Revista JUNTOS A AMAR, ALEGRAR, TREINAR E RELAXAR

MAIO 2020
JUNTOS
A AMAR, ALEGRAR, TREINAR E RELAXAR
Recomeçar…

JUNTOS
A AMAR, ALEGRAR, TREINAR E RELAXAR
FICHA TÉCNICA:
Propriedade – Centro Comunitário de Esmoriz
Redação – Projeto EnvelheSER Em Casa
Periodicidade – Bimestral
1ª Edição - Maio 2020

Editorial
“É frequente ouvir dizer que o envelhecimento é um problema. Eu acho que é um
progresso da humanidade, da sociedade, da cultura”
António Barreto
O Centro Comunitário de Esmoriz tem o privilégio de ter em execução o Projeto EnvelheSER
em Casa, premiado pelo Prémio BPI Sénior Fundação La Caixa, edição de 2019, cujo principal
objetivo é: promover o envelhecimento ativo, criando condições para que os idosos possam
envelhecer nas suas casas com segurança, conforto e bem estar emocional, garantido a sua
participação na comunidade. Apoia idosos a viver sós ou com outros idosos, nas freguesias de
Esmoriz e Válega alargando, neste período de pandemia COVID-19, o seu âmbito geográfico de
intervenção a todo o Concelho de Ovar.
A vivência da Pandemia COVID-19 tem sido, particularmente, penosa para os idosos por várias
razões: pela consciência de serem o principal grupo de risco, não pela idade, mas por terem
naturalmente algumas patologias que lhes conferem especial vulnerabilidade; pelo
confinamento obrigatório que os privou das suas rotinas diárias e promoveu o seu maior
isolamento social; pela necessidade de afastamento dos netos, dos filhos, dos familiares, dos
vizinhos…; pela quantidade e complexidade de informação disponível, difícil de compreender e
de implementar.
É neste contexto, e na sequência de uma relação de proximidade das intervenções conduzidas
pela equipa do Projeto, que surge uma necessidade transmitida pelos idosos de concebermos a
Revista “JUNTOS A AMAR, ALEGRAR, TREINAR E RELAXAR”.
Esta primeira edição, subordinada ao tema Recomeçar, contempla: Informação essencial e
simplificada sobre a doença COVID-19, conselhos e recomendações práticas da Direção Geral
de Saúde; Entrevistas motivadoras e positivas para ultrapassarmos esta fase difícil; as Máscaras
– tipos, proteção e normas de utilização; o Santuário no Coração… rubrica alusiva às
comemorações do 13 de Maio; Costurando Ideias, que inclui atividades de estimulação
cognitiva, exercitação física e confeção de máscara; por fim, deixamos a sugestão de uma
oração a Maria, escrita pelo Papa Francisco.
Desejamos que esta Revista possa ser do vosso agrado e que, por isso, esta
primeira de muitas edições.
possa ser a
Jacinta Valente
Diretora Técnica do Centro Comunitário de Esmoriz

Índice

EnvelheSER em Casa
O Projeto “EnvelheSER em Casa” teve início no mês de
Janeiro e visa a promoção da segurança, bem-estar e
participação da pessoa idosa no seu contexto natural de vida.
À medida que as pessoas envelhecem, é muitas vezes
necessário adequar os ambientes em que vivem, de forma a
compensar mudanças associadas ao envelhecimento, sendo
necessário a criação de ações facilitadoras para este
processo. Este foi um dos principais motivos que potenciou a
criação deste projeto e assim foram criados diferentes
serviços como acompanhamento indivualizado no domicilio,
serviço de teleassistência, serviço de reparações, entre
outros, de forma a capacitar a autonomia, assegurar uma
intervenção individualizada e evitar a institucionalização.
Este é um projeto promovido pelo Centro Comunitário de
Esmoriz em parceria com a Fundação Padre Manuel Pereira
Pinho e Irmã, tendo sido premiado e financiado pela
Fundação La Caixa do Banco BPI.
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O que é a COVID-19?
COVID-19 é o nome dado à doença provocada pelo novo
coronavírus, que pode causar infeção respiratória grave como a
pneumonia.
Quais são os sintomas da covid-19?
Os sintomas mais comuns são febre, cansaço,
falta de ar e tosse seca.
Algumas pessoas infetadas não desenvolvem
quaisquer sintomas, são as chamadas
assintomáticas.
Como se propaga a covid-19?
A doença é contagiosa de pessoa para pessoa pelo
contacto com pequenas gotículas respiratórias,
projetadas através da fala, tosse ou espirro.
As gotículas também podem cair nos objetos ou
superfícies e infetar pessoas que toquem nelas e depois
levem as mãos aos olhos, nariz ou boca.
Há alguma vacina ou medicamento?
Até à data não há uma vacina ou medicamento
específicos para a doença. Os infetados
recebem cuidados clínicos, no hospital ou
domicílio, de acordo com a avaliação médica.
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Perguntas e Respostas
sobre a COVID-19
Devo ou não usar máscara?
É obrigatório o uso de máscara por todas as
pessoas em espaços interiores fechados.
Recomenda-se o uso da mesma sempre que
sair.
Os animais de estimação transmitem o
vírus?
Não há evidências de que os animais de
estimação possam ser infetados ou espalhar o
vírus. Se for com o seu bichinho à rua, deve
limpar-lhe as patas quando regressar a casa.
O vírus é transmitido pelo ar?
É uma questão ainda em análise mas
importa recordar que deve arejar a casa
diariamente, ir ao jardim ou varanda e
apanhar um pouco de sol.
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Recomendações
Recomeçar é algo muito esperado. Mas nesta nova realidade todos somos
“agentes de segurança” e temos o dever de nos protegermos a nós
próprios e aos outros.
Vejamos alguns conselhos e recomendações da Direção Geral de Saúde.
Mantenha uma distância de 2 metros das
outras pessoas.
Lave as mãos com regularidade com água
e sabão ou solução de álcool.
Nas saídas à rua utilize sempre máscara e
saia apenas para o indispensável.
Utilize lenços de papel e deite fora após
cada utilização.
Reforce o seu Sistema Imunitário que o
proteje contra as agressões externas.
Como reforçar o seu Sistema Imunitário
Mantenha uma alimentação saudável e consuma mais frutas e vegetais
Beba água ou chás e evite consumo de álcool e tabaco
Durma bem
Apanhe sol 8

Entrevista
Mariana Sottomayor, Bióloga
Faculdade de Ciências da Universidade do Porto
Do que precisamos para vencer a crise!
“…Enfrentamos, como país, um desafio brutal que nos toca a todos! É uma
crise que abre também, por incrível que possa parecer, inúmeras
oportunidades. Mas acima de tudo, temos a oportunidade de nos
reinventarmos como comunidade que partilha um território, como um
organismo vivo que desperta, com mais iniciativa e intervenção na
construção do nosso futuro comum, mais inventivos, mais amigos do
ambiente, mais solidários e, já agora, mais saudáveis. Vamos ter que pôr
uma máscara, arregaçar as mangas e ajudar em tudo o que pudermos,
começando pelos vizinhos.” em Sábado /Opinião, 18-04-2020
“A pandemia acaba e
depressa” com o uso da
máscara que é crucial, explica a
investigadora que relembra que
o covid-19 “é transmitido
pela boca …”
“Se nós todos tivermos essa consciência que podemos ser portadores do
vírus e que o podemos transmitir e fizermos tudo o que estiver nas nossas
mãos para não o transmitirmos, a pandemia acaba e depressa!” em Prós e
Contras da RTP1, 28-04-2020
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ACEITO O RISCO!
O total isolamento foi útil no início,
mas temos de reagir. Nós, os mais
velhos, teremos alguns cuidados, mas
não podemos ficar encerrados,
tolhidos pelo medo, somos também
capazes de correr riscos.
Entrevista
Luís Casal Ribeiro Cabral
Médico
Não tenho o tempo todo do mundo, como pensamos que temos
quando somos jovens, por isso mesmo não quero ficar
totalmente passivo nesta situação, sem estrebuchar. Vou lutar
pela continuação da nossa vida familiar e não me chega fazê-lo
on-line.
É tempo de perder o medo porque
o medo também mata!
É tempo de correr alguns riscos,
tentando minimizá-los, mas tendo a
plena consciência de que não há
risco zero.
O que este vírus nos
está a causar é uma
grande maldade.
Saibamos nós
combatê-lo e aos
seus efeitos, sem nos
deixarmos abater.
Com os devidos e mínimos cuidados, temos de viver a vida e
não nos podemos deixar abater e deixar que o vírus vença!
Excertos de artigo de opinião em O Observador, 30-04-2020
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MÁSCARAS
utilização correta e incorreta
Não cobrir só
a ponta do
nariz
Não baixar
para o
queixo
Não colocar
abaixo do
nariz
Não deixar a
máscara larga
Não deixar o
queixo
descoberto
1 .Lavar as mãos
ou desinfetar
com álcool
4. Sustituir a
máscara quando
estiver húmida
2. Cobrir por
completo o nariz e o
queixo e ajustar as
extremidades
5. Quando retirar,
remover pelos
elásticos. Nunca
tocar na parte da
frente
3. Se tocar na máscara
quando a estiver a usar,
lavar as mãos de seguida
6. Se usar máscara cirúrgica,
colocar no lixo depois de tirar.
As máscaras de tecido podem
ser lavadas a 60 o. 11

MÁSCARAS
tipos de máscaras e proteção
Máscaras de tecido ou Comunitárias/Sociais
Impedem que gotículas expelidas por quem
as utiliza cheguem às outras pessoas.
As máscaras são reutilizáveis e devem
ser lavadas a 60 o ou colocadas durante
trinta minutos numa solução de água e
Detergente após lavagem manual.
Máscaras cirúrgicas
Reduz a exposição das outras pessoas às
secreções do utilizador e também o protege
das gotículas de maiores dimensões. São
descartáveis e por isso devem ser colocadas
no lixo após utilização.
Respiradores
Protejem até 95% contra gotículas muito
pequenas.
A estrutura destas máscaras permite uma
maior duração e resistência.
São mais aconselhadas para profissionais.
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Um Santuário no
coração…
Pela primeira vez na sua história o
Santuário de Fátima vai celebrar os dias 12
e 13 de maio sem peregrinos, na sequência
da pandemia provocada pela Covid-19.
“Este é um momento doloroso: o Santuário
existe para acolher os peregrinos e não o
podermos fazer é motivo de grande
tristeza; mas esta decisão é igualmente um
ato de responsabilidade para com os
peregrinos, defendendo a sua saúde e o
seu bem-estar”, refere o reitor do Santuário
de Fátima.
Neste maio, Fátima convida a uma peregrinação interior, pelo coração,
rumo ao encontro com Deus no santuário do próprio íntimo, onde Ele
está presente.
Numa carta dirigida aos peregrinos, o Papa Francisco relembra que
“neste mês, é tradição rezar o Terço em casa, com a família; dimensão
esta – a doméstica –, que as restrições da pandemia nos forçaram a
valorizar, inclusive do ponto de vista espiritual.
Por isso, pensei propor-vos a todos que volteis a descobrir a beleza
de rezar o Terço em casa, no mês de maio. Podeis fazê-lo juntos ou
individualmente: decidi vós de acordo com as situações, valorizando
ambas as possibilidades.”
Roma, São João de Latrão, na Festa de São Marcos Evangelista, 25 de
abril de 2020.
Informação: As Igrejas estarão abertas a partir do dia 4 de maio, para culto
individual. As missas e celebrações serão retomadas a partir de 30 de maio.
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COSTURANDO IDEIAS
Baú de Recordações…
Neste mês de maio, tiramos do nosso Baú de Recordações a tradição das
Maias. Descubra as palavras abaixo na Sopa de Letras e depois coloque-as
no local correto do texto.
Abril
Janelas
Porta
Regiões
Sul
Tradição
Vidas
Amarela
Maio
Ramo
Tradições
Portugal é um país de __________. De Norte a _______ existem lendas e
costumes que vamos ouvindo ao longo das nossas ________. Na passada
sexta-feira iniciamos um novo mês, o mês de ________. Maio, mês de
flores, mês de Maria e mês dos amores. O início deste mês é também
caracterizado pela tradição dos “maias” ou das “maias”. Assim, na noite
de 30 de _______ para 1 de maio, manda a tradição que se coloque um
________ de maias nas portas ou nas ____________ das casas. Estas
flores, de cor ___________, representam a luz e a vida, sendo que esta
tradição é diferente consoante as ___________ de cada país. “Pôr as
maias à ________” tem como objetivo afastar os males. Esta é uma
_______ que continua ao longo de vários anos.
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COSTURANDO IDEIAS
Quem canta seus males espanta…
E porque maio é também o mês das Mães, vamos fazer este desafio! Faça
corresponder o artista com a letra da música que canta.
1. a.
Quero ir para casa, Embarcar num golpe de asa,
Pisar a terra em brasa,
Que a noite já aí vem
Quero voltar, Para os braços da minha mãe
Quero voltar, Para os braços da minha mãe
2. b.
Querida mãe, querido pai. Então que tal?
Nós andamos do jeito que Deus quer
Entre dias que passam menos mal
Lá vem um que nos dá mais que fazer
3. c.
Minha mãe me deu um lenço
E meu pai uma blusa
Eu quero andar em cabelo
Que o que se agora usa
Eu perdi o meu lencinho
Num bailarico a bailar
4. d.
Ó minha mãe minha mãe
Ó minha mãe minha amada
Quem tem uma mãe tem tudo
Quem não tem mãe não tem nada
Quem não tem mãe não tem nada
5. e.
Mãe querida, mãe querida
O melhor que a gente tem
Não há outro amor na vida
Igual ao amor de mãe
6. f.
Nunca te esqueço mãe, Viva o que eu viver
Nunca te esqueço mãe, Seja como for, E digo
sempre, Se hoje sou alguém na vida; É por ti
querida mãe querida
Meu eterno e grande amor; Hoje recordo com
saudade aquela hora...
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COSTURANDO IDEIAS
Em boa forma…
Junte o útil ao agradável. Ao lavar as mãos, pratique também alguns
exercícios de mobilidade. Aqui deixamos um exemplo.
1 - Comece por
sacudir as mãos.
2- Agora, abra e feche as
mãos.
3 – Junte as extremidade de
cada dedo com o polegar.
4 – Dobre o polegar. 5 – Dobre os dedos. 6 – Entrelace os dedos e rode o
pulso.
7 – Abra e feche os
dedos.
8 – Rode o pulso para dentro e
para fora.
9 – Junte a ponta dos dedos e
pressione.
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COSTURANDO IDEIAS
Com as mãos na massa…
Faça a sua própria máscara em tecido.
1 - Corte um tecido de algodão em formato de retângulo (18cm x
20cm);
2 - Faça 2 a 3 dobras, de 1 a 2 centímetros cada e vinque com o
ferro de engomar;
3 - Costure ou cole todas as bordas, sem esquecer de colocar dois
elásticos para prender a máscara ao rosto.
IMPORTANTE!
Deve usar 2 a 3 camadas de tecido uma sobre a outra.
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Ó Maria,
Vós sempre resplandeceis sobre
o nosso caminho
como um sinal de salvação e de esperança.
Confiamo-nos a Vós, Saúde dos Enfermos,
que permanecestes, junto da cruz, associada
ao sofrimento de Jesus,
mantendo firme a vossa fé.
Vós, Salvação do Povo Romano,
sabeis do que precisamos
e temos a certeza de que no-lo
providenciareis
para que, como em Caná da Galileia,
possa voltar a alegria e a festa
depois desta provação.
Baú de recordações:
Sugestão
♥ Oração a Maria
Soluções
Ajudai-nos, Mãe do Divino Amor,
a conformar-nos com a vontade do Pai
e a fazer aquilo que nos disser Jesus,
que assumiu sobre Si as nossas
enfermidades
e carregou as nossas dores
para nos levar, através da cruz,
à alegria da ressurreição. Amém.
À vossa proteção, recorremos, Santa Mãe
de Deus;
não desprezeis as nossas súplicas na hora
da prova
mas livrai-nos de todos os perigos, ó Virgem
gloriosa e bendita.
Papa Francisco
Portugal é um país de tradições. De Norte a sul
existem lendas e costumes que vamos ouvindo
ao longo das nossas vidas. Na passada sextafeira
iniciamos um novo mês, o mês de Maio.
Maio, mês de flores, mês de Maria e mês dos
amores. O início deste mês é também
caracterizado pela tradição dos “maias” ou das
“maias”. Assim, na noite de 30 de Abril para 1
de Maio, manda a tradição que se coloque um
ramo de maias nas portas ou nas janelas das
casas. Estas flores, de cor amarela,
representam a luz e a vida, sendo que esta
tradição é diferente consoante as regiões de
cada país. “Pôr as maias à porta” tem como
objetivo afastar os males. Esta é uma tradição
que continua ao longo de vários anos.
Quem canta seus males espanta:
1 - f / 2 - d / 3 - a / 4 - e / 5 - c / 6 - b
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