Ghidul Medimfarm

Avem grijă de sănătatea ta!
Numeroase motive
să alegi
MEDIMFARM

1
OFERTE
7d
Oferta orei
Oferta zilei
Oferta săptămânii
31d
Â
PÂNA LA
50
%
Oferta lunii
www.medimfarm.ro
Navighează prin categoriile de produse și descoperă
MII DE PROMOȚII!
SUPER
OFERTE!
www.medimfarm.ro

ALEGE DIN EXCLUSIVITĂȚILE
MEDIMFARM

Solicită în farmacie
CARDUL de FIDELITATE

HIDRATAREA
SFATUL
FARMACISTULUI
Cum putem să combatem efectele deshidratării și dezechilibrele produse de
aceasta?
În mod normal, aportul zilnic necesar de apă este de 40ml/Kgcorp/zi. Multă lume confundă consumul zilnic necesar de apă cu
consumul de lichide. Există o diferență între necesarul de apă pe zi și consumul de alte lichide, care au în compoziție pe lângă apă și
minerale, vitamine, glucide, lipide și alte substanțe.
Termenul de hidratare este folosit corect doar pentru consumul de apă (care poate proveni și din consumul de alte lichide,
legume sau fructe). Provine din cuvântul francez hydrater = a absorbi apa în interiorul sau prin adeziune.
Prin expunerea la situațiile de mai sus, când este posibil să apară deshidratarea, pierdem nu numai apa ci și electroliți și toate
procesele biochimice și energetic sunt încetinite, chiar și digestia, încetinind astfel metabolimul. În aceste cazuri avem nevoie de consum
de apă (hidratare) și consum de alte lichide (cu conținut de apă, minerale, vitamine, glucide, lipide, proteine) provenite din surse ca :
fructe, legume, supe, lactate, ceaiuri, sucuri, bere, vin, cafea.
Fructe și legume cu un conținut ridicat de apă: castravete, țelină, ridichii, roșii, ardei verde, conopidă, pepene verde, spanac,
căpșune, broccoli, grapefruit, portocală, zmeură, caisă, prună, măr, pară, struguri, cireșe. Se pot consuma între cinci și zece fructe și
legume diferite pe zi, aproximativ 200 ml de cafea pe zi, maxim 3 căni de ceai pe zi, 1-2 pahare de vin roșu, 2-3 pahare de bere.
CÂND trebuie să bem apă?
Bea un pahar de apă dimineața când te trezești. Te ajută să-ți “restartezi” organismul.
Bea un pahar de apă cu jumătate de oră înainte de masă. Te ajută să scazi din consumul alimentar la masa respectivă.
Nu bea apă imediat înainte sau după masă și în timpul mesei
Dacă îți este foame între mesele principale, bea un pahar de apă. Previi consumul de snak-uri nesănătose.
Bea un pahar de apă când simți că ești obosit/ă.
Cantitatea recomandată în general este de doi litri de lichide pe zi. Totuși, este important de reținut că necesitatea pentru
hidratarea optimă a unei persoane poate varia în funcție de:
- nivelul de transpirație,
- temperatura din mediul în care se află, de hainele purtate,
- umiditatea din aer și de efortul fizic depus.
Medicul de familie sau cel nutriționist este recomandat să ofere un sfat personalizat.
Baza hidratării este apa băută constant.
Nu există altă metodă pentru menţinerea unui nivel optim de hidratare, în afara unui consum constant de apă.
Mulţi oameni se sperie de ideea că trebuie să bea minim 2 litri de apă pe zi (iar în sezonul cald această valoare poate ajunge la
3-4 litri), însă trebuie înţeles că aici vorbim despre lichide la modul general, nu doar despre apă simplă.
Ceaiul, supa, sucurile, laptele, fructele, legumele, chiar și berea, vinul reprezintă surse de apă, deci trebuie calculat totalul având
în vedere toate aceste lichide.
E important să ne hidratăm constant, pe întreaga durată a zilei. Un indicator simplu al nivelului de hidratare este culoarea urinei
– cu cât este mai închisă la culoare, cu atât înseamnă că suntem mai deshidrataţi.
Setea nu este cel mai bun semnal, deoarece apare abia atunci când s-a instalat deja un grad de deshidratare.
Acum știm ce este hidratarea și câtă apă să consumăm pe zi, rolul și importanța
apei în organism, când să bem apa și cantitatea de lichide indicată pe zi.