Um convite ao autocuidado

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15 - Mantenha-se de quatro apoios, com as mãos na largura dos ombros, seus joelhos na largura do quadril. 16 - Apoie os dedos dos pés no chão. 17 - Eleve o bumbum para cima, se conseguir colocar a planta dos pés no chão, ótimo, se você não conseguir, não se preocupe, o importante é alongar a coluna como na foto. Mantenha a postura de 15 a 30 segundos.
CUIDADOS E DICAS * Agora descanse um pouco antes de partir para a próxima postura. 18 - Da posição de quatro apoios, avance a sua perna direita e deixe o seu pé direito <strong>ao</strong> lado da sua mão. Depois de estabilizar a postura, desça a sua pelve. 19 - Mantenha a postura de 15 a 30 segundos e depois repita a postura com a outra perna.
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