treino 1[2252]

Sessão
Treino Maquinas João
Celestino
Duração da sessão (Minutos) 45
Nível Iniciação Objectivo
CONDIÇÃO FÍSICA
GERAL
1
Passadeira a Andar
vel: 10-14
2
Séries 1
Repetições 1
10
Duração
Min
Leg Press
Treino em circuito
Séries 3
Repetições 15
45
Duração
Seg
Peso (kg) 75
30
Recuperação
Seg
Chest Press Machine
3
Séries 3
4
Repetições 15
45
Duração
Seg
Peso (kg) 30
30
Recuperação
Seg
Seated Femoral Curl
Séries 3
Repetições 15
45
Duração
Seg
Peso (kg) 32
5
Lat Pulldown
Séries 3
6
Repetições 15
45
Duração
Seg
Intensidade (%) 55
Peso (kg) 35
Knee Extension
Séries 3
Repetições 15
45
Duração
Seg
Peso (kg) 32
Shoulder Press Machine
Séries 3
7 8
Repetições 15
45
Duração
Seg
Peso (kg) 25
Plank
Séries 3
Repetições 1
45
Duração
Seg
9
Elitica
vel: 55 niv: 12-16
Séries 1
Repetições 1
15
Duração
Min
1 / 2

2 / 2