomosVS que a sua foto pode aparecer
na próxima edição da VS News!
@thanandra
@giginitz
@gui_letayf
@nicolelombardicoach
3 | revista vs news edição 1

atividades físicas
já se
alongou
hoje?
Poucas pessoas reconhecem a
importância dos exercícios de
alongamento.
As pessoas que frequentam
academias, buscam ganho de
massa magra, fazem dietas,
mas poucas reconhecem a
importância dos exercícios de
alongamento antes e após as atividades físicas.
O reconhecimento da importância dos alongamentos
para a musculação é pouco disseminado
e o nosso objetivo é esclarecer os benefícios
que você poderá obter com a adesão da
prática e as diversas variações em que eles
podem ser executados.
Os movimentos de girar, dobrar e alongar o
corpo oferecem uma série de vantagens para a
saúde, que vão desde a correção da postura,
alívio de dores musculares, relaxamento até a
liberação de "hormônios do bem-estar", como
a serotonina.
4 | revista vs news edição 1

4 | revista vs news edição 1

atividades físicas
Seja para melhorar seu desempenho nos
esportes, reduzir o risco de lesões, corrigir a
postura ou aliviar a tensão e as dores, alongarse
traz muitos benefícios.
O alongamento mantém os músculos
maleáveis, facilita a mobilidade e faz com que
a transição da inatividade para a atividade seja
realizada sem sobrecarregar o corpo. É muito
importante alongar-se antes e, principalmente,
depois de exercícios físicos para proteger o
corpo de lesões. Alongar-se enquanto os músculos
estão aquecidos é o momento ideal para
ampliar os movimentos. Realizar esforço
físico e não se alongar depois pode levar ao
enrijecimento dos músculos e causar distensões
musculares.
“Ao executar os movimentos
dos exercícios de alongamento,
você estará alongando
as fibras de seus músculos
para que ele se adapte a determinados
movimentos.”
RICARDO DE ALMEIDA, professor de
aulas de alongamento na Academia
Vitória Sports
O alongamento estimula o cérebro a liberar
"hormônios do bem-estar", incluindo a serotonina.
Essas substâncias, secretadas por glândulas,
espalham-se por todo o corpo e nutrem
músculos e órgãos, fazendo com que você se
sinta bem e revigorado. Enquanto o corpo e a
mente relaxam, os batimentos cardíacos e a
pressão sanguínea estabilizam-se. Essa é uma
das razões pelas quais alongar-se durante o
trabalho é importante: é o momento ideal para
recarregar as energias.
O alongamento acalma o sistema nervoso ao
liberar a tensão comprimida entre as camadas
de músculos, ossos e articulações.
confira aqui quais são os
horários das nossas aulas de
alongamento!
todos os dias às 7h30
seg./qua./sex. às 8h30 e 16h30
segunda e quarta às 20h30
5 | revista vs news edição 1

alimentação
o que devo comer antes do treino?
Tanto quem se dedica a programas de exercícios
físicos para emagrecer quanto quem
realiza treinamentos regulares para criar massa
muscular sabe que não é simplesmente a
malhação que trará os resultados desejados em
relação ao que deseja alcançar com o seu
corpo.
Além de praticar uma determinada atividade
também é preciso cuidar bem da alimentação.
Mas o que comer antes de malhar? Eu posso
colocar qualquer coisa no estômago para obter
energia ou é necessário avaliar bem o meu
cardápio? É importante comer muitos
carboidratos, como frutas, ou é melhor comer
muita proteína?
Em primeiro lugar, é importante acabar com a
ideia de que não se deve comer antes de
malhar. Isso não é verdade! Até porque o corpo
precisa da energia proveniente dos alimentos
para gastar durante os treinamentos.
Quando você não come o seu organismo não
possui glicose no sangue disponível para ser
transformada e utilizada como combustível, o
seu corpo utilizará a massa muscular como
fonte de energia. Então, além de perder
gorduras você também perderá músculos
durante a malhação.
“Antes de malhar, o músculo
precisa ter energia suficiente
disponível para poder
trabalhar com eficiência”
ADRIANNA NESPOLI,
Nutricionista na
Academia Vitória Sports
PRA VOCÊ QUE TREINA
PELA MANHÃ:
Uma boa opção é 1 pote de
iogurte desnatado c/ 1 banana
picada, 2 colheres de sopa de
aveia e 2 colheres de uva passa.
PRA VOCÊ QUE TREINA NA
HORA DO ALMOÇO:
É importante tomar um café da
manhã reforçado e um lanche lá
pelas 09h30. Deixe para
almoçar depois do treino.
PRA VOCÊ QUE TREINA
À NOITE:
Uma sugestão é comer algumas
torradas e tomar uma vitamina
com mamão, leite desnatado e
aveia.
7 | revista vs news edição 1

VITRINE VS
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oferece frescor e liberdade de
movimentos na prática esportiva,
além de minimizar a
vibração muscular, retardando
a fadiga e até prevenindo
distensões e câimbra.
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se estende desde o calcanhar
até a ponta do dedão e
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dos pés, tornando o ciclo
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completa dos
nossos parceiros
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