Revista ConVip - Edição 1

ANSIEDADE 

Entenda como 

funciona 

ENTREVISTA 

PARA EMPREGO 

Controle suas emoções 

QUALIDADE DE 

VIDA 

Saiba como manter 

o equilíbrio

Expediente 

O Conselho Vida Plena é um grupo de 

profissionais do desenvolvimento 

humano que atua exercendo a missão de 

contribuir com a evolução do ser em 

suas diversas áreas e níveis. 

A Revista ConVip é uma realização 

desse grupo, o qual tem periodicidade 

mensal. 

Trazendo sempre aspectos importantes 

par que você possa desenvolver sua 

qualidade de vida, suas competências, 

gerando mudanças que podem fazer 

sentido para você. 

De forma que você possa atingir um 

objetivo simples e fundamental: uma 

Vida Plena! 

Seja bem vindo a Revista Convip! 

Os artigos publicados são de inteira responsabilidade de seus autores 

As opiniões neles emitidas não exprimem, necessariamente, o ponto d 

vista do Conselho ConVip.

Editorial 

Sejam bem vindos à 

primeira edição da 

Revista ConVip. 

Uma revista que 

nasceu do desejo 

visceral de contribuir 

para o 

desenvolvimento 

das pessoas. 

E esta iniciativa apenas se concretizou 

pela união de diversos coaches e 

profissionais do desenvolvimento 

humano, os quais tem por missão 

auxiliar na evolução de pessoas e 

organizações. 

O objetivo desta revista é lhe trazer 

conteúdos que podem lhe ajudar na 

compreensão sobre você mesmo, 

gerando autoconhecimento. 

E ao lhe permitir isso, você também 

conseguirá entender mais sobre como as 

pessoas ao seu redor “funcionam”. 

Acredito que o conhecimento e o 

esclarecimento pode gerar grande 

evolução. E nesse caminho do 

aprendizado, do autoconhecimento e do 

entendimento do ser humano, você 

perceberá que sempre há algo a 

aprender. 

Nosso objetivo é facilitar o 

início do seu aprendizado. 

As matérias aqui 

disponibilizadas foram escritas 

por profissionais. Assim, sintase 

à vontade para entrar em 

contato com esses 

profissionais através do email 

ou redes sociais que 

estiverem disponíveis em cada 

artigo. Essa interação vai lhe 

auxiliar no entendimento do 

conteúdo disponibilizado. 

Tenho certeza que você irá se 

beneficiar dos conteúdos da 

ConVip. 

Seja bem vindo à Revista 

ConVip! 

Um grande abraço 

Leandro Rasia 

Head Trainer Coach

SUMÁRIO 

O CONTROLE EMOCIONAL NOS PROCESSOS 

SELETIVOS 

Descubra nesse artigo da coach Jhana Santos, como 

obter mais controle emocional nos processos seletivos. 

COACHING PSICOLÓGICO - ANSIEDADE 

Um excelente artigo descrevendo todos os detalhes 

sobre a Ansiedade e suas conseqüências, pela Coach e 

Psicóloga Norma Cambiaghi. 

EMAGREÇA COM QUALIDADE DE VIDA 

Você tem qualidade de vida? Consegue equilibrar sua 

alimentação no seu cotidiano? Descubra como 

emagrecer com qualidade de vida, com esse artigo 

escrito pela Coach Márcia Corrêa.

O CONTROLE EMOCIONAL NOS 

PROCESSOS SELETIVOS 

Jhana Santos 

Hipnoterapeuta – Coach – PNL – Barras Acess 

Espaço Terapêutico Metamorfose 

Galeria Shopping Alternativo – Sala 22 

Av. Principal do Pedregal – Novo Gama/GO 

Tel: (61) 9 9812-3132 

Facebook: jhanasantoscoach 

Instagram: jhana_santos

Concursos, vestibulares, 

PAS, Enem, OAS ou uma 

simples entrevista de 

emprego... o que todos 

esses processos seletivos 

tem em comum? A falta de 

Controle Emocional dos 

participantes. 

Manter o controle emocional 

na hora da seleção é 

fundamental e 

extremamente importante 

para não jogar fora horas de 

estudos ou experiência 

profissional. 

O fator emocional pode 

eliminar do pleito, desde os 

melhores e mais bem 

preparados estudantes, até 

o mais experiente 

profissional por sentir a 

pressão e a 

responsabilidade na busca 

por um bom resultado. 

O estudante não tão bem 

preparado, ou profissional 

em início de carreira 

também não está livre, pois 

a insegurança e a ansiedade 

pela falta de preparo causa 

um grande estresse, 

fazendo com que os 

resultados sejam ainda mais 

desfavoráveis. 

A falta de controle 

emocional pode ocasionar 

em uma confusão mental, 

atrapalhando a 

concentração, o raciocínio e 

o foco na hora do processo - 

o famoso “branco” - fazendo 

com que os participantes 

não utilizem o seu melhor 

potencial na hora da 

seleção. 

Considerando a busca por 

emprego, a falta de 

equilíbrio emocional pode 

fazer com que o candidato 

aja de forma desconexa com 

a sua experiência 

profissional por conta do 

nervosismo e a ansiedade 

na hora da entrevista. A 

pressão que existe diante 

deste processo seletivo não 

é de todo ruim, sendo até 

certo ponto, necessária para 

extrair do candidato a sua 

real capacidade para o cargo 

almejado. No entanto, o 

controle emocional, diante 

desta primeira situação, 

pode evidenciar ao 

recrutador, treinado para 

observar os 

comportamentos, se aquele 

candidato faz uma boa 

gestão emocional em 

momentos de tensão.

A habilidade de gerir o seu 

emocional em momentos 

cruciais faz com que 

profissionais, com menor 

experiência, porém com 

maior controle e segurança 

na hora da seleção, 

conquistem uma boa 

colocação. 

Seu corpo está em alerta 

perante um processo seletivo, 

pode ser um ponto positivo 

para quem sabe gerenciar o 

seu emocional. Faz com que o 

participante seja cauteloso e 

busque observar os detalhes. 

Funciona também para 

estimular, motivar, manter o 

foco e direcionar a atenção 

para o objetivo, 

proporcionando que 

estudantes e/ou profissionais 

queiram ultrapassar os seus 

próprios limites. 

Assumir o controle emocional 

é fundamental, não só em 

momentos de seleção, mas 

também para obter uma 

melhor qualidade de vida 

como um todo. 

vida, como por exemplo, a 

expectativa dos familiares 

diante de uma perspectiva 

para atingir um bom 

resultado depois de várias 

horas de estudos 

extremamente focados no 

resultado positivo. 

Assumir esse controle não é 

também uma tarefa fácil, 

contudo, se faz necessário 

para enfrentar os desafios 

eminentes destes processos 

seletivos. 

Controlar emoções como a 

insegurança, ansiedade, o 

medo e até a baixa auto 

estima são perfeitamente 

possíveis com o auxílio de 

algumas técnicas durante a 

preparação para o pleito. 

Como hipnoterapeuta e 

coach, tenho ensinado aos 

meus clientes técnicas de 

auto hipnose que auxiliam 

nessa preparação. 

Antes, vamos esclarecer um 

pouco sobre a hipnose. 

E esse controle passa pela 

responsabilidade em assumir 

as suas próprias decisões e 

eliminar a influência do 

externo em sua

O termo Hipnose vem do: 

grego hipnos = sono e do 

latim osis = ação/processo, 

no início de sua concepção, 

deve o seu nome ao médico e 

pesquisador britânico James 

Braid (1795-1860). 

Acreditava-se que a Hipnose 

fazia com que as pessoas 

dormissem melhor. No 

entanto, com o passar dos 

anos, e com o 

aprofundamento dos estudos, 

percebeu-se que a Hipnose 

era um estado alterado de 

consciência, ou seja, é o 

momento em que você está 

tão concentrado naquilo que 

está fazendo que não 

consegue ouvir ou notar 

qualquer outra coisa que 

esteja acontecendo ou pessoa 

que esteja falando a sua 

volta. Por exemplo: sabe 

aquele momento em que você 

está conversando com o seu 

ou sua volta. Por exemplo: 

sabe aquele momento em que 

você está conversando com o 

seu ou sua “cruch” no 

Whatsapp, e que a conversa 

está tão empolgante que 

pode cair chuva de pedra e 

você não vai perceber? Bem, 

nesse momento você está 

num “transe hipnótico”. 

A Hipnose já foi reconhecida 

cientificamente, sustentado 

por uma série de estudos 

comprovando sua eficácia nas 

mais variadas enfermidades, 

de tal forma que hoje é 

utilizada nos hospitais, 

auxiliando-nos mais diversos 

tratamentos. 

Assim sendo, a hipnose traz 

grandes resultados em se 

tratando de controle 

emocional uma vez que, a 

mente e o corpo ficam 

predispostos a receber 

influências e sugestões de um 

hipnólogo, a reagir a 

estímulos próprios, mas com 

impulsos tão poderosos, que 

permite a programação ou 

reprogramação de ideias. 

Aliado às ferramentas do 

Coaching, os participantes de 

processos seletivos 

conseguem definir e organizar 

os objetivos, metas e rotinas 

de estudo, bem como os 

candidatos conseguem 

construir uma estratégia de 

colocação ou recolocação ao 

mercado de trabalho. Com o 

apoio da hipnose conseguem 

potencializar o foco e a 

concentração, que serão

intensificados na obtenção 

de um bom resultado e 

principalmente, no controle 

emocional necessários para 

trazer ótimos resultados 

acadêmico e na carreira. 

Após a construção de uma 

estratégia segue abaixo 

algumas dicas que farão 

diferença na gestão da sua 

emoção antes, durante e 

após os diversos tipos de 

processos seletivos. 

Siga as dicas! 

1. Exercícios Respiratórios: 

Procure momentos para 

respirar lentamente 

puxando o ar pelo nariz, 

segure uns instantes e 

soltando levemente. 

Exercícios de três a sete 

minutos são indicados pelos 

especialistas. Experimente 

deixar a saída do ar durar 

um tempo maior do que a 

entrada. 

Use o diafragma. 

Esse tipo de respiração 

ajuda a regular o organismo 

e o sistema nervoso. A dica 

é respirar lenta e 

profundamente e observar o 

próprio movimento: o 

diafragma deve levantar na 

inspiração e abaixar na 

expiração com a contração.

Exercite essa respiração 

sempre antes dos estudos 

para que o corpo crie o habito 

de se acalmar. 

Quando for participar de uma 

entrevista de emprego, 

pratique dias antes e até uns 

minutos antes de entrar na 

frente do entrevistador. 

Esse tipo de exercício pode 

entrar em sua rotina diária, 

tendo em vista os benefícios 

trazidos pela boa respiração, 

principalmente em momentos 

que gera grande ansiedade. 

1. Organize-se e mantenha o 

Foco: 

É comum assistirmos ao 

noticiário e vermos 

estudantes chegando 

atrasados no local da prova 

ou faltando a documentação 

necessária para a realização 

da prova, bem como 

profissionais participando de 

processo seletivo sem ter 

conhecimento da empresa ou 

do cargo almejado. 

2. Organize-se e mantenha o 

Foco: 

É comum assistirmos ao 

noticiário 

e vermos estudantes 

chegando atrasados no local 

da prova ou faltando a 

documentação necessária 

para a realização da prova, 

bem como profissionais 

participando de processo 

seletivo sem ter 

conhecimento da empresa ou 

do cargo almejado. São 

situações que causam grande 

nervosismo, ansiedade e 

stress, e para evitar, nada 

melhor do que se organizar 

com antecedência. 

Um dia ou dois antes das 

provas deixe separadas 

roupas, documentos e 

certifique-se do local da prova 

e os meios e horários das 

conduções. Se possível, 

durma em casa de parentes 

ou de amigos próximo ao 

local para evitar imprevistos 

no trânsito. 

No caso de uma entrevista de 

emprego, entre no site da 

empresa, procure notícias 

sobre ela ou sobre o ramo de 

atuação. Se souber o cargo, 

verifique o perfil de 

profissional que a empresa 

busca isso pode ser 

observado sabendo a visão e 

missão da empresa.

Se conhecer outros 

funcionários, procure obter 

maiores informações como 

forma de preparação para a 

entrevista, como por 

exemplo, o tipo de 

vestimenta apropriada. Como 

dito acima, procure se 

organizar com antecedência 

para chegar de forma 

tranquila ao local e conseguir 

fazer os exercícios de 

respiração antes da 

entrevista. 

3. Prepare a sua mente: 

A ansiedade é, basicamente, 

uma emoção normal do corpo 

humano que nos prepara para 

o enfrentamento das mais 

diversas situações do dia-adia. 

É uma resposta do corpo 

vinda do sistema nervoso 

autônomo, que age 

independentemente do nosso 

pensamento racional, como 

um reflexo. Ele tem a porção 

simpática, com reações de 

resposta ao estresse, 

preparando o corpo para fugir 

ou lutar em uma situação de 

perigo. 

Observe, casos extremos de 

ansiedade, pode se tornar um 

distúrbio e deverá ser 

acompanhada por 

profissionais. 

Uma das diversas causas 

deste descontrole emocional, 

antes de provas ou seleções, 

é o medo do desconhecido e, 

para aliviar esse sintoma, 

faça o seguinte exercício: 

Na noite anterior ao do 

desafio, procure dormir cedo. 

Antes de dormir, coloque uma 

música relaxante, de 

preferência instrumental com 

sons de natureza. Faça o 

exercício de respiração 

habitual e, à medida que 

sinta o corpo relaxando, 

visualize-se iniciando o seu 

dia posterior. A riqueza de 

detalhes será importante, 

veja-se tomando seu café da 

manhã, depois se arrumando: 

tomando banho, pegando 

todos os itens necessários; e 

após isso, saindo para pegar 

a condução com bastante 

tempo ou entrando no carro 

ou qualquer outra forma que 

chegará ao local da prova. 

Importante se ver totalmente 

tranquilo e calmo durante 

todo o percurso. Vê-se 

chegando ao local, entrando 

na sala, sentando na sua 

mesa de provas ou na sala 

onde será a entrevista, 

lembrando-se de realizar 

respirações profundas para 

trazer a tranquilidade à tona.

Se em algum momento da 

visualização notar uma 

alteração no seu corpo, lembrese 

novamente de respirar e 

faça isso mental e fisicamente. 

Veja-se lendo a prova e se 

recordando de tudo que foi 

estudado e registre o 

sentimento de felicidade nesse 

momento. No caso da 

entrevista, veja-se 

respondendo ao recrutador de 

forma tranquila e sincera, e 

veja o olhar de satisfação do 

mesmo a cada resposta sua. 

Depois de um instante com 

essa visão, se transporte para 

um momento futuro vendo seu 

nome na lista de aprovados, 

use sua criatividade e registre 

a alegria por esse bom 

resultado. 

Novamente transporte-se para 

o dia da matricula ou 

assinatura da nomeação ou 

assumindo o emprego ou algo 

semelhante que remeta ao 

resultado esperado do referido 

processo seletivo. 

Permita-se ver, ouvir e sentir 

tudo com o máximo de 

detalhes e vá dormir com essa 

imagem na mente. 

No dia seguinte procure, dentro 

do possível, iniciar como 

imaginado, lembrando de 

respirar sempre ao sentir 

qualquer sinal de nervosismo.

Existem diversos fatores que nos levam ao descontrole 

emocional em processos seletivos. 

As dicas acima dependem de uma série de estratégias e 

preparação, não sendo exclusivamente formas de obter 

resultados positivos. No entanto, são fortes aliados para o 

controle emocional diante destes desafios. 

Como hipnoterapeuta e coach, tenho observado, entre 

meus clientes, que o fator emocional tem se mostrado 

determinante para obtenção de um bom resultado, não 

somente nos processos seletivos em geral, mas também 

para empreendedores, equipes corporativas e em 

processos de transição de carreiras. 

Procure profissionais que possam lhe auxiliar a passar por 

esse grande desafio de forma tranquila e promissora, 

tendo também maior qualidade de vida. 

Fontes usadas neste artigo: 

Centro de estudos e formação: 

https://www.centrodeestudoseformacao.com.br/blog/hipn 

ose-estudar-cursos-online 

Agemed: 

https://www.agemed.com.br/agenews/tecnicas-derespiracao/ 

Minha vida: 

https://www.minhavida.com.br/saude/temas/ansiedade 

hipnoseeregressao.org: 

https://hipnoseeregressao.org/conceitos-da-hipnose/

Coaching Psicológico - Ansiedade 

Norma Cambiaghi 

Psicóloga Clínica (Psicodrama) e 

Organizacional, Coach e Hipnoterapeuta. 

Há mais de 18 anos auxilia pessoas e 

organizações no atingimento rápido de 

metas. 

Facebook: @NormaCambiaghiConsciencia 

Linkedin: Instituto Consciência 

Instagram: Norma Cambiaghi

A proposta principal deste 

artigo é detalhar quais os 

comportamentos podem se 

encaixar no perfil de uma 

pessoa ansiosa, e para isto, 

precisaremos nos basear na 

bibliografia médica, pois, na 

nossa sociedade, é esta a 

referência científica. Esta 

referência, por ser da área da 

saúde mental, rotula como 

“doença” algo que 

interpretaremos como 

característica de 

personalidade. Inicialmente o 

foco será o diagnóstico 

diferencial, dos diversos tipos 

de transtornos de ansiedade, 

encerrando com sugestões 

para possíveis caminhos, à 

serem percorridos na meta da 

felicidade e paz interior. 

Expressões que utilizarei, e 

farei questão de colocar entre 

aspas 

(“ “) como cura, normal, 

patológico ou doença, usarei 

como forma de descrever um 

quadro, que não deverá ser 

levado ao pé da letra, pois 

não há condição normal ou 

patológica, o que há é uma 

condição que satisfaça as 

necessidades da pessoa em 

questão, ou não. 

Ansiedade é um termo 

popular para definir uma 

condição psicológica, que no 

entanto, contém vários 

subtipos de Transtornos de 

Personalidade, e somente 

com uma análise específica 

de cada transtorno (vide 

figura 1) poderemos 

modificar o quadro, ou seja, 

um diagnóstico bem feito

é a condição mínima para 

conseguirmos a “cura”. A 

ideia não é rotular, mas sim, 

nomear corretamente os 

sintomas e entende-los 

dentro de um quadro 

“normal” ou “patológico”. 

Algumas vezes um 

determinado comportamento, 

por mais exagerado que seja, 

pode ter uma justificativa 

“normal”, pois é o que se 

espera de atitude da maioria 

das pessoas. Não significa 

que devemos agir como a 

maioria, mas um profissional 

da saúde (física ou mental) 

precisa analisar, comparando 

com o que é esperado para a 

maioria das pessoas, nas 

mesmas condições. Por 

exemplo, uma atitude 

extrema, como matar em 

legítima defesa, é 

considerada “normal”, até 

mesmo juridicamente, por 

isto, o comportamento de 

matar precisa ser analisado 

mais profundamente, 

levando-se em conta os

motivos que levaram a pessoa 

ter uma atitude extremada. 

Uma situação que observo 

com frequência no meu dia a 

dia, são pessoas se auto 

definindo como deprimidas por 

estar chorando, ou ansiosas 

por estar brigando, e muitas 

vezes a pessoa ansiosa chora, 

de nervoso e não de tristeza; 

inconscientemente a pessoa se 

permite chorar e isto alivia a 

ansiedade. A depressão, 

frequentemente traz a 

irritabilidade como 

comportamento, para afastar 

da pessoa deprimida as 

situações, ou pessoas, que a 

faz se sentir assim. Então, 

entender exatamente o que é 

a ansiedade e seus sintomas é 

importante para amenizar os 

seus efeitos. 

Após a década de 70 (fonte: 

Ministério da Saúde), 

diferentes categorias 

profissionais, associações de 

usuários e familiares, 

instituições acadêmicas, 

representações políticas e 

outros segmentos da 

sociedade, iniciaram o 

Movimento Nacional da 

Luta Antimanicomial, 

anualmente lembrado no dia 

18 de maio, que se caracteriza 

pela luta dos direitos das 

pessoas com sofrimento 

mental. Dentro desta luta está 

o combate à ideia de que se 

deve isolar a pessoa com 

sofrimento mental, para 

tratamento, sendo muito pelo 

contrário, a socialização é 

fundamental para a “cura”. 

Com isto, foram desativados 

os manicômios, hospícios e 

clínicas psiquiátricas, dando 

aos Hospitais (Pronto Socorro) 

a atribuição de atender os 

casos de emergência de saúde 

mental, antes atendidos pelos 

manicômios. Começaram 

então, as críticas aos 

tratamentos psiquiátricos, pois 

nos hospitais faziam uso de 

eletrochoques (corrente 

elétrica através do encéfalo) e 

lobotomia (intervenção 

cirúrgica no cérebro, 

seccionando-se as vias que 

ligam as regiões pré-frontais e 

o tálamo), que na verdade não 

“curavam” o paciente, muito 

pelo contrário, deixavam a 

pessoa completamente 

apática. 

Contudo, deu-se a abertura de 

novas técnicas para 

diagnóstico e controle de 

sintomas de “doenças 

mentais”, chegando ao ponto 

de termos, a partir 2017, no 

SUS - Sistema Único de Saúde 

no Brasil, atividades chamadas 

de PICS -

Práticas Integrativas e 

Complementares, tais como 

homeopatia, acupuntura, 

medicina antroposófica, 

plantas medicinais e 

fitoterapia, arte terapia, 

ayurveda, biodança, dança 

circular, meditação, 

musicoterapia, naturopatia, 

osteopatia, quiropraxia, 

reflexoterapia, reiki, shantala, 

terapia integrativa e yoga. 

Atividades que complementam 

os outros tratamentos, tanto 

para doenças físicas como 

mentais, ou servem como 

tratamento preventivo. Mas a 

população brasileira ainda não 

aceita muito a “doença” 

mental, como se fosse possível 

controlar os seus sintomas, 

diferente das doenças físicas, 

e muitos preconceitos giram 

em torno desta problemática. 

-Após a Segunda Guerra 

Mundial, os estudos com 

pacientes mentais 

institucionalizados (internados 

ou em tratamento), 

permitiram a classificação 

diagnóstica destes pacientes, 

que levou a montagem do 

Manual Diagnóstico e 

Estatístico de Transtornos 

Mentais (DSM - Diagnostic and 

Statistical Manual), que se 

encontra na quinta revisão 

(DSM-V), realizada 

pela Associação Americana de 

Psiquiatria. É referência 

mundial, para os diversos 

profissionais da área da saúde 

mental, utilizarem como 

diretrizes diagnósticas, 

auxiliando na tomada de 

decisão para melhor forma de 

manejo. Ele é a melhor fonte 

de pesquisa, até para quem 

não é da área da saúde, pois 

contém os critérios 

diagnósticos e as pesquisas 

referentes a cada transtorno, 

certamente muito melhor que 

uma pesquisa aleatória. Sua 

linguagem é simples, de fácil 

compreensão para leigos, que 

talvez precisem de poucas 

pesquisas para entender 

algumas palavras. 

A classificação dos transtornos 

no DSM-V está harmonizada 

com a CID – Classificação 

Internacional de Doenças, da 

Organização Mundial da 

Saúde, que se encontra na 

décima revisão (CID-10). 

Temos atualmente muitos 

estudos para diagnóstico das 

“doenças” mentais, contudo o 

DSM-V é científico e o mais 

abrangente que temos no 

mundo, apesar de realizado 

com a população americana, 

ele apresenta estudos com 

outros

grupos e faz uma análise 

comparativa dos sintomas. 

Falta-lhe apenas uma 

melhor especificação em 

estudos referentes às 

diferenças sexuais e de 

gênero, pois ele se baseia 

apenas no sexo biológico. 

Provavelmente, somente na 

Europa do século XIX, pode 

ter sido considerado status 

ter um rótulo de algum 

transtorno mental, 

principalmente se feito por 

Freud (Wikipedia). Nesta 

época ele iniciou seus 

estudos em Viena (capital 

da Áustria), cidade 

considerada o coração 

geográfico da 

Europa, em um clima da 

“Belle Époque” (Bela Época 

em português), onde a 

população neutralizava 

seus conflitos, reduzindo-os 

ao “pitoresco”, e com isto 

ter a classificação de algum 

transtorno mental feito por 

Freud, deveria ser tão 

“incrível”, quanto ver 

Salvador Dali (pintor 

surrealista catalão -1.904/ 

1.989), passear com seu 

tamanduá bandeira de 

estimação. 

Esta geração, de artistas, 

filósofos e cientistas, se 

expressava com tamanha 

liberdade, beirando a 

excentricidade, germinando 

uma riqueza cultural, de 

valor inestimável como 

patrimônio.

“Todas as manhãs, ao me 

levantar, experimento um 

prazer supremo: ser Salvador 

Dali. Eu me pergunto 

maravilhado: que coisas 

prodigiosas ele fará hoje, este 

Salvador Dalí.” 

mundial, mas à custa de altos 

valores emocionais, para os 

gênios que desenvolveram 

criações, posteriormente 

utilizadas como tecnologia de 

armamento na Primeira 

Guerra Mundial, em 1 914. 

Salvador Sali 

Atualmente no Brasil (que 

passou por uma 

desconstrução dos 

procedimentos de 

tratamento da saúde mental 

e ainda não teve tempo para 

solidificar estas mudanças), 

temos uma população com 

crenças limitantes que 

remédios psiquiátricos 

provocam trauma cerebral e 

que fazer terapia é coisa de 

louco. 

Hoje a psiquiatria mudou 

muito, temos remédios com 

efeitos colaterais bem 

atenuados e a fantasia de 

dependência química com 

estes medicamentos, só 

acontece se o paciente parar 

de procurar o médico 

psiquiatra regularmente, ou 

se for um caso crônico, por 

isso vamos nos concentrar 

em entender cientificamente 

o que melhor define os 

transtornos mentais, assim 

evitaremos o erro do 

pensamento fantasioso e 

preconceituoso.

Transtorno Mental, segundo 

o DSM-V, “é uma síndrome 

caracterizada por perturbação 

clinicamente significativa na 

cognição, na regulação 

emocional ou no 

comportamento de um 

indivíduo que reflete uma 

disfunção nos processos 

psicológicos, biológicos ou de 

desenvolvimento subjacentes 

ao funcionamento mental. 

Transtornos mentais são 

frequentemente associados a 

sofrimento ou incapacidade 

significativos que afetam 

atividades sociais, 

profissionais ou outras 

atividades importantes. Uma 

resposta esperada ou 

aprovada culturalmente a um 

estressor ou perda comum, 

como a morte de um ente 

querido, não constitui 

transtorno mental. Desvios 

sociais de comportamento (por 

exemplo, de natureza política, 

religiosa ou sexual) e conflitos, 

que são basicamente 

referentes ao indivíduo e à 

sociedade, não são 

transtornos mentais, a menos 

que o desvio ou conflito seja o 

resultado de uma disfunção no 

indivíduo. A necessidade de 

tratamento (psiquiátrico) é 

uma decisão clínica complexa 

que leva em consideração os 

seguintes pontos: 

A gravidade dos sintomas; 

A importância dos sintomas 

(por exemplo, presença de 

ideação suicida); 

O sofrimento do paciente 

(dor mental) associado ao(s) 

sintoma(s); 

A deficiência ou incapacidade 

provocada pelos sintomas, na 

vida do paciente; 

Os riscos e benefícios dos 

tratamentos disponíveis e 

outros fatores (por exemplo, 

sintomas psiquiátricos 

complicadores de outras 

doenças).” 

a gravidade dos sintomas; 

a importância dos sintomas 

(por exemplo, presença de 

ideação suicida); 

o sofrimento do paciente (dor 

mental) associado ao(s) 

sintoma(s); 

a deficiência ou incapacidade 

provocada pelos sintomas, na 

vida do paciente; 

os riscos e benefícios dos 

tratamentos disponíveis e 

outros fatores (por exemplo, 

sintomas psiquiátricos 

complicadores de outras 

doenças).” Como um animal 

na natureza que precisa usar 

de toda sua força física e 

psíquica para sobreviver, se 

protegendo dos inimigos ou 

caçando para comer, nós seres 

humanos em uma

complexa sociedade 

contemporânea, “matamos 

muitos leões por dia”, e até 

lidamos com a torcida que 

está a favor do leão, mas... 

que leão? Isto é o que 

percebemos dos fatos, ou isto 

é realmente o que algumas 

pessoas vivem, mas ao chegar 

ao ponto de um diagnóstico de 

Transtorno de Ansiedade, a 

pessoa está percebendo os 

fatos em uma intensidade 

maior do que o real. 

Os Transtornos de Ansiedade 

ocorrem em uma frequência 

de 2:1, se comparado entre 

pessoas do sexo feminino e 

masculino, diferente dos 

Transtornos Esquizofrênicos e 

de Asperger, cuja 

ocorrência é maior em pessoas 

do sexo masculino. 

Os Transtornos de Ansiedade 

só podem ter este diagnóstico 

se causarem sofrimento 

clinicamente significativo ou 

prejuízo no funcionamento 

social, acadêmico, profissional 

ou em outras áreas 

importantes da vida do 

indivíduo. 

Segue abaixo a descrição de 

cada transtorno, segundo 

critérios do DSM-V. Procurei 

simplificar nas palavras e 

resumir os aspectos mais 

significativos e curiosos de 

cada transtorno, mas 

respeitando sempre o texto 

original e não acrescentando 

nada. 

Transtorno de Ansiedade de Separação 

Critérios Diagnósticos: Por pelo menos quatro semanas em 

crianças e adolescentes e em adultos, geralmente seis semanas 

ou mais, devem ocorrer três ou mais dos seguintes sintomas: 

Sofrimento excessivo e recorrente ante a ocorrência ou 

previsão de afastamento de casa ou de figuras importantes de 

apego; 

Preocupação persistente e excessiva com possível perda ou 

perigos envolvendo figuras importantes de apego, tais como, 

doenças, ferimentos, desastres ou morte. 

Temor persistente e excessivo ou relutância em ficar sozinho ou 

em outros contextos semelhantes;

Relutância em sair, afastarse 

de casa, em virtude do 

medo da separação; 

Pesadelos repetidos 

envolvendo o tema 

separação; 

Repetidas queixas de 

sintomas somáticos (por 

exemplo, cefaleias, dores 

abdominais, náusea ou 

vômitos) quando a separação 

de figuras importantes de 

apego ocorre ou é prevista. 

Desenvolvimento e Curso: Na 

fase em torno do primeiro 

ano de vida, é natural a 

criança apresentar períodos 

de ansiedade de separação de 

figuras de apego, no entanto 

o transtorno, em crianças, 

pode ocorrer em idade préescolar 

e em qualquer 

momento durante a infância e 

mais raramente na 

adolescência. A maioria das 

crianças com este transtorno 

fica livre ao longo de suas 

vidas, mas algumas podem 

continuar na fase adulta, e 

muitos adultos com 

transtorno não se recordam 

de seu início na infância, 

embora lembram dos 

sintomas. 

Fator Genético: O Transtorno 

de Ansiedade de Separação 

em crianças pode ser 

herdado. A herdabilidade foi 

estimada em 73%. 

Risco de Suicídio: Pode estar 

associado a risco aumentado 

de suicídio. 

Consequências Funcionais: As 

pessoas com o Transtorno de 

Ansiedade de Separação com 

frequência tem atividades de 

vida limitadas, independente 

de estarem longe ou perto de 

casa, ou de figuras de apego, 

por exemplo, em crianças, 

evitar a escola, não ir 

acampar, ter dificuldade para 

dormir sozinho. Em 

adolescentes, não ir para a 

universidade, não sair da casa 

dos pais, não viajar, não 

trabalhar fora de casa. 

Mutismo Seletivo 

Critérios Diagnósticos: Ao se encontrarem com outras pessoas 

em interações sociais, as crianças com mutismo seletivo não 

iniciam a conversa ou respondem reciprocamente quando os 

outros falam com elas, tanto adultos, como outras crianças 

conforme detalhamento abaixo:

Fracasso persistente 

para falar em situações 

sociais específicas nas 

quais existe a expectativa 

para tal, por exemplo, na 

escola, apesar de falar 

em outras situações; 

A perturbação interfere 

na realização educacional 

ou profissional ou na 

comunicação social; 

A duração mínima da 

perturbação é um mês 

(não limitada ao primeiro 

mês de escola); 

O fracasso para falar 

não se deve a um 

desconhecimento ou 

desconforto com o idioma 

exigido pela situação 

social; 

A perturbação não é 

mais bem explicada por 

um transtorno de 

comunicação (transtorno 

da fluência com início na 

infância), nem ocorre 

exclusivamente durante o 

curso de transtorno do 

espectro autista, 

esquizofrenia ou outro 

transtorno psicótico. 

Prevalência e Curso: O 

início do mutismo seletivo 

é habitualmente antes 

dos cinco anos de idade, 

mas a perturbação pode 

não receber atenção 

clínica até a entrada da 

escola, quando existe 

aumento na interação 

social e na realização de 

tarefas, como leitura em 

voz alta. A 

persistência do transtorno 

é variável, embora relatos 

clínicos sugiram que 

muitos indivíduos 

superam”. 

Fator Ambiental: A 

inibição social por parte 

dos pais pode servir como 

modelo para a reticência 

social e o mutismo 

seletivo em crianças. 

Além do mais, os pais de 

crianças com mutismo 

seletivo foram descritos 

como superprotetores ou 

mais controladores do 

que os pais de crianças 

com outros transtornos 

de ansiedade ou nenhum 

transtorno.

Fobia Específica 

Critérios Diagnósticos: 

Medo ou ansiedade acentuada acerca de um objeto ou situação (por 

exemplo, voar, altura, animais, tomar uma injeção, ver sangue) 

O objeto ou situação fóbica provoca uma resposta imediata de medo 

e intenso sofrimento, podendo levar o indivíduo à evitar o objeto ou 

situação; 

O medo é desproporcional ao 

perigo real; 

O medo ou esquiva é 

persistente, geralmente com 

duração mínima de seis 

meses; 

O medo ou esquiva causa 

significativo sofrimento e 

prejuízo no funcionamento 

social, profissional o em outras 

áreas importantes da vida do 

indivíduo. 

Especificadores: 75% temem 

mais de uma situação ou 

objeto. 

Fobia Animal - aranhas, 

insetos, cães; 

Fobia de Ambiente Natural – 

alturas, tempestades, água; 

Fobia de Sangue-injeçãoferimentos 

– agulhas, 

procedimentos médicos 

invasivos; 

Fobia Situacional – aviões, 

elevadores, locais fechados; 

Outro – situações que podem 

levar a asfixia ou vômito; sons 

altos ou personagens vestidos 

com fantasias. 

Desenvolvimento e Curso: 

Ocasionalmente a fobia 

específica se desenvolve após 

um evento traumático (por 

exemplo, ser atacado por um 

animal ou ficar preso no 

elevador), por observação. 

de pessoas que passam por 

um evento traumático (por 

exemplo, ver alguém se 

afogar), por um ataque de 

pânico inesperado na situação 

a ser temida (por exemplo, um 

ataque de pânico inesperado 

no metrô), ou por transmissão 

de informações (por exemplo, 

ampla cobertura da mídia de 

um acidente aéreo). 

Entretanto, muitas pessoas 

com fobia específica não 

conseguem lembrar a razão 

para o início de suas fobias. 

Ela se desenvolve no início da 

infância, com a maioria dos 

casos se estabelecendo entre 

os 07 e 10 anos de idade. 

Embora o número total de 

casos de fobia específica seja 

baixo nas pessoas mais 

velhas, é um dos transtornos 

mais comumente 

experimentados no fim da 

vida.

Fator Ambiental: Os 

fatores ambientais de 

risco para fobias 

específicas são: 

superproteção, perda e 

separação parentais, 

abuso físico ou sexual, 

encontros negativos ou 

traumáticos com o objeto 

ou situação temida. 

Fator Fisiológico: 

Indivíduos com fobia de 

sangue-injeçãoferimentos 

apresentam 

propensão peculiar à 

síncope vasovagal 

(desmaio) na presença de 

estímulos fóbicos. 

Fator Genético: Uma 

pessoa com um parente 

de primeiro grau com 

uma fobia específica de 

animais tem 

probabilidade 

significativamente maior 

de ter a mesma fobia 

específica do que 

qualquer outra categoria 

de fobia.

Transtorno de Ansiedade Social (Fobia Social) 

Critérios Diagnósticos: A característica essencial do transtorno de 

ansiedade social é o medo acentuado ou intenso de situações sociais 

nas quais o indivíduo pode ser avaliado pelos outros. Alguns têm 

medo e evitam urinar em banheiros públicos quando outras pessoas 

estão presentes. 

Medo ou ansiedade 

acentuada acerca de uma ou 

mais situações sociais em que 

o indivíduo é exposto a 

possível avaliação por outras 

pessoas (por exemplo, manter 

uma conversa, encontrar 

pessoas que não são 

familiares), ser observado (por 

exemplo, comendo ou 

bebendo), e situações de 

desempenho diante de outros 

(por exemplo, proferir 

palestras). Em crianças, a 

ansiedade deve ocorrer em 

contextos que envolvem seus 

pares, e não apenas em 

interações com adultos. 

Medo de demonstrar os 

sintomas da ansiedade e ser 

avaliado negativamente (será 

humilhante ou constrangedor; 

provocará a rejeição ou 

ofenderá a outros); 

As situações sociais são 

evitadas ou suportadas com 

intenso medo ou ansiedade; 

O medo ou ansiedade é 

desproporcional à ameaça 

real; 

O medo, ansiedade ou 

esquiva é persistente, 

geralmente durando mais de 

seis meses; 

A pessoa tem significativo 

sofrimento com prejuízo no 

funcionamento social, 

profissional ou em outras 

áreas importantes da vida do 

indivíduo; 

Curso e Desenvolvimento: 

75% dos indivíduos têm idade 

de início entre 08 e 15 anos. 

30% experimentam 

diminuição do quadro no 

espaço de um ano, 50% em 

poucos anos. 60% de pessoas 

sem um tratamento específico 

para transtornos de ansiedade 

social, o curso é de vários 

anos ou mais. Pode se seguir a 

uma experiência estressante 

ou humilhante (por exemplo, 

ser alvo de bulling, vomitar 

durante uma palestra pública), 

ou pode ser insidioso, 

desenvolvendo-se lentamente. 

No início na idade adulta é 

relativamente raro e é mais 

provável de ocorrer após um 

evento estressante ou 

humilhante ou após

mudanças na vida que 

exigem novos papéis 

sociais (por exemplo, 

casar-se com alguém de 

uma classe social 

diferente, receber uma 

promoção no trabalho). O 

transtorno de ansiedade 

social pode diminuir 

depois que a pessoa com 

medo de encontros se 

casa e pode ressurgir 

após o divórcio. Tende a 

ser persistente. 

Fator Genético: Existe 

forte predisposição 

genética, sujeita à 

interação gene-ambiente, 

ou seja, crianças com alta 

inibição são mais 

suscetíveis às influências 

ambientais, tais como um 

modelo socialmente 

ansioso por parte dos 

pais. Parentes de 

primeiro grau têm uma 

chance de 2 a 6 vezes 

maior de ter o transtorno. 

Fator Cultural: No Japão e 

na Coreia, em função da 

cultura, a pessoa 

experimenta um medo, 

por vezes com 

intensidade delirante. 

Fator Gênero: As pessoas 

do sexo feminino 

apresentam outros 

transtornos, tais como, 

transtornos depressivos, 

bipolar e de ansiedade. O 

sexo masculino tem mais 

probabilidade de ter 

medo de encontros, ter 

transtorno de oposição 

desafiante ou transtorno 

da conduta. O sexo 

masculino apresenta 

tendência ao consumo de 

álcool ou drogas ilícitas 

para aliviar os sintomas 

do transtorno. A parurese 

ou bexiga tímida (medo 

de urinar na presença 

real ou imaginária de 

outras pessoas) é mais 

comum no sexo 

masculino.

Transtorno de Pânico 

Critérios Diagnósticos: Transtorno de Pânico refere-se a ataques de 

pânico inesperados e recorrentes. Ataque de pânico é um surto 

abrupto de medo ou desconforto intenso, que alcança o pico em 

minutos, quando ocorre de quatro ou mais de uma lista de 13 

sintomas físicos e cognitivos. O termo recorrente significa mais de 

um ataque inesperado. O termo inesperado se refere ao fato de 

inexistir um indício ou desencadeante óbvio. O Transtorno de Pânico 

pode, ou não, apresentar ao mesmo tempo o Transtorno Agorafobia 

(pânico de ambientes externos com pessoas – a seguir segue 

detalhes de critério diagnóstico). Frequentemente a pessoa com 

transtorno de pânico apresenta no mínimo quatro (ou mais) dos 

seguintes sintomas: 

Palpitações, coração 

acelerado, taquicardia; 

Sudorese; 

Tremores ou abalos; 

Sensações de falta de ar ou 

sufocamento; 

Sensações de asfixia; 

Dor ou desconforto torácico; 

Náusea ou desconforto 

abdominal; 

Sensação de tontura, 

instabilidade, vertigem ou 

desmaio; 

Calafrios ou ondas de calor; 

Parestesias (anestesia ou 

sensações de formigamento); 

Desrealização (sensações de 

irrealidade) ou 

despersonalização (sensação de 

estar distanciado de si 

mesmo); 

Medo de perder o controle ou 

“enlouquecer”; 

Medo de morrer ou sensação 

de morte iminente (mesmo não 

havendo causa evitente de que 

morrerá, a pessoa sente que é 

possível morrer no momento da 

crise). 

Nota: Podem ser vistos sintomas específicos da cultura (por 

exemplo, tinido, dor na nuca, cefaleia, gritos ou choro 

incontroláveis) Esses sintomas não devem contar como um dos 

quatro exigidos. 

Pelo menos um dos ataques foi seguido de um mês (ou mais) de 

uma ou de ambas as seguintes características:

1. Apreensão ou preocupação 

persistente acerca de ataques 

de pânico adicionais ou sobre 

suas consequências (por 

exemplo, perder o controle, 

ter um ataque cardíaco, 

“enlouquecer”); 

2. Uma mudança 

desadaptativa 

significa no comportamento 

relacionado aos ataques (por 

exemplo, comportamentos que 

tem por finalidade evitar ter 

ataques de pânico, como a 

esquiva de exercícios ou 

situações desconhecidas). 

Nota: Um tipo de ataque de pânico inesperado é o ataque de pânico 

noturno (acordar do sono em um estado de pânico), que difere de 

entrar em pânico depois de completamente acordado; a não ser 

que ele ocorra à noite com ataques diurnos ou outros sintomas de 

pânico durante o dia. 

Desenvolvimento e Curso: A 

idade de início do transtorno 

de pânico é de 20 a 24 anos. 

Um pequeno número de casos 

começa na infância, e o início 

após os 45 anos é incomum, 

mas pode ocorrer. O curso 

habitual, se o transtorno não é 

tratado, é crônico, mas com 

oscilações. Apenas uma 

minoria dos indivíduos tem 

remissão completa sem 

recaída subsequente no 

espaço de poucos anos. 

Embora o transtorno de Pânico 

seja muito raro na infância, a 

primeira ocorrência de 

“períodos de medo” com 

frequência, remonta a esse 

período de desenvolvimento. 

Fator Ambiental: Relatos de 

experiências infantis de abuso 

sexual e físico são mais 

comuns no transtorno de 

pânico do que em outros 

transtornos de ansiedade. 

Fator Genético: Existe risco 

aumentado de transtorno de 

pânico entre filhos de pais com 

transtornos de ansiedade, 

depressivo e bipolar. 

Distúrbios respiratórios, como 

asma, estão associados à este 

transtorno. 

Risco de Suicídio: O transtorno 

de pânico apresenta uma taxa 

mais elevada de tentativas de 

suicídio e ideação suicida, ao 

ser comparado com outros 

transtornos de ansiedade.

Consequências 

Funcionais: A pessoa com 

transtorno de pânico 

sofre consequências 

funcionais nos níveis de 

incapacidade social, 

profissional e física, 

gerando custos 

econômicos 

consideráveis, com 

afastamentos do 

trabalho, além de 

apresentar o mais alto 

número de consultas 

médicas entre os 

transtornos de ansiedade. 

Embora os efeitos sejam 

mais fortes com a 

presença de agorafobia 

(medo mórbido de 

lugares públicos), as 

pessoas com este 

transtorno podem se 

ausentar com frequência 

do trabalho ou escola 

para visitas ao médico ou 

ao serviço de urgência, o 

que pode levar a 

desemprego ou evasão 

escolar. 

Questões Relativas ao 

Gênero: São mais 

frequentes nas pessoas 

do sexo feminino, mas as 

características clínicas 

não diferem entre os 

gêneros.

Agorafobia 

Critérios Diagnósticos: A agorafobia é diagnosticada 

independentemente da presença de transtorno de pânico. Se a 

apresentação de um indivíduo satisfaz os critérios para transtorno 

de pânico e agorafobia, ambos os diagnósticos devem ser dados. A 

característica essencial da agorafobia é o medo ou ansiedade 

acentuado ou intenso, desencadeado pela exposição real ou 

prevista a diversas situações. O diagnóstico requer que os 

sintomas ocorram em pelo menos duas das cinco situações 

seguintes: 

Uso de transporte público, 

como automóveis, ônibus, 

trens, navios ou aviões; 

Permanecer em espaços 

abertos, como áreas de 

estacionamento, mercados ou 

pontes; 

Permanecer em locais 

fechados, como lojas, teatros 

ou cinemas; 

Permanecer em uma fila ou 

ficar em meio a uma multidão; 

Sair de casa sozinho. 

Geralmente, as pessoas que temem às situações descritas, 

experimentam pensamentos de que algo terrível possa acontecer, 

acreditam que escapar dessas situações poderia ser difícil ou que 

o auxílio pode não estar disponível. Na sua forma mais grave, 

pode levar a pessoa a ficar completamente restrita à sua casa, 

incapaz de sair e dependente de outra pessoa. 

Prevalência: A cada ano, 

1,7% dos adolescentes e 

adultos têm um diagnóstico 

de agorafobia. Pessoas do 

sexo feminino têm uma 

probabilidade duas vezes 

maior do que as do 

masculino. A agorafobia pode 

ocorrer na infância, mas a 

incidência atinge o pico no 

fim da adolescência e início 

da fase adulta. 

Desenvolvimento e Curso: 

50% das amostras clínicas 

são de pessoas com 

agorafobia que desenvolveu 

antes o transtorno de pânico. 

Em dois terços de todos os 

casos de agorafobia, o início 

ocorre antes dos 35 anos. O 

curso da agorafobia é 

persistente e crônico. A 

remissão completa é rara 

(10%), a menos que a 

doença seja tratada.

Fator Ambiental: Eventos 

negativos na infância (por 

exemplo, separação, 

morte de um dos pais) e 

outros eventos 

estressantes, como ser 

atacado ou assaltado, 

estão associados ao início 

de agorafobia. Além 

disso, indivíduos com 

este transtorno 

descrevem o clima 

familiar e a criação dos 

seus filhos 

como caracterizados por 

afeto reduzido e 

superproteção. 

Fator Genético: A 

herdabilidade para 

agorafobia é de 61%. Das 

várias fobias, a 

agorafobia é a que tem 

associação mais forte e 

mais específica com o 

fator genético que 

representa a 

predisposição a fobias.

Transtorno de Ansiedade Generalizada 

Critérios Diagnósticos: Preocupação excessiva (expectativa 

apreensiva), ocorrendo na maioria dos dias por pelo menos seis 

meses, com diversos eventos ou atividades (tais como desempenho 

escolar ou profissional). É difícil controlar a preocupação, que causa 

sofrimento significativo ou prejuízo no funcionamento social, 

profissional ou em outras áreas importantes da vida da pessoa, e está 

associada com três (ou mais) dos seguintes sintomas: 

Nota: Para criança um item é exigido apenas. 

Inquietação ou sensação de 

estar com os nervos à flor da 

pele; 

Fatigabilidade; 

Dificuldade em concentrar-se 

ou sensações de “branco” na 

mente; 

Irritabilidade; 

Tensão muscular; 

Perturbação do sono 

(dificuldade para dormir ou 

manter o sono, ou sono 

insatisfatório ou inquieto). 

Pode haver tremores, contrações, abalos e dores musculares, 

nervosismo ou irritabilidade associados à tensão muscular. Muitos 

indivíduos com transtorno de ansiedade generalizada também 

experimentam sintomas somáticos (por exemplo, sudorese, náusea, 

diarreia) e uma resposta de sobressalto exagerada. Sintomas de 

excitabilidade autônoma aumentada (por exemplo, batimentos 

cardíacos acelerados, falta de ar, tonturas) são menos proeminentes 

no transtorno de ansiedade generalizada do que no transtorno de 

pânico, por exemplo. Mas podem acompanhar o transtorno de 

ansiedade generalizada à síndrome do intestino irritável ou cefaleia. 

Prevalência: O sexo feminino 

tem duas vezes maior 

probabilidade do que o 

masculino, apresentando o pico 

na meia-idade e declina ao 

longo dos últimos anos de vida. 

As pessoas de descendência 

europeia 

tendem a experimentar o 


generalizada com mais 

frequência do que os 

descendentes asiáticos, 

africanos, nativos americanos e 

das ilhas do pacífico.

Desenvolvimento e curso: 

Muitas pessoas que com este 

transtorno relatam que se 

sentem ansiosos e nervosos 

por toda a vida. A idade média 

de início é 30 anos, e 

raramente antes da 

adolescência. Os sintomas 

tendem a ser crônicos e têm 

remissões e recidivas ao longo 

da vida. As taxas de remissão 

completa são muito baixas e a 

principal diferença entre as 

faixas etárias está no conteúdo 

da preocupação. Adultos 

relatam maior preocupação 

com o bem-estar da família ou 

da sua própria saúde física, 

enquanto crianças e 

adolescentes tendem a se 

preocupar mais com a escola, 

desempenho esportivo, eventos 

catastróficos (terremotos, 

guerras). As crianças podem 

ser excessivamente 

conformistas, perfeccionistas e 

inseguras, apresentando 

tendência a refazer tarefas em 

razão de excessiva insatisfação 

com um desempenho menos 

que perfeito. Demonstram 

também zelo excessivo na 

busca de aprovação e exigem 

constantes garantias sobre seu 

desempenho. 

Fator Genético: Um terço do 

risco de experimentar 


generalizada é genético. 

Questões Relativas ao Gênero: 

55 a 60% das pessoas que 

apresentam sintomas de 


generalizada são do sexo 

feminino. Embora ambos os 

sexos apresentem sintomas 

similares, os padrões de 

comorbidades são diferentes, o 

sexo feminino tende a 

depressão, enquanto o 

masculino tem mais 

probabilidade de desenvolver o 

transtorno por uso de 

substâncias. 

Consequências Funcionais: A 

preocupação excessiva 

prejudica a capacidade do 

indivíduo de fazer as coisas de 

forma rápida e eficiente, seja 

em casa, seja no trabalho. A 

preocupação toma tempo e 

energia; os sintomas 

associados de tensão muscular 

e sensação de estar com os 

nervos à flor da pele, cansaço, 

dificuldade em concentrar-se e 

perturbação do sono 

contribuem para o prejuízo na 

vida social, escolar ou 

profissional da pessoa. 

O DSM-V apresenta outros 

transtornos, que não se 

encaixam nos descritos acima, 

mas que não podem ficar de 

fora da catalogação, tais como:

Transtorno de Ansiedade 

Induzido por 

Substância/Medicamento, 

Transtorno de Ansiedade 

Devido a Outra Condição 

Médica, 

Outro Transtorno de 

Ansiedade Especificado, 

Transtorno de Ansiedade Não 

Especificado. 

Não descreverei em detalhes 

os transtornos acima, por 

terem menor frequência, e 

também, para, a partir de 

agora, começarmos a 

entender “o que fazer” com 

estes sintomas. Mas antes 

disto, gostaria apenas de 

destacar uma pesquisa feita 

pela Organização Mundial da 

Saúde, em 2017, que 

constatou que o Brasil tem a 

maior taxa de transtornos de 

ansiedade do mundo e o 

quinto em casos de depressão. 

Segundo esta pesquisa, 9,3% 

dos brasileiros tem algum 

transtorno de ansiedade. 

Pesam neste cenário, os 

fatores políticos e 

socioeconômicos, levando as 

grandes cidades viverem 

níveis de ansiedade 

semelhantes à zona de guerra. 

Hoje pela manhã, li uma 

notícia sobre uma adolescente 

moradora de uma favela no 

Rio de 

Janeiro, que postou nas redes 

sociais algo bobo, dizendo que 

os criminosos acabariam na 

mira dos policiais e por isto 

acabou sendo esquartejada 

por uma facção criminosa. 

Entende agora o que significa 

“ansiedade de zona de 

guerra”? Sabendo agora que 

ansiedade é sinônimo de 

medo, como se sentem as 

pessoas que conhecem a 

garota? Ou até mesmo, todas 

as pessoas que tomaram 

conhecimento do caso, como 

eu. Quero mostrar com isto, 

que ansiedade é um problema 

cultural da civilização 

contemporânea, e muitas 

vezes estimulada por esta 

mesma civilização, que em 

outros momentos reforça 

modelos comportamentais 

desequilibrados e ansiosos 

como correto, como é o caso 

do casal romântico Romeu e 

Julieta. Provavelmente, se eles 

não tivessem se suicidado 

antes do casamento, um 

mataria o outro depois da lua 

de mel, afinal, eram duas 

crianças impetuosas, 

alimentadas pela 

impossibilidade do 

relacionamento, com uma 

mente doente (muita 

ansiedade + noção distorcida 

da realidade + rebeldia + 

etc...), capaz de criar um 

plano tão

fantasioso, que torná-lo 

viável era impossível. 

Estudiosos da obra de 

Shakespeare acreditam que 

ao criar estes personagens, 

sua ideia era ridicularizar e 

chamar a atenção para algo 

absurdo, ao invés de criar 

um modelo de amor 

romântico, enfim, assim é 

nossa civilização, que 

acredita ou valoriza algumas 

coisas absurdas e em outros 

momentos ridiculariza coisas 

importantes, e assim não 

poderia deixar de ser, em 

relação aos tratamentos da 

saúde mental. Volto a falar 

sobre o uso de medicação 

psiquiátrica, pois 

infelizmente, em casos de 

sintomas graves ou crônicos, 

não temos opção melhor de 

tratamento no momento. 

Seus efeitos colaterais, que 

muitos temem, na maioria 

dos casos, causa menos mal 

do que o sal, açúcar ou 

álcool, que muitos 

consomem “socialmente” aos 

finais de semana. A 

medicação, quando 

necessária, e acompanhada 

regularmente por um médico 

psiquiatra, é como uma 

muleta que a pessoa usará 

por um tempo, para 

reaprender a andar com os 

exercícios da “fisioterapia” da 

psicoterapia ou coaching 

psicológico. Muitas vezes 

vivemos experiências, como 

se fossemos uma tábua com 

um prego martelado, onde é 

possível tirá-lo, tapar o 

buraco e pintar novamente 

para deixá-la como nova, 

mas uma raspadinha no local 

martelado, facilmente tira a 

tinta e expõem novamente o 

buraco. Neste momento, 

olhe para dentro do buraco, 

não saia tampando de 

qualquer jeito, que o 

conserto mal feito, durará 

pouco tempo. Como nos 

mostra o poema 

“Autobiografia em cinco 

capítulos”, do "O Livro 

Tibetano do Viver e do 

Morrer", Sogyal Rinpoche, 

Ed. Talento/Palas Athena.

Capítulo 1 

Ando pela rua. 

Há um buraco fundo na calçada. 

Eu caio... 

Estou perdido... sem esperança. 

Não é culpa minha. 

Leva uma eternidade para encontrar a saída. 

Capítulo 2 

Ando pela mesma rua. 


Finjo não vê-lo. 

Caio nele de novo. 

Não posso acreditar que estou no mesmo lugar. 

Mas não é culpa minha. 

Ainda assim leva um tempão para sair. 

Capítulo 3 



Vejo que ele está ali. Ainda assim caio... é um hábito. 

Meus olhos se abrem. 

Sei onde estou. 

É minha culpa. 

Saio imediatamente. 

Capítulo 4 



Dou a volta. 

Capítulo 5 

Ando por outra rua.

Temos sempre escolha do 

caminho a seguir, podemos 

trilhar o caminho da 

“Autobiografia em Cinco 

Capítulos”, mesmo que 

repetidamente caindo em 

padrões de comportamento, 

que muitas vezes são trazidos 

do “berço”, com forte carga 

genética, mas basta um olhar, 

saber onde estamos, e 

assumirmos a responsabilidade 

de nossa vida, e com isto, até 

mesmo características 

genéticas podem ser mudadas, 

e um bom exemplo, é o que 

vemos hoje com as pessoas 

portadoras de transtornos com 

déficit cognitivo, como 

Síndrome de Down, por 

exemplo, que estão casando, 

tendo filhos e trabalhando, 

melhor ajustados socialmente 

do que muitas pessoas com QI 

– Quociente Intelectual dentro 

da normalidade. Aliás, nossa 

civilização precisará correr com 

as pesquisas com os 

transtornos ao contrário do QI 

baixo, pois aumentou em 80% 

o número de casos de 

Transtornos do Espectro 

Autista, como o Transtorno de 

Asperger, que dá aos pacientes 

um alto QI – Quociente 

Intelectual e baixo QE – 

Quociente Emocional, boa 

pauta para outro artigo. 

Somos 50% de carga genética 

e 50% de influência do meio 

em que vivemos, e, no entanto, 

passamos os primeiros e mais 

importantes anos da nossa 

vida, com a família, por isto, 

somos fortemente influenciados 

por nossa árvore genealógica, 

mais que 50%. Olhar para o 

“berço”, para ampliar a 

consciência de si e do motivo 

que justifica o comportamento 

ansioso, é um bom começo, 

pois quanto maior for a carga 

genética, maior será a 

dificuldade para modificar o 

comportamento, mas ao 

mesmo tempo, ao saber que é 

genético, estratégicas 

específicas e mais eficientes 

precisam ser adotadas. E como 

analisamos a carga genética? 

Podemos fazer um complexo 

exame do mapeamento 

genético, porém não é 

necessário, uma vez que a 

simples observação das 

características 

comportamentais na família, 

como por exemplo, uma pessoa 

com síndrome do pânico, cuja 

mãe e tia (irmã da mãe) 

também tiveram, e que 

apresenta as fisionomias muito 

parecidas com as da mãe, nos 

mostra que esta pessoa tem 

forte carga genética para um 

transtorno de ansiedade.

Muitas vezes, esta família 

ansiosa expôs a criança a 

determinadas situações que 

levaram, na fase adulta, ao 

desenvolvimento de uma 

síndrome do pânico. 

Todo “berço” tem espinhos pois 

não há perfeição na vida 

humana, mas precisamos ter 

consciência dos nossos 

comportamentos aprendidos na 

vivência com a família. Na 

infância, pai e mãe são heróis, 

pois dependemos 

integralmente deles; na 

adolescência eles passam a ser 

vistos como inimigos, pois 

começamos nos abrir para o 

social e nos auto afirmamos 

nos amigos(as); o adulto 

saudável descobre que pai e 

mãe são heróis e inimigos, pois 

possuem virtudes e defeitos, 

como todo mundo. 

Identificar as virtudes e 

defeitos dos pais é muito 

importante, filhos inseguros e 

dependentes afetivamente dos 

pais, mesmo na fase adulta, 

têm dificuldade de enxergar os 

defeitos dos seus pais e 

supervalorizam suas virtudes, 

no sentido oposto, filhos 

vítimas, tendem a não 

enxergar o lado bom dos pais. 

Como somos fruto de 

mais de 50% de carga 

genética, ao não aceitar ou 

supervalorizar um 

comportamento dos pais, ou de 

um deles, negamos em nós, ou 

supervalorizamos em nós, as 

características em comum. Sem 

falar que pai e mãe são os 

arquétipos de homem 

(masculino), mulher 

(feminino), e de autoridade, ou 

seja, a menina se espelha na 

mãe e absorve 

inconscientemente as 

características 

comportamentais da mãe, e 

tem no pai o estereótipo físico 

e de personalidade do homem, 

projetando esta referência na 

escolha do homem em que se 

casa. Já o menino, busca no pai 

as características para formar 

sua personalidade e na mãe o 

perfil ideal para sua 

companheira amorosa. As 

exceções são quando os pais 

são inadequados e a pessoa 

busca o oposto como forma de 

compensação, mas 

curiosamente, a experiência 

mostra que apesar do(da) 

filho(a) buscar um par amoroso 

em oposição ao arquétipo de 

um dos progenitores, nem 

sempre esta empreitada é bem 

sucedida, por exemplo, uma 

filha pode optar em se casar 

com um homem que não seja 

alcoólatra, como seu pai era, 

mas pode acabar

se casando com um homem 

que tenha outra forma de vício 

ou compulsão, ou ainda, caso 

se case com alguém em 

oposição ao perfil do seu pai, 

ela não se identificará com este 

perfil, não terá sintonia com ele 

e esta relação tende a ser 

conflitante para ela. 

Os pais também são arquétipos 

referenciais de autoridade, ou 

seja, pais inadequados causam 

uma péssima referência de 

autoridade para os filhos, que 

tenderão a questionar e/ou se 

esquivar de outras formas de 

autoridade, tais como 

líderes/empregadores, 

políticos/polícia, pastor/padre, 

etc... O pai em especial, 

costuma ser uma referência 

para as responsabilidades com 

o trabalho e a organização 

financeira. 

Estudos realizados em crianças 

mostram que as agressões, as 

omissões e as superproteções 

são condutoras de formação de 

comportamentos inadequados, 

ou de transtornos ansiosos nos 

filhos. Uma criança não precisa 

de muita coisa nos primeiros 

anos de vida para se tornar um 

adulto saudável, mas, por 

causa da sua fragilidade, certas 

experiências causam marcas 

irreversíveis. Quanto mais 

complexa a sociedade, mais 

difícil é ter uma infância sem 

agressões, omissões ou 

superproteções, e por isto, 

estamos percebendo que 

conviver com a diversidade, 

significa mais do que se 

adaptar com as diferenças de 

gênero e cor, significa entender 

que ninguém vira um elefante 

de bolinha cor de rosa quando 

tem algum problema, nós 

exacerbamos o que somos. 

Pessoas ansiosas ficam mais 

ansiosas. Então, quem convive 

no seu dia a dia com uma 

pessoa ansiosa, deverá 

entender os seus 

comportamentos, assim como a 

pessoa ansiosa precisa saber 

conviver com pessoas que não 

são. O desafio é o equilíbrio, 

que não está em um extremo e 

nem em outro. Também, não 

está em um ponto no meio, 

está em uma faixa central, 

onde oscilamos de um extremo 

ao outro, sempre buscando a 

zona de equilíbrio e nem 

sempre encontrando. Vivemos 

em um ciclo ininterrupto, que 

se encerra com a morte, ou 

não... 

Mas certamente a “evolução da 

espécie” é um processo 

inevitável, consciente e/ou 

inconscientemente todos 

evoluem, alguns pioram, em

função de algumas situações 

específicas, mas em termos 

gerais, a civilização sempre 

evolui, como por exemplo, o 

cachorro que parou de correr 

atrás dos pneus dos carros 

que aumentaram a velocidade. 

Nós, seres humanos, não 

puxamos mais pelo cabelo 

nossa amada, apesar de 

alguns ainda terem resquícios 

da “caverna”, mas em termos 

gerais, somos capazes de 

controlar nossos 

comportamentos e direcionálos 

para formas mais 

eficientes, para nosso próprio 

benefício, em primeiro lugar, 

mas para os que convivem 

conosco também. 

Tendo claramente identificado 

os sintomas, e à partir deles, 

nomeado o tipo de transtorno, 

o próximo passo é identificar a 

intensidade. No mercado 

nacional existem vários testes 

e assessment qualificados e 

utilizados para auxiliar 

profissionais, e/ou ampliar a 

consciência dos clientes. Como 

avaliação específica da 

ansiedade, o Inventário de 

Ansiedade de Beck (exclusivo 

para Psiclólogos), da Casa do 

Psicólogo, é muito eficiente, 

apresentando uma avaliação 

em termos de percentis (00 a 

63), e classificando em quatro 

níveis de ansiedade: 

1. Mínimo = 00 -10 

2. Leve = 11 – 19 

3. Moderado = 20 – 30 

4. Grave = 31 – 63 

Nota: Os níveis moderado e 

grave, costumam indicar uso 

de medicação psiquiátrica para 

controle dos sintomas. 

O testes de atenção 

concentrada, como por 

exemplo o AC – Atenção 

Concentrada (exclusivo para 

Psicólogos), da Editora Vetor, 

auxilia na avaliação da falta de 

atenção, que pode ser 

provocada pela ansiedade. O 

DISC Profiler, assestment 

abrangente que pode ser 

utilizado por “Analistas DISC”, 

ou seja, não apenas 

Psicólogos, mas qualquer 

pessoa que se qualificar para 

tal, através de formação 

específica. Ele mapeia mais de 

20 características de 

personalidade, além de 

mostrar as exigências que o 

meio profissional está 

imprimindo no avaliado, e o 

que esta pessoa tem para 

oferecer ao ambiente 

profissional, informações 

muito importantes para 

identificar a ansiedade 

específica no ambiente de 

trabalho. A quantidade de 

testes no mercado é muito 

vasta, eu mesma trabalho

com mais de vinte tipos 

diferentes, e para as mais 

diversas situações, contudo o 

mais importante é traçar uma 

rota de evolução, partindo de 

um ponto atual, ou no passado, 

e à partir dele traçamos uma 

meta de ações para o futuro, 

como por exemplo no exercício 

abaixo: 

Proponho para a pessoa 

ansiosa: 

Dê uma nota de 0 a 10 no 

seu nível de ansiedade de um 

ano atrás; 


seu nível de ansiedade de hoje; 


nível de ansiedade que você 

acredita poder conquistar até o 

final do ano que vem; 

Compare os comportamentos 

em cada situação e trace um 

plano de ação (planilha com 

datas) para conquistar novos 

comportamentos, ou deixar de 

emitir velhos comportamentos 

ansiosos, para chegar ao nível 

desejado no final do ano que 

vem. 

Segue abaixo um exemplo 

simples, para ilustrar o que 

propus acima: 

2017 – nota 6 de ansiedade 

com os comportamentos: 

insônia, impaciência, 

movimentação constante nas 

pernas e roer unhas. 

2018 – nota 8 – além dos 

comportamentos acima + 

irritabilidade, esquiva de certas 

situações estressantes, 

isolamento social, crises 

esporádicas de taquicardia ou 

sudorese (indevido ao calor) 

2019 – meta nota 4 de 

ansiedade com: 

Controle do sono (até final de 

janeiro, iniciando uso de 

medicação); 

Ampliar a consciência dos 

motivos que levaram ao 

desenvolvimento da ansiedade 

iniciando processo 

psicoterápico (até final de 

janeiro); 

Controle emocional da 

irritabilidade e impaciência com 

introdução de práticas de 

meditação (até abril); 

Atividade física regular, três 

vezes por semana (até junho); 

Criar situações para expandir 

contato social, como fazer 

algum curso ou entrar em 

algum grupo de atividade (até 

agosto).

Deixar para tomar decisões 

sérias à partir do segundo 

semestre. 

Nota: Entenda que, como em 

uma dieta, não dá para sair do 

“prato de pedreiro” e começar 

comer duas folhas de alface por 

refeição, programar ações para 

um período de um ano, pode 

não parecer um tempo 

confortável para uma pessoa 

ansiosa, mas é o ideal para 

solidificar mudanças 

comportamentais. Por isto, o 

auxílio de uma mentoria, 

coaching ou psicoterapia é 

muito importante, pois vai além 

do 00 a 10. 

A Teoria Cognitiva 

Comportamental da Psicologia, 

cujas técnicas mais se 

assemelham ao formato do 

coaching, parte do princípio 

que o comportamento é 

provocado por uma emoção, 

desencadeada por um 

pensamento, por isto o nome 

“cognitiva comportamental”. O 

gerenciamento dos 

pensamentos e percepções 

sobre o que vivemos, é 

fundamental para regular 

nossos comportamentos. 

Nossas crenças e valores 

direcionam nossa vida, ter 

consciência delas é o primeiro 

passo. Como por exemplo, a 

mulher que acredita que 

homem nenhum presta, 

provavelmente não se 

relacionará com um homem e 

ficará aflita por isto, ou não 

reconhecerá as virtudes do seu 

companheiro e o julgará como 

não prestando, afinal, “todos 

homens são iguais” (ela 

provavelmente dirá), e sofrerá 

por isto. A questão é identificar 

os motivos que a levou pensar 

que homens não “prestam”, 

provavelmente uma má 

referência paterna, que 

precisará ser ressignificada 

(mudar o significado que o pai 

tem para esta pessoa), ou seja, 

perdoar/entender o pai e 

reconhecer suas virtudes, para 

depois poder ter consciência do 

tipo de homem que a deixa 

feliz, pois antes da consciência, 

ela age reativamente e 

inconscientemente. Por isto, 

olhar o passado, o presente e 

planejar o futuro, com ações 

estratégicas, é fundamental 

para empresários conduzirem 

os seus negócios e para 

pessoas que desejam realizar 

algo, que pode ser, sair de um 

quadro de transtorno de 

ansiedade, ou até mesmo de 

um surto psicótico. Como coach 

que trabalha dentro dos 

critérios da ICF – International 

Coach Federation, que 

estabelece onze competências 

(vide figura 2) para um coach,

acredito que “projetar ações” é fundamental, ou seja, ajudar o 

cliente a encontrar oportunidades de aprendizado contínuo, nos 

relacionamentos profissionais/pessoais, e fazer escolhas 

assertivas, para alcançar o estado psicológico desejado ou a 

meta/sonho. Da mesma forma que são os comportamentos 

(reações físicas ou psicológicas) desencadeados por um fato, que 

caracterizam os sintomas de um transtorno, é o controle do 

comportamento que leva-nos ao ponto de equilíbrio. Por exemplo, 

uma pessoa em uma briga de casal, inicialmente grita, depois 

quebra algo e depois bate, simplificando um processo de 

desequilíbrio emocional que aumenta gradativamente. O desafio é 

seguir o caminho contrário, entender os ganhos e perdas ao bater, 

para depois entender os motivos de quebrar coisas, para por 

último controlar os comportamentos de alterar o tom de voz e 

agredir verbalmente, encontrando formas mais eficientes de 

comunicação. 

Figura 2 

Ética (Padrão Americano) 

Acordo ou Contrato 

Confiança & Proximidade 

Presença de Coaching 

Escuta Ativa 

Perguntas Poderosas 

Comunicação Direta 

Criando Coscientização 

Projetando Ações 

Panejando e Estabelecendo Metas 

Gerenciando o Progresso e a Responsabilidade

Sofia Bauer, Hipnoterapeuta 

Ericksoniana mineira, em seu 

livro “Síndrome do Pânico, um 

sinal que desperta” (2002 - 

Editora Livro Pleno), nos 

mostra que o corpo emite 

sinais de alerta. Primeiro 

ficamos sem dormir uma noite, 

depois começamos a 

procrastinar algumas coisas, 

depois vem a aceleração do 

batimento cardíaco, e 

assim evolui até 

pararmos para analisar o 

que está acontecendo 

conosco, mais que isto, 

este processo somente 

retrocede quando 

encontramos o nosso 

centro e “despertamos” 

para sermos uma pessoa 

melhor, para nós 

mesmos. Muitas vezes, 

nada externo precisa ser 

mudado, basta 

mudarmos nossa 

percepção dos fatos. O 

corpo possui mecanismos 

de defesa, como subir a 

temperatura corporal, 

para matar alguma 

bactéria, ou não enxergar 

que alguém está nos 

sacaneando, 

inconscientemente, por 

não saber como lidar com 

a situação. Tudo o que 

“Todo sintoma é uma verdade 

sobre nós mesmos e, ao 

mesmo tempo, um caminho de 

saída que mostra o que 

devemos fazer para achar o 

alívio. Pressão requer 

despressurização. Desproteção 

requer proteção.” 

Sofia Bauer 

Sofia Bauer – médica, especialista em 

Psiquiatria e membro da Associação 

Brasileira de Psiquiatria

vivemos é fruto do efeito cascata de um processo, ou 

seja, se eu tivesse vivido o que você viveu, eu seria 

exatamente igual a você, por isto aceitarmos nossos 

pontos fracos ou de fragilidade é fundamental, desta 

forma aprendemos a conviver melhor com os pontos de 

fragilidade dos outros. 

Se ansiedade é sinônimo de medo, buscar proteção é 

muito importante em situações que aumentam a 

ansiedade, por exemplo, recentemente observei uma 

cliente, que tinha fobia leve em viagens aéreas, mas 

precisou viajar com sua cachorrinha para outro país, e 

para tanto necessitou de uma declaração psicológica 

relatando que ela precisava do animal para “apoio 

emocional”, por se tratar de um país com burocracias 

complexas para entrada de animal. Por isto o animal 

viajou no colo dela, fora da caixa para cães, e ela 

percebeu o apoio emocional real que o animal lhe deu, 

permitindo-lhe viver tranquilamente uma viagem aérea 

de mais de 10 horas. 

Reflita: O que lhe dá proteção? Neste momento, o que 

você pode fazer na sua vida que lhe dará proteção e 

diminuirá este sentimento de medo? – evite pensar em 

uma coisa gigante (por exemplo, mudar de emprego ou 

se separar), pense em coisas menores, como fazer um 

curso, fazer massagem relaxante, etc...

Respeitar os próprios 

limites, para não invadir a 

zona de vulnerabilidade, é o 

primeiro exercício da 

pessoa que já se expôs a 

situações estressantes por 

alguns anos, voluntária ou 

involuntariamente, e por 

isto sofre de ansiedade. 

Mas não adianta ficar preso 

na zona de conforto, o ideal 

é darmos pequenos passos, 

que também nos levam a 

longas distâncias, sem se 

cansar. 

A mais recente linha de 

estudos psicológicos, é a 

Psicologia Positiva, que veio 

para quebrar os velhos 

paradigmas de “doença” 

mental, focando-se na 

“saúde” mental, ou seja, nos 

potenciais, motivações e 

capacidades humanas. Ela 

explica qual o caminho para a 

felicidade e alta performance, 

estado chamado de “flow” 

(do inglês, significa fluxo). É 

um estado mental em que 

ficamos profundamente 

focados e concentrados no 

que estamos fazendo, oposto 

ao estado ansioso. Nesta 

condição há total consciência, 

apesar da pessoa em flow 

esquecer o tempo, as 

dificuldades, o seu próprio 

ego, ou possível competição 

com outra pessoa, nada tira 

da pessoa o foco e 

concentração na tarefa que 

estiver realizando. 

Para o psicólogo Mihaly 

Csikszentmihalyi, que criou 

este conceito, quando 

estamos em estado de flow, 

apresentamos os seguintes 

elementos (não sendo 

necessário apresentar todos): 

Objetivos 

claros (expectativas e regras 

são discerníveis). 

Concentração e foco (um 

alto grau de concentração em 

um limitado campo de 

atenção).

Perda do sentimento de 

autoconsciência. 

Sensação de tempo 

distorcida. 

Feedback direto e imediato 

(acertos e falhas no decurso da 

atividade são aparentes, 

podendo ser corrigidos se 

preciso). 

Equilíbrio entre o nível de 

habilidade e de desafio (a 

atividade nunca é 

demasiadamente simples ou 

complicada). 

A sensação 

de controle pessoal sobre a 

situação ou a atividade. 

A atividade é em si 

recompensadora, não exigindo 

esforço algum. 

Os estudos do DSM-V mostram 

que uma pessoa leva em média 

três anos para iniciar crises de 

ansiedade, e dez anos para 

iniciar uma síndrome do pânico. 

Certamente não será 

necessário o mesmo tempo 

para a “cura” que levou para 

“adoecer”, mas sem 

entendermos o que está nos 

acontecendo e procurarmos 

reverter a situação, a tendência 

é dos sintomas aumentarem 

significativamente, podendo um 

simples Transtorno de 

Ansiedade Generalizada levar 

um indivíduo a uma condição 

de vida muito precária. 

“A perda da autoconsciência 

pode conduzir a 

autotranscendência – uma 

sensação de que os limites de 

nosso ser foram ampliados e 

que fazemos parte de uma 

entidade maior, um sentimento 

oceânico de união com o 

ambiente e com o mundo.” 

Csikszentmihalyi

Para finalizar, algumas dicas 

extras, que podem auxiliar 

pessoas com ansiedade: 

Pare ou diminua a 

quantidade de café, 

energético, chá mate, coca 

cola, doces em excesso ou 

massas em excesso, pois são 

substâncias ativadoras do 

sistema nervoso central. É 

comum pessoas ansiosas 

utilizarem muito estas 

substâncias e o ideal é fazer o 

contrário, procure deitar meia 

hora após o almoço, coma 

alimentos leves e abuse de 

chás relaxantes. 

Evite ambientes agitados ou 

com muitas pessoas. Procure 

ficar em locais calmos e 

tranquilos, até o controle dos 

sintomas. Da mesma forma, 

ver filmes, telejornais ou 

novelas, que apresentam fatos 

marcantes e que poderão 

deixar a pessoa agitada ou 

temerosa, deve ser evitados. 

Meditação, massagem 

relaxante e visualizações 

positivas são muito benéficas, 

têm caráter preventivo ou de 

apoio a outras formas de 

tratamento. 

dirigindo, não fale ao celular, 

não converse com os 

passageiros e evite até ouvir 

música. A pessoa ansiosa tem 

um excesso de atividade 

mental, com isto, exercitar se 

concentrar no que está 

fazendo é uma forma de 

readquirir o controle sobre os 

pensamentos. Da mesma 

forma, procurar fazer uma 

coisa de cada vez e diminuir o 

perfeccionismo. 

 

 

Expresse os seus 

sentimentos. Dizer a coisa 

certa, na hora certa, do 

jeito certo e para a pessoa 

certa, é uma atividade que 

estamos sempre 

treinando, o que não 

podemos é ficar calados. 

Explodir não é legal, mas 

implodir também não é. 

Atividade física. À partir de 

20 minutos, nosso 

organismo começa 

secretar (produzir) 

serotonina (hormônio anti 

depressão) e endorfina 

(hormônio da felicidade 

que combate todo o efeito 

colateral da adrenalina – 

hormônio secretado na 

ansiedade). 

Foco no aqui e agora. Está 

 

Exercite o jogo de cintura 

e não tenha medo de 

errar.

Se valorize e procure reconhecer o que realmente lhe faz 

feliz. 

Dedique-se à um hobby. 

Iniciei este artigo definindo os sintomas da ansiedade, de 

acordo com os critérios científicos da área da saúde mental, e 

mesmo no decorrer do artigo, procurei dar dicas e exemplos 

que permitissem ao leitor fazer uma viagem interior e ampliar 

sua consciência. Ela, a consciência, é a verdadeira fonte 

inesgotável para a felicidade e paz interior. Nossa vida, 

principia no nosso interior, pois se batemos o pé no portão ao 

sair de casa, e pensamos: “começou mal o dia”, certamente o 

dia terminará mal. Nosso subconsciente é como o HD de um 

computador, ele não raciocina se uma informação é boa ou 

má, ele arquiva a informação e usa quando necessário. Por 

isto, controlar os pensamentos e ver a vida com olhos 

positivos, não forma um “bobo da corte”, forma uma pessoa 

em paz consigo mesma e que vê a vida como uma escola, em 

que nos divertimos, enquanto aprendemos, e errar, faz parte 

do aprendizado. 

Norma Cambiaghi 

Psicóloga Clínica (Psicodrama) e 

Organizacional, Coach e 

Hipnoterapeuta. Há mais de 18 

anos auxilia pessoas e 

organizações no atingimento 

rápido de metas. 

Facebook: 

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Linkedin: Instituto Consciência 

Instagran: Norma Cambiaghi 

WhatsApp: +55 11 9.7253.4748 

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E-mail: norma@institutoconsciencia.com.br

EMAGREÇA COM QUALIDADE DE VIDA 

Marcia Corrêa – Engenheira Agrônoma, Especialista em 

Alimentos, Treinadora de Comportamentos Nutricionais e Estilo 

de Vida, Palestrante e Empresária no ramo de Clube de 

Nutrição. 

Especialista em Emagrecimento. Estudiosa da Medicina Natural 

preventiva e apaixonada por Desenvolvimento Pessoal. 

Fundadora e Diretora da SR+Saudável empresa de educação a 

distância e presencial à vida saudável. Ajudou milhares de 

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A Qualidade de Vida 

definitivamente chegou 

no fim nas famílias! 

As famílias, há muitos 

anos, estão trabalhando 

para conquistar uma vida 

mais confortável para 

seus filhos e para se 

inserirem na sociedade, 

com um único foco 

voltado para trabalhar, 

levar o dinheiro para 

casa, fazer compras no 

supermercado, comprar 

passivos, fazer algumas 

viagens, cuidar dos filhos, 

comer pizza uma vez por 

semana e muito 

raramente sobrar algo 

para poupar. Muitos ainda 

vivem na era dos 

serviços, na era dos 

produtos! Estão 

esquecendo deles 

próprios, e 

principalmente da família! 

Estão vivendo para 

trabalhar e sobreviver... 

isso mesmo sobreviver, 

andam junto com a 

manada, e isso fez com 

que a qualidade de vida 

ficasse em último lugar 

no seu pensamento! 

Qualidade de vida é o 

método utilizado para 

medir as condições de 

vida de um ser humano 

ou é o conjunto de 

condições que contribuem 

para o bem físico e 

espiritual dos indivíduos 

em sociedade. Interfere 

em todas as áreas da 

vida de uma família, e a 

falta dela contribuiu para 

o vício da má 

alimentação, resultando 

em famílias acima do 

peso, ou em famílias 

obesas e muitas vezes 

doentes.

Quando você é escravo da 

sua carreira, ou seja, em 

primeiro lugar o trabalho e 

em segundo plano você, você 

passa a não liderar mais a 

sua vida. Você não é dono do 

seu tempo, e o que acontece 

é que o trabalho começa a 

falar se você vai ter final de 

semana ou não. O trabalho 

passa a falar quando vai sair 

de férias! O trabalho manda 

na sua vida! 

Quando você tem um 

trabalho para o qual você 

trabalha independente da sua 

vida pessoal, você vira um 

escravo do trabalho e isso 

gera níveis grandes de 

infelicidade. Passando a não 

participar mais dos 

aniversários, das 

festas...gastando pouco 

tempo com a sua família... 

com as pessoas que é o que 

realmente importa... Você 

fica cansado, sem pique pra 

dar atenção as pessoas que 

ama, descontando na comida 

com eles indo a restaurantes, 

comendo comidas rápidas ou 

industrializadas, e em gastos 

desnecessários para 

compensar sua falta de 

atenção. 

Será que você realmente 

terá que escolher entre 

ganhar dinheiro ou ter 

tempo para você? Será que 

essa é a escolha que você 

tem que fazer? Será que não 

existe uma maneira de 

equilibrar isso? 

Claro que sim! Apenas 

invertendo o processo! E 

colocando a qualidade de 

vida em primeiro lugar em 

sua vida! Claro que não é 

simples, mas é uma 

mudança de pensamento e 

fixação desse hábito “dar a 

devida importância a 

qualidade de vida”

Apenas com essa mudança de 

chave sua vida já começa a 

dar sinais de melhora, onde 

muitas coisas começam a fluir, 

mas é preciso paciência e um 

bom planejamento e conversa 

com a família! E tudo começa 

DENTRO de você, DENTRO da 

sua casa, DENTRO do armário 

da sua casa!! Como 

assim??????? 

Hoje estamos na era da 

experiência, onde o principal 

foco de uma família está 

relacionado na sua qualidade 

de vida! Trabalhar no que 

gosta, ter dias e horas livres 

para desfrutar do dinheiro que 

leva para casa, fazer compras 

mais conscientes no 

supermercado, escolhendo 

alimentos saudáveis, fazendo 

uso de suplementação natural, 

educando os filhos para ter um 

futuro de conscientização 

humana com inteligência 

emocional, fazendo passeios 

ao ar livre na natureza. Tudo 

isso interfere, mas o principal 

é DENTRO DE VOCÊ! Se você 

já tem pensamentos positivos 

e sempre está buscando 

informações para evoluir, você 

já tem pontos de contribuição, 

mas aí entra o que VOCÊ 

COME! 

O que você come, irá 

interferir nos seus 

pensamentos mais ainda e 

no seu bem-estar, fazendo 

com que GANHE TEMPO DE 

VIDA! TEMPO DE 

QUALIDADE! Tanto 

prolongando seus anos, 

como mais disposição para 

desfrutar com sua família 

uma vida de qualidade. A 

alimentação tem um peso 

gigantesco no sucesso de 

TODAS AS ÁREAS DA SUA 

VIDA! A conseqüência é 

chegar o mais próximo do 

equilíbrio das áreas e de 

quebra todos emagrecem e 

ganham saúde!! Ganham 

paciência!!

Talvez você esteja pensando 

que somos extraordinários, 

temos sorte, ou somos 

exceções à regra. Bem, deixenos 

assegurar-lhe que somos 

tão comuns quanto qualquer 

pessoa. 

Qualquer pessoa que tenha 

um sistema de aprendizado 

correto em suas mãos e uma 

pessoa que oriente o melhor 

caminho a seguir, ele tem 

sucesso. 

Tudo pode ser transformado! 

Basta uma mudança em sua 

atitude mental. O que 

aprendemos desde que 

nascemos, o que fomos 

condicionados no passado a 

pensar, agir e comer, tudo 

está relacionado com a sua 

mente, onde fazendo ou 

pensando nas mesmas coisas 

repetidamente ela se torna 

um hábito. E a qualidade dos 

nossos hábitos influencia 

diretamente na qualidade de 

nossas vidas. 

Eu já me encontrei desse 

lado, com minha vida 

bagunçada em todas as 

áreas e acima do peso. 

Segui a receita do bolo: 

estude, faça uma faculdade, 

arrume um emprego e 

espere a aposentadoria! 

Nossa...quando me vi na 

roda dos ratos, decidi junto 

com meu marido ter nosso 

negócio próprio, no total 

montamos três empresas na 

área da agricultura, pois 

somos Engenheiros 

Agrônomos. Trabalhamos de 

sol a sol, sem finais de 

semana e feriados, o que 

ganhava paga os custos e 

as contas e o 

supermercado, o que 

sobrava fazia festas 

comendo porcaria, era 

nossa diversão e estilo de 

vida! Mas sempre buscava 

métodos pra melhorar, mas 

não conseguia chegar nem 

na metade do processo.

Foi quando, depois do terceiro 

filho, decidimos mudar nosso 

ESTILO DE VIDA! Iniciei a 

focar no desenvolvimento 

pessoal, na mentalidade junto 

com a alimentação, seguindo 

orientação de um especialista 

em hábitos. Ajustei minha 

área física emagrecendo 

15,300 kg em, 4 meses, onde 

tudo foi se equilibrando e 

melhorando meu estilo vida e 

como consequência a 

qualidade de vida deu um 

salto muito importante pra 

mim e toda minha família. 

Mudei tanto que vi a 

necessidade de ajudar muitos 

conhecidos que passavam 

pelo mesmo desafio de vida, 

não ter estilo de vida! Hoje ao 

longo de 13 anos, já ajudei 

milhares de pessoas a 

conquistarem uma vida super 

legal e saudável. E se você 

quiser mais informações leia 

até o final. 

Ter um Treinador, um 

Mentor, um Coach do seu 

lado, muitas pessoas ainda 

acha uma bobagem ou caro 

demais, e que com as 

informações que tem na 

internet já são suficientes 

pra mudar completamente. 

Mas aí te pergunto: quanto 

vale sua vida e seu tempo? 

Realizando um, trabalho 

personalizado para ajustar 

sua vida, tenho certeza que 

irá achar barato! Aí entra a 

ajuda para encontrar 

atalhos no caminho, pense 

sobre a necessidade de 

termos alguém para nos 

ajudar a ver as coisas que 

não conseguimos ver, do 

que realmente está 

acontecendo e o pior... se 

não tomarmos uma decisão, 

poderá tornar sua vida um 

desastre, que poderá levar 

anos para conseguir dar a 

volta por cima se estiver 

sozinho. Esses são apenas 

alguns dos exemplos, pois a 

sua transformação gera 

evolução em todas as áreas 

da sua vida.

Pra te ajudar a clarear um 

pouco vou te fazer algumas 

perguntas: 

Qual seu maior desejo? 

O que você realmente vem 

buscando para promover sua 

qualidade de vida? 

O que você já fez para alcançála? 

E porque você acha que ainda 

não alcançou? 

O que está faltando pra você? 

Como você se sente em tentar, 

tentar e não conseguir evoluir? 

Se você não gostar das 

suas respostas, é um sinal 

que está na hora da 

mudança! 

Com a ajuda de um 

profissional adaptando as suas 

condições de trabalho, 

profissão, alimentação, família 

e emocional, pois cada um tem 

sua individualidade, faz com 

que as mudanças ocorram de 

forma mais confortável 

possível. 

Agora vou te dar algumas dicas 

que um dia eu recebi. Consegui 

colocar em pratica junto com a 

ajuda do meu coach, e hoje 

desenvolvo esse trabalho para 

ajudar meus clientes a 

transformarem sua vida de 

forma leve e confortável. 

15 Passos para melhorar a 

qualidade de vida: 

•Ter sua meta clara (as perguntas 

acima já irão te ajudar); 

•Definir metas de curto, médio e 

longo prazo; 

•Conversar com a família, uma 

conversa profunda, clara e com 

interesse genuíno pra que todos 

também desejem ter um estilo de 

vida diferenciado e que um ajude 

o outro nessa jornada; 

•Dividir afazeres da casa; 

•Economizar, e fazer um “cofrinho” 

da viagem em família; 

•Ter uma agenda com seu tempo 

de trabalho, família, diversão e 

auto-cuidado; 

•Fazer uma lista para ir no 

supermercado; 

•Ir no supermercado sem fome, 

pois evita de comprar supérfluos; 

•Fazer alimentação saudável; 

•Consumir complementos 

nutricionais de qualidade; 

•Ler livros na área que deseja 

evoluir; 

•Praticar atividade física para 

descarregar as energias ruins e 

adquirir as boas; 

•Todos os dias se esforçar para ser 

1% melhor que o dia anterior; 

•Tenha um Plano B onde trabalhe 

só 2h por dia.

Uma super dica que fez 

muita diferença pra minha 

família na questão 

financeira e de 

tranqüilidade: 

Mudar para uma casa perto 

da escola dos filhos (foi o 

que eu fiz) ou mudar para 

uma casa perto do trabalho 

(caso isso seja possível). 

Essa dica valeu ouro! Caso 

tenha interesse em saber o 

porquê, te explico numa 

entrevista de análise pra 

mudanças de hábitos. 

Se o hábito pode ser 

aprendido ele pode ser 

transformado! E isso é 

quase impossível conseguir 

sozinho, por isso junto com 

um coach, mentor, treinador 

de hábitos você irá vencer 

esse processo e ter 

mudanças significativas e para 

sempre. 

Com a vida moderna e corrida, 

precisamos cada vez mais 

cuidar da nossa saúde, nosso 

bem estar, por isso ao elaborar 

sua agenda diária de trabalho, 

inclua também a sua rotina 

nutricional que fará total 

diferença na sua disposição, no 

seu desempenho físico e 

mental. Hoje existem várias 

opções de receitas rápidas, 

complementos de qualidade e 

lancherias modernas que você 

pode se alimentar até no 

transito! 

Espero ter ajudado de alguma 

forma. Meu sucesso é o seu 

resultado! 

Estou pronta para te ajudar! 

Você está pronto para 

começar??? 

Márcia Corrêa 

Engenheira Agrônoma, Especialista 

em Alimentos, Treinadora de 

Comportamentos Nutricionais e Estilo 

de Vida 

Facebook: SRMaisSaudavel 

marcia.correa.coach@gmail.com 

Whatsapp (11)93804-4766 

Instagram: marcia_corrêa_coach

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