SINGUR ACASA - IOM Moldova

– Toţi ne spun CE trebuie să facem. Dar CUM să facem?– Da, cum să ne concentrăm asupra soluţiilor?– Fiecare îşi trăieşte suferinţa în felul său. Însă există nişte „şmecherii” care te potajuta să treci mai uşor peste dificultăţi. Se numesc „metode de control alemoţiilor”. Vorbeşte despre ceea ce te deranjează. Sună-ţi prietenul cel maibun, discută cu mama sau cu tata la telefon, vorbeşte cu un profesor sau un altadult în care ai încredere şi, probabil, vei descoperi cum să-ţi rezolvi problema.Mişcă-te. O plimbare lungă, alergarea, dansul sau altă activitate fizică tecalmează şi te ajută să gândeşti. Găseşte timp pentru a comunica cu persoanelecare te înţeleg, te susţin, te iubesc. Vizitează-ţi prietenii şi rudele. Joacă-te cuanimalul preferat. Încă ceva: notează ceea ce simţi. Fă-ţi un jurnal şi scrie acolotot ce te stresează şi te bucură. Poţi începe fiecare zi cu „Dragă Jurnalule”.Secretul este să-ţi alegi o activitate care să-ţi placă. După ce te linişteşti, poţireveni la problema care ţi-a făcut rău pentru a căuta soluţii.– Uşor de zis...– Nu e neapărat să faci totul deodată. Alege căile de control al emoţiilor care suntmai aproape de caracterul tău. Experimentează şi alege ceea ce ţi se potriveşte celmai mult şi îţi ajută să-ţi conduci tu emoţiile, nu ele pe tine. Dacă vrei cuadevărat să faci faţă situaţiei, atunci vei acţiona.– Am citit că poţi depăşi stresul, mâncând peşte.– Într-adevăr, o alimentaţie echilibrată ajută organismul atunci când e stresat.Însă numai peştele nu este de ajuns. Cumpără şi consumă produse alimentarecalitative. Alege-le să fie proaspete. Mănâncă zilnic fructe şi legume, întotdeaunamănâncă dimineaţa şi evită să mănânci mult seara. Bea suficientă apă: 1-2 litri pezi. Deshidratarea organismului accentuează oboseala. Renunţă la băuturile careconţin cafeină – ceai, cafea, băuturi carbogazoase.– În timpul testelor mănânc normal, dar tot sunt obosit.– În acest caz, este bine să-ţi faci singur un regim de odihnă. Somn suficientînseamnă culcarea până la 23.00. Ai insomnie? Ar putea fi din cauză că ceva teîngrijorează. În decursul zilei mintea reuşeşte să-ţi alunge gândurile, iar noapteaele revin şi te împiedică să dormi. Dacă insomnia durează mai mult de câtevasăptămâni, este nevoie să acţionezi repede pentru a rezolva ceea ce te preocupă.9SINGUR ACASA