Revista Espaço Oriental - Edição 04/2019

EDIÇÃO IV - 11/2019
www.espacooriental.com.br
Rua Cel. Francisco Ribas, 1227 - Órfãs -Ponta Grossa - Paraná

Editorial
“É atravessando os rigores do inverno que o tempo
chega na primavera”
Provérbio chinês
Chegamos à última edição deste ano da nossa revista digital. Ano esse que ainda tem alguns meses para ndar,
no entanto, acompanhando a passagem das estações, em verdade, é agora que um novo ciclo se inicia com a
primavera. Pode parecer estranho, aguardamos com expectativa as festas de m de ano, então marcamos em nosso
calendário gregoriano os novos compromissos, promessas e (re)armamos desejos. Todavia, em consonância com o
ritmo da natureza, agora é que devemos iniciar um novo ciclo.
Quando falamos em ciclo, podemos visualizar as forças cíclicas Yin e Yang se movendo perpetuamente. Como
uma respiração, em uma eterna permuta e transformação, tal como segue a natureza e nossa vida. Com essa
perspectiva losóca, no entanto, também pragmática, podemos buscar compreender a natureza, nossa vida e a
marcialidade que desenvolvemos como uma qualidade de importância para um mundo melhor. Falarei desse assunto
de modo, espero eu, mais crível, em um texto intitulado “Respirar, sentir, viver e lutar – águas de uma mesma fonte”.
Texto este que deixo como uma reexão até voltarmos ano vindouro, em futuras edições.
O que esta edição de m de ano ainda traz, além de textos reexivos, é um conjunto de informações advindas
das várias avaliações físicas que zemos com os alunos. Destacamos, com isso, a pertinência da instrução e da
avaliação de ordem acadêmica em nosso trabalho. Maneira pela qual podemos compreender as necessidades dos
praticantes, suas diculdades e rendimentos, e ressaltar o valor deste acompanhamento para todos os que praticam
alguma atividade física.
Preocupados com a organização das nossas atividades, apresentamos, também, o calendário do primeiro
semestre do ano de 2020. Provavelmente, futuros eventos devem ser adicionados, todavia, com uma perspectiva já
delineada, esperamos que nossos alunos possam se planejar para desfrutar o melhor possível das nossas propostas,
participando e auxiliando a promover e divulgar nosso trabalho e losoa.
Com alegria, ressalto aqui os resultados positivos das reuniões com alunos de longa data. Com a plena adesão
às propostas colocadas em pauta, o que resultou na denição de novas atividades e perspectivas de desenvolvimento
da cultura marcial para os alunos do ESPAÇO ORIENTAL. Agradeço aos participantes que, com maior envolvimento e
comprometimento, além de poderem crescer mais na aprendizagem, abrem o caminho a todos os demais alunos para
novas e ricas oportunidades. Assim, teremos dois Grupos de Treinamento, um de Sanda, previsto para iniciar ano que
vem, e outro de Tai Chi Chuan com enfoque no aspecto marcial, com previsão para começar ainda este ano.
Também, teremos dois encontros semestrais para os alunos avançados do Kung Fu. Estes encontros serão de um
nal de semana e servirão para aprendizagem e aperfeiçoamento do conteúdo curricular das fases avançadas.
Em dezembro, haverá atividades até o dia 21, sábado, sendo as últimas aulas de Sanda e Kung Fu nos dias 16 e
17 respectivamente. Relembrando que, nesta última semana de aulas, teremos uma atividade diferente nos dias 18,
quarta-feira, e 19, quinta-feira. Nestes dois dias, ofereceremos mais uma rodada de avaliações físicas. Durante o
Confúcio

período da tarde, a partir das 15:00h, até às 21:00h, sem distinção entre grupo feminino e masculino. A avaliação
antropométrica será feita individualmente, nos vestiários, e os testes físicos em conjunto. Os alunos que tiverem
optado pelo pacote das cinco avaliações físicas no início do ano, ganharão esta sexta rodada de avaliações. Para os
demais que tiverem interesse em fazer, o investimento será de R$30,00 para alunos e os R$80,00 convencionais para
não alunos.
Resumo das atividades previstas para
os últimos meses de 2019.
Aulas do Grupo de
Tai Chi Chuan Marcial
(domingo das 08:00h às 12:00h).
Avaliações Físicas de m de ano
(gratuito para os que optaram pelo
pacote anual de avaliações físicas;
R$ 30,00 para os demais alunos e
R$ 80,00 para não alunos).
03 de novembro
01 de dezembro
18 e 19 de dezembro
(das 15:00h às 21:00h)

RESPIRAR, SENTIR, VIVER E LUTAR
águas de uma mesma fonte
“Aquele que não sabe a que coisas atender e quais a
ignorar, atende ao que não tem importância e ignora o
essencial”.
Provérbio chinês
Devemos nos lembrar de que o homem sempre esteve em contato com a natureza. Ainda hoje estamos
conectados, vivemos no planeta Terra, mas a diferença é nossa percepção desta conexão e a sua qualidade. Tendemos
a viver em um mundo cada vez mais articializado e entendemos a natureza unicamente pela via intelectual.
Algumas vezes a vivenciamos de modo interativo, porém recreativo tão somente. Muitos encaram a natureza como
produto a ser explorado, predado e transformado em renda. A falsidade do desenvolvimento sustentável. A conexão
íntima com os elementos naturais depende de uma percepção aguçada, de uma atitude contemplativa, uma
reconscientização dos nossos sentidos. O que é isso tudo? Nada. O vazio é a resposta. Basicamente um esvaziar para
se religar.
Não se faz necessário estar em um parque natural maravilhoso, ou em um mosteiro encravado nas encostas da
montanha para termos uma vivência signicativa. Podemos fazer isso com uma singela or em nossa casa, basta
dedicarmos um momento de atenção plena ao seu cuidado e contemplação. Mas quando isso fará sentido diante das
incessantes interações sociais do cotidiano? A resposta pode ser encontrada quando decidirmos oferecer sentido a
essa experiência.
O que o cessar das atividades corriqueiras, contemplar e buscar novas conexões tem a ver com a marcialidade?
Primeiro, busquem observar o quanto somos viciados nas mesmas experiências, acreditando que estamos sempre
vivenciando algo novo em nosso dia a dia, mas estamos apenas reproduzindo. Depois, percebam que o diálogo
marcial, em vossas práticas, é preciso ser construído conectando tudo o que educamos no corpo sem analisar, apenas
com o observar e sentir, permitindo o espírito marcial surgir sem se permitir expectativas apressadas. Isso somente
se faz possível quando adquirimos um estado mental disposto, silencioso, e que reita naturalmente sobre o estado
corporal. Uma condição completamente diferente do que nos habituamos diariamente a manifestar. Por isso tão
difícil é se expressar marcialmente, mesmo com todo o trabalho físico.
Silenciar as atividades mentais, nos conscientizar do momento presente e buscar reforçar esta qualidade de
ser/estar, estabelecendo uma conexão com a natureza, nos tornará mais aptos para expressarmos nossa marcialidade.
Exigi-se, no entanto, disciplina. E a arte marcial não é senão constante disciplina?
Como vincular em nossa vida diária esta atitude? Dedicando a cultivar, mesmo que por breves minutos, uma
conexão com o que de mais natural todos nós temos, a nossa respiração.
Ao nascer, temos o primeiro ato de vida, respirar. Ao morrer, teremos como último ato nossa última respiração.
01

Para os mestres do oriente, um sábio adágio é: “Respirar é viver. Respirar profundamente é viver profundamente”.
Tradicionalmente, sabe-se, no mundo das artes marciais, que o consciente e correto uso da respiração é de
grande valor, fundamental na verdade. Considera-se, inclusive, o domínio respiratório superior ao desenvolvimento da
força física pura. Anal, não apreciaremos na natureza, nossa grande inspiradora, nenhum fenômeno que não seja
movimento vibratório. Nada repousa em absoluto. Uma cascata trovejante tem sua vibração, mas uma rocha
aparentemente inerte também tem seus átomos vibrando continuamente.
Desta maneira, os nossos átomos, as nossas células e outras composições corporais estão sempre se
relacionando e em constantes mudanças. A relação e a mudança são as palavras chaves para se entender o ciclo da
impermanência de Yin e Yang, de matéria e energia, de inspirar e expirar. Há um ritmo vibracional, e que pode ser
encontrado nos movimentos dos planetas, nas ondas das marés, em nossa circulação sanguínea e em nosso processo
respiratório... Fluxos e reuxos.
Fazemos parte deste universo e, portanto, estamos sujeitos as suas leis. Estamos inseridos nesse ritmo, que
também faz parte de nós, a expressão máxima de nossa vida, a respiração. Mas, mal conseguimos nos conectar com o
ritmo desse mundo natural, com a respiração. Reservar um tempo para silenciar e sentir esse ritmo, o do sopro vital,
pode promover a consciência para modicar nossas atitudes.
Se nos dedicarmos a esse cultivo, no entanto, duas questões podem surgir: Por que buscamos o trabalho interior
em nossa prática? Pode-se praticar sem se buscar isso?
Deixo a resposta por conta da Mestra Helen Wu que, em um de seus seminários aqui no Brasil, respondeu o
seguinte, quando questionada se devemos praticar apenas para melhorar a saúde ou para o trabalho interior
também, e como essas práticas podem coexistir.
“Deve-se estar em harmonia com as duas leis: a primeira é vericar se você está em harmonia com as regras
sociais, com a ordem social, que inclui viver sem estresse, sem problemas nanceiros etc.; a segunda é vericar se
você está em harmonia com as normas do universo, ou seja, estar feliz com o que se tem e estar feliz da maneira
como se é. Tudo deve estar em equilíbrio: se um lado da balança está em desequilíbrio, tudo estará em desequilíbrio.
O melhor caminho para avaliar a sua vida é vericar se essas duas leis estão em equilíbrio. A mudança acontece o
tempo todo e o equilíbrio é afetado em todos os momentos. Por isso, é importante cultivar uma moral elevada. Essas
mudanças constantes nos fazem perceber a impermanência de todas as coisas e que podemos valorizar todos os
momentos de nossas vidas da melhor maneira”.
Em outras palavras, somente aprenderemos a praticar aquilo que gostamos com qualidade se nos esforçarmos
para requalicar sempre o melhor possível a nossa vida. Se a prática não reetir em nossa vida e nossa vida não
expressar uma qualidade para o mundo a nossa volta, não há valor. Pare um momento e respire e sinta a conexão
consigo mesmo. Qual a qualidade da sua vida para o mundo e com que qualidade está tendo a sua prática?
02

Avaliações físicas – referências para nosso
condicionamento e saúde
““Não é a montanha à frente que o está atrapalhando,
é a pedra no seu sapato.”
Muhammad Ali (Icônico boxeador dos pesos pesados)
É com grande satisfação que encerramos as rodadas de avaliações físicas e antropométricas da ACADEMIA
ESPAÇO ORIENTAL. Aqui oferecemos esse serviço para que nossos alunos tenham um acompanhamento acerca das
suas medidas corporais e de habilidades físicas no decorrer do processo de treinamento. Dentro das modalidades
ofertadas na nossa academia estão artes marciais chinesas, como Tai Chi Chuan, Kung Fu e Sanda, assim como uma
aula especíca para treinamento físico funcional.
Questões como perda de peso, doenças metabólicas, metabolismo, melhora de uma capacidade física e o
ganho de massa magra geralmente estão associadas ao propósito de um treinamento. Porém todas essas
características são, em verdade, multifatoriais e não dependem somente do treinamento físico para sofrerem uma
mudança signicativa.
O que gostamos de enfatizar em nossa metodologia de trabalho é o resgate do movimento em um mundo
que favorece o sedentarismo e desfavorece a prática de atividade física. Caso nosso aluno seja empenhado e assíduo,
sua prática pode totalizar até 5 horas e 30 minutos de exercícios semanalmente.
Mas a grande questão é: o que acontece em todas as outras 162 horas e 30 minutos da semana? Devido à
rotina de trabalho, muitas vezes feita sentada em cadeiras por um longo período de tempo, enfatizamos que outros
aspectos além do treinamento físico precisam ser observados, pois diferentemente dos monges guerreiros de Shaolin,
símbolo da prática marcial chinesa, não dispomos de tanto tempo no dia para práticas de exercícios.
Para contornarmos situações adversas do nosso cotidiano, planejamento é importante. Por exemplo, planejar
seus alimentos de acordo com seus objetivos, preferencialmente acompanhado por um prossional da área de
nutrição. Planos alimentares para ganhar e perder peso são diferentes e são individuais, cada pessoa funciona de um
jeito e, portanto, deve ser tratada diferente quanto à alimentação.
Planejar seus horários de descanso adequadamente, tanto o descanso do treinamento, onde há a
recuperação da estrutura física das bras musculares e tendíneas, estoques energéticos e remoção do lactato (caso
haja, advindo de um metabolismo anaeróbio).
Tendo as questões supracitadas rmes em nosso propósito pela saúde, sempre procuramos entregar o
melhor e o mais funcional no que engloba treinamento e avaliação. Portanto nesse m de ano iremos realizar uma
nova avaliação, chamada FMS, que tem como propósito observar padrões motores básicos do ser humano.
Quando um aprendiz inicia seu treinamento conosco, seu repertório motor é, geralmente, limitado (caso não
03

haja experiência prévia em outra prática desportiva ou marcial), então se percebe que, a medida que ele evolui no
conhecimento marcial, também evolui na qualidade dos seus movimentos. Em contrapartida, quando observamos
desvios, compensações e assimetrias no movimento, conseguimos atuar mais pontualmente para as devidas correções,
tornando o progresso positivo mais eciente.
Abaixo segue a lista de algumas avaliações realizadas com nossos alunos. Procuramos destacar as massas
corporais pois é interessante a comparação. Vericamos com as tabelas que não houve mudanças signicativas de
massa de gordura e massa muscular. Isso é ruim? Não necessariamente! Como já enfatizado em linhas anteriores,
nossos treinos não enfatizam volumes altos no treinamento de força e não realizamos exercícios isolados para cada
musculatura. Em nossa metodologia isso não faria sentido, pois, para um praticante de artes marciais, não interessa
se um músculo é grande e tem uma capacidade de contração de maneira isolada, mas sim se o padrão motor para
executar um determinado movimento não está assimétrico e/ou precisando de compensações, e se o conjunto de
músculos que realizam um movimento (agachamento, por exemplo) está em sintonia com o gesto motor em questão.
De todos os alunos, apenas um treinou e realizou acompanhamento com um nutricionista. Como efeito, tivemos
várias análises que demonstraram resultados similares de massa muscular, gordura e massa corporal total.
A aluna que teve acompanhamento nutricional manteve sua massa magra e reduziu signicativamente a sua
massa de gordura. Todavia é interessante ressaltar que cada aluno possui um objetivo especíco quando inicia a
prática de atividade física, sendo a saúde, força física e qualidade de movimento o principal objetivo geral da nossa
metodologia.
Abaixo segue a lista de algumas avaliações realizadas com nossos alunos. Procuramos destacar as massas
corporais pois é interessante a comparação. Vericamos com as tabelas que não houve mudanças signicativas de
massa de gordura e massa muscular. Isso é ruim? Não necessariamente! Como já enfatizado em linhas anteriores,
nossos treinos não enfatizam volumes altos no treinamento de força e não realizamos exercícios isolados para cada
musculatura. Em nossa metodologia isso não faria sentido, pois, para um praticante de artes marciais, não interessa
se um músculo é grande e tem uma capacidade de contração de maneira isolada, mas sim se o padrão motor para
executar um determinado movimento não está assimétrico e/ou precisando de compensações, e se o conjunto de
músculos que realizam um movimento (agachamento, por exemplo) está em sintonia com o gesto motor em questão.
De todos os alunos, apenas um treinou e realizou acompanhamento com um nutricionista. Como efeito, tivemos
várias análises que demonstraram resultados similares de massa muscular, gordura e massa corporal total.
A aluna que teve acompanhamento nutricional manteve sua massa magra e reduziu signicativamente a sua
massa de gordura. Todavia é interessante ressaltar que cada aluno possui um objetivo especíco quando inicia a
prática de atividade física, sendo a saúde, força física e qualidade de movimento o principal objetivo geral da nossa
metodologia.
Em outras palavras, somente aprenderemos a praticar aquilo que gostamos com qualidade se nos esforçarmos
para requalicar sempre o melhor possível a nossa vida. Se a prática não reetir em nossa vida e nossa vida não
expressar uma qualidade para o mundo a nossa volta, não há valor. Pare um momento e respire e sinta a conexão
consigo mesmo. Qual a qualidade da sua vida para o mundo e com que qualidade está tendo a sua prática?
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No gráco do Sr. M. M. podemos observar uma certa
linearidade nos valores de massa corporal total, massa de gordura
e massa muscular com pequenas variações. Este aluno pratica
Kung Fu e condicionamento físico e não possui acompanhamento
nutricional.
No gráco do Sr. R. R. podemos observar uma certa
linearidade nos valores de massa corporal total, massa de
gordura e massa muscular com pequenas variações. Este
aluno pratica Kung Fu e condicionamento físico e não possui
acompanhamento nutricional.
No gráco do Sr. E. H. podemos observar um pequeno
decréscimo nos valores de massa corporal total, massa de
gordura e massa muscular. Este aluno pratica Kung Fu e não
possui acompanhamento nutricional.
No gráco do Sr. R. C. podemos observar um aumento de
massa corporal total seguido por uma tendência ao
decréscimo na última avaliação. Um aumento na massa de
gordura e manutenção da massa muscular com uma tendência
a um sutil decréscimo na última avaliação. Este aluno pratica
Kung Fu, Tai Chi Chuan, está afastado dos treinos em
decorrência de uma lesão e não possui acompanhamento
nutricional.
05

No gráco do Sr. R. H. podemos observar um aumento nos
valores de massa corporal total e massa de gordura enquanto
que a massa muscular permaneceu constante. Este aluno
pratica Kung Fu e não possui acompanhamento nutricional.
No gráco do Sr. J. G. podemos observar um leve
decréscimo na massa corporal total e na massa de gordura
enquanto que a massa muscular permaneceu constante. Este
aluno pratica Kung Fu e não possui acompanhamento
nutricional.
No gráco do Sr. J. R. podemos observar um sutil
decréscimo de massa corporal total e massa de gordura, e uma
linearidade na massa muscular. Este aluno pratica Kung Fu e
não possui acompanhamento nutricional.
No gráco do Sr. L. E. podemos observar um pequeno
decréscimo na massa corporal total, uma leve variação na
massa de gordura e um valor constante na massa muscular.
Este aluno pratica Kung Fu e não possui acompanhamento
nutricional.
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No gráco da Srta. A. V. podemos observar valores
levemente crescentes de massa corporal total e massa de
gordura com a manutenção da massa muscular. Esta aluna
pratica Sanda, Tai Chi Chuan, teve um breve período de
afastamento das atividades e não possui acompanhamento
nutricional.
No gráco da Sra. L. C. podemos observar certa
linearidade nos valores de massa corporal total com leves
variações, uma variação com tendência ao aumento da massa
de gordura e um sutil decréscimo de massa muscular. Esta
aluna pratica Sanda e condicionamento físico e não possui
acompanhamento nutricional.
No gráco da Srta. N. H. podemos observar um decréscimo
nos valores de massa corporal total, manutenção dos valores de
massa de gordura e um leve decréscimo na massa muscular.
Esta aluna pratica Sanda, Tai Chi Chuan, e condicionamento
físico e não possui acompanhamento nutricional.
No gráco da Srta. R. M. podemos observar um decréscimo
signicativo de massa corporal total, massa de gordura e
manutenção da massa muscular. Esta aluna pratica Sanda, Tai
Chi Chuan e condicionamento físico e possui acompanhamento
nutricional.
07

No gráco da Srta. C. T. podemos observar uma pequena variação nos valores de massa corporal total, massa de
gordura e massa muscular. Esta aluna pratica Kung Fu e não possui acompanhamento nutricional.
Como conclusão, vemos que o acompanhamento nutricional, ou a dieta especíca, interferem nitidamente na
composição corporal, enquanto que o treinamento por si, somente, desenvolve as capacidades físicas e tende a
manter as condições corporais estáveis. Também importa ressaltar que, nestes casos apontados, todos os alunos
seguem de um tempo de prática nas modalidades, isto é, eles não são sedentários que iniciaram um processo de
treinamento, o que acusaria um quadro bem diferente nos grácos. Por isso, a importância da alimentação e do
descanso adequadamente associados com a atividade física, principalmente se o organismo já se habituou a algum
tempo na rotina de atividades.
08

Calendário 1ª Semestre 2020
JANEIRO FEVEREIRO MARÇO
Dom Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom Seg Ter Qua Qui Sex Sáb
1 2 3 4
1 1 2 3 4 5 6 7
5 6 7 8 9 10 11 2 3 4 5 6 7 8 8 9 10 11 12 13 14
12 13 14 15 16 17 18 9 10 11 12 13 14 15 15 16 17 18 19 20 21
19 20 21 22 23 24 25 16 17 18 19 20 21 22 22 23 24 25 26 27 28
26 27 28 29 30 31 23 24 25 26 27 28 29 29 30 31
ABRIL MAIO JUNHO
Dom Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom Seg Ter Qua Qui Sex Sáb
1 2 3 4
1 2 1 2 3 4 5 6
5 6 7 8 9 10 11 3 4 5 6 7 8 9 7 8 9 10 11 12 13
12 13 14 15 16 17 18 10 11 12 13 14 15 16 14 15 16 17 18 19 20
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30
17 18 19 20 21 22 23 21 22 23 24 25 26 27
24
31
25 26 27 28 29 30 28 29 30
AVALIAÇÕES FÍSICAS
CURSO DA FORMA DE 67 MOVIMENTOS
DE ESPADA DA FAMÍLIA YANG
(SÁBADOS E DOMINGOS DAS 08:00 ÀS 12:00)
COMEMORAÇÂO DO DIA MUNDIAL DO CHI KUNG E
DO TAI CHI CHUAN E CURSO DO LEQUE ARCO-ÍRES
ENCONTRO DOS ALUNOS AVANÇADOS DE KUNG FU
SÁBADO E DOMINGO DAS 08:00 ÀS 11:00 E DAS 15:00 ÀS 18:00
GRUPOS DE TREINAMENTO: SANDA - SÁBADOS DAS 15:00 ÀS 18:00
TAI CHI CHUAN - DOMINGOS DAS 08:00 ÀS 12:00
09

CONHEÇA UM POUCO
DE NOSSA ROTINA DE TREINAMENTOS
10

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11

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