E-book Aloha Suplementação Saudável

SUPLEMENTOS ALIMENTARES
GUIA PRÁTICO DE SUPLEMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Índice
Introdução
2
Capítulo 1 – Devo tomar suplementos?
5
Capítulo 2 – Qual o modo e momento sugeridos para fazer uso da suplementação?
12
Capítulo 3 – Receitas práticas
18
Capítulo 4 – Importante para você!
21
SUPLEMENTOS ALIMENTARES
1

Introdução
1.
2.
3.
Muitas pessoas ainda questionam ou têm dúvidas sobre a importância de tomar suplementos em geral.
Antes de você aprender sobre Suplementos Alimentares, conheça algumas razões da importância da
suplementação:
As práticas comerciais de agricultura deixam o solo deficiente em alguns minerais importantes, fazendo
com que o alimento produzido nesses solos tenham a mesma deficiência.
Muitos alimentos viajam longas distâncias e são armazenados por longos períodos de tempo, situações
que levam à perda e/ou diminuição de vitaminas nesses alimentos, incluindo por exemplo as
importantes vitaminas do complexo B e C.
Já em nosso lar, o processamento de alimentos, cozimento e armazenamento também contribuem para
a perda de nutrientes, o que também dificulta uma nutrição balanceada a partir dos alimentos por si só.
SUPLEMENTOS ALIMENTARES
2

4.
5.
6.
7.
Atualmente, muitas frutas e vegetais são modificados geneticamente para que fiquem mais
visualmente atrativos, porém, muitas vezes não necessariamente mais nutritivos.
Hábitos alimentares e de vida desequilibrados, mastigação insuficiente, comer rápido, privação de
sono, sedentarismo, tabagismo e o estresse contribuem para a má nutrição e digestão, tornando
desafiador para o nosso corpo extrair dos alimentos todos os nutrientes de que ele precise.
O aumento dos níveis de poluição ambiental no ar que inalamos diariamente, de contaminantes na
água e alimentos podem fazer com que o nosso corpo use mais nutrientes do que o normal para
desintoxicar e eliminar tais substâncias nocivas. Isto é especialmente verdade para as vitaminas e
minerais antioxidantes, alguns dos quais incluem: as vitaminas A, C e E, os minerais Selênio, Zinco e
Magnésio.
Fases de vida específicas e certas condições de saúde, podem resultar em maiores necessidades de
determinados nutrientes. Por exemplo, as necessidades de ácido fólico tendem a ser maiores durante a
gravidez, enquanto as mulheres na menopausa podem ser vulneráveis ​a deficiências de cálcio.
SUPLEMENTOS ALIMENTARES
3

8.
9.
10.
O uso de medicamentos aumentou ao longo do tempo, inclusive a automedicação. Boa parte deles
interagem com nutrientes essenciais, tornando as pessoas mais vulneráveis ​à deficiências.
Todos nós temos deficiências genéticas (polimorfismos), incluindo necessidades mais elevadas de
alguns nutrientes, maiores taxas de depleção (perda de elementos fundamentais do organismo) de
outros e uma maior probabilidade da expressão genética de algumas doenças, caso hajam
deficiências vitamínicas ou minerais.
Muitos nutrientes e fitoquímicos (substâncias que dão esses pigmentos de cor e trazem diversos
benefícios para o organismo,) provaram ser úteis para prevenir e/ou auxiliar no tratamento de
condições de saúde, como colesterol alto, artrite, diabetes e até mesmo câncer. Como reforço ao
tratamento médico convencional.
Nesse e-book disponibilizamos conhecimento para você sentir-se mais seguro com o como e quando
usar alguns suplementos nutricionais específicos. Essas são apenas dicas gerais. Seu médico e/ou
nutricionista são os profissionais mais indicados para a prescrição individualizada de qualquer
suplemento alimentar.
SUPLEMENTOS ALIMENTARES
4

CAPÍTULO 1
Devo tomar
suplementos?
5

Colágeno
O colágeno é uma proteína produzida naturalmente pelo corpo sendo a mais
abundante do corpo humano. Ele corresponde a 70% da composição da
derme e dá firmeza à pele, às cartilagens e, em geral, às estruturas do nosso
corpo que não precisam da sustentação dos ossos, mas sim de um suporte.
Para facilitar o entendimento sobre o que é o colágeno, apalpe as suas orelhas
ou a pontinha do nariz e note o quão maleáveis e, ao mesmo tempo,
resistentes eles são.
O colágeno também é encontrado em alimentos ou suplementos em
cápsulas ou pó. Nesse caso, o tipo de processamento e combinação faz toda a
diferença na qualidade e absorção.
Não é só na beleza que o colágeno é necessário pelos seus benefícios para a
pele. Os movimentos do corpo dependem do bom funcionamento das
cartilagens, e o colágeno é também essencial para isso.
O mais indicado é o colágeno hidrolisado. Estudos apontam que esse tipo já
passou por uma pré digestão. Ou seja, foi “quebrado” em partículas menores.
Possibilitando maior absorção e aproveitamento – cerca de 90% da
quantidade ingerida.
SUPLEMENTOS ALIMENTARES
6

Ômega 3
Ômega 3 é um tipo de ácidos graxos (gorduras) muito
benéfico ao organismo e essencial, pois o corpo não consegue
produzi-lo devendo ser obtido por meio da alimentação ou de
suplementos especializados.
As fontes mais comuns de ácidos graxos poli-insaturados do
tipo ômega 3 são óleos de peixe e alguns óleos vegetais como
linhaça, gergelim, nozes e chia. Nas fontes animais, estão na
forma de EPA e DHA. Já em fontes vegetais como ALA – que
precisa ser convertido em EPA e DHA pelo seu corpo antes de
ser utilizado. O que nem sempre acontece de forma suficiente.
O ômega 3 é um dos nutrientes mais estudados de todos os
tempos, com cerca de 30.000 publicações científicas que
comprovam uma série de benefícios de saúde diferentes,
principalmente para o coração e todo sistema circulatório,
cérebro e saúde ocular, em todas as fases da vida.
Alguns estudos apontam ainda que o ômega 3 também traz
benefícios para o humor, aprendizado e para o sistema
imunológico. As melhores fontes de ômega 3 prontos para uso
imediato pelo organismo são de origem marinha, presentes
nos peixes – algumas espécies possuem maior quantidade,
como sardinha, salmão e atum (de mar), anchova e outros.
SUPLEMENTOS ALIMENTARES
7

Óleo de Coco
O óleo de coco é rico em gordura saturada – por volta de 90% de sua
composição. Porém, estudos recentes verificaram que cerca de 58% da
gordura saturada do coco é do tipo “Triglicerídeos de Cadeia Média ou TCM”,
que são de comprimento médio e não iguais as gorduras de cadeia longa,
mais comuns em carnes e laticínios, por exemplo.
Isso é vantajoso pois estes TCMs são mais facilmente digeríveis e
metabolizados de tal maneira que, quando chegam no fígado, são usados
como fonte rápida de energia, não são estocados e não participam da
produção de colesterol.
O óleo de coco extra virgem tem em sua composição o TCM ácido láurico
(semelhante ao do leite materno), de fácil digestão, rápida produção de
energia e, sobretudo, com efeito benéfico para o sistema imunológico, ao se
transformar no organismo em monolaurina –
substância de ação antibacteriana, antiviral e antiprotozoária. Muito além da
culinária, o óleo de coco é um “protetor” externo e interno, um potente apoio
para erupções cutâneas, coceiras, micoses, candidíase, dermatites, etc.
Antes de tudo, o óleo de coco extra-virgem é considerado um alimento
funcional.
O Óleo de Coco quando associado ao Óleo de Orégano, potencializa seus
benefícios aumentando sua escala de atuação, podendo principalmente
diminuir alergias, auxiliar na digestão, combater infecções, inclusive
alimentares por Salmonella ou E.coli.
SUPLEMENTOS ALIMENTARES
8

Própolis Verde
A própolis é uma substância que as abelhas criam a partir da coleta da
resina de plantas próximas de suas colmeias.
A própolis serve para vedar e proteger a colmeia contra fungos e
bactérias, impedindo a entrada de outros insetos e micro-organismos
dentro da “casa” das abelhas.
A palavra “própolis”, de origem grega, vem da união de “pro” (em favor
de) + “polis” (cidade), ou seja, “em favor da cidade”,. Nesse caso, é “em
favor da colmeia”. Já quando consumido é em favor do nosso
organismo, com inúmeros benefícios principalmente para a imunidade.
A própolis verde, conhecida como “ouro verde da natureza”, é produzida
a partir da extração da resina de uma planta terapêutica nativa do
Brasil, chamada “Alecrim do Campo” ou “Vassourinha”.
Há milênios já se sabe sobre os benefícios da própolis para a nossa
saúde. Suas propriedades antibióticas e fungicidas já eram muito
aplicadas desde a antiguidade pelos egípcios.
Vale destacar a importância da própolis para uso interno contínuo ser
“wax free” ou seja, sem cera.
SUPLEMENTOS ALIMENTARES
9

Shake
Os shakes são classificados como substitutos parciais de refeições,
podendo ser comercializados na forma individual pronta para
consumo ou na forma de pó para ser adicionado a leite, bebida de
soja, água, suco natural ou bebida de preferência.
Para isso, ele precisa preencher certos requisitos nutricionais e
conter a quantidade de calorias, proteínas, gorduras, carboidratos,
vitaminas e minerais que permita substituir, com segurança, uma
ou duas das principais refeições diárias, para manutenção ou
eliminação de peso. Além de substituir, também pode
complementar caso o objetivo seja ganho de peso com uma opção
nutricionalmente balanceada.
Tem por proposta ser uma comida rápida e de alto valor biológico,
ou seja, com todos os nutrientes equilibrados e pensados para o
máximo aproveitamento e absorção pelo organismo.
Os Shakes são uma opção muito prática e conveniente para você
ter uma refeição balanceada a qualquer lugar. O melhor é optar por
aqueles livres de aditivos químicos artificiais, como corantes e
adoçantes.
SUPLEMENTOS ALIMENTARES
10

Barras de Proteína
A proteína é um macronutriente com enorme importância
para o nosso corpo, fazendo parte de toda a estrutura das
células e tecidos, incluindo-se os tecidos musculares,
influenciando também na produção hormonal, no
fortalecimento do sistema imunológico com a produção de
anticorpos, e em diversos outros processos metabólicos.
Ao praticar uma atividade física, principalmente nos exercícios
de força, o corpo sofrerá um esforço e irão ocorrer pequenos
traumas nas fibras musculares que deverão ser recuperadas
pelo organismo. A proteína é um dos nutrientes mais utilizados
no processo de recuperação e também no crescimento destas
fibras, como acontece no caso da hipertrofia muscular.
Equilibradas do ponto de vista nutricional, as barras de
proteínas têm uma combinação de carboidratos, proteínas e
gorduras que garante o aporte dos nutrientes necessários para
compor uma refeição intermediária prática, nutritiva e que
auxilia na saciedade.
As barras de proteínas são uma opção gostosa para um lanche
mais nutritivo ou para momentos de desejo por doce. Opte por
opções livre de aditivos químicos e xaropes normalmente
utilizados na maioria das barras comerciais.
SUPLEMENTOS ALIMENTARES
11

CAPÍTULO 2
Qual o modo e momento sugeridos
para fazer uso da suplementação?
12

Colágeno
Os resultados são visíveis após cerca de 2 meses de
uso e alguns benefícios podem já ser percebidos
inclusive antes.
É indicado após os 25 anos. Para se obter os 10g (ou 01
colher de sopa) sugeridos em estudos para melhores
benefícios, a apresentação em pó é a mais indicada.
Quando o colágeno é consumido na ceia, sugere-se
um efeito maior de reparação de lesões, já que
durante a noite nosso organismo trabalha mais para
essa finalidade.
Nos intervalos das refeições é boa pedida, pois é
prático, pode ser usado na squeeze, misturado com
água no momento do consumo, “disfarçando” a fome
até que você consiga comer algo sólido.
SUPLEMENTOS ALIMENTARES
13

Ômega 3
O Ômega 3 deve ser utilizado em todas as fases da vida! Por
exemplo, durante o pré-natal, contribui para o
desenvolvimento adequado do sistema nervoso fetal e para o
bem-estar geral da mãe.
Na infância, apresenta correlação positiva com níveis de
atenção e cognição, auxiliando na plasticidade cerebral.
Na vida adulta, contribui para a redução dos níveis de
colesterol “ruim” LDL e triglicerídeos e na melhora dos níveis de
colesterol “bom” HDL .
Por fim, na terceira idade, atua também como antiinflamatório,
contribuindo, por exemplo, para a redução de
dores articulares, além de continuar exercendo seu papel
protetor para a saúde neurológica.
Busque por opções de suplementos com alta concentração de
EPA e DHA por cápsula.
SUPLEMENTOS ALIMENTARES
14

Própolis Verde
Quando em cápsulas, recomenda-se ingerir duas de Própolis Verde
ao dia, de preferência ao acordar, em jejum, antes do café da manhã
e a noite ao deitar.
Uma cápsula de 500mg equivale a aproximadamente 12 gotas de
própolis. É uma opção mais prática e sem o inconveniente do forte
sabor queixado por muitas pessoas quando é em gotas.
Óleo de Coco
(associado ao orégano)
Na forma de cápsulas, é recomendado ingerir duas ao dia de
preferência antes do almoço ou jantar.
O ideal é que os óleos sejam extravirgem ou prensados à frio, método
de extração que garante a manutenção máxima dos princípios ativos.
Reforçando que cada organismo é único e tem as suas
peculiaridades. Determinadas substâncias, mesmo que naturais,
podem não fazer bem para alguns. A auto-observação e a busca por
orientação profissional de um nutricionista e/ou médico é o mais
prudente.
SUPLEMENTOS ALIMENTARES
15

Barra de Proteína
Na atividade física, as barras proteicas podem ser
uma alternativa prática para o momento póstreino
pois combinam fontes energéticas
(carboidrato + gordura) com proteínas que
fornecerão aminoácidos para o início do processo
de regeneração muscular.
Sugere-se o consumo da Energy Aloha em lanches
intermediários, 1-2X/dia ou de acordo com as
necessidades específicas de cada pessoa,
identificadas por nutricionista ou médico.
SUPLEMENTOS ALIMENTARES
16

Shake
Reduzir peso – substitua até 02 das três refeições
principais do dia.
Ganhar peso – acrescente até duas porções em sua
alimentação diária.
Manter peso e/ou ganhar nutrição – substitua apenas 01
refeição intermediária (lanche) do dia.
Lembre-se que a nutrição individual possui inúmeras
variáveis a serem consideradas de acordo com os
objetivos pessoais.
SUPLEMENTOS ALIMENTARES
17

CAPÍTULO 3
Receitas práticas
18

Receitas New Shape Cacau
Me quero bem
humorado
2 medidas (30g)
de New Shape
200ml de leite
semidesnatado (opcional
sem lactose) gelado
1 quadradinho de chocolate
amargo acima de 70% cacau
(sem açúcar)
1 colher (chá) de raspas de
gengibre
2 folhas de menta ou hortelã
Gelo a gosto
Me quero bem
revigorado
2 medidas (30g)
de New Shape
200ml de leite
semidesnatado (opcional
sem lactose) gelado
1 castanha-do-pará grande
1 colher (café)
de canela em pó
1 colher (café) de açafrão da
terra em pó
½ xícara de chá de banana
em rodelas congelada
Gelo a gosto
Me quero bem
concentrado
2 medidas (30g)
de New Shape
200ml de água filtrada
gelada
2 colher (sopa) de coco
ralado fresco (sem açúcar)
1 colher (chá) de café
instantâneo
1 colher (café)
de guaraná em pó
1 colher (sopa) de quinoa
em flocos
Gelo a gosto
Modo de preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até a bebida ficar homogênea.
SUPLEMENTOS ALIMENTARES
19

Receitas New Shape Morango
Me quero bem
energizado
2 medidas (30g)
de New Shape
1 polpa de açaí congelada
(100g)
200 ml água de coco
1/2 banana nanica
1 colher (chá) de farelo de
aveia
Gelo a gosto
Me quero bem
para treinar
2 medidas (30g)
de New Shape
200ml de água de coco
gelada
3 morangos médios
½ xícara de chá de
framboesa
1 colher (sopa) de
beterraba ralada
Gelo a gosto
Me quero bem
imunizado
2 medidas (30g)
de New Shape
1 xícara (chá) de iogurte
Proteico sabor morango
1/2 xícara (chá) de suco
de cranberry sem açúcar
1 colher (chá) de raspas
de limão
Gelo a gosto
Modo de preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até a bebida ficar homogênea.
SUPLEMENTOS ALIMENTARES
20

CAPÍTULO 4
Importante para você!
21

Queremos ajudar
Existe uma variedade enorme de todos os suplementos que foram citados nesse e-book. A qualidade e preço
desses produtos variam muito dependendo dos ingredientes, qualidade da matéria-prima, certificação de
origem, pesquisas que foram somados no desenvolvimento de cada produto.
A LINHA DE NUTRIÇÃO ALOHA foi desenvolvida levando em conta a sinergia entre os ativos, com fórmulas
exclusivas para que você receba o máximo em nutrição e bem-estar.
O Colágeno Aloha possui Peptídeos Bioativos Verisol, que é o único específico
para a pele e com comprovação científica de resultados, aumentando a
elasticidade da pele, reduzindo rugas e melhorando a celulite.
O Oceano Aloha (Ômega 3), é altamente concentrado, até 3 vezes mais do que
os comercializados no Brasil. Além de possuir o certificado MEG-3 de
sustentabilidade e segurança que atesta a procedência do óleo de peixe de
áreas não contaminadas do oceano.
Garante 100% da ingestão diária de vitamina E (10mg).
SUPLEMENTOS ALIMENTARES
22

Queremos ajudar
O Pacífico Aloha (Óleo de Coco com Orégano), é um produto natural
inovador no mercado composto por: Vitamina E, Óleo de Coco e Óleo de
Orégano prensados a frio – o único método de extração que garante óleos
100% bioativos. Auxiliando na prevenção e sendo um suporte ao tratamento
agudo principalmente de candidíase e micoses.
O Luminoso Aloha (Própolis Verde), possui formulação exclusiva contendo
além dos ativos das resinas do Alecrim do Campo, os ômegas 3,6 e 9
provenientes da linhaça e do gergelim, e os benefícios da Vitamina E. Possui
ação cicatrizante, analgésica, antibacteriana e antiviral.
SUPLEMENTOS ALIMENTARES
23

Queremos ajudar
O New Shape (Shake) possui 20 tipos de vitaminas e minerais, dentre eles
magnésio e zinco quelatos, além do picolinato de cromo. Promove saciedade
e suporte o emagrecimento sustentável ou manutenção de um estilo de vida
saudável. E é o único mercado que contém deliciosos pedaços de fruta em
sua composição: morango e castanha do Pará.
As Barras Energy (Barra de Proteína) contém 35g , com ingredientes
naturais,10g de proteína (de alto valor biológico) por unidade + fibras
prebióticas + blend de vitaminas e minerais + Super foods desidratados, com
cobertura sabor chocolate meio amargo.
SUPLEMENTOS ALIMENTARES
24

Importante para você!
Fale com um Empreendedor Aloha
para adquirir esses produtos de
nutrição e conhecer as outras linhas
de com ingredientes naturais.
Você também pode se tornar um
Empreendedor.
Acesse nosso site e saiba mais.
aloha.com.br
SUPLEMENTOS ALIMENTARES
25

SUPLEMENTOS ALIMENTARES
GUIA PRÁTICO DE SUPLEMENTAÇÃO SAUDÁVEL
@AlohaOleos @aloha.life_oficial aloha.com.br